For de som løper profesjonelt kan dårlig vær ikke bli til hinder. Imidlertid, hvis amatører står overfor et valg om de skal løpe i regnet eller planlegge treningen til en annen dag, bør du alltid velge det andre alternativet.

I tilfeller der du ikke vil gå glipp av en treningsdag og bestemmer deg for å løpe, må du følge de grunnleggende reglene:

Fjern gnagsår så mye som mulig – selv om du har bevist sko, vil vått vær gjøre susen. Derfor, for forebygging, er det bedre å bruke plaster på forhånd;
Å løpe i regnvær er det eneste unntaket når bakken er bedre egnet til asfalt eller gummi på stadion;
Tåen skal ikke bevege seg, den skal støttes godt, men ikke klemme benet.
Du må ha spesielle løpesko for å løpe i regnet. Ellers blir skoene raskt myke, og truer ikke bare med forkjølelse fra våte sokker og innleggssåler, men også alvorlige skader (det mest populære er å gli på foten og forskyvning av ankelen).
For å løpe i regnet må klærne være pustende, vannavvisende og varme samtidig.

Funksjoner ved å løpe i regnet

For nybegynnere i løping oppstår de fleste vanskelighetene ikke med jogging, men med å jobbe med seg selv. Med mangel på motivasjon begynner folk å hoppe over treningsøktene, og rettferdiggjøre latskapen deres på forskjellige måter. Den vanligste unnskyldningen er været. Om sommeren kan du fortelle deg selv at det er for varmt ute, om vinteren kan du si at det er for kaldt. I lavsesongen er regn ofte en grunn til å bli hjemme.

Når det er sagt, indikerer sportsmedisinsk forskning at løping i regnvær ikke er skadelig; tvert imot kan det være en interessant og givende opplevelse. Miljøfaktorer bidrar til å bringe kroppen i god fysisk form og bygge karakter. Derfor rettferdiggjør deg ikke, det er bedre å studere tips om hvordan du løper i regnet.

De bestemmes av kroppsbygning, termoregulering, atletisk trening og andre egenskaper. Det er verdt å eksperimentere med forskjellige klesalternativer for forskjellige værforhold for å se hvilken som passer best for deg. Over tid vil du utvikle din egen strategi.

Jogging i regnvær er en spesiell type trening som har en rekke fordeler.

Forbedre smidighet

Uansett hvilken overflate du løper på, vil det være mer glatt enn vanlig. Dette betyr at kroppen må anstrenge seg mer for å opprettholde balanse. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og bruke de musklene som knapt fungerer på standardløp. Dette forbedrer fingerferdighet og koordinering av bevegelser, i tillegg øker kaloriforbruket.

Ingen fare for overoppheting

I regnvær vil du ikke møte den brennende solen, det er behagelig og trygt. De fleste voksne synes det er lettere å tilpasse seg kaldere enn høyere omgivelsestemperaturer.

Utvikler viljestyrke

Å løpe i regnet vil være et vannskilleøyeblikk i atletisk utvikling. Du må legge ned litt krefter for å komme deg ut av huset og fullføre treningen. Det handler ikke om fysisk styrke, men om vilje og karakter. Etter det vil du lære hva seier over deg selv er. Fra nå av vil løping definitivt bli en integrert del av livet.

Studier viser at fysisk aktivitet i regnvær utvikler luftveiene og øker oksygenmetningen i blodet. Med høy luftfuktighet akselererer blodsirkulasjonen, sammen med den forbedres metningen av vev med næringsstoffer, alle metabolske prosesser blir raskere.

Avlastning fra stress

Som barn liker alle å gå i regn og gå i sølepytter, etter at folk føler seg lykkelige. Jogging i regnvær vil gi deg den samme følelsen. Det vil avlaste følelsesmessig stress, sette tanker i orden, ta bort negative følelser og eliminere effekten av stress. Derfor kan svaret på spørsmålet om det er verdt å løpe i regnet bare være positivt.

Beskytt elektroniske enheter mot å bli våte

Enten legg alle apparater i vanntette poser og vesker, eller la dem være hjemme. Det er greit hvis et par timer holdes uten målinger, men teknikken vil bli bevart, og det vil ikke være behov for å skaffe seg en ny. Imidlertid, selv på det første kjøpet, er det nødvendig å ta hensyn til den faktoren at trening i regnvær er mulig og å velge vanntette gadgets av høy kvalitet.

Det viktigste er den psykologiske holdningen

Dette punktet er det viktigste. Du må tro at det å gå i regn er greit. Det er interessant og uvanlig. Denne treningen vil hjelpe deg med å omdefinere dine evner og utvide komfortsonen.

Joggesko

Løpesko i regnet bør holde føttene tørre ved å frastøte vann, transportere bort overflødig fuktighet og la huden puste. Derfor må de være laget av fuktbestandige materialer:

Lær
Miljøskinn
Gummiert stoff
Neopren

Det er bedre å unngå sko laget av semsket skinn og nubuck – de absorberer kraftig fuktighet. Du kan velge sko med membranstoffer som avviser sprut for å unngå å bli våt. Men dette materialet har en ulempe – det tørker lenger enn et vanlig nett.

Du bør også ta hensyn til yttersålen: mønsteret på slitebanen skal være minst 1,5 mm for å sikre pålitelig grep på overflaten i regn, fordi på våt underlag øker risikoen for å skli. Trener du mer enn tre ganger i uken, er det verdt å få et nytt erstatningspar. Dette gjør at de kan brukes vekselvis og tørke godt.

Når du velger joggesko, er det viktig å ta hensyn til størrelsen. Sko skal ikke være for stramme eller for store. Ellers kan ikke calluses og rubbing unngås. Løpesko skal gi ventilasjon og en grippy slitebane. Det er bedre å velge sko med forsterket hæl og tåområde.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Materiale: neopren, polyuretan, tekstil. Mellomsåle og anatomisk innersåle gir god demping. Den spesielle utformingen av projektoren gir ekstra stabilitet, selv på glatte veistrekninger. Den øvre delen av joggesko er utstyrt med en Gore-Tex-membran, som pålitelig beskytter mot fuktighet fra utsiden og lar luft passere gjennom. Feature – en spesiell plate i sålen, som beskytter foten mens den løper fra steiner og andre skarpe gjenstander.

Adidas Supernova Gore-Tex

Materiale – tekstiler, gummi. Høykvalitets gummi yttersåle gir pålitelig grep på veibanen selv i regnvær. Gore-Tex membranen tillater ikke vann å passere gjennom, men forstyrrer ikke fri luftsirkulasjon. Disse joggeskoene er det beste valget for de som setter pris på komforten og det stilige utseendet på skoen.

Demix MQ Award Tech

Materiale – tekstiler, syntetisk lær. Fleecefôret vil pålitelig beskytte føttene dine mot kulde og fuktighet, og den spesielle beskyttelsen til den øvre, vannavvisende, vil forhindre at joggeskoene blir våte på toppen. Den dype slitebanen og den spesielle Grip + yttersålen gir pålitelig trekkraft, selv på våte veier.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Gore-Tex- membranen holder fuktighet ut av skoen, og øvre del av nettet transporterer fuktighet bort fra innsiden, noe som gjør denne skoen perfekt for løping i vått vær. Ortholite innersåle med antibakterielle egenskaper for ekstra demping. Den slitesterke yttersålen i Michelin-gummi er veldig gripende takket være de multiretjonelle klemmene på slitebanen.

Hvordan unngå gnaging i regnvær

Å løpe i regn og vind er en liten utfordring. Det første trøbbelet som trening i regnet fører til er utseendet på kafler og calluses på bena. Årsaken til dette er våte sko og sokker. Som et resultat svulmer foten på huden og det dukker opp et hulrom i den som forvandles til en blære, noe som fører til smertefulle opplevelser under trening. Derfor, for slike løp, er det bedre å bruke membransko og nekte bomullssokker, som raskt absorberer fuktighet og holder seg til kroppen. Alternativ – produkter laget av neopren, nylon, polyester. Det vil heller ikke være overflødig å smøre føttene i hælområdet med vaselin eller et lignende middel og feste flere limpuss i sårbare områder.

Bruk hodeplagg – en hette eller hatt.

En lue (brimmed lue eller lue) kan være din beste venn under regnet. Det vil minimere vannsprut i ansiktet ditt, slik at du kan se selv i et regnskyll. Forsikre deg om at du tar hensyn til temperatur og andre forhold når du velger en lue eller lue. Hvis det er varmt og regnfullt, bruk en pustende lue med god ventilasjon for å holde deg varm. Hvis det er kaldt, regn og vind, velg en tykkere hette eller lue og bruk fleecebandasje for å beskytte ørene. Husk at det meste av varmetapet kommer fra hodet.

Fordeler og ulemper med å løpe i regnvær

Det er mange forskjellige typer løping som varierer sterkt i stil, forhold og andre egenskaper. Å løpe i regnet er ikke en egen type trening. Dette er et obligatorisk tiltak for ikke å gå glipp av en treningsøkt, ikke forverre formen og effektiviteten i en bestemt type fysisk aktivitet. Hvis du vurderer om det er mulig å løpe i regnet, er det ingen forbud mot slik trening. Men også

…

Men et slikt løp har nok ulemper og ulemper. Derfor er det viktig å forstå hvordan man løper i regn, ikke bare for å opprettholde effektiviteten på treningen, men også for å minimere mulige risikoer. Hoved ulemper:

Potensiell hypotermi (redusert ved å velge riktige klær og sko for å løpe i regnet).
Økt risiko for skader fra glatte overflater.
Ubehag (spesielt hvis du løper på bakken).
Forringelse i løpeteknikk og økt belastning på muskler.

Valg av klær for trening i dårlig vær

Vet hvordan du skal kle deg for å løpe i regnet for å unngå hypotermi og mulig sykdom. Den første tommelfingerregelen for å velge klær til treningen din i regnvær er å kle seg som om det er fem grader varmere enn ute. Selv om det i starten kan virke kaldt, vil det etter et par kilometer avstand definitivt være mulig å oppnå en behagelig temperatur. I dette tilfellet bør du foretrekke vanntette klær laget av pustende stoffer, som en vindjakke og en T-skjorte. Dette vil forhindre overoppheting og hypertermi, og vil også beskytte mot vind. På vår-sommerperioden kan du til og med løpe i shorts, men du bør ikke glemme kompresjonsundertøy.

Noen flere nyanser

Det er noen flere nyanser, for eksempel bomullsklær uegnet. Og ikke bare i regn, men generelt for løping. Eller spesielt for jenter, du kan minne om at hvite klær, når de er våte, blir gjennomsiktige. Ingen har imidlertid noe imot det.

Betydningen av resten av de små tingene, som en hermetisk emballasje for en smarttelefon eller beskyttelsesbriller, bestemmes av alle for seg selv, det er ingen hemmeligheter her. Men kanskje de viktigste nyansene er å løpe forsiktig, i kortere trinn og velge utstyr så lyst som mulig, slik at førere av alle kjøretøyer kan se deg godt.

Kle deg lagvis

Hvis det er veldig kaldt og regnfullt ute, må du kanskje bruke et par lag med klær. Vi vil ikke gå for mye i detalj om trelagsprinsippet i klær, siden vi allerede har skrevet om dette mer enn en gang, og du kan finne den tilsvarende artikkelen på nettstedet vårt. Det viktigste kleslaget er det nærmeste kroppen. Sørg for at klærne er laget av høyteknologiske stoffer som puster og tørker raskt. Dette gjelder for bunnlaget.

Ikke bruk for mye klær

For mye klær er en av de største feilene løpere gjør når de går på regn. Hvis du bruker for mange lag med klær, holder du deg ikke tørr. Hvis du ikke løper med en paraply over hodet, blir du fortsatt våt. Hvis du har mange lag på, vil du bare ha våtere, tyngre klær. Kle deg på temperaturen på en tørr dag.

Fordelene med å løpe i regnet

I motsetning til hva mange tror, har løping i regnet mange helsemessige fordeler som folk sjelden vurderer. Dette er en spesiell type trening som ikke bare har fysisk verdi, men også moralsk:

En enkel måte å forbedre smidighet på

Siden overflaten du løper på er glatt, er flere muskler involvert i prosessen for å koordinere og opprettholde balanse. Dette bidrar til å opprettholde konsentrasjonen i lang tid og til å trene reaksjonene dine. Når du bruker forskjellige muskelgrupper, får du den beste treningen. Det hjelper å forbrenne flere kalorier og holde kroppen mer tonet og i bedre fysisk form.

Kjøling

Regnfulle forhold er ofte mye kjøligere enn solskinnsdager og mye varmere enn snødekte dager. Dette skaper et relativt behagelig miljø og forlenger treningsøkten.

Bygge utholdenhet

Å jogge i seg selv er ikke alltid ønskelig, og å løpe i regnet kan helt fraråde å gå ut av huset for trening. Derfor, hvis det likevel skjer en avgjørende prosess for å overvinne seg selv, så er dette bare begynnelsen, fordi ikke alle kan takle den regnfulle bluesen. Det er nødvendig å gjøre en innsats for ikke å fullføre leksjonen på forhånd og fortsette å løpe helt til slutten. Dermed utvikler utøveren de egenskapene som er så nødvendige for å oppnå høye resultater.

Forbedre oksygenutveksling og blodsirkulasjon

Vitenskapen har bevist at mennesker som løper i regnet utvikler luftveiene og beriker kroppen med oksygen så mye som mulig. Under mer fuktige forhold kan luftinntak øke blodsirkulasjonen, som igjen påvirker alle metabolske prosesser i kroppen.

Stressavlastning og glede

Husk hvor hyggelig det var som barn å løpe i regnet og boltre seg i pytter, for så å føle lykke og styrke. Omtrent samme effekt kan oppnås ved løpstrening i dårlig vær. Regn er i stand til å rense, fjerne ubehagelige tanker og avlaste stress. Ved å behandle denne typen trening som en annen måte å slappe av og frigjøre negativ energi på, kan du få mye mer utbytte for din moral. Jo mer godmodig du er, desto gunstigere blir sluttresultatet.

Tips for å løpe i regnet

Ta asfalterte ruter. En kjent rute i en park eller skog vil raskt bli til en sump, som ikke bare er ubehagelig, men også traumatisk.
Ikke kle deg for varmt. Regn er ikke en grunn til å kle seg varmere, likevel, klær blir helt våte og jo mer det er, jo tyngre blir det. Kjole basert på lufttemperatur, vind og løpetempo, uavhengig av regn. For eksempel, hvis du løper i +20-t-skjorte og shorts på +20, så er det nok med klær på +20 med regn. Maksimumet du kan varme deg med i forhold til det samme været, men uten regn, er å ta på deg en lang erme i stedet for en kort, slik at kalde dråper ikke gir ubehag. For samme formål kan du bruke spesielle ermer i tillegg til løpingstrøye eller trøye.

Ikke bruk bomullsklær. Bomullsklær holder på fuktighet og blir tunge og gnager. Bruk kun syntetiske stoffer som transporterer bort fuktighet.

Ikke bruk bomullssokker. Bare syntetiske sokker med kompresjonseffekt.
Vanntette joggesko. De holder fuktighet ute mens føttene får puste. Løp i dine vanlige, pustende løpesko i det varme sommerregnet. Membranen i dette været er mer sannsynlig å skade enn å være nyttig. Føttene vil være varme, de begynner å gjøre vondt og calluses vises.
Ikke løp i regnfrakker. De puster ikke, det vil være en drivhuseffekt under klærne. Det er mye lettere og morsommere å løpe i pustende klær, og hvis det slutter å regne, vil det tørke ut raskt. Regnfrakker skal bare brukes på vei til startpunktet; på maraton er det behagelig å vente på startskuddet i dem
Bruk pustende vindjakker. Når du kjører i regnfullt, kjølig vær, bruk en pustende, regnbestandig løpebryter. Nettopp motstandsdyktig, ikke helt vanntett med gummiert stoff eller polyetylen!

Tips: Hvis det forventes regn under maratonløpet, kjøp en engangs regnfrakkpose så du ikke blir våt mens du venter på starten. Før starten er det ikke synd å bare ta den av og kaste den. For samme formål kan du bruke en stor søppelsekk, lage hull til hodet og armene – dette er en vanlig praksis i alle større maraton.

Å kjenne til grenser

Ikke bruk for mange klær. Dette er feilen til alle nybegynnerløpere, de bruker flere lag med klær og tenker at dette vil holde kroppen tørr. Hvis du ikke løper med paraply, vil du definitivt bli våt og bære kilo våte klær. Valget av utstyr bør tilnærmes rimelig, ikke en stor mengde klær kan spare for å bli våt, men et vanntett topplag.

Sikkerhet

Dette øverste laget skal ikke bare være ugjennomtrengelig, men også merkbart. Velg noe lett og lyst, det er bedre å ha reflekterende elementer slik at du kan bli sett på lang avstand. Når det er overskyet ute, er det vanskeligere for sjåfører å se folk i veikanten, og nedbør reduserer også sikt.

Gni kan oppstå på alle løp og er alltid frustrerende. Regn øker sannsynligheten for dette ubehagelige fenomenet, ettersom det er større sannsynlighet for at klær og sko blir våte. For å unngå gnagsår kan du bruke vaselin, det eliminerer friksjon og erstatter det med glidning. Påfør sammensetningen på områder som er utsatt for gnagsår: armhuler, indre lår, for jenter – underkanten av en løpende bh eller tanktop.

Telefon, nøkler og andre småting

Oppbevar elektronikk, nøkler og andre små gjenstander i en pose med glidelås eller vanntette lagringsmedier. Eller bare la dem være hjemme. Det er vanskelig å holde alt utenfor regnet uten spesielle vanntette poser. Det er spesielle løpebånd, men de sparer bare i lett regn og hjelper deg med å beskytte ting mot din egen svette. Dessverre er et slikt belte maktesløst mot kraftig regn.

Følg trinnet ditt

Du må være veldig forsiktig når du jogger, ettersom regn betyr en glatt, våt vei med dårligere sikt enn vanlig. Vær oppmerksom på støttebenet ditt, akkurat som du ville gjort når du løper nedover stier, og vit at det kan være mange røtter, steiner eller grener å snuble over. Det nytter ikke å være spesielt oppmerksom på pytter. Selvfølgelig, hvis pyttene er store, dype, skitne og mørke, må du løpe rundt dem. Men de fleste pyttene kan passeres uten å endre banen. Å løpe gjennom pytter er en ganske møysommelig prosess. Du må kanskje endre tempoet ditt og gå. I tillegg kan du miste støtte (glid) når du endrer vinkelen på skrittet ditt; risikoen for skade øker. Vær forsiktig! Forsikre deg om at vannet forlater skoene dine raskt etter å ha løpt gjennom pytter for å holde føttene komfortable igjen.

Velg en passende rute og vær forsiktig

Hvis du løper rundt i byen, vær forsiktig og se på bilene. Regn reduserer sikt for sjåfører, så det er bedre å spille det trygt og la et par ekstra biler passere i krysset. Ikke gjør plutselige akselerasjoner og stopp for ikke å skli.

Vær synlig

Velg ytterlag som har veldig lyse eller fremtredende farger som har reflekterende striper. Å løpe i regnet betyr ofte at sjåfører har dårlig sikt og kanskje ikke merker at en løper løper på veien.

Bruk reflekterende (neon) klær

«Disse klærne vil definitivt være nyttige for regnvær,» sier Jurek. Dette bør gjøres fordi sikt svekkes når det regner og det er vanskeligere for sjåfører å se deg.

I tillegg øker pytter på veien kjøretøyets bremselengde.

«Å ha på seg reflekterende klær i gult, rosa, oransje vil gjøre deg mer synlig enn om du begrenser deg til reflekterende klistremerker,» råder løperen.

Vindjakke

En regnjakke skal ikke være vanntett, men skal være vindtett.

Som i løpet av vinterløp, trenger du ikke bruke mye penger på dyre vanntette membranstoffer, fordi de fremdeles ikke takler fjerning av varme og fuktighet fra kroppen når det gjelder belastninger over minimum.

En vanlig løpebryter med god ventilasjon på baksiden og noen ganger på sidene er nok. Kalenji har de på Decathlon.

Kaldt regn herder kropp og ånd

Jogging i regn eller sludd er en tvungen tilpasning av kroppen. Atleten blir tvunget til å forlate komfortsonen: vinden som skifter retning hele tiden, kulde spruter i ansiktet og pytter under føttene dine tvinger deg til å revurdere grensene for dine evner. Og dette kan ikke annet enn å utdanne viljestyrke og karakter.

I tillegg forbereder slik trening – mentalt og fysisk – for eventuelle overraskelser i været på konkurransen. Det er tross alt ingen garanti for at solen på maratondagen ømt vil smile til deg.

Kaldt regn hjelper deg å løpe raskere

En av de største fysiologiske utfordringene i distanseløp er å opprettholde riktig kroppstemperatur. Når kjernetemperaturen blir for høy, bruker hjertet alle krefter på å «kjøle» kroppen. I kaldt regn og sludd forblir den indre kroppstemperaturen normal, så hjertet ditt jobber for å sende mer blod, oksygen og næringsstoffer til organene og vevet ditt – og du løper lettere.

Fjern våte klær og sko umiddelbart etter trening.

Når kroppen din er våt, har du en økt risiko for hypotermi når kroppstemperaturen synker. Ta på deg tørre klær, og vask våte klær og heng dem opp for å tørke. Det er bedre å ikke la sneakers på batteriet, men å la dem tørke naturlig. For å gjøre dette, ta en avis og smuldre den ved å plassere den inne i skoen. Dermed vil fuktighet komme inn i papiret, og joggeskoene mister ikke formen.

Beskytt utstyret ditt mot fuktighet

Men siden denne metoden ikke alltid holder ting tørt, kan det være verdt å vurdere å kjøpe en vanntett veske.

Men hvis du ikke ofte løper i regnet, er en hermetisk forseglet plastpose perfekt for dette formålet.

Bukser

Bukser eller shorts må være av samme materiale. Det er veldig viktig at de ikke gnager, at de er løse nok i hofter og midje, men taper mot bunnen. Ofte strammes disse buksene med elastiske bånd eller borrelås. Et sett med vanntette leggings og syntetiske shorts over toppen er også et godt valg. Dette vil unngå friksjon og gir utmerket hold.

Sokker

Hvor behagelig løpeturen din blir, avhenger av dette tilsynelatende usynlige utstyret. Løpestrømper skal:

Gi luftsirkulasjon
Passer tett til foten
Tørk raskt
Fjern fuktighet og overflødig varme

Arc'teryx

Materiale – nylon, tencel, lycra. Ultratynt stoff sørger for jevn luftsirkulasjon og fuktfordampning. Såletetningen beskytter føttene mot calluses.

Nike Multiplier

Materiale – nylon, polyester. Dri-Fit-teknologi brukes til å lage sokker, som gjør at tekstiler maksimerer fuktoverføring. Maskene i materialet sørger for fri luftsirkulasjon.

Jakke

En regnjakke skal ha en hette med snor. Ellers må du få en ikke-våt lue, noe som er mindre praktisk. Jakken skal ikke være for varm. Hovedoppgaven er å avvise vanndråper og la luft passere innover. Alle moderne syntetiske stoffer med en membran har slike egenskaper.

Vanlige feil

Når du løper i dårlig vær, gjør folk en rekke feil:

Bli våt – du blir syk. Denne påstanden er feil. På joggetiden frigjør kroppen en stor mengde energi. Men det er bedre å bruke en vanntett jakke.
Ikke kle deg for varmt. Det er bedre å ta ting basert på temperaturen.
Ikke bruk regnfrakker, da de har en drivhuseffekt. Kroppen vil ikke puste.
Ikke gå for vanntette joggesko. Vann vil ikke trenge gjennom dem, men bena vil heller ikke puste.
Å løpe i bomullsklær er også skadelig. Stoffet blir vått, blir tungt, noe som bidrar til gnagsår. Bruk bedre syntetiske klær.

Vær oppmerksom på sokkene. Det er bedre å velge produkter laget av syntetiske stoffer som har en vannavvisende effekt.

Ikke overdriv utstyret ditt

Dette er en av de største feilene løpere gjør når de løper i regnvær. Bruk av flere lag med klær betyr ikke at kroppen din forblir tørr. Hvis du ikke løper med en paraply over hodet, blir du definitivt våt. Hvis det er mange lag, vil du rett og slett ha på deg våtere og tyngre klær. Velg utstyret ditt med omhu.

Løpsteknikk i regnet

Å løpe i regnet er ikke den beste tiden å sette hastighetsrekorder. I gjennomsnitt øker regn tiden brukt med ett minutt per kilometer. Samtidig fører høy hastighet på glatte veier til økt belastning på muskler og ledd, og øker også risikoen for skader.

Når du løper i regnet, øk steget til omtrent 90 per minutt. Dette vil redusere varigheten av kontakten med glatte overflater. I dette tilfellet må du bøye knærne litt mer, noe som vil øke graden av stabilitet, forbedre koordinasjonen og redusere risikoen for skade på Achilles. Naturligvis må du nøye overvåke veien mens du løper, og unngå store vannpytter.

Viktig! Når det regner, prøv å løpe i vinden, ikke mot den. Dette vil holde klærne varme og tørke lenger.

Utstyr for løping i regnet

Utstyr for løping i regn må velges med særlig forsiktighet. Klær og sko skal avvise fuktighet fra utsiden og fjerne den fra overflaten av kroppen gjennom intens luftsirkulasjon. Det er bedre å kle seg lett enn å bruke flere lag med klær, som til slutt blir våte og tunge. På våren og høsten er det nok med en T-skjorte, strømpebukse og en vindjakke ved temperaturer opp til 7 C.

Viktig! Hvis du må løpe et maratonløp i regnet, er det best å unngå vindjakker med hette – dette vil skape en hindring på grunn av den ekstra vindstyrken.

Konklusjon

Øv deg på å løpe i regnet, og fordelene vil holde deg på trening igjen og igjen. Husk å følge tipsene om hvordan du kan gjøre løpeturen din i dårlig vær mer komfortabel, og sørg for å følge sikkerhetsforholdsregler. Husk – å overvinne vanskeligheter, vi blir sterkere.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Opptakskilde: lastici.ru