Für diejenigen, die professionell laufen, kann schlechtes Wetter kein Hindernis werden. Wenn Amateure jedoch die Wahl haben, ob sie im Regen laufen oder ihr Training auf einen anderen Tag verschieben möchten, sollte immer die zweite Option gewählt werden.

In Fällen, in denen Sie keinen Trainingstag verpassen und sich für einen Lauf entscheiden möchten, müssen Sie die Grundregeln befolgen:

Vermeiden Sie so viel Scheuern wie möglich – selbst wenn Sie Schuhe bewiesen haben, reicht nasses Wetter aus. Zur Vorbeugung ist es daher besser, Pflaster im Voraus zu verwenden.
Laufen bei Regenwetter ist die einzige Ausnahme, wenn der Boden im Stadion besser für Asphalt oder Gummi geeignet ist.
Der Zeh sollte sich nicht bewegen, er sollte gut gestützt sein, aber das Bein nicht zusammendrücken.
Sie müssen spezielle Laufschuhe haben, um im Regen laufen zu können. Andernfalls werden die Schuhe schnell weicher und drohen nicht nur eine Erkältung durch nasse Socken und Einlegesohlen, sondern auch schwere Verletzungen (am beliebtesten ist ein Ausrutschen des Fußes und eine Luxation des Knöchels).
Um im Regen laufen zu können, muss die Kleidung atmungsaktiv, wasserabweisend und gleichzeitig warm sein.

Merkmale des Laufens im Regen

Für Anfänger beim Laufen treten die meisten Schwierigkeiten nicht beim Joggen auf, sondern beim Arbeiten an sich selbst. Mit mangelnder Motivation überspringen die Leute das Training und rechtfertigen ihre Faulheit auf unterschiedliche Weise. Die häufigste Ausrede ist das Wetter. Im Sommer kann man sich sagen, dass es draußen zu heiß ist, im Winter kann man sagen, dass es zu kalt ist. In der Nebensaison ist Regen oft ein Grund, zu Hause zu bleiben.

Sportmedizinische Untersuchungen zeigen jedoch, dass Laufen bei Regenwetter nicht schädlich ist, im Gegenteil, es kann eine interessante und lohnende Erfahrung sein. Umweltfaktoren tragen dazu bei, den Körper in eine gute körperliche Form zu bringen und Charakter zu entwickeln. Begründen Sie sich daher nicht, es ist besser, Tipps zum Laufen im Regen zu lesen.

Sie werden durch Körperbau, Wärmeregulierung, sportliches Training und andere Eigenschaften bestimmt. Es lohnt sich, mit verschiedenen Kleidungsoptionen für unterschiedliche Wetterbedingungen zu experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie die richtige ist. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre eigene Strategie entwickeln.

Joggen bei Regenwetter ist eine besondere Art des Trainings, die eine Reihe von Vorteilen hat.

Beweglichkeit verbessern

Unabhängig davon, auf welcher Oberfläche Sie laufen, ist es rutschiger als gewöhnlich. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Anstrengungen unternehmen muss, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und Muskeln zu verwenden, die bei Standardläufen kaum funktionieren. Dies verbessert die Geschicklichkeit und Koordination der Bewegungen und erhöht auch den Kalorienverbrauch.

Keine Überhitzungsgefahr

Bei Regenwetter werden Sie nicht der sengenden Sonne ausgesetzt sein, es ist bequem und sicher. Die meisten Erwachsenen finden es einfacher, sich an kältere als höhere Umgebungstemperaturen anzupassen.

Willenskraft entwickeln

Laufen im Regen wird ein Wendepunkt in der sportlichen Entwicklung sein. Sie müssen sich einige Mühe geben, um das Haus zu verlassen und Ihr Training zu beenden. Es geht nicht um körperliche Stärke, sondern um Willen und Charakter. Danach werden Sie wissen, was ein Sieg über sich selbst ist. Laufen wird von nun an definitiv ein wesentlicher Bestandteil des Lebens.

Studien zeigen, dass körperliche Aktivität bei Regenwetter die Atemwege entwickelt und die Blutsauerstoffsättigung erhöht. Bei hoher Luftfeuchtigkeit beschleunigt sich die Durchblutung, gleichzeitig verbessert sich die Sättigung des Gewebes mit Nährstoffen, alle Stoffwechselprozesse werden schneller.

Stressabbau

Als Kind geht jeder gerne im Regen und in Pfützen spazieren, danach fühlen sich die Menschen glücklich. Joggen bei Regenwetter gibt Ihnen das gleiche Gefühl. Es wird emotionalen Stress abbauen, Gedanken in Ordnung bringen, negative Emotionen beseitigen und die Auswirkungen von Stress beseitigen. Daher kann die Antwort auf die Frage, ob es sich lohnt, im Regen zu laufen, nur positiv sein.

Schützen Sie elektronische Geräte vor Nässe

Legen Sie alle Geräte entweder in wasserdichte Taschen und Koffer oder lassen Sie sie zu Hause. Es wird keine große Sache sein, wenn einige Klassen ohne Messungen abgehalten werden, aber die Technik bleibt erhalten, und es besteht keine Notwendigkeit, eine neue zu erwerben. Bereits beim ersten Kauf muss jedoch berücksichtigt werden, dass ein Training bei Regenwetter möglich ist, und wasserdichte, hochwertige Geräte ausgewählt werden.

Die Hauptsache ist die psychologische Einstellung

Dieser Punkt ist der wichtigste. Sie müssen glauben, dass es in Ordnung ist, im Regen zu laufen. Es ist interessant und ungewöhnlich. Dieses Training hilft Ihnen dabei, Ihre Fähigkeiten neu zu definieren und Ihre Komfortzone zu erweitern.

Turnschuhe

Laufschuhe im Regen sollten Ihre Füße trocken halten, indem sie Wasser abweisen, überschüssige Feuchtigkeit ableiten und Ihre Haut atmen lassen. Daher müssen sie aus feuchtigkeitsbeständigen Materialien bestehen:

Echtes Leder
Öko-Leder
Gummierter Stoff
Neopren

Schuhe aus Wildleder und Nubukleder sollten vermieden werden – sie nehmen Feuchtigkeit stark auf. Sie können sich für Schuhe mit Membranstoffen entscheiden, die Spritzer abwehren, um Nässe zu vermeiden. Dieses Material hat jedoch einen Nachteil: Es trocknet länger als normales Netz.

Achten Sie auch auf die Außensohle: Das Profilmuster sollte mindestens 1,5 mm betragen, um einen zuverlässigen Halt bei Regen zu gewährleisten, da die Rutschgefahr auf nassem Boden zunimmt. Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche trainieren, lohnt es sich, ein weiteres Paar Ersatzschuhe zu kaufen. Dadurch können sie abwechselnd verwendet und gut getrocknet werden.

Bei der Auswahl der Turnschuhe ist es wichtig, auf die Größe zu achten. Schuhe sollten weder zu eng noch zu groß sein. Andernfalls können Schwielen und Reiben nicht vermieden werden. Laufschuhe sollten für Belüftung und ein griffiges Profil sorgen. Es ist besser, Schuhe mit verstärktem Fersen- und Zehenbereich zu wählen.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Material: Neopren, Polyurethan, Textil. Die Zwischensohle und die anatomische Innensohle sorgen für eine gute Dämpfung. Das spezielle Design des Projektors bietet zusätzliche Stabilität auch auf rutschigen Straßenabschnitten. Das Obermaterial des Sneakers ist mit einer Gore-Tex-Membran ausgestattet, die zuverlässig vor Feuchtigkeit von außen schützt und Luft durchlässt. Feature – eine spezielle Platte in der Sohle, die den Fuß beim Laufen vor Steinen und anderen scharfen Gegenständen schützt.

Adidas Supernova Gore-Tex

Material – Textilien, Gummi. Die hochwertige Gummilaufsohle bietet auch bei Regenwetter zuverlässigen Halt auf der Fahrbahn. Die Gore-Tex-Membran lässt kein Wasser durch, beeinträchtigt jedoch nicht die freie Luftzirkulation. Diese Sneaker sind die beste Wahl für diejenigen, die den Komfort und das stilvolle Aussehen des Schuhs schätzen.

Demix MQ Award Tech

Material – Textilien, Kunstleder. Das Fleecefutter schützt Ihre Füße zuverlässig vor Kälte und Feuchtigkeit, und der spezielle Schutz des Obermaterials, wasserabweisend, verhindert, dass die Turnschuhe oben nass werden. Das tiefe Profil und die spezielle Grip + Außensohle sorgen für zuverlässige Traktion auch auf nassen Straßen.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Die
Gore-Tex- Membran verhindert, dass Feuchtigkeit in den Schuh eindringt, und das Mesh-Obermaterial leitet Feuchtigkeit von innen weg und eignet sich daher hervorragend zum Laufen bei nassem Wetter. Ortholite-Innensohle mit antibakteriellen Eigenschaften für zusätzliche Dämpfung. Die abriebfeste Michelin-Gummilaufsohle ist dank der multidirektionalen Stollen auf der Lauffläche sehr griffig.

So vermeiden Sie Scheuern bei Regenwetter

Laufen bei Regen und Wind ist eine kleine Herausforderung. Das erste Problem, zu dem das Training im Regen führt, ist das Auftreten von Chafes und Schwielen an den Beinen. Der Grund dafür sind nasse Schuhe und Socken. Infolgedessen schwillt die Haut des Fußes an und es erscheint eine Höhle, die sich in eine Blase verwandelt, was zu schmerzhaften Empfindungen während des Trainings führt. Daher ist es für solche Läufe besser, Membranschuhe zu verwenden und Baumwollsocken abzulehnen, die schnell Feuchtigkeit aufnehmen und am Körper haften. Alternative – Produkte aus Neopren, Nylon, Polyester. Es ist auch nicht überflüssig, die Füße im Bereich der Fersen mit Vaseline oder einem ähnlichen Mittel zu schmieren und in gefährdeten Bereichen mehrere Heftpflaster anzubringen.

Verwenden Sie einen Kopfschmuck – eine Mütze oder einen Hut.

Ein Hut (Krempenhut oder Mütze) kann während des Regens Ihr bester Freund sein. Es minimiert das Spritzen von Wasser auf Ihrem Gesicht, so dass Sie auch bei Regen sehen können. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Kappe oder eines Hutes unbedingt die Temperatur und andere Bedingungen. Wenn es warm und regnerisch ist, tragen Sie einen atmungsaktiven Hut mit viel Belüftung, um Sie warm zu halten. Wenn es kalt, regnerisch und windig ist, wählen Sie eine dickere Mütze oder einen dickeren Hut und verwenden Sie einen Fleeceverband, um Ihre Ohren zu schützen. Denken Sie daran, dass der größte Teil des Wärmeverlusts vom Kopf ausgeht.

Vor- und Nachteile des Laufens bei Regenwetter

Es gibt viele verschiedene Arten des Laufens, die sich in Stil, Bedingungen und anderen Eigenschaften stark unterscheiden. Laufen im Regen ist keine separate Art des Trainings. Dies ist eine obligatorische Maßnahme, um ein Training nicht zu verpassen und die Form und Wirksamkeit einer bestimmten Art von körperlicher Aktivität nicht zu verschlechtern. Wenn Sie beurteilen, ob Sie im Regen laufen können, gibt es keine Verbote für ein solches Training. Aber auch

…

Ein solcher Lauf hat jedoch genug Vor- und Nachteile. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man im Regen läuft, um nicht nur die Effektivität des Trainings aufrechtzuerhalten, sondern auch mögliche Risiken zu minimieren. Hauptnachteile:

Mögliche Unterkühlung (gemildert durch Auswahl der richtigen Kleidung und Schuhe für das Laufen im Regen).
Erhöhtes Verletzungsrisiko durch rutschige Oberflächen.
Beschwerden (besonders wenn Sie auf dem Boden laufen).
Verschlechterung der Lauftechnik und erhöhte Belastung der Muskeln.

Auswahl der Kleidung für das Training bei schlechtem Wetter

Wissen, wie man sich für das Laufen im Regen anzieht, um Unterkühlung und mögliche Krankheiten zu vermeiden. Die erste Faustregel bei der Auswahl von Kleidung für Ihr Training bei Regenwetter lautet, sich so anzuziehen, als ob die Außenseite fünf Grad wärmer wäre als Sie tatsächlich. Auch wenn es auf den ersten Blick kalt erscheinen mag, wird es nach ein paar Kilometern Entfernung definitiv möglich sein, eine angenehme Temperatur zu erreichen. In diesem Fall sollten Sie wasserdichte Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Windjacke und T-Shirt bevorzugen. Dies vermeidet Überhitzung und Hyperthermie und schützt auch vor Wind. Im Frühling-Sommer können Sie sogar in Shorts laufen, aber Sie sollten die Kompressionsunterwäsche nicht vergessen.

Noch ein paar Nuancen

Es gibt noch ein paar Nuancen, zum Beispiel die Ungeeignetheit von Baumwollkleidung. Und das nicht nur im Regen, sondern generell zum Laufen. Oder besonders für Mädchen können Sie daran erinnern, dass weiße Kleidung, wenn sie nass ist, transparent wird. Niemand hat jedoch etwas dagegen.

Die Wichtigkeit der restlichen kleinen Dinge, wie eine hermetische Verpackung für ein Smartphone oder eine Schutzbrille, wird von jedem für sich selbst bestimmt, hier gibt es keine Geheimnisse. Aber vielleicht ist es das Wichtigste, in kürzeren Schritten vorsichtig zu laufen und die Ausrüstung so hell wie möglich zu wählen, damit die Fahrer aller Fahrzeuge Sie gut sehen können.

Kleid in Schichten

Wenn es draußen sehr kalt und regnerisch ist, müssen Sie möglicherweise ein paar Schichten Kleidung verwenden. Wir werden nicht zu sehr auf das Dreischichtprinzip in der Kleidung eingehen, da wir bereits mehr als einmal darüber geschrieben haben und Sie den entsprechenden Artikel auf unserer Website finden. Die wichtigste Kleidungsschicht ist diejenige, die dem Körper am nächsten liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung aus Hightech-Stoffen besteht, die atmungsaktiv sind und schnell trocknen. Dies gilt für die Basisschicht.

Tragen Sie nicht zu viel Kleidung

Zu viel Kleidung ist einer der größten Fehler, die Läufer bei einem regnerischen Lauf machen. Wenn Sie zu viele Kleidungsschichten verwenden, bleiben Sie nicht trocken. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über dem Kopf laufen, werden Sie trotzdem nass. Wenn Sie Tonnen von Schichten tragen, tragen Sie nur feuchtere, schwerere Kleidung. Kleid für die Temperatur eines trockenen Tages.

Die Vorteile des Laufens im Regen

Entgegen der landläufigen Meinung hat das Laufen im Regen viele gesundheitliche Vorteile, die Menschen selten in Betracht ziehen. Dies ist eine besondere Art des Trainings, die nicht nur körperlichen, sondern auch moralischen Wert hat:

Ein einfacher Weg, um die Beweglichkeit zu verbessern

Da die Oberfläche, auf der Sie laufen, rutschig ist, sind mehr Muskeln in den Prozess involviert, um das Gleichgewicht zu koordinieren und aufrechtzuerhalten. Dies hilft, die Konzentration für lange Zeit aufrechtzuerhalten und Ihre Reaktionen zu erarbeiten. Wenn Sie verschiedene Muskelgruppen verwenden, erhalten Sie das beste Training. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper straffer und in besserer körperlicher Verfassung zu halten.

Kühlung

Regenbedingungen sind oft viel kühler als sonnige Tage und viel wärmer als schneebedeckte Tage. Dies schafft eine relativ komfortable Umgebung und verlängert die Dauer Ihres Trainings.

Ausdauer aufbauen

Joggen an sich ist nicht immer wünschenswert, und Laufen im Regen kann das Verlassen des Hauses zum Training völlig entmutigen. Wenn also dennoch ein entscheidender Prozess der Selbstüberwindung stattfindet, ist dies nur der Anfang, denn nicht jeder kann mit dem regnerischen Blues fertig werden. Es müssen Anstrengungen unternommen werden, um die Lektion nicht vorzeitig zu beenden und bis zum Ende weiterzulaufen. Auf diese Weise entwickelt der Athlet die Eigenschaften, die für hohe Ergebnisse erforderlich sind.

Verbesserung des Sauerstoffaustauschs und der Durchblutung

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Menschen, die im Regen laufen, ihre Atemwege entwickeln und den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff anreichern. Unter feuchteren Bedingungen kann die Luftaufnahme die Durchblutung erhöhen, was wiederum alle Stoffwechselprozesse im Körper beeinflusst.

Stressabbau und Genuss

Denken Sie daran, wie angenehm es als Kind war, im Regen zu rennen und in Pfützen herumzutollen und dann Glück und Kraft zu spüren. Etwa der gleiche Effekt kann beim Lauftraining bei schlechtem Wetter erzielt werden. Regen kann reinigen, unangenehme Gedanken beseitigen und Stress abbauen. Wenn Sie dieses Training als eine weitere Möglichkeit betrachten, sich zu entspannen und negative Energie freizusetzen, können Sie viel mehr Nutzen für Ihre Moral ziehen. Je gutmütiger Sie sind, desto günstiger wird das Endergebnis.

Tipps zum Laufen im Regen

Nehmen Sie asphaltierte Wege. Eine vertraute Route in einem Park oder Wald verwandelt sich schnell in einen Sumpf, der nicht nur unangenehm, sondern auch traumatisch ist.
Zieh dich nicht zu warm an. Regen ist kein Grund, sich wärmer anzuziehen, trotzdem wird die Kleidung völlig nass und je mehr es gibt, desto schwerer wird es. Kleid basierend auf Lufttemperatur, Wind und Lauftempo, unabhängig von Regen. Wenn Sie beispielsweise bei +20 ein T-Shirt und Shorts tragen, reicht bei +20 bei Regen das gleiche Kleidungsstück aus. Das Maximum, mit dem Sie sich im Vergleich zum gleichen Wetter, aber ohne Regen, erwärmen können, besteht darin, statt eines kurzen einen langen Ärmel anzuziehen, damit kalte Tropfen keine Beschwerden verursachen. Für den gleichen Zweck können Sie zusätzlich zu einem Lauftrikot oder Trikot spezielle Ärmel verwenden.

Verwenden Sie keine Baumwollkleidung. Baumwollkleidung speichert Feuchtigkeit und wird schwer und scheuernd. Verwenden Sie nur synthetische Stoffe, die Feuchtigkeit ableiten.

Verwenden Sie keine Baumwollsocken. Nur synthetische Socken mit Kompressionseffekt.
Wasserdichte Turnschuhe. Sie halten Feuchtigkeit fern und lassen die Füße atmen. Laufen Sie im warmen Sommerregen in Ihren normalen, atmungsaktiven Laufschuhen. Die Membran ist bei diesem Wetter eher schädlich als nützlich. Die Füße werden heiß sein, sie werden anfangen zu schmerzen und Schwielen werden erscheinen.
Laufen Sie nicht in Regenmänteln. Sie atmen nicht, es kommt zu einem Treibhauseffekt unter der Kleidung. Es ist viel einfacher und angenehmer, in atmungsaktiver Kleidung zu laufen, und wenn es aufhört zu regnen, trocknet es schnell. Regenmäntel sollten nur auf dem Weg zum Startpunkt verwendet werden, bei Marathons ist es angenehm, auf den Startschuss zu warten
Tragen Sie atmungsaktive Windjacken. Verwenden Sie bei regnerischem, kühlem Wetter eine atmungsaktive, regensichere Windjacke. Präzise widerstandsfähig, nicht vollständig wasserdicht mit gummiertem Stoff oder Polyethylen!

Tipp: Wenn während des Marathons Regen zu erwarten ist, kaufen Sie einen Einweg-Regenmantel, damit Sie beim Warten auf den Start nicht nass werden. Vor dem Start ist es nicht schade, es einfach zu entfernen und wegzuwerfen. Für den gleichen Zweck können Sie einen großen Müllsack verwenden, der Löcher für Kopf und Arme bohrt – dies ist bei allen großen Marathons üblich.

Grenzen kennen

Tragen Sie nicht zu viele Kleider an sich. Dies ist der Fehler aller Anfänger, sie verwenden mehrere Schichten Kleidung und denken, dass dies den Körper trocken hält. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm laufen, werden Sie auf jeden Fall nass und tragen Kilogramm nasser Kleidung mit sich herum. Die Wahl der Ausrüstung sollte vernünftig angegangen werden. Nicht eine große Menge Kleidung kann vor Nässe bewahren, sondern eine wasserdichte Deckschicht.

Sicherheit

Diese Deckschicht sollte nicht nur undurchlässig, sondern auch spürbar sein. Wählen Sie etwas Helles und Helles. Es ist besser, reflektierende Elemente zu haben, damit Sie von weitem gesehen werden können. Wenn es draußen bewölkt ist, ist es für Fahrer schwieriger, Personen am Straßenrand zu sehen, und Niederschlag verringert auch die Sicht erheblich.

Reiben kann bei jedem Lauf auftreten und ist immer frustrierend. Regen erhöht die Wahrscheinlichkeit dieses unangenehmen Phänomens, da Kleidung und Schuhe eher nass werden. Um ein Scheuern zu vermeiden, können Sie Vaseline verwenden, die Reibung beseitigt und durch Gleiten ersetzt. Wenden Sie die Komposition auf Bereiche an, die zu Scheuern neigen: Achselhöhlen, innere Oberschenkel, für Mädchen – die Unterkante eines Lauf-BHs oder eines Tanktops.

Telefon, Schlüssel und andere Kleinigkeiten

Bewahren Sie Elektronik, Schlüssel und andere kleine Gegenstände in einer Tasche mit Reißverschluss oder einem wasserdichten Träger auf. Oder lassen Sie sie einfach zu Hause. Ohne spezielle wasserdichte Taschen ist es schwierig, alles vor Regen zu schützen. Es gibt spezielle Laufgurte, die jedoch nur bei leichtem Regen sparen und die Dinge vor dem eigenen Schweiß schützen. Leider ist ein solcher Gürtel gegen starken Regen machtlos.

Pass auf wo du hintrittst

Sie müssen beim Joggen sehr vorsichtig sein, da Regen eine rutschige, nasse Straße mit schlechterer Sicht als gewöhnlich bedeutet. Achten Sie auf Ihr Stützbein, genau wie beim Laufen auf Pfaden, und wissen Sie, dass es möglicherweise viele Wurzeln, Felsen oder Äste gibt, über die Sie stolpern können. Es macht keinen Sinn, Pfützen besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn die Pfützen groß, tief, schmutzig und dunkel sind, müssen Sie natürlich um sie herumlaufen. Die meisten Pfützen können jedoch passiert werden, ohne die Flugbahn zu ändern. Durch Pfützen zu rennen ist ein ziemlich mühsamer Prozess. Möglicherweise müssen Sie Ihr Tempo ändern und Fortschritte machen. Außerdem können Sie die Unterstützung (den Schlupf) verlieren, wenn Sie den Winkel Ihres Schrittes ändern. das Verletzungsrisiko steigt. Seid vorsichtig! Stellen Sie sicher, dass das Wasser Ihre Schuhe schnell verlässt, nachdem Sie durch Pfützen gelaufen sind, damit sich Ihre Füße wieder wohl fühlen.

Wählen Sie eine geeignete Route und seien Sie vorsichtig

Wenn Sie durch die Stadt rennen, seien Sie vorsichtig und beobachten Sie die Autos. Regen verringert die Sicht für die Fahrer, daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und ein paar zusätzliche Autos an der Kreuzung vorbeizulassen. Machen Sie keine plötzlichen Beschleunigungen und Stopps, um nicht zu verrutschen.

Sei sichtbar

Wählen Sie äußere Schichten mit sehr hellen oder markanten Farben mit reflektierenden Streifen. Laufen im Regen bedeutet oft, dass die Fahrer schlechte Sicht haben und möglicherweise keinen Läufer bemerken, der auf die Straße rennt.

Tragen Sie reflektierende (Neon-) Kleidung

„Solche Kleidung wird auf jeden Fall bei Regenwetter nützlich sein“, sagt Jurek. Tun Sie dies, weil die Sicht bei Regen beeinträchtigt ist und es für Fahrer schwieriger ist, Sie zu sehen.

Zusätzlich erhöhen Pfützen auf der Straße den Bremsweg des Fahrzeugs.

„Wenn Sie reflektierende Kleidung in Gelb, Pink und Orange tragen, werden Sie besser sichtbar, als wenn Sie sich auf reflektierende Aufkleber beschränken“, rät der Läufer.

Windjacke

Eine Regenjacke sollte nicht wasserdicht, sondern winddicht sein.

Wie im Winterlauf müssen Sie nicht viel Geld für teure wasserdichte Membrangewebe ausgeben, da diese bei Belastungen über dem Minimum immer noch nicht mit der Entfernung von Wärme und Feuchtigkeit aus dem Körper fertig werden.

Eine regelmäßig laufende Windjacke mit guter Belüftung hinten und manchmal an den Seiten reicht aus. Kalenji hat die beim Zehnkampf.

Kalter Regen verhärtet Körper und Geist

Joggen im Regen oder Schneeregen ist eine erzwungene Anpassung des Körpers. Der Athlet ist gezwungen, die Komfortzone zu verlassen: Der Wind, der ständig die Richtung ändert, Kältespritzer im Gesicht und Pfützen unter Ihren Füßen zwingen Sie, die Grenzen Ihrer Fähigkeiten zu überdenken. Und das kann nur Willenskraft und Charakter erziehen.

Darüber hinaus bereitet sich ein solches Training – geistig und körperlich – auf Wetterüberraschungen beim Wettkampf vor. Schließlich gibt es keine Garantie dafür, dass die Sonne Sie am Tag des Marathons zärtlich anlächelt.

Kalter Regen hilft dir, schneller zu laufen

Eine der größten physiologischen Herausforderungen beim Distanzlauf ist die Aufrechterhaltung der richtigen Körpertemperatur. Wenn die Innentemperatur zu hoch wird, unternimmt das Herz alle Anstrengungen, um den Körper zu „kühlen“. Bei kaltem Regen und Schneeregen bleibt Ihre innere Körpertemperatur normal, sodass Ihr Herz mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Organe und Gewebe sendet – und Sie laufen leichter.

Ziehen Sie nasse Kleidung und Schuhe sofort nach dem Training aus.

Wenn Ihr Körper nass ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, wenn Ihre Körpertemperatur sinkt. Ziehen Sie trockene Kleidung an, waschen Sie nasse und hängen Sie sie zum Trocknen auf. Es ist besser, die Turnschuhe nicht im Akku zu lassen, sondern sie auf natürliche Weise trocknen zu lassen. Nehmen Sie dazu eine Zeitung und zerknittern Sie sie, indem Sie sie in den Schuh legen. Dadurch gelangt Feuchtigkeit in das Papier und die Turnschuhe verlieren nicht ihre Form.

Schützen Sie Ihre Geräte vor Feuchtigkeit

Da diese Methode die Dinge jedoch nicht immer trocken hält, kann es sich lohnen, ein wasserdichtes Gehäuse zu kaufen.

Wenn Sie jedoch nicht oft im Regen laufen, ist eine hermetisch versiegelte Plastiktüte perfekt für diesen Zweck.

Hose

Hosen oder Shorts müssen aus dem gleichen Material sein. Es ist sehr wichtig, dass sie nicht scheuern, dass sie in den Hüften und in der Taille locker genug sind, sondern sich nach unten verjüngen. Meistens werden diese Hosen mit Gummibändern oder Klettverschluss festgezogen. Eine Reihe wasserdichter Leggings und synthetischer Shorts über dem Oberteil ist ebenfalls eine gute Wahl. Dies vermeidet Reibung und bietet einen hervorragenden Halt.

Socken

Wie komfortabel Ihr Lauf sein wird, hängt von diesem scheinbar unsichtbaren Gerät ab. Laufsocken sollten:

Für Luftzirkulation sorgen
Passgenau am Fuß
Schnell trocknen
Entfernen Sie Feuchtigkeit und überschüssige Hitze

Arc'teryx

Material – Nylon, Tencel, Lycra. Das ultradünne Gewebe sorgt für eine gleichmäßige Luftzirkulation und Feuchtigkeitsverdunstung. Die Polsterung im Sohlenbereich schützt die Füße vor Hornhaut.

Nike Multiplikator

Material – Nylon, Polyester. Die Dri-Fit-Technologie wird bei der Herstellung von Socken angewendet, mit denen Stoffe die Feuchtigkeitsübertragung maximieren können. Das Netz des Materials sorgt für freie Luftzirkulation.

Jacke

Eine Regenjacke sollte eine Kapuze mit Kordelzug haben. Andernfalls müssen Sie einen nicht nassen Hut besorgen, was weniger praktisch ist. Die Jacke sollte nicht zu warm sein. Seine Hauptaufgabe ist es, Wassertropfen abzuwehren und Luft nach innen strömen zu lassen. Alle modernen Kunststoffe mit einer Membran haben solche Eigenschaften.

Häufige Fehler

Bei schlechtem Wetter machen die Leute eine Reihe von Fehlern:

Werde nass – du wirst krank. Diese Aussage ist falsch. Beim Joggen setzt der Körper eine große Menge Energie frei. Aber es ist besser, eine wasserdichte Jacke zu tragen.
Zieh dich nicht zu warm an. Es ist besser, Dinge basierend auf der Temperatur zu nehmen.
Tragen Sie keine Regenmäntel, da diese einen Treibhauseffekt haben. Der Körper wird nicht atmen.
Entscheide dich nicht für wasserdichte Turnschuhe. Wasser dringt nicht in sie ein, aber die Beine atmen auch nicht.
Laufen in Baumwollkleidung ist ebenfalls schädlich. Der Stoff wird nass, wird schwer, was zum Scheuern beiträgt. Verwenden Sie besser synthetische Kleidung.

Achten Sie auf die Socken. Es ist besser, Produkte aus synthetischen Stoffen zu wählen, die wasserabweisend wirken.

Übertreibe deine Ausrüstung nicht

Dies ist einer der größten Fehler, die Läufer bei Regenwetter machen. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten bedeutet nicht, dass Ihr Körper trocken bleibt. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über dem Kopf laufen, werden Sie auf jeden Fall nass. Wenn es Tonnen von Schichten gibt, tragen Sie einfach feuchter und schwerere Kleidung. Wählen Sie Ihre Ausrüstung mit Bedacht aus.

Lauftechnik im Regen

Laufen im Regen ist nicht die beste Zeit, um Geschwindigkeitsrekorde aufzustellen. Im Durchschnitt erhöht Regen den Zeitaufwand um eine Minute pro Kilometer. Gleichzeitig führt das Hochgeschwindigkeitslaufen auf rutschigen Straßen zu einer erhöhten Belastung von Muskeln und Gelenken und erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie im Regen laufen, sollten Sie Ihre Schrittfrequenz auf etwa 90 pro Minute erhöhen. Dies verringert die Kontaktdauer mit einer rutschigen Oberfläche. In diesem Fall müssen Sie Ihre Knie etwas mehr beugen, was den Stabilitätsgrad erhöht, die Koordination verbessert und das Verletzungsrisiko für die Achillessehne verringert. Natürlich müssen Sie beim Laufen die Straße sorgfältig überwachen und große Pfützen vermeiden.

Wichtig! Wenn es regnet, versuchen Sie, in Windrichtung zu rennen, nicht dagegen. Dadurch bleibt Ihre Kleidung länger warm und trocken.

Ausrüstung zum Laufen im Regen

Ausrüstung für das Laufen im Regen muss mit besonderer Sorgfalt ausgewählt werden. Kleidung und Schuhe sollten Feuchtigkeit von außen abweisen und durch intensive Luftzirkulation von der Körperoberfläche entfernen. Es ist besser, sich leicht anzuziehen, als mehrere Kleidungsschichten zu verwenden, die schließlich nass und schwer werden. Im Frühling und Herbst reichen bei Temperaturen bis zu 7 ° C ein T-Shirt, eine Strumpfhose und eine Windjacke aus.

Wichtig! Wenn Sie im Regen einen Marathon laufen, vermeiden Sie am besten Windbreaker mit Kapuze – dies stellt aufgrund des zusätzlichen Windes ein Hindernis dar.

Fazit

Übe das Laufen im Regen, dessen Vorteile dich immer wieder trainieren lassen. Beachten Sie die Tipps, wie Sie Ihren Lauf bei schlechtem Wetter komfortabler gestalten können, und beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen. Denken Sie daran: Wenn wir Schwierigkeiten überwinden, werden wir stärker.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron.com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Aufnahmequelle: lastici.ru