ЕМС-тренування проходять при впливі електростимуляції – методу скорочення м’язів за допомогою стимуляції струмом. Вони зустрічаються далеко не в кожному фітнес-центрі і мають на увазі групові або індивідуальні заняття, які проходять в спеціальному комбінезоні, що забезпечує низькочастотні імпульси за допомогою стимуляції струму, внаслідок чого м’язи скорочуються. Тренер може регулювати подачу струму, відштовхуючись від фізпідготовки людини, а так само підсилювати стимуляцію тієї чи іншої групи м’язів при необхідності.

Але це не зовсім “лінива” тренування і не має нічого спільного з лежанням на дивані з тренажером метелик на животі, коли працює тільки тренажер. Ні, в ЕМС-тренуваннях людина виконує певні вправи з різною інтенсивністю. Комплекс вправ підбирається індивідуально, на розсуд інструктора.

Починається заняття, як завжди, з розминки – кардиоупражнений протягом 7-10 хвилин.
Потім починається основна частина, в якій виконуються силові вправи з використанням додаткової стимуляції струмом протягом 15-20 хвилин.
В кінці тренування як затримка проходить лімфодренажний масаж, при якому струм розганяє лімфу без додатково скорочення м’язів – це пасивна фаза тренування.

Чи потрібен спеціальний тренер?

Так само, як і для традиційних спортивних занять, для EMS ви підбираєте собі професійного тренера, який супроводжує вас протягом тренування. Разом з ним ви складаєте план роботи над тілом і програму харчування для досягнення максимальних результатів.

Чи можна поєднувати з іншими видами спорту?

Нарівні з ЕМС-тренуваннями потрібно продовжувати займатися кардіо і легкими силовими практиками. Якщо у вас не вистачає часу, можна вдома виконувати асани з йоги або щодня стояти в планці.

Принцип дії тренувань

Людські м’язи здатні проводити електричний струм. Якщо рухова активність мінімальна, то вони можуть атрофуватися. Щоб почався рух, м’язи повинні отримати імпульс від центральної нервової системи. Тренажер виконує функцію подразника, посилюючи якість тренування. Будь-яка дія багаторазово посилюється, тим самим підвищується результативність занять.

Якщо метою є зниження ваги, то цей апарат можна використовувати. Якщо людина хоче наростити м’язову масу, то такі тренування навряд чи допоможуть. Після занять центральна нервова система перебуває у стресовому стані, тому рекомендується повноцінно відпочити і відновити сили.

Тренування тривають недовго – від 20 хвилин до півгодини. Але результат залежить не стільки від часу, скільки від інтенсивності навантаження. Програма налаштовується індивідуально для кожного клієнта. За 25 хвилин можна спалити до 2000 ккал, а за 30 хвилин витрачається стільки ж енергії, скільки за 5 годин активних занять спортом.

Особливості EMS-тренувань

Історія: фітнес для космонавтів
Технологія електростимуляції не нова: розробка належить ще часів гонки озброєнь і космічної лихоманки. Кажуть, це був чи не єдиний спосіб підтримати фізичну форму космонавта в умовах невагомості. Пізніше, EMS-технології перекочували в відновну медицину і професійний спорт. У 21 столітті фітнес з електростимуляцією м’язів став ближче до народу – EMS-студії без проблем можна знайти в великих містах. Такі студії навіть надають послуги виїзного тренера, що дуже зручно (особливо для молодих мам, які не мають можливості надовго відлучатися з дому).

Пограємо в робота
Вся «сіль» ЕМС-фітнесу полягає в особливому прогумованому костюмі (комплект: шорти + футболка + жилетка), до якого кріпляться нашкірні електроди-міостимулятори, здатні «достукатися» до найглибших м’язів, важкодоступних для звичайної системи тренінгу. Загальна вага обмундирування – приблизно три кілограми. І будьте готові до того, що вам доведеться займатися в зволоженою формі – це потрібно для поліпшення електропровідності шкірних покривів. Гігієнічність процедури забезпечується антибактеріальним покриттям матеріалів і додаткової дезінфекцією костюма. Під костюм надаватися одноразова білизна, яке видається фітнес-центром, тому окрему одяг для фітнесу купувати не доведеться.
ефективність
EMS-тренування задіє до 90% всього м’язового апарату і в кілька разів ефективніша, ніж звичайне тренування з обтяженнями. Це означає, що півгодинне заняття з миостимуляцией м’язів здатне замінити кілька годин силового тренінгу (від 2 до 6, в залежності від індивідуального тренувального плану). І без шкоди для суглобів. Вражає?

Вплив інтенсивності тренування при електростимуляції на скелетні м’язи людини

Тренування нервово-м’язової електростимуляції (NMES) високої інтенсивності може викликати м’язову гіпертрофію на всіх м’язових волокнах. Проте, чи має подібний результат низькоінтенсивний тренінг по NMES, невідомо. Це дослідження було спрямоване на вивчення того, чи може тренування низкоинтенсивного NMES викликати гіпертрофію всіх волокон скелетного м’яза людини.

Вісім непідготовлених молодих чоловіків піддавалися односторонньої тренуванні NMES по 8 хвилин протягом 8 тижнів. Одна нога отримувала NMES з максимально допустимою інтенсивністю (HIGH); інша нога отримувала NMES з інтенсивністю, яка дорівнює половині високої інтенсивності. Товщину чотириголового м’яза (MT), площа поперечного перерізу м’язових волокон (CSA) і силу розгинання коліна вимірювали до і після періоду тренування.

Як проходить EMS-тренування

Тренування носить індивідуальний характер, це означає, що вами особисто опікуватиметься персональний тренер. Роль тренера полягає в тому, щоб контролювати процес виконання вправ і шарахатися вас струмом 🙂 Не переживайте, надто не буде (обмундирування передбачає так само спеціальний нейростимулятор для зняття неприємних відчуттів). Спочатку інструктор по черзі дає розряди на кожну групу м’язів, індивідуально підбираючи навантаження, а потім впливу піддаються разом все рухові точки тіла – м’язи ніг, преса, грудей і спини. У тренуванні задіяний мінімум інвентарю і тренажерів.
Три частини одного цілого:

Кардіоразмінка. Це може бути степпер, бігова доріжка, велотренажер або тренажер-еліпс і їх комбінації.
Силова частина (основна). Відрізняється більш глибоким імпульсом і характером подачі – розряди подаються з проміжками, чергуючи роботу-відпочинок. Вправи виконуються в момент м’язового скорочення під впливом електростимуляції, що дозволяє отримати максимальну віддачу від кожного робочого руху.
Лімфодренаж (завершальний етап). Це додатковий бонус ЕМС-фітнесу. Тільки врахуйте, що лімфодренажний масаж за допомогою міостимуляторів – це не салонна процедура: ви як і раніше будете відчувати імпульси (правда інший щільності, ніж відчували в силовій частині тренінгу і під час розминки). Такий масаж відмінно запускає механізм виведення продуктів метаболізму і сприяє швидкому відновленню м’язових волокон.

Увага! EMS-фітнес рекомендований для літніх, непідготовлених людей і людей в період реабілітації. Однак навіть найпростіші вправи, підкріплені струмом, можуть викликати труднощі. Це пов’язано з мимовільним скороченням м’язів, до якого потрібно адаптуватися, і з деяким погіршенням координації.

Відчуття під час і після EMS-тренувань

Відчуття від токового розряду на кшталт легкого поколювання, як якщо б ви трохи відсиділи ногу. М’язи скорочуються і «пульсують». На наступний день після заняття можливі хворобливі відчуття в м’язах, як після ударного силового тренінгу. Що ще раз доводить, що м’язи здійснювали роботу, а не просто «тремтять».

додаткові рекомендації

ЕМС-фітнес – це повноцінна, напружена тренування і підходити до занять потрібно з розумом.
Залежно від цілей, експерти рекомендують :

займатися 1 раз в тиждень для підтримки організму в тонусі.
2 рази – якщо ви хочете «увійти» в форму і знайти м’язовий рельєф.
і 3 рази (максимум!), якщо вам дуже потрібен швидкий результат.

Взагалі, до ЕМС-фітнесу застосовні ті ж правила, що і для тренажерного залу:

потрібно давати м’язам час на відновлення – займатися з обов’язковими перервами між тренувальними днями.
дотримуватися питного і харчовий режими – не тренуватися натщесерце, обов’язково пити воду за півгодини до заняття і заповнити енергозапаси нежирними білковими продуктами відразу після тренування.

заряджаємо м’язи

EMS тренування (Electrical Muscle Stimulation) або інакше електроміостімуляція – це новий тренд в схудненні і боротьбі за красиву фігуру.

Полягає він у впливі на м’язи спеціальним пристроєм через електроди, прикріплені до поверхні тіла.

Інакше кажучи – імпульси, що виробляються приладом, змушують м’язи скорочуватися приблизно так, як це відбувається при виконанні фізичних вправ.

Винайдено був метод в СРСР – вчені приблизно таким чином проводили реабілітацію космонавтів, що повернулися після польоту на землю.

Західні вчені взяли технологію на озброєння ще в 1970-і роки, а перші тренажери-міостимулятори з’явилися в США в кінці 1990-х років.

принцип занять

Ледь помітні мікроімпульси

Дозволяють значно збільшити інтенсивність м’язових скорочень.
Активізують і задіють близько 600 м’язів (проти 100 при звичайних заняттях в тренажерному залі).

В цілому користь від ЕМС-тренувань полягає в наступному:

допомагають схуднути
зміцнити м’язи
Наростити м’язову масу і зробити рельєф
Поліпшити обмін речовин
Відновити функції м’язів після травм

що потрібно

Персональний тренер

Він повинен добре розбиратися в біомеханіки. Визначати, чи правильно розташовано тіло під час заняття. Чітко орієнтуватися в глибині і силі імпульсів, що надходять від тренажера.

Саме він регулює потужність подачі струму на ті чи інші ділянки тіла, з огляду на спортивну підготовку випробуваного.

костюм

Мова йде про спеціальний костюмі: майці з рукавами, легінси (шортах) і спеціальному жилеті з електродними пластинами на стратегічно важливих місцях – туди подається струм.

Костюм обприскується водою (як пояснюють – для поліпшення електропровідності). Його часом жартома називають костюмом Лари Крофт за деяку схожість з екіпіровкою цієї героїні фільмів і відеоігор.

тренажер

Також як і костюм, це – спеціальне обладнання. І те й інше надасть вам студія або тренажерний зал, де ви будете займатися.

До числа тренажерів відносяться, наприклад, Miha Bodytec (Німеччина) або X-body (Угорщина). Різниця між ними зовсім незначна, полягає в глибині і силі вироблених ними імпульсів і не має великого значення для занять.

план тренування

Ділиться на три етапи

Розминка – 5-7 хвилин
Силові вправи – інтервальна тренування: 4 сек працюєте – 4 сек відпочинок. І так 15-17 хвилин.
Лімфодренажний масаж – просто лежите і отримуєте задоволення від легких поколювань імпульсів струму.

комплекс вправ

Тут все індивідуально – на розсуд вашого тренера.

Зазвичай в справу йдуть присідання, віджимання, випади, махи ногами, вправи на прес, з невеликими утяжелителями, на еліпсі або біговій доріжці.

Тривалість в цілому 20-25, максимум 30 хвилин.

Інтенсивність занять – 2-3 рази в тиждень.

В ході занять ваше тіло отримує подвійне навантаження – і від виконання вправ і від заряду струму. В результаті навіть прості вправи викликають значне напруження по всьому тілу, і за один підхід з вас сім потів сходить.

Користь EMS-тренування

Скорочення м’язів за допомогою струму більш ефективно, ніж тренування без додаткової стимуляції, при цьому не так навантажується кардіореспіраторна система. Для того, щоб стимулювати м’язи без використання струму, потрібно займатися набагато інтенсивніше.
Тренування займають мало часу, щодо повноцінних силових навантажень.

приміряємо костюм

Вага костюма для EMS-тренування близько 3 кг. Його необхідно надіти дуже щільно, залишивши лише можливість дихати. За костюму розташовані пластини з електродами. Від тренажера подається струм і з’являється імпульс, який і стимулює м’язи.

Перші відчуття схожі на вібрацію і удари від маленьких голок. Рівень поколювань залежить від сили і частоти подачі імпульсу на протязі всієї ЕМС-тренування. Відгуки вказують на те, що рівень імпульсів можна варіювати, виходячи з цілей і підготовки займається.

Займається виконує елементарні вправи, генеруючи напруга, максимально можливе. Секрет в тому, що «схалявіть» не вийде. Заняття на EMS-тренажері – це робота з високим ККД.

Процеси, що відбуваються в організмі при тренуванні під електростимуляції.

Говорячи про тренування ЕМС, слід зробити застереження про режими навантаження. Кожен з них має свої особливості впливу на організм, свою специфіку. Залежно від виробника настройки режимів електроімпульсаціі можуть відрізнятися (про точні характеристики виробники зберігають таємницю і навіть вимагають підпис про нерозголошення у своїх співробітників). Але основна суть роботи режимів зводиться до трьох варіацій: ми можемо штучно активувати переважно окислювальні м’язові волокна, або переважно бистросокращающиеся м’язові волокна типу IIа, або переважно бистросокращающиеся м’язові волокна типу ІІВ. Назвемо перший варіант – «кардіо-режим», другий і третій – «силовий режим», різниця між другим і третім режимами не настільки велика, частоти імпульсації для тих і інших волокон дуже близькі за значенням.

Але для виявлення загальної тенденції і кращого розуміння процесів, що відбуваються в організмі під час тренування ЕМС я все ж виміряв ЧСС. Взяв 7 осіб з клієнтів, які до мене регулярно приходили на тренування, 4 чоловічої статі і 3 – жіночої статі у віці 25-40 років. Порівняв пульс у спокої і пульс після включення імпульсів до суб’єктивної субмаксимальной потужності клієнта (орієнтація на больові відчуття). У кардіо-режимі пульс в середньому збільшувався на 19 уд / хв, в силовому режимі пульс в середньому збільшувався на 10 уд / хв.

Далі взяв один і той же комплекс вправ, який випробовувані виконували в кардіо-режимі, а в наступне відвідування – в силовому режимі імпульсації. Тренування загальна, на різні групи м’язів – загальний тренінг тіла. Інтенсивність виконання – середня. Тобто без суперсетів, без роботи на швидкість, без кругових проходжень, без активних стрибків.

Тривалість тренування 20 хвилин. Тривалість відпочинку між підходами – приблизно 10 секунд. Перші 5 хвилин тренування затрачивались на настройку режиму імпульсів для клієнта (суб’єктивна субмаксимальная потужність, 8 балів з 10 по особистої больовий шкалою) і ВРП (загально розвиваючі вправи) в русі на місці (розминка).

ОРУ:

легкий біг;
приставні кроки, руки згинаються до плечей і розгинаються вгору;
підйом колін по черзі з киснем різнойменного ліктя з положення руки вгору;
руки перед грудьми і повороти тулуба з одночасним відставленим разноименной ноги назад;
нахили тулуба в сторони одночасним відставленим разноименной ноги в сторону;
протяжка з бодибар в руках;
стрибки з розкидом ніг в сторону (разножка).

Комплекс вправ:

Присідання з гирею 5 кг в руках. 2 підходи х 15 раз
Випади на місці. На кожну ногу окремо. 2 підходи х 12 раз на ногу
Станова тяга з гирею 5 кг. 2 підходи х 15 раз
Горизонтальна тяга на петлях TRX, лікті притиснуті до тулуба. 2 підходи х 15 раз
Горизонтальна тяга на петлях TRX, лікті розведені в сторони паралельно підлозі. 2 підходи х 15 раз
Віджимання від підлоги, упор ширше плечей. 2 підходи х 15 раз
Розведення рук на грудні м’язи, на петлях TRX. 2 підходи х 15 раз
Динамічна планка на петлях TRX. 2 підходи х 15 раз
Махи гантелей 2 кг в сторони. 2 підходи х 15 раз
На прес підтягування колін до грудей в положенні сивий з упором ззаду. 2 підходи х 15 раз

У кардіо-режимі даний комплекс вправ пройшов у випробовуваних з пульсом в середньому 145 уд / хв. У силовому режимі ЧСС в середньому при виконанні даного комплексу склав 121 уд / хв.

Що стосується інших зовнішніх показників в кардіо-режимі і силовому режимі: в кардіо-режимі значно збільшується глибина і частота дихання (тобто спостерігаємо збільшення Кисневого Запиту, що логічно, так як активізуються окисні МВ), посилюється потовиділення. Ці показники в силовому режимі імпульсації візуально набагато менше.

Це після проведеного комплексу, виконання якого нам по суті дає роботу змінної потужності, характер енергозабезпечення тут в першу чергу залежить навіть не від рівня ЧСС, за яким приблизно можна орієнтуватися, а спочатку від характеру електричних імпульсів. У кардіо-режимі у нас буде переважно аеробне робота, в силовому режимі – анаеробна робота.

При однаковому часу тривалості тренування час відновлення використаних ресурсів і працювали структур буде залежати від потужності виконаної роботи і від типу використаних МВ.

Знаючи склад м’язових волокон, знаючи, що в окислювальних м’язових волокнах глікогену менше, ніж в гликолитических, робимо висновок, що час відновлення окисних м’язових волокон буде менше, ніж час відновлення гликолитических МВ. Тобто: після 20-тімінутной тренування час організм буде швидше відновлюватися після роботи в кардіо-режимі, ніж після роботи в силовому режимі. Відповідно, ефект прискорення метаболізму в відновної фазі більше після силового режиму, ніж після кардіо-режиму. Хоча, імовірно, за час самого тренування в кардіо-режимі витрачається більше калорій, ніж в силовому режимі: вище ЧСС, вище КЗ, більше потовиділення.

Необхідно вказати про ступінь впливу електроімпульсів на біохімічні зрушення у займаються, що прийшли з метою схуднення / зменшення відсотка жиру в організмі. Дія електричного струму на м’язи, на організм людини буде тим сильніше, чим вище потужність цього самого струму. А настройка потужності проведених електроімпульсів проводиться за суб’єктивними відчуттями клієнта. Тобто, якщо я як тренер кажу, що тренування в ідеалі повинна проходити під субмаксимальним напругою (8 балів з 10 – орієнтація клієнта на власні больові відчуття), то один клієнт має високий больовий поріг, і він витримує більшу потужність. Або він має сильну мотивацію до досягнення мети, і терпить вплив електроімпульса на рівні болю, відповідно відгук організму, стрес-реакція велика, біохімічний зрушення і зрушення по ЦНС теж вище, ніж у клієнта, який не мотивований терпіти біль, який шкодує себе і зупиняє настройку на слабкому рівні електроімпульсаціі. Тобто рівень впливу електроімпульсів стає дуже індивідуальним.

Ще найважливіший момент, який я відстежував за 1,5 року роботи в сфері ЕМС: мотивація клієнта до досягнення мети (схуднення / зменшення жирової маси тіла) і його дисциплінованість в дотриманні рекомендацій тренера за характером і складом раціону харчування, по прийому спортивних добавок з метою прискорення процесу досягнення мети. Сюди ж відноситься і дисциплінованість по частоті тренувань. 2 рази в тиждень – це самий мінімум, при якому клієнт, суворо і жорстко дотримується режим харчування і прийому добавок, просувається хоч якось до своєї мети.

Дотримання рекомендованого раціону харчування (калорійність, співвідношення БЖУ, прийом добавок) – я б сказав, що для мети схуднення / зменшення відсотка жиру в організмі, це фактор 70-80% успіху.

Аналогічне вимір вироблялося через місяць занять. Значні результати, як я б сказав, – зменшення обсягу талії або стегон (тут вже генетичні особливості локалізації відкладення основних жирових запасів) мінімум на 4 см за місяць тренувань і зниження ваги мінімум на 3 кг за місяць тренувань – спостерігалося тільки у близько 30% клієнтів за цей період. Справедливості заради треба сказати, що далеко не всі клієнтки приходили, маючи за мету схуднути / знизити загальну масу тіла / знизити відсоток жиру в організмі, деякі прийшли тренуватися для поліпшення самопочуття, для підвищення тонусу / жорсткості м’язів, для підвищення загальної витривалості. А ті, хто мав жорстку мотивацію до схуднення – тренувалися частіше, ніж 2 рази на тиждень, 3 і більше разів,

Визначаємо секрети успіху

Прийшовши до нас зі спорту вищих досягнень, це тренування стає все популярнішим. З її допомогою спортсмени збільшують свої сили, швидкість і витривалість, витративши мінімум часу. У терапевтичних цілях її використовують для допомоги пацієнтам в реабілітації після травм. У фітнес-центрах вдаються до її допомоги для активізації обміну речовин, що сприяє більш швидкому зниженню ваги і нарощування м’язової маси.

За рахунок цього тренування активізується близько 90% всіх м’язів тіла. Метод ЕМС зміцнює м’язи як зсередини, так і зовні. EMS-тренування вважаються до 18 разів ефективніше. Внаслідок цього підвищується швидкість кровообігу.

До слова, тривалість тренування завжди буде в середньому 20 хвилин. За рахунок своєї високої інтенсивності цього достатньо, щоб досягти бажаних результатів.

Як схуднути на ЕМС: сходити на пробне EMS-тренування або недорого купити абонемент

Незважаючи на те, що такі заняття відносять до категорії «фітнесу майбутнього», рекомендації в цілому збігаються з порадами при традиційних тренуваннях. Для отримання результату важливо регулярно відвідувати зал, але оптимальну частоту занять складе тільки тренер. Щоб схуднути, потрібно додати в ряд корисних звичок звичайні фізичні навантаження і налагодити харчування.

Все, що вам потрібно – це:

Перейти на карту з розташуванням спортивних клубів.
Натиснути на значок визначення місця розташування, щоб знайти ЕМС-тренування «поруч зі мною».
Вибрати відповідний за адресою зал.
Дізнатися скільки коштує ЕМС-тренування.
Забронювати разове заняття в потрібному клубі.
Отримати код бронювання заняття.

Потім ви приходите в обраний зал, показуєте адміністратору отриманий код бронювання і оплачуєте вартість EMS-тренування безпосередньо в клубі.

Шукаємо у всьому сенс

Ефективність занять висока. Звичайне тренування, що триває в середньому 20 хвилин, може з успіхом замінити півторагодинне заняття в тренажерному залі з трьома підходами. За одне заняття на ЕМС-тренажері опрацьовується понад 500 м’язів. Іншими словами, скорочується час тренування і, безсумнівно, підвищується її якість і продуктивність.

Безумовний плюс:

– зміцнення м’язового корсету;

– наслідок цього – вирівнювання хребта;

– оптимізація роботи лімфатичної системи;

– поліпшення кровопостачання головного мозку і т. П.

Як проходять заняття?

Безперечна зручність полягає в тому, що з собою в фітнес клуб не потрібно нести спортивну форму. Досить кросівок (я не рекомендую займатися в шкарпетках, так як це все-таки може привести до деяких травм під час тренування, та й просто буде незручно виконувати деякі вправи), можна взяти комплект змінного нижньої білизни.

Натільний костюм для тренувань, що підходить вам за розміром, буде видано в клубі, так само вас забезпечать рушником для душа і для залу (протерти обличчя).

Воду з собою брати також не обов’язково, в клубі встановлено кулер.

Крім того, вам не доведеться додатково наймати тренера, оскільки персональний тренер вже входить у вартість послуги.

І так, ви переодяглися в натільний тренувальний костюм, далі, місця зіткнення з електродами змочуються водою з пульверизатора (дуже дивні відчуття стояти в сирому костюмі)) і одягають безпосередньо EMS-костюм так само підходить вам за розміром.

Коли все імпульси і струми налаштовані індивідуально під ваші відчуття, побажання та цілі, тренер переходить безпосередньо до тренінгу.

Зазвичай EMS тренування складається з 3 кіл, що включають в себе кілька вправ з певною кількістю повторів.

розминка

Вправи, спрямовані на стимуляцію кардіо системи і розігрів м’язів (стрибкові, бігові вправи, еліпсоїд).

Комплекс умовно силових вправ

Комплекс умовно силових вправ підбирається тренером виходячи з вашого стану здоров’я, цілей тощо. Він то і складається з 3 кіл.

Комплекс умовно силових вправ

Тренінг включає в себе постійну зміну підходів і відпочинку, які мають дуже маленький інтервал виконання – по 5 секунд. Тривалість процесу – близько 25-30 хвилин.

На останньому колі додатково виконуються вправи на опрацювання преса.

Треба сказати, що імпульси струму можна змінювати, посилюючи їх вплив, або зменшуючи. Що зазвичай і робиться кожен новий коло.

Загальний масаж і лімфодренажні процедури

А далі йде найприємніша частина тренування. Загальний масаж і лімфодренажні процедури, що виконуються протягом 5 хвилин після тренування. Тут потрібно тільки розслабитися і отримувати задоволення.

Приємним бонусом для жінок є те, що за обіцянками, після таких тренувань і здійсненого масажу проявляється антицелюлітний розгладжують!

Загальні рекомендації для тренуються

Для того, щоб швидко схуднути, потрібно дотримуватися кількох правил:

За 2-3 години до занять необхідно вжити невелику кількість углеводосодержащих продуктів. В результаті організм отримає потрібну кількість глікогену для активного тренування.
За 30 хвилин до початку слід випити мінімум 0,5 л рідини. Оптимальний варіант – тепла вода. Алкоголь і кофеїн не рекомендуються, т. К. Вони мають сечогінний ефект.
Безпосередньо перед заняттями потрібно випити мінеральну воду або вуглеводні напої.
Під час виконання вправ краще тримати неподалік такі напої, щоб вжити їх в разі гіпоглікемічного шоку.
Після завершення програми заборонені будь-які навантаження: тіло повинно повноцінно відновитися.

Апарат корисний тим, хто не може повноцінно займатися в спортзалі, наприклад, через ожиріння. Також ця система підходить для літніх людей і пацієнтів, що проходять післяопераційну реабілітацію. Але якщо зайва вага мінімальний, то такі тренування недоцільні через зайвого впливу електричного струму на організм.

включаємо апарат

ЕМС-тренування проводяться за допомогою спеціального професійного обладнання – ЕМС тренажера. Тренажер формує безпечні електричні імпульси різної частоти і тривалості і подає їх на костюм. Залежно від апарату костюми мають відмінності. Якщо розглядати широко поширені і відносно доступні тренажери ЕСМА ЕМС фітнес, костюм цього апарату включає: жилетку, шорти, манжети для рук. Знімні струмопровідні електроди. Багато виробників замість шорт використовують манжети, що менш зручно. Всі тренажери повинні відповідати жорстким вимоги з безпеки і мати сертифікати РФ.

Шкода і протипоказання до EMS-тренувань

Звичайно, як і для будь-якого тренування, тут теж присутні протипоказання.

По-перше, ЕМС-тренування категорично протипоказані при наявності електронних імплантатів – кардіостимуляторів і насосів, а також будь-які захворювання серцево-судинної системи, наприклад, аритмія, гіпертонія.
По-друге, при наявності тромбів або схильності до їх утворення, внутрішніх кровотеч, епілепсії, гриж і запальних процесів такі тренування можуть тільки погіршити ситуацію.

Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.

Заборонено відвідувати заняття вагітним і особам, які мають злоякісні утворення, рани і шкірні захворювання, а також будь-які імпланти в тілі.

Кому підходить?

ЕМС-фітнес підходить дорослим зайнятим людям будь-якої статі і рівня фізичної підготовки, при відсутності явних протипоказань (про які нижче). Такі тренування особливо корисні людям, які мають слабку спину, нерозвиненим фізично. EMS рекомендований молодим матерям як відновлювальної терапії після пологів. Відмінна альтернатива традиційному тренінгу, ефективна, але більш економна за часом. Професійні інструктори спеціалізованих студій підберуть персональну програму занять, спрямовану на відновлення тіла після народження малюка. Індивідуальні EMS-тренування, які тривають всього 15 хвилин, дозволяють схуднути в найкоротші терміни і знайти прекрасну форму. Ефект посилюється лімфодренажним масажем, який проводиться після кожного заняття.
Протипоказання:

епілепсія і важкі неврологічні патології;
серцево-судинні захворювання: тахікардія, аритмія та ін .;
кардіостимулятор і наявність металевих імплантів в організмі;
вагітність і перші 10 тижнів після природних пологів;
післяопераційний період (3-6 міс. після кесарева);
гострі бактеріальні або вірусні інфекції;
гнійні висипання, герпес в активній стадії;
злоякісні новоутворення;
порушення згортання крові, тромбофлебіт;
менструація у жінок;
цукровий діабет;
пахова грижа.

Чи потрібні такі тренування?

ЕМС – по-справжньому прогресивна і ефективна методика. Однак вона не є обов’язковою. Найчастіше її використовують в медичних цілях, коли у людини проходить реабілітаційний період після серйозних травм або є певні вади розвитку.

Якщо ж часу на звичайні тренування немає, а можливості покупки абонемента на ЕМС заняття є, варто обов’язково спробувати. Рішення залежить від особистих переваг, особливостей організму і розмірів гаманця.

Інноваційна методика досі вивчається фахівцями. Однак деякі лікарі вже висловилися про її ефективності. Більшість оцінили унікальні можливості ЕМС і відсутність навантаження в процесі тренування на кісткову тканину, назвавши програму одним з кращих способів реабілітації людей, які постраждали в ДТП, а також пенсіонерів. Незважаючи на позитивні відгуки, лікарі радять бути обережнішими з такими заняттями. Особливо це стосується чоловіків / жінок з ненормованим графіком і частими стресами

вивчаємо думки

Переважна більшість клієнтів стверджують, що це тренування дозволяє їм підвищити пружність проблемної шкіри ніг, а також допомагає позбутися целюліту.

Багато клієнтів в захваті від ЕМС-тренування, тому що всього через три заняття вони помічають появу рельєфу м’язів.

До того ж більшість говорить, що це тренування ідеальна і вона прекрасно підходить для людей, які жодного разу не займалися фітнесом. Практично всі клієнти говорять, що на початку тренування відчували дивні відчуття з огляду на появу поколювання від імпульсів, важкого костюма. Але ці відчуття швидко зникли, тому що зрозуміло: все під контролем. За словами багатьох клієнтів, присутність поруч тренера дає відчуття індивідуальності.

Всі клієнти регулярно займаються в тренажерному залі, і тому не очікували від тренування нічого незвичайного. Але через день після ЕМС-тренування практично всі відчували всі м’язи свого тіла, і це були приголомшливі відчуття. Для всіх клієнтів тренування пройшло не дарма.

Але частина клієнтів бачить єдиний мінус – вартість EMS-тренування, відвідування якої може дозволити собі далеко не кожен.

Розглянемо ще позитивні відгуки. EMS Fitness Studio одна з перших почала проводити подібні тренування. Ця студія спеціалізується на проведенні ЕМС-тренувань.

Клієнти EMS Fitness Studio, яка знаходиться в м Санкт-Петербурзі, Невський проспект., 51, кажуть, що ходять на заняття лише місяць, але вже змогли отримати результати, яких довелося б домагатися в тренажерному залі протягом як мінімум півроку. Всі клієнти EMS Fitness Studio раді, що відкрили для себе ці тренування.

Відгуки лікарів, проте, неоднозначні. Більшість лікарів сходяться на думці, що популяризація методу EMS, який нібито здатний за 20 хвилин тренування один раз в тиждень сформувати міцний м’язовий корсет, – всього лише рекламний трюк.

Лікарі стверджують, що метод ЕМС ефективний лише на хворих, які паралізовані і не можуть рухатися самостійно. Електростимуляція м’язів в цьому випадку може підвищити їх тонус, але ні в якому разі не збільшити розмір м’язів, спалити жирові відкладення і вже тим більше стати заміною повноцінного тренування.

що запам’ятати

EMS можуть бути корисні для лежачих хворих і як спосіб реабілітації після травм або операцій.
Поліпшення з їх допомогою контурів тіла і значний вплив на процес схуднення не доведено науково і не підтверджено сертифікатами.
Якщо бажаєте ризикнути, то краще за все вони підійдуть для тих, хто зайнятий і не може дозволити собі довгий час проводити в спортзалі.
Одночасно сильно покладатися на них не варто – ЕМС ніколи не зможуть замінити справжній фітнес і старі добрі тренування з гантелями і штангами. Та й заряд позитивних емоцій не замінять ніякі розряди струму по тілу!

ефективність ЕМС

Деякі групи м’язів розташовані так глибоко, що опрацювати їх звичним способом не представляється можливим. Електростимуляція інтенсивно впливає на всі верстви і групи м’язової тканини. В результаті:

активізується кровообіг;
виявляється позитивний вплив на шкіру;
тіло приводиться в тонус;
спалюються надлишки жирової тканини;
з організму виводяться токсини, що накопичилися;
тіло стає більш рельєфним;
підвищується витривалість і сила.

Середня тривалість заняття складає близько 20 хвилин. Під час тренування присутній тренер, який контролює процес і допомагає освоїти техніку виконання вправ.

Займаючись на тренажері, людина витрачає велику кількість енергії. Згорає набагато більше, ніж під час виконання звичних вправ. Раціон повинен бути налаштований під таке навантаження. Основну увагу слід приділяти сніданку, т. К. По утрам запускаються всі обмінні реакції в організмі. Від першого прийому їжі залежить швидкість відновлення м’язової тканини і метаболізм.

Необхідно налаштуватися на правильне харчування: продукти повинні бути корисними і поживними. На вечерю потрібно їсти низькокалорійну, але ситну їжу, щоб протягом вечора не виникло бажання ще раз перекусити.

Дозволяється робити перекушування між основними прийомами їжі, але продукти повинні бути корисними, а порції – маленькими. Оптимально підходять в цьому випадку фрукти і свіжі овочі. Рекомендується правильно підібрати дієту, щоб організму вистачало енергії і корисних речовин.

З чого складається тренування?

ЕМС тренування складається з декількох етапів:

Розминка. Включає виконання простих вправ, що стимулюють кардіосистему, з одноразовим використанням степпера. Тривалість розминки становить не більше 7 хвилин.
Основний блок тренування. Передбачає виконання силових вправ з часто зміною підходів і періодів відпочинку (маленький інтервал – 5 секунд). Тривалість заняття – приблизно 20 хвилин.
Масаж і лімфодренажні процедури. Протягом 15 хвилин фахівець «закінчує» заняття, опрацьовуючи кожну ділянку тіла спортсмена. Від людини вимагається лише максимально розслабитися і отримати задоволення.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty-do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy- ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li-probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Джерело запису: lastici.ru