Per chi corre professionalmente, il maltempo non può diventare un ostacolo. Tuttavia, se i dilettanti devono scegliere se correre sotto la pioggia o riprogrammare il loro allenamento a un altro giorno, dovresti sempre scegliere la seconda opzione.

Nei casi in cui non vuoi perdere una giornata di allenamento e decidi di andare a correre, devi seguire le regole di base:

Elimina lo sfregamento il più possibile: anche se hai scarpe collaudate, il tempo piovoso farà il trucco. Pertanto, per la prevenzione, è meglio usare in anticipo gli intonaci;
Correre con tempo piovoso è l'unica eccezione quando il terreno è più adatto all'asfalto o alla gomma nello stadio;
La punta non dovrebbe muoversi, dovrebbe essere ben sostenuta, ma non schiacciare la gamba.
Devi avere scarpe da corsa speciali per correre sotto la pioggia. Altrimenti, le scarpe si ammorbidiranno rapidamente, minacciando non solo il raffreddore da calze e solette bagnate, ma anche gravi lesioni (il più popolare è lo scivolamento del piede e la lussazione della caviglia).
Per correre sotto la pioggia, l'abbigliamento deve essere traspirante, idrorepellente e caldo allo stesso tempo.

Caratteristiche di correre sotto la pioggia

Per i principianti nella corsa, la maggior parte delle difficoltà non derivano dal fare jogging, ma dal lavorare su se stessi. Con una mancanza di motivazione, le persone iniziano a saltare gli allenamenti, giustificando la loro pigrizia in modi diversi. La scusa più comune è il tempo. D'estate puoi dire a te stesso che fuori fa troppo caldo, d'inverno puoi dire che fa troppo freddo. In bassa stagione, la pioggia è spesso un motivo per restare a casa.

Detto questo, la ricerca di medicina dello sport indica che correre con tempo piovoso non è dannoso; al contrario, può essere un'esperienza interessante e gratificante. I fattori ambientali aiutano a portare il corpo in una buona forma fisica e costruire il carattere. Pertanto, non giustificarti, è meglio studiare consigli su come correre sotto la pioggia.

Sono determinati dal fisico, dalla termoregolazione, dalla preparazione atletica e da altre caratteristiche. Vale la pena sperimentare diverse opzioni di abbigliamento per diverse condizioni meteorologiche per vedere quale è giusto per te. Nel tempo svilupperai la tua strategia.

Fare jogging in caso di pioggia è un tipo speciale di allenamento che ha una serie di vantaggi.

Migliorare l'agilità

Indipendentemente dalla superficie su cui stai correndo, sarà più scivolosa del solito. Ciò significa che il corpo dovrà impegnarsi di più per mantenere l'equilibrio. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e ad utilizzare quei muscoli che lavorano a malapena nelle corse standard. Ciò migliora la destrezza e la coordinazione dei movimenti, inoltre, aumenta il consumo di calorie.

Nessun rischio di surriscaldamento

In caso di pioggia, non affronterai il sole cocente, è comodo e sicuro. La maggior parte degli adulti trova più facile adattarsi a temperature ambiente più fredde rispetto a quelle più elevate.

Sviluppare la forza di volontà

Correre sotto la pioggia sarà un momento di svolta nello sviluppo atletico. Dovrai fare uno sforzo per uscire di casa e finire il tuo allenamento. Non si tratta di forza fisica, ma di volontà e carattere. Dopodiché, imparerai cos'è la vittoria su te stesso. D'ora in poi, la corsa diventerà sicuramente parte integrante della vita.

Gli studi dimostrano che l'attività fisica in caso di pioggia sviluppa il sistema respiratorio e aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue. Con un'elevata umidità dell'aria, la circolazione sanguigna accelera, insieme ad essa, migliora la saturazione dei tessuti con sostanze nutritive, tutti i processi metabolici diventano più veloci.

Sollievo dallo stress

Da bambini, a tutti piace camminare sotto la pioggia e camminare nelle pozzanghere, dopodiché le persone si sentono felici. Fare jogging con tempo piovoso ti darà la stessa sensazione. Allevierà lo stress emotivo, metterà in ordine i pensieri, eliminerà le emozioni negative ed eliminerà gli effetti dello stress. Pertanto, la risposta alla domanda se vale la pena correre sotto la pioggia non può che essere positiva.

Proteggi i dispositivi elettronici dall'umidità

Metti tutti gli apparecchi in borse e custodie impermeabili o lasciali a casa. Va bene se si tengono un paio di lezioni senza misurazioni, ma la tecnica verrà preservata e non sarà necessario acquisirne una nuova. Tuttavia, anche nella fase del primo acquisto, è necessario tenere conto del fattore che è possibile allenarsi in caso di pioggia e scegliere gadget impermeabili di alta qualità.

La cosa principale è l'atteggiamento psicologico

Questo punto è il più importante. Devi credere che correre sotto la pioggia vada bene. È interessante e insolito. Questo allenamento ti aiuterà a ridefinire le tue capacità ed espandere la tua zona di comfort.

Scarpe da ginnastica

Le scarpe da corsa sotto la pioggia dovrebbero mantenere i piedi asciutti respingendo l'acqua, eliminando l'umidità in eccesso e permettendo alla pelle di respirare. Pertanto, devono essere realizzati con materiali resistenti all'umidità:

Pelle
Ecopelle
Tessuto gommato
Neoprene

È meglio evitare scarpe in pelle scamosciata e nabuk: assorbono fortemente l'umidità. Puoi optare per scarpe con tessuti a membrana che respingono gli schizzi per evitare di bagnarsi. Ma questo materiale ha uno svantaggio: si asciuga più a lungo di una rete normale.

Bisogna fare attenzione anche alla suola: il disegno del battistrada deve essere di almeno 1,5 mm per garantire un grip affidabile sulla superficie in caso di pioggia, perché su terreno bagnato aumenta il rischio di scivolamento. Se ti alleni più di tre volte a settimana, vale la pena procurarsi un altro paio di scarpe sostitutive. Ciò consentirà di utilizzarli alternativamente e di asciugarli bene.

Quando si scelgono le scarpe da ginnastica, è importante prestare attenzione alle dimensioni. Le scarpe non dovrebbero essere né troppo strette né troppo grandi. In caso contrario, non è possibile evitare calli e sfregamenti. Le scarpe da corsa dovrebbero fornire ventilazione e un battistrada aderente. È meglio scegliere scarpe con tallone e punta rinforzati.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Materiale: neoprene, poliuretano, tessuto. L'intersuola e la soletta anatomica forniscono una buona ammortizzazione. Il design speciale del proiettore fornisce ulteriore stabilità, anche su tratti stradali scivolosi. La tomaia della sneaker è dotata di una membrana Gore-Tex, che protegge in modo affidabile dall'umidità dall'esterno e consente il passaggio dell'aria. Caratteristica: una piastra speciale nella suola, che protegge il piede durante la corsa da pietre e altri oggetti appuntiti.

Adidas Supernova Gore-Tex

Materiale: tessuti, gomma. La suola in gomma di alta qualità offre una presa affidabile sulla superficie stradale anche in caso di pioggia. La membrana Gore-Tex non lascia passare l'acqua, ma non interferisce con la libera circolazione dell'aria. Queste sneakers sono la scelta migliore per coloro che apprezzano il comfort e l'aspetto elegante della scarpa.

Demix MQ Award Tech

Materiale: tessuti, pelle sintetica. La fodera in pile proteggerà in modo affidabile i tuoi piedi dal freddo e dall'umidità e la speciale protezione della tomaia, Water Repellent, eviterà che le sneakers si bagnino sopra. Il battistrada profondo e la speciale suola Grip + forniscono una trazione affidabile, anche su strade bagnate.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

La membrana
Gore-Tex mantiene l'umidità fuori dalla scarpa e la tomaia in mesh allontana l'umidità dall'interno, rendendo questa scarpa ideale per la corsa con tempo umido. Soletta Ortholite con proprietà antibatteriche per un'ammortizzazione extra. La suola in gomma Michelin resistente all'abrasione è molto aderente grazie alle alette multidirezionali sul battistrada.

Come evitare gli sfregamenti in caso di pioggia

Correre sotto la pioggia e il vento è una piccola sfida. Il primo problema a cui porta l'allenamento sotto la pioggia è la comparsa di irritazioni e duroni alle gambe. La ragione di ciò sono scarpe e calzini bagnati. Di conseguenza, la pelle del piede si gonfia e in essa appare una cavità, che si trasforma in una vescica, che porta a sensazioni dolorose durante l'allenamento. Pertanto, per tali corse, è meglio usare scarpe con membrana e rifiutare calze di cotone, che assorbono rapidamente l'umidità e si attaccano al corpo. Alternativa: prodotti in neoprene, nylon, poliestere. Inoltre, non sarà superfluo lubrificare i piedi nella zona dei talloni con vaselina o un agente simile e attaccare diversi cerotti adesivi nelle aree vulnerabili.

Usa un copricapo: un berretto o un cappello.

Un cappello (cappello a tesa o berretto) può essere il tuo migliore amico durante le piogge. Ridurrà al minimo gli schizzi d'acqua sul viso, così potrai vedere anche in caso di acquazzone. Assicurati di considerare la temperatura e altre condizioni quando scegli un berretto o un cappello. Se fa caldo e piove, indossa un cappello traspirante con molta ventilazione per tenerti al caldo. Se fa freddo, piove e ventoso, scegli un berretto o un cappello più spesso e usa una benda di pile per proteggere le orecchie. Ricorda che la maggior parte della perdita di calore proviene dalla testa.

Pro e contro della corsa in caso di pioggia

Esistono molti tipi diversi di corsa che variano notevolmente in termini di stile, condizioni e altre caratteristiche. Correre sotto la pioggia non è un tipo di allenamento separato. Questa è una misura obbligatoria per non perdere un allenamento, per non peggiorare la forma e l'efficacia in un particolare tipo di attività fisica. Se valuti se è possibile correre sotto la pioggia, non ci sono divieti per tale allenamento. Ma anche

…

Ma una tale corsa ha abbastanza svantaggi e svantaggi. Pertanto, è importante capire come correre sotto la pioggia, non solo per mantenere l'efficacia dell'allenamento, ma anche per ridurre al minimo i possibili rischi. Principali svantaggi:

Potenziale ipotermia (mitigata scegliendo i vestiti e le scarpe giuste per correre sotto la pioggia).
Aumento del rischio di lesioni dovute a superfici scivolose.
Disagio (soprattutto se corri a terra).
Deterioramento della tecnica di corsa e aumento dello stress sui muscoli.

Selezione di vestiti per l'allenamento in caso di maltempo

Sapere come vestirsi per correre sotto la pioggia per evitare ipotermia e possibili malattie. La prima regola pratica per scegliere i vestiti per il tuo allenamento in caso di pioggia è vestirti come se fuori ci fossero cinque gradi più caldi di quanto sei in realtà. Anche se all'inizio può sembrare freddo, dopo un paio di chilometri di distanza sarà sicuramente possibile raggiungere una temperatura confortevole. In questo caso, dovresti dare la preferenza a indumenti impermeabili realizzati con tessuti traspiranti, come una giacca a vento e una maglietta. Ciò impedirà il surriscaldamento e l'ipertermia e proteggerà anche dal vento. Nel periodo primavera-estate, puoi persino correre in pantaloncini, ma non dovresti dimenticare la biancheria intima a compressione.

Qualche sfumatura in più

Ci sono alcune sfumature in più, ad esempio l'inadeguatezza degli indumenti di cotone. E non solo sotto la pioggia, ma in generale per la corsa. O soprattutto per le ragazze, puoi ricordare che i vestiti bianchi, quando sono bagnati, diventano trasparenti. Tuttavia, nessuno ha nulla contro di esso.

L'importanza del resto delle piccole cose, come una confezione ermetica per uno smartphone o degli occhiali, è determinata da ognuno per se stesso, non ci sono segreti qui. Ma, forse, le sfumature più importanti sono correre con attenzione, in passaggi più brevi e scegliere l'equipaggiamento il più brillantemente possibile in modo che i conducenti di tutti i veicoli possano vederti bene.

Vestiti a strati

Se fuori fa molto freddo e piove, potresti dover indossare un paio di strati di vestiti. Non entreremo troppo nei dettagli sul principio dei tre strati nei vestiti, poiché ne abbiamo già scritto più di una volta e puoi trovare l'articolo corrispondente sul nostro sito web. Lo strato di abbigliamento più importante è quello più vicino al corpo. Assicurati che i tuoi vestiti siano realizzati con tessuti ad alta tecnologia che siano traspiranti e si asciughino rapidamente. Questo è vero per lo strato di base.

Non indossare troppi vestiti

Troppo abbigliamento è uno dei più grandi errori che i corridori fanno quando corrono sotto la pioggia. Usare troppi strati di vestiti non ti manterrà asciutto. Se non corri con un ombrello sopra la testa, ti bagnerai comunque. Se indossi tonnellate di strati, indosserai solo vestiti più umidi e pesanti. Vestiti per la temperatura in una giornata asciutta.

I vantaggi di correre sotto la pioggia

Contrariamente alla credenza popolare, correre sotto la pioggia ha molti benefici per la salute che le persone raramente considerano. Questo è un tipo speciale di allenamento che non ha solo un valore fisico, ma anche morale:

Un modo semplice per migliorare l'agilità

Poiché la superficie su cui stai correndo è scivolosa, più muscoli sono coinvolti nel processo per coordinare e mantenere l'equilibrio. Questo aiuta a mantenere la concentrazione a lungo e ad elaborare le tue reazioni. Usando diversi gruppi muscolari, ottieni il miglior allenamento. Aiuta a bruciare più calorie ea mantenere il corpo più tonico e in una migliore forma fisica.

Raffreddamento

Spesso le condizioni di pioggia sono molto più fresche delle giornate soleggiate e molto più calde delle giornate nevose. Questo crea un ambiente relativamente confortevole e prolunga la durata dei tuoi allenamenti.

Costruire la resistenza

Fare jogging di per sé non è sempre desiderabile e correre sotto la pioggia può scoraggiare completamente l'uscita di casa per allenarsi. Pertanto, se, tuttavia, si verifica un processo cruciale di superamento di se stessi, questo è solo l'inizio, perché non tutti possono far fronte al blues piovoso. È necessario fare uno sforzo per non finire la lezione in anticipo e continuare a correre fino alla fine. Pertanto, l'atleta sviluppa le qualità così necessarie per ottenere risultati elevati.

Migliorare lo scambio di ossigeno e la circolazione sanguigna

La scienza ha dimostrato che le persone che corrono sotto la pioggia sviluppano il loro sistema respiratorio e arricchiscono il corpo il più possibile di ossigeno. In condizioni più umide, l'assunzione di aria può aumentare la circolazione sanguigna, che a sua volta influisce su tutti i processi metabolici del corpo.

Sollievo dallo stress e divertimento

Ricorda quanto era piacevole da bambino correre sotto la pioggia e giocare nelle pozzanghere, e poi provare felicità e aumento di vigore. Più o meno lo stesso effetto può essere ottenuto dall'allenamento di corsa in caso di maltempo. La pioggia è in grado di purificare, rimuovere i pensieri spiacevoli e alleviare lo stress. Trattando questo tipo di allenamento come un altro modo per rilassarsi e rilasciare energia negativa, puoi ottenere molti più benefici per il tuo morale. Più sei di buon carattere, più favorevole sarà il risultato finale.

Suggerimenti per correre sotto la pioggia

Prendi strade asfaltate. Un percorso familiare in un parco o in una foresta si trasformerà rapidamente in una palude, il che non è solo spiacevole, ma anche traumatico.
Non vestirti troppo calorosamente. La pioggia non è un motivo per vestirsi più caldo, lo stesso, i vestiti si bagnano completamente e più ce ne sono, più pesanti saranno. Vestiti in base alla temperatura dell'aria, al vento e al ritmo della corsa, indipendentemente dalla pioggia. Ad esempio, se a +20 corri con una maglietta e pantaloncini, a +20 con la pioggia è sufficiente lo stesso set di vestiti. Il massimo con cui puoi riscaldarti rispetto allo stesso tempo, ma senza pioggia, è indossare una manica lunga invece di una corta, in modo che le gocce fredde non causino disagio. Allo stesso scopo, è possibile utilizzare maniche speciali oltre a una maglia o una maglia da corsa.

Non utilizzare indumenti di cotone. Gli indumenti di cotone trattengono l'umidità e diventano pesanti e irritati. Utilizzare solo tessuti sintetici che assorbono l'umidità.

Non usare calzini di cotone. Solo calze sintetiche con effetto compressivo.
Sneakers impermeabili. Tengono fuori l'umidità permettendo ai piedi di respirare. Corri con le tue normali scarpe da corsa traspiranti sotto la calda pioggia estiva. La membrana in questo tempo è più probabile che danneggi che sia utile. I piedi saranno caldi, inizieranno a far male e appariranno i calli.
Non correre con gli impermeabili. Non respirano, ci sarà un effetto serra sotto i vestiti. È molto più facile e divertente correre con indumenti traspiranti e se smette di piovere si asciugherà rapidamente. Gli impermeabili devono essere utilizzati solo sulla strada per il punto di partenza; nelle maratone è comodo aspettare il colpo di partenza con loro
Indossa giacche a vento traspiranti. Quando corri con tempo piovoso e fresco, usa una giacca a vento da corsa traspirante e resistente alla pioggia. Precisamente resistente, non completamente impermeabile con tessuto gommato o polietilene!

Suggerimento: se è prevista pioggia durante la maratona, acquista una borsa impermeabile usa e getta in modo da non bagnarti mentre aspetti la partenza. Prima dell'inizio non è un peccato toglierlo e buttarlo via. Per lo stesso scopo, puoi usare un grande sacco della spazzatura, facendo buchi per la testa e le braccia: questa è una pratica comune in tutte le principali maratone.

Conoscere i limiti

Non indossare troppi vestiti. Questo è l'errore di tutti i corridori principianti, usano diversi strati di abbigliamento, pensando che questo manterrà il corpo asciutto. Se non corri con un ombrello, ti bagnerai sicuramente e porterai chilogrammi di vestiti bagnati. La scelta dell'attrezzatura dovrebbe essere affrontata in modo ragionevole, non una grande quantità di indumenti può risparmiare dal bagnarsi, ma uno strato superiore impermeabile.

Sicurezza

Questo strato superiore non dovrebbe essere solo impermeabile, ma anche visibile. Scegli qualcosa di leggero e luminoso, è meglio avere elementi riflettenti in modo da poter essere visto da lontano. Quando fuori è nuvoloso, è più difficile per i conducenti vedere le persone sul ciglio della strada e anche le precipitazioni riducono notevolmente la visibilità.

Lo sfregamento può essere riscontrato in qualsiasi corsa ed è sempre frustrante. La pioggia aumenta la probabilità di questo spiacevole fenomeno, poiché è più probabile che vestiti e scarpe si bagnino. Per evitare sfregamenti, puoi usare la vaselina, elimina l'attrito, sostituendolo con lo scorrimento. Applicare la composizione alle aree soggette a sfregamento: ascelle, interno coscia, per le ragazze – il bordo inferiore di un reggiseno da corsa o canotta.

Telefono, chiavi e altre piccole cose

Conserva dispositivi elettronici, chiavi e altri piccoli oggetti in una borsa con cerniera o in un supporto di archiviazione impermeabile. O semplicemente lasciarli a casa. Tenere tutto fuori dalla pioggia è difficile senza speciali borse impermeabili. Ci sono cinture da corsa speciali, ma salvano solo in caso di pioggia leggera e aiutano a proteggere le cose dal tuo stesso sudore. Sfortunatamente, una tale cintura è impotente contro la pioggia battente.

Guarda i tuoi passi

Devi stare molto attento quando fai jogging, poiché la pioggia significa una strada bagnata scivolosa con visibilità peggiore del solito. Presta attenzione alla gamba portante, proprio come faresti quando corri lungo i sentieri, sapendo che potrebbero esserci molte radici, rocce o rami su cui inciampare. Non ha senso prestare particolare attenzione alle pozzanghere. Certo, se le pozzanghere sono grandi, profonde, sporche e scure, devi correrci intorno. Ma la maggior parte delle pozzanghere può essere passata senza cambiare la traiettoria. Correre attraverso le pozzanghere è un processo piuttosto laborioso. Potrebbe essere necessario modificare il ritmo e il passo. Inoltre, puoi perdere supporto (scivolamento) quando cambi l'angolo del tuo passo; aumenta il rischio di lesioni. Stai attento! Assicurati che l'acqua lasci le scarpe rapidamente dopo aver attraversato le pozzanghere per mantenere i tuoi piedi di nuovo comodi.

Scegli un percorso adatto e fai attenzione

Se stai correndo per la città, fai attenzione e guarda le macchine. La pioggia riduce la visibilità ai conducenti, quindi è meglio andare sul sicuro e lasciare passare un paio di auto in più all'incrocio. Non effettuare brusche accelerazioni e fermate per non scivolare.

Sii visibile

Scegli strati esterni che hanno colori molto luminosi o prominenti che hanno strisce riflettenti. Correre sotto la pioggia spesso significa che i conducenti hanno scarsa visibilità e potrebbero non notare un corridore che corre sulla strada.

Indossare indumenti riflettenti (neon)

“Questi vestiti torneranno sicuramente utili in caso di pioggia”, afferma Jurek. Questo dovrebbe essere fatto perché la visibilità è ridotta quando piove ed è più difficile per i conducenti vederti.

Inoltre, le pozzanghere sulla strada aumentano lo spazio di frenata del veicolo.

“Indossare indumenti riflettenti in giallo, rosa, arancione ti renderà più visibile che se ti limitassi ad adesivi riflettenti”, consiglia il corridore.

Giacca a vento

Una giacca antipioggia non dovrebbe essere impermeabile, ma dovrebbe essere antivento.

Come nel caso della corsa invernale, non è necessario spendere molti soldi per costosi tessuti a membrana impermeabile, perché ancora non riescono a far fronte alla rimozione di calore e umidità dal corpo quando si tratta di carichi superiori al minimo.

È sufficiente una normale giacca a vento da corsa con una buona ventilazione sul retro e talvolta sui lati. Kalenji ha quelli a Decathlon.

La pioggia fredda indurisce il corpo e lo spirito

Fare jogging sotto la pioggia o il nevischio è un adattamento forzato del corpo. L'atleta è costretto a lasciare la zona di comfort: il vento che cambia continuamente direzione, schizzi di freddo in faccia e pozzanghere sotto i piedi ti costringono a riconsiderare i limiti delle tue capacità. E questo non può che educare la forza di volontà e il carattere.

Inoltre, tale allenamento prepara – mentalmente e fisicamente – per eventuali sorprese meteorologiche durante la competizione. Dopotutto, non vi è alcuna garanzia che il giorno della maratona il sole ti sorriderà teneramente.

La pioggia fredda ti aiuta a correre più veloce

Una delle maggiori sfide fisiologiche nella corsa su distanza è mantenere la corretta temperatura corporea. Quando la temperatura interna diventa troppo alta, il cuore spende tutti i suoi sforzi per “raffreddare” il corpo. Sotto la pioggia fredda e il nevischio, la temperatura corporea interna rimane normale, quindi il tuo cuore lavora per inviare più sangue, ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi e tessuti – e corri più facilmente.

Rimuovere gli indumenti e le scarpe bagnati subito dopo l'allenamento.

Quando il tuo corpo è bagnato, sei a maggior rischio di ipotermia quando la temperatura corporea scende. Indossa vestiti asciutti, lava quelli bagnati e appendili ad asciugare. È meglio non lasciare le scarpe da ginnastica sulla batteria, ma lasciarle asciugare naturalmente. Per fare questo, prendi un giornale e accartoccia mettendolo all'interno della scarpa. Pertanto, l'umidità entrerà nella carta e le scarpe da ginnastica non perderanno la loro forma.

Proteggi i tuoi gadget dall'umidità

Ma poiché questo metodo non mantiene sempre le cose asciutte, potrebbe valere la pena considerare l'acquisto di una custodia impermeabile.

Tuttavia, se non corri spesso sotto la pioggia, un sacchetto di plastica sigillato ermeticamente è perfetto per questo scopo.

Pantaloni

Pantaloni o pantaloncini devono essere dello stesso materiale. È molto importante che non si sfregino, che siano abbastanza larghi sui fianchi e in vita, ma si assottigliano verso il fondo. Molto spesso, questi pantaloni sono stretti con elastici o velcro. Anche un set di leggings impermeabili e pantaloncini sintetici sopra le righe è una buona scelta. Ciò eviterà l'attrito e fornirà un'eccellente tenuta.

Calzini

Quanto sarà comoda la tua corsa dipende da questo attrezzo apparentemente invisibile. I calzini da corsa dovrebbero:

Fornire la circolazione dell'aria
Si adatta perfettamente al piede
Asciugare velocemente
Elimina l'umidità e il calore in eccesso

Arc'teryx

Materiale: nylon, tencel, lycra. Il tessuto ultrasottile garantisce una circolazione uniforme dell'aria e l'evaporazione dell'umidità. L'unico sigillo protegge i piedi dai calli.

Moltiplicatore Nike

Materiale: nylon, poliestere. La tecnologia Dri-Fit viene applicata alla creazione di calze, che consente ai tessuti di massimizzare il trasferimento dell'umidità. La rete del materiale garantisce la libera circolazione dell'aria.

Giacca

Una giacca antipioggia dovrebbe avere un cappuccio con coulisse. Altrimenti, dovrai procurarti un cappello non bagnato, che è meno conveniente. La giacca non dovrebbe essere troppo calda. Il suo compito principale è respingere le goccioline d'acqua e consentire all'aria di passare verso l'interno. Qualsiasi sintetico moderno con una membrana ha tali proprietà.

Errori comuni

Quando si corre in caso di maltempo, le persone commettono una serie di errori:

Bagnati – ti ammali. Questa affermazione è sbagliata. Al momento del jogging, il corpo rilascia una grande quantità di energia. Ma è meglio indossare una giacca impermeabile.
Non vestirti troppo calorosamente. È meglio prendere le cose in base alla temperatura.
Non indossare impermeabili in quanto hanno un effetto serra. Il corpo non respirerà.
Non andare per scarpe da ginnastica impermeabili. L'acqua non li penetrerà, ma nemmeno le gambe respireranno.
Anche correre con indumenti di cotone è dannoso. Il tessuto si bagna, diventa pesante, il che contribuisce allo sfregamento. Meglio usare indumenti sintetici.

Presta attenzione ai calzini. È meglio scegliere prodotti realizzati con tessuti sintetici che hanno un effetto idrorepellente.

Non esagerare con la tua attrezzatura

Questo è uno dei più grandi errori che i corridori commettono quando corrono con tempo piovoso. Indossare più strati di vestiti non significa che il tuo corpo rimarrà asciutto. Se non corri con un ombrello sopra la testa, ti bagnerai sicuramente. Se ci sono tonnellate di strati, indosserai semplicemente abiti più umidi e pesanti. Scegli la tua attrezzatura con saggezza.

Tecnica di corsa sotto la pioggia

Correre sotto la pioggia non è il momento migliore per stabilire record di velocità. In media, la pioggia aumenta il tempo trascorso di un minuto per chilometro. Allo stesso tempo, la corsa ad alta velocità su strade scivolose aumenta lo stress su muscoli e articolazioni e aumenta anche il rischio di lesioni.

Quando corri sotto la pioggia, aumenta la velocità del passo a circa 90 al minuto. Ciò ridurrà la durata del contatto con superfici scivolose. In questo caso, è necessario piegare leggermente le ginocchia, il che aumenterà il grado di stabilità, migliorerà la coordinazione e ridurrà il rischio di lesioni all'Achille. Naturalmente, durante la corsa, è necessario monitorare attentamente la strada, evitando grandi pozzanghere.

Importante! Quando piove, prova a correre nella direzione del vento, non contro di esso. Ciò manterrà i tuoi vestiti caldi e asciutti più a lungo.

Attrezzatura per correre sotto la pioggia

L'attrezzatura per correre sotto la pioggia deve essere scelta con particolare cura. I vestiti e le scarpe dovrebbero respingere l'umidità dall'esterno e rimuoverla dalla superficie del corpo attraverso un'intensa circolazione d'aria. È meglio vestirsi in modo leggero che usare diversi strati di indumenti, che alla fine si bagneranno e diventeranno pesanti. In primavera e in autunno, a temperature fino a 7 C, sono sufficienti una maglietta, collant e una giacca a vento.

Importante! Se devi correre una maratona sotto la pioggia, è meglio evitare le giacche a vento con cappuccio: questo creerà un ostacolo a causa della deriva aggiuntiva.

Conclusione

Esercitati a correre sotto la pioggia, i cui benefici ti faranno allenare più e più volte. Ricordati di seguire i suggerimenti su come rendere più confortevole la tua corsa in caso di maltempo e assicurati di seguire le precauzioni di sicurezza. Ricorda: superando le difficoltà, diventiamo più forti.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Fonte di registrazione: lastici.ru