Niille, jotka juoksevat ammattimaisesti, huono sää ei voi olla este. Jos harrastajat joutuvat kuitenkin valitsemaan juoksemaan sateessa vai siirtämäänkö harjoittelu toiseen päivään, sinun on aina valittava toinen vaihtoehto.

Jos et halua jättää harjoittelupäivää ja päättää lähteä juoksemaan, sinun on noudatettava perussääntöjä:

Poista hankautuminen niin paljon kuin mahdollista – vaikka sinulla olisi todistetut kengät, märkä sää tekee temppun. Siksi ehkäisyyn on parempi käyttää laastareita etukäteen;
Juoksu sateisella säällä on ainoa poikkeus, kun maa soveltuu paremmin asfaltille tai kumille stadionilla;
Varpaan ei tulisi liikkua, sen tulisi olla hyvin tuettu, mutta ei purista jalkaa.
Sinulla on oltava erityiset juoksukengät sateessa juoksemiseen. Muuten kengät pehmenevät nopeasti ja uhkaavat paitsi märkien sukkien ja pohjallisten kylmyyttä myös vakavia vammoja (suosituin on jalan liukastuminen ja nilkan siirtyminen).
Jotta voisit juosta sateessa, vaatteiden on oltava hengittäviä, vettä hylkiviä ja lämpimiä samanaikaisesti.

Sateessa juoksemisen ominaisuudet

Juoksun aloittelijoille suurin osa vaikeuksista ei johdu lenkkeilystä, vaan itse työskentelystä. Motivaation puuttuessa ihmiset alkavat ohittaa harjoittelut perustellakseen laiskuutensa eri tavoin. Yleisin tekosyy on sää. Kesällä voit kertoa itsellesi, että ulkona on liian kuuma, talvella voit sanoa, että se on liian kylmä. Kauden ulkopuolella sade on usein syy jäädä kotiin.

Urheilulääketieteellinen tutkimus osoittaa, että juoksu sateisella säällä ei ole haitallista; päinvastoin, se voi olla mielenkiintoinen ja palkitseva kokemus. Ympäristötekijät auttavat saamaan kehon hyvään fyysiseen muotoon ja rakentamaan luonnetta. Siksi älä oikeuta itseäsi, on parempi tutkia vinkkejä siitä, miten juosta sateessa.

Ne määräytyvät ruumiinrakenteen, lämpösäätelyn, urheiluharjoituksen ja muiden ominaisuuksien perusteella. Kannattaa kokeilla erilaisia vaatetusvaihtoehtoja eri sääolosuhteissa nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle. Ajan myötä kehität oman strategiasi.

Hölkkä sateisella säällä on erityinen harjoitus, jolla on useita etuja.

Parempi ketteryys

Riippumatta siitä, millä pinnalla olet juoksemassa, se on tavallista liukkaampi. Tämä tarkoittaa, että kehon on ponnisteltava enemmän tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja käyttämään niitä lihaksia, jotka tuskin toimivat tavallisissa juoksuissa. Tämä parantaa kätevyyttä ja liikkeiden koordinaatiota sekä lisää kalorien kulutusta.

Ei ylikuumenemisen vaaraa

Sateisella säällä et kohdata paahtavaa aurinkoa, se on mukava ja turvallinen. Useimpien aikuisten on helpompi sopeutua kylmempiin kuin korkeampiin ympäristön lämpötiloihin.

Kehitetään tahdonvoimaa

Sateessa juokseminen on vedenkestävä hetki urheilullisessa kehityksessä. Sinun on ponnisteltava päästäksesi ulos talosta ja lopettaaksesi harjoittelun. Kyse ei ole fyysisestä voimasta, vaan tahdosta ja luonteesta. Sen jälkeen opit, mikä on voitto itsestäsi. Tästä lähtien juoksemisesta tulee varmasti olennainen osa elämää.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta sateisella säällä kehittää hengityselimiä ja lisää veren happisaturaatiota. Suurella ilmankosteudella verenkierto kiihtyy ja kudosten kyllästyminen ravinteilla paranee, kaikki aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat.

Vapautus stressistä

Lapsena jokainen haluaa kävellä sateessa ja käydä lammikoissa, minkä jälkeen ihmiset tuntevat olonsa onnelliseksi. Hölkkä sateisella säällä antaa sinulle saman tunteen. Se lievittää emotionaalista stressiä, järjestää ajatuksia, poistaa negatiiviset tunteet ja poistaa stressin vaikutukset. Siksi vastaus kysymykseen, onko kannattavaa juosta sateessa, voi olla vain positiivinen.

Suojaa elektronisia laitteita kastumiselta

Joko laitat kaikki laitteet vedenpitäviin pusseihin tai koteloihin tai jätä ne kotiin. On okei, jos pari luokkaa pidetään ilman mittauksia, mutta tekniikka säilyy, eikä uutta tarvitse hankkia. Jopa ensimmäisen hankinnan vaiheessa on kuitenkin otettava huomioon tekijä, jonka mukaan harjoittelu sateisella säällä on mahdollista, ja valittava vedenpitävät korkealaatuiset laitteet.

Tärkeintä on psykologinen asenne

Tämä kohta on tärkein. Sinun täytyy uskoa, että juoksu sateessa on kunnossa. Se on mielenkiintoista ja epätavallista. Tämä harjoitus auttaa sinua määrittelemään kykynsä uudelleen ja laajentamaan mukavuusaluettasi.

Lenkkarit

Juoksukenkien tulisi sateessa pitää jalkasi kuivina torjumalla vettä, poistamalla ylimääräinen kosteus ja antamalla ihosi hengittää. Siksi niiden on oltava valmistettu kosteutta kestävistä materiaaleista:

Nahka
Eko-nahka
Kumikangas
Neopreeni

On parempi välttää mokasta ja nubukista valmistettuja kenkiä – ne imevät voimakkaasti kosteutta. Voit valita kengät, joissa on kalvokankaat, jotka hylkivät roiskeet kastumisen välttämiseksi. Mutta tällä materiaalilla on yksi haitta – se kuivuu pidempään kuin tavallinen verkko.

Huomaa myös ulkopohja: kulutuspinnan kuvion tulee olla vähintään 1,5 mm, jotta pinnan pito luotettaisiin sateessa, koska märällä alustalla liukastumisriski kasvaa. Jos harjoittelet enemmän kuin kolme kertaa viikossa, kannattaa hankkia toinen korvaava kenkä. Tämän ansiosta niitä voidaan käyttää vuorotellen ja kuivua hyvin.

Kun valitset lenkkarit, on tärkeää kiinnittää huomiota kokoon. Kenkien ei pitäisi olla liian tiukkoja eivätkä liian isoja. Muuten kovettumia ja hankausta ei voida välttää. Juoksukenkien tulee tarjota ilmanvaihto ja tarttuva kulutuspinta. On parempi valita kengät, joissa on vahvistettu kantapää ja varvas.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Materiaali: neopreeni, polyuretaani, tekstiili. Välipohja ja anatomiset pohjalliset tarjoavat hyvän pehmustuksen. Projektorin erityinen muotoilu lisää vakautta myös liukkailla tieosuuksilla. Tennarin yläosa on varustettu Gore-Tex-kalvolla, joka suojaa luotettavasti ulkopuolelta tulevalta kosteudelta ja antaa ilman kulkea. Ominaisuus – erityinen levy pohjassa, joka suojaa jalkaa juoksemalla kiviltä ja muilta teräviltä esineiltä.

Adidas Supernova Gore-Tex

Materiaali – tekstiilit, kumi. Laadukas kumipohja tarjoaa luotettavan pidon tien pinnalla myös sateisella säällä. Gore-Tex-kalvo ei päästä vettä läpi, mutta ei myöskään häiritse vapaata ilmankiertoa. Nämä lenkkarit ovat paras valinta niille, jotka arvostavat kengän mukavuutta ja tyylikästä ulkoasua.

Demix MQ Award Tech

Materiaali – tekstiilit, synteettinen nahka. Fleisivuori suojaa jalkoja luotettavasti kylmältä ja kosteudelta, ja ylempi, vettä hylkivä ylempi suoja estää lenkkarit kastumasta päältä. Syvä kulutuspinta ja erityinen Grip + -pohja takaavat luotettavan pidon myös märillä teillä.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Gore-Tex- kalvo pitää kosteuden pois kengästä, ja verkon yläosa siirtää kosteuden pois sisältä, mikä tekee tästä kengästä erinomaisen juoksevalla märällä säällä. Ortoliittinen pohjallinen antibakteerisilla ominaisuuksilla lisää pehmustusta. Kulutusta kestävä Michelin-kumipohja on erittäin tarttuva kulutuspinnan monisuuntaisten korvakkeiden ansiosta.

Kuinka välttää hankautumista sateisella säällä

Juoksu sateessa ja tuulessa on pieni haaste. Ensimmäinen vaikeus, johon harjoittelu sateessa johtaa, on hiutaleiden ja kovettumien esiintyminen jaloissa. Syynä tähän ovat märät kengät ja sukat. Tämän seurauksena jalan iho turpoaa ja siihen ilmestyy ontelo, joka muuttuu virtsarakoksi, mikä johtaa tuskallisiin tunneihin harjoittelun aikana. Siksi tällaisissa juoksuissa on parempi käyttää kalvokenkiä ja hylätä puuvillasukat, jotka imevät nopeasti kosteutta ja tarttuvat kehoon. Vaihtoehto – neopreenista, nailonista, polyesteristä valmistettuja tuotteita. Ei myöskään ole tarpeetonta voitella jalat kantapäässä vaseliinilla tai vastaavalla aineella ja kiinnittää useita liimalaastareita haavoittuville alueille.

Käytä päähine – korkki tai hattu.

Hattu (reunustettu hattu tai korkki) voi olla paras ystäväsi sateiden aikana. Se minimoi vesiroiskeet kasvoillesi, joten näet jopa sateessa. Muista ottaa huomioon lämpötila ja muut olosuhteet, kun valitset lippiksen tai hatun. Jos se on lämmin ja sateinen, käytä hengittävää hattua, jossa on runsaasti ilmanvaihtoa pitämään sinut lämpimänä. Jos on kylmää, sateista ja tuulista, valitse paksumpi korkki tai hattu ja käytä fleece-sidettä korvien suojaamiseen. Muista, että suurin osa lämpöhäviöistä tulee päästä.

Hyödyt ja haitat juoksulle sateisella säällä

On olemassa monia erilaisia juoksutyyppejä, jotka vaihtelevat suuresti tyyliltään, olosuhteiltaan ja muilta ominaisuuksiltaan. Sateessa juokseminen ei ole erillinen harjoittelutyyppi. Tämä on pakollinen toimenpide, jotta harjoittelusta ei kannata hukata, eikä se heikennä tietyn tyyppisen liikunnan muotoa ja tehokkuutta. Jos arvioit, onko mahdollista juosta sateessa, tällaiselle harjoittelulle ei ole kieltoja. Mutta myös

…

Mutta tällaisella juoksulla on tarpeeksi haittoja ja haittoja. Siksi on tärkeää ymmärtää, kuinka juosta sateessa, paitsi harjoittelun tehokkuuden säilyttämiseksi, myös mahdollisten riskien minimoimiseksi. Tärkeimmät haitat:

Mahdollinen hypotermia (lievennetään valitsemalla oikeat vaatteet ja kengät juoksulle sateessa).
Lisääntynyt loukkaantumisvaara liukkailta pinnoilta.
Epämukavuus (varsinkin jos juokset maassa).
Juoksutekniikan heikkeneminen ja lihasten lisääntynyt stressi.

Valikoima vaatteita harjoitteluun huonolla säällä

Osaa pukeutua juoksemaan sateessa hypotermian ja mahdollisten sairauksien välttämiseksi. Ensimmäinen nyrkkisääntö, jolla voit valita vaatteet harjoitteluun sateisella säällä, on pukeutua ikään kuin ulkona olisi viisi astetta lämpimämpi kuin olet. Vaikka se saattaa aluksi tuntua kylmältä, parin kilometrin matkan jälkeen on varmasti mahdollista saavuttaa mukava lämpötila. Tässä tapauksessa sinun tulisi antaa etusija vedenpitäville vaatteille, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten tuulitakki ja T-paita. Tämä estää ylikuumenemisen ja hypertermian ja suojaa myös tuulelta. Kevät-kesäkaudella voit jopa juosta shortseissa, mutta sinun ei pidä unohtaa puristus alusvaatteita.

Muutama vivahde lisää

On vielä muutamia vivahteita, esimerkiksi puuvillavaatteiden sopimattomuus. Eikä vain sateessa, vaan yleensä juoksemiseen. Tai erityisesti tytöille, voit muistuttaa, että valkoisista vaatteista tulee märkinä läpinäkyviä. Kukaan ei kuitenkaan ole mitään sitä vastaan.

Kaikki muut määrittelevät itselleen muiden pienten asioiden, kuten älypuhelimen tai suojalasien hermeettisen pakkauksen, merkityksen, tässä ei ole salaisuuksia. Mutta ehkä tärkeimmät vivahteet ovat juokseminen varovasti, lyhyemmissä vaiheissa ja varusteiden valitseminen mahdollisimman kirkkaasti, jotta kaikkien ajoneuvojen kuljettajat näkevät sinut hyvin.

Pukeudu kerroksittain

Jos ulkona on erittäin kylmää ja sateista, sinun on ehkä käytettävä muutama kerros vaatteita. Emme käsittele liikaa yksityiskohtia vaatteiden kolmikerroksisesta periaatteesta, koska olemme jo kirjoittaneet tästä useamman kerran, ja löydät vastaavan artikkelin verkkosivustoltamme. Tärkein vaatekerros on lähinnä kehoa. Varmista, että vaatteesi on valmistettu korkean teknologian kankaista, jotka ovat hengittäviä ja kuivuvia nopeasti. Tämä pätee peruskerrokseen.

Älä käytä liikaa vaatteita

Liian paljon vaatteita on juoksijoiden suurimpia virheitä sateisella juoksulla. Liian monien vaatekerrosten käyttö ei pidä sinua kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla pään päällä, kastut silti. Jos sinulla on tonnia kerroksia, sinulla on vain yllään kosteammat ja painavammat vaatteet. Pukeudu lämpötilaan kuivana päivänä.

Sateessa juoksemisen edut

Toisin kuin yleisesti uskotaan, sateella juoksemisella on monia terveyshyötyjä, joita ihmiset harvoin harkitsevat. Tämä on erityinen harjoittelutyyppi, jolla ei ole vain fyysistä arvoa, vaan myös moraalista:

Helppo tapa parantaa ketteryyttä

Koska juoksusi pinta on liukas, prosessiin osallistuu enemmän lihaksia koordinoimaan ja ylläpitämään tasapainoa. Tämä auttaa ylläpitämään keskittymistä pitkään ja selvittämään reaktiosi. Kun käytät eri lihasryhmiä, saat parhaan harjoittelun. Se auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään kehosi sävyisempänä ja paremmassa fyysisessä kunnossa.

Jäähdytys

Usein sateiset olosuhteet ovat paljon viileämpiä kuin aurinkoiset ja paljon lämpimämmät kuin lumiset. Tämä luo suhteellisen mukavan ympäristön ja pidentää harjoittelusi kestoa.

Rakenna kestävyyttä

Hölkkä itsessään ei ole aina toivottavaa, ja sateessa juokseminen voi kokonaan estää talosta ulos menemistä harjoittelua varten. Siksi, jos kuitenkin tapahtuu ratkaiseva prosessi itsensä voittamiseksi, se on vasta alkua, koska kaikki eivät voi selviytyä sateisesta bluesista. On välttämätöntä pyrkiä olemaan suorittamatta oppituntia etuajassa ja jatkamaan juoksemista loppuun asti. Siten urheilija kehittää ominaisuuksia, jotka ovat niin välttämättömiä korkeiden tulosten saavuttamiseksi.

Hapenvaihdon ja verenkierron parantaminen

Tiede on osoittanut, että sateessa juoksevat ihmiset kehittävät hengityselimiään ja rikastuttavat kehoa hapella mahdollisimman paljon. Kosteissa olosuhteissa ilmanotto voi lisätä verenkiertoa, mikä puolestaan vaikuttaa kaikkiin kehon aineenvaihduntaan.

Stressin lievitys ja nautinto

Muista, kuinka miellyttävä oli lapsena juosta sateessa ja hullua lammikoissa ja tuntea sitten onnea ja voiman nousua. Suunnilleen sama vaikutus voidaan saavuttaa juoksuharjoittelulla huonolla säällä. Sade pystyy puhdistamaan, poistamaan epämiellyttävät ajatukset ja lievittämään stressiä. Jos tällaista harjoittelua pidetään toisena tapana rentoutua ja vapauttaa negatiivista energiaa, voit saada paljon enemmän hyötyä moraalillesi. Mitä hyväntahtoisempi olet, sitä suotuisampi lopputulos on.

Vinkkejä juoksulle sateessa

Ota kivettyjä reittejä. Tunnettu reitti puistossa tai metsässä muuttuu nopeasti suoksi, joka ei ole vain epämiellyttävää, mutta myös traumaattista.
Älä pukeudu liian lämpimästi. Sade ei ole syy pukeutua lämpimämmin, kaikki vaatteet kastuvat kokonaan ja mitä enemmän sitä on, sitä raskaampaa se on. Pukeudu ilman lämpötilan, tuulen ja juoksunopeuden mukaan sateesta riippumatta. Esimerkiksi jos juoksette +20: ssä t-paidassa ja shortseissa, niin +20: ssä sateen kanssa riittää sama joukko vaatteita. Enimmäismäärä, jolla voit lämmittää itseäsi samaan säähän verrattuna, mutta ilman sadetta, on pukeutua pitkään hihaan lyhyen sijaan, jotta kylmät tippat eivät aiheuta epämukavuutta. Samaa tarkoitusta varten voit käyttää juoksupaidan tai -paidan lisäksi erityisiä hihoja.

Älä käytä puuvillavaatteita. Puuvillavaatteet pitävät kosteutta ja muuttuvat raskaiksi ja hiertäviksi. Käytä vain synteettisiä kankaita, jotka imevät kosteuden pois.

Älä käytä puuvillasukkia. Vain synteettiset sukat, joissa on puristusvaikutus.
Vedenpitävät lenkkarit. Ne pitävät kosteutta poissa samalla kun jalat voivat hengittää. Juoksu tavallisissa, hengittävissä juoksukengissäsi lämpimässä kesäsateessa. Tämän sään kalvo on todennäköisempää haittaa kuin hyödyllistä. Jalat ovat kuumia, ne alkavat särkyä ja kovettumia tulee näkyviin.
Älä juokse sadetakkeissa. He eivät hengitä, vaatteiden alla on kasvihuoneilmiö. On paljon helpompaa ja miellyttävämpää juosta hengittävissä vaatteissa, ja jos se lopettaa sateen, se kuivuu nopeasti. Sadetakkeja tulee käyttää vain matkalla lähtöpisteeseen; maratonilla on mukava odottaa aloituslaukua niissä
Käytä hengittäviä tuulitakkeja. Käytä juoksevalla, viileällä säällä hengittävää, sateenkestävää juoksevaa tuulitakkia. Tarkkaan kestävä, ei täysin vesitiivis kumitetulla kankaalla tai polyeteenillä!

Vinkki: Jos maratonin aikana on sateita, osta kertakäyttöinen sadetakki, jotta et kastu odottaessasi alkua. Ennen aloittamista ei ole sääli vain ottaa se pois ja heittää pois. Samaa tarkoitusta varten voit käyttää isoa roskapussia ja tehdä reikiä päähän ja käsivarsiin – tämä on yleinen käytäntö kaikilla suurilla maratonilla.

Rajojen tunteminen

Älä käytä liikaa vaatteita. Tämä on kaikkien aloittelijoiden juoksijoiden virhe, he käyttävät useita kerroksia vaatteita ajattelemalla, että tämä pitää kehon kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla, kastut varmasti ja kuljettaa kiloja märkiä vaatteita. Varusteiden valintaan on suhtauduttava kohtuullisesti, ei suuri määrä vaatteita voi säästää kastumisesta, vaan vesitiivis pintakerros.

Turvallisuus

Tämän pintakerroksen ei pitäisi olla vain läpäisemätön, vaan myös havaittavissa. Valitse jotain kevyttä ja kirkasta, on parempi, että sinulla on heijastavia elementtejä, jotta sinut voidaan nähdä kaukaa. Kun ulkona on pilvistä, kuljettajien on vaikeampi nähdä ihmisiä tien reunalla, ja sateet myös heikentävät huomattavasti näkyvyyttä.

Hankausta voi esiintyä millä tahansa ajolla ja se on aina turhauttavaa. Sade lisää tämän epämiellyttävän ilmiön todennäköisyyttä, koska vaatteet ja kengät kastuvat todennäköisemmin. Hankautumisen välttämiseksi voit käyttää vaseliinia, se poistaa kitkan ja korvaa sen liukuvalla. Levitä koostumus hankausalttiille alueille: kainaloihin, sisäreisiin, tytöille – juoksevan rintaliivin tai säiliön alareunaan.

Puhelin, avaimet ja muut pienet asiat

Säilytä elektroniikkaa, avaimia ja muita pieniä esineitä vetoketjullisessa pussissa tai vedenpitävässä tallennusvälineessä. Tai jätä heidät vain kotiin. Kaiken pitäminen poissa sateesta on vaikeaa ilman erityisiä vedenpitäviä pusseja. On olemassa erityisiä juoksuhihnoja, mutta ne säästävät vain kevyessä sateessa ja auttavat suojaamaan asioita omalta hikoiltasi. Valitettavasti tällainen vyö on voimaton voimakkaita sateita vastaan.

Katso vaiheesi

Sinun on oltava erittäin varovainen lenkillä, sillä sade tarkoittaa liukasta märkää tietä, jonka näkyvyys on tavallista huonompi. Kiinnitä huomiota tukijalallesi samalla tavalla kuin polkujuoksulla tietäen, että voi juosta monia juuria, kiviä tai oksia. Ei ole mitään syytä kiinnittää erityistä huomiota lätäköihin. Tietenkin, jos lätät ovat suuria, syviä, likaisia ja tummia, sinun täytyy juosta niiden ympärillä. Mutta suurin osa lätäköistä voidaan ohittaa muuttamatta lentorataa. Lätäkkien läpi juokseminen on melko työläs prosessi. Saatat joutua muuttamaan vauhtia ja harppausta. Lisäksi voit menettää tuen (liukastumisen), kun muutat askeleesi kulmaa; loukkaantumisriski kasvaa. Ole varovainen! Varmista, että vesi lähtee kengistäsi nopeasti lätäköiden juoksemisen jälkeen, jotta jalkasi olisivat taas mukavat.

Valitse sopiva reitti ja ole varovainen

Jos juokset ympäri kaupunkia, ole varovainen ja tarkkaile autoja. Sade vähentää kuljettajien näkyvyyttä, joten on parempi pelata turvallisesti ja antaa pari ylimääräistä autoa ohittaa risteyksessä. Älä tee äkillisiä kiihdytyksiä ja pysähtymisiä, jotta et liukastu.

Ole näkyvissä

Valitse ulommat kerrokset, joissa on erittäin kirkkaat tai näkyvät värit ja joissa on heijastavat raidat. Sateessa juokseminen tarkoittaa usein sitä, että kuljettajien näkyvyys on huono, eivätkä he välttämättä huomaa tien juoksevaa juoksijaa.

Käytä heijastavia (neon) vaatteita

”Nämä vaatteet ovat ehdottomasti hyödyllisiä sateisella säällä”, Jurek sanoo. Tämä tulisi tehdä, koska näkyvyys heikkenee sateen aikana ja kuljettajien on vaikea nähdä sinua.

Lisäksi tiellä olevat lätät lisäävät ajoneuvon jarrutusmatkaa.

”Heijastavien vaatteiden käyttö keltaisella, vaaleanpunaisella, oranssilla tekee sinusta näkyvämmän kuin jos vain rajoitut heijastaviin tarroihin”, neuvoo juoksija.

Tuulitakki

Sadetakin ei pitäisi olla vedenpitävä, mutta sen on oltava tuulenpitävä.

Kuten talvikäynnissä, sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa kalliisiin vedenpitäviin kalvokankaisiin, koska ne eivät silti pysty selviytymään lämmön ja kosteuden poistamisesta kehosta, kun on kyse vähimmäisvaatimuksista.

Tavallinen juokseva tuulitakki, jolla on hyvä ilmanvaihto takana ja joskus sivuilla, riittää. Kalenjilla on niitä Decathlonissa.

Kylmä sade kovettaa ruumiin ja hengen

Hölkkä sateessa tai lumisateessa on kehon pakotettu sopeutuminen. Urheilijan on pakko lähteä mukavuusalueelta: tuuli, joka muuttaa suuntaa koko ajan, kylmät roiskeet kasvoihin ja lätkät jalkojesi alla pakottavat sinut harkitsemaan kykyjesi rajoja. Ja tämä ei voi muuta kuin kouluttaa tahdonvoimaa ja luonnetta.

Lisäksi tällainen harjoittelu valmistautuu – henkisesti ja fyysisesti – kilpailun sään yllätyksiin. Loppujen lopuksi ei ole mitään takeita siitä, että maratonipäivänä aurinko hymyilee sinulle lempeästi.

Kylmä sade auttaa juoksemaan nopeammin

Yksi suurimmista fysiologisista haasteista juoksussa on oikean ruumiinlämpötilan ylläpitäminen. Kun sisälämpötila nousee liian korkeaksi, sydän käyttää kaikkensa kehon ”jäähdyttämiseksi”. Kylmässä sateessa ja lumisateessa sisäinen ruumiinlämpösi pysyy normaalina, joten sydämesi lähettää enemmän verta, happea ja ravinteita elimiin ja kudoksiin – ja juokset helpommin.

Poista märät vaatteet ja kengät heti harjoituksen jälkeen.

Kun kehosi on märkä, sinulla on lisääntynyt riski hypotermiaan, kun kehosi lämpötila laskee. Pue kuivat vaatteet ja pese märät vaatteet ja ripusta ne kuivumaan. On parempi jättää lenkkarit paristoon, vaan antaa niiden kuivua luonnollisesti. Voit tehdä tämän ottamalla sanomalehden ja rypistämällä sen asettamalla sen kengän sisään. Täten kosteus menee paperiin, eikä lenkkarit menetä muotoaan.

Suojaa laitteesi kosteudelta

Mutta koska tämä menetelmä ei aina pidä asioita kuivina, saattaa olla syytä harkita vedenpitävän kotelon ostamista.

Jos et kuitenkaan usein juokse sateessa, ilmatiiviisti suljettu muovipussi on täydellinen tähän tarkoitukseen.

Housut

Housujen tai shortsien on oltava samaa materiaalia. On erittäin tärkeää, että ne eivät hankaa, että ne ovat tarpeeksi löysät lantioissa ja vyötäröllä, mutta kapenevat pohjaa kohti. Useimmiten nämä housut kiristetään joustavilla nauhoilla tai tarranauhalla. Joukko vedenpitäviä säärystimiä ja synteettisiä shortseja yläosassa on myös hyvä valinta. Tämä välttää kitkaa ja tarjoaa erinomaisen pidon.

Sukat

Kuinka mukava juoksusi riippuu tästä näennäisesti näkymättömästä laitteesta. Juoksusukkien tulisi:

Varmista ilmankierto
Asenna tiukasti jalkaan
Kuivaa nopeasti
Poista kosteus ja ylimääräinen lämpö

Arc'teryx

Materiaali – nailon, tencel, lycra. Erittäin ohut kangas takaa tasaisen ilmankierron ja kosteuden haihtumisen. Pohjatiiviste suojaa jalkoja kovettumista.

Nike-kerroin

Materiaali – nailon, polyesteri. Dri-Fit-tekniikkaa käytetään sukkien luomiseen, mikä antaa kankaille mahdollisuuden maksimoida kosteuden siirtyminen. Materiaalin verkko takaa vapaan ilmankierron.

Takki

Sadetakissa on oltava kiristysnyöri. Muuten joudut hankkimaan ei-märän hatun, mikä on vähemmän kätevää. Takin ei pitäisi olla liian lämmin. Sen päätehtävä on torjua vesipisarat ja antaa ilman kulkea sisäänpäin. Kaikilla moderneilla synteettisillä aineilla, joilla on kalvo, on tällaisia ominaisuuksia.

Yleiset virheet

Juoksuessaan huonolla säällä ihmiset tekevät useita virheitä:

Kastu – sairastut. Tämä väite on väärä. Juoksuhetkellä keho vapauttaa suuren määrän energiaa. Mutta on parempi käyttää vedenpitävää takkia.
Älä pukeudu liian lämpimästi. On parempi ottaa asiat lämpötilan perusteella.
Älä käytä sadetakkeja, koska niillä on kasvihuoneilmiö. Keho ei hengitä.
Älä valitse vedenkestäviä lenkkareita. Vesi ei tunkeudu niihin, mutta jalat eivät myöskään hengitä.
Juoksu puuvillavaatteissa on myös haitallista. Kangas kastuu, muuttuu raskaaksi, mikä edistää hankautumista. Käytä paremmin synteettisiä vaatteita.

Kiinnitä huomiota sukkiin. On parempi valita synteettisistä kankaista valmistetut tuotteet, joilla on vettä hylkivä vaikutus.

Älä liioittele vaihdettasi

Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita juoksijat tekevät juoksessaan sateisella säällä. Useiden vaatekerrosten käyttö ei tarkoita, että kehosi pysyy kuivana. Jos et juokse sateenvarjolla pään päällä, kastut varmasti. Jos kerroksia on tonnia, sinulla on yksinkertaisesti yllään kosteammat ja painavammat vaatteet. Valitse laitteesi viisaasti.

Juoksutekniikka sateessa

Sateessa juokseminen ei ole paras aika nopeusennätysten asettamiseen. Keskimäärin sade lisää käytettyä aikaa minuutilla kilometriä kohden. Samaan aikaan nopea juoksu liukkaalla tiellä lisää lihasten ja nivelten stressiä ja lisää myös loukkaantumisriskiä.

Kun juokset sateessa, lisää askeleesi nopeuteen noin 90 minuutissa. Tämä lyhentää kosketusta liukkaisiin pintoihin. Tässä tapauksessa sinun täytyy taivuttaa polviasi hieman enemmän, mikä lisää vakautta, parantaa koordinaatiota ja vähentää Achillesin loukkaantumisriskiä. Luonnollisesti sinun on juoksun aikana tarkkailtava tietä välttäen suuria lätäköitä.

Tärkeä! Kun sataa, yritä juosta tuulen suuntaan, älä sitä vastaan. Tämä pitää vaatteesi lämpimänä ja kuivana pidempään.

Laitteet juoksulle sateessa

Varusteet juoksulle sateessa on valittava erityisen huolellisesti. Vaatteiden ja kenkien tulisi torjua kosteutta ulkopuolelta ja poistaa se kehon pinnalta intensiivisen ilmankierron avulla. On parempi pukeutua kevyesti kuin käyttää useita kerroksia vaatteita, jotka lopulta kastuvat ja painavat. Keväällä ja syksyllä jopa 7 C: n lämpötilassa riittää T-paita, sukkahousut ja tuulitakki.

Tärkeä! Jos joudut juoksemaan maratonia sateessa, on parasta välttää tuulitakit, joissa on huppu – tämä luo esteen ylimääräisen tuulen vuoksi.

Johtopäätös

Harjoittele juoksemista sateessa, jonka edut pitävät sinut liikunnassa yhä uudestaan. Muista noudattaa vihjeitä siitä, miten voit tehdä juoksustasi huonolla säällä, ja noudata varotoimia. Muista – voittamalla vaikeudet meistä tulee vahvempia.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / run-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

: lastici.ru