För dem som kör professionellt kan dåligt väder inte bli ett hinder. Om amatörer står inför ett val om de ska springa i regnet eller planera om sitt träningspass till en annan dag, bör du alltid välja det andra alternativet.

I de fall du inte vill missa en träningsdag och bestämmer dig för att springa måste du följa de grundläggande reglerna:

Eliminera skav så mycket som möjligt – även om du har beprövade skor kommer vått väder att göra tricket. För förebyggande är det därför bättre att använda plåster i förväg.
Att springa i regnigt väder är det enda undantaget när marken är bättre lämpad för asfalt eller gummi på arenan;
Tån ska inte röra sig, den ska stödjas väl, men inte pressa benet.
Du måste ha speciella löparskor för att springa i regnet. Annars blir skorna snabbt mjuka och hotar inte bara med en förkylning från våta strumpor och innersulor utan också allvarliga skador (det mest populära är att halka av foten och vridning av fotleden).
För att springa i regnet måste kläder vara andningsbara, vattenavvisande och varma samtidigt.

Funktioner av att springa i regnet

För nybörjare i löpning uppstår de flesta svårigheterna inte vid jogging, utan i arbetet med sig själva. Med brist på motivation börjar människor hoppa över träningspass, vilket motiverar sin lathet på olika sätt. Den vanligaste ursäkten är vädret. På sommaren kan du säga att det är för varmt ute, på vintern kan du säga att det är för kallt. Under lågsäsong är regn ofta en anledning att stanna hemma.

Med detta sagt indikerar idrottsmedicinsk forskning att löpning i regnigt väder inte är skadligt, tvärtom kan det vara en intressant och givande upplevelse. Miljöfaktorer hjälper till att få kroppen i god fysisk form och bygga karaktär. Motivera därför inte dig själv, det är bättre att studera tips om hur du kör i regnet.

De bestäms av kroppsbyggnad, värmereglering, atletisk träning och andra egenskaper. Det är värt att experimentera med olika klädalternativ för olika väderförhållanden för att se vilken som passar dig. Med tiden kommer du att utveckla din egen strategi.

Jogging i regnigt väder är en speciell typ av träning som har ett antal fördelar.

Förbättrar smidighet

Oavsett vilken yta du kör på blir det mer hal än vanligt. Detta innebär att kroppen måste anstränga sig mer för att upprätthålla balans. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad och använda muskler som knappt fungerar på vanliga körningar. Detta förbättrar skicklighet och samordning av rörelser, och ökar också kaloriförbrukningen.

Ingen risk för överhettning

I regnigt väder kommer du inte att möta den brännande solen, det är bekvämt och säkert. De flesta vuxna har lättare att anpassa sig till kallare än högre omgivningstemperaturer.

Utvecklar viljestyrka

Att springa i regnet kommer att bli ett vattendrag i atletisk utveckling. Du måste anstränga dig för att komma ut ur huset och avsluta ditt träningspass. Det handlar inte om fysisk styrka utan om vilja och karaktär. Efter det lär du dig vad som är seger över dig själv. Från och med nu kommer löpning definitivt att bli en integrerad del av livet.

Studier visar att fysisk aktivitet i regnigt väder utvecklar andningsorganen och ökar syremättnaden i blodet. Med hög luftfuktighet accelererar blodcirkulationen, tillsammans med det, mättnaden av vävnader med näringsämnen förbättras, alla metaboliska processer blir snabbare.

Lättnad från stress

Som barn gillar alla att gå i regnet och gå i pölar, efter det att människor känner sig lyckliga. Jogging i regnigt väder ger dig samma känsla. Det kommer att lindra emotionell stress, ordna dina tankar, ta bort negativa känslor och eliminera effekterna av stress. Därför kan svaret på frågan om det är värt att springa i regnet bara vara positivt.

Skydda elektroniska enheter från att bli våta

Lägg antingen alla apparater i vattentäta väskor och fodral eller lämna dem hemma. Det kommer inte vara en stor sak om ett par lektioner hålls utan mätningar, men tekniken kommer att bevaras och det kommer inte att finnas något behov av att skaffa ett nytt. Men även vid det första köpet är det nödvändigt att ta hänsyn till faktorn att träning i regnigt väder är möjligt och att välja vattentäta prylar av hög kvalitet.

Det viktigaste är den psykologiska attityden

Denna punkt är den viktigaste. Du måste tro att springa i regnet är okej. Det är intressant och ovanligt. Det här träningspasset hjälper dig att omdefiniera dina möjligheter och utöka din komfortzon.

Sneakers

Löparskor i regnet bör hålla fötterna torra genom att stöta bort vatten, suga bort överflödig fukt och låta huden andas. Därför måste de vara gjorda av fuktbeständiga material:

Läder
Ekologisk läder
Gummityg
Neopren

Det är bättre att undvika skor gjorda av mocka och nubuck – de absorberar starkt fukt. Du kan välja skor med membrantyg som stöter bort stänk för att undvika att bli blöta. Men det här materialet har en nackdel – det torkar längre än vanligt nät.

Du bör också vara uppmärksam på yttersulan: slitbanemönstret bör vara minst 1,5 mm för att säkerställa tillförlitligt grepp på ytan i regn, eftersom på våt mark ökar risken för att halka. Om du tränar mer än tre gånger i veckan är det värt att få ytterligare ett par ersättningsskor. Detta gör att de kan användas omväxlande och torka väl.

När du väljer sneakers är det viktigt att vara uppmärksam på storleken. Skor bör varken vara för strama eller för stora. I annat fall kan inte förhårdnader och gnugga undvikas. Löparskor ska ge ventilation och ett gripande slitbanor. Det är bättre att välja skor med förstärkt häl och tå.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Material: neopren, polyuretan, textil. Mellansula och anatomisk innersula ger bra dämpning. Projektorns speciella design ger ytterligare stabilitet, även på hala vägsträckor. Sneakerns övre del är utrustad med ett Gore-Tex-membran som skyddar pålitligt mot fukt från utsidan och låter luft passera igenom. Funktion – en speciell platta i sulan som skyddar foten när den springer från stenar och andra vassa föremål.

Adidas Supernova Gore-Tex

Material – textilier, gummi. Den högkvalitativa yttersulan av gummi ger tillförlitligt grepp på vägytan även i regnigt väder. Gore-Tex-membranet tillåter inte vatten att passera genom, men stör inte fri luftcirkulation. Dessa sneakers är det bästa valet för dem som uppskattar skoens komfort och snygga utseende.

Demix MQ Award Tech

Material – textilier, syntetiskt läder. Fleecefodret skyddar dina fötter på ett tillförlitligt sätt mot kyla och fukt, och det speciella skyddet av den övre, Water Repellent, förhindrar att sneakersna blir våta på toppen. Den djupa slitbanan och den speciella Grip + yttersula ger pålitlig dragkraft även på våta vägar.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Gore-Tex- membranet håller fukten ur skon, och nätets övre väger bort fukten från insidan, vilket gör den perfekt för att springa i vått väder. Ortolit innersula med antibakteriella egenskaper för extra dämpning. Den nötningsbeständiga yttersulan av Michelin-gummi är väldigt gripande tack vare de flera riktade klackarna på slitbanan.

Hur man undviker skav i regnigt väder

Att springa i regn och vind är en liten utmaning. Det första problemet som träning i regnet leder till är utseendet på kaféer och hård hud på benen. Anledningen till detta är våta sneakers och strumpor. Som ett resultat svullnar fotens hud och det uppträder ett hål i det som förvandlas till en urinblåsa, vilket leder till smärtsamma känslor under träningen. Därför är det bättre för sådana körningar att använda membranskor och vägra bomullsstrumpor, som snabbt absorberar fukt och håller fast vid kroppen. Alternativ – produkter tillverkade av neopren, nylon, polyester. Det kommer inte heller vara överflödigt att smörja fötterna i hälområdet med vaselin eller liknande medel och fästa flera limgips i utsatta områden.

Använd ett huvudbonad – en keps eller hatt.

Ett huvudbonad (en kantad hatt eller keps) kan vara din bästa vän när det regnar. Det kommer att minimera vattenstänk i ansiktet så att du kan se även i en regnskur. Se till att ta hänsyn till temperatur och andra förhållanden när du väljer en keps eller hatt. Om det är varmt och regnigt ska du ha en andningsbar hatt med mycket ventilation för att hålla dig varm. Om det är kallt, regnigt och blåsigt, välj en tjockare keps eller hatt och använd ett fleecebandage för att skydda dina öron. Kom ihåg att det mesta av värmeförlusten kommer från huvudet.

För- och nackdelar med att springa i regnigt väder

Det finns många olika typer av löpning som varierar mycket i stil, förhållanden och andra egenskaper. Att springa i regnet är inte en separat typ av träning. Detta är en obligatorisk åtgärd för att inte missa ett träningspass, inte för att förvärra formen och prestandan i en viss typ av fysisk aktivitet. Om du utvärderar om du kan springa i regnet finns det inga förbud för en sådan träning. Men också

…

Men en sådan körning har tillräckligt med nackdelar och nackdelar. Därför är det viktigt att förstå hur man kör i regnet, inte bara för att bibehålla träningens effektivitet utan också för att minimera eventuella risker. Huvudsakliga nackdelar:

Potentiell hypotermi (mildras genom att välja rätt kläder och skor för att springa i regnet).
Ökad risk för skador från hala ytor.
Obehag (speciellt om du springer på marken).
Försämring av löpteknik och ökad stress på muskler.

Val av kläder för träning i dåligt väder

Lär dig att klä dig för att springa i regnet för att undvika hypotermi och eventuell sjukdom. Den första tumregeln att välja kläder för din träning i regnigt väder är att klä sig som om det är fem grader varmare ute än du faktiskt är. Även om det till en början kan verka kallt, efter ett par kilometer avstånd, är det definitivt möjligt att nå en bekväm temperatur. I det här fallet bör du föredra vattentäta kläder gjorda av andningsbara tyger, såsom en vindjacka och en T-shirt. Detta undviker överhettning och hypertermi samt skyddar mot vinden. Under vår-sommaren kan du till och med springa i shorts, men du bör inte glömma kompressionsunderkläder.

Några fler nyanser

Det finns några fler nyanser, till exempel bomullsklädernas olämplighet. Och inte bara i regnet, men i allmänhet för att springa. Eller speciellt för tjejer, du kan påminna om att vita kläder, när de är våta, blir transparenta. Men ingen har något emot det.

Vikten av resten av de små sakerna, som en hermetisk förpackning för en smartphone eller glasögon, bestäms av alla för sig själv, det finns inga hemligheter här. Men kanske de viktigaste nyanserna är att springa försiktigt, i kortare steg och välja utrustning så ljust som möjligt så att förare av alla fordon kan se dig bra.

Klä i lager

Om det är väldigt kallt och regnigt ute kan du behöva använda ett par lager kläder. Vi kommer inte att gå in för mycket i detalj om treskiktsprincipen i kläder, eftersom vi redan har skrivit om detta mer än en gång, och du hittar motsvarande artikel på vår webbplats. Det viktigaste klädlagret är det som ligger närmast kroppen. Se till att dina kläder är gjorda av högteknologiska tyger som andas och torkar snabbt. Detta gäller för basskiktet.

Bär inte för mycket kläder

För mycket kläder är ett av de största misstag löpare gör när de åker på en regnig löpning. Att använda för många lager av kläder håller dig inte torr. Om du inte springer med ett paraply över huvudet blir du fortfarande våt. Om du har massor av lager, kommer du bara ha våta, tyngre kläder. Klä dig efter temperaturen på en torr dag.

Fördelarna med att springa i regnet

I motsats till vad många tror har löpning i regnet många hälsofördelar som människor sällan anser. Detta är en speciell typ av träning som inte bara har fysiskt värde utan också moralisk:

Ett enkelt sätt att förbättra smidigheten

Eftersom ytan du kör på är hal är fler muskler involverade i processen för att samordna och upprätthålla balans. Detta hjälper till att upprätthålla koncentrationen under lång tid och att träna dina reaktioner. Eftersom du använder olika muskelgrupper får du det bästa träningspasset. Det hjälper till att bränna mer kalorier och hålla din kropp mer tonad och i bättre form.

Kyl

Regniga förhållanden är ofta mycket kallare än soliga dagar och mycket varmare än snöiga dagar. Detta skapar en relativt bekväm miljö och förlänger träningen.

Bygga uthållighet

Att jogga i sig är inte alltid önskvärt, och att springa i regnet kan helt avskräcka att gå ut ur huset för träning. Därför, om det ändå sker en avgörande process för att övervinna sig själv, är detta bara början, för inte alla klarar den regniga bluesen. Det är nödvändigt att anstränga sig för att inte avsluta lektionen i förväg och fortsätta springa till slutet. Således utvecklar idrottaren de egenskaper som är så nödvändiga för att uppnå höga resultat.

Förbättrar syreutbytet och blodcirkulationen

Vetenskapen har visat att människor som springer i regnet utvecklar andningsorganen och berikar kroppen med syre så mycket som möjligt. Under mer fuktiga förhållanden kan luftintaget öka blodcirkulationen, vilket i sin tur påverkar alla metaboliska processer i kroppen.

Stressavlastning och njutning

Kom ihåg hur trevligt det var som barn att springa i regnet och boltra sig i pölar och sedan känna lycka och en ökad kraft. Ungefär samma effekt kan erhållas från löpträning vid dåligt väder. Regn kan rengöra, ta bort obehagliga tankar och lindra stress. Att behandla detta träningspass som bara ett annat sätt att koppla av och släppa negativ energi, kan du få mycket mer nytta för din moral. Ju mer godmodig du är, desto gynnsammare blir slutresultatet.

Tips för att springa i regnet

Ta asfalterade rutter. En välbekant rutt i en park eller skog blir snabbt en träsk, som inte bara är obehaglig utan också traumatisk.
Klä dig inte för varmt. Regn är inte en anledning att klä sig varmare, kläderna blir helt våta och ju mer det är desto tyngre blir det. Klädsel baserat på lufttemperatur, vind och löptakt, oavsett regn. Till exempel, om du +20 springer i en T-shirt och shorts, är det vid +20 med regn samma uppsättning kläder. Det mesta som du kan värma dig i jämförelse med samma väder, men utan regn, är att sätta på en lång ärm istället för en kort så att kalla droppar inte orsakar obehag. För samma ändamål kan du använda speciella ärmar förutom en löpartröja eller tröja.

Använd inte bomullskläder. Bomullskläder bibehåller fukt och blir tunga och skavande. Använd endast syntetiska tyger som transporterar bort fukt.

Använd inte bomullsstrumpor. Endast syntetiska strumpor med kompressionseffekt.
Vattentäta sneakers. De håller fukt ute medan de låter fötterna andas. Löp i dina vanliga, andningsbara löparskor i det varma sommarregnet. Membranet i detta väder är mer benägna att skada än att vara användbart. Fötterna blir heta, de börjar värka och svårt att se.
Kör inte i regnrockar. De andas inte, det kommer att bli en växthuseffekt under kläderna. Det är mycket lättare och trevligare att springa i andningsbara kläder, och om det slutar regna torkar det snabbt. Regnrockar bör endast användas på vägen till startpunkten; på maraton är det bekvämt att vänta på startskottet i dem
Använd vindskydd som andas. När du kör i regnigt, kallt väder, använd en andningsbar, regnbeständig löpjacka. Exakt beständigt, inte helt vattentätt med gummerat tyg eller polyeten!

Tips: Om regn väntas under maraton, köp en engångs regnrock väska så att du inte blir blöt medan du väntar på starten. Innan starten är det inte synd att helt enkelt ta bort den och kasta bort den. För samma ändamål kan du använda en stor skräppåse som gör hål för huvudet och armarna – detta är vanligt i alla stora maraton.

Kunskap om gränser

Bär inte för många kläder. Detta är misstaget för alla nybörjare, de använder flera lager kläder och tänker att detta kommer att hålla kroppen torr. Om du inte springer med ett paraply blir du definitivt våt och bär på dig kilo våta kläder. Valet av utrustning bör närma sig rimligt, inte en stor mängd kläder kan spara från att bli blöt, utan ett vattentätt toppskikt.

Säkerhet

Detta toppskikt bör inte bara vara ogenomträngligt utan också märkbart. Välj något ljust och ljust, det är bättre att ha reflekterande element så att du kan ses långt ifrån. När det är molnigt ute är det svårare för förare att se människor vid sidan av vägen, och nederbörd minskar också avsiktligt.

Gnugga kan påträffas när som helst och är alltid frustrerande. Regn ökar sannolikheten för detta obehagliga fenomen, eftersom kläder och skor är mer benägna att bli våta. För att undvika skav kan du använda vaselin, det eliminerar friktion och ersätter det med glidning. Applicera kompositionen på områden som är benägna att skavas: armhålor, inre lår, för tjejer – underkanten på en löpande bh eller linne.

Telefon, nycklar och andra små saker

Förvara elektronik, nycklar och andra små föremål i en påse med dragkedja eller vattentätt förvaringsmedium. Eller bara lämna dem hemma. Att hålla allt ur regnet är svårt utan speciella vattentäta påsar. Det finns speciella löpband, men de sparar bara i lätt regn och hjälper till att skydda saker från din egen svett. Tyvärr är ett sådant bälte kraftlöst mot kraftigt regn.

Gå försiktigt

Du måste vara mycket försiktig när du joggar, eftersom regn betyder en hal våt väg med sämre sikt än vanligt. Var uppmärksam på ditt stödben, precis som när du kör längs stigar, medvetna om att det kan finnas många rötter, stenar eller grenar att snubbla över. Det är ingen mening att ägna särskild uppmärksamhet åt pölar. Naturligtvis, om pölarna är stora, djupa, smutsiga och mörka, måste du springa runt dem. Men de flesta av pölarna kan passeras utan att ändra banan. Att springa genom pölar är en ganska mödosam process. Du kan behöva ändra din takt och steg. Dessutom kan du tappa stöd (glida) när du ändrar vinkeln på ditt steg; risken för skador ökar. Var försiktig! Se till att vattnet lämnar dina skor snabbt efter att ha gått igenom pölar för att hålla dina fötter bekväma igen.

Välj en lämplig rutt och var försiktig

Om du springer runt i staden, var försiktig och se på bilarna. Regn minskar sikt för förare, så det är bättre att spela det säkert och låta ett par extra bilar passera vid korsningen. Gör inte plötsliga accelerationer och stopp för att inte glida.

Var synlig

Välj yttre lager som har mycket ljusa eller framträdande färger som har reflekterande ränder. Att springa i regnet innebär ofta att förare har dålig sikt och kanske inte märker att en löpare kör på vägen.

Använd reflekterande (neon) kläder

”Sådana kläder kommer definitivt att vara till nytta för regnigt väder”, säger Jurek. Detta bör göras eftersom sikten försämras när det regnar och det är svårare för förare att se dig.

Dessutom ökar pölar på vägen fordonets bromssträcka.

”Att bära reflekterande kläder i gult, rosa, orange kommer att göra dig mer synlig än om du begränsar dig till reflekterande klistermärken”, rekommenderar löparen.

Vindjacka

En regnjacka ska inte vara vattentät, men bör vara vindtät.

Som i fallet med vinterlöpning behöver du inte spendera mycket pengar på dyra vattentäta membrantyg, eftersom de fortfarande inte klarar avlägsnandet av värme och fukt från kroppen när det gäller belastningar över det minsta.

En regelbunden vindjacka med god ventilation på baksidan och ibland på sidorna räcker. Kalenji har dem på Decathlon.

Kallt regn hårdnar kropp och anda

Jogging i regn eller sludd är en påtvingad anpassning av kroppen. Idrottaren tvingas lämna komfortzonen: vinden som ändrar riktning hela tiden, kalla stänk i ansiktet och pölar under dina fötter tvingar dig att ompröva gränserna för dina möjligheter. Och detta kan bara utbilda viljestyrka och karaktär.

Dessutom förbereder sådan träning – mentalt och fysiskt – för eventuella överraskningar i vädret vid tävlingen. Det finns trots allt ingen garanti att solen på maratondagen ömt ler mot dig.

Kallt regn hjälper dig att springa snabbare

En av de största fysiologiska utmaningarna i distanslöpning är att bibehålla rätt kroppstemperatur. När den inre temperaturen blir för hög spenderar hjärtat alla sina ansträngningar för att ”kyla” kroppen. I det kalla regnet och sluddret förblir din inre kroppstemperatur normal, så ditt hjärta arbetar för att skicka mer blod, syre och näringsämnen till dina organ och vävnader – och du springer lättare.

Ta bort våta kläder och skor omedelbart efter träning.

När din kropp är våt har du en ökad risk för hypotermi när din kroppstemperatur sjunker. Ta på dig torra kläder och tvätta våta och häng upp dem för att torka. Det är bättre att inte lämna dina sneakers på batteriet, utan att låta dem torka naturligt. För att göra detta, ta en tidning och skrynkla den genom att placera den inuti skon. Således kommer fukt att komma in i papperet och sneakersna tappar inte formen.

Skydda dina prylar från fukt

Men eftersom den här metoden inte alltid håller sakerna torra kan det vara värt att överväga att köpa ett vattentätt fodral.

Men om du inte ofta springer i regnet är en hermetiskt tillsluten plastpåse perfekt för detta ändamål.

Byxor

Byxor eller shorts måste vara av samma material. Det är mycket viktigt att de inte skavar, att de är lösa nog i höfterna och midjan, men avsmalnar mot botten. Oftast dras dessa byxor åt med elastiska band eller kardborreband. En uppsättning vattentäta leggings och syntetiska shorts över toppen är också ett bra val. Detta undviker friktion och ger utmärkt grepp.

Strumpor

Hur bekväm din körning kommer att bero på denna till synes osynliga utrustning. Running strumpor bör:

Ge luftcirkulation
Montera tätt på foten
Torka snabbt
Ta bort fukt och överflödig värme

Arc'teryx

Material – nylon, tencel, lycra. Ultratunt tyg säkerställer jämn luftcirkulation och fuktavdunstning. Den enda tätningen skyddar fötterna mot hård hud.

Nike Multiplier

Material – nylon, polyester. Dri-Fit-tekniken används för att skapa strumpor, vilket gör att tyger maximerar fuktöverföringen. Materialets nät garanterar fri luftcirkulation.

Jacka

En regnjacka ska ha dragsko med huva. Annars måste du få en icke-våt hatt, vilket är mindre bekvämt. Jackan ska inte vara för varm. Dess huvuduppgift är att stöta bort vattendroppar och låta luft passera inåt. Alla moderna syntetiska ämnen med ett membran har sådana egenskaper.

Vanliga misstag

När man springer i dåligt väder gör människor ett antal misstag:

Bli våt – du blir sjuk. Detta uttalande är fel. Vid tidpunkten för jogging frigör kroppen en stor mängd energi. Men det är bättre att ha på sig en vattentät jacka.
Klä dig inte för varmt. Det är bättre att ta saker baserat på temperaturen.
Bär inte regnrockar eftersom de har en växthuseffekt. Kroppen kommer inte att andas.
Gå inte efter vattentäta sneakers. Vatten kommer inte att tränga igenom dem, men benen andas inte heller.
Att springa i bomullskläder är också skadligt. Tyget blir vått, blir tungt, vilket bidrar till skav. Använd bättre syntetiska kläder.

Var uppmärksam på strumporna. Det är bättre att välja produkter tillverkade av syntetiska tyger som har en vattenavvisande effekt.

Överdriv inte din utrustning

Detta är ett av de största misstag löpare gör när de springer i regnigt väder. Att bära flera lager av kläder betyder inte att din kropp kommer att förbli torr. Om du inte springer med ett paraply över huvudet blir du definitivt våt. Om det finns massor av lager kommer du helt enkelt att ha på dig våta och tyngre kläder. Välj din utrustning klokt.

Löpteknik i regnet

Att springa i regnet är inte den bästa tiden att sätta hastighetsrekord. I genomsnitt ökar regn tiden med en minut per kilometer. Samtidigt leder hög hastighet på hala vägar till ökad stress på muskler och leder och ökar också risken för skador.

När du springer i regnet bör du öka din steghastighet till cirka 90 per minut. Detta minskar kontaktens varaktighet med en hal yta. I det här fallet måste du böja knäna något mer, vilket ökar graden av stabilitet, förbättrar koordinationen och minskar risken för skador på Achilles. Naturligtvis måste du noga övervaka vägen medan du kör, och undvika stora pölar.

Viktig! När det regnar, försök att springa i vindriktningen, inte mot den. Detta kommer att hålla dina kläder varma och torka längre.

Utrustning för att springa i regnet

Utrustning för löpning i regn måste väljas med särskild försiktighet. Kläder och skor ska stöta bort fukt från utsidan och ta bort den från kroppens yta genom intensiv luftcirkulation. Det är bättre att klä sig lätt än att använda flera lager kläder, som så småningom blir våta och tunga. På våren och hösten räcker det med en T-shirt, strumpbyxor och en vindjacka vid temperaturer upp till 7 ° C.

Viktig! Om du måste springa ett maraton i regnet är det bäst att undvika vindskydd med huva – detta kommer att skapa ett hinder på grund av den extra vindstyrkan.

Slutsats

Öva att springa i regnet, vars fördelar gör att du tränar om och om igen. Kom ihåg att följa tipsen om hur du kan göra din löpning i dåligt väder bekvämare och var noga med att följa säkerhetsåtgärderna. Kom ihåg – att övervinna svårigheter blir vi starkare.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Inspelningskälla: lastici.ru