EMS-trening foregår under påvirkning av elektromyostimulering – en metode for muskelsammentrekning gjennom stimulering med elektrisk strøm. De finnes ikke i hvert treningssenter og involverer gruppe- eller individuelle økter, som foregår i en spesiell kjeledress som gir lavfrekvente impulser ved å stimulere strømmen, som et resultat av at musklene trekker seg sammen. Treneren kan regulere strømtilførselen, med utgangspunkt i fysisk trening av en person, samt øke stimuleringen av en eller annen muskelgruppe, om nødvendig.

Men dette er ikke akkurat “lat” trening og har ingenting å gjøre med å ligge på sofaen med en sommerfugler på magen når bare treningsapparatet fungerer. Nei, i EMS-trening utfører en person visse øvelser med forskjellige intensiteter. sett med øvelser velges individuelt, etter instruktørens skjønn.

Leksjonen begynner som alltid med en oppvarming – kardioøvelser i 7-10 minutter.
Deretter begynner hoveddelen, der styrkeøvelser utføres ved hjelp av ekstra stimulering med strøm i 15-20 minutter.
På slutten av treningen, som en hitch, finner en lymfedreneringsmassasje sted, der strømmen akselererer lymfe uten ytterligere muskelsammentrekning – dette er den passive fasen av treningen.

Trenger du en dedikert trener?

Akkurat som for tradisjonelle sportsaktiviteter, velger du for EMS en profesjonell trener som vil følge deg gjennom hele treningen. Sammen med ham lager du en kroppsarbeidsplan og et ernæringsprogram for maksimale resultater.

Kan det kombineres med andre idretter?

Sammen med EMS-trening, må du fortsette å trene kondisjonstrening og lett styrke. Hvis du ikke har nok tid, kan du gjøre yoga asanas hjemme eller stå i en planke hver dag.

Hvordan trening fungerer

Menneskelige muskler er i stand til å lede elektrisk strøm. Hvis fysisk aktivitet er minimal, kan de atrofi. For at bevegelse skal begynne, må musklene motta en impuls fra sentralnervesystemet. Simulatoren fungerer som en stimulans for å forbedre kvaliteten på treningen. Enhver handling forsterkes mange ganger og øker dermed klassens effektivitet.

Hvis målet er å redusere vekten, kan denne enheten brukes. Hvis en person ønsker å bygge muskelmasse, er det lite sannsynlig at slik trening vil hjelpe. Etter trening er sentralnervesystemet under stress, så det anbefales å hvile og komme seg helt.

Treningen varer ikke lenge – fra 20 minutter til en halv time. Men resultatet avhenger ikke så mye av tiden som av belastningens intensitet. Programmet kan tilpasses for hver klient. På 25 minutter kan du forbrenne opptil 2000 kcal, og på 30 minutter brukes samme mengde energi som i 5 timers aktiv sport.

Funksjoner av EMS-trening

Historie: Fitness for astronauter
Elektromyostimuleringsteknologi er ikke ny: utviklingen dateres tilbake til våpenkappløpet og romfeber. De sier at dette var nesten den eneste måten å opprettholde den fysiske formen til en astronaut i null tyngdekraft. Senere migrerte EMS-teknologier til gjenopprettende medisin og profesjonell sport. I det 21. århundre har trening med elektrisk muskelstimulering blitt nærmere folket – EMS-studioer kan bli funnet uten problemer i store byer. Slike studioer tilbyr til og med tjenestene til en buss på stedet, noe som er veldig praktisk (spesielt for unge mødre som ikke har muligheten til å være borte fra hjemmet i lang tid).

La oss spille en robot
Alt “saltet” av EMS-fitness er i en spesiell gummiert drakt (sett: shorts + T-skjorte + vest), som er festet til hud myostimulerende elektroder som kan “nå” de dypeste musklene som er vanskelig tilgjengelige for et konvensjonelt treningssystem. Den totale vekten av uniformen er omtrent tre kilo. Og vær forberedt på at du må trene i fuktig form – dette er nødvendig for å forbedre hudens elektriske ledningsevne. Prosedyrens hygiene sikres ved hjelp av antibakterielt belegg av materialene og ytterligere desinfisering av drakten. Engangsundertøy fra treningssenteret bæres under dressen, slik at du ikke trenger å kjøpe separate treningsklær.
Effektivitet
EMS-trening bruker opptil 90% av hele muskelsystemet og er flere ganger mer effektiv enn konvensjonell motstandstrening. Dette betyr at en halvtimes økt med muskel-myostimulering kan erstatte flere timer med styrketrening (fra 2 til 6, avhengig av den individuelle treningsplanen). Og uten skade på leddene. Imponerende?

Effekt av treningsintensitet under elektromyostimulering på menneskelige skjelettmuskler

Høyintensiv neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES) trening kan forårsake muskelhypertrofi i alle muskelfibre. Imidlertid er det ukjent om NMES-trening med lav intensitet har en lignende effekt. Denne studien hadde som mål å undersøke om NMES-trening med lav intensitet kunne forårsake hypertrofi av alle menneskelige skjelettmuskelfibre.

Åtte utrente unge menn gjennomgikk en enveis NMES-øvelse på 8 minutter i 8 uker. Ett bein mottok NMES med maksimal tillatt intensitet (HØY); det andre beinet fikk NMES med halv intensitet. Tykkelsen på quadriceps-muskelen (MT), tverrsnittsarealet til muskelfibrene (CSA) og styrken på kneforlengelsen ble målt før og etter treningsperioden.

Hvordan går EMS-trening?

Treningen er individuell, noe som betyr at du personlig blir behandlet av en personlig trener. Trenerrollen er å kontrollere treningsprosessen og sjokkere deg 🙂 Ikke bekymre deg, det vil ikke skade (antrekket gir også en spesiell neurostimulator for å lindre ubehagelige opplevelser). Først gir instruktøren vekselvis utslipp til hver muskelgruppe, og velger individuelt belastningen, og deretter blir alle motorens punkter i kroppen utsatt på en gang – musklene i bena, abs, bryst og rygg. Treningen involverer et minimum av utstyr og simulatorer.
Tre deler av en helhet:

Cardio trening. Det kan være en stepper, tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk trener, og kombinasjoner derav.
Kraftseksjon (hoved). Skiller seg ut i en dypere impuls og karakter av levering – utslippene leveres med intervaller, vekslende mellom arbeid og hvile. Øvelser utføres på tidspunktet for muskelsammentrekning under påvirkning av elektrisk stimulering, som lar deg få mest mulig ut av hver arbeidsbevegelse.
Lymfedrenering (sluttfase). Dette er en ekstra bonus på EMS-kondisjon. Bare husk at lymfedreneringsmassasje ved hjelp av myostimulanter ikke er en salongprosedyre: du vil fortsatt føle impulser (men med en annen tetthet enn du opplevde i styrken av treningen og under oppvarming). En slik massasje starter perfekt mekanismen for utskillelse av metabolske produkter og fremmer rask gjenoppretting av muskelfibre.

Merk følgende! EMS-kondisjon anbefales til eldre, utrente mennesker og personer i rehabiliteringsperioden. Imidlertid kan selv de enkleste øvelsene, støttet av elektrisk strøm, være vanskelige. Dette skyldes ufrivillige muskelsammentrekninger som du trenger å tilpasse deg, og med noe forverring av koordinasjonen.

Følelser under og etter EMS-trening

Følelsen av en nåværende utflod ligner på en lett kriblende følelse, som om du satte deg litt på benet. Muskler trekker seg sammen og “pulserer”. Dagen etter leksjonen er smertefulle opplevelser i musklene mulige, som etter slagstyrketrening. Noe som igjen beviser at musklene arbeidet, og ikke bare “rykker”.

Ytterligere anbefalinger

EMS fitness er en fullverdig, anstrengende trening, og du må nærme deg treningen med omhu.
Avhengig av målene anbefaler eksperter :

gjør det en gang i uken for å holde kroppen i god form.
2 ganger – hvis du vil “gå inn” i formen og få muskelavlastning.
og 3 ganger (maksimum!) hvis du virkelig trenger et raskt resultat.

Generelt gjelder de samme reglene for EMS-kondisjon som for treningsstudioet:

du må gi musklene tid til å komme seg – delta i de obligatoriske pausene mellom treningsdagene.
observer drikke- og matregimer – ikke trene på tom mage, sørg for å drikke vann en halv time før timen og fyll på energireserver med fettfattige proteinprodukter umiddelbart etter trening.

Lad musklene

EMS-trening (Elektrisk muskelstimulering) eller på annen måte elektromyostimulering er en ny trend innen vekttap og kampen for en vakker figur.

Den består i å påvirke musklene med en spesiell enhet gjennom elektroder festet til kroppens overflate.

Med andre ord tvinger impulsene som genereres av enheten musklene til å trekke seg sammen på omtrent samme måte som det skjer når du utfører fysiske øvelser.

En metode ble oppfunnet i Sovjetunionen – forskere utførte rehabilitering av kosmonauter som kom tilbake fra en flytur til jorden på omtrent samme måte.

Vestlige forskere adopterte teknologien tilbake på 1970-tallet, og de første muskelstimulatorene dukket opp i USA på slutten av 1990-tallet.

Prinsipp for klasser

Knapt merkbare mikropulser

Lar deg øke intensiteten av muskelsammentrekninger betydelig.
De aktiverer og bruker omtrent 600 muskler (mot 100 under vanlige øvelser i treningsstudioet).

Generelt er fordelene med EMS-trening som følger:

Hjelp til å gå ned i vekt
Styr muskler
Bygg muskelmasse og få lindring
Forbedre stoffskiftet
Gjenopprett muskelfunksjon etter skade

Hva kreves

Personlig trener

Han må være godt kjent med biomekanikk. Bestem om kroppen er riktig plassert under trening. Naviger tydelig i dybden og styrken til impulsene som kommer fra simulatoren.

Det er han som regulerer strømmen til strømmen til bestemte deler av kroppen, med tanke på idrettsopplæringen til motivet.

Kostyme

Vi snakker om en spesiell dress: en T-skjorte med ermer, leggings (shorts) og en spesiell vest med elektrodeplater på strategisk viktige steder – strøm leveres der.

Drakten sprøytes med vann (som forklart for å forbedre elektrisk ledningsevne). Noen ganger kalles det spøksfullt Lara Croft-drakten for litt likhet med antrekket til denne heltinnen av filmer og videospill.

Treningsapparat

Akkurat som en dress er det et spesielt utstyr. Begge vil bli levert av et studio eller treningsstudio hvor du vil trene.

Treningsmaskiner inkluderer for eksempel Miha Bodytec (Tyskland) eller X-body (Ungarn). Forskjellen mellom dem er ganske ubetydelig, ligger i dybden og styrken til impulsene som produseres av dem og betyr ikke så mye for øvelsen.

Treningsplan

Inndelt i tre trinn

Varm opp – 5-7 minutter
Styrketrening – intervalltrening: 4 sek arbeid – 4 sek hvile. Og så 15-17 minutter.
Lymfatisk dreneringsmassasje – bare legg deg ned og nyt den lette kriblingen i strømimpulsene.

Et sett med øvelser

Alt her er individuelt – etter trenerens skjønn.

Knebøy, push-ups, lunges, bensvingninger, mageøvelser, med små vekter, på ellips eller på tredemølle brukes vanligvis.

Varigheten er vanligvis 20-25, ikke mer enn 30 minutter.

Intensiteten i timene er 2-3 ganger i uken.

Under trening får kroppen din dobbelt belastning – både fra treningen og fra den nåværende ladningen. Som et resultat forårsaker selv enkle øvelser betydelig spenning i hele kroppen, og i ett sett forsvinner syv svette fra deg.

Fordelene med EMS-trening

Sammentrekning av muskler ved hjelp av strøm er mer effektiv enn trening uten ekstra stimulering, mens kardiorespiratorisk system ikke er så stresset. For å stimulere muskler uten å bruke strøm, må du trene mye mer intenst.
Trening tar liten tid, i forhold til fullverdige kraftbelastninger.

Prøver på dress

Vekten av EMS treningsdrakt er ca 3 kg. Det må settes veldig tett, slik at det bare er muligheten til å puste. Plater med elektroder er plassert på drakten. En strøm tilføres fra simulatoren og en impuls dukker opp som stimulerer musklene.

De første opplevelsene er som vibrasjoner og støt fra små nåler. Det kriblende følelsesnivået avhenger av styrken og frekvensen av impulsen gjennom hele EMS-treningsøkten. Vurderinger indikerer at impulsenivået kan varieres basert på studentens mål og opplæring.

Utøveren utfører elementære øvelser, og genererer spenning så mye som mulig. Hemmeligheten er at det ikke vil fungere. Trening på EMS-simulatoren er et arbeid med høy effektivitet.

Prosessene som forekommer i kroppen under trening under elektromyostimulering.

Når du snakker om EMS-trening, bør du reservere deg for belastningsmodusene. Hver av dem har sine egne egenskaper ved innvirkning på kroppen, sine egne detaljer. Avhengig av produsent kan innstillingene for de elektriske impulsmodusene variere (produsenter holder en hemmelighet om de nøyaktige egenskapene og krever til og med en ikke-avslørende signatur fra sine ansatte). Men hovedessensen av modusenes operasjon kommer ned til tre varianter: vi kan kunstig aktivere overveiende oksidative muskelfibre, eller overveiende raskt rykkende type IIa muskelfibre, eller overveiende raskt rykkende type IIc muskelfibre. La oss kalle det første alternativet – “cardio mode”, det andre og tredje – “power mode”, forskjellen mellom andre og tredje modus er ikke så stor, impulsfrekvensene for begge fibrene er veldig nært i verdi.

Men for å identifisere den generelle trenden og bedre forstå prosessene som forekommer i kroppen under EMS-trening, målte jeg fortsatt hjertefrekvensen. Jeg tok 7 personer fra klienter som regelmessig kom til meg for trening, 4 hanner og 3 kvinner i alderen 25-40 år. Jeg sammenlignet hvilepulsen og pulsen etter å ha slått på impulsene med klientens subjektive submaksimale kraft (fokus på smerte). I kardiomodus økte pulsen i gjennomsnitt med 19 slag / min. I kraftmodus økte pulsen i gjennomsnitt med 10 slag / min.

Så tok jeg det samme settet med øvelser, som fagene utførte i kardiomodus, og ved neste besøk – i kraftmodus av impulser. Generell trening, for forskjellige muskelgrupper – generell kroppstrening. Intensiteten i utførelsen er middels. Det vil si ingen supersett, ingen hastighetsarbeid, ingen sirkulære passasjer, ingen aktive hopp.

Varigheten av treningen er 20 minutter. Hviletiden mellom settene er omtrent 10 sekunder. De første 5 minuttene av treningen ble brukt på å sette impulsmodus for klienten (subjektiv submaksimal kraft, 8 poeng av 10 på en personlig smerte skala) og ORU (generelle utviklingsøvelser) i bevegelse på stedet (oppvarming).

ORU:

enkel løping;
sidetrinn, armene bøyer seg til skuldrene og bøyer seg opp;
løfte knærne etter tur med et berøring av motsatt albue fra håndposisjonen opp;
armene foran brystet og kroppens svinger med samtidig å skyve det motsatte benet tilbake;
vippe kroppen til sidene med samtidig å sette til side det motsatte benet til siden;
broach med bodybar i hånden;
hopper med ben spredt til siden (delt).

Et sett med øvelser:

Knebøy med 5 kg vannkoker i hånden. 2 sett x 15 reps
Lunger på plass. For hvert ben separat. 2 sett x 12 ganger per etappe
Markløft med en 5 kg kettlebell. 2 sett x 15 reps
TRX Row Row, albuer nær torso. 2 sett x 15 reps
TRX Row Row, albuer forlenget parallelt med gulvet. 2 sett x 15 reps
Push-ups fra gulvet, vekten er bredere enn skuldrene. 2 sett x 15 reps
Avl armene til brystmusklene, på TRX-løkkene. 2 sett x 15 reps
Dynamisk planke på TRX hengsler. 2 sett x 15 reps
Sving manualer 2 kg til sidene. 2 sett x 15 reps
På pressen trekker du knærne til brystet i sittende stilling med vekt på ryggen. 2 sett x 15 reps

I kardiomodus ble dette settet med øvelser utført av fagene med en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 145 slag / min. I strømmodus var den gjennomsnittlige pulsen når du utførte dette komplekset, 121 slag / min.

Når det gjelder andre eksterne indikatorer i kardiomodus og strømmodus: i kardiomodus øker dybden og frekvensen av respirasjon betydelig (det vil si at vi ser en økning i oksygenbehovet, noe som er logisk, siden oksidativ MV er aktivert), svetting øker. Disse indikatorene i kraftmodus for impuls er visuelt mye mindre.

Dette er etter det ferdige komplekset, hvis implementering i det vesentlige gir oss variabelt kraftarbeid. Naturen til energiforsyningen her avhenger først og fremst ikke av hjertefrekvensnivået, som omtrent kan styres av, men i utgangspunktet av arten av de elektriske impulsene. I kardiomodus vil vi ha overveiende aerobt arbeid, i kraftmodus – anaerobt arbeid.

Med samme opplæringsvarighet vil restitusjonstiden for de brukte ressursene og arbeidsstrukturene avhenge av kraften til det utførte arbeidet og av typen brukt MV.

Å vite sammensetningen av muskelfibre, vel vitende om at det er mindre glykogen i oksidative muskelfibre enn i glykolytiske fibre, konkluderer vi med at gjenopprettingstiden for oksidative muskelfibre vil være kortere enn gjenopprettingstiden for glykolytiske MV. Det vil si: Etter en 20-minutters treningsøkt vil kroppen komme seg raskere etter å ha jobbet i kardiomodus enn etter å ha jobbet i styrkemodus. Følgelig er effekten av akselererende metabolisme i gjenopprettingsfasen større etter et styrkelegem enn etter et kardioregime. Selv om det antagelig blir brukt flere kalorier enn i styrketilstanden under selve treningen i kardiomodus: høyere hjertefrekvens, høyere CV, mer svette.

Det er nødvendig å indikere graden av innflytelse av elektriske impulser på biokjemiske skift hos traineer som kom ned i vekt / reduserte prosentandelen kroppsfett. Effekten av elektrisk strøm på muskler, på menneskekroppen vil være jo sterkere, jo høyere er kraften til den samme strømmen. Og innstillingen av kraften til de utførte elektriske impulser er laget i henhold til klientens subjektive følelser. Det vil si at hvis jeg som trener sier at treningen ideelt sett skal foregå under submaximal stress (8 poeng av 10 – klientens orientering til sine egne smerteopplevelser), så har en klient en høy smerteterskel, og han kan tåler mer kraft. Enten har han en sterk motivasjon for å nå målet, og lider av effekten av en elektrisk impuls på nivået av smerte, henholdsvis kroppens respons, stressresponsen er stor, det biokjemiske skiftet og skiftet i sentralnervesystemet er også høyere enn klientens, som ikke er motivert til å tåle smerte, som har medlidenhet med seg selv og slutter å stille på et svakt nivå av elektrisk impuls. Det vil si at eksponeringsnivået for elektriske impulser blir veldig individuelt.

Et annet viktigst poeng som jeg har sporet over 1,5 års arbeid innen EMS: klientens motivasjon for å oppnå målet (vekttap / reduksjon i kroppsfett) og hans disiplin i å følge trenerens anbefalinger om diettens art og sammensetning, om å ta sportstilskudd for det formål å akselerere prosessen med å nå målet. Dette inkluderer også disiplin når det gjelder treningsfrekvens. 2 ganger i uken er det aller minste hvor en klient, strengt og strengt følger dietten og tar kosttilskudd, beveger seg i det minste på en eller annen måte mot målet sitt.

Overholdelse av anbefalt diett (kaloriinnhold, BJU-forhold, tilskudd) – Jeg vil si at for det formål å gå ned i vekt / redusere prosentandelen kroppsfett, er dette en faktor på 70-80% suksess.

En lignende måling ble gjort etter en måned med trening. Betydelige resultater, som jeg vil si, – en reduksjon i livet eller hoftene (det er allerede genetiske trekk ved lokalisering av avsetning av grunnleggende fettreserver) med minst 4 cm per måned med trening og vekttap med minst 3 kg per måned med trening – ble bare observert hos ca. 30% av klientene i denne perioden. I rettferdighet må det sies at ikke alle klienter kom med målet om å gå ned i vekt / redusere total kroppsvekt / redusere prosentandelen kroppsfett, noen kom for å trene for å forbedre deres velvære, for å øke muskeltonus / stivhet, og for å øke total utholdenhet. Og de som hadde en sterk motivasjon for å gå ned i vekt – trente oftere enn 2 ganger i uken, 3 eller flere ganger,

Identifisere hemmeligheter for suksess

Kommer til oss fra elitesport, blir denne treningen mer og mer populær. Med sin hjelp øker idrettsutøvere sin styrke, hastighet og utholdenhet og bruker et minimum av tid. For terapeutiske formål brukes den til å hjelpe pasienter med å komme seg fra traumer. Treningssentre stoler på hjelpen til å øke stoffskiftet, noe som bidrar til raskere vekttap og muskeloppbygging.

Denne treningen aktiverer omtrent 90% av alle muskler i kroppen. EMS styrker muskler både internt og eksternt. EMS-trening anses å være opptil 18 ganger mer effektiv. Som et resultat øker blodsirkulasjonshastigheten.

For øvrig vil treningsvarigheten alltid være i gjennomsnitt 20 minutter. På grunn av sin høye intensitet er dette tilstrekkelig for å oppnå de ønskede resultatene.

Hvordan gå ned i vekt på EMS: gå til en prøve EMS-trening eller kjøp et abonnement til en rimelig pris

Til tross for at slike aktiviteter er klassifisert som “fremtidens fitness”, er anbefalingene generelt de samme som rådene for tradisjonelle treningsøkter. For å få resultatet er det viktig å besøke treningsstudioet regelmessig, men bare treneren vil gjøre den optimale frekvensen av timene. For å gå ned i vekt, må du legge til normal fysisk aktivitet og ernæring til en rekke gode vaner.

Alt du trenger er:

Gå til kartet med sportsklubber.
Klikk på plasseringsikonet for å finne EMS-treningene i nærheten av meg.
Velg en sal som passer for adressen.
Finn ut hvor mye EMS-trening koster.
Bestill en engangs leksjon i en passende klubb.
Få din bestillingskode for leksjonen.

Så kommer du til den valgte hallen, viser mottatt bestillingskode til administratoren og betaler kostnadene for EMS-trening direkte i klubben.

Leter etter mening i alt

Effektiviteten av treningen er høy. En vanlig trening som varer i gjennomsnitt 20 minutter, kan med hell erstatte halvannen time i treningsstudioet med tre sett. I en leksjon om EMS-treneren blir over 500 muskler trent. Med andre ord forkortes treningstiden, og utvilsomt øker kvaliteten og produktiviteten.

Ubetingede plusser:

– styrke muskelkorsetten;

– konsekvensen av dette er justeringen av ryggraden;

– optimalisering av lymfesystemet;

– forbedre blodtilførselen til hjernen, etc.

Hvordan går leksjonene?

Den ubestridelige bekvemmeligheten ligger i at du ikke trenger å ha med deg sportsuniform til treningssenteret. Joggesko er nok (jeg anbefaler ikke å trene i sokker, siden dette fremdeles kan føre til noen skader under trening, og det vil rett og slett være upraktisk å utføre noen øvelser), du kan ta et sett med avtakbare undertøy.

En treningsdrakt som passer din størrelse vil bli utstedt i klubben, og du vil også få et håndkle til dusjen og til treningsstudioet (tørk av ansiktet).

Du trenger ikke ta vann med deg heller, klubben har en kjøligere.

I tillegg trenger du ikke å ansette en ekstra trener, siden en personlig trener allerede er inkludert i tjenesteprisen.

Og så, du byttet til en treningsdrakt til undertøy, da blir kontaktstedene med elektrodene fuktet med vann fra en sprayflaske (det føles veldig rart å stå i en fuktig dress)) og tar på deg en EMS-drakt som er passer også for deg i størrelse.

Når alle impulser og strømmer er individuelt innstilt på dine følelser, ønsker og mål, går treneren direkte til treningen.

Vanligvis består EMS-trening av 3 sirkler, som inkluderer flere øvelser med et visst antall repetisjoner.

Varme opp

Øvelser rettet mot å stimulere kardiosystemet og varme opp musklene (hopping, løpeøvelser, ellipsoid).

Et sett med betinget styrkeøvelser

Komplekset med kondisjonelle styrkeøvelser velges av treneren basert på din helsetilstand, mål osv. Den består da av 3 sirkler.

Et sett med betinget styrkeøvelser

Treningen inkluderer en konstant endring av tilnærminger og hviler, som har et veldig lite intervall for utførelse – 5 sekunder hver. Varigheten av prosessen er omtrent 25-30 minutter.

På siste runde blir øvelser for å trene pressen i tillegg utført.

Jeg må si at strømpulsene kan endres, øke effekten eller synke. Som vanligvis gjøres hver nye sirkel.

Generell massasje og lymfedreneringsprosedyrer

Og så kommer den morsomste delen av treningen. Generell massasje og lymfedreneringsprosedyrer utført innen 5 minutter etter trening. Her trenger du bare å slappe av og ha det gøy.

En hyggelig bonus for kvinner er at ifølge løftene, etter slike treninger og utført massasje, vises en anti-cellulitt-utjevnende effekt!

Generelle anbefalinger for traineer

For å gå ned i vekt raskt, må du følge flere regler:

2-3 timer før timene, må du konsumere en liten mengde karbohydratmat. Som et resultat vil kroppen motta riktig mengde glykogen for aktiv trening.
Drikk minst 0,5 liter væske 30 minutter før start. Det beste alternativet er varmt vann. Alkohol og koffein anbefales ikke fordi de er vanndrivende.
Rett før klassen må du drikke mineralvann eller karbohydratdrikker.
Det er best å ha slike drinker i nærheten under trening, slik at du kan drikke dem i tilfelle hypoglykemisk sjokk.
Etter avslutningen av programmet er belastning forbudt: kroppen må komme seg helt.

Enheten er nyttig for de som ikke kan trene helt i treningsstudioet, for eksempel på grunn av fedme. Dette systemet er også egnet for eldre og pasienter som gjennomgår postoperativ rehabilitering. Men hvis overvekten er minimal, er slik trening upassende på grunn av overdreven effekt av elektrisk strøm på kroppen.

Slå på enheten

EMS-trening gjennomføres ved hjelp av spesialt profesjonelt utstyr – EMS-simulator. Simulatoren genererer trygge elektriske impulser av forskjellige frekvenser og varigheter og leverer dem til dressen. Kostymene varierer avhengig av apparatet. Hvis vi vurderer det utbredte og relativt rimelige treningsutstyret til ESMA EMS, inkluderer dressen til denne enheten: vest, shorts, armmanchetter. Avtakbare ledende elektroder. Mange produsenter bruker mansjetter i stedet for shorts, noe som er mindre behagelig. Alle simulatorer må oppfylle strenge sikkerhetskrav og ha RF-sertifikater.

Skader og kontraindikasjoner for EMS-trening

Selvfølgelig, som med enhver trening, er det også kontraindikasjoner.

For det første er EMS-trening kategorisk kontraindisert i nærvær av elektroniske implantater – pacemakere og pumper, samt eventuelle sykdommer i det kardiovaskulære systemet, for eksempel arytmi, hypertensjon.
For det andre, i nærvær av blodpropp eller en tendens til å danne dem, indre blødninger, epilepsi, brokk og inflammatoriske prosesser, kan slik trening bare forverre situasjonen.

Før du begynner på timene, bør du konsultere legen din.

Det er forbudt å delta på klasser for gravide og personer med ondartede formasjoner, sår og hudsykdommer, samt implantater i kroppen.

Hvem passer den til?

EMS-kondisjon er egnet for travle voksne av alle kjønn og fysiske kondisjonsnivåer, i fravær av åpenbare kontraindikasjoner (som nedenfor). Slik trening er spesielt nyttig for personer med svak rygg, fysisk uutviklet. EMS anbefales for unge mødre som rehabiliteringsbehandling etter fødsel. Et utmerket alternativ til tradisjonell trening, effektiv, men mer tidsbesparende. Profesjonelle instruktører i spesialiserte studioer vil velge et personlig treningsprogram som er rettet mot å gjenopprette kroppen etter fødselen av en baby. Individuell EMS-trening, som varer bare 15 minutter, lar deg gå ned i vekt på kortest mulig tid og komme i perfekt form. Effekten forsterkes av lymfatisk dreneringsmassasje, som utføres etter hver økt.
Kontraindikasjoner:

epilepsi og alvorlige nevrologiske patologier;
kardiovaskulære sykdommer: takykardi, arytmi, etc .;
en pacemaker og tilstedeværelsen av metallimplantater i kroppen;
graviditet og de første 10 ukene etter naturlig fødsel;
postoperativ periode (3-6 måneder etter keisersnitt);
akutte bakterielle eller virusinfeksjoner;
purulent utslett, herpes i det aktive stadiet;
ondartede svulster;
blodproppsforstyrrelser, tromboflebitt;
menstruasjon hos kvinner;
diabetes;
lyskebrokk.

Trenger du slik trening?

EMC er en virkelig progressiv og effektiv teknikk. Det er imidlertid valgfritt. Ofte brukes det til medisinske formål når en person gjennomgår en rehabiliteringsperiode etter alvorlige skader eller det er visse misdannelser.

Hvis du ikke har tid til vanlige treningsøkter, men har muligheten til å kjøpe et abonnement på EMC-klasser, bør du absolutt prøve det. Beslutningen avhenger av personlige preferanser, kroppskarakteristikker og lommebokstørrelse.

Den innovative teknikken blir fortsatt studert av spesialister. Imidlertid har noen leger allerede snakket om effektiviteten. Flertallet satte pris på EMCs unike evner og mangel på stress i treningsprosessen på beinvev, og kalte programmet en av de beste måtene å rehabilitere mennesker som er skadet i trafikkulykker, samt pensjonister. Til tross for positive anmeldelser anbefaler leger å være forsiktig med slike aktiviteter. Dette gjelder spesielt menn / kvinner med uregelmessige tidsplaner og hyppig stress.

Vi studerer meninger

Det overveldende flertallet av klienter hevder at denne treningen lar dem øke elastisiteten i problemhuden i beina, og hjelper også til å bli kvitt cellulitter.

Mange klienter er glade for EMS-trening fordi de etter bare tre økter merker utseendet til muskelavlastning.

I tillegg sier de fleste at denne treningen er perfekt og flott for folk som aldri har trent. Nesten alle klienter sier at de i begynnelsen av treningen følte merkelige opplevelser på grunn av prikking av impulser, en tung dress. Men disse følelsene forsvant raskt, fordi det er klart: alt er under kontroll. I følge mange klienter gir tilstedeværelsen av en trener i nærheten en følelse av individualitet.

Alle klienter trener regelmessig i treningsstudioet, og forventet derfor ikke noe utenom det vanlige fra treningen. Men dagen etter EMS-trening følte nesten alle hver muskel i kroppen sin, og det var en fantastisk følelse. For alle klienter var ikke opplæringen forgjeves.

Men noen kunder ser den eneste ulempen – kostnaden for EMS-opplæring, som ikke alle har råd til å delta på.

Vurder flere positive anmeldelser. EMS Fitness Studio var en av de første som startet en slik trening. Dette studioet spesialiserer seg på EMS-trening.

Klienter fra EMS Fitness Studio, som ligger i St. Petersburg, Nevsky Prospect, 51, sier at de har gått på undervisning i bare en måned, men har allerede vært i stand til å oppnå de resultatene de ville ha fått til i treningsstudioet i minst seks måneder. Alle EMS Fitness Studio-kunder er glade for å ha oppdaget disse treningsøktene.

Legenes kommentarer er imidlertid blandede. De fleste leger er enige om at populariseringen av EMS-metoden, som angivelig er i stand til å danne et sterkt muskelkorsett i løpet av 20 minutters trening en gang i uken, bare er et reklamestunt.

Leger sier at EMS bare er effektivt for pasienter som er lammet og ikke kan bevege seg alene. Elektrisk stimulering av muskler i dette tilfellet kan øke tonen, men i ingen tilfeller øke musklens størrelse, forbrenne fett og enda mer bli en erstatning for en fullverdig trening.

Hva du skal huske

EMS kan være nyttig for sengeliggende pasienter og som en måte å rehabilitere etter skader eller operasjoner.
Forbedring av kroppskonturer med deres hjelp og en betydelig effekt på prosessen med å miste vekt er ikke vitenskapelig bevist eller bekreftet av sertifikater.
Hvis du er villig til å ta risikoen, er de best egnet for de som er opptatt og ikke har råd til å tilbringe lang tid i treningsstudioet.
Samtidig bør du ikke stole på dem for mye – EMS kan aldri erstatte ekte kondisjon og gode gamle treningsøkter med manualer og vektstenger. Og ladningen av positive følelser kan ikke erstattes av strømutslipp gjennom kroppen!

EMC effektivitet

Noen muskelgrupper er lokalisert så dypt at det ikke er mulig å trene dem på vanlig måte. Elektrisk stimulering påvirker alle lag og grupper av muskelvev intensivt. Som et resultat:

blodsirkulasjonen er aktivert;
har en positiv effekt på huden;
kroppen er tonet;
overflødig fettvev blir brent;
akkumulerte giftstoffer fjernes fra kroppen;
kroppen blir mer fremtredende;
økt utholdenhet og styrke.

Gjennomsnittlig varighet av en leksjon er omtrent 20 minutter. Under trening er det en trener som styrer prosessen og hjelper til med å mestre teknikken for å utføre øvelsene.

Trener på simulatoren, bruker en person mye energi. Det brenner mye mer enn under de vanlige øvelsene. Dietten bør være innstilt for en slik belastning. Hovedoppmerksomheten bør rettes mot frokosten, siden alle metabolske reaksjoner i kroppen utløses om morgenen. Hastigheten til gjenoppretting og metabolisme av muskelvev avhenger av det første måltidet.

Det er nødvendig å innstille seg på riktig ernæring: produktene skal være sunne og næringsrike. Til middag må du spise kalorifattig, men solid mat, slik at det ikke er noe ønske om å ta en annen matbit om kvelden.

Det er lov å ha snacks mellom måltidene, men maten skal være sunn og porsjonene små. Frukt og friske grønnsaker er ideelle i dette tilfellet. Det anbefales å velge riktig diett slik at kroppen har nok energi og næringsstoffer.

Hva består treningen av?

EMC-opplæring består av flere trinn:

Varme opp. Inkluderer enkle øvelser som stimulerer kardiosystemet med en engangs bruk av stepper. Oppvarmingstiden er ikke mer enn 7 minutter.
Hovedblokken for trening. Sørger for utførelse av styrkeøvelser med ofte skiftende tilnærminger og hvileperioder (lite intervall – 5 sekunder). Varigheten av leksjonen er omtrent 20 minutter.
Massasje og lymfedreneringsprosedyrer. I løpet av 15 minutter “fullfører” spesialisten leksjonen og trener hver del av utøverens kropp. En person er bare pålagt å slappe av og kose seg så mye som mulig.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- gjør -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Opptakskilde: lastici.ru