По-перше, грамотна шнурівка забезпечує правильну фіксацію стопи в біговій взуття: нога не повинна «бовтатися», а й занадто туго бути теж не повинно. Як визначити, що вам не дуже туго? Зашнуруйте кросівок і зробіть кілька рухів стопою: перекатитесь з носка на п’яту і назад, покрутіть щиколоткою. Зручно, чи не тисне? Значить, зашнурувати як треба.

По-друге, правильна шнурівка не дасть шнуркам розв’язатися: мало що дратує на пробіжці так, як шнурки, які постійно розв’язуються. Підказка: тут велику роль грає матеріал, з якого вони зроблені. Синтетичні шнурки міцніше і довше виглядають як новенькі, але, в порівнянні з бавовняними, розв’язуються частіше.

На багатьох бігових кросівках є додаткова пара отворів для шнурків, розташованих трохи вище і далі верхньої пари основного ряду. Для додаткової (і дуже зручною) фіксації використовувати їх слід так, як показано на зображенні зверху: шнуруем кросівки хрест-навхрест, верхні дві пари отворів залишаємо. Кінець правого шнурка протягуємо через саме верхнє отвір зліва, а потім відразу ж через час, що залишився нижнє на тій же стороні – вийшла петля. Проробляємо те ж саме з іншою стороною, а потім беремо кінці шнурків і протягуємо через протилежні петлі. Затягуємо, зав’язуємо подвійним вузлом – і пишаємося правильно зашнурованими кросівками!

Як правильно зашнурувати кросівки?

Шнурівка повинна тримати ногу щільно, щоб не було зайвих рухів стопи. При цьому не тиснути на вз’ем і не заважати кровотоку.

Як зрозуміти, що кросівки зашнуровані правильно?

п’ята зафіксована
стопа сидить щільно, не ходить вліво-вправо
на вз’еме НЕ передавлений кровотік

Будова ніг і шнурівка

Індивідуальне будову кінцівок у різних людей відрізняється. Стопа може бути вже або ширше, підйом – вище або нижче. Жінкам і чоловікам доводиться освоювати зовсім різні способи шнурівки кросівок для бігу, щоб відчувати себе максимально зручно. Не можна не брати до уваги і рівномірний розподіл ваги тіла, і надійність фіксації.

У повсякденному житті ми не замислюємося, як зав’язувати кеди або іншу спортивну взуття. Найчастіше людина шнурує кросівки хрест-навхрест і зав’язує зверху бантиком. Це класичний варіант, але далеко не єдиний.

5 способів шнурівки кросівок для бігу в залежності від особливостей стопи

3 Шнуровка для стоп з високим підйомом

50 розвиваючих вправ для тренувань будинку
Скачайте комплекс безкоштовно

Універсальний спосіб надійної шнурівки бігових кросівок

Тепер поговоримо про те, як зав’язувати шнурки, щоб в самий невідповідний момент вони не розв’язалися. Уже перевірений спосіб такий:

Починайте шнурувати класичної перехресної шнурівкою.
Досягнувши останнього, сьомого, отвори, розташованого збоку, протягніть правий шнурок в праве саме верхнє отвір без хреста.
Те ж саме виконайте з лівим шнурком. У двох верхніх “вушках” утворилися петлі з кожної зі сторін.
Протягніть кінці шнурків через протилежні петлі. У вас вийшов так званий “замок для шнурків”, що фіксує вашу п’яту.
На етапі зав’язування шнурків в класичний бантик не поспішайте відразу ж його затягнути. Ви можете це зробити подвійним і тоді, якщо потягнути за залишився кінець шнурка, ваш вузол не розв’яжеться.
Зав’язавши бантик, скрутіть залишки між собою і заправте їх під шнурки на язичку кросівка.

Важливо не залишати кінчики бантика незаправлений, тому що самостійна расшнуровка відбувається найчастіше через те, що решта шнурка бовтається, і тканина поступово вислизає з вузла. До слова, в трейлраннінге бовтається бантик міг зачіпатися за малі і гілки, що спричинить за собою неприємні наслідки.

Дивіться відео, як зав’язати шнурки запропонованим способом.

На озброєння цей тип шнурівки можуть сміливо брати володарі вузької стопи: додатковий отвір надійно зафіксує вашу п’яту.

Відзначимо, традиційна шнурівка хрест-навхрест може не підійти тим бігунам, у кого широка верхня частина стопи, так як їм для комфорту рекомендується не використовувати це додаткове, саме верхнє, отвір в області голеностопа.

Тренер по продуктам і технологіям ASICS Лариса Ліньова бігунам з широкою стопою рекомендує робити рідкісну шнурівку. З самого початку послідовно протягують шнурок в два отвори на одній стороні кросівка і тільки потім переходите на наступну сторону. Це дозволяє зробити взуття більш комфортною для широкої стопи. Решта кроки в цьому способі такі ж, як і в попередньому.

джерело: asics.com

Зверніть увагу, що тканина для шнурків робиться з різних матеріалів, і у кожного з них свої характеристики тертя і фіксації. Так, бавовняні шнурки надійніше залишаються в вузлі, хоча і мають менший термін служби, а ось синтетичні довговічніше, але розв’язуються частіше через те, що така тканина більш слизька.

Як шнурувати кросівки швидко

Для швидкої фіксації підходять перехресні види шнурівок. Вони добре виглядають як на спортивному взутті, так і на класичних туфлях і черевиках. Чи не залежать від кількості пар люверсов і займають небагато часу. Розглянемо, як зашнурувати кросівки перехресними способами.

ромбиками

Шнурки втягається в нижні дірки. Перехрещуються і простягаються через четверту пару дірок. Далі, зав’язки повертаються і робиться петелька через треті люверси. Шнурки знову перехрещуються і втягається в шосту пару дірок. Шнурівка підходить для взуття з великим кількість люверсів від 8 пар. В результаті при затягуванні утворюються правильні ромбики.

армійський

Спосіб дозволяє швидко зашнурувати кросівки. Його зручно використовувати, коли зав’язки короткі. В цьому випадку, шнурки після заведення в перші нижні дірки, проходять через такі без перехрестя. Потім перехрещуються, втягається і знову проходять паралельно один одному. За рахунок пропуску деяких перехресть економиться довжина зав’язки. Шнурівка щільно фіксує, але не здавлює ногу. Дуже добре підходить для високих кросівок, кед або черевик.

Цей же варіант шнурівки, але тільки виконаний навпаки. Виглядає незвично, використовується для туристичного взуття, кросівок для бігу чи повсякденних черевик.

Римський

Шнурівка отримала таку назву через чергування римських цифр I і X. Підходить навіть для шести пар люверсов.

Тут зав’язка втягається збоку зліва в два отвори, перехрещується для створення десятки.
Потім кінець, що пройшов через нижню дірку справа протягується у третю праве отвір і третє ліве. Виходить одиничка.
Далі, переводиться в четвертий лівий люверс для перехрестя.
Другий кінець проходить через друге ліве отвір і відразу потрапляє в четвертий праве для перехрещення і створення другої десятки.
Потім зав’язки виводяться для фіксації.

зворотне перехрестя

Незвичайний і міцний вид шнурування.

Починається з установки зав’язок у другу пару отворів зверху.
Кінці перехрещуються, протягується в четверті дірки зверху.
Перехрещуються і втягається в нижні люверси.
Потім кінці простягаються вгору по внутрішній стороні в другу пару дірок знизу.
Далі, кінці перехрещуються встановлюються в четверту знизу пару отворів, знову перехрещуються і виводяться в верхні люверси.

зигзагоподібний європейський

Шнурівка кросівок користується популярність у європейських студентів. Робиться швидко, виглядає ефектно. В цьому випадку:

Шнурки протягується через нижні дірки.
Один кінець простягається навскоси в третій отвір, а другий – в другу дірку вище, потім прямо і навскоси.
Закінчується шнурівка однієї зав’язкою, що пройшла навскоси, а другий кінець протягується зсередини в верхню дірку.

Світова павутина

Шнурівка добре виглядає, якщо її не сильно затягувати. Розглянемо, як як красиво зашнурувати кросівки цим способом поетапно. Метод представлений для восьми пар люверсов, які вважаємо по черзі знизу.

Втягає шнурки в другу пару люверсов зсередини і витягуємо.
Зав’язки протягуємо в перші дірки, кожен по своєму боці.
Потім перехрещуємо і простягаємо знизу в третю пару отворів.
Повертаємо шнурок назад. Протягуємо кожен кінець через петлю, утворену між першим і другим люверсом, розташованим на одній стороні.
Перехрещуємо шнурки і відводимо в четверту пару дірок.
Потім повертаємо і протягуємо в петлі, утворені вже між другим і третім отвором на одній стороні.
Перехрещуємо і витягуємо через п’яту пару дірок.

Створюється враження, що сплітається павутина. Щоразу після перехрестя, кінці повертаються назад і протягується через петлі. При шнурівці перехрещення кожен раз піднімається на одну пару вгору і по паралельних сторонам спускається, утворюючи бічне плетіння.

Варіанти шнурівки кросівок

Топ – 6 способів шнурівки, які зроблять кросівки більш комфортними.

Шнурівка в останні отвори кросівок

Останні отвори в кросівках створені для більш щільної фіксації стопи. На прогулянкових кросівках їх можна не використовувати, а от для бігу рекомендуємо завжди шнуруватися з використанням цих отворів. За допомогою такого способу вирішується проблема “гуляє” п’яти.

Зверніть увагу на фінальну частину. Після звичайного вузла робиться ще один вузол з бантиків. Це найпростіший спосіб уникнути розв’язання шнурків під час бігу, але не найефективніший. В кінці статті ми підібрали 4 кращих способу зав’язати шнурки на кросівках.

Спосіб шнурівки для широкої передньої частини стопи

Підійде власникам широкої стопи в області пальців. Робить кросівки трохи жирі спереду і надійно фіксує середню частину.

Варіант шнурівки для вузької стопи

Для володарів вузьких стоп випускають спеціальні моделі кросівок, але їх не завжди можна знайти. Пробуйте такий тип шнурівки, якщо кросівки підходять по довжині, але стопа гуляє.

Шнурівка для свободи пальців

Пальці ніг повинні вільно ворушитися в кросівках. Якщо такого не відбувається – ця шнурівка для вас. Так само підходить власникам довгого середнього пальця на ногах.

Вплив шнурівки на продуктивність

В якості висновку хочемо звернути увагу читачів на те, що навіть вчені досліджували питання шнурівки біговій взуття.

Спосіб, коли ви використовуєте всі 7 отворів на взуття і укладаєте шнурок в петлю, як ми описували вище, підвищує ефективність кросівок. Такий висновок зробили дослідники в університеті Дуйсбурга-Ессена (Німеччина) після тестування 20-ти досвідчених бігунів. У тих з них, хто використовував високу шнурівку з усіма сімома отворами, виявилося більш ефективне використання функцій кросівок.

До такого ж висновку прийшли фахівці Обернський університету в США, експериментально довівши, що 7-точкова шнурівка підвищує стабільність ноги і покращує якість бігу.

Інші правила шнурівки:

Зашнуровивая кросівки, стисніть пальці ніг так, ніби хочете стиснути їх в кулак.
Завжди зав’язуйте шнурки тільки на одягнутих кросівках і розшнуровувати їх перед тим, як зняти. Якщо, звичайно, хочете, щоб кросівки чесно відпрацювали належні їм кілометри.
Якщо у взутті трохи ковзає п’ята, спробуйте як слід зафіксувати верхню частину кросівка. Для цього зашнуруйте його до передостаннього зверху отвори, потім, не перекрещивая шнурки, протягніть в наступне – останнє (кожен шнурок на своєму боці). По обидва боки вийдуть своєрідні петельки. Тепер хрест-навхрест просмикніть в них кінці шнурків і зав’яжіть.
Якщо у вас болить верхня частина ступні, при шнурівці пропустіть одну пару отворів, найближчу до хворого місця. Це зменшить тиск.
Правильна шнурівка на кросівках розташовується злегка асиметрично. Якщо ви дивитеся на кросівок зверху, вона повинна бути злегка зміщена до внутрішньої сторони стопи.

Залізна дорога

Цікавий спосіб гібридної шнурівки кросівок, що поєднує непомітні перехрещення. У цьому способі зав’язка через отвори проходить два рази. Схема представлена для восьми пар люверсов, які по порядку вважаємо знизу. Спосіб включає наступні етапи:

Шнурки вставляються знизу в перші дірки зсередини і витягуються;
Зовні вони пропускаються в другі отвори; кожен кінець по своїй стороні;
Потім перехрещуються і вставляються зсередини знову в другі дірки;
Потім знову піднімаються по боковинам, проходять в треті отвори, перехрещуються і знову відправляються в ті ж дірки.

Шнурівка відмінно фіксує кросівок на нозі і справді виглядає як залізничне полотно.

сходи

Якщо шнурки сильно довгі, то зменшити бантик можна в такий спосіб:

Простягаємо зав’язку через нижні отвори зсередини і витягуємо;
Далі кожен кінець по своїй стороні заводимо зверху в другі люверси;
Перехрещуємо і проводимо під петлею, утвореної між першим і другим люверсом;
Зав’язки йдуть кожна по своєму боці зверху в треті отвори;
Далі, знову перехрещуємо чіпляємо за петлі, утворені між другим і третім отвором;
Відводимо кінці за своїми сторонам в четверті люверси.

Схема дозволить красиво зав’язати довгі шнурки і добре зафіксувати кросівки на ногах.

зірка

Спосіб показаний для кросівок з шістьма парами люверсов, вважати які будемо зверху.

Вставляємо шнурок в третю пару дірок і простягаємо всередину;
Зав’язки кожна по своєму боці виводиться назовні через останні отвори;
Перехрещуються і вводяться в третю пару люверсов зверху;
З третього зверху зліва отвори зав’язка піднімається по своїй стороні до другого отвори;
Витягується назовні і протягується в навпроти розташований люверс для створення поперечини і виводиться в першу праворуч дірку;
Кінець, що виходить з третього справа отвори, проводимо всередині по своїй стороні до останнього нижнього отвору, протягуємо і витягуємо назовні;
Витягуємо до поперечини, зачіпляються за неї і втягає кінець в нижню лівий отвір;
Далі, кінець всередині проводимо до верхнього лівого люверса.

Гескаграма

Нескладна шнурівка, дуже непогано виглядає на будь-яких кросівках чи кедах. Представлена для шести пар люверсов, які вважаємо знизу. Включає наступні етапи:

Зав’язку втягає зверху в нижні отвори;
Перехрещуємо і зверху проводимо в четверту пару люверсов;
Зав’язки, кожну по своїй внутрішній стороні відводимо в треті люверси і витягуємо назовні;
Кінець з третього лівого отвори переводимо в третю праве отвір для створення поперечини;
Цей же кінець виводиться всередині в четвертий правий люверс, витягується назовні і втягається в четвертий лівий люверс, для створення верхньої перекладини;
Цей же кінець зсередини виводиться вниз в третій лівий люверс і потім навскоси піднімається до верхнього правого отвори.
Зав’язку з правої третьої дірки відводимо навскоси і знизу втягає в верхнє ліве отвір.

Виходить один кінець використовується для формування поперечних перекладин, а другий відразу йде на фіксацію.

Шахова дошка

Розповімо, як зав’язати кросівки за методом шахівниці. Для цього будуть потрібні два шнурка різного кольору. Спочатку білий втягається за принципом прямої шнурівки.

Зав’язки проходять через нижні люверси зверху, один кінець простягається до верху по внутрішній стороні.
Другий потрапляє з нижнього правого люверса в другу за рахунком праву дірку.
Далі формується перекладина.
Потім зав’язка тягнеться по своєму боці всередині в третю дірку і знову робиться перекладина.
І так до верху.
Потім береться другий шнурок і переплітається через отримані поперечини.
Зав’язки цього шнурка можна прибрати всередину або зафіксувати разом з першим в верхніх отворах і зав’язати бантом. Шнурівка практично не затягується. Для краси краще вибирати плоскі шнурки.

Як надійно зав’язувати шнурки на кросівках?

Правильно зашнурувати – половина справи. Тепер потрібно надійно зав’язати. Ми підібрали 4 надійних способу зав’язування шнурків.

класика

При такому традиційному методі шнур пропускають крізь нижні отвори, і виводять кінці назовні з двох сторін. Кінчики перехрещують, потім пропускають через дірочки. Дійшовши до верхніх, затягують бантиком. Це найлегший і доступний метод зав’язування.

Міцний варіант звичайного вузла

Відео від ted.com з перекладом на російську.

блискавка

Така спортивна шнурівка кросівок виглядає оригінально і зафіксована добре, але затягнути її непросто. Кінці шнурків засовують в нижні отвори зсередини, протягують їх зовні під підставою, перехлестивают і протягують в отвори №2 зсередини. Піддягають під хрест 1, перехлестивают один з одним, щоб зверху з’явився інший шнур, і вставляють зсередини в отвори 3. Цим же способом доводять шнурівку до кінця. Перед тим як зав’язати кінці шнурів, проводять їх під попереднім хрестом.

лінійка

Таку шнурівку застосовують для кросівок, що мають парне число двосторонніх отворів, в іншому випадку вона виглядає хаотично. Підходить як для спортсменів, так і для захоплюються екстримом, а також військових. При травмуванні лінійну шнурівку розсікають в лічені миті і звільняють кінцівку.

Спочатку пропускають кінці, один з яких значно довше, через отвори знизу із зовнішнього боку. Вставляють перший кінчик в отвір №6 зсередини. Другий кінець протягують зсередини і потім зовні в отвори №5 по обидва боки.

Таким же чином, не змінюючи при цьому сторону, по черзі протягують кінець крізь другу, четверту та треті отвори спочатку зсередини, потім зовні з протилежного боку. Пропускають кінчик зсередини в отвір 6, не змінюючи сторону, і зав’язують вузлик.

З пропуском

Такий вид спортивної шнурівки кросівок підходить тим, у кого ноги з високим підйомом. Шнуруя взуття подібним методом, можна зменшити тиск з підйому і забезпечити рухову активність гомілкостопу.

Протягують кінці зсередини в дірки, розташовані знизу, перехрещують і простягають в отвори №2 з тієї ж сторони, після чого – в треті. Простягають шнурки в отвори №4 зовні, без зміни боку, перехлестивают і протягують зсередини в п’яті. В останні крайні дірки шнурки протягують так само, як на початку: перехрестивши, зсередини. Для більшої свободи рухів два отвори можна пропустити. Тільки замість перехрещення в отворах 4 шнурки протягують зсередини на тій же стороні і потім знову їх перехлестивают.

решітка

Найвдаліше таке переплетення при 6-8 отворах у взутті. Кінці шнура вставляють в крайні отвори зсередини, перехрещують і вдягають зовні в четверті. Один кінчик протягують в друге отвір зсередини з тією ж боку, простягають під шнурком першого перехрещення і вставляють зовні в отвір №5 іншого боку.

Протягують перший кінчик шнура в отвір 3 з того ж боку зсередини. Проводять його над першим і під другим хрестом і вставляють у шосту отвір на протилежній стороні зсередини. Подібним способом надходять з другим кінчиком. Зав’язують вузлик.