যারা পেশাগতভাবে চালান, খারাপ আবহাওয়া কোনও বাধা হয়ে উঠতে পারে না। যাইহোক, যদি অপেশাদাররা বৃষ্টিতে দৌড়াতে হয় বা তাদের কসরতকে অন্য দিনটিতে পুনর্নির্ধারণ করতে হয় এমন কোনও নির্বাচনের মুখোমুখি হয় তবে আপনার সর্বদা দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেওয়া উচিত।

আপনি যখন প্রশিক্ষণের দিনটি মিস করতে চান না এবং রান করার সিদ্ধান্ত নিতে চান না সেখানে আপনার অবশ্যই বেসিক বিধিগুলি অনুসরণ করতে হবে:

যতটা সম্ভব চাফিং বাদ দিন – এমনকি আপনার যদি প্রমাণিত জুতা থাকে তবে ভেজা আবহাওয়া কৌশলটি করবে। অতএব, প্রতিরোধের জন্য, আগে থেকে প্লাস্টার ব্যবহার করা ভাল;
বৃষ্টিপাতের আবহাওয়ায় দৌড় একমাত্র ব্যতিক্রম যখন স্টেডিয়ামের মাঠটি ডাম্বল বা রাবারের জন্য আরও উপযুক্ত;
পায়ের আঙ্গুলটি নড়াচড়া করা উচিত নয়, এটি ভালভাবে সমর্থন করা উচিত, তবে পাটি চেঁচাবেন না।
বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য আপনার অবশ্যই বিশেষ চলমান জুতো থাকা উচিত। অন্যথায়, জুতা দ্রুত নরম হবে, কেবল ভেজা মোজা এবং ইনসোলগুলি থেকে ঠান্ডা নয়, গুরুতর জখমও হবে (সর্বাধিক জনপ্রিয় পা পিছলে যাওয়া এবং গোড়ালি বিচ্ছিন্ন হওয়া)।
বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য, পোশাক অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের, জল-বিদ্বেষমূলক এবং উষ্ণ হতে হবে।

বৃষ্টিতে দৌড়ের বৈশিষ্ট্যগুলি

দৌড়তে নতুনদের পক্ষে, বেশিরভাগ অসুবিধা জগিংয়ের কারণে নয়, নিজের কাজ করার ক্ষেত্রে উত্থিত হয়। প্রেরণার অভাবের সাথে লোকেরা বিভিন্নভাবে তাদের আলস্যতাকে ন্যায্যতা দিয়ে ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানো শুরু করে। সবচেয়ে সাধারণ অজুহাতটি আবহাওয়া। গ্রীষ্মে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে এটি বাইরে খুব গরম, শীতে আপনি বলতে পারেন যে এটি খুব শীতকালে। অফ-মরসুমে, বৃষ্টিপাত প্রায়শই বাড়িতে থাকার কারণ হয়।

এটি বলেছিল, ক্রীড়া ওষুধের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বর্ষার আবহাওয়ায় দৌড়ানো ক্ষতিকারক নয়; বিপরীতে, এটি একটি আকর্ষণীয় এবং ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে। পরিবেশগত কারণগুলি শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে আনতে এবং চরিত্র গঠনে সহায়তা করে। অতএব, নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না, বৃষ্টিতে কীভাবে চালানো যায় তার টিপস অধ্যয়ন করা ভাল is

তারা শারীরিক, তাপীয়করণ, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা দেখার জন্য বিভিন্ন আবহাওয়ার অবস্থার জন্য বিভিন্ন পোশাক বিকল্পের সাথে পরীক্ষা করা উপযুক্ত। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের কৌশল বিকাশ করতে পারবেন।

বর্ষার আবহাওয়ায় জগিং একটি বিশেষ ধরণের ওয়ার্কআউট যা এর বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে benefits

তত্পরতা উন্নতি

আপনি যে পৃষ্ঠে চলছেন তা নির্বিশেষে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও পিচ্ছিল হবে। এর অর্থ হল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে। এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং স্ট্যান্ডার্ড রান নিয়ে সবেমাত্র কাজ করে এমন পেশীগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। এটি দক্ষতা এবং চলাচলের সমন্বয়কে উন্নত করে, এ ছাড়াও ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।

অতিরিক্ত গরম করার ঝুঁকি নেই

বর্ষার আবহাওয়ায় আপনি জ্বলন্ত রোদের মুখোমুখি হবেন না, এটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতর পরিবেষ্টনের তাপমাত্রার তুলনায় শীতলতার সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ বলে মনে হয়।

ইচ্ছাশক্তি বিকাশ

বৃষ্টিতে দৌড়াদৌড়ি অ্যাথলেটিক বিকাশের এক জলাবদ্ধ মুহূর্ত হবে। আপনাকে বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং আপনার অনুশীলন শেষ করতে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। এটি শারীরিক শক্তি সম্পর্কে নয়, তবে ইচ্ছা এবং চরিত্র সম্পর্কে। এর পরে, আপনি নিজের উপর বিজয় কী তা শিখবেন। এখন থেকে দৌড়াদৌড়ি অবশ্যই জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বর্ষার আবহাওয়ায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে এবং রক্তের অক্সিজেনের স্যাচুরেশন বাড়িয়ে তোলে। উচ্চ বায়ু আর্দ্রতার সাথে রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, এর সাথে পুষ্টির সাথে টিস্যুগুলির স্যাচুরেশন উন্নত হয়, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি

ছোটবেলায় সবাই বৃষ্টিতে হাঁটতে এবং পোঁদে হাঁটতে পছন্দ করে, তার পরে লোকেরা আনন্দিত বোধ করে। বর্ষার আবহাওয়ায় জগিং আপনাকে একই অনুভূতি দেবে। এটি মানসিক চাপ উপশম করবে, চিন্তাভাবনাগুলিকে সৃজন করবে, নেতিবাচক আবেগকে দূরে সরিয়ে ফেলবে এবং চাপের প্রভাবগুলি দূর করবে। সুতরাং, বৃষ্টিতে এটি দৌড়ানোর উপযুক্ত কিনা এই প্রশ্নের উত্তর কেবল ইতিবাচক হতে পারে।

বৈদ্যুতিন ডিভাইস ভিজা থেকে রক্ষা করুন

হয় সমস্ত সরঞ্জাম জলরোধী ব্যাগ এবং কেসগুলিতে রাখুন, বা সেগুলি বাড়িতে রেখে দিন। এটি ঠিক আছে যদি কয়েকটি ক্লাসের পরিমাপ ছাড়াই অনুষ্ঠিত হয় তবে কৌশলটি সংরক্ষণ করা হবে এবং নতুন কোনও অর্জন করার দরকার পড়বে না। যাইহোক, এমনকি প্রথম ক্রয়ের পর্যায়েও, বর্ষার আবহাওয়াতে প্রশিক্ষণ যে ফ্যাক্টরটি সম্ভব তা বিবেচনা করা এবং জলরোধী উচ্চমানের গ্যাজেটগুলি চয়ন করা প্রয়োজন।

মূল জিনিস হ'ল মানসিক মনোভাব

এই পয়েন্টটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিশ্বাস করা দরকার যে বৃষ্টিতে দৌড়ানো ঠিক আছে। এটি আকর্ষণীয় এবং অস্বাভাবিক। এই ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার ক্ষমতাগুলি নতুন করে সংজ্ঞায়িত করতে এবং আপনার আরামের অঞ্চলটি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

স্নিকার্স

বৃষ্টিতে জুতো চালানো আপনার জল শুকিয়ে, অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে এবং আপনার ত্বককে শ্বাস ফেলাতে দিয়ে শুকনো রাখতে হবে। অতএব, এগুলি অবশ্যই আর্দ্রতা-প্রতিরোধী উপকরণ দ্বারা তৈরি করা উচিত:

চামড়া
ইকো-লেদার
রাবারযুক্ত ফ্যাব্রিক
নিওপ্রেইন

সায়েড এবং নুবাক দিয়ে তৈরি জুতা এড়ানো ভাল – তারা দৃ strongly়ভাবে আর্দ্রতা শোষণ করে। আপনি ঝিল্লি কাপড়ের সাথে জুতা বেছে নিতে পারেন যা স্প্ল্যাশগুলি ভিজে যাওয়া এড়ানোর জন্য প্রতিরোধ করে। তবে এই উপাদানটির একটি অপূর্ণতা রয়েছে – এটি নিয়মিত জাল থেকে দীর্ঘ শুকিয়ে যায়।

আপনার আউটসোলের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে: বৃষ্টিতে পৃষ্ঠের উপর নির্ভরযোগ্য দৃrip়তা নিশ্চিত করতে ট্র্যাড প্যাটার্নটি কমপক্ষে 1.5 মিমি হওয়া উচিত, কারণ ভিজা ভূমিতে পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যদি সপ্তাহে তিনবারের বেশি প্রশিক্ষণ দেন তবে জুতাগুলির আরও একটি প্রতিস্থাপন জুটি পাওয়ার পক্ষে এটি কার্যকর। এটি তাদের বিকল্পভাবে ব্যবহার করতে এবং ভালভাবে শুকানোর অনুমতি দেবে।

স্নিকার্স নির্বাচন করার সময়, আকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ । জুতা না খুব টাইট বা খুব বড় হওয়া উচিত। অন্যথায়, কলস এবং ঘষা এড়ানো যায় না। চলমান জুতাগুলি বায়ুচলাচল এবং গ্রিপি ট্র্যাড সরবরাহ করা উচিত। একটি শক্তিশালী হিল এবং পায়ের অংশ দিয়ে জুতো বেছে নেওয়া আরও ভাল।

আসিক্স জেল-ফুলাইসসু 2 জি-টিএক্স

উপাদান: নিওপ্রিন, পলিউরেথেন, টেক্সটাইল। মিডসোল এবং শারীরবৃত্তীয় ইনসোল ভাল কুশনিং সরবরাহ করে। প্রজেক্টরের বিশেষ নকশা অতিরিক্ত পিচ্ছিল রাস্তা বিভাগগুলিতে অতিরিক্ত স্থায়িত্ব সরবরাহ করে। স্নিকারের উপরের অংশটি একটি গোর-টেক্স ঝিল্লি দিয়ে সজ্জিত, যা নির্ভরযোগ্যভাবে বাইরে থেকে আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করে এবং বায়ু দিয়ে যেতে দেয় allows বৈশিষ্ট্য – একমাত্র মধ্যে একটি বিশেষ প্লেট, যা পাথর এবং অন্যান্য তীক্ষ্ণ বস্তু থেকে দৌড়ানোর সময় পা রক্ষা করে।

অ্যাডিডাস সুপারনোভা গোর-টেক্স

উপাদান – টেক্সটাইল, রাবার। উচ্চ মানের মানের রাবার আউটসোল এমনকি বর্ষাকালীন আবহাওয়াতেও রাস্তার পৃষ্ঠের উপর নির্ভরযোগ্য দৃrip়তা সরবরাহ করে। গোর-টেক্স মেমব্রেনটি পানির মধ্য দিয়ে যেতে দেয় না, তবে বিনামূল্যে বায়ু সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে না। এই স্নিকার্স তাদের জন্য সেরা পছন্দ যারা জুতার আরাম এবং আড়ম্বরপূর্ণ চেহারাটির প্রশংসা করেন।

ডেমিক্স এমকিউ অ্যাওয়ার্ড টেক

উপাদান – টেক্সটাইল, সিন্থেটিক চামড়া। পশমের আস্তরণ নির্ভরযোগ্যভাবে আপনার পা ঠান্ডা এবং স্যাঁতসেঁতে থেকে রক্ষা করবে এবং উপরের, ওয়াটার রেপিল্যান্টের বিশেষ সুরক্ষা স্নিকার্সকে উপরে ভিজে যাওয়া থেকে বিরত করবে। গভীর পদক্ষেপ এবং বিশেষ গ্রিপ + আউটসোল এমনকি ভিজা রাস্তায় নির্ভরযোগ্য ট্রেশন সরবরাহ করে।

মিজুনো ওয়েভ মুজিন 4 জি-টিএক্স

গোর-টেক্স ঝিল্লি জুতা থেকে আর্দ্রতা বাইরে রাখে এবং জাল উপরের ভিকসটি ভিতর থেকে আর্দ্রতা দূরে রাখে, এই জুতাকে ভিজা আবহাওয়ায় দৌড়ানোর জন্য দুর্দান্ত করে তোলে। অতিরিক্ত কুশন করার জন্য অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত অর্থলাইট ইনসোল। ক্ষয়-প্রতিরোধী মিলেচিয়ান রাবার আউটসোলটি পদক্ষেপে বহু-দিকনির্দেশক লগগুলিকে ধন্যবাদ জানায় খুব করুণ।

কীভাবে বর্ষার আবহাওয়ায় চাফিং এড়ানো যায়

বৃষ্টি ও বাতাসে দৌড়ানো একটু চ্যালেঞ্জ। বৃষ্টিপাতের প্রশিক্ষণ প্রথমে যে সমস্যা দেখা দেয় তা হ'ল পায়ে শ্যাফস এবং কলসগুলির উপস্থিতি। এর কারণ হ'ল ভেজা জুতো এবং মোজা। ফলস্বরূপ, এর মধ্যে পায়ের ত্বক ফুলে যায় এবং একটি গহ্বর উপস্থিত হয় যা মূত্রাশ্রে রূপান্তরিত হয়, যা প্রশিক্ষণের সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এই জাতীয় রানগুলির জন্য, ঝিল্লি জুতা ব্যবহার করা এবং সুতির মোজা অস্বীকার করা ভাল, যা দ্রুত আর্দ্রতা শোষণ করে এবং শরীরের সাথে লেগে থাকে। বিকল্প – নিওপ্রিন, নাইলন, পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি পণ্য। এছাড়াও, পেট্রোলিয়াম জেলি বা অনুরূপ এজেন্ট সহ হিলের ক্ষেতগুলিতে পা লুব্রিকেট করা এবং দুর্বল অঞ্চলে বেশ কয়েকটি আঠালো প্লাস্টার সংযুক্ত করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

একটি শিরোনাম – একটি ক্যাপ বা টুপি ব্যবহার করুন।

একটি টুপি (কাটা টুপি বা ক্যাপ) বৃষ্টির সময় আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। এটি আপনার মুখের উপর জল ছিটানোকে কমিয়ে দেবে, সুতরাং আপনি এমনকি বর্ষণ প্রবাহেও দেখতে পাবেন। ক্যাপ বা টুপি নির্বাচন করার সময় আপনি তাপমাত্রা এবং অন্যান্য শর্তগুলি বিবেচনা করছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি এটি গরম এবং বৃষ্টি হয় তবে আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য প্রচুর বায়ুচলাচল সহ একটি শ্বাস প্রশ্বাসের টুপি পরুন wear যদি এটি শীত, বৃষ্টি এবং ঝড়ো হাওয়া হয় তবে একটি ঘন ক্যাপ বা টুপি চয়ন করুন এবং আপনার কান সুরক্ষিত করার জন্য একটি ভেড়ার ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন বেশিরভাগ তাপের ক্ষতি মাথা থেকে আসে।

বৃষ্টিপাতের আবহাওয়ায় দৌড়ঝাঁপ করা

বিভিন্ন ধরণের দৌড়াদৌড়ি রয়েছে যা শৈলী, শর্ত এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলিতে প্রচুর পরিবর্তিত হয়। বৃষ্টিতে দৌড়ানো কোনও আলাদা প্রশিক্ষণ নয়। কোনও নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফর্ম এবং কার্যকারিতা খারাপ না করার জন্য এটি একটি বাধ্যতামূলক পদক্ষেপ। বৃষ্টিতে চালানো সম্ভব কিনা তা যদি আপনি মূল্যায়ন করেন তবে এ জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য কোনও নিষেধ নেই। কিন্তু

…

তবে এ জাতীয় রানের যথেষ্ট অসুবিধা ও অসুবিধা রয়েছে। সুতরাং, কেবল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বজায় রাখতে নয়, সম্ভাব্য ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বৃষ্টিতে কীভাবে চালানো যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান অসুবিধাগুলি:

সম্ভাব্য হাইপোথার্মিয়া (বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য সঠিক পোশাক এবং জুতো চয়ন করে প্রশমিত)।
পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল থেকে আঘাতের ঝুঁকি বেড়েছে।
অস্বস্তি (বিশেষত যদি আপনি মাটিতে ছুটছেন)
চলমান কৌশলে অবনতি এবং পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ানো।

খারাপ আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণের জন্য কাপড়ের নির্বাচন

হাইপোথার্মিয়া এবং সম্ভাব্য অসুস্থতা এড়াতে বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য কীভাবে পোশাক পড়বেন তা জেনে নিন। বর্ষার আবহাওয়ায় আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য কাপড় চয়ন করার জন্য থাম্বের প্রথম নিয়মটি এমন পোশাক পরানো যেন বাইরের চেয়ে আপনার চেয়ে পাঁচ ডিগ্রি বেশি গরম থাকে। এমনকি যদি প্রথমে এটি শীতল বলে মনে হতে পারে তবে কয়েক কিলোমিটার দূরত্বে এটি অবশ্যই আরামদায়ক তাপমাত্রায় পৌঁছানো সম্ভব হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার শ্বাসনযোগ্য কাপড় যেমন উইন্ডব্রেকার এবং একটি টি-শার্ট থেকে তৈরি ওয়াটারপ্রুফ পোশাকগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি অতিরিক্ত গরম এবং হাইপারথার্মিয়া প্রতিরোধ করবে, এবং বাতাসের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেবে। বসন্ত-গ্রীষ্মের সময়কালে, আপনি এমনকি শর্টসগুলিতে চালাতে পারেন, তবে আপনার সংকোচনের অন্তর্বাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

আরও কয়েকটি ঘনত্ব

আরও কয়েকটি ঘনত্ব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সুতির পোশাকের অযোগ্যতা। এবং কেবল বৃষ্টিতে নয়, দৌড়ের জন্যও সাধারণভাবে। বা বিশেষত মেয়েদের জন্য, আপনি স্মরণ করতে পারেন যে সাদা পোশাক, ভেজা হয়ে গেলে স্বচ্ছ হয়ে যায়। তবে এর বিপরীতে কারও কিছুই নেই।

স্মার্টফোন বা গগলসের জন্য হারমেটিক প্যাকেজিংয়ের মতো বাকী ছোট ছোট জিনিসগুলির গুরুত্ব নিজেরাই প্রত্যেকের দ্বারা নির্ধারিত হয়, এখানে কোনও গোপনীয়তা নেই। তবে, সম্ভবত, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতাগুলি হ'ল সাবধানে, ছোট পদক্ষেপে চালানো এবং যতটা সম্ভব উজ্জ্বল সরঞ্জাম চয়ন করা যাতে সমস্ত যানবাহনের চালকরা আপনাকে ভাল দেখতে পারে।

স্তর পোশাক

যদি বাইরে খুব শীত এবং বৃষ্টি হয় তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি স্তরের পোশাক ব্যবহার করতে হতে পারে। আমরা জামাকাপড়ের ত্রি-স্তরের নীতি সম্পর্কে খুব বেশি বিশদে যাব না, যেহেতু আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে একাধিকবার লিখেছি এবং আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে সম্পর্কিত নিবন্ধটি খুঁজে পেতে পারেন। পোশাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্তর হ'ল দেহের নিকটতমতম একটি। নিশ্চিত করুন যে আপনার পোশাকগুলি হাই-টেক ফ্যাব্রিকগুলি দিয়ে তৈরি যা শ্বাস প্রশ্বাসের এবং দ্রুত শুকনো। এটি বেস স্তরের ক্ষেত্রে সত্য।

খুব বেশি পোশাক পরবেন না

প্রচুর পোশাক বর্ষার সময় যাওয়ার সময় রানারদের মধ্যে অন্যতম বড় ভুল। পোশাকের অনেকগুলি স্তর ব্যবহার করা আপনাকে শুষ্ক রাখবে না। আপনি যদি মাথায় ছাতা নিয়ে না ছুটে থাকেন তবে আপনি এখনও ভিজে যাবেন। যদি আপনার প্রচুর স্তর থাকে তবে আপনি কেবল ভেজা, ভারী পোশাক পরাবেন। একটি শুষ্ক দিনে তাপমাত্রা জন্য পোষাক।

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর উপকারিতা

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বৃষ্টিতে দৌড়ানোর অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা লোকে খুব কমই বিবেচনা করে। এটি একটি বিশেষ ধরণের প্রশিক্ষণ যা কেবল শারীরিক মূল্য নয়, নৈতিকও রয়েছে:

তত্পরতা উন্নত করার একটি সহজ উপায়

যে পৃষ্ঠটি আপনি চালাচ্ছেন তা পিচ্ছিল হওয়ায়, ভারসাম্য সমন্বয় ও বজায় রাখার জন্য আরও পেশী প্রক্রিয়ায় জড়িত। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কার্যকর করতে সহায়তা করে। আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করার সাথে সাথে আপনি সর্বোত্তম ব্যায়াম পাবেন get এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে আরও টোনড এবং আরও ভাল শারীরিক আকারে রাখতে সহায়তা করে।

কুলিং

প্রায়শই, বৃষ্টির পরিস্থিতি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের চেয়ে অনেক বেশি শীতল এবং তুষারময় দিনের চেয়ে বেশ উষ্ণ থাকে। এটি তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়িয়ে তোলে।

বিল্ডিং ধৈর্য

নিজে থেকে জগিং করা সবসময়ই কাম্য নয় এবং বৃষ্টিতে দৌড়ানো প্রশিক্ষণের জন্য ঘরের বাইরে যেতে পুরোপুরি নিরুৎসাহিত করতে পারে। অতএব, যদি তা সত্ত্বেও, নিজেকে কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘটে থাকে তবে এটি কেবল একটি সূচনা, কারণ সকলেই বর্ষার ব্লুজগুলির সাথে লড়াই করতে পারে না। সময়ের আগে পাঠ শেষ না করার চেষ্টা করা এবং একেবারে শেষ অবধি চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। সুতরাং, অ্যাথলিট উচ্চ গুণাবলী অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় এমন গুণাবলী বিকাশ করে।

অক্সিজেন এক্সচেঞ্জ এবং রক্ত সংবহন উন্নত করা

বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে লোকেরা যারা বৃষ্টিতে দৌড়ায় তাদের শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ ঘটে এবং যতটা সম্ভব অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে। আরও আর্দ্র অবস্থায়, বায়ু গ্রহণের ফলে রক্ত সঞ্চালন বাড়তে পারে, যার ফলে দেহের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রভাবিত হয়।

স্ট্রেস ত্রাণ এবং উপভোগ

ছোটবেলায় বৃষ্টির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি এবং পোঁদে ফাটল দেওয়া কতটা মনোরম ছিল তা মনে রাখবেন এবং তারপরে সুখ এবং প্রবল উত্থান বোধ করবেন। খারাপ আবহাওয়ার সময় চলমান প্রশিক্ষণ থেকে মোটামুটি একই প্রভাব পাওয়া যায়। বৃষ্টি পরিষ্কার করতে, অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি সরাতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম। নেতিবাচক শক্তি আরাম এবং ছেড়ে দেওয়ার অন্য উপায় হিসাবে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটকে চিকিত্সা করা, আপনি আপনার মনোবলের জন্য আরও অনেক বেশি সুবিধা পেতে পারেন। আপনি যত বেশি স্বভাবের হবেন, তার পরিণতি তত বেশি অনুকূল হবে।

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর টিপস

প্রশস্ত রুট নিন । একটি পার্ক বা বনের একটি পরিচিত রুট দ্রুত জলাভূমিতে পরিণত হবে, যা কেবল অপ্রীতিকর নয়, আঘাতজনিতও।
খুব উষ্ণ পোষাক না । বৃষ্টি উষ্ণ পোষাকের কারণ নয়, সব মিলিয়ে পোশাক পুরোপুরি ভিজে যাবে এবং যত বেশি আছে তত ভারী হবে। বায়ু তাপমাত্রা, বাতাস এবং চলমান গতির উপর ভিত্তি করে পোষাক, বৃষ্টি নির্বিশেষে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি +20 এ টি-শার্ট এবং শর্টস চালান, তবে +20 এ বৃষ্টির সাথে একই সেট পোশাক যথেষ্ট। একই আবহাওয়ার সাথে তুলনা করে আপনি নিজেকে সর্বাধিক উষ্ণ করতে পারেন তবে বৃষ্টি ছাড়াই একটি সংক্ষিপ্তের পরিবর্তে লম্বা হাতা লাগানো উচিত, যাতে ঠান্ডা ফোঁটা অস্বস্তির কারণ না হয়। একই উদ্দেশ্যে, আপনি একটি চলমান জার্সি বা জার্সি ছাড়াও বিশেষ হাতা ব্যবহার করতে পারেন ।

সুতির পোশাক ব্যবহার করবেন না । সুতির পোশাক আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং ভারী এবং চাফিং হয়ে যায়। কেবল সিনথেটিক কাপড় ব্যবহার করুন যা আর্দ্রতা দূরে রাখে।

সুতির মোজা ব্যবহার করবেন না । সংক্ষেপণের প্রভাব সহ কেবল সিন্থেটিক মোজা।
জলরোধী স্নিকার্স । তারা পায়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আর্দ্রতা বাইরে রাখে। আপনার গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গ্রীষ্মের বৃষ্টিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের চলমান জুতা চালান। এই আবহাওয়ায় ঝিল্লি ব্যবহারের চেয়ে ক্ষতির সম্ভাবনা বেশি। পা গরম হবে, তারা ব্যথা শুরু করবে এবং কলসগুলি উপস্থিত হবে।
রেইনকোটে দৌড়াবেন না । তারা শ্বাস নেয় না, কাপড়ের নিচে গ্রিনহাউস প্রভাব থাকবে। দমযুক্ত পোশাকগুলিতে চালানো এটি অনেক সহজ এবং আরও উপভোগ্য এবং যদি বৃষ্টিপাত বন্ধ হয় তবে তা দ্রুত শুকিয়ে যাবে। রেইনকোটগুলি কেবলমাত্র প্রারম্ভিক পয়েন্টে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করা উচিত; ম্যারাথনগুলিতে এটি শুরু করার শটের জন্য অপেক্ষা করা আরামদায়ক
, Breathable windbreakers Wear । বৃষ্টিপাতের সময়, শীতল আবহাওয়ার সময়, একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের বর্ষণ, প্রতিরোধী চলমান উইন্ডব্রেকার ব্যবহার করুন। অবিকল প্রতিরোধী, রাবারযুক্ত ফ্যাব্রিক বা পলিথিন দিয়ে সম্পূর্ণ জলরোধী নয়!

টিপ: ম্যারাথনের সময় যদি বৃষ্টিপাতের প্রত্যাশা থাকে তবে ডিসপোজেবল রেইনকোট ব্যাগ কিনুন যাতে শুরু হওয়ার অপেক্ষায় আপনি ভিজে না যান। একেবারে শুরুর আগে এটি সরিয়ে ফেলে ফেলে দেওয়া দুঃখের বিষয় নয়। একই উদ্দেশ্যে, আপনি একটি বড় আবর্জনা ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন, মাথা এবং বাহুগুলির জন্য গর্ত তৈরি করতে পারেন – এটি সমস্ত বড় ম্যারাথনগুলিতে একটি সাধারণ অভ্যাস।

সীমা সম্পর্কে জানা

খুব বেশি পোশাক পরবেন না। এটি সমস্ত শুরুর রানারদেরই ভুল, তারা বেশ কয়েকটি স্তর ব্যবহার করে এই ভেবে যে এটি শরীর শুষ্ক রাখবে। যদি আপনি একটি ছাতা নিয়ে না চলে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই ভিজা হয়ে যাবেন এবং এক কেজি ভিজা কাপড় রাখবেন। সরঞ্জামের পছন্দটি যুক্তিসঙ্গতভাবে যোগাযোগ করা উচিত, পোশাকের প্রচুর পরিমাণ ভিজে যাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে না, তবে একটি জলরোধী শীর্ষ স্তর।

সুরক্ষা

এই শীর্ষ স্তরটি কেবল অনাক্রম্য নয়, তবে লক্ষণীয়ও হবে। হালকা এবং উজ্জ্বল কিছু চয়ন করুন, প্রতিচ্ছবিযুক্ত উপাদানগুলি রাখা ভাল, যাতে আপনাকে দূর থেকে দেখা যায়। বাইরে যখন মেঘলা থাকে তখন চালকদের পক্ষে রাস্তার পাশের লোককে দেখা আরও কঠিন এবং বৃষ্টিপাত দৃশ্যমানতাও হ্রাস করে।

রাব্বান কোনও রানেই মুখোমুখি হতে পারে এবং সর্বদা হতাশাবোধ করে। বৃষ্টিপাত এই অপ্রীতিকর ঘটনার সম্ভাবনা বাড়ায়, কারণ জামাকাপড় এবং জুতা ভিজতে বেশি সম্ভাবনা থাকে। চাফিং এড়ানোর জন্য, আপনি পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করতে পারেন, এটি ঘর্ষণকে সরিয়ে দেয়, স্লাইডিংয়ের পরিবর্তে। চৌফিং প্রবণ অঞ্চলগুলিতে রচনাটি প্রয়োগ করুন: মেয়েদের ক্ষেত্রে বগল, অভ্যন্তরীণ উরু – চলমান ব্রা বা ট্যাঙ্কের শীর্ষের নীচের প্রান্তটি।

ফোন, কী এবং অন্যান্য ছোট জিনিস

একটি জিপ্পারড ব্যাগ বা জলরোধী স্টোরেজ মিডিয়াতে ইলেক্ট্রনিক্স, কী এবং অন্যান্য ছোট আইটেম সঞ্চয় করুন। বা কেবল তাদের বাড়িতে রেখে দিন। এটিকে বৃষ্টির বাইরে রাখা বিশেষ জলরোধী ব্যাগ ছাড়াই কঠিন। বিশেষ চলমান বেল্ট রয়েছে, তবে এগুলি কেবল হালকা বৃষ্টিতেই বাঁচায় এবং আপনার নিজের ঘাম থেকে জিনিসগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় বেল্ট ভারী বৃষ্টির বিরুদ্ধে শক্তিহীন।

সাবধানে পা ফেলুন

জগিংয়ের সময় আপনাকে অবশ্যই খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ বৃষ্টিপাতের অর্থ একটি পিচ্ছিল ভেজা রাস্তা স্বাভাবিকের চেয়ে খারাপ দৃশ্যমান with আপনার সমর্থনকারী পায়ে মনোযোগ দিন, ঠিক যেমন পথে চলতে চলতে আপনি যেমনটি জেনে গেছেন যে সেখানে অনেক শিকড়, শিলা বা শাখা প্রশাখা হতে পারে। পুডসগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার কোনও মানে নেই। অবশ্যই, পোড়াগুলি যদি বড়, গভীর, নোংরা এবং গা dark় হয় তবে আপনার চারপাশে চালানো দরকার। তবে বেশিরভাগ পুডলগুলি ট্র্যাজেক্টোরি পরিবর্তন না করেই পাস করা যায়। পুডলগুলি দিয়ে চালানো একটি বরং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া। আপনার গতি এবং গতি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যখন আপনার প্রান্তের কোণ পরিবর্তন করেন তখন আপনি সমর্থন (স্লিপ) হারাতে পারেন; আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সতর্ক হোন! আপনার পায়ে আবার স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য জলটি আপনার পাদুকাগুলি দিয়ে ছুটে চলার পরে দ্রুত জুতা ছেড়ে দেয় তা নিশ্চিত করুন।

একটি উপযুক্ত রুট চয়ন করুন এবং সাবধান

আপনি যদি শহর ঘুরে দৌড়াচ্ছেন তবে সাবধান হন এবং গাড়িগুলি দেখুন। বৃষ্টি গাড়ি চালকদের কাছে দৃশ্যমানতা হ্রাস করে, তাই এটি নিরাপদভাবে খেলানো ভাল এবং বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত গাড়ি মোড়ে মোড়ে যেতে দেওয়া আরও ভাল। হঠাৎ ত্বরণ এবং স্টিপগুলি যাতে পিছলে না যায় সেগুলি করবেন না।

দৃশ্যমান হতে

বহিরাগত স্তরগুলি চয়ন করুন যা খুব উজ্জ্বল বা বিশিষ্ট রঙযুক্ত যার প্রতিফলনযোগ্য স্ট্রাইপ রয়েছে। বৃষ্টিতে দৌড়ানোর অর্থ প্রায়শই বোঝা যায় যে ড্রাইভারদের দৃষ্টিশক্তি খুব কম এবং কোনও রানার রাস্তায় ছুটে যেতে লক্ষ্য করতে পারে না।

প্রতিচ্ছবি (নিয়ন) পোশাক পরুন

জুরেক বলেছেন, “এই পোশাকগুলি অবশ্যই বর্ষার আবহাওয়ার জন্য কাজে আসবে ure” এটি করা উচিত কারণ বৃষ্টিপাতের সময় দৃশ্যমানতা ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং চালকদের পক্ষে আপনাকে দেখা আরও কঠিন।

তদুপরি, রাস্তায় পোড়ামাটি গাড়ির ব্রেকিং দূরত্ব বাড়ায়।

রানারকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, “হলুদ, গোলাপী, কমলাতে প্রতিচ্ছবিযুক্ত পোশাক পরিধান করা আপনাকে নিজেকে আরও বেশি দৃশ্যমান করে তুলবে যদি আপনি নিজেকে প্রতিফলিত স্টিকারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন,” রানারকে পরামর্শ দেয়।

উইন্ডব্রেকার

একটি রেইন জ্যাকেট জলরোধী হওয়া উচিত নয়, তবে উইন্ডপ্রুফ হওয়া উচিত।

শীতকালীন চলমান ক্ষেত্রে যেমন আপনাকে ব্যয়বহুল জলরোধী ঝিল্লি কাপড়ের জন্য বেশি অর্থ ব্যয় করতে হবে না, কারণ তারা যখন সর্বনিম্নের উপরে বোঝা আসে তখনই তারা শরীর থেকে তাপ এবং আর্দ্রতা অপসারণের সাথে লড়াই করতে পারে না।

পিছনে এবং কখনও কখনও পাশে ভাল বায়ুচলাচল সহ নিয়মিত চলমান উইন্ডব্রেকার যথেষ্ট। ক্যালেনজির ডেকাথলনে রয়েছে।

শীতল বৃষ্টি শরীর এবং চেতনা শক্ত করে

বৃষ্টিতে বা স্লেটে জগিং করা শরীরের একটি বাধ্যতামূলক অভিযোজন। অ্যাথলিটকে আরাম জোন ছেড়ে যেতে বাধ্য করা হয়: বায়ু যা সারাক্ষণ দিক পরিবর্তন করে, মুখে শীতল স্প্ল্যাশ এবং আপনার পায়ের নীচে ফোঁড়া আপনাকে আপনার সক্ষমতাগুলির সীমাটি পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করে। এবং এটি ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্রকে শিক্ষিত করতে পারে না।

তদতিরিক্ত, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতায় আবহাওয়ার যে কোনও বিস্ময়ের জন্য – মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করে। সর্বোপরি, কোনও গ্যারান্টি নেই যে ম্যারাথনের দিন সূর্য আপনাকে কোমলভাবে হাসবে।

শীতল বৃষ্টি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সহায়তা করে

দূরত্ব দৌড়ে সবচেয়ে বড় শারীরবৃত্তীয় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হ'ল সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখা। মূল তাপমাত্রা যখন খুব বেশি হয়ে যায় তখন হৃদয় শরীরকে “শীতল” করার জন্য তার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যয় করে। শীতল বৃষ্টি এবং স্লিটতে আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা স্বাভাবিক থাকে, তাই আপনার হৃদয় আপনার অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিতে আরও রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাঠানোর জন্য কাজ করে – এবং আপনি আরও সহজে চালান।

প্রশিক্ষণের পরপরই ভিজে কাপড় এবং জুতো সরান।

যখন আপনার শরীর ভিজে যায়, তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে হাইপোথার্মিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। শুকনো কাপড় পরুন এবং ভেজা কাপড় ধুয়ে শুকিয়ে রাখুন to আপনার স্নিকারগুলি ব্যাটারিতে না রেখে ভাল, তবে সেগুলি প্রাকৃতিকভাবে শুকিয়ে দেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, একটি পত্রিকা নিন এবং এটি জুতোর ভিতরে রেখে চূর্ণ করুন। সুতরাং, আর্দ্রতা কাগজে যাবে, এবং স্নিকারগুলি তাদের আকৃতি হারাবে না।

আপনার গ্যাজেটগুলি আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করুন

তবে যেহেতু এই পদ্ধতিটি সবসময় জিনিসকে শুষ্ক রাখে না তাই জলরোধী কেস কেনা বিবেচনা করা উপযুক্ত।

তবে, আপনি যদি প্রায়শই বৃষ্টিতে দৌড়ান না, তবে এই লক্ষ্যে একটি হেরমেটিক্যালি সিলড প্লাস্টিকের ব্যাগ উপযুক্ত।

প্যান্ট

প্যান্ট বা শর্টস একই উপাদান হতে হবে। এটি খুব তাড়াতাড়ি যে তারা ছাবি না, তারা পোঁদ এবং কোমরে যথেষ্ট আলগা, তবে নীচের দিকে টেপার হয় very প্রায়শই, এই প্যান্টগুলি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড বা ভেলক্রো দিয়ে শক্ত করা হয়। শীর্ষে জলরোধী লেগিংস এবং সিন্থেটিক শর্টসের একটি সেটও ভাল পছন্দ। এটি ঘর্ষণ এড়ানো এবং দুর্দান্ত হোল্ড সরবরাহ করবে।

মোজা

আপনার রানটি কতটা আরামদায়ক হবে এটি আপাতদৃষ্টিতে অদৃশ্য সরঞ্জামগুলির টুকরোটির উপর নির্ভর করে। মোজা চলমান উচিত:

বায়ু সংবহন সরবরাহ করুন
পায়ে snugly ফিট
দ্রুত শুকনো
আর্দ্রতা এবং অতিরিক্ত তাপ সরান

আরক'টারেক্স

উপাদান – নাইলন, টেনসেল, লাইক্রা। আল্ট্রা-পাতলা ফ্যাব্রিক এমনকি বায়ু সঞ্চালন এবং আর্দ্রতা বাষ্পীভবন নিশ্চিত করে। একমাত্র সীল কলস থেকে পা রক্ষা করে।

নাইকে গুণক

উপাদান – নাইলন, পলিয়েস্টার। মোজা তৈরিতে ড্রাই-ফিট প্রযুক্তি প্রয়োগ করা হয়, যা কাপড়কে আর্দ্রতা স্থানান্তরকে সর্বাধিকতর করতে দেয়। উপাদানের জাল বিনামূল্যে বায়ু সঞ্চালন নিশ্চিত করে।

জ্যাকেট

একটি রেইন জ্যাকেটের একটি ড্রস্ট্রিং হুড থাকা উচিত। অন্যথায়, আপনাকে একটি নন-ভেজা টুপি পেতে হবে, যা কম সুবিধাজনক। জ্যাকেটটি খুব গরম হওয়া উচিত নয়। এর প্রধান কাজ হ'ল জলের ফোঁটা ফেলা এবং বায়ুকে অভ্যন্তরে প্রবেশ করতে দেওয়া। একটি ঝিল্লিযুক্ত যে কোনও আধুনিক সিনথেটিকের এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

সাধারণ ভুল

খারাপ আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সময়, লোকেরা অনেকগুলি ভুল করে:

ভেজা – আপনি অসুস্থ। এই বক্তব্য ভুল। জগিংয়ের সময়, দেহ প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রকাশ করে। তবে জলরোধী জ্যাকেট পরাই ভাল।
খুব উষ্ণ পোষাক না। তাপমাত্রার উপর ভিত্তি করে জিনিসগুলি নেওয়া ভাল।
রেইনকোটগুলি পরবেন না কারণ তাদের গ্রিনহাউস প্রভাব রয়েছে। দেহ শ্বাস ফেলবে না।
জলরোধী স্নিকারের জন্য যাবেন না। তাদের মধ্যে জল প্রবেশ করবে না, তবে পাগুলিও শ্বাস ফেলবে না।
সুতির পোশাক চালানোও ক্ষতিকারক। ফ্যাব্রিক ভিজা হয়ে যায়, ভারী হয়ে যায়, যা ছাদে অবদান রাখে। সিন্থেটিক পোশাকের ব্যবহার আরও ভাল।

মোজা মনোযোগ দিন। জল-বিকর্ষণকারী প্রভাবযুক্ত সিন্থেটিক কাপড় থেকে তৈরি পণ্যগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল।

আপনার গিয়ার অতিরিক্ত না

বৃষ্টিপাতের আবহাওয়ার সময় দৌড়ানোর সময় রানারদের এটি করা সবচেয়ে বড় ভুল। একাধিক স্তর পোশাক পরার অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর শুকনো থাকবে। আপনি যদি মাথার উপর ছাতা নিয়ে না ছুটে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই ভিজে যাবেন। যদি সেখানে প্রচুর স্তর থাকে তবে আপনি কেবল ভেজা এবং ভারী পোশাক পরবেন। বুদ্ধি করে আপনার সরঞ্জাম চয়ন করুন।

বৃষ্টিতে চলমান কৌশল

বৃষ্টিতে রান করা গতির রেকর্ড গড়ার সেরা সময় নয়। গড়ে বৃষ্টিপাত প্রতি কিলোমিটারে এক মিনিট সময় ব্যয় করে। একই সময়ে, পিচ্ছিল রাস্তায় দ্রুত গতিতে চলমান পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়।

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর সময়, আপনার স্ট্রাইড রেট প্রতি মিনিটে প্রায় 90 বাড়ান। এটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলির সাথে যোগাযোগের সময়কাল হ্রাস করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার হাঁটুকে আরও কিছুটা বাঁকতে হবে যা স্থিতিশীলতার ডিগ্রি বাড়িয়ে তুলবে, সমন্বয় উন্নত করবে এবং অ্যাকিলিসের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। স্বাভাবিকভাবেই, দৌড়ানোর সময়, আপনাকে বড় রাস্তাগুলি এড়িয়ে রাস্তাটি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা দরকার।

গুরুত্বপূর্ণ! যখন বৃষ্টি হয়, তখন বাতাসের দিকে চালানোর চেষ্টা করুন, এর বিপরীতে নয়। এটি আপনার কাপড় গরম এবং শুকনো রাখবে keep

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য সরঞ্জাম

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য সরঞ্জামগুলি অবশ্যই বিশেষ যত্নের সাথে বেছে নিতে হবে। জামাকাপড় এবং জুতাগুলি বাইরে থেকে আর্দ্রতা দূরে রাখতে এবং নিবিড় বায়ু সঞ্চালনের মাধ্যমে এটি শরীরের পৃষ্ঠ থেকে সরিয়ে ফেলা উচিত। বেশ কয়েকটি স্তর ব্যবহারের চেয়ে হালকা পোশাক পরা ভাল, যা শেষ পর্যন্ত ভেজা এবং ভারী হয়ে উঠবে। বসন্ত এবং শরত্কালে 7 ডিগ্রি তাপমাত্রায় একটি টি-শার্ট, আঁটসাঁট পোশাক এবং একটি উইন্ডব্রেকার যথেষ্ট।

গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনাকে বৃষ্টিতে ম্যারাথন চালাতে হয় তবে একটি ফণা দিয়ে উইন্ডব্রেকারগুলি এড়ানো ভাল – এটি অতিরিক্ত উইন্ডিজের কারণে বাধা সৃষ্টি করবে।

উপসংহার

বৃষ্টিতে চলছে অনুশীলন, এর উপকারিতা আপনাকে বার বার অনুশীলন করতে থাকবে keep খারাপ আবহাওয়ায় আপনার রান কীভাবে আরও আরামদায়ক করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শগুলি মনে রাখবেন এবং সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন – অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠা আমরা আরও শক্তিশালী হয়ে উঠি।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://Live4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.chaomotat.com/lLive/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // রানিরন .কম / রেইন-ইন-দ্য বৃষ্টি / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru

বৃষ্টিতে দৌড়াচ্ছে। স্নিকার্স, পোশাক এবং অন্যান্য ছোট জিনিস। বৃষ্টিতে কীভাবে দৌড়াবেন: টিপস এবং সাধারণ ভুল

বৃষ্টিতে কীভাবে দৌড়াবেন: সাধারণ নির্দেশিকা