Para quien corre profesionalmente, el mal tiempo no puede convertirse en un obstáculo. Sin embargo, si los aficionados se enfrentan a la opción de correr bajo la lluvia o reprogramar su entrenamiento para otro día, siempre debe elegir la segunda opción.

En los casos en los que no quieras perderte un día de entrenamiento y decidas salir a correr, debes seguir las reglas básicas:

Elimine las rozaduras tanto como sea posible, incluso si tiene zapatos probados, el clima húmedo será suficiente. Por lo tanto, para la prevención, es mejor usar yesos con anticipación;
Correr con tiempo lluvioso es la única excepción cuando el suelo está mejor adaptado al asfalto o al caucho en el estadio;
El dedo del pie no debe moverse, debe estar bien apoyado, pero sin apretar la pierna.
Debes tener zapatillas especiales para correr bajo la lluvia. De lo contrario, los zapatos se ablandarán rápidamente, amenazando no solo con un resfriado de los calcetines y plantillas mojados, sino también con lesiones graves (el más popular es el deslizamiento del pie y la dislocación del tobillo).
Para correr bajo la lluvia, la ropa debe ser transpirable, impermeable y abrigada al mismo tiempo.

Características de correr bajo la lluvia.

Para los principiantes en la carrera, la mayoría de las dificultades surgen no al trotar, sino al trabajar sobre sí mismos. Con falta de motivación, las personas comienzan a saltarse los entrenamientos, justificando su pereza de diferentes maneras. La excusa más común es el clima. En verano puedes decirte a ti mismo que hace demasiado calor afuera, en invierno puedes decir que hace demasiado frío. Fuera de temporada, la lluvia suele ser una razón para quedarse en casa.

Dicho esto, la investigación de la medicina deportiva indica que correr en un clima lluvioso no es dañino; por el contrario, puede ser una experiencia interesante y gratificante. Los factores ambientales ayudan a que el cuerpo esté en buena forma física y formen el carácter. Por lo tanto, no se justifique, es mejor estudiar consejos sobre cómo correr bajo la lluvia.

Están determinadas por el físico, la termorregulación, el entrenamiento atlético y otras características. Vale la pena experimentar con diferentes opciones de ropa para diferentes condiciones climáticas para ver cuál es la adecuada para usted. Con el tiempo, desarrollará su propia estrategia.

Trotar en tiempo lluvioso es un tipo especial de ejercicio que tiene una serie de beneficios.

Mejorando la agilidad

Independientemente de la superficie en la que corra, estará más resbaladiza de lo habitual. Esto significa que el cuerpo tendrá que esforzarse más para mantener el equilibrio. Esto te ayudará a mantenerte concentrado y a usar músculos que apenas funcionan en carreras estándar. Esto mejora la destreza y la coordinación de movimientos y también aumenta el consumo de calorías.

Sin riesgo de sobrecalentamiento

En clima lluvioso, no se enfrentará al sol abrasador, es cómodo y seguro. A la mayoría de los adultos les resulta más fácil adaptarse a temperaturas ambientales más frías que altas.

Desarrollando la fuerza de voluntad

Correr bajo la lluvia será un momento decisivo en el desarrollo atlético. Tendrás que esforzarte un poco para salir de casa y terminar tu entrenamiento. No se trata de fuerza física, sino de voluntad y carácter. Después de eso, aprenderás lo que es la victoria sobre ti mismo. A partir de ahora, correr definitivamente se convertirá en una parte integral de la vida.

Los estudios demuestran que la actividad física en tiempo lluvioso desarrolla el sistema respiratorio y aumenta la saturación de oxígeno en sangre. Con una alta humedad del aire, la circulación sanguínea se acelera, junto con ella, mejora la saturación de los tejidos con nutrientes, todos los procesos metabólicos se vuelven más rápidos.

Alivio del estrés

De niño, a todos les gusta caminar bajo la lluvia y caminar en charcos, después de eso la gente se siente feliz. Correr en un clima lluvioso te dará la misma sensación. Aliviará el estrés emocional, pondrá en orden sus pensamientos, eliminará las emociones negativas y eliminará los efectos del estrés. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si vale la pena correr bajo la lluvia solo puede ser positiva.

Proteja los dispositivos electrónicos para que no se mojen

Ponga todos los electrodomésticos en bolsas y estuches impermeables o déjelos en casa. No será gran cosa si se llevan a cabo un par de clases sin medidas, pero la técnica se conservará y no habrá necesidad de adquirir una nueva. Sin embargo, incluso en la etapa de la primera compra, es necesario tener en cuenta el factor de que es posible entrenar en clima lluvioso y elegir dispositivos impermeables de alta calidad.

Lo principal es la actitud psicológica.

Este punto es el más importante. Debes creer que correr bajo la lluvia está bien. Es interesante e inusual. Este entrenamiento lo ayudará a redefinir sus capacidades y expandir su zona de confort.

Zapatillas

Los zapatos para correr bajo la lluvia deben mantener los pies secos al repeler el agua, eliminar el exceso de humedad y permitir que la piel respire. Por lo tanto, deben estar fabricados con materiales resistentes a la humedad:

Cuero
Cuero ecológico
Tejido engomado
Neopreno

Es mejor evitar los zapatos hechos de gamuza y nubuck, ya que absorben fuertemente la humedad. Puedes optar por zapatos con tejidos de membrana que repelen las salpicaduras para evitar mojarse. Pero este material tiene un inconveniente: se seca más tiempo que la malla normal.

También debe prestar atención a la suela: el dibujo de la banda de rodadura debe ser de al menos 1,5 mm para garantizar un agarre confiable en la superficie bajo la lluvia, porque en suelo mojado aumenta el riesgo de resbalones. Si entrena más de tres veces por semana, vale la pena comprar otro par de zapatos de reemplazo. Esto permitirá que se utilicen alternativamente y se sequen bien.

Al elegir zapatillas, es importante prestar atención al tamaño. Los zapatos no deben ser ni demasiado apretados ni demasiado grandes. De lo contrario, no se pueden evitar los callos y el roce. Los zapatos para correr deben proporcionar ventilación y una pisada adherente. Es mejor elegir zapatos con talón y puntera reforzados.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Material: neopreno, poliuretano, textil. La entresuela y la plantilla anatómica proporcionan una buena amortiguación. El diseño especial del proyector proporciona estabilidad adicional, incluso en tramos de carretera resbaladizos. La parte superior de la zapatilla está equipada con una membrana Gore-Tex, que protege de manera confiable contra la humedad del exterior y permite el paso del aire. Característica: una placa especial en la suela, que protege el pie mientras se ejecuta contra piedras y otros objetos afilados.

Adidas Supernova Gore-Tex

Material: textiles, caucho. La suela de goma de alta calidad proporciona un agarre confiable en la superficie de la carretera incluso en clima lluvioso. La membrana Gore-Tex no permite el paso del agua, pero no interfiere con la libre circulación del aire. Estas zapatillas son la mejor opción para quienes aprecian la comodidad y el aspecto elegante del zapato.

Tecnología del premio Demix MQ

Material: textiles, cuero sintético. El forro polar protegerá de forma fiable tus pies del frío y la humedad, y la protección especial del empeine, Water Repellent, evitará que las zapatillas se mojen en la parte superior. La banda de rodadura profunda y la suela especial Grip + proporcionan una tracción fiable, incluso en carreteras mojadas.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

La membrana
Gore-Tex mantiene la humedad fuera del zapato y la parte superior de malla absorbe la humedad del interior, lo que lo hace ideal para correr en clima húmedo. Plantilla Ortholite con propiedades antibacterianas para una mayor amortiguación. La suela de goma Michelin resistente a la abrasión es muy adherente gracias a los tacos multidireccionales en la banda de rodadura.

Cómo evitar las rozaduras en tiempo lluvioso

Correr bajo la lluvia y el viento es un pequeño desafío. El primer problema que provoca el entrenamiento bajo la lluvia es la aparición de rozaduras y callosidades en las piernas. La razón de esto son zapatillas y calcetines mojados. Como resultado, la piel del pie se hincha y aparece una cavidad en ella, que se transforma en una vejiga, lo que provoca sensaciones dolorosas durante el entrenamiento. Por lo tanto, para tales carreras, es mejor usar zapatos de membrana y rechazar los calcetines de algodón, que absorben rápidamente la humedad y se adhieren al cuerpo. Alternativa: productos hechos de neopreno, nailon, poliéster. Además, no será superfluo lubricar los pies en la zona del talón con vaselina o un agente similar y colocar varios yesos adhesivos en las zonas vulnerables.

Use un tocado, una gorra o sombrero.

Un casco (un sombrero de ala o una gorra) puede ser tu mejor amigo cuando llueve. Minimizará las salpicaduras de agua en su cara para que pueda ver incluso bajo un aguacero. Asegúrese de considerar la temperatura y otras condiciones al elegir una gorra o sombrero. Si hace calor y llueve, use un sombrero transpirable con mucha ventilación para mantenerse abrigado. Si hace frío, llueve y hace viento, elija una gorra o sombrero más grueso y use un vendaje de vellón para proteger sus oídos. Recuerde que la mayor parte de la pérdida de calor proviene de la cabeza.

Pros y contras de correr en tiempo lluvioso

Hay muchos tipos diferentes de carreras que varían mucho en estilo, condiciones y otras características. Correr bajo la lluvia no es un tipo de entrenamiento aparte. Esta es una medida obligatoria para no perder un entrenamiento, no empeorar la forma y el rendimiento en un tipo de actividad física en particular. Si evalúa si puede correr bajo la lluvia, no existen prohibiciones para tal entrenamiento. Pero también

…

Pero tal carrera tiene suficientes desventajas y desventajas. Por lo tanto, es importante entender cómo correr bajo la lluvia, no solo para mantener la efectividad del entrenamiento, sino también para minimizar los posibles riesgos. Principales desventajas:

Hipotermia potencial (mitigada eligiendo la ropa y el calzado adecuados para correr bajo la lluvia).
Mayor riesgo de lesiones por superficies resbaladizas.
Malestar (especialmente si estás corriendo por el suelo).
Deterioro de la técnica de carrera y aumento del estrés en los músculos.

Selección de ropa para entrenar con mal tiempo.

Sepa cómo vestirse para correr bajo la lluvia para evitar la hipotermia y posibles enfermedades. La primera regla general para elegir la ropa para su entrenamiento en clima lluvioso es vestirse como si afuera fuera cinco grados más cálido de lo que realmente es. Incluso si al principio puede parecer frío, después de un par de kilómetros de distancia, definitivamente será posible alcanzar una temperatura agradable. En este caso, conviene dar preferencia a la ropa impermeable confeccionada con tejidos transpirables, como un cortavientos y una camiseta. Esto evitará el sobrecalentamiento y la hipertermia, además de proteger del viento. En el período primavera-verano, incluso puedes correr en pantalones cortos, pero no debes olvidarte de la ropa interior de compresión.

Algunos matices más

Hay algunos matices más, por ejemplo, la inadecuación de la ropa de algodón. Y no solo bajo la lluvia, sino en general para correr. O especialmente para las niñas, puede recordar que la ropa blanca, cuando está mojada, se vuelve transparente. Sin embargo, nadie tiene nada en contra.

La importancia del resto de las pequeñas cosas, como un empaque hermético para un teléfono inteligente o unas gafas, la determina cada uno por sí mismo, aquí no hay secretos. Pero, quizás, los matices más importantes son correr con cuidado, en pasos más cortos y elegir el equipo lo más brillante posible para que los conductores de todos los vehículos puedan verte bien.

Vístete en capas

Si afuera hace mucho frío y llueve, es posible que deba usar un par de capas de ropa. No entraremos en demasiados detalles sobre el principio de las tres capas en la ropa, ya que ya hemos escrito sobre esto más de una vez, y puedes encontrar el artículo correspondiente en nuestro sitio web. La capa de ropa más importante es la más cercana al cuerpo. Asegúrese de que su ropa esté hecha de telas de alta tecnología que sean transpirables y se sequen rápidamente. Esto es cierto para la capa base.

No uses demasiada ropa

Demasiada ropa es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando van a correr bajo la lluvia. Usar demasiadas capas de ropa no lo mantendrá seco. Si no corres con un paraguas sobre la cabeza, igual te mojarás. Si tiene toneladas de capas, solo usará ropa más húmeda y pesada. Vístase para la temperatura de un día seco.

Los beneficios de correr bajo la lluvia

Contrariamente a la creencia popular, correr bajo la lluvia tiene muchos beneficios para la salud que la gente rara vez considera. Este es un tipo especial de entrenamiento que no solo tiene valor físico, sino también moral:

Una forma sencilla de mejorar la agilidad

Dado que la superficie sobre la que está corriendo es resbaladiza, se involucran más músculos en el proceso para coordinar y mantener el equilibrio. Esto ayuda a mantener la concentración durante mucho tiempo y a resolver sus reacciones. Dado que utiliza diferentes grupos de músculos, obtiene el mejor entrenamiento. Ayuda a quemar más calorías y a mantener su cuerpo más tonificado y en mejor forma.

Enfriamiento

A menudo, las condiciones de lluvia son mucho más frías que los días soleados y mucho más cálidas que los días de nieve. Esto crea un ambiente relativamente cómodo y extiende la duración de sus entrenamientos.

Construyendo resistencia

Correr por sí solo no siempre es deseable, y correr bajo la lluvia puede desalentar por completo la salida de la casa para entrenar. Por lo tanto, si, sin embargo, se produce un proceso crucial de superación a uno mismo, entonces esto es solo el comienzo, porque no todos pueden hacer frente a la tristeza lluviosa. Es necesario hacer un esfuerzo para no terminar la lección antes de tiempo y continuar corriendo hasta el final. Así, el deportista desarrolla las cualidades que son tan necesarias para lograr altos resultados.

Mejorando el intercambio de oxígeno y la circulación sanguínea.

La ciencia ha demostrado que las personas que corren bajo la lluvia desarrollan su sistema respiratorio y enriquecen el cuerpo con oxígeno tanto como sea posible. En condiciones más húmedas, la entrada de aire puede aumentar la circulación sanguínea, lo que a su vez afecta todos los procesos metabólicos del cuerpo.

Alivio del estrés y disfrute

Recuerde lo agradable que era de niño correr bajo la lluvia y retozar en los charcos, y luego sentir felicidad y un aumento en el vigor. Aproximadamente el mismo efecto se puede obtener del entrenamiento de carrera durante el mal tiempo. La lluvia puede limpiar, eliminar los pensamientos desagradables y aliviar el estrés. Si considera este entrenamiento como una forma más de relajarse y liberar energía negativa, puede obtener muchos más beneficios para su moral. Cuanto más bondadoso sea, más favorable será el resultado final.

Consejos para correr bajo la lluvia

Toma rutas pavimentadas. Una ruta familiar en un parque o bosque se convertirá rápidamente en un pantano, lo que no solo es desagradable, sino también traumático.
No se vista demasiado abrigado. La lluvia no es motivo para vestirse más abrigado, de todos modos, la ropa se mojará por completo y cuanto más haya, más pesada será. Vístase según la temperatura del aire, el viento y el ritmo de carrera, independientemente de la lluvia. Por ejemplo, si a +20 corres con camiseta y pantalón corto, entonces a +20 con lluvia el mismo conjunto de ropa es suficiente. Lo máximo que te puedes calentar en comparación con el mismo clima, pero sin lluvia, es ponerte una manga larga en lugar de una corta para que las gotas frías no causen molestias. Para el mismo propósito, puedes usar mangas especiales además de una camiseta o maillot de correr.

No use ropa de algodón. La ropa de algodón retiene la humedad y se vuelve pesada e irritante. Use solo telas sintéticas que absorban la humedad.

No uses calcetines de algodón. Solo calcetines sintéticos con efecto de compresión.
Zapatillas impermeables. Mantienen la humedad afuera mientras permiten que los pies respiren. Corre con tus zapatos para correr normales y transpirables bajo la cálida lluvia de verano. La membrana en este clima tiene más probabilidades de dañar que de ser útil. Los pies estarán calientes, comenzarán a doler y aparecerán callos.
No corra con impermeables. No respiran, habrá un efecto invernadero debajo de la ropa. Es mucho más fácil y agradable correr con ropa transpirable, y si deja de llover se secará rápidamente. Los impermeables deben usarse solo en el camino hacia el punto de partida; en los maratones es cómodo esperar el disparo de salida en ellos.
Use rompevientos transpirables. Cuando corra en un clima fresco y lluvioso, use un cortavientos para correr transpirable y resistente a la lluvia. Precisamente resistente, no completamente impermeable con tela de goma o polietileno.

Consejo: si se espera lluvia durante el maratón, compre una bolsa impermeable desechable para no mojarse mientras espera la salida. Antes de empezar, no es una lástima simplemente quitarlo y tirarlo. Para el mismo propósito, puede usar una bolsa de basura grande, haciendo agujeros para la cabeza y los brazos; esta es una práctica común en todos los grandes maratones.

Conociendo los límites

No uses demasiada ropa. Este es el error de todos los corredores principiantes, usan varias capas de ropa, pensando que esto mantendrá el cuerpo seco. Si no corre con un paraguas, definitivamente se mojará y llevará consigo kilogramos de ropa mojada. La elección del equipo debe abordarse de manera razonable, no una gran cantidad de ropa puede evitar que se moje, sino una capa superior impermeable.

Seguridad

Esta capa superior no solo debe ser impermeable, sino también perceptible. Elige algo ligero y brillante, es mejor tener elementos reflectantes para que te vean desde lejos. Cuando está nublado afuera, es más difícil para los conductores ver a las personas al costado de la carretera y las precipitaciones también reducen en gran medida la visibilidad.

El roce se puede encontrar en cualquier carrera y siempre es frustrante. La lluvia aumenta la probabilidad de que se produzca este desagradable fenómeno, ya que es más probable que la ropa y los zapatos se mojen. Para evitar rozaduras, puedes usar vaselina, elimina la fricción, reemplazándola por deslizamiento. Aplique la composición en las áreas propensas a las rozaduras: axilas, parte interna de los muslos, para niñas: el borde inferior de un sostén para correr o una camiseta sin mangas.

Teléfono, llaves y otras cositas

Guarde dispositivos electrónicos, llaves y otros artículos pequeños en una bolsa con cierre o en un medio de almacenamiento impermeable. O simplemente déjalos en casa. Mantenerlo todo fuera de la lluvia es difícil sin bolsas impermeables especiales. Hay correas especiales para correr, pero solo se guardan con lluvia ligera y ayudan a proteger las cosas de su propio sudor. Desafortunadamente, tal cinturón es impotente contra las fuertes lluvias.

Cuida tu paso

Debe tener mucho cuidado al trotar, ya que la lluvia significa una carretera mojada y resbaladiza con peor visibilidad de lo habitual. Preste atención a su pierna de apoyo, tal como lo haría al correr por caminos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que tropezar. No tiene sentido prestar especial atención a los charcos. Por supuesto, si los charcos son grandes, profundos, sucios y oscuros, debes correr alrededor de ellos. Pero la mayoría de los charcos se pueden pasar sin cambiar la trayectoria. Correr por los charcos es un proceso bastante laborioso. Es posible que deba cambiar el ritmo y la zancada. Además, puede perder apoyo (deslizamiento) cuando cambia el ángulo de su paso; aumenta el riesgo de lesiones. ¡Ten cuidado! Asegúrate de que el agua salga rápidamente de tus zapatos después de atravesar charcos para que tus pies vuelvan a estar cómodos.

Elige una ruta adecuada y ten cuidado

Si estás corriendo por la ciudad, ten cuidado y vigila los coches. La lluvia reduce la visibilidad para los conductores, por lo que es mejor ir a lo seguro y dejar pasar un par de autos adicionales en la intersección. No realice aceleraciones y paradas bruscas para no resbalar.

Se visible

Elija capas exteriores que tengan colores muy brillantes o prominentes que tengan rayas reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es posible que no se den cuenta de que un corredor corre hacia la carretera.

Use ropa reflectante (neón)

«Este tipo de ropa definitivamente será útil para el clima lluvioso», dice Jurek. Esto debe hacerse porque la visibilidad se ve afectada cuando llueve y es más difícil que los conductores lo vean.

Además, los charcos en la carretera aumentan la distancia de frenado del vehículo.

«Usar ropa reflectante en amarillo, rosa, naranja te hará más visible que si te limitaras a las pegatinas reflectantes», aconseja el corredor.

Rompevientos

Una chaqueta para la lluvia no debe ser impermeable, sino a prueba de viento.

Al igual que en el caso de las carreras de invierno, no es necesario gastar mucho dinero en costosas telas de membrana impermeable, porque aún no pueden hacer frente a la eliminación del calor y la humedad del cuerpo cuando se trata de cargas por encima del mínimo.

Un cortavientos de running normal con buena ventilación en la espalda y, a veces, en los laterales es suficiente. Kalenji los tiene en Decathlon.

La lluvia fría endurece el cuerpo y el espíritu

Correr bajo la lluvia o el aguanieve es una adaptación forzada del cuerpo. El deportista se ve obligado a salir de la zona de confort: el viento que cambia de dirección todo el tiempo, las salpicaduras de frío en la cara y los charcos bajo los pies te obligan a reconsiderar los límites de tus capacidades. Y esto no puede dejar de educar la fuerza de voluntad y el carácter.

Además, dicho entrenamiento prepara, mental y físicamente, para cualquier sorpresa climática en la competencia. Después de todo, no hay garantía de que el día del maratón el sol te sonría tiernamente.

La lluvia fría te ayuda a correr más rápido

Uno de los mayores desafíos fisiológicos en las carreras de fondo es mantener la temperatura corporal correcta. Cuando la temperatura interna sube demasiado, el corazón dedica todos sus esfuerzos a «enfriar» el cuerpo. En la lluvia fría y el aguanieve, la temperatura interna de su cuerpo permanece normal, por lo que su corazón trabaja para enviar más sangre, oxígeno y nutrientes a sus órganos y tejidos, y usted corre más fácilmente.

Quítese la ropa y los zapatos mojados inmediatamente después del entrenamiento.

Cuando su cuerpo está mojado, tiene un mayor riesgo de hipotermia a medida que desciende la temperatura corporal. Póngase ropa seca, lave la mojada y cuélguela para que se seque. Es mejor no dejar las zapatillas en la batería, sino dejar que se sequen de forma natural. Para hacer esto, toma un periódico y arrújalo colocándolo dentro del zapato. Por lo tanto, la humedad entrará en el papel y las zapatillas no perderán su forma.

Proteja sus dispositivos de la humedad

Pero dado que este método no siempre mantiene las cosas secas, puede valer la pena considerar comprar una funda impermeable.

Sin embargo, si no corres con frecuencia bajo la lluvia, una bolsa de plástico sellada herméticamente es perfecta para este propósito.

Pantalones

Los pantalones o pantalones cortos deben ser del mismo material. Es muy importante que no rocen, que estén lo suficientemente sueltos en las caderas y la cintura, pero que se estrechen hacia la parte inferior. La mayoría de las veces, estos pantalones se ajustan con bandas elásticas o velcro. Un par de leggings impermeables y pantalones cortos sintéticos en la parte superior también es una buena opción. Esto evitará la fricción y proporcionará una excelente sujeción.

Calcetines

La comodidad de tu carrera depende de este equipo aparentemente invisible. Los calcetines para correr deben:

Proporcionar circulación de aire
Se ajusta perfectamente al pie
Secar rápidamente
Elimina la humedad y el exceso de calor.

Arc'teryx

Material: nailon, tencel, lycra. La tela ultrafina asegura una circulación uniforme del aire y la evaporación de la humedad. El sello de la suela protege los pies de los callos.

Multiplicador de Nike

Material: nailon, poliéster. La tecnología Dri-Fit se aplica a la creación de calcetines, lo que permite que las telas maximicen la transferencia de humedad. La malla del material asegura la libre circulación de aire.

Chaqueta

Una chaqueta de lluvia debe tener una capucha con cordón. De lo contrario, tendrá que conseguir un sombrero que no se moje, lo que es menos conveniente. La chaqueta no debe estar demasiado abrigada. Su tarea principal es repeler las gotas de agua y permitir que el aire pase hacia adentro. Cualquier sintético moderno con membrana tiene tales propiedades.

Errores comunes

Al correr con mal tiempo, la gente comete una serie de errores:

Mojarse, se enferma. Esta afirmación es incorrecta. En el momento de hacer jogging, el cuerpo libera una gran cantidad de energía. Pero es mejor llevar una chaqueta impermeable.
No se vista demasiado abrigado. Es mejor tomar las cosas en función de la temperatura.
No use impermeables ya que tienen un efecto invernadero. El cuerpo no respirará.
No vayas por zapatillas impermeables. El agua no los penetrará, pero las piernas tampoco respirarán.
Correr con ropa de algodón también es perjudicial. La tela se moja, se vuelve pesada, lo que contribuye a las rozaduras. Es mejor usar ropa sintética.

Presta atención a los calcetines. Es mejor elegir productos hechos de tejidos sintéticos que tengan un efecto repelente al agua.

No exageres con tu equipo

Este es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando corren en un clima lluvioso. El uso de varias capas de ropa no significa que su cuerpo se mantendrá seco. Si no corres con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás. Si hay toneladas de capas, simplemente usará ropa más húmeda y pesada. Elija su equipo sabiamente.

Técnica de correr bajo la lluvia

Correr bajo la lluvia no es el mejor momento para establecer récords de velocidad. En promedio, la lluvia aumenta el tiempo de permanencia en un minuto por kilómetro. Al mismo tiempo, correr a alta velocidad en carreteras resbaladizas aumenta la tensión en los músculos y las articulaciones y también aumenta el riesgo de lesiones.

Cuando corra bajo la lluvia, debe aumentar su velocidad de zancada a aproximadamente 90 por minuto. Esto reducirá la duración del contacto con una superficie resbaladiza. En este caso, debe doblar un poco más las rodillas, lo que aumentará el grado de estabilidad, mejorará la coordinación y reducirá el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles. Naturalmente, mientras corre, debe vigilar cuidadosamente la carretera, evitando grandes charcos.

¡Importante! Cuando llueva, trate de correr en la dirección del viento, no en su contra. Esto mantendrá su ropa abrigada y seca por más tiempo.

Equipo para correr bajo la lluvia

El equipamiento para correr bajo la lluvia debe elegirse con especial cuidado. La ropa y los zapatos deben repeler la humedad del exterior y eliminarla de la superficie del cuerpo mediante una intensa circulación de aire. Es mejor vestirse con ropa ligera que usar varias capas de ropa, que eventualmente se mojarán y se volverán pesadas. En primavera y otoño, a temperaturas de hasta 7 ° C, bastan una camiseta, unas mallas y un cortavientos.

¡Importante! Si tiene que correr un maratón bajo la lluvia, es mejor evitar los rompevientos con capucha; esto creará un obstáculo debido al viento adicional.

Conclusión

Practica correr bajo la lluvia, cuyos beneficios te mantendrán ejercitándote una y otra vez. Recuerde seguir los consejos sobre cómo hacer que su carrera con mal tiempo sea más cómoda y asegúrese de seguir las precauciones de seguridad. Recuerde: superando las dificultades, nos volvemos más fuertes.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / corriendo-bajo-la-lluvia / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Fuente de grabación: lastici.ru