Para quem corre profissionalmente, o mau tempo não pode ser um obstáculo. No entanto, se os amadores tiverem que escolher entre correr na chuva ou reagendar o treino para outro dia, você deve sempre escolher a segunda opção.

Nos casos em que você não quer perder um dia de treinamento e decide sair para uma corrida, deve seguir as regras básicas:

Elimine o atrito tanto quanto possível – mesmo se você tiver sapatos comprovados, o clima úmido resolverá o problema. Portanto, para prevenção, é melhor usar os emplastros com antecedência;
Correr em tempo chuvoso é a única exceção quando o terreno é mais adequado para asfalto ou borracha no estádio;
O dedo do pé não deve se mover, deve estar bem apoiado, mas sem apertar a perna.
Você deve ter tênis de corrida especiais para correr na chuva. Caso contrário, os sapatos amolecem rapidamente, ameaçando não só com um resfriado de meias e palmilhas molhadas, mas também com lesões graves (as mais populares são escorregões do pé e luxação do tornozelo).
Para correr na chuva, as roupas devem ser respiráveis, impermeáveis e quentes ao mesmo tempo.

Características de correr na chuva

Para iniciantes na corrida, a maioria das dificuldades surge não na corrida, mas no trabalho de si mesmo. Com a falta de motivação, as pessoas começam a pular os treinos, justificando sua preguiça de diferentes maneiras. A desculpa mais comum é o clima. No verão você pode dizer a si mesmo que está muito quente lá fora, no inverno você pode dizer que está muito frio. Na baixa temporada, a chuva costuma ser um motivo para ficar em casa.

Dito isso, pesquisas de medicina esportiva indicam que correr em tempo chuvoso não é prejudicial, pelo contrário, pode ser uma experiência interessante e gratificante. Fatores ambientais ajudam a colocar o corpo em boa forma física e a construir o caráter. Portanto, não se justifique, é melhor estudar dicas de como correr na chuva.

Eles são determinados pelo físico, termorregulação, treinamento atlético e outras características. Vale a pena experimentar diferentes opções de roupas para diferentes condições climáticas para ver qual é a certa para você. Com o tempo, você desenvolverá sua própria estratégia.

Correr em tempo chuvoso é um tipo especial de treino que tem vários benefícios.

Melhorando a agilidade

Independentemente da superfície em que você está correndo, ela estará mais escorregadia do que o normal. Isso significa que o corpo terá que exercer mais esforço para manter o equilíbrio. Isso o ajudará a manter o foco e a usar músculos que mal funcionam em corridas normais. Isso melhora a destreza e a coordenação dos movimentos e também aumenta o consumo de calorias.

Sem risco de superaquecimento

No tempo chuvoso, você não vai enfrentar o sol escaldante, é confortável e seguro. A maioria dos adultos acha mais fácil se ajustar a temperaturas mais frias do que a altas temperaturas ambientes.

Desenvolvendo força de vontade

Correr na chuva será um divisor de águas no desenvolvimento atlético. Você terá que se esforçar para sair de casa e terminar o treino. Não se trata de força física, mas de vontade e caráter. Depois disso, você aprenderá o que é a vitória sobre si mesmo. De agora em diante, a corrida definitivamente se tornará parte integrante da vida.

Estudos mostram que a atividade física em tempo chuvoso desenvolve o sistema respiratório e aumenta a saturação de oxigênio no sangue. Com a alta umidade do ar, a circulação sanguínea acelera, junto com ela melhora a saturação dos tecidos com nutrientes, todos os processos metabólicos tornam-se mais rápidos.

Alívio do estresse

Quando criança, todo mundo gosta de andar na chuva e andar em poças, depois disso as pessoas se sentem felizes. Correr em tempo chuvoso lhe dará a mesma sensação. Alivia o estresse emocional, coloca seus pensamentos em ordem, afasta as emoções negativas e elimina os efeitos do estresse. Portanto, a resposta à pergunta se vale a pena correr na chuva só pode ser positiva.

Proteja os dispositivos eletrônicos de molhar

Coloque todos os eletrodomésticos em sacos e estojos impermeáveis ou deixe-os em casa. Não será grande coisa se algumas aulas forem realizadas sem medições, mas a técnica será preservada e não haverá necessidade de adquirir uma nova. Porém, mesmo na fase da primeira compra, é necessário levar em consideração o fato de que treinar em tempo chuvoso é possível e escolher aparelhos impermeáveis de alta qualidade.

O principal é a atitude psicológica

Este ponto é o mais importante. Você precisa acreditar que não há problema em correr na chuva. É interessante e incomum. Este exercício o ajudará a redefinir suas capacidades e expandir sua zona de conforto.

Tênis

O tênis de corrida na chuva deve manter seus pés secos, repelindo a água, afastando o excesso de umidade e permitindo que sua pele respire. Portanto, eles devem ser feitos de materiais resistentes à umidade:

Couro
Eco-couro
Tecido emborrachado
Neoprene

É melhor evitar sapatos de camurça e nobuck – eles absorvem fortemente a umidade. Pode-se optar por calçados com tecidos de membrana que repelem respingos para evitar que se molhem. Mas este material tem uma desvantagem – ele seca mais do que a malha normal.

Deve-se também prestar atenção à sola: o padrão do piso deve ser de no mínimo 1,5 mm para garantir uma aderência confiável na superfície na chuva, pois em solo úmido o risco de escorregamento aumenta. Se você treina mais de três vezes por semana, vale a pena comprar outro par de sapatos de reposição. Isso permitirá que sejam usados alternadamente e seque bem.

Na hora de escolher o tênis, é importante ficar atento ao tamanho. Os sapatos não devem ser muito justos nem muito grandes. Caso contrário, calosidades e fricção não podem ser evitados. Os tênis de corrida devem fornecer ventilação e um piso aderente. É melhor escolher sapatos com salto e biqueira reforçados.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Material: neoprene, poliuretano, têxtil. A entressola e a palmilha anatômica proporcionam um bom amortecimento. O design especial do projetor fornece estabilidade adicional, mesmo em seções de estradas escorregadias. A parte superior do tênis é equipada com uma membrana Gore-Tex, que protege de forma confiável contra a umidade externa e permite a passagem do ar. Recurso – uma placa especial na sola, que protege o pé ao correr de pedras e outros objetos pontiagudos.

Adidas Supernova Gore-Tex

Material – têxteis, borracha. A sola de borracha de alta qualidade oferece aderência confiável na superfície da estrada, mesmo em tempo chuvoso. A membrana Gore-Tex não permite a passagem de água, mas não interfere na livre circulação do ar. Esses tênis são a melhor escolha para quem aprecia o conforto e o estilo do calçado.

Demix MQ Award Tech

Material – têxteis, couro sintético. O forro em lã protege os pés do frio e da humidade de forma fiável, e a protecção especial da parte superior, Repelente de Água, evita que os ténis molhem por cima. O piso profundo e a sola Grip + especial proporcionam uma tracção fiável, mesmo em estradas molhadas.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

A membrana
Gore-Tex mantém a umidade do calçado e a parte superior da malha absorve a umidade do lado de dentro, tornando-a ótima para correr em tempo úmido. Palmilha Ortholite com propriedades antibacterianas para amortecimento extra. A sola em borracha Michelin resistente à abrasão é muito aderente graças às saliências multidirecionais do piso.

Como evitar atrito em tempo chuvoso

Correr na chuva e no vento é um pequeno desafio. O primeiro problema que o treinamento na chuva causa é o surgimento de irritações e calosidades nas pernas. A razão para isso são tênis e meias molhados. Como resultado, a pele do pé incha e surge uma cavidade, que se transforma em bexiga, o que provoca sensações dolorosas durante o treinamento. Portanto, para essas corridas, é melhor usar sapatos de membrana e recusar meias de algodão, que absorvem rapidamente a umidade e grudam no corpo. Alternativa – produtos feitos de neoprene, náilon, poliéster. Além disso, não será supérfluo lubrificar os pés na área do calcanhar com vaselina ou um agente semelhante e fixar vários adesivos em áreas vulneráveis.

Use uma touca – um boné ou chapéu.

Um capacete (um chapéu ou boné de aba) pode ser seu melhor amigo quando chove. Ele irá minimizar respingos de água em seu rosto para que você possa ver mesmo em uma chuva torrencial. Certifique-se de levar em consideração a temperatura e outras condições ao escolher um boné ou chapéu. Se estiver quente e chuvoso, use um chapéu respirável com bastante ventilação para mantê-lo aquecido. Se estiver frio, chuvoso e ventando, escolha um boné ou chapéu mais grosso e use uma bandagem de lã para proteger as orelhas. Lembre-se de que a maior parte da perda de calor vem da cabeça.

Prós e contras de correr em tempo chuvoso

Existem muitos tipos diferentes de corrida que variam muito em estilo, condições e outras características. Correr na chuva não é um tipo de treinamento separado. Esta é uma medida obrigatória para não faltar ao treino, para não piorar a forma e o desempenho num determinado tipo de atividade física. Se você avaliar se pode correr na chuva, não há proibições para esse tipo de treinamento. Mas também

…

Mas essa corrida tem desvantagens e desvantagens suficientes. Portanto, é importante entender como correr na chuva, não só para manter a eficácia do treinamento, mas também para minimizar possíveis riscos. Principais desvantagens:

Hipotermia potencial (atenuada pela escolha de roupas e calçados adequados para correr na chuva).
Maior risco de lesões por superfícies escorregadias.
Desconforto (especialmente se você estiver correndo no chão).
Deterioração na técnica de corrida e aumento do estresse nos músculos.

Seleção de roupas para treinar com mau tempo

Saiba como se vestir para correr na chuva para evitar hipotermia e possíveis doenças. A primeira regra para escolher roupas para o treino em tempo chuvoso é se vestir como se estivesse cinco graus mais quente do que você realmente está. Mesmo que a princípio pareça frio, depois de alguns quilômetros de distância, com certeza será possível atingir uma temperatura confortável. Neste caso, deve-se dar preferência a roupas impermeáveis feitas com tecidos respiráveis, como blusão e camiseta. Isso evitará superaquecimento e hipertermia, além de proteger do vento. No período primavera-verão, você pode até correr de bermuda, mas não se deve esquecer da cueca de compressão.

Mais algumas nuances

Existem mais algumas nuances, por exemplo, a inadequação das roupas de algodão. E não só na chuva, mas em geral para correr. Ou principalmente para as meninas, você pode lembrar que as roupas brancas, quando molhadas, ficam transparentes. No entanto, ninguém tem nada contra isso.

A importância do resto das pequenas coisas, como uma embalagem hermética para um smartphone ou óculos, é determinada por cada um por si, não há segredos aqui. Mas, talvez, as nuances mais importantes sejam correr com cuidado, em etapas mais curtas e escolher o equipamento o mais brilhantemente possível para que os motoristas de todos os veículos possam vê-lo bem.

Vestido em camadas

Se estiver muito frio e chuvoso lá fora, você pode precisar usar algumas camadas de roupas. Não entraremos em muitos detalhes sobre o princípio das três camadas nas roupas, uma vez que já escrevemos sobre isso mais de uma vez, e você pode encontrar o artigo correspondente em nosso site. A camada de roupa mais importante é a mais próxima do corpo. Certifique-se de que suas roupas são feitas de tecidos de alta tecnologia, que respiram e secam rapidamente. Isso é verdade para a camada de base.

Não use muita roupa

Excesso de roupa é um dos maiores erros que os corredores cometem ao sair para uma corrida chuvosa. Usar muitas camadas de roupas não o manterá seco. Se você não correr com um guarda-chuva sobre a cabeça, ainda assim ficará molhado. Se você tiver toneladas de camadas, estará apenas vestindo roupas mais úmidas e pesadas. Vista-se para a temperatura de um dia seco.

Os benefícios de correr na chuva

Ao contrário da crença popular, correr na chuva traz muitos benefícios à saúde que as pessoas raramente consideram. Este é um tipo especial de treinamento que não tem apenas valor físico, mas também moral:

Uma maneira fácil de melhorar a agilidade

Como a superfície em que você está correndo é escorregadia, mais músculos estão envolvidos no processo para coordenar e manter o equilíbrio. Isso ajuda a manter a concentração por um longo tempo e a trabalhar suas reações. Como você usa diferentes grupos musculares, obtém o melhor treino. Ajuda a queimar mais calorias e a manter o corpo mais tonificado e em melhor forma.

Resfriamento

Freqüentemente, as condições de chuva são muito mais frias do que os dias de sol e muito mais quentes do que os dias de neve. Isso cria um ambiente relativamente confortável e estende a duração dos seus treinos.

Construindo resistência

Correr sozinho nem sempre é desejável, e correr na chuva pode desencorajar completamente a saída de casa para treinar. Portanto, se, no entanto, ocorre um processo crucial de superação de si mesmo, então este é apenas o começo, pois nem todos conseguem lidar com o blues chuvoso. É necessário fazer um esforço para não terminar a lição antes do tempo e continuar correndo até o final. Assim, o atleta desenvolve as qualidades necessárias para alcançar bons resultados.

Melhorar a troca de oxigênio e a circulação sanguínea

A ciência provou que as pessoas que correm na chuva desenvolvem seu sistema respiratório e enriquecem o corpo com oxigênio tanto quanto possível. Em condições mais úmidas, a entrada de ar pode aumentar a circulação sanguínea, o que por sua vez afeta todos os processos metabólicos do corpo.

Alívio do estresse e prazer

Lembre-se de como era agradável quando criança correr na chuva e brincar em poças d'água, e então sentir felicidade e um aumento de vigor. Aproximadamente o mesmo efeito pode ser obtido com o treinamento de corrida durante o mau tempo. A chuva é capaz de limpar, remover pensamentos desagradáveis e aliviar o estresse. Tratando este exercício como apenas outra maneira de relaxar e liberar energia negativa, você pode obter muito mais benefícios para o seu moral. Quanto mais bem-humorado você for, mais favorável será o resultado final.

Dicas para correr na chuva

Faça rotas pavimentadas. Uma rota familiar em um parque ou floresta rapidamente se transformará em um pântano, o que não é apenas desagradável, mas também traumático.
Não se vista muito bem. A chuva não é motivo para se agasalhar, mesmo assim, a roupa fica completamente molhada e quanto mais tem, mais pesada fica. Vista-se de acordo com a temperatura do ar, vento e ritmo de corrida, independentemente da chuva. Por exemplo, se a +20 você corre com uma camiseta e shorts, então a +20 com chuva o mesmo conjunto de roupas é suficiente. O máximo para se aquecer em comparação com o mesmo clima, mas sem chuva, é colocar uma manga comprida em vez de curta para que as gotas de frio não causem desconforto. Para o mesmo propósito, você pode usar mangas especiais, além de uma camisa ou camisa de corrida.

Não use roupas de algodão. As roupas de algodão retêm a umidade e tornam-se pesadas e irritantes. Use apenas tecidos sintéticos que absorvem a umidade.

Não use meias de algodão. Apenas meias sintéticas com efeito de compressão.
Tênis impermeáveis. Eles mantêm a umidade do lado de fora enquanto permitem que os pés respirem. Corra com seu tênis normal e respirável na chuva quente de verão. A membrana neste clima tem mais probabilidade de prejudicar do que de ser útil. Os pés ficarão quentes, começarão a doer e calosidades aparecerão.
Não corra de capa de chuva. Eles não respiram, haverá um efeito estufa sob as roupas. É muito mais fácil e agradável correr com roupas respiráveis e, se parar de chover, secará rapidamente. As capas de chuva devem ser usadas apenas no caminho para o ponto de partida; nas maratonas é confortável aguardar o tiro inicial nelas
Use blusões respiráveis. Ao correr em clima frio e chuvoso, use um blusão de corrida respirável e resistente à chuva. Precisamente resistente, não totalmente à prova d'água com tecido emborrachado ou polietileno!

Dica: Se houver previsão de chuva durante a maratona, compre uma capa de chuva descartável para não se molhar enquanto espera a largada. Antes de começar, não é uma pena simplesmente removê-lo e jogá-lo fora. Para o mesmo propósito, pode-se usar um grande saco de lixo, fazendo buracos para a cabeça e os braços – prática comum em todas as grandes maratonas.

Conhecendo os limites

Não use muitas roupas. Esse é o erro de todos os corredores iniciantes, eles usam várias camadas de roupa, pensando que isso vai manter o corpo seco. Se você não correr com um guarda-chuva, com certeza se molhará e carregará consigo quilos de roupa molhada. A escolha do equipamento deve ser feita de forma razoável, não uma grande quantidade de roupa pode evitar que se molhe, mas uma camada superior à prova d'água.

Segurança

Esta camada superior não deve ser apenas impermeável, mas também perceptível. Escolha algo leve e brilhante, é melhor ter elementos reflexivos para que você possa ser visto de longe. Quando está nublado lá fora, é mais difícil para os motoristas verem as pessoas na beira da estrada, e a precipitação também reduz muito a visibilidade.

A fricção pode ser encontrada em qualquer corrida e é sempre frustrante. A chuva aumenta a probabilidade desse fenômeno desagradável, pois roupas e sapatos têm maior probabilidade de ficar molhados. Para evitar o atrito, pode-se usar vaselina, que elimina o atrito, substituindo-o por deslizamento. Aplique a composição em áreas propensas a irritações: axilas, parte interna das coxas, para meninas – a borda inferior de um sutiã ou blusa de corrida.

Telefone, chaves e outras pequenas coisas

Armazene eletrônicos, chaves e outros itens pequenos em uma bolsa com zíper ou mídia de armazenamento à prova d'água. Ou apenas deixe-os em casa. Manter tudo fora da chuva é difícil sem sacos impermeáveis especiais. Existem correias de corrida especiais, mas elas economizam apenas na chuva fraca e ajudam a proteger as coisas do seu próprio suor. Infelizmente, esse cinto é impotente contra chuvas fortes.

Cuidado onde pisa

Você deve ter muito cuidado ao correr, pois a chuva significa uma estrada molhada e escorregadia com pior visibilidade do que o normal. Preste atenção na perna de apoio, assim como faria ao correr por caminhos, sabendo que pode haver muitas raízes, pedras ou galhos nos quais tropeçar. Não adianta dar atenção especial às poças. Claro, se as poças forem grandes, profundas, sujas e escuras, você precisa contorná-las. Mas a maioria das poças pode ser ultrapassada sem alterar a trajetória. Percorrer poças é um processo bastante trabalhoso. Você pode precisar mudar seu ritmo e passo. Além disso, você pode perder o suporte (escorregar) ao alterar o ângulo de sua passada; o risco de lesões aumenta. Tome cuidado! Certifique-se de que a água saia de seus sapatos rapidamente depois de passar pelas poças para manter seus pés confortáveis novamente.

Escolha uma rota adequada e tenha cuidado

Se você estiver correndo pela cidade, tome cuidado e preste atenção nos carros. A chuva reduz a visibilidade para os motoristas, por isso é melhor jogar pelo seguro e deixar alguns carros extras passarem no cruzamento. Não faça acelerações e paradas bruscas para não escorregar.

Seja visível

Escolha camadas externas que tenham cores muito brilhantes ou proeminentes com listras reflexivas. Correr na chuva geralmente significa que os motoristas têm pouca visibilidade e podem não notar um corredor correndo para a estrada.

Use roupas reflexivas (neon)

“Essas roupas certamente serão úteis para o tempo chuvoso”, diz Jurek. Isso deve ser feito porque a visibilidade fica prejudicada quando chove e é mais difícil para os motoristas verem você.

Além disso, poças na estrada aumentam a distância de frenagem do veículo.

“Usar roupas reflexivas em amarelo, rosa, laranja vai deixar você mais visível do que se você se limitar a adesivos reflexivos”, aconselha o corredor.

Blusão

Uma capa de chuva não deve ser à prova d'água, mas deve ser à prova de vento.

Como no caso da corrida de inverno, você não precisa gastar muito dinheiro em tecidos de membrana impermeáveis caros, porque eles ainda não conseguem lidar com a remoção de calor e umidade do corpo quando se trata de cargas acima do mínimo.

Um blusão normal de corrida com boa ventilação nas costas e, às vezes, nas laterais é suficiente. Kalenji tem aqueles na Decathlon.

A chuva fria endurece o corpo e o espírito

Correr na chuva ou granizo é uma adaptação forçada do corpo. O atleta é obrigado a sair da zona de conforto: o vento que muda de direção o tempo todo, respingos de frio no rosto e poças sob seus pés o obrigam a reconsiderar os limites de suas capacidades. E isso não pode deixar de educar a força de vontade e o caráter.

Além disso, esse treinamento prepara – mental e fisicamente – para as surpresas do clima na competição. Afinal, não há garantia de que no dia da maratona o sol vai sorrir ternamente para você.

A chuva fria ajuda você a correr mais rápido

Um dos maiores desafios fisiológicos da corrida de longa distância é manter a temperatura corporal correta. Quando a temperatura interna fica muito alta, o coração despende todos os esforços para “resfriar” o corpo. Na chuva fria e granizo, a temperatura interna do seu corpo permanece normal, então seu coração trabalha para enviar mais sangue, oxigênio e nutrientes para seus órgãos e tecidos – e você corre mais fácil.

Remova roupas e sapatos molhados imediatamente após o treino.

Quando seu corpo está molhado, você corre um risco maior de hipotermia, pois a temperatura corporal cai. Vista roupas secas, lave as molhadas e pendure-as para secar. É melhor não deixar o tênis na bateria, mas sim secar naturalmente. Para isso, pegue um jornal e amasse-o colocando-o dentro do sapato. Assim, a umidade entrará no papel e os tênis não perderão a forma.

Proteja seus gadgets da umidade

Mas como esse método nem sempre mantém as coisas secas, pode valer a pena considerar a compra de uma caixa à prova d'água.

No entanto, se você não correr na chuva com frequência, um saco plástico hermeticamente fechado é perfeito para essa finalidade.

calça

Calças ou shorts devem ser do mesmo material. É muito importante que não se irritem, que fiquem suficientemente soltos nas ancas e na cintura, mas afinem para baixo. Na maioria das vezes, essas calças são apertadas com elásticos ou velcro. Um conjunto de leggings à prova d'água e shorts sintéticos por cima também é uma boa escolha. Isso evitará o atrito e proporcionará uma excelente fixação.

Meias

O quão confortável sua corrida será depende dessa peça de equipamento aparentemente invisível. Meias de corrida devem:

Fornece circulação de ar
Ajuste confortavelmente ao pé
Seque rapidamente
Remova a umidade e o excesso de calor

Arc'teryx

Material – nylon, tencel, lycra. O tecido ultrafino garante uma circulação de ar uniforme e evaporação de umidade. A única vedação protege os pés de calosidades.

Nike Multiplicador

Material – nylon, poliéster. A tecnologia Dri-Fit é aplicada na criação de meias, o que permite que os tecidos maximizem a transferência de umidade. A malha do material garante a livre circulação do ar.

Jaqueta

Uma capa de chuva deve ter um capuz com cordão. Caso contrário, você terá que obter um chapéu não molhado, o que é menos conveniente. A jaqueta não deve ser muito quente. Sua principal tarefa é repelir as gotas de água e permitir que o ar passe para dentro. Qualquer sintético moderno com uma membrana tem tais propriedades.

Erros comuns

Ao correr com mau tempo, as pessoas cometem vários erros:

Molhe-se – você fica doente. Esta afirmação está errada. Na hora da corrida, o corpo libera uma grande quantidade de energia. Mas é melhor usar uma jaqueta impermeável.
Não se vista muito bem. É melhor avaliar as coisas com base na temperatura.
Não use capas de chuva, pois elas têm efeito estufa. O corpo não respira.
Não opte por tênis à prova d'água. A água não os penetra, mas as pernas também não respiram.
Correr com roupas de algodão também é prejudicial. O tecido fica molhado, fica pesado, o que contribui para o atrito. Melhor usar roupas sintéticas.

Preste atenção nas meias. É melhor escolher produtos feitos de tecidos sintéticos com efeito repelente de água.

Não exagere no seu equipamento

Este é um dos maiores erros que os corredores cometem quando correm em tempo chuvoso. Usar várias camadas de roupas não significa que seu corpo ficará seco. Se você não correr com um guarda-chuva sobre a cabeça, com certeza se molhará. Se houver toneladas de camadas, você simplesmente usará roupas mais úmidas e pesadas. Escolha seu equipamento com sabedoria.

Técnica de corrida na chuva

Correr na chuva não é o melhor momento para estabelecer recordes de velocidade. Em média, a chuva aumenta o tempo gasto em um minuto por quilômetro. Ao mesmo tempo, correr em alta velocidade em estradas escorregadias aumenta o estresse nos músculos e nas articulações e também aumenta o risco de lesões.

Ao correr na chuva, você deve aumentar sua taxa de passos para cerca de 90 por minuto. Isso reduzirá a duração do contato com uma superfície escorregadia. Nesse caso, você precisa dobrar os joelhos um pouco mais, o que aumentará o grau de estabilidade, melhorará a coordenação e reduzirá o risco de lesões no tendão de Aquiles. Naturalmente, durante a corrida, você precisa monitorar cuidadosamente a estrada, evitando grandes poças.

Importante! Quando chover, tente correr na direção do vento, não contra ele. Isso manterá suas roupas quentes e secas por mais tempo.

Equipamento para correr na chuva

O equipamento para correr na chuva deve ser escolhido com cuidado especial. Roupas e sapatos devem repelir a umidade de fora e removê-la da superfície do corpo por meio de intensa circulação de ar. É melhor vestir roupas leves do que usar várias camadas de roupas, que eventualmente ficarão molhadas e pesadas. Na primavera e no outono, em temperaturas de até 7 ° C, basta uma camiseta, meia-calça e um blusão.

Importante! Se você tiver que correr uma maratona na chuva, é melhor evitar blusões com capuz – isso criará um obstáculo devido ao vento adicional.

Conclusão

Pratique corrida na chuva, cujos benefícios o manterão se exercitando continuamente. Lembre-se de seguir as dicas sobre como tornar sua corrida com mau tempo mais confortável e certifique-se de seguir as precauções de segurança. Lembre-se – superando as dificuldades, ficamos mais fortes.

Fontes usadas e links úteis sobre o tópico: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / running-in-the-rain / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Fonte de gravação: lastici.ru