কীভাবে আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর এবং চকচকে করবেন। আপনার চুলের জন্য কোন খাবারগুলি ভাল?

চুল ক্ষয়ের কারণ

মাথার ত্বকের উপস্থিতি কেবলমাত্র অভাব দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে কিছু অণুজীবের তদারকির দ্বারাও ঘটে। অত্যধিক চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খেলে শরীরের ওজন বাড়ে, ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, ফলস্বরূপ চুল পড়া শুরু হয়।

দস্তা, সালফার এবং আয়রনের অপর্যাপ্ত পরিমাণে চুলের কাঠামোর ভঙ্গুরতা এবং শুকনো বাড়ে। খারাপ অভ্যাস – ধূমপান, অ্যালকোহল এবং কফি পানীয় পান – এর কম নেতিবাচক প্রভাব নেই। ওষুধ, গর্ভাবস্থা, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি এবং কঠোর ডায়েটগুলির সাথে আনুগত্য লক্ষণীয়ভাবে কার্লগুলির প্রাণশক্তি এবং স্বাস্থ্যকে হ্রাস করে।

প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি

কিছু খাবার চুলের অবস্থা স্বাভাবিক করতে, প্রাকৃতিক সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে, চুলের গ্রন্থিতে পুষ্টির পরিবহণকে উন্নত করতে এবং বহু-সংশ্লেষিত অ্যাসিডগুলির সাথে খাদ্যকে সমৃদ্ধ করে। মাথায় চুল জোরদার করার জন্য, তাদের রচনাতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত । ভিটামিন গ্রুপ:

• বি – শক্তি, ঘনত্ব, স্থিতিস্থাপকতা এবং চকমক জন্য দায়ী। এই শ্রেণীর পুষ্টিগুণ, বিশেষত নিয়াসিন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে।
• ই – চুলের ফলিকেলের রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে, অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে পুষ্টি জোগায় এবং সুরক্ষা দেন। টোকোফেরল স্ট্র্যান্ডগুলিতে একটি সুন্দর চকচকে, পরিপাটি এবং সুসজ্জিত চেহারা যুক্ত করে।
• এ – গঠনকে প্রভাবিত করে, এটিকে রেশমী এবং নরম করে তোলে। চুল পড়ার ক্ষেত্রে রেটিনল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক ভাতা 1000 এমসিজি।
• সি – আয়রনের শোষণ বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন সঞ্চালন করে, বৃদ্ধি উত্সাহ দেয়।

মাইক্রোলেমেন্ট গ্রুপ:

• দস্তা – ধূসর চুল এবং চুল পড়া রোধ করে।
• ফসফরাস – রঙটি সম্পৃক্ত করে এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
• আয়রন – চুলকে শক্তিশালী করে, ধূসর করার প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
• আয়োডিন – নিরাময় এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।
• সিলিকন – শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
• ক্যালসিয়াম – গঠন এবং কাঠামো প্রভাবিত করে।
• তামা – চুলের অকাল বয়স বাড়িয়ে দেয়।
• সেলেনিয়াম – অতিবেগুনী বিকিরণ এবং নেতিবাচক কারণগুলির বিরুদ্ধে বাহ্যিক সুরক্ষা তৈরি করে।
• ম্যাগনেসিয়াম – কাঠামো স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
• সালফার – শক্তি এবং উজ্জ্বলতা দেয়।
• টাইরোসিন (অ্যামিনো অ্যাসিড) – ধূসর চুলের উপস্থিতি রোধ করে।

মেনু ডিজাইন করার সময়, শরীরের প্রাথমিক চাহিদা মেটাতে খাবারগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরী। কঠোর ডায়েট খাওয়া চুলের জীবনচক্রকে ব্যাহত করে। চুলের অবস্থার উন্নতির জন্য খাবারগুলির মধ্যে প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

প্রোটিন এবং ফ্যাট

স্ট্র্যান্ডগুলির গঠনটিতে অর্ধেক প্রোটিন থাকে, যার ভিত্তিতে অ্যামিনো অ্যাসিড – সিস্টাইন থাকে। চুল এবং ত্বকের জন্য ভালো খাবার যেমন পোল্ট্রি, কুটির পনির, সয়াবিন, শস্য, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে সর্বাধিক প্রোটিন উপাদান থাকে। আরেকটি উত্স হ’ল জেলটিন, যার ব্যবহার সপ্তাহে অন্তত একবার ফলের জেলি আকারে প্রস্তুত করা হাড়, নখ, জয়েন্ট এবং কার্লকে শক্তিশালী করবে will সিরিয়ালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে – বেকউইট, গম, ভাত পাশাপাশি ডিম, চিজ। প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রস্তাবিত ডোজ দৈনিক ডায়েটের 1/5 হওয়া উচিত।

দেহে ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি অত্যাবশ্যক। ক্যালোরি ও কোলেস্টেরল বেশি থাকা সত্ত্বেও চর্বিগুলির গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। পদার্থের প্রধান অংশটি পোল্ট্রি ত্বক, মাখন, সসেজ, মার্জারিন, কটেজ পনির ভর, ক্যানড তেল, হংস এবং হাঁসের মাংস, ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের মস্তিস্কে থাকে। উদ্ভিদের ফ্যাট (জলপাই এবং তিসি তেল) দিয়ে পশুর চর্বি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রেস উপাদান

কার্বোহাইড্রেট সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, যার পরিমাণ ডায়েটের 2/3 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হ’ল চিনি, মিষ্টি, সুজি, কোমল পানীয়, মিষ্টি পেস্ট্রি।

জীবাণু, সেলেনিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং আয়োডিন: সঠিক বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষুদ্রroণগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দস্তা এবং লোহা মাংস, ওট ব্রান, রেড ওয়াইন, সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ, দুধ, কালো রুটি, হাঁস-মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।

ডায়েটে লিভারের অন্তর্ভুক্তি চুলের প্রধান ভিটামিনগুলিকে পরিপূর্ণ করে – এ, বি এবং জিঙ্ক। যারা মাংস গ্রাস করেন না, আপনি এটি বিভিন্ন সিরিয়াল, গাজর, সাইট্রাস ফল, আলু, পালং শাক, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, শিং, বাদাম, বাদাম, রুটি এবং বাঁধাকপি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

সিলিকন চুলের ফলিকিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করে। ট্রেস উপাদান চুল ক্ষতি রোধ করে, মূলকে শক্তিশালী করে। স্ট্রবেরি, কলা, জামা, নেটলেট, পেঁয়াজ, পার্সলে এবং আটা জাতীয় খাবারগুলিতে থাকে।

আয়োডিনের সাহায্যে চুলের ফলিকিকে সম্পৃক্ত করে এবং পুষ্ট করে। এই জীবাণু ছাড়াই চুলের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং তীব্র ক্ষতি শুরু হয়। আয়োডিনের উত্স সীফুড এবং আয়োডিনযুক্ত লবণের মধ্যে পাওয়া যায়।

প্রাথমিক নিয়ম – সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর চুল আপনার ডায়েট সরবরাহ করে

আপনি স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বিশেষ ভিটামিন ব্যবহার করতে পারেন তবে সঠিকভাবে খাওয়া ভাল, এর জন্য পুরো শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে। সমস্ত ভাজা, ধূমপান, রাসায়নিক পণ্যগুলি খাদ্য থেকে সরান, উদ্ভিদের খাবার, প্রোটিন, সঠিক চর্বিগুলিকে প্রাধান্য দিন যা উদ্ভিজ্জ তেল এবং তৈলাক্ত মাছগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়।

বিপজ্জনক ফাস্টফুড ছেড়ে দিন। আপনার দেহটিকে সহায়তা করুন এবং আপনি যে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর চুলের স্বপ্ন দেখেছেন তা পেতে।

চুলের সমস্যা এবং পুষ্টিকর ওষুধ

রোগের কারণ নির্ধারণ চুলকে শক্তিশালী করতে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করতে সহায়তা করে। সারণিটি প্রধান সমস্যাগুলি এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করবেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করে ।

সমস্যা	কারণ	সিদ্ধান্ত
মেদ	মাথার ত্বকে এবং মাথার ত্বকের বর্ধিত তেলাপূর্ণতা হরমোনের অত্যধিক উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত। আরেকটি কারণ হ’ল খুব চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খাওয়া। এটি জানা যায় যে মশলা ঘাম গ্রন্থির কাজকে উদ্দীপিত করে, যা স্ট্র্যান্ডের ফ্যাটগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।	খাবার রান্না করা এবং এটি সিদ্ধ খাওয়া ভাল, আরও শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করে। কিউই ভিটামিন সি এর শীর্ষস্থানীয় বিদেশী বেরিতে জৈব অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান, থায়ামিন এবং রাইবোফ্লাভিন রয়েছে। একটি ফল ভিটামিন সি এর প্রতিদিনের ডোজকে coversেকে দেয়, ত্বক, নখ, চুল উন্নত করে।
শুকনো	প্রধান সূচকটি ভিটামিন বি এর অভাব, যা বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের প্রতি আগ্রহী মহিলাদের মধ্যে সমস্যাটি সবচেয়ে বেশি সহজাত হয়। শরীরে মেদ খাওয়ার দুর্বলতা পুষ্টির ঘাটতি বাড়ে। আরও একটি কারণ স্টাইলিং বা উচ্চ তাপমাত্রা শর্তযুক্ত সরঞ্জামগুলির জন্য প্রসাধনীগুলির অত্যধিক ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে।	চর্বিযুক্ত স্যাচুরেটেড খাবারগুলি ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে – লিভার, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, শিং। পালং শাকগুলিতে বি ভিটামিন, আয়রন, প্রোটিন এবং খনিজগুলির একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ থাকে। শাক শাকসব্জি স্যুপ যুক্ত করতে বা মাংসের খাবারের জন্য সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করতে দরকারী। গরুর মাংস লিভার প্রোটিন, আয়রন এবং বায়োটিন সরবরাহকারী, বি বি এর ভিটামিন লোহার উপাদানগুলি প্রতি 100 গ্রামে 6 মিলিগ্রাম হয়, তাই লিভারের থালাগুলি রক্তাল্পতা থেকে পুনরুদ্ধার হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
নিস্তেজতা	চকচকে অভাব বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সীমিত প্রোটিন গ্রহণের সাথে জড়িত। চুলগুলি 97% প্রোটিন। প্রোটিন খাবারের অভাবে এই সত্যের দিকে পরিচালিত হয় যে চুলের আঁশগুলি ঝাপটতে শুরু করে এবং রুক্ষতা দেখা দেয়।	স্বাস্থ্যকর আভা ফিরিয়ে আনতে, আরও প্রোটিন এবং খনিজগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ডায়েটে দুধ, মাছ, সবুজ শাকসবজি, সীফুড, বাদাম, মসুর যোগ করা হয়। প্রোটিন উপাদানগুলির সর্বাধিক শক্তিশালী উত্স সয়া। চাষকৃত উদ্ভিদে ক্ষতিকারক হরমোন, কোলেস্টেরল এবং অ্যাড্রেনালিন থাকে না যা প্রায়শই মাংসে পাওয়া যায়। দস্তা দিয়ে পরিপূর্ণ সূর্যমুখীর বীজগুলি নিস্তেজতা দূর করতে সহায়তা করবে। শুধুমাত্র 100 গ্রাম বীজে 5.2 মিলিগ্রাম অব দস্তা থাকে। এছাড়াও, বীজ ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ। পুষ্টির সংমিশ্রণটি আবারো চকচকে এবং রঙ এনে দেয়।
খুশকি, শুকনো মাথার ত্বক	ল্যাকটিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি সমস্যাটিকে উস্কে দিতে পারে।	প্রতিদিনের মেনুতে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ উপাদানগুলির সাথে পরিপূরক হয় গাজর, লিভার, ফিশ ডিশ, এপ্রিকট খেতে ভুলবেন না। সামুদ্রিক মাছ হ’ল ভিটামিন ই, ডি, এ এর ​​স্টোরহাউস, যার মধ্যে রয়েছে ট্রেস এলিমেন্ট আয়োডিন, তামা, দস্তা এবং পটাসিয়াম। মাছের দিন কাটা আপনার চুলের পক্ষে ভাল। এছাড়াও, হ্যাক, পোলক এবং ক্যাটফিশের মতো মাছগুলি কোনওভাবেই বেশি ব্যয়বহুল প্রজাতির ভিটামিন সংমিশ্রণে নিকৃষ্ট নয়।
ধীরে ধীরে বৃদ্ধি	শক্তির স্তর কম হওয়ার কারণে ঘটে।	বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে – লেবু, মাছ, ডিম, বাদাম, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য। বায়োটিনের একটি ভাল উত্স (ভিটামিন এইচ এবং এইচ 7) কলা, যা কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে না, নখ, চুল এবং ত্বকের উন্নতি করে। এগুলিতে সিলিকন রয়েছে, যা কাঠামোগত শক্তি এবং কার্লগুলির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
পাতলা এবং দুর্বল	শরীরে আয়রনের অভাব।	আয়রন-দুর্গযুক্ত খাবার – লিভার, সবুজ শাকসবজি, বেকউইট, মাংস – স্তরটি স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ব্রান রুটি ফাইবার এবং ভিটামিন বি, প্যান্থেনল এবং বায়োটিনের উত্স। রুটির জন্য আপনি ক্রিস্প্রেডের বিকল্প দিতে পারেন।
ড্রপ আউট	অনিয়মিত বা ভারসাম্যহীন পুষ্টি, দীর্ঘ বিরতির কারণে সমস্যা দেখা দিতে পারে। জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে চুল পড়ার বিষয়টিও ট্রিগার হয়।	আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার এবং প্রোটিন – ফল, সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করুন। চুল পড়া সম্পর্কে উদ্বিগ্নদের জন্য, প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুধের সংমিশ্রণে 240 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সালফার, বায়োটিন এবং পটাসিয়াম রয়েছে। ভিটামিন এ, ই, এলজিক অ্যাসিড, বায়োটিন, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়ামের সামগ্রীর কারণে বাদাম, হ্যাজনেলট, আখরোটগুলি কার্লগুলির জন্য খুব দরকারী। বাদাম খাওয়া ঝলকানো প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, ভঙ্গুরতা এবং স্ট্র্যান্ডগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

পুষ্টি নীতি

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি শরীরের দ্বারা সঠিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, তাদের সামঞ্জস্যতা সঠিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন। খাওয়ার 30-40 মিনিট পরে খাবার পান করুন, অতিরিক্ত খাওয়াবেন না এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে বিশ্রামের সময় খাদ্যনালী ছাড়াই আউট দুধজাত খাবার খাবেন।

সহায়ক নির্দেশ:

• দেহের অনাকাঙ্ক্ষিত গাঁজন প্রক্রিয়া এড়াতে দিনের প্রথমার্ধে খালি পেটে অম্লীয় ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• শাকসবজি, গাছের খাবারের সাথে মাংস সঠিকভাবে একত্রিত করুন;
• ডিম, মাংস এবং মাছ খাওয়ার পরে, চিনি পান বা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• খাবার অবশ্যই খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত, এগুলি চিনিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে (চকোলেট, ক্যান্ডি) একত্রিত হয় না;
• মধু শরীর দ্বারা সর্বোত্তম শোষণ করে;
• সংরক্ষণ, জ্যাম, সিরাপ – সিরিয়াল থেকে পৃথক;
• রুটির সাথে দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• দুধ একটি স্বাধীন পণ্য, এটি একটি পৃথক থালা হিসাবে খাবারের মধ্যে প্রবর্তিত হয়।

নিরপেক্ষ পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ রয়েছে। এগুলি হল শাকসব্জী, বেল মরিচ, বেগুন, টমেটো, শসা, বাঁধাকপি – তারা প্রোটিন এবং কার্বন পণ্যগুলির সাথে ভাল যায়। একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের ডায়েটে তাদের সংখ্যা কমপক্ষে 50% হওয়া উচিত।

আপনি আয়রনের ঘাটতি না তা নিশ্চিত করুন

আয়রনের ঘাটতি, বা রক্তাল্পতা আপনাকে সারাক্ষণ ক্লান্ত এবং শীতল বোধ করতে পারে। এটি আপনার চুলের চেহারাতেও প্রভাব ফেলবে। আয়রন হ্রাস প্রায়শই আয়রনের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত, তাই বেশি পালং শাক খাওয়া। এই পণ্যটি তাজা এবং রান্না করা উভয়েরই স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী।

আরও বি ভিটামিন পান

আপনার কার্লগুলি শক্ত এবং সুন্দর রাখতে, একটি বায়োটিন কমপ্লেক্স নেওয়ার চেষ্টা করুন। তিনি আপনার জন্য কোন ভিটামিনের পরামর্শ দেবেন তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। তদ্ব্যতীত, চর্বিযুক্ত মাংস, শাকযুক্ত শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বি ভিটামিনগুলির উত্স। আপনি যদি নিজের চেহারা উন্নত করতে চান তবে সেগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খান

আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য ভিটামিন ডি গ্রহণ করা খুব জরুরি, এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধিকে কেবল ত্বরান্বিত করে না, ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে এই পদার্থের স্তরটি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

ব্রাজিল বাদামের জলখাবার

ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামে বেশি, চুলের সৌন্দর্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। সেলেনিয়ামের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সার্ডাইনস, হালিবট এবং টার্কি। ডায়েটে এই খাবারগুলির উপস্থিতি গুরুতরভাবে আপনার কার্লগুলিকে শক্তিশালী করবে।

ভিটামিন এ নিন

সর্বোত্তম চুল বৃদ্ধির জন্য, ভিটামিন এ ব্যবহার করুন এই পদার্থটি চর্বিতে দ্রবীভূত হয়, জলে নয়, তাই এটি শরীরে জমা হতে পারে – নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে দৈনিক ভাতা ছাড়িয়ে যাবেন না।

চুল জোরদার জন্য ডায়েট – স্বাস্থ্যকর খাবার

এখানে 10 টি খাবার দেওয়া হয়েছে যা চুলকে শক্তিশালী করার কার্যকর একটি ভিত্তি।

সালমন এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ। সালমন ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত, যা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবে শুকনো মাথার ত্বকে চুল চুল পাতলা হতে পারে। সালমনও প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে ভিটামিন বি 12 এবং আয়রন বেশি থাকে, যা চুল পুষ্ট ও মজবুত করে। আপনি যদি নিরামিষ খাবারে থাকেন, আপনার চুলকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার ডায়েটে এক বা দুটি চামচ ফ্ল্যাকসিড তেল, ফ্যাটি অ্যাসিডের উদ্ভিদ উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।

সবুজ শাক – সবজি. স্বাস্থ্যকর চুলের সবুজ এবং শাকসব্জিতে পাওয়া পুষ্টি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক, ব্রোকলি এবং বিটরুট ভিটামিন এ এবং সিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে পর্যাপ্ত সিবাম তৈরি করতে প্রয়োজন, যা চুলের জন্য প্রাকৃতিক কন্ডিশনার হিসাবে কাজ করে। গা green় সবুজ শাকসব্জি চুলকে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

লেগুমস। চুলকে শক্তিশালী করার জন্য শিম, মটরশুটি এবং মসুর ডালও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি কেবল প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স নয়, যা চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। লেবুগুলিতে আয়রন, জিঙ্ক এবং বায়োটিন সমৃদ্ধ in কখনও কখনও চুল বিচ্ছিন্নতা এবং ভঙ্গুরতা বায়োটিনের অভাবজনিত কারণে ঘটে। পুষ্টিবিদরা প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক মটরশুটি বা মসুর খাওয়ার পরামর্শ দেন।

বাদাম আপনি বাদাম খান? আপনি যদি শক্ত এবং স্বাস্থ্যকর চুল রাখতে চান তবে আপনার এটি নিয়মিত খাওয়া দরকার। ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উত্স, এটি এমন একটি পদার্থ যা চুল এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যকে জোরদার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আখরোটে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড থাকে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি চুলের অবস্থার উন্নতি করে। কাজু, পেকান এবং বাদামের মধ্যে জিঙ্ক বেশি। জিঙ্কের ঘাটতি প্রায়শই চুল পড়ার দিকে নিয়ে যায়। এ কারণেই এটি আপনার চুল জোরদার মেনুতে বাদাম সহ মূল্যযুক্ত worth

হাঁস – মুরগীর মাংস. চিকেন এবং টার্কির মাংস চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ডায়েটে প্রোটিনের ঘাটতিতে চুল দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং প্রোটিনের একটি দৃ permanent় স্থায়ী ঘাটতি এই পরিণতিতে চুলকে নিস্তেজ ও বর্ণহীন করে তুলবে to হাঁস-মুরগির মাংস মূল্যবান কারণ এটি উচ্চ মাত্রার জৈব উপলভ্যতা সহ লোহার একটি উত্স, যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

ডিম। আপনার চুলকে শক্তিশালী করতে আপনি কোন ধরণের ডিম পছন্দ করেন তা বিবেচনা করে না – শক্ত-সেদ্ধ, নরম-সিদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম। ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। তদতিরিক্ত, এগুলিতে বায়োটিন এবং ভিটামিন বি 12 উচ্চমাত্রায় রয়েছে – সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সৌন্দর্যের পুষ্টি উপাদান।

আস্ত শস্যদানা. ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সুরক্ষিত পুরো শস্যের রুটি এবং পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি চুলকে শক্তিশালী করতে অবদান রাখে। প্রথমত, দস্তা, আয়রন এবং বি ভিটামিনগুলির উল্লেখযোগ্য সামগ্রীর কারণে।

ঝিনুক. তারা এফ্রোডিসিয়াকস হিসাবে বেশি পরিচিত, তবে তারা কেবল যৌন আকাঙ্ক্ষাকেই বাড়িয়ে তোলে না, পাশাপাশি চুলকে পুরোপুরি জোরদার এবং পুষ্ট করে তোলে। তাদের প্রধান গোপনীয়তা দস্তা, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। আপনার যদি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ঝিনুকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতা না থাকে তবে ভীতি প্রদর্শন করবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা কেবল পুরো শস্য এবং বাদাম থেকে নয়, তবে গরুর মাংস এবং কচি ভেড়া থেকেও পাওয়া যায়।

দুদ্গজাত পন্য. দুধ এবং দই ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স, চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে হ্যা এবং কেসিন থাকে যা প্রোটিনের অত্যন্ত মূল্যবান উত্স। প্লাস, দই বা দই সারা দিন স্ন্যাক্সের জন্য উপযুক্ত। আপনি এগুলিতে কিছু বাদাম যুক্ত করতে পারেন এবং এই সংমিশ্রণটি আপনার চুলগুলিকে দ্বিগুণ সুবিধা দেবে।

গাজর। গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে, যা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথার ত্বক যত ভাল অনুভূত হবে ততই স্বাস্থ্যকর, হালকা এবং আপনার চুল আরও মজবুত হবে। অতএব, নিজের দৈনিক মেনুতে নিজেরাই এবং সালাদে গাজরকে নির্বিঘ্নে অন্তর্ভুক্ত করুন।

স্বাস্থ্যকর চুল পণ্য

আপনার চুল এবং নখ নিরাময়ের জন্য আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। প্রোটিন অবশ্যই তিনবার প্রাণীর চর্বি পরিমাণ ছাড়িয়ে যাবে। ব্যতিক্রম উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং ওমেগা 3 (ফ্যাটি ফিশ)।

চুলের জন্য দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির তালিকা:

• কুটির পনির, পনির, ডিম – ক্যালসিয়াম;
• সামুদ্রিক খাদ্য আয়োডিনের উত্স;
• গরুর মাংস, বেকউইট, অনুদান – আয়রন;
• গরুর মাংস, ভেড়া, শুয়োরের মাংস – সালফার;
• বেকউইট, ওটমিল, ভাত – সিলিকন;
• লিভার, চিংড়ি, বীজ – তামা;
• পোরসিনি মাশরুম, ফেটা পনির, পেস্তা তাদের প্রাকৃতিক আকারে – সেলেনিয়াম।

পেটগুলি শরীরকে দস্তা এবং আয়রন সরবরাহ করে। ব্রাজিল বাদাম ট্রেস খনিজ সেলেনিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়ালে দস্তা, আয়রন এবং বি ভিটামিন থাকে।

কার্বোহাইড্রেট ফল, শাকসব্জী, চাল, আলুতে পাওয়া যায় তবে মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যগুলির শোষণকে প্রত্যাখ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ, তারা সামগ্রিকভাবে শরীরের উপকার করবে না।

ভিটামিন এ যুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ – কুমড়ো, বেল মরিচ, শাক, সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে, সয়া এবং মটরশুটি। ফল – পিচ, এপ্রিকটস। বেরি – গোলাপ হিপস, সমুদ্রের বাকথর্ন, আঙ্গুর।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স হিসাবে, বিশেষত সালমনগুলিতে মাছ চুলের জন্য দরকারী পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় নিরামিষাশীদের পরামর্শ দেওয়া হয় ফ্লাক্সিড তেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দুদ্গজাত পন্য

দুধে জীবনের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান রয়েছে। অতএব, আপনার চুলের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না! এটি জৈব ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা চুল বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য দায়ী।

আপনার ভাল অভ্যাসের তালিকায় দিনে এক গ্লাস দুধ লিখে রাখুন। এটিতে 240 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে যা দৈনিক মানের প্রায় এক চতুর্থাংশ! এছাড়াও দুধে প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস, পটাসিয়াম, সালফার, বায়োটিন রয়েছে।

তুমি কি দুধ পছন্দ কর না? এটি ফেরেন্ট করা দুধজাত পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি প্রোবায়োটিক (উপকারী ব্যাকটিরিয়া) সমৃদ্ধ, যা কেবল প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে না, বি ভিটামিনগুলির শোষণেও সহায়তা করে healthy এগুলি স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজন।

কলা

এই ফলটি ইতিমধ্যে আমাদের টেবিলে একটি পরিচিত অতিথি হয়ে উঠেছে। এটি দুর্দান্ত কারণ কলাতে বায়োটিন রয়েছে (ভিটামিন এইচ, বা বি 7)। এটি কেবল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে না, চুল, ত্বক এবং নখের অবস্থাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে।

কলাগুলির পক্ষে আরও একটি প্লাস: এগুলিতে সিলিকন রয়েছে যা কার্লগুলির শক্তির জন্য দায়ী এবং তাদের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। যাইহোক, এই ফলগুলি থেকে আপনি প্রচুর উপকার পাবেন তা ভাববেন না: একটি ফলের মধ্যে কেবল 60-80 কিলোক্যালরি থাকে।

সয়া

আপনি কি জানেন যে আপনার চুলগুলি কেরাটিন দ্বারা গঠিত 97% – একটি প্রোটিন উপাদান যা ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ? এজন্য তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রোটিন এত প্রয়োজনীয়। এবং সয়া হল উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স। এর সুবিধা হ’ল এতে মাংসে পাওয়া ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল, অ্যাড্রেনালাইন এবং হরমোন নেই contain উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পশুর প্রোটিনের চেয়ে হজম করা অনেক সহজ।

এছাড়াও, সয়াতে ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। সয়া মাংসের পাশাপাশি, আপনি সয়া দুধ, সস এবং মাখন ব্যবহার করতে পারেন।

চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন

• ভিটামিন ই এটি চুলের ফলিকালগুলিকে পুষ্টি জোগায়, অতিবেগুনী রশ্মির হাত থেকে রক্ষা করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে।
• ভিটামিন সি এটি চুলের বৃদ্ধি, আয়রন শোষণ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে সক্রিয় করে।
• ভিটামিন বি এটি চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং এটিকে দৃ strong় এবং ঘন করে তোলে, তেমনি তেলভাব হ্রাস করে এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
• ভিটামিন এ এটি চুলের গঠনকে উন্নত করে এটি নরম এবং সিল্কী করে তোলে।

সূর্যমুখী বীজ

আপনার যদি নিস্তেজ এবং ভঙ্গুর চুল থাকে তবে সম্ভবত এটিতে দস্তার অভাব রয়েছে। আপনি যথাযথভাবে সূর্যমুখী বীজে ভোজ দিতে পারেন! এই স্বাস্থ্যকর পণ্যটির 100 গ্রামে সম্পূর্ণ 5.2 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে। ভিটামিন বি 6 এর সাথে সংমিশ্রণে (এটিতে প্রচুর পরিমাণে বীজ রয়েছে), দস্তা আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করে: এটি চুলে রঙিন করে এবং চকচকে করে, এবং এর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

আপনি কি মনে করেন যে জীবাণু বীজগুলি বিনা নমনীয়? সম্মতি! এগুলি ইতিমধ্যে খোসা কিনে নিন এবং কোনও খাবারে এগুলি যুক্ত করুন। যাইহোক, ভিটামিন ইযুক্ত কুমড়োর বীজ মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব দরকারী।

ব্রান

ব্রান রুটি খেতে এটি সবচেয়ে কার্যকর, এগুলি ফাইবারের উত্স, যা অন্ত্রের ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এটি পুষ্টির আরও ভাল শোষণ এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এবং চুলের জন্য, ব্র্যানটিও মূল্যবান কারণ এটিতে বায়োটিন এবং প্যান্থেনল সহ বি ভিটামিন রয়েছে।

ব্রান রুটির পরিবর্তে, আপনি ব্রঙ্কের সাথে খাস্তা রুটি নিতে পারেন, বা আরও ভাল – প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে ব্র্যান bran সুপারমার্কেটে এখন অনেকগুলি ব্রান-ভিত্তিক পণ্য বিক্রি হয়, এবং ফার্মাসিতে – তাদের সাথে ডায়েটরি পরিপূরক।

কিউই

ভিটামিন সি বিষয়বস্তুতে কিভি শীর্ষস্থানীয়: একটি ফল শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজনকে পুরোপুরি coversেকে দেয়। তবে এই ভিটামিন ব্যতীত কেবল চুলই স্বাস্থ্যকর হবে না, তবে দাঁত, পেশী, নখ এবং হাড়েরও। এছাড়াও, এই বিদেশী ফল বা একটি বেরি, জৈব অ্যাসিড, রাইবোফ্লাভিন, থায়ামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। উপায় দ্বারা, এটি ত্বকের সাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন: এটি অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত করে।

ডিম

ডিম সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা কোষগুলির বিল্ডিং ব্লক। মুরগির কুসুমে ট্রেস খনিজগুলির একটি চিত্তাকর্ষক বর্ণালী রয়েছে: পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, সেলেনিয়াম, সালফার, ফসফরাস, সোডিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। দৃ strong় চুলের জন্য এটি একটি অনন্য ককটেল।

আস্ত শস্যদানা

আস্ত শস্যদানা. আপনি জানেন যে, পুরো শস্যগুলিতে ফাইবার থাকে এটি হজমশক্তিটিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। অন্ত্রের সুরেলা কাজটি দেহের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, পুষ্টির পরিপূর্ণ শোষণ নিশ্চিত করে এবং সক্রিয়ভাবে অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলি থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়।

পুরো শস্যগুলিতে ভিটামিন বি 7 এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, চুলের ফলিকের কার্যকারিতাও স্বাভাবিক করা হয়। এটি যুক্ত করা উচিত যে কোনও মহিলার ডায়েটে পুরো শস্যের দৈনিক উপস্থিতি ধূসর কার্লগুলির উপস্থিতি রোধ করে।

চা

সবুজ চা. এই স্বাস্থ্যকর পানীয় শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে, চুল পড়া রোধ করে, ত্বককে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলির সাথে সাথে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টকে পরিপূর্ণ করে তোলে যা ত্বক এবং চুল উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়।

লেগুমস

মটরশুটি – মসুর ডাল, সবুজ মটর, তাজা মটরশুটি, লাল বা সাদা মটরশুটি। চুল পড়ার জন্য যথাযথ পুষ্টি হ’ল সপ্তাহে দু’বার তালিকাভুক্ত জাতের ফলমূলের অন্তর্ভুক্ত।

বাদাম

এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, জিঙ্ক এবং বায়োটিন রয়েছে, যা চুলের শক্তির জন্য দায়ী। আপনি বাদামগুলি পছন্দ করেন তা বিবেচনা করে না – আখরোট, হ্যাজনেল্ট, বাদাম বা কাজু। ভিটামিন ই, যা বাদাম সমৃদ্ধ, এটিকে যৌবনের অমৃত বলা হয়: এটি কোষগুলির বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে বাদামে ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, এলিউইক এসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। দিনে মাত্র কয়েকটি বাদাম আপনার কার্লগুলি ভঙ্গুরতা এবং ক্ষতি থেকে বীমা করে এবং আপনার ত্বকে স্বাস্থ্যকর চেহারা দেয়। চকোলেট সহ একটি ওয়াফলের উপর নাশতা রাখাই মূল্যবান, তবে বিভিন্ন মুটা বাদামের উপর – অবশ্যই, ভাজা নয়।

শাকসবজি, শাকসবজি এবং ফলমূল

তাজা শাকসব্জী এবং শাকসব্জীগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, পণ্যগুলি সর্বোত্তম পরিমাণে সিবাম তৈরিতে অবদান রাখে।

মনোযোগ! পার্সলে – এপিডার্মিসের উপরের স্তরগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, কার্লগুলিকে শক্তিশালী করে এবং চুল পড়া রোধ করে। ডিল বিপাককে সক্রিয় করে এবং সেলারি চুলকে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়, সেবোরিয়া থেকে মুক্তি দেয়।

চুলের বৃদ্ধির জন্য সেরা পণ্যগুলি হল বাঁধাকপি এবং গাজর, কার্লসের ঘনত্ব এবং শক্তির প্রধান উপাদান হিসাবে ক্যারোটিনের উত্স। পণ্যগুলি কাঁচা এবং তাপ উভয়ই প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

ফল, সাইট্রাস ফল, পার্সিমোনস, আপেল, কলা অবশ্যই টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে। বায়োটিনের জন্য ধন্যবাদ, তারা স্ট্র্যান্ডের স্বাভাবিক বৃদ্ধি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, ত্বক এবং নখের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

দরকারী বেরি হ’ল স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, গসবেরি, চেরি, কারেন্টস, ব্লুবেরি। এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পুরো স্টোরহাউস। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয় এবং একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়।

বাদামে জলখাবার

চুল বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায় হ’ল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার চুল ঘন হবে, এর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হবে, এটি চকচকে হয়ে উঠবে এবং ধূসর চুল পরে প্রদর্শিত হবে। বাদামের মতো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই বাদামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে – আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

আদা খান

আদা প্রতিরোধ ক্ষমতা সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক প্রতিকার। আদা রুট ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন এবং পটাসিয়াম পূর্ণ। এই উপাদানগুলি চুলকে শক্তি এবং স্বাস্থ্য সরবরাহ করে। আদাটি মাস্কগুলিতেও যুক্ত করা যায় – এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই চুলের উপরে কাজ করতে সহায়তা করবে।

সালমন খাও

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করে, যা চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ। আপনার শরীরে এই অ্যাসিডগুলির মাত্রা বাড়াতে আরও সালমন খান। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে দু’বার এটি ব্যবহারের পরামর্শ দেন।

কঠোর ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন

একটি কঠোর ডায়েট কেবল আপনার বিপাকের ক্ষতি করবে না এবং ওজন বাড়িয়ে তুলবে, তবে এটি আপনার চুলের অবস্থা আরও খারাপ করবে। এই জাতীয় ডায়েট শরীরকে ভিটামিন এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি থেকে বঞ্চিত করে, যা কার্লগুলির স্বাস্থ্যকর অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার এই জাতীয় ডায়েটে আটকে থাকা উচিত নয়।

পুষ্টির প্রভাব

এর কাঠামোর চুলগুলি শীর্ষে আঁশ দিয়ে coveredাকা কেরাটিন ফিলামেন্টস। এগুলি চুলের গ্রন্থিকোষ থেকে বেড়ে যায়, যেখানে সমস্ত পদার্থ রক্তের মধ্য দিয়ে যায়। সম্পর্কটি সুস্পষ্ট: যত বেশি পুষ্টি রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করবে তত চুল স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।

সঠিক ডায়েট সংগঠিত করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে বিভিন্ন পদার্থ এবং ভিটামিন দ্বারা কোন কার্য সম্পাদন করা হয়। এই জ্ঞানের ভিত্তিতেই স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য একটি খাদ্য তৈরি হয়।

• কার্বোহাইড্রেট এটি আমাদের দেহের “ইঞ্জিন”। জটিল কার্বোহাইড্রেটকে ধন্যবাদ, শক্তি প্রকাশ করা হয় যা চুলের বৃদ্ধি সহ সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় করা হয়। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে 2-3 গ্রাম। শারীরিক এবং মানসিক চাপ বিবেচনায় নেওয়া পৃথক সূচক গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। গ্রাসকারী কার্বোহাইড্রেটগুলির মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু দেহের সমস্ত প্রক্রিয়াটির দক্ষতা এটির উপর নির্ভর করে। জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স: সিরিয়াল, ফলমূল, পুরো শস্যের ময়দার পণ্য, সিরিয়াল, শাকসবজি।
• চর্বি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির শোষণ, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং হরমোনীয় ভারসাম্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরে চুল আরও ভাল জন্মায়, এটি আরও দৃ stronger় এবং শক্তিশালী। চর্বিগুলি মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য, চুলের স্থিতিস্থাপকতা এবং চুল বৃদ্ধির হারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দৈনিক ভাতা দৈহিক ওজনের 1 কেজি প্রতি 0.8-11 গ্রাম। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি প্রতিদিনের মানের 1/3 অংশে এবং অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি খাওয়া উচিত – 2/3। ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি: উদ্ভিজ্জ তেল (র্যাপসিড, জলপাই, সূর্যমুখী), মাছ, বাদাম, সয়া।
• প্রোটিন। বিল্ডিং উপাদান যা থেকে কোষ, টিস্যু, অঙ্গ, নখ এবং চুল গঠিত হয়। শরীরে এই পদার্থের অভাব স্বাস্থ্যের উপর negativeণাত্মকভাবে প্রভাব ফেলে এবং চুল খুব ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং খারাপভাবে বৃদ্ধি পায়, যেহেতু প্রোটিন তাদের কাঠামোর ভিত্তি। দৈনিক আদর্শ শরীরের ওজনের প্রতি কেজি প্রতি 1.5 গ্রাম; সিস্টিনযুক্ত খাবারগুলি ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড শুষ্ক এবং ভঙ্গুর চুলের সমস্যা প্রতিরোধ করে এবং ডিম, হাঁস, শুয়োরের মাংস, রসুন, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং দুধে পাওয়া যায়।
• ভিটামিন এ চুল বৃদ্ধির মান, তাদের উপস্থিতিকে প্রভাবিত করে। ভিটামিনের অভাব, শুষ্কতা, ভঙ্গুরতা এবং চুল পড়া বৃদ্ধি পাওয়া যায়। খাদ্য থেকে, আপনার মহিলাদের জন্য কমপক্ষে 700 এমসিজি ভিটামিন এবং পুরুষদের জন্য 900 এমসিজি প্রয়োজন। এই উপাদানের সর্বাধিক পরিমাণে মাছের তেল, লিভার, কুসুম এবং মাখন পাওয়া যায়।
• ভিটামিন ই দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয়, যার কারণে অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি সক্রিয়ভাবে মাথার ত্বকে এবং গ্রন্থিকোষগুলিতে সক্রিয়ভাবে সরবরাহ করা হয়, যেখান থেকে চুল পুষ্ট হয়। এগুলি আরও হালকা এবং চকচকে হয়ে ওঠে। ভিটামিন ই কোলাজেনের সংশ্লেষণে অংশ নেয়, যা চুল এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। এটি প্রতিদিন 10-20 মিলিগ্রাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন ই সহ খাবারগুলি: গমের জীবাণু তেল, সালমন, বাদাম, মুরগির ডিম, গরুর মাংসের লিভার, বকোয়াত।
• বি ভিটামিন (বি 2, বি 3, বি 5, বি 6, বি 7, বি 9)। স্বাস্থ্যকর এবং সু-সুগন্ধযুক্ত স্ট্র্যান্ড বজায় রাখে, চুলের ফলিকালকে শক্তিশালী করে, চুলের প্রথম দিকে গ্রেটিং রোধ করে এবং সিবাম উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। এই প্রতিটি ভিটামিনের আদর্শ পৃথক: বি 2 – 1.8 মিলিগ্রাম, বি 3 – 17 মিলিগ্রাম, বি 5 – 5 মিলিগ্রাম, বি 6 – 2 মিলিগ্রাম, বি 7 – 30 থেকে 90 μg, বি 9 – 400 μg পর্যন্ত। বাদাম, ব্রান, আস্তর ময়দা, পনির, ডিম, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আপনি বি ভিটামিনের পুরো কমপ্লেক্সটি পেতে পারেন ।
• ভিটামিন সি রক্তনালীগুলির দেওয়ালকে শক্তিশালী করে, ফলে ফলিক্লসের পুষ্টি উন্নত করে, ত্বক এবং চুলের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং কোলাজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। প্রস্তাবিত হারটি প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রাম। ভিটামিন সি এর উত্স: গোলাপ হিপস, মাউন্টেন অ্যাশ, কারেন্টস, কিউই, কমলা, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, পালং শাক, সোরেল।
• আয়রন। এই পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, রক্তে অক্সিজেন ধরে রাখা যায় এবং ত্বক সহ সমস্ত দেহ ব্যবস্থায় প্রবেশ করে। 10-20 মিলিগ্রামের আদর্শ ব্যবহার আপনাকে নিস্তেজ এবং ক্রমাগত চুল পড়া সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেয়। শুকনো মাশরুম, লাল মাংস (শূকরের মাংসের লিভার এবং গরুর মাংস), সামুদ্রিক শাঁস, ব্রান, বকোয়াত এবং ডিমের কুসুম থেকে আয়রন পাওয়া যায় ।
• ক্যালসিয়াম চুলের অন্যতম প্রধান বিল্ডিং উপকরণ। ক্যালসিয়াম এর গঠনকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করে। গ্রহণের হার 1000 থেকে 2000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। উচ্চ উপাদানের সামগ্রী সহ খাবারগুলি: পোস্ত বীজ, দুধের গুঁড়ো, তিলের বীজ, শক্ত পনির, ফেটা পনির, সার্ডাইন।
• সিলিকন এবং সালফার গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি, যা ছাড়া সম্পূর্ণ কোলাজেন সংশ্লেষণ অসম্ভব। ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে সালফার (500 মিলিগ্রাম) এবং সিলিকন (10-50 মিলিগ্রাম) চুলকে শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং উজ্জ্বলতা দেয়। দেহটি সালফারের প্রয়োজনীয় হার পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিদিনের মেনুতে দুধ, ডিম, চর্বিযুক্ত গোশত, শেলফিশ, বাঁধাকপি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সিলিকন ওটমিল, ব্রান, আপেল, সেলারি, সূর্যমুখীর বীজ এবং গরুর মাংসে পাওয়া যায়।
• দস্তা চুলের জন্য দস্তা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রোটিন সংশ্লেষণে এবং ভিটামিন এ এবং বি এর শোষণে অংশ নেয় এটি কার্লগুলিকে চকচকে দেয়, বৃদ্ধিতে উন্নতি করে এবং চুল পড়া রোধ করে। ব্যবহারের হার 15-20 মিলিগ্রাম। দস্তা সহ পণ্য: গরুর মাংসের লিভার এবং জিহ্বা, অ্যাঙ্কোভিস, স্যামন, বাদাম এবং বীজ, শুকনো ফল, অ্যাভোকাডোস, ফুলকপি, মাশরুম, পেঁয়াজ।
• ম্যাগনেসিয়াম। এটি চুলে জমে থাকে, কোথা থেকে ঘাটতি হলে শরীর এটি “নিতে” পারে। এটি চুলের ক্ষয়ের ক্ষয় এবং ছত্রিকার ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম শরীর এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত, যা চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। গড় হার 400 মিলিগ্রাম। উপাদানটি বকোয়াত, ওটমিল এবং বাজির পাশাপাশি বাদাম, সামুদ্রিক এবং লেবুতে পাওয়া যায়।

ফ্যাট শিকড়

চুলের দাগ দ্রুত দাগানোর সমস্যা সাধারণত হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা বংশগত কারণগুলির কারণে ঘটে তবে এটি মশলাদার খাবারের অত্যধিক গ্রহণের সাথেও যুক্ত হতে পারে।

মশলা, রক্তে প্রবেশের ফলে শরীরে আরও বেশি তাপ প্রবাহিত হয়, সেবুম উত্পাদনের প্রক্রিয়াটিও বর্ধিত হয়, যা চুলকে খুব দ্রুত নোংরা করে তোলে।

সিবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির খুব সক্রিয় কাজের আরেকটি কারণ হ’ল ভিটামিন বি 2 এর অভাব, যা সেবুমের ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত।

সমাধান: ডায়েটে মশলাদার এবং মশলাদার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন; ডায়েটে ভিটামিন বি 2 এর প্রধান উত্সগুলি (পাইন বাদাম, বাদাম, ভিল লিভার, ম্যাকরেল, কুটির পনির, ডিম) অন্তর্ভুক্ত করুন।

শুষ্কতা এবং খুশকি

শুকনো চুলগুলি ভেঙে যাওয়ার এবং প্রাণহীন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাপ সংরক্ষণ ছাড়া স্টাইলিং সরঞ্জাম ব্যবহার করে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম বা ভিটামিন এ এর ​​অভাবের সাথে স্ট্র্যান্ডগুলি দ্রুত হ্রাস পায়, ভিটামিন বি 6 এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে পর্যাপ্ত সিবাম উত্পাদন বিকাশ লাভ করে। এছাড়াও, এই উপাদানগুলির অভাবের সাথে খুশকি হতে পারে।

সমাধান: যকৃত, ডিম, মাছের তেল, বাকলবহুল, ক্যাল্প, শাক খাওয়া; চুলকে স্টাইলিং থেকে বিরতি দিন, সর্বদা তাপ রক্ষাকারী ব্যবহার করুন।

চুল ভাঙা

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বা অপর্যাপ্ত কোলাজেন উত্পাদন হলে চুল দুর্বল হয়ে যায় এবং ভেঙে যায়। ভিটামিন ই, সি, সিলিকন এবং সালফার এর সংশ্লেষণের জন্য দায়ী, এই উপাদানগুলির অভাবটি কার্লগুলির স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সমাধান: বেশি পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার, স্যামন, ব্রান, সাইট্রাস ফল, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, গমের জীবাণু তেলের সাহায্যে স্যালাড বেশি খান।

চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ

প্রতিদিন প্রায় 50-120 চুল কমে যায় – এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, সময়ের সাথে সাথে নতুন জায়গায় তাদের বৃদ্ধি পাবে।

হারানো চুলের পরিমাণ যদি আদর্শের চেয়ে বেশি হয় তবে এর অর্থ শরীরে ভিটামিন এ, জিঙ্ক, আয়রন, ফলিক এবং নিয়াসিনের অভাব রয়েছে।

সমাধান: কুমড়োর বীজ, সাদা মটরশুটি, মুরগির কলিজা, চিনাবাদাম খাওয়া, মাছের তেল নিন।

ধুসর চুল

প্রাথমিক পর্যায়ে ধূসর চুল অপর্যাপ্ত রঙ্গক গঠনের কারণে ঘটে। ভিটামিন বি 3, বা নিয়াসিন এই প্রক্রিয়াটির জন্য দায়ী।

সমাধান: লিভার, আলু, গাজর, বুনো চাল থেকে উপাদানটির ঘাটতি পূরণ করুন।

মাথার ত্বকে চুলকানি এবং জ্বালা

বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি ভিটামিন এ এবং ই এর অভাবের সাথে উপস্থিত হতে পারে, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যা ত্বকের স্বাভাবিক পুষ্টির জন্য দায়ী।

সমাধান: ডিম, যকৃৎ, বেকউইট, মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল গ্রহণের সাথে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

চুলের জন্য ক্ষতিকারক খাবার

আপনার চুলের জন্য ভাল পণ্যগুলিই নয়, সেগুলি যেগুলি ক্ষতি করে তাদেরও জানা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক হ’ল:

• দানাদার চিনি – একটি বিষাক্ত পদার্থ হিসাবে কাজ করে, ত্বক এবং চুলের মাধ্যমে নির্গত হয়, তাদের তৈলাক্ত করে।
• চকোলেট, চা, কফিতে ক্যাফিন পাওয়া যায়। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সি, বি, পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং দস্তা শোষণে একটি বাধা তৈরি করে।
• লবণ পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়।

উপরের উপাদানগুলির পাশাপাশি, ফাস্টফুড এবং সুবিধামত খাবারগুলিও শরীরের উপকার করে না। কার্বনেটেড তরলে খালি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর চুল: আপনার চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সোনার নিয়ম

আপনার মাথার ত্বকের জাহাজগুলির কাজ নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না

এটি তাদের উপর নির্ভর করে চুলের ফলিকেলগুলি কত পুষ্টি গ্রহণ করে এবং তদনুসারে স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল। আপনার হাত বা বিশেষ ম্যাসেজকারীদের দিয়ে আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসেজ করার নিয়ম করুন। আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র যা প্রায়শই ম্যাসেজের প্রয়োজন এবং চুলের অবস্থা নির্ধারণ করে এটি হাড় এবং কাঁধের অঞ্চল।

তিনি মাথায় রক্ত ​​পরিবহনের জন্য দায়ী। যদি আপনার এই অঞ্চলে বাতা থাকে তবে মস্তিষ্কের শিরাগুলি কম পুষ্টি পাবে। এটি কেবল চুলই নয়, মাথাব্যথা, মাইগ্রেন এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, এমন কোনও ম্যাসেজ কোর্সে যাওয়া আরও ভাল যা আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার করবে। আপনি অবাক হবেন যখন আপনি অবশেষে স্বাস্থ্যকর চেহারার চুল পেয়ে যাবেন।

একটি প্রাকৃতিক ঝুঁটি কিনুন

কাঠ বা ব্রিশল ম্যাসাজ ব্রাশ ব্যবহার করা ভাল। তার মাথা ঝরঝরে, মসৃণ দাঁত থাকা উচিত যা মৃদুভাবে এবং আস্তে আঁচড়ানো থাকে, মাথা ম্যাসাজ করার সময়। ঘরে বসে স্বাস্থ্যকর চুল পাওয়ার অন্যতম সহজ উপায় এটি।

গ্রীষ্মে একটি টুপি বা পানামার টুপি ছাড়বেন না

অতিবেগুনী আলো চুলের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি তাদের শুকিয়ে যায়, এগুলিকে নিস্তেজ এবং ভঙ্গুর করে তোলে। শীতকালে, একটি টুপি অবহেলা করবেন না, প্রত্যেকেরই চুল সহ শীত এবং বাতাস থেকে সুরক্ষা প্রয়োজন।

হুট করে এবং স্নায়ু ছাড়াই নিজের যত্ন নিন of

সকালে ভেজা চুলগুলি দ্রুত ব্রাশ করা বা তোয়ালে দিয়ে অভিব্যক্তিপূর্ণ শুকনো পৃষ্ঠকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর চকমক সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।

চুল ড্রায়ার সম্পর্কে ভুলে যান

আরও ভাল, এটি পায়খানাটির খুব দূরের কোণে রাখুন যাতে আপনি কেবল জরুরি অবস্থাতেই এটি পেতে পারেন। একটি চুল ড্রায়ার মাথার ত্বকে শুকিয়ে যায় এবং এর ধ্রুবক ব্যবহারের ফলে বিভাজন শেষ হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। সামগ্রিক চেহারা ধীরে ধীরে আরও বিবর্ণ হয়ে উঠছে। আপনার দিনটি এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার চুল নিজেই ধুয়ে নেওয়ার পরে শুকিয়ে যায়।

আপনার চুল সঠিকভাবে ধুয়ে নিন

শ্যাম্পু করার পরে একটি বালাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

আমরা একাধিকবার বলেছি যে প্রয়োজন অনুসারে চুল ধুয়ে নেওয়া উচিত। এটি হ’ল প্রায়শই চুল ধোয়া মোটেও ভীতিজনক নয়।

ডান শ্যাম্পু নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রতিদিন চুল ধোয়াতে অভ্যস্ত হন তবে প্রতিদিন একটি শ্যাম্পু কিনুন।

আপনার চুল আলতো করে আঁচড়ান

আপনার চুলকে আলতো করে ব্রাশ করা জরুরী।

ভেজা চুল কখনই চিরুনি দেয় না। স্ট্র্যান্ডগুলি কমপক্ষে 80% শুকানো না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনি যদি সহজে আঁচড়ানোর জন্য নরম সিলিকন দাঁত সহ একটি বিশেষ ব্রাশ ব্যবহার করেন তবে এই নিয়মের ব্যতিক্রম সম্ভব।

ছিদ্রযুক্ত এবং ক্ষতিগ্রস্থ চুলের ক্ষেত্রে, একটি লে-ইন কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। এই জাতীয় পণ্য ওভারকিল নয়। এটি চিরুনি কাটা যখন চুলগুলি রক্ষা করে, যান্ত্রিক ক্ষতি রোধ করে।

সম্পাদকের পরামর্শ: রেড শৈবাল এক্সট্র্যাক্ট এবং কেরাটিন কমপ্লেক্স সহ ডোভের প্রগ্রেসিভ রিপ্রেইন অয়েল সিরাম আপনার চুলকে আরও সুসজ্জিত চেহারা দিতে সহায়তা করবে। পণ্যটি কেবল চুলকে আর্দ্রতা দেয় না, তবে এটি মসৃণতা এবং চকচকে দেয়। আমরা টিপসগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

ভিতরে থেকে চুল পুষ্ট করুন

ঘন চুল প্রকৃতি থেকে আসে এবং স্বাস্থ্যকর চুল সঠিক যত্ন এবং পুষ্টির ফলাফল।

স্বাস্থ্যকর চুল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতিচ্ছবি। আপনার চুল এবং ত্বককে দেখতে দেখতে আপনার সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। কঠোর ডায়েটগুলি কেবল ভেঙে ফেলার কারণেই নয়, চুল ক্ষতিও করতে পারে।

চর্বি এবং প্রোটিনের প্রত্যাখ্যান বিশেষত চুলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আসল বিষয়টি হ’ল চুলের বৃদ্ধির জন্য তারা দায়ী। পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েটে মাছ, বাদাম এবং জলপাইয়ের তেল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, যদি না অবশ্যই এই খাবারগুলিতে আপনার অসহিষ্ণুতা না থাকে। আমরা চুলের জন্য সবচেয়ে উপকারী পণ্যগুলিতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ারও পরামর্শ দিই।

বিভাজন পরিবর্তন করুন

ভলিউম বিচ্ছেদ উপর নির্ভর করে। আপনার যদি পাতলা এবং সর্বাধিক কার্ল থাকে তবে আপনার অংশটি আপডেট করার চেষ্টা করুন। সোজা পরিবর্তে পাশ বিকল্পে চেষ্টা করুন। Rootsচ্ছিকভাবে চুলের শিকড়গুলিতে ভলিউমাইজিং পাউডার দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ভলিউম্যাট্রিক এবং স্টাইলিশ স্টাইলিং প্রস্তুত।

সপ্তাহে একবার আপনার মাথার ত্বক গভীরভাবে পরিষ্কার করুন

একটি হালকা শ্যাম্পু দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন এবং কোনও অবশিষ্ট ময়লা এবং ত্বকের মৃত কোষগুলি মুছে ফেলুন।

সিল্কের বালিশে ঘুমান

সুতির পরিবর্তে কেবল রেশম বালিশ ব্যবহার করুন। হ্যাঁ, এগুলি আরও ব্যয়বহুল, যত্ন নেওয়া আরও কঠিন, তবে ফলাফলটি তার পক্ষে মূল্যবান। নরম সিল্ক এবং সাটিন চুল বা জট আটকে না। এর অর্থ ঘুমের পরে কার্লগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ঘন থাকবে।

নিয়মিত চুল কাটান

প্রতিটি স্টাইলিস্ট নিয়মিত চুল কাটার গুরুত্বকে জোর দেয়। মনে হবে, আপনার চুল বাড়াতে চাইলে কেন আপনার চুল কেটে ফেলুন। এটি নিয়মিত আপনার চুলকে ময়েশ্চারাইজ করে এবং মুখোশগুলি করা সত্ত্বেও বিভক্ত প্রান্তগুলির সমস্ত কিছুই। আপনি যদি প্রান্তগুলি কাটা না করেন তবে বিভাগটি দৈর্ঘ্যে আরও বাড়বে। ফলাফল ছিদ্রযুক্ত, শুকনো এবং ভঙ্গুর চুল। এটি এড়াতে, প্রতি 6 সপ্তাহে 2 থেকে 3 সেন্টিমিটার ছাঁটাই।

চুলের মুখোশগুলিকে অবহেলা করবেন না

স্বাস্থ্যকর চুল হ’ল চুলগুলি যা ভাল মুখোশগুলির সাথে পড করা হয়। মুখোশগুলিতে বালামের চেয়ে দ্বিগুণ সক্রিয় উপাদান রয়েছে। আপনার যদি চুলের মারাত্মক ক্ষতি হয় তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য একটি মুখোশ দিয়ে বালামটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ঘন চুলের জন্য তেল – সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার

প্রাকৃতিক তেলগুলি অল্প সময়ের মধ্যে চুলকে ঘন এবং শক্তিশালী করে তোলে। নারকেল তেল বা ক্যাস্টর অয়েল দিয়ে মাথার ত্বকে নিয়মিত ম্যাসেজ করা আশ্চর্য কাজ করে – এক মাসের মধ্যে কার্লগুলির কাঠামো বেশ কয়েকবার ঘন হয়ে যায়। ঘরে বসে কীভাবে ঘন চুল বাড়াবেন সে সম্পর্কে আমরা টিপস শেয়ার করি। আমরা ফটো এবং ব্যবহারকারীর পর্যালোচনার আগে এবং পরে অধ্যয়ন করি।

নারকেল তেল

নারকেল তেলের নিরাময় শক্তি চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং চুলকে পুনরুদ্ধার করে।

নারকেল তেল প্রাকৃতিক প্রোটিন বা কেরাটিন ধরে রাখে, যা চুলের গঠনকে পাতলা রোধ করে। প্রাকৃতিক পণ্যটি কার্ল শ্যাফ্টটি প্রবেশ করে এবং এটি ভালভাবে ময়শ্চারাইজ করে। নারকেল তেলের নিরাময় শক্তি চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং চুলকে পুনরুদ্ধার করে। কীভাবে ঘরে আপনার চুল খুব ঘন করবেন? নিয়মিত নারকেল মুখোশ ব্যবহার করুন। ২ টেবিল চামচ তেল নিন এবং এটি উষ্ণ করার জন্য এটি আপনার তালুতে ঘষুন। তারপরে একটি বৃত্তাকার গতিতে পণ্যটি স্ক্যাল্পে ঘষুন। 50 মিনিটের পরে মুখোশটি সরান।

কয়েক মাস পরে, চুল ঘন এবং ঘন হয়ে যায়, কারণ পুরানো কার্লগুলি পড়ে না বা ভেঙে যায় না, তবে নতুনগুলি সক্রিয়ভাবে বাড়ছে।

গুজবেরি তেল

গুজবেরি প্রতিটি চুলের পৃষ্ঠের উপরে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে। কয়েক মাস পরে, চুল ঘন এবং ঘন হয়ে যায়, কারণ পুরানো কার্লগুলি পড়ে না বা ভেঙে যায় না, তবে নতুনগুলি সক্রিয়ভাবে বাড়ছে। সপ্তাহে দু’বার উত্তপ্ত গুজবেরি তেলে ঘষুন।

ক্যাস্টর অয়েল

নিয়মিত সুস্থতার চিকিত্সা এক মাসের মধ্যে ফলাফল দেবে।

দেখে মনে হচ্ছে ক্যাস্টর অয়েল কিংবদন্তি। এবং সঙ্গত কারণে ক্যাস্টর অয়েল 90% রিকিনোলিক অ্যাসিড এবং এতে ভিটামিন ই এবং ওমেগা -6 রয়েছে। যেমন একটি সমৃদ্ধ রচনা ক্ষতিগ্রস্থ এবং পাতলা চুলের জন্য কেবল একটি গডসেন্ড। শুকনো বা স্যাঁতসেঁতে কার্লগুলিতে ক্যাস্টর অয়েলটি ঘষুন এবং এক ঘন্টা ধরে ধুয়ে ফেলবেন না। নিয়মিত সুস্থতার চিকিত্সা এক মাসের মধ্যে ফলাফল দেবে।

জিনসেং তেল

আর একটি অলৌকিক প্রতিকার হ’ল জিনসেং। উদ্ভিদের তেল বাহ্যিক কারণে সৃষ্ট চুলের ত্বকে পৃষ্ঠের গঠন এবং গঠন রক্ষা করে। তবে, সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান – জিনসেং তেল মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব হতে পারে। মুখোশ প্রস্তুত করতে, কয়েক চামচ জিনসেং তেল নিন এবং অন্য সক্রিয় তেলের সাথে মিশ্রিত করুন mix মৃদু চলাফেরা সঙ্গে প্রাকৃতিক পণ্য ঘষা। দেড় ঘন্টা পরে, আপনি micellar শ্যাম্পু দিয়ে মুখোশ অপসারণ করতে পারেন। পদ্ধতির সীমা সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়।

জলপাই তেল

চুল ঘন করতে এবং ঘন করার জন্য সপ্তাহে 3-4 বার অলিভ অয়েল এবং ক্রিম সিম্পল মাস্ক ব্যবহার করুন।

অর্গান তেল

আরগান গাছ বাদাম থেকে তৈরি তেলটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মাথার ত্বকের প্রদাহ এবং জ্বালাভাব হ্রাস করে এবং এটি দ্রুত পুনরুত্থানে সহায়তা করে। একমাত্র ত্রুটিটি হ’ল উচ্চ-মানের আরগান তেল সস্তা নয়, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। ত্বকে 3-4 ফোঁটা উষ্ণ তেল লাগান এবং 10 মিনিটের জন্য ঘষুন। কিছু লোক তাড়াতাড়ি গরম করার জন্য মাইক্রোওয়েভে তেল রেখে দেয় তবে আমরা এটি আপনার হাতের তালুতে গরম করার পরামর্শ দিই। এরপরে, পণ্যটি এক ঘন্টার জন্য রেখে দিন এবং তারপরে একটি হালকা শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

অ্যাভোকাডো তেল

আপনি যদি পুরো অ্যাভোকাডো ব্যবহারের জন্য দুঃখিত হন তবে অ্যাভোকাডো তেল কিনুন। এই ফর্ম্যাটে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা চুল এবং মাথার ত্বকের ক্ষতির প্রধান লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে। তেল এবং কলার গ্রুয়েল মাস্কগুলি নাড়ুন। 30 মিনিটের মধ্যে, উপকারী মিশ্রণটি মাথার ত্বককে পরিপূর্ণ করার জন্য সময় পাবে। পরবর্তী – শ্যাম্পু দিয়ে পরিষ্কার করা এবং কন্ডিশনার দিয়ে ময়শ্চারাইজিং।

আপনার চুল ঘন এবং শক্ত রাখতে নিয়মিত ঘন্টাখানেক রোজমেরি কমপ্রেস প্রয়োগ করুন।

রোজমেরি অয়েল চুলের গুণমান এবং বেধকেও প্রভাবিত করে। নিয়মিত প্রতি ঘন্টা রোসমেরি কমপ্রেস তৈরি করুন। স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতার জন্য তেলটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। ক্লিয়ারিং শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলা ভাল।

আপনার চুলের ধরণ অনুসারে নিয়মিত গ্রুমিং বেছে নিন। ভুল শ্যাম্পু বা কন্ডিশনার আপনার কার্লগুলির অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। চুল ঘন এবং শক্ত রাখতে নিয়মিত ঘরে তৈরি মাস্ক এবং স্ক্যাল্প স্ক্রাব তৈরি করুন।

স্বাস্থ্যকর চুল কীভাবে বাড়াবেন

মুখোশগুলির সূচনাকে সামান্য জটিল করে, আপনি এই সত্যটি অর্জন করতে পারেন যে চুলগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হবে না, তবে আরও দ্রুত বাড়তে শুরু করবে – যদি, অবশ্যই, আপনি লম্বা চুল পছন্দ করেন। পরিষ্কার, সামান্য স্যাঁতসেঁতে চুলের উপরে বৃদ্ধির জন্য মাস্কগুলি প্রয়োগ করা প্রয়োজন এবং তাদের পরে আবার আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন।

ডিমের কুসুম মধু মিশ্রিত (1 টেবিল চামচ) চুল বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করবে; যদি আপনিও পেঁয়াজ কুঁচকান যোগ করেন, তাজা পেঁয়াজ একটি সূক্ষ্ম ছোপায় ঘষে রাখেন, তবে মুখোশের প্রভাব তীব্র হবে। মাস্কটি 30 মিনিটের জন্য চুলে প্রয়োগ করা হয়, এবং একটি ফিল্ম এবং একটি ঘন তোয়ালের নীচে রাখা হয় এবং পরে ধুয়ে ফেলা হয়। মধু, বর্ণহীন মেহেদি, আপেল সিডার ভিনেগার, লেবুর রস এবং অন্যান্য অর্থ পেঁয়াজের গন্ধ দূর করতে সহায়তা করে – এটি সম্পর্কে আরও সন্ধান করা সহজ, আপনাকে কেবল এই জাতীয় মুখোশগুলিতে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে।

চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য পেঁয়াজ মুখোশের অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে: আপনি কেবল মধুর সাথে পেঁয়াজ গ্রুয়েল মিশ্রিত করতে পারেন – 1: 4 এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে ব্যবহার করুন; যদি চুল খুব শুষ্ক হয় তবে আপনাকে অল্প পরিমাণে জলপাইয়ের তেল যোগ করতে হবে।

গোলমরিচ মেশানো সঙ্গে চুল স্বাস্থ্য মাস্ক: 2 চামচ। টিংচারগুলি (একটি ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া) অবশ্যই খামির (30 গ্রাম) এর সাথে মিশ্রিত করা উচিত, মিশ্রণটি মাথার ত্বকে লাগান, উষ্ণভাবে মোড়ানো এবং 20 মিনিট রাখুন, তারপরে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

সরিষার মুখোশ চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য মাস্কগুলির মধ্যে প্রথম স্থানের একটি দখল করে চলে। আপনি যদি এটি নিয়মিত প্রয়োগ করেন তবে আপনার চুল 2 গুণ দ্রুত বাড়বে, ঘন এবং শক্তিশালী হবে এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী (যদি থাকে) হ্রাস পাবে। সরিষার গুঁড়ো (2 চামচ) একই পরিমাণে জলপাইয়ের তেল, ডিমের কুসুম এবং চিনি (2 চামচ) সাথে মিশ্রিত করতে হবে। টক ক্রিম ঘন হওয়া অবধি গরম পানির সাথে মিশ্রণটি সরু করুন, চুলের শিকড়গুলিতে প্রয়োগ করুন, আচ্ছাদন করুন এবং 20 মিনিটের পরে ভালভাবে গরম জল এবং শ্যাম্পু দিয়ে মাস্কটি ধুয়ে ফেলুন।

উত্সগুলি ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi http://SmileHappy.ru/krasota/kak-sdelat-volosy-zdorovymi.html https: //zdorovye-volosi.ru/uxod/kakie-produktyi-poleznyi-dlya-volos.html https://FB.ru/post/hair/2017/12/2/18384 http://Pro-Volosy.ru / শীর্ষ-10-প্রোডাক্টোভ-ড্লিয়া-ইউক্রেপ্লেনিয়া-ভোলস / https://edinstvennaya.ua/fPress-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos https://www.cosmo.ru/beauty/ চুল / কোসা-ক্রসা-চটো-নুজ্নো-ড্লিয়া-সিলনি-ভোলস / https://ZabVolos.ru/uhod/produkty-dlya-volos-ot-vypadeniya-rosta.html https://ExpertPoVolosam.com/uhod/pitanie https://www.allthingshair.com/ru-ru/%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B7%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0 % BB% D0% BE% D1% 81% D0% B0% D0% BC%% D8% B8 /% D0% B7% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D1% 8 বি% ডি0% বি 5-% ডি 0% বি 2% ডি0% BE% ডি0% বিবি% ডি0% BE% ডি 1% 81% ডি 1% 8 বি /% ডি0% বি 7% ডি0% বি 4% ডি0% BE% ডি 1% 80% ডি0% BE% D0% B2% D1% 8B% D0% B5-% D0% B2% D0% BE% D0% BB% D0% BE% D1% 81% D1% 8B / https://www.cosmo.ru/beauty / চুল / কাক-স্লেল্যাট-ভলোসি-গুটিমি-আই-সিলনিমি-প্রস্টে-ডোমাশনি-স্পসোবি / https://www.inmoment.ru/beauty/be সুন্দর-body/healthy-hair.html