Для тих, хто займається бігом професійно, негода не може стати перешкодою. Проте, якщо перед любителями стоїть вибір, чи можна побігати під дощем або перенести тренування на інший день, завжди слід вибрати другий варіант.

У випадках, коли ви не хочете пропускати тренувальний день і вирішили вийти на пробіжку, необхідно дотримуватися основних правил:

Максимально виключіть натирання – навіть якщо у вас перевірена взуття, мокра погода зробить свою справу. Тому для профілактики краще використовувати пластирі заздалегідь;
Біг в дощову погоду – це єдиний виняток, коли землі краще віддати перевагу асфальт або гумове покриття на стадіоні;
Носок не повинен їздити, він повинен бути з хорошою фіксацією, але не передавлює ногу.
У вас повинні бути спеціальні кросівки для бігу під час дощу. В іншому випадку взуття швидко розм'якне, погрожуючи не тільки застудою від мокрих шкарпеток і устілки, а й серйозними травмами (найбільш популярна – зісковзування ноги і вивих щиколотки).
Для бігу в дощ одяг повинен одночасно дихаючої, водовідштовхувальним і зігріває.

Особливості бігу під дощем

У новачків в бігу більша частина складнощів виникає не на пробіжки, а в роботі над собою. При нестачі мотивації люди починають пропускати тренування, виправдовуючи свою лінь різними способами. Найпоширеніше виправдання – це погода. Влітку можна сказати собі, що на вулиці дуже жарко, взимку – послатися на те, що занадто холодно. У міжсезоння причиною залишитися вдома часто стає дощ.

При цьому дослідження в галузі спортивної медицини вказують на те, що бігати в дощову погоду не шкідливо, навпаки, це може стати цікавим і корисним досвідом. Фактори навколишнього середовища допомагають привести тіло в хорошу фізичну форму і виховують характер. Тому не варто виправдовувати себе, краще вивчити поради, як бігати під дощем.

Вони визначаються статурою, терморегуляцией, спортивною підготовкою та іншими особливостями. Варто поекспериментувати з різними варіантами одягу для різних погодних умов, щоб зрозуміти, що підійде саме для тебе. Згодом ти виробити власну стратегію.

Пробіжка в дощову погоду – це особливий тип тренування, який має цілу низку переваг.

поліпшення спритності

Незалежно від того, по якій поверхні ти бігаєш, вона буде більш слизькою, ніж зазвичай. Це означає, що тілу доведеться прикладати більше зусиль, щоб утримувати рівновагу. Завдяки цьому ти будеш залишатися сконцентрованим і задієш ті м'язи, які практично не працюють на стандартних пробіжках. Таким чином поліпшуються спритність і координація рухів, до того ж підвищується витрата калорій.

Немає ризику перегріву

У дощову погоду ти не зіткнешся з палючим сонцем, це комфортно і безпечно. Більшості дорослих людей простіше підлаштовуватися під більш низьку, ніж під більш високу температуру навколишнього середовища.

Розвиток сили волі

Вихід на пробіжку під дощ стане переломним моментом в спортивному розвитку. Тобі доведеться докласти деяких зусиль, щоб вийти з дому і довести тренування до кінця. Мова йде не про фізичну силу, а про волю і характер. Після цього ти дізнаєшся, що таке перемога над собою. З цього моменту біг точно стане невід'ємною частиною життя.

Дослідження показують, що фізична активність в дощову погоду розвиває дихальну систему і підвищує насичення крові киснем. При високій вологості повітря циркуляція крові прискорюється, разом з нею поліпшується насичення тканин поживними речовинами, стають швидше все обмінні процеси.

Позбавлення від стресу

У дитинстві всім подобається гуляти під дощем і ходити по калюжах, після цього люди відчувають себе щасливими. Такі ж відчуття принесе пробіжка в дощову погоду. Вона позбавить від емоційної напруги, призведе в порядок думки, забере негативні емоції, усуває наслідки стресу. Тому відповідь на питання, чи варто бігати в дощ, може бути тільки позитивним.

Захистіть електронні пристосування від намокання

Або покладіть всі прилади в водонепроникні пакети і чохли, або залиште вдома. Нічого страшного не буде, якщо пару занять пройдуть без вимірювань, але зате техніка збережеться, і не треба буде купувати нову. Однак необхідно ще на стадії першої покупки враховувати той фактор, що можливі тренування в дощову погоду і вибирати водонепроникні якісні гаджети.

Головне – психологічний настрой

Цей пункт найважливіший. Вам необхідно повірити, що в пробіжці під дощем немає нічого страшного. Це цікаво і незвично. Таке тренування допоможе вам по-новому поглянути на свої можливості і розширити зону комфорту.

кросівки

Кросівки для бігу під час дощу повинні забезпечувати сухість ніг, відштовхуючи воду, відводячи зайву вологу і дозволяючи шкірі дихати. Тому вони повинні виконуватися з вологостійких матеріалів:

Натуральна шкіра
Еко-шкіра
прогумована тканина
Неопрен

Краще уникати взуття з замші та нубуку – вони сильно поглинають вологу. Можна віддати перевагу взуттю з мембранними тканинами, які відштовхують бризки, що дозволить уникнути промокання. Але у такого матеріалу є один мінус – він сохне довше, ніж звичайна сітка.

Також слід звертати увагу на підошву: малюнок протектора повинен бути не менше 1,5 мм, щоб забезпечувати надійне зчеплення з поверхнею під час дощу, адже на мокрій землі зростає ризик посковзнутися. Якщо тренування відбуваються частіше трьох разів на тиждень, варто придбати ще одну змінну пару взуття. Це дозволить їх використовувати по черзі і якісно просушувати.

При виборі кросівок важливо звертати увагу на розмір. Взуття не повинна ні тиснути, ні бути великий. Інакше не уникнути мозолів і натирань. Кросівки для бігу повинні забезпечувати вентиляцію і володіти чіпким протектором. Краще вибирати взуття з посиленою зоною п'яти і носка.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Матеріал: неопрен, поліуретан, текстиль. Наявність проміжної підошви і анатомічної устілки забезпечує хорошу амортизацію. Особливий візерунок проектора надає додаткову стійкість навіть на слизьких ділянках дороги. Верх кросівок оснащений мембраною Gore-Tex, яка надійно захищає від попадання вологи ззовні та пропускає повітря. Особливість – спеціальна пластина в підошві, яка захищає стопу під час бігу від каменів і інших гострих предметів.

Adidas Supernova Gore-Tex

Матеріал – текстиль, гума. Підошва з якісної гуми забезпечує надійне зчеплення з поверхнею дороги навіть в дощову погоду. Мембрана Gore-Tex не пропускає воду, але не заважає вільній циркуляції повітря. Такі кросівки – кращий вибір для тих, хто цінує зручність і стильний зовнішній вигляд взуття.

Demix MQ Award Tech

Матеріал – текстиль, синтетична шкіра. Флісова підкладка надійно захистить ноги від холоду і вогкості, а спеціальний захист верху, Water Repellent, не дасть кросівок промокнути зверху. Глибокий протектор і спеціальна підошва Grip + забезпечать надійне зчеплення навіть з мокрою дорогою.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Ця модель відмінно підійде для бігу в мокру погоду, оскільки мембрана
Gore-Tex не дає волозі просочитися всередину кросівок, а частина верху з сіткою прекрасно відводить вологу зсередини. Устілка Ortholite з антибактеріальними властивостями служить для додаткової амортизації. Зносостійка підошва кросівок з гуми Michelin дуже чіпка завдяки різноспрямованим виступам на протекторі.

Як уникнути натирання в дощову погоду

Біг в дощ і вітер – це маленький виклик. Перша неприємність, до якої призводить тренування під час дощу, – поява натертостей і мозолів на ногах. Причина цього – мокрі кросівки і шкарпетки. В результаті шкіра стопи розбухає і в ній з'являється порожнина, яка перетворюється в міхур, що призводить до хворобливих відчуттів під час тренувань. Тому для таких пробіжок краще використовувати мембранну взуття і відмовитися від бавовняних шкарпеток, які швидко вбирають вологу і прилипають до тіла. Альтернатива – вироби з неопрена, нейлону, поліестеру. Також не зайвим буде змастити стопи в зоні п'ят вазеліном або аналогічним засобом і прикріпити кілька лейкопластирів в уразливих зонах.

Використовуйте головний убір – кепку або капелюх.

Головний убір (капелюх з полями або кепка) може бути вашим кращим другом під час дощів. Він буде мінімізувати потрапляння води на обличчя, так що ви можете бачити навіть у зливу. Переконайтеся, що ви враховуєте температуру та інші умови при виборі кепки або капелюхи. Якщо тепло і дощитиме, використовуйте головний убір з добре дихаючого матеріалу з великою кількістю вентиляції, щоб не перегріватися. Якщо холодно, дощитиме і вітряно, виберіть більш щільну кепку або капелюх і додатково використовуйте флисовую пов'язку, щоб захистити вуха. Пам'ятайте, що основний відсоток втрати тепла відбувається від голови.

Плюси і мінуси бігу в дощову погоду

Існує багато різних видів бігу, які сильно відрізняються за стилем, умовам та іншим характеристикам. Біг під дощем – це не окремий вид підготовки. Це вимушений захід заради того, щоб не пропускати тренування, не погіршувати форму і результативність в конкретному виді фізичної активності. Якщо оцінювати, чи можна бігати в дощ, будь-яких заборон у такого тренування немає. але і

А ось недоліків і мінусів у такого бігу вистачає. Тому важливо розуміти, як бігати в дощ, не тільки з метою збереження ефективності тренінгу, але і мінімізації можливих ризиків. Основні недоліки:

Потенційне переохолодження (нівелюється вибором правильної одягу і взуття для бігу під час дощу).
Підвищені ризики отримати травму через слизькій поверхні.
Дискомфорт (особливо якщо ви бігаєте по землі).
Погіршення техніки бігу і підвищене навантаження на м'язи.

Підбір одягу для тренування в негоду

Потрібно знати, як одягнутися для бігу під дощем, щоб уникнути переохолодження та можливого захворювання. Перше правило підбору одягу для тренувань в дощову погоду- одягатися так, як ніби на вулиці на п'ять градусів тепліше, ніж насправді. Навіть якщо спочатку може здатися холодно, через пару кілометрів дистанції однозначно вдасться досягти комфортної температури. При цьому слід віддавати перевагу непромокаючої одязі з дихаючих тканин, наприклад куртці і футболці. Це дозволить уникнути перегрівання і гіпертермії, а також захистить від вітру. У весняно-літній період можна бігати навіть в шортах, але при цьому не слід забувати про компресійному білизна.

Ще кілька нюансів

Є ще кілька нюансів, наприклад, непридатність бавовняної одягу. І не тільки в дощ, а взагалі для бігу. Або спеціально для дівчат, можна нагадати, що білий одяг, промокаючи, стає прозорою. Втім, ніхто не має нічого проти.

Важливість інших дрібниць, типу гермоупаковки для смартфона або захисних окулярів, кожен визначає для себе сам, тут ніяких секретів немає. Але, мабуть, найважливіші нюанси – це бігти акуратно, більш короткими кроками і вибирати екіпіровку якомога яскравіше, щоб вас добре бачили водії всіх транспортних засобів.

Одягайся шарами

Якщо на вулиці дуже холодно і дощитиме, вам може знадобитися використовувати пару шарів одягу. Ми не будемо особливо вдаватися в подробиці про принцип тришаровий в одязі, так як не один раз вже писали про це, і ви можете знайти відповідну статтю на нашому сайті. Найважливіший шар в одязі – той, який ближче до тіла. Переконайтеся, що в одязі використовується технологічна тканину, яка добре дихає і швидко сохне. Це актуально для базового шару.

Чи не одягайте дуже багато одягу

Занадто велика кількість одягу – одна з найбільших помилок бігунів, коли вони відправляються на дощову пробіжку. Використання великої кількості шарів одягу не буде зберігати вас в сухості. Якщо ви не біжите з парасолькою над головою, ви все одно промокнете. Якщо на вас тонни шарів, ви просто будете носити більш вологе, важкий одяг. Одягайтеся по температурі, як в сухий день.

Користь від бігу під час дощу

Всупереч поширеній думці, біг під час дощу має багато переваг для здоров'я, з якими люди рідко вважаються. Це особливий вид тренувань, який має не тільки фізичну цінність, а й моральну:

Простий спосіб поліпшити спритність

З причини того, що поверхня, по якій ви біжите, слизька, в процесі бере участь більше м'язів для того, щоб координувати і підтримувати баланс. Це допомагає зберігати концентрацію тривалий час і пропрацювати свою реакцію. Так як ви використовуєте різні групи м'язів, ви отримуєте кращу тренування. Це допомагає спалювати більше калорій і тримати ваше тіло більш тонізувати і в кращій фізичній формі.

охолодження

Часто дощові умови набагато прохолодніше, ніж сонячні дні, і набагато тепліше, ніж снігові дні. Це створює відносно комфортні умови і збільшує тривалість тренувань.

виховання витривалості

Самі по собі пробіжки не завжди є бажаними, а біг під дощем здатний геть відбити охоту виходити з дому на тренування. Тому якщо все ж відбувається переломний процес перебариванія себе, то це тільки початок, тому що не всі можуть впоратися з дощовою нудьгою. Необхідно докласти зусиль, щоб не закінчити заняття завчасно і продовжувати бігти до самого кінця. Таким чином, у спортсмена виробляються якості, які так необхідні для досягнення високих результатів.

Поліпшення кіслородообмена і кровообігу

Наука довела, що люди, які бігають під час дощу, розвивають свою дихальну систему і максимально збагачують тіло киснем. У більш вологих умовах забір повітря може збільшити циркуляцію крові, що в свою чергу впливає на всі обмінні процеси в організмі.

Зняття стресу і отримання задоволення

Згадайте, як приємно було в дитинстві бігати під дощем і гратися по калюжах, а після відчувати щастя і підйом бадьорості. Приблизно такий же ефект можна отримати від бігових тренувань під час негоди. Дощ здатний очищати, прибирати неприємні думки і знімати стресову напругу. Якщо ставитися до таких тренувань як до ще одного способу розслаблення і вивільнення негативної енергії, то можна отримати набагато більше користі для свого морального стану. Чим добродушний ви налаштовані, тим благоприятней буде кінцевий результат.

Поради з бігу в дощ

Вибирайте асфальтовані маршрути. Звичний маршрут в парку або лісі швидко перетвориться в болото, це не тільки неприємно, але і травмоопасно.
Не одягайтеся занадто тепло. Дощ – не причина одягатися тепліше, все одно одяг повністю промокне і чим її більше, тим буде важче. Одягайтеся, виходячи з температури повітря, вітру і темпу бігу, не звертаючи уваги на дощ. Наприклад, якщо в +20 ви бігаєте в футболці і шортах, то в +20 з дощем досить того ж комплекту одягу. Максимум, чим можна утеплитися в порівнянні з тією ж погодою, але без дощу – надіти довгий рукав замість короткого, щоб холодні краплі не доставляли дискомфорту. Для цих же цілей можна використовувати спеціальні рукави на додаток до біговій футболці або майці.

Не використовуйте бавовняну одяг. Бавовняна одяг утримує вологу, стає важкою і натирає. Використовуйте тільки синтетичні тканини, які добре відводять вологу.

Не використовуйте бавовняні шкарпетки. Тільки синтетичні шкарпетки з ефектом компресії.
Непромокальні кросівки. Вони не пропускають вологу всередину, при цьому дозволяють ногам дихати. Під теплим літнім дощем бігайте в звичайних дихаючих бігових кросівках. Мембрана в таку погоду швидше нашкодить, ніж буде корисна. Ногам буде жарко, вони почнуть зопрівати і з'являться мозолі.
Не бігайте в дощовиках. Вони не дихають, під одягом буде ефект парника. Набагато легше і приємніше бігти в дихаючої одязі, до того ж, якщо скінчиться дощ, вона швидко висохне. Дощовики потрібно використовувати тільки по дорозі до місця старту, на марафонах в них комфортно очікувати стартового пострілу
Використовуйте дихаючі вітровки. Для бігу в дощову, прохолодну погоду використовуйте дихаючі бігові вітровки, стійкі до дощу. Саме стійкі, а не повністю водонепроникні з прогумованої тканиною або поліетиленом!

Рада: Якщо на марафоні очікується дощ, купите одноразовий дощовик-пакет, щоб не промокнути в очікуванні старту. Перед самим стартом його не шкода просто зняти і викинути. Для цих же цілей можна використовувати великий пакет для сміття, зробивши отвори для голови і рук – це поширена практика на всіх великих марафонах.

Почуття міри

Не потрібно надягати на себе занадто багато одягу. Це помилка всіх початківців бігунів, вони використовують кілька шарів одягу, думаючи, що так тіло залишиться сухим. Якщо ти не будеш бігати з парасолькою, то ти однозначно намокнешь і будеш нести на собі кілограми мокрому одягу. До вибору екіпіровки варто підходити розумно, від намокання зможе врятувати не велика кількість одягу, а не промокає верхній шар.

Безпека

Цей верхній шар повинен бути не тільки ненамокаемим, але і помітним. Вибирай щось світле і яскраве, краще, щоб були присутні світловідбиваючі елементи, щоб тебе було видно здалеку. Коли на вулиці похмуро, водіям складніше розгледіти людей на узбіччях, опади теж сильно знижують видимість.

З натиранням можна зіткнутися на будь-який пробіжці, і це завжди неприємно. Під дощем ймовірність цього неприємного явища підвищується, так як одяг і взуття найімовірніше промокнути. Щоб уникнути натирання, можна скористатися вазеліном, він усуває тертя, замінюючи його ковзанням. Наноси складу на схильні до натирання зони: пахви, внутрішні поверхні стегон, для дівчат – нижній край бігового бюстгальтера або топіка.

Телефон, ключі та інші дрібниці

Зберігайте електроніку, ключі та інші дрібниці в сумці на блискавці або водонепроникному носії. Або просто залишити їх вдома. Зберегти все це від дощу складно без спеціальних водонепроникних мішків. Існують спеціальні бігові ремені, але вони рятують тільки при невеликому дощі і допомагають захистити речі від власного поту. На жаль, такий ремінь безсилий проти сильного дощу.

Дивіться під ноги

Ви повинні бути дуже уважні на пробіжці, так як дощ означає слизьку мокру дорогу з гіршого, ніж зазвичай, видимістю. Звертайте увагу на опорну ногу, так само як колись ви біжите по стежках, знаючи, що там може бути багато коренів, каменів або гілок, про які можна спіткнутися. Немає сенсу особливо звертати увагу на калюжі. Звичайно, якщо калюжі великі, глибокі, брудні і темні – їх потрібно оббігати. Але більшість калюж можна пройти, не змінюючи траєкторії. Бігати по калюжах – досить трудомісткий процес. Ви може знадобитися змінити свій темп і крок. Крім того, ви можете втратити опору (ковзання) при зміні кута вашого кроку; ризик отримання травми збільшується. Будьте уважні! Переконайтеся, що вода швидко покидає взуття після бігу через калюжі, щоб ваші ноги знову відчували себе комфортно.

Вибирайте відповідний маршрут і будьте уважні

Якщо ви біжите по місту – будьте обережні і стежте за машинами. Дощ зменшує видимість водіям, тому краще перестрахуватися і пропустити на перехресті пару зайвих машин. Не робіть різких прискорень і зупинок, щоб не посковзнутися.

Будьте видимим

Вибирайте зовнішні шари, з дуже яскравими або помітними квітами, які мають відображають смуги. Біг під дощем часто означає, що водії мають погану видимість, і вони можуть не помітити який вибіг на дорогу бігуна.

Одягайте светоотражающую (неонову) одяг

«Такий одяг обов'язково стане в нагоді для дощової погоди», – ділиться Джурек. Це слід робити тому, що під час дощу видимість погіршується і водіям складніше побачити вас.

Крім того, калюжі на дорогах збільшують гальмівний шлях автомобіля.

«Одягаючи світловідбиваючий одяг жовтого, рожевого, оранжевого кольору, ви будете більш помітними, ніж якщо обмежитеся світловідбиваючими наклейками», – радить бігун.

Вітрівка

Куртка для бігу під час дощу не повинна бути непромокаючої, але вона повинна бути не продувається.

Як і у випадку з зимовим бігом, можна особливо не витрачатися на дорогі водостійкі мембранні тканини, тому що вони все одно не справляються з відведенням тепла і вологи від тіла, коли мова йде про навантаженнях вище мінімальних.

Досить звичайної біговій вітровки з хорошою вентиляцією на спині і, іноді, з боків. Такі є у Kalenji в декатлону.

Холодний дощ загартовує тіло і дух

Пробіжка під дощем або мокрим снігом – це примусова адаптація організму. Спортсмен змушений вийти із зони комфорту: вітер, який весь час змінює напрямок, холодні бризки в обличчя і калюжі під ногами змушують вас переглянути межі своїх можливостей. А це не може не виховувати силу волі і характер.

Крім того, такі тренування готують – морально і фізично – до будь-яких сюрпризів погоди на змаганнях. Адже немає ніякої гарантії, що в день марафону вам буде ласкаво посміхатися сонце.

Холодний дощ допомагає вам бігти швидше

Однією з найбільших фізіологічних проблем в дистанційному бігу є підтримка правильної температури тіла. Коли внутрішня температура стає занадто високою, серце витрачає всі зусилля на те, щоб «остудити» організм. Під холодним дощем і мокрим снігом внутрішня температура тіла залишається нормальною, тому серце працює на те, щоб направити до органів і тканин більше крові, кисню і поживних речовин – і ви біжите легше.

Після тренування відразу зніміть мокрий одяг і взуття

Коли тіло вологе, ви перебуваєте в підвищеному ризику для переохолодження під час зниження температури вашого тіла. Одягніть сухі речі, а мокрі виперіть і просушіть. Кросівки краще не залишати на батареї, а дати їм висохнути природним чином. Для цього візьміть газету і зімніть її, поклавши всередину взуття. Таким чином, волога буде йти в папір, а кросівки не втратять своєї форми.

Захистіть ваші гаджети від попадання вологи

Але так як цей спосіб не завжди дозволяє зберегти речі сухими, можливо, варто розглянути можливість придбання водонепроникного чохла.

Однак якщо ви не часто бігаєте в дощ, для цих цілей чудово підійде герметично закривається целофановий пакет.

штани

Штани або шорти повинні бути з того ж матеріалу. Дуже важливо, щоб вони не натирали, були досить вільними в стегнах і поясі, але звуженими до низу. Найчастіше такі штани затягуються резинками або липучками. Хорошим вибором також буде комплект з водонепроникних лосин і синтетичних шорт поверх. Такий варіант дозволить уникнути тертя і забезпечить відмінну фіксацію.

Шкарпетки

Від цього, здавалося б, непомітного елемента екіпіровки залежить, наскільки буде комфортний ваш біг. Шкарпетки для пробіжок під час повинні:

Забезпечувати циркуляцію повітря
Щільно прилягати до стопи
швидко сохнути
Відводити вологу і надлишки тепла

Arc'teryx

Матеріал – нейлон, тенсел, лайкра. Ультратонкая тканину забезпечує рівномірну циркуляцію повітря і випаровування вологи. Ущільнення в зоні підошви захищає ноги від мозолів.

Множник Nike

Матеріал – нейлон, поліестер. При створенні шкарпеток застосована технологія Dri-Fit, що дозволяє тканини максимально відводити вологу. Сітчастість матеріалу забезпечує вільну циркуляцію повітря.

куртка

Куртка для бігу під час дощу повинна бути з капюшоном на затяжках. В іншому випадку доведеться обзавестися що не промокає шапкою, що менш зручно. Куртка не повинна бути занадто теплою. Її основне завдання – відштовхувати краплі води і дозволяти повітрю проходити всередину. Такими властивостями володіє будь-яка сучасна синтетика з мембраною.

поширені помилки

Бігаючи при поганій погоді, люди роблять цілий ряд помилок:

Промокнеш – збільшує. Подібне твердження хибне. У момент пробіжки організм виділяє велику кількість енергії. Але краще надягти промокне в непогоду куртку.
Не одягайтеся сильно тепло. Краще брати речі, виходячи з температури.
Не надягайте дощовики, так як вони надають ефект парника. Тіло не буде дихати.
Не вибирайте непромокальні кросівки. У них не буде проникати вода, але ноги теж дихати не будуть.
Біг в бавовняної одязі також шкідливий. Тканина намокає, стає важкою, що сприяє натирання. Краще скористайтеся синтетичним одягом.

Зверніть увагу на шкарпетки. Краще вибирати вироби з синтетичних тканин, які мають водовідштовхувальним ефектом.

Не перестарайтеся з екіпіровкою

Це є однією з найбільших помилок бігунів, які вирушають на пробіжку в дощову погоду. Носіння декількох шарів одягу не означає, що тіло залишиться сухим. Якщо ви не бігаєте з парасолькою над головою, ви напевне промокнете. Якщо є тонни шарів, ви просто будете носити більш вологе і важкий одяг. Вибирайте екіпіровку з розумом.

Техніка бігу в дощ

Біг під дощем – це не найкращий час для встановлення швидкісних рекордів. В середньому дощ підвищує тимчасові витрати на одну хвилину на кожен кілометр. При цьому висока швидкість бігу на слизькій дорозі призводить до підвищення навантаження на м'язи і суглоби, а також збільшує ризик отримання травми.

Бігаючи під час дощу, потрібно збільшити частоту кроків приблизно до 90 в хвилину. Це знизить тривалість контакту зі слизькою поверхнею. При цьому потрібно трохи сильніша згинати ноги в колінах, що дозволить підвищити ступінь стійкості, поліпшити координацію і зменшити ризик травмування ахілла. Природно, під час бігу потрібно ретельно стежити за дорогою, уникаючи великих калюж.

Важливо! Під час дощу намагайтеся бігти в напрямку вітру, а не проти нього. Так вдасться довше зберігати тепло і сухість одягу.

Екіпірування для бігу під час дощу

Екіпіровку для бігу під час дощу потрібно вибирати особливо ретельно. Одяг та взуття повинна відштовхувати вологу зовні і виводити її з поверхні тіла за рахунок інтенсивної циркуляції повітря. Краще вдягатися легко, ніж використовувати кілька шарів одягу, яка в підсумку намокне і стане важкою. У весняно-осінній час при температурі до 7 C досить футболки, тайтсов і вітровки.

Важливо! Якщо належить пробігти марафон в дощ, краще уникати ветровок з капюшоном – це створить перешкоду через додаткової парусності.

висновок

Практикуйте біг під дощем, користь від якого змусить тренуватися знову і знову. Не забувайте слідувати порадам, як зробити пробіжку в негоду більш комфортною, і обов'язково дотримуйтесь техніку безпеки. Пам'ятайте – долаючи труднощі, ми стаємо сильнішими.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd-i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd- i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Джерело запису: lastici.ru