O treinamento EMS é realizado sob a influência da eletromioestimulação – método de contração muscular por meio da estimulação com corrente elétrica. Não são encontrados em todas as academias de ginástica e envolvem sessões em grupo ou individuais, que acontecem em um macacão especial que fornece impulsos de baixa frequência por meio de estimulação por corrente, resultando na contração dos músculos. O treinador pode regular o fornecimento de corrente, a partir do treinamento físico de uma pessoa, bem como aumentar a estimulação de um ou outro grupo muscular, se necessário.

Mas isso não é exatamente um treinamento “preguiçoso” e não tem nada a ver com ficar deitado no sofá com um exercitador de borboleta de barriga quando apenas a máquina de exercícios está funcionando. Não, no treinamento com EMS, uma pessoa realiza certos exercícios com intensidades diferentes. conjunto de exercícios é selecionado individualmente, a critério do instrutor.

A aula começa, como sempre, com um aquecimento – exercícios cardiovasculares de 7 a 10 minutos.
Em seguida, começa a parte principal, na qual os exercícios de força são realizados usando estimulação adicional com corrente por 15-20 minutos.
No final do treino, como empecilho, é realizada uma massagem de drenagem linfática, em que a corrente acelera a linfa sem contrações musculares adicionais – esta é a fase passiva do treino.

Você precisa de um treinador dedicado?

Assim como nas atividades esportivas tradicionais, no EMS você seleciona um treinador profissional para acompanhá-lo durante todo o treino. Junto com ele, você cria um plano de trabalho corporal e um programa de nutrição para resultados máximos.

Pode ser combinado com outros esportes?

Junto com o treinamento com EMS, você precisa continuar a fazer exercícios aeróbicos e de força leve. Se você não tiver tempo suficiente, você pode fazer asanas de ioga em casa ou ficar em pé em uma prancha diariamente.

Como funciona o treinamento

Os músculos humanos são capazes de conduzir corrente elétrica. Se a atividade física for mínima, eles podem atrofiar. Para que o movimento comece, os músculos devem receber um impulso do sistema nervoso central. O simulador atua como um estímulo para melhorar a qualidade do seu treino. Qualquer ação é amplificada muitas vezes, aumentando assim a eficácia das aulas.

Se o objetivo é reduzir o peso, então esta unidade pode ser usada. Se uma pessoa deseja aumentar a massa muscular, é improvável que tal treinamento ajude. Após o exercício, o sistema nervoso central está sob estresse, por isso é recomendável descansar totalmente e se recuperar.

Os treinos não duram muito – de 20 minutos a meia hora. Mas o resultado depende não tanto do tempo quanto da intensidade da carga. O programa é personalizável para cada cliente. Em 25 minutos, você pode queimar até 2.000 kcal, e em 30 minutos gasta-se a mesma quantidade de energia que em 5 horas de esportes ativos.

Características do treinamento EMS

História: Fitness para Astronautas
A tecnologia de eletromioestimulação não é nova: o desenvolvimento remonta aos tempos da corrida armamentista e da febre espacial. Dizem que essa era quase a única maneira de manter a forma física de um astronauta em gravidade zero. Mais tarde, as tecnologias EMS migraram para a medicina restauradora e os esportes profissionais. No século 21, o fitness com estimulação elétrica muscular tornou-se mais próximo das pessoas – os estúdios EMS podem ser encontrados sem problemas nas grandes cidades. Esses estúdios oferecem até os serviços de um treinador no local, o que é muito conveniente (especialmente para as mães jovens que não têm a oportunidade de ficar longe de casa por muito tempo).

Vamos brincar de robô
Todo o “sal” do EMS fitness consiste em um traje especial emborrachado (conjunto: shorts + camiseta + colete), ao qual são fixados eletrodos mioestimulantes da pele, capazes de atingir os músculos mais profundos e de difícil acesso. um sistema de treinamento convencional. O peso total do uniforme é de cerca de três quilos. E esteja preparado para o fato de que você tem que se exercitar de forma úmida – isso é necessário para melhorar a condutividade elétrica da pele. A higiene do procedimento é garantida pelo revestimento antibacteriano dos materiais e desinfecção adicional da roupa. A roupa íntima descartável fornecida pela academia de ginástica é usada sob o traje, portanto, não há necessidade de comprar roupas de ginástica separadas.
Eficiência
O treinamento EMS usa até 90% de todo o sistema muscular e é várias vezes mais eficaz do que o treinamento de resistência convencional. Isso significa que uma sessão de meia hora com mioestimulação muscular pode substituir várias horas de treinamento de força (de 2 a 6, dependendo do plano de treinamento individual). E sem prejudicar as articulações. Impressionante?

Efeito da intensidade do treinamento durante a eletromioestimulação nos músculos esqueléticos humanos

O treinamento de estimulação elétrica neuromuscular de alta intensidade (NMES) pode causar hipertrofia muscular em todas as fibras musculares. No entanto, não se sabe se o treinamento NMES de baixa intensidade tem um efeito semelhante. Este estudo teve como objetivo investigar se o treinamento NMES de baixa intensidade pode causar hipertrofia de todas as fibras musculares esqueléticas humanas.

Oito jovens não treinados foram submetidos a um exercício de EENM unilateral de 8 minutos por 8 semanas. Uma perna recebeu NMES na intensidade máxima permitida (HIGH); a outra perna recebeu NMES com metade da intensidade. A espessura do músculo quadríceps (TM), a área transversal das fibras musculares (AST) e a força de extensão do joelho foram medidas antes e após o período de treinamento.

Como está indo o treinamento EMS?

O treinamento é individual, o que significa que você será atendido pessoalmente por um personal trainer. O papel do treinador é controlar o processo do exercício e chocar você 🙂 Não se preocupe, não vai doer (a roupa também oferece um neuroestimulador especial para aliviar sensações desagradáveis). Primeiro, o instrutor dá descarga alternadamente para cada grupo de músculos, selecionando individualmente a carga, e então todos os pontos motores do corpo são expostos de uma vez – os músculos das pernas, abdômen, tórax e costas. O treinamento envolve um mínimo de equipamentos e simuladores.
Três partes de um todo:

Treino cardiovascular. Pode ser um stepper, esteira, bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico e combinações dos mesmos.
Seção de alimentação (principal). Difere em um impulso mais profundo e caráter de entrega – as altas são entregues em intervalos, alternando entre trabalho e descanso. Os exercícios são realizados no momento da contração muscular sob a influência da estimulação elétrica, o que permite obter o máximo de cada movimento de trabalho.
Drenagem linfática (fase final). Este é um bônus adicional da aptidão EMS. Lembre-se de que a massagem de drenagem linfática com a ajuda de mioestimulantes não é um procedimento de salão: você ainda sentirá impulsos (embora de uma densidade diferente da que sentiu na parte de força do treinamento e durante o aquecimento). Essa massagem inicia perfeitamente o mecanismo de excreção dos produtos metabólicos e promove a recuperação rápida das fibras musculares.

Atenção! O condicionamento físico EMS é recomendado para idosos, pessoas não treinadas e pessoas em período de reabilitação. No entanto, mesmo os exercícios mais simples, suportados por corrente elétrica, podem ser difíceis. Isso se deve a contrações musculares involuntárias às quais você precisa se adaptar e com alguma deterioração na coordenação.

Sentimentos durante e após o treinamento EMS

A sensação de uma descarga de corrente é semelhante a uma leve sensação de formigamento, como se você sentasse um pouco a perna. Os músculos se contraem e “pulsam”. No dia seguinte após a aula, sensações dolorosas nos músculos são possíveis, como após o treinamento de força de impacto. O que prova mais uma vez que os músculos estavam trabalhando, e não apenas “se contraindo”.

Recomendações adicionais

EMS fitness é um treino completo e extenuante e você precisa abordar seu treino com sabedoria.
Dependendo dos objetivos, os especialistas recomendam :

faça-o uma vez por semana para manter o corpo em boa forma.
2 vezes – se quiser “entrar” na forma e ganhar alívio muscular.
e 3 vezes (máximo!) se você realmente precisa de um resultado rápido.

Em geral, as mesmas regras se aplicam ao condicionamento físico da EMC e à academia:

você precisa dar aos músculos tempo para se recuperarem – faça os intervalos obrigatórios entre os dias de treinamento.
observe os regimes de bebida e alimentação – não faça exercícios com o estômago vazio, certifique-se de beber água meia hora antes da aula e reabasteça as reservas de energia com produtos de proteína de baixo teor de gordura imediatamente após o treino.

Carregue seus músculos

O treinamento EMS (Electrical Muscle Stimulation) ou eletromioestimulação é uma nova tendência na perda de peso e na luta por uma bela figura.

Consiste em influenciar os músculos com um dispositivo especial por meio de eletrodos fixados na superfície do corpo.

Em outras palavras, os impulsos gerados pelo aparelho forçam os músculos a se contraírem aproximadamente da mesma forma que ocorre na realização de exercícios físicos.

Um método foi inventado na URSS – cientistas realizaram a reabilitação de cosmonautas que retornaram após um vôo à Terra aproximadamente da mesma maneira.

Cientistas ocidentais adotaram a tecnologia na década de 1970, e os primeiros estimuladores musculares apareceram nos Estados Unidos no final dos anos 1990.

Princípio das classes

Micropulsos quase imperceptíveis

Permite aumentar significativamente a intensidade das contrações musculares.
Eles ativam e usam cerca de 600 músculos (contra 100 durante os exercícios regulares na academia).

Em geral, os benefícios do treinamento EMS são os seguintes:

Ajuda a perder peso
Fortaleça os músculos
Aumente a massa muscular e obtenha alívio
Melhore o metabolismo
Restaurar a função muscular após a lesão

O que é necessario

Treinador pessoal

Ele deve ser bem versado em biomecânica. Verifique se o corpo está posicionado corretamente durante o exercício. Navegue claramente na profundidade e força dos impulsos vindos do simulador.

É ele quem regula a alimentação da corrente para determinadas partes do corpo, levando em consideração o treinamento esportivo do sujeito.

Fantasia

Estamos falando de um traje especial: uma camiseta com mangas, leggings (shorts) e um colete especial com placas de eletrodos em locais estrategicamente importantes – aí é fornecida corrente.

O traje é borrifado com água (conforme explicado para melhorar a condutividade elétrica). É às vezes chamado de fantasia de Lara Croft por alguma semelhança com a roupa desta heroína dos filmes e videogames.

Aparelho de treinamento

Tal como um fato, é um equipamento especial. Ambos serão fornecidos por um estúdio ou academia onde você fará exercícios.

As máquinas de exercício incluem, por exemplo, Miha Bodytec (Alemanha) ou X-body (Hungria). A diferença entre eles é bastante insignificante, reside na profundidade e na força dos impulsos por eles produzidos e não importa muito para a prática.

Plano de treino

Dividido em três etapas

Aquecimento – 5-7 minutos
Treinamento de força – treinamento intervalado: 4 segundos de trabalho – 4 segundos de descanso. E assim por diante por 15-17 minutos.
Massagem de drenagem linfática – é só deitar e desfrutar do leve formigamento dos impulsos da corrente.

Um conjunto de exercícios

Tudo aqui é individual – a critério do seu treinador.

Geralmente são usados agachamentos, flexões, estocadas, balanços de pernas, exercícios abdominais, com pesos pequenos, em elipse ou esteira.

A duração é geralmente de 20-25, não mais do que 30 minutos.

A intensidade das aulas é de 2 a 3 vezes por semana.

Durante o exercício, seu corpo recebe uma carga dupla – tanto do exercício quanto da carga atual. Como resultado, mesmo exercícios simples causam tensão significativa em todo o corpo e, em uma série, sete suores desaparecem de você.

Os benefícios do treinamento EMS

A contração dos músculos com o auxílio da corrente é mais eficaz do que treinar sem estimulação adicional, enquanto o sistema cardiorrespiratório não fica tão estressado. Para estimular os músculos sem usar corrente, você precisa se exercitar com muito mais intensidade.
Os exercícios levam pouco tempo, em relação a cargas de força completas.

Experimentando um terno

O peso do traje de treinamento EMS é de cerca de 3 kg. Deve ser colocado bem apertado, deixando apenas a oportunidade de respirar. Placas com eletrodos estão localizadas na roupa. Uma corrente é fornecida pelo simulador e aparece um impulso que estimula os músculos.

As primeiras sensações são como vibração e choque de pequenas agulhas. O nível de sensação de formigamento depende da força e frequência do impulso durante toda a sessão de treinamento EMS. Avaliações indicam que o nível de impulsos pode ser variado com base nos objetivos e treinamento do aluno.

O praticante realiza exercícios elementares, gerando o máximo de tensão possível. O segredo é que não vai funcionar. O treinamento no simulador EMS é um trabalho de alta eficiência.

Os processos que ocorrem no corpo durante o treinamento sob eletromioestimulação.

Falando em treinamento EMS, você deve fazer uma reserva sobre os modos de carga. Cada um deles tem suas próprias características de impacto no corpo, suas especificidades. Dependendo do fabricante, as configurações para os modos de impulso elétrico podem ser diferentes (os fabricantes mantêm um segredo sobre as características exatas e até exigem uma assinatura de sigilo de seus funcionários). Mas a essência principal da operação dos modos se resume a três variações: podemos ativar artificialmente fibras musculares predominantemente oxidativas, ou fibras musculares predominantemente de contração rápida tipo IIa, ou fibras musculares predominantemente de contração rápida tipo IIc. Vamos chamar a primeira opção – “modo cardio”, a segunda e terceira – “modo de potência”, a diferença entre o segundo e o terceiro modo não é tão grande, as frequências de impulso para ambas as fibras são muito próximas em valor.

Mas para identificar a tendência geral e entender melhor os processos que ocorrem no corpo durante o treinamento EMS, eu ainda medi a frequência cardíaca. Levei 7 pessoas de clientes que regularmente me procuravam para treinamento, 4 homens e 3 mulheres com idades entre 25-40 anos. Eu comparei o pulso em repouso e o pulso após ligar os impulsos à potência submáxima subjetiva do cliente (foco na dor). No modo cardio, o pulso aumentou em média 19 batimentos / min, no modo power, o pulso aumentou em média 10 batimentos / min.

Então eu fiz o mesmo conjunto de exercícios, que os sujeitos realizaram no modo cardio, e na próxima visita – no modo power de impulsos. Treinamento geral, para diferentes grupos musculares – treinamento geral do corpo. A intensidade de execução é média. Ou seja, sem superconjuntos, sem trabalho de velocidade, sem passagens circulares, sem saltos ativos.

A duração do treino é de 20 minutos. A duração do descanso entre as séries é de aproximadamente 10 segundos. Os primeiros 5 minutos de treinamento foram gastos na configuração do modo de impulso para o cliente (potência submáxima subjetiva, 8 pontos em 10 em uma escala de dor pessoal) e ORU (exercícios de desenvolvimento geral) em movimento no local (aquecimento).

ORU:

corrida fácil;
passos laterais, braços dobrados para os ombros e dobrados para cima;
levantar os joelhos por sua vez com um toque do cotovelo oposto da posição da mão para cima;
braços na frente do peito e giros do corpo com o empurrão simultâneo da perna oposta para trás;
inclinar o corpo para os lados com o afastamento simultâneo da perna oposta para o lado;
brocha com uma barra de corpo na mão;
salta com as pernas abertas para o lado (divisão).

Um conjunto de exercícios:

Agachamento com um kettlebell de 5 kg na mão. 2 séries x 15 repetições
Lunges no lugar. Para cada perna separadamente. 2 séries x 12 vezes por perna
Deadlift com um kettlebell de 5 kg. 2 séries x 15 repetições
TRX Row Row, cotovelos próximos ao torso. 2 séries x 15 repetições
TRX Row Row, cotovelos estendidos paralelamente ao chão. 2 séries x 15 repetições
Flexões no chão, a ênfase é mais ampla do que os ombros. 2 séries x 15 repetições
Cruzando os braços com os músculos peitorais, nas alças TRX. 2 séries x 15 repetições
Prancha dinâmica em dobradiças TRX. 2 séries x 15 repetições
Gire os halteres 2 kg para os lados. 2 séries x 15 repetições
Na prensa, puxando os joelhos até o peito na posição sentada, com ênfase nas costas. 2 séries x 15 repetições

No modo cardio, esse conjunto de exercícios foi realizado pelos sujeitos com uma freqüência cardíaca média de 145 batimentos / min. No modo de potência, a frequência cardíaca média ao realizar este complexo foi de 121 batimentos / min.

Em relação a outros indicadores externos no modo cardio e no modo power: no modo cardio, a profundidade e a frequência da respiração aumentam significativamente (ou seja, observamos um aumento na Demanda de oxigênio, o que é lógico, uma vez que a VM oxidativa é ativada), a sudorese aumenta. Esses indicadores no modo de impulso de potência são visualmente muito menores.

Isso ocorre depois do complexo concluído, cuja implementação nos dá essencialmente trabalho de potência variável, a natureza do suprimento de energia aqui depende principalmente nem mesmo do nível de frequência cardíaca, que pode ser guiado de forma aproximada, mas inicialmente da natureza dos impulsos elétricos. No modo cardio, teremos trabalho predominantemente aeróbio, no modo power – trabalho anaeróbio.

Com a mesma duração de treinamento, o tempo de recuperação dos recursos e estruturas de trabalho utilizados dependerá da potência do trabalho realizado e do tipo de MB utilizado.

Conhecendo a composição das fibras musculares, sabendo que existe menos glicogênio nas fibras musculares oxidativas do que nas glicolíticas, concluímos que o tempo de recuperação das fibras musculares oxidativas será menor que o tempo de recuperação das VMs glicolíticas. Ou seja: após um treino de 20 minutos, o corpo se recuperará mais rápido depois de trabalhar em um modo de cardio do que depois de trabalhar em um modo de força. Conseqüentemente, o efeito da aceleração do metabolismo na fase de recuperação é maior após um regime de força do que após um regime cardiovascular. Embora, presumivelmente, durante o próprio treinamento no modo cardio, mais calorias sejam gastas do que no modo de força: frequência cardíaca mais alta, CV mais alto, mais suor.

É necessário indicar o grau de influência dos impulsos elétricos nas mudanças bioquímicas em estagiários que vieram para perder peso / reduzir o percentual de gordura corporal. O efeito da corrente elétrica nos músculos, no corpo humano será tanto mais forte quanto maior for a potência desta mesma corrente. E a configuração da potência dos impulsos elétricos conduzidos é feita de acordo com os sentimentos subjetivos do cliente. Ou seja, se eu, como um treinador, disser que o treinamento deve acontecer idealmente sob estresse submáximo (8 pontos em 10 – a orientação do cliente para suas próprias sensações de dor), então um cliente tem um alto limiar de dor e ele pode suportar mais potência. Ou ele tem uma forte motivação para atingir o objetivo, e sofre o efeito de um impulso elétrico no nível da dor, respectivamente, a resposta do corpo, a resposta ao estresse é grande, a mudança bioquímica e a mudança no sistema nervoso central são também superior ao do cliente, que não está motivado para suportar a dor, que tem pena de si mesmo e para de sintonizar com um nível fraco de impulso elétrico. Ou seja, o nível de exposição aos impulsos elétricos torna-se muito individual.

Outro ponto importante que acompanhei ao longo de 1,5 anos de trabalho na área de EMS: a motivação do cliente para atingir a meta (perda de peso / diminuição da gordura corporal) e sua disciplina em seguir as recomendações do treinador sobre a natureza e composição da dieta, em tomar suplementos esportivos com a finalidade de acelerar o processo de atingir a meta. Isso também inclui disciplina em termos de frequência de treinamento. 2 vezes por semana é o mínimo em que um cliente, estrita e estritamente aderindo à dieta e tomando suplementos, se move pelo menos de alguma forma em direção ao seu objetivo.

Cumprimento da dieta recomendada (teor calórico, relação BJU, suplementação) – Eu diria que para o propósito de perder peso / reduzir o percentual de gordura corporal, esse é um fator de sucesso de 70-80%.

Uma medição semelhante foi feita após um mês de treinamento. Resultados significativos, como eu diria, – uma diminuição na cintura ou quadris (já existem características genéticas da localização da deposição das reservas básicas de gordura) em pelo menos 4 cm por mês de treinamento e perda de peso em pelo menos 3 kg por mês de treinamento – foi observada apenas em cerca de 30% dos clientes nesse período. Para ser justo, deve-se dizer que nem todos os clientes vieram com o objetivo de perder peso / reduzir o peso corporal total / reduzir o percentual de gordura corporal, alguns vieram treinar para melhorar seu bem-estar, aumentar o tônus / rigidez muscular e para aumentar a resistência geral. E aqueles que tinham uma forte motivação para perder peso – treinavam mais de 2 vezes por semana, 3 ou mais vezes,

Identificando os segredos do sucesso

Vindo de esportes de elite, esse treino está se tornando cada vez mais popular. Com sua ajuda, os atletas aumentam sua força, velocidade e resistência, gastando um mínimo de tempo. Para fins terapêuticos, é usado para ajudar os pacientes a se recuperarem de traumas. As academias de ginástica contam com sua ajuda para aumentar o metabolismo, o que contribui para uma perda de peso mais rápida e construção muscular.

Este treinamento ativa cerca de 90% de todos os músculos do corpo. O método EMS fortalece os músculos tanto interna quanto externamente. O treinamento EMS é considerado até 18 vezes mais eficaz. Como resultado, a taxa de circulação sanguínea aumenta.

A propósito, a duração de um treino será sempre em média 20 minutos. Devido à sua alta intensidade, isso é suficiente para atingir os resultados desejados.

Como perder peso com EMS: vá a um treinamento EMS de teste ou compre uma assinatura a um preço barato

Apesar de tais atividades serem classificadas como “preparação física do futuro”, as recomendações são geralmente as mesmas que os conselhos para exercícios tradicionais. Para obter o resultado, é importante ir à academia regularmente, mas somente o treinador fará a frequência ideal das aulas. Para perder peso, você precisará adicionar atividade física normal e nutrição a uma série de bons hábitos.

Tudo o que você precisa é:

Acesse o mapa com a localização dos clubes esportivos.
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Descubra quanto custa o treinamento EMS.
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Em seguida, você chega ao salão selecionado, mostra o código de reserva recebido ao administrador e paga o custo do treinamento EMS diretamente no clube.

Procurando por significado em tudo

A eficácia do treinamento é alta. Um treino regular, com duração média de 20 minutos, pode substituir com sucesso uma hora e meia na academia por três séries. Em uma aula sobre o treinador EMS, mais de 500 músculos são trabalhados. Ou seja, o tempo de treinamento é encurtado e, sem dúvida, sua qualidade e produtividade aumentam.

Vantagens incondicionais:

– fortalecimento do espartilho muscular;

– a consequência disso é o alinhamento da coluna;

– otimização do sistema linfático;

– melhorando o suprimento de sangue para o cérebro, etc.

Como vão as aulas?

A indiscutível comodidade está no fato de você não precisar carregar uniforme esportivo para a academia. Basta o tênis (não recomendo fazer exercícios de meia, pois isso ainda pode levar a algumas lesões durante o treinamento, e simplesmente será inconveniente fazer alguns exercícios), você pode levar um conjunto de cueca removível.

Um traje de treino adequado ao seu tamanho será fornecido no clube, e você também receberá uma toalha para o banho e para a academia (limpe o rosto).

Também não é necessário levar água, o clube tem cooler.

Além disso, você não precisa contratar um personal trainer, pois o personal trainer já está incluso no preço do serviço.

E então, você vestiu uma roupa íntima de treinamento, então, os pontos de contato com os eletrodos são umedecidos com água de um borrifador (é muito estranho ficar em pé com uma roupa úmida)) e diretamente vestiu uma roupa EMS que também é adequado para você em tamanho.

Quando todos os impulsos e correntes estão individualmente sintonizados com seus sentimentos, desejos e objetivos, o treinador vai direto para o treinamento.

Normalmente, o treinamento EMS consiste em 3 círculos, que incluem vários exercícios com um certo número de repetições.

Aquecimento

Exercícios que visam estimular o sistema cardiovascular e aquecer os músculos (saltos, exercícios de corrida, elipsóide).

Um conjunto de exercícios de força condicionalmente

O complexo de exercícios de força condicional é selecionado pelo treinador com base no seu estado de saúde, objetivos, etc. Ele consiste então em 3 círculos.

Um conjunto de exercícios de força condicionalmente

O treino inclui uma mudança constante de aproximações e descansos, os quais têm um intervalo de execução muito pequeno – 5 segundos cada. A duração do processo é de cerca de 25-30 minutos.

Na última roda, são realizados exercícios adicionais para malhar a imprensa.

Devo dizer que os pulsos atuais podem ser alterados, aumentando seu efeito ou diminuindo. O que geralmente é feito a cada novo círculo.

Massagem geral e procedimentos de drenagem linfática

E então vem a parte mais agradável do treino. Massagem geral e procedimentos de drenagem linfática realizados dentro de 5 minutos após o treinamento. Aqui você só precisa relaxar e se divertir.

Um bônus agradável para as mulheres é que de acordo com as promessas, após esses treinamentos e a massagem realizada, surge um efeito suavizante anticelulite!

Recomendações gerais para estagiários

Para perder peso rapidamente, você precisa seguir várias regras:

2-3 horas antes das aulas, você precisa comer uma pequena quantidade de alimentos que contenham carboidratos. Como resultado, o corpo receberá a quantidade certa de glicogênio para o treinamento ativo.
Beba pelo menos 0,5 litros de líquido 30 minutos antes do início. A melhor opção é água morna. Álcool e cafeína não são recomendados porque são diuréticos.
Imediatamente antes da aula, você precisa beber água mineral ou bebidas com carboidratos.
É melhor manter essas bebidas por perto durante o exercício, para que você possa tomá-las em caso de choque hipoglicêmico.
Após a conclusão do programa, quaisquer cargas são proibidas: o corpo deve se recuperar totalmente.

O aparelho é útil para quem não consegue se exercitar totalmente na academia, por exemplo, devido à obesidade. Além disso, este sistema é adequado para idosos e pacientes em reabilitação pós-operatória. Mas se o excesso de peso for mínimo, esse treinamento é inadequado devido ao efeito excessivo da corrente elétrica no corpo.

Ligue o dispositivo

O treinamento EMS é realizado com o uso de equipamento profissional especial – simulador EMS. O simulador gera impulsos elétricos seguros de várias frequências e durações e os entrega ao traje. Os trajes variam de acordo com o aparelho. Se considerarmos o equipamento de fitness ESMA EMS bastante difundido e relativamente acessível, o fato deste dispositivo inclui: um colete, calções, punhos de braço. Eletrodos condutores removíveis. Muitos fabricantes usam punhos em vez de shorts, o que é menos confortável. Todos os simuladores devem atender a requisitos de segurança rigorosos e ter certificados de RF.

Danos e contra-indicações ao treinamento EMS

É claro que, como em qualquer exercício, também existem contra-indicações.

Em primeiro lugar, o treinamento EMS é categoricamente contra-indicado na presença de implantes eletrônicos – marcapassos e bombas, bem como em quaisquer doenças do sistema cardiovascular, por exemplo, arritmia, hipertensão.
Em segundo lugar, na presença de coágulos sanguíneos ou tendência a formá-los, hemorragias internas, epilepsia, hérnias e processos inflamatórios, tal treino só pode agravar a situação.

Antes de iniciar as aulas, você deve consultar seu médico.

É proibido assistir aulas para gestantes e pessoas com formações malignas, feridas e doenças de pele, bem como quaisquer implantes no corpo.

Para quem é adequado?

A aptidão EMS é adequada para adultos ocupados de qualquer gênero e nível de aptidão física, na ausência de contra-indicações óbvias (sobre as quais abaixo). Esse treinamento é especialmente útil para pessoas com costas fracas, fisicamente subdesenvolvidas. O EMS é recomendado para mães jovens como terapia de reabilitação pós-parto. Uma excelente alternativa ao treino tradicional, eficaz, mas com maior economia de tempo. Instrutores profissionais de estúdios especializados selecionarão um programa de personal training com o objetivo de restaurar o corpo após o nascimento de um bebê. O treinamento individual com EMS, que dura apenas 15 minutos, permite que você perca peso no menor tempo possível e fique em perfeita forma. O efeito é potencializado pela massagem de drenagem linfática, que é realizada após cada sessão.
Contra-indicações:

epilepsia e patologias neurológicas graves;
doenças cardiovasculares: taquicardia, arritmia, etc .;
marca-passo e presença de implantes metálicos no corpo;
gravidez e as primeiras 10 semanas após o parto normal;
pós-operatório (3-6 meses após a cesárea);
infecções bacterianas ou virais agudas;
erupções cutâneas purulentas, herpes na fase ativa;
Neoplasias malignas;
distúrbios da coagulação do sangue, tromboflebite;
menstruação em mulheres;
diabetes;
hérnia inguinal.

Você precisa desse treinamento?

EMC é uma técnica verdadeiramente progressiva e eficaz. No entanto, é opcional. Na maioria das vezes é usado para fins médicos, quando uma pessoa está em um período de reabilitação após ferimentos graves ou quando há certas malformações.

Se você não tem tempo para treinos regulares, mas tem a oportunidade de comprar uma assinatura de aulas da EMC, você definitivamente deve tentar. A decisão depende da preferência pessoal, características corporais e tamanho da carteira.

A técnica inovadora ainda está sendo estudada por especialistas. No entanto, alguns médicos já falaram sobre sua eficácia. A maioria apreciou as capacidades únicas do EMC e a falta de estresse no processo de treinamento do tecido ósseo, classificando o programa como uma das melhores formas de reabilitar pessoas feridas em acidentes rodoviários, bem como aposentados. Apesar das críticas positivas, os médicos aconselham que você tenha cuidado com essas atividades. Isso é especialmente verdadeiro para homens / mulheres com horários irregulares e estresse frequente.

Nós estudamos opiniões

A esmagadora maioria dos clientes afirma que este exercício lhes permite aumentar a elasticidade da pele problemática das pernas e também ajuda a eliminar a celulite.

Muitos clientes ficam encantados com o treinamento com EMS porque, após apenas três sessões, notam a definição muscular.

Além disso, a maioria diz que este exercício é perfeito e ótimo para pessoas que nunca fizeram exercícios. Quase todos os clientes afirmam que no início do treino sentiram sensações estranhas devido ao aparecimento de sensações de formigueiro por impulsos, um fato pesado. Mas esses sentimentos desapareceram rapidamente, porque é claro: tudo está sob controle. Segundo muitos clientes, a presença de um treinador ao lado dá uma sensação de individualidade.

Todos os clientes treinam regularmente na academia e, portanto, não esperavam nada fora do comum do treino. Mas, no dia seguinte ao treinamento com EMS, quase todos sentiram todos os músculos do corpo, e foi uma sensação incrível. Para todos os clientes, o treinamento não foi em vão.

Mas alguns clientes veem a única desvantagem – o custo do treinamento EMS, que nem todos podem pagar.

Considere mais críticas positivas. O EMS Fitness Studio foi um dos primeiros a iniciar esse treinamento. Este estúdio é especializado em treinamento EMS.

Os clientes da EMS Fitness Studio, localizada em São Petersburgo, Prospecto Nevsky, 51, dizem que frequentam as aulas há apenas um mês, mas já conseguiram obter os resultados que teriam que obter na academia por pelo menos seis meses. Todos os clientes do EMS Fitness Studio estão maravilhados com a descoberta desses exercícios.

Os comentários dos médicos, no entanto, são confusos. A maioria dos médicos concorda que a popularização do método EMS, que supostamente é capaz de formar um espartilho muscular forte em 20 minutos de treinamento uma vez por semana, é apenas um golpe publicitário.

Os médicos dizem que o EMS é eficaz apenas para pacientes que estão paralisados e não podem se mover por conta própria. A estimulação elétrica dos músculos, neste caso, pode aumentar seu tônus, mas em nenhum caso aumentar o tamanho dos músculos, queimar gordura e, mais ainda, tornar-se um substituto para um treino completo.

O que lembrar

EMS pode ser útil para pacientes acamados e como uma forma de reabilitação após lesões ou cirurgias.
A melhoria dos contornos corporais com a sua ajuda e um efeito significativo no processo de emagrecimento não foram comprovados cientificamente ou comprovados por certificados.
Se você está disposto a correr o risco, eles são mais adequados para aqueles que estão ocupados e não podem se dar ao luxo de passar muito tempo na academia.
Ao mesmo tempo, você não deve confiar muito neles – o EMS nunca pode substituir o condicionamento físico real e os bons e velhos exercícios por halteres e halteres. E a carga de emoções positivas não pode ser substituída por nenhuma descarga de corrente através do corpo!

Eficiência EMC

Alguns grupos de músculos estão localizados tão profundamente que não é possível resolvê-los da maneira usual. A estimulação elétrica afeta intensamente todas as camadas e grupos de tecido muscular. Como resultado:

a circulação sanguínea é ativada;
tem um efeito positivo na pele;
o corpo é tonificado;
o excesso de tecido adiposo é queimado;
as toxinas acumuladas são removidas do corpo;
o corpo fica mais proeminente;
resistência e aumento de força.

A duração média de uma aula é de cerca de 20 minutos. Durante o treinamento, há um treinador que controla o processo e ajuda a dominar a técnica de execução dos exercícios.

Fazendo exercícios no simulador, uma pessoa gasta muita energia. Ele queima muito mais do que durante os exercícios normais. A dieta deve ser ajustada para essa carga. A principal atenção deve ser dada ao desjejum, uma vez que todas as reações metabólicas do organismo são desencadeadas pela manhã. A velocidade de recuperação e metabolismo do tecido muscular depende da primeira refeição.

É preciso estar em sintonia com uma alimentação adequada: os produtos devem ser saudáveis e nutritivos. Para o jantar, você precisa comer alimentos de baixa caloria, mas saudáveis, para que à noite não haja vontade de fazer outro lanche.

É permitido fazer lanches entre as refeições, mas a alimentação deve ser saudável e as porções pequenas. Frutas e vegetais frescos são ideais neste caso. Recomenda-se escolher a dieta certa para que o corpo tenha energia e nutrientes suficientes.

Em que consiste o treino?

O treinamento EMC consiste em vários estágios:

Aquecimento. Inclui exercícios simples que estimulam o sistema cardiovascular com o uso único de um stepper. A duração do aquecimento não é superior a 7 minutos.
O bloco principal de treinamento. Fornece a realização de exercícios de força com abordagens e períodos de descanso que mudam frequentemente (pequeno intervalo – 5 segundos). A duração da aula é de aproximadamente 20 minutos.
Procedimentos de massagem e drenagem linfática. Em 15 minutos, o especialista “termina” a aula, trabalhando cada parte do corpo do atleta. A pessoa só precisa relaxar e se divertir tanto quanto possível.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Fonte de gravação: lastici.ru