Pour ceux qui courent professionnellement, le mauvais temps ne peut pas devenir un obstacle. Cependant, si les amateurs sont confrontés au choix de courir sous la pluie ou de reporter leur entraînement à un autre jour, vous devez toujours choisir la deuxième option.

Dans les cas où vous ne voulez pas manquer une journée d’entraînement et décidez d’aller courir, vous devez suivre les règles de base:

Éliminez le plus possible les frottements – même si vous avez des chaussures éprouvées, le temps pluvieux fera l’affaire. Par conséquent, pour la prévention, il est préférable d’utiliser des plâtres à l’avance;
Courir par temps pluvieux est la seule exception lorsque le sol est mieux adapté à l’asphalte ou au caoutchouc dans le stade;
L’orteil ne doit pas bouger, il doit être bien soutenu, mais ne doit pas serrer la jambe.
Vous devez avoir des chaussures de course spéciales pour courir sous la pluie. Sinon, les chaussures se ramolliront rapidement, menaçant non seulement le rhume des chaussettes et des semelles mouillées, mais également des blessures graves (le plus populaire est le glissement du pied et la luxation de la cheville).
Pour courir sous la pluie, les vêtements doivent être à la fois respirants, hydrofuges et chauds.

Caractéristiques de courir sous la pluie

Pour les débutants en course à pied, la plupart des difficultés ne se posent pas en jogging, mais en travaillant sur eux-mêmes. Avec un manque de motivation, les gens commencent à sauter des séances d’entraînement, justifiant leur paresse de différentes manières. L’excuse la plus courante est la météo. En été, vous pouvez vous dire qu’il fait trop chaud dehors, en hiver, vous pouvez dire qu’il fait trop froid. En basse saison, la pluie est souvent une raison pour rester à la maison.

Cela dit, la recherche en médecine du sport indique que courir par temps de pluie n’est pas nocif; au contraire, cela peut être une expérience intéressante et enrichissante. Les facteurs environnementaux aident à mettre le corps en bonne forme physique et à développer son caractère. Par conséquent, ne vous justifiez pas, il est préférable d’étudier des conseils sur la façon de courir sous la pluie.

Ils sont déterminés par le physique, la thermorégulation, l’entraînement sportif et d’autres caractéristiques. Cela vaut la peine d’expérimenter différentes options de vêtements pour différentes conditions météorologiques pour voir laquelle vous convient. Au fil du temps, vous développerez votre propre stratégie.

Le jogging par temps pluvieux est un type d’entraînement spécial qui présente un certain nombre d’avantages.

Améliorer l’agilité

Quelle que soit la surface sur laquelle vous courez, elle sera plus glissante que d’habitude. Cela signifie que le corps devra faire plus d’efforts pour maintenir l’équilibre. Cela vous aidera à rester concentré et à utiliser ces muscles qui travaillent à peine sur les courses standard. Cela améliore la dextérité et la coordination des mouvements, en plus, augmente la consommation de calories.

Aucun risque de surchauffe

Par temps pluvieux, vous ne ferez pas face au soleil brûlant, il est confortable et sûr. La plupart des adultes trouvent plus facile de s’adapter à des températures ambiantes plus froides que plus élevées.

Développer la volonté

Courir sous la pluie sera un moment décisif dans le développement athlétique. Vous devrez faire des efforts pour sortir de la maison et terminer votre entraînement. Il ne s’agit pas de force physique, mais de volonté et de caractère. Après cela, vous apprendrez ce qu’est la victoire sur vous-même. Désormais, la course à pied deviendra définitivement partie intégrante de la vie.

Des études montrent que l’activité physique par temps pluvieux développe le système respiratoire et augmente la saturation en oxygène du sang. Avec une humidité élevée de l’air, la circulation sanguine s’accélère, avec elle, la saturation des tissus en nutriments s’améliore, tous les processus métaboliques deviennent plus rapides.

Soulagement du stress

Enfant, tout le monde aime marcher sous la pluie et marcher dans les flaques d’eau, après quoi les gens se sentent heureux. Le jogging par temps pluvieux vous procurera la même sensation. Cela soulagera le stress émotionnel, mettra de l’ordre dans les pensées, enlèvera les émotions négatives et éliminera les effets du stress. Par conséquent, la réponse à la question de savoir si cela vaut la peine de courir sous la pluie ne peut être que positive.

Protégez les appareils électroniques contre l’humidité

Mettez tous les appareils dans des sacs et étuis étanches ou laissez-les à la maison. Ce n’est pas grave si quelques cours sont organisés sans mesures, mais la technique sera préservée et il n’y aura pas besoin d’en acquérir une nouvelle. Cependant, même au stade du premier achat, il est nécessaire de prendre en compte le facteur selon lequel l’entraînement par temps de pluie est possible et de choisir des gadgets étanches de haute qualité.

L’essentiel est l’attitude psychologique

Ce point est le plus important. Vous devez croire que courir sous la pluie n’est pas un problème. C’est intéressant et inhabituel. Cet entraînement vous aidera à redéfinir vos capacités et à élargir votre zone de confort.

Baskets

Les chaussures de course sous la pluie doivent garder vos pieds au sec en repoussant l’eau, en évacuant l’excès d’humidité et en laissant votre peau respirer. Par conséquent, ils doivent être constitués de matériaux résistants à l’humidité:

Cuir
Éco-cuir
Tissu caoutchouté
Néoprène

Il vaut mieux éviter les chaussures en daim et nubuck – elles absorbent fortement l’humidité. Vous pouvez opter pour des chaussures avec des tissus à membrane qui repoussent les éclaboussures pour éviter de se mouiller. Mais ce matériau a un inconvénient: il sèche plus longtemps qu’un maillage ordinaire.

Vous devez également faire attention à la semelle extérieure: le dessin de la bande de roulement doit être d’au moins 1,5 mm afin d’assurer une adhérence fiable sur la surface sous la pluie, car sur sol mouillé le risque de glisser augmente. Si vous vous entraînez plus de trois fois par semaine, il vaut la peine de vous procurer une autre paire de chaussures de remplacement. Cela leur permettra d’être utilisés en alternance et de bien sécher.

Lors du choix des baskets, il est important de faire attention à la taille. Les chaussures ne doivent être ni trop serrées ni trop grandes. Sinon, les callosités et les frottements ne peuvent être évités. Les chaussures de course doivent fournir une ventilation et une bande de roulement adhérente. Il est préférable de choisir des chaussures avec un talon et une pointe renforcés.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Matériel: néoprène, polyuréthane, textile. La semelle intercalaire et la semelle intérieure anatomique offrent un bon amorti. La conception spéciale du projecteur offre une stabilité supplémentaire, même sur les sections de route glissantes. La tige de la sneaker est équipée d’une membrane Gore-Tex, qui protège de manière fiable contre l’humidité de l’extérieur et laisse passer l’air. Caractéristique – une plaque spéciale dans la semelle, qui protège le pied tout en courant contre les pierres et autres objets tranchants.

Adidas Supernova Gore-Tex

Matériel – textiles, caoutchouc. La semelle extérieure en caoutchouc de haute qualité offre une adhérence fiable sur la surface de la route, même par temps de pluie. La membrane Gore-Tex ne laisse pas passer l’eau, mais n’interfère pas avec la libre circulation de l’air. Ces baskets sont le meilleur choix pour ceux qui apprécient le confort et le look élégant de la chaussure.

Technologie du prix Demix MQ

Matériel – textiles, cuir synthétique. La doublure en polaire protégera de manière fiable vos pieds du froid et de l’humidité, et la protection spéciale de la tige, hydrofuge, empêchera les baskets de se mouiller sur le dessus. La bande de roulement profonde et la semelle extérieure spéciale Grip + offrent une traction fiable, même sur route mouillée.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

La membrane
Gore-Tex empêche l’humidité de pénétrer dans la chaussure et la tige en mesh évacue l’humidité de l’intérieur, ce qui en fait une chaussure idéale pour courir par temps humide. Semelle intérieure Ortholite aux propriétés antibactériennes pour un amorti supplémentaire. La semelle extérieure en caoutchouc Michelin résistant à l’abrasion est très adhérente grâce aux crampons multidirectionnels sur la bande de roulement.

Comment éviter les frottements par temps de pluie

Courir sous la pluie et le vent est un petit défi. Le premier problème qui entraîne un entraînement sous la pluie est l’apparition de frottements et de callosités sur les jambes. La raison en est des chaussures et des chaussettes mouillées. En conséquence, la peau du pied gonfle et une cavité y apparaît, qui se transforme en vessie, ce qui entraîne des sensations douloureuses pendant l’entraînement. Par conséquent, pour de telles courses, il est préférable d’utiliser des chaussures à membrane et de refuser les chaussettes en coton, qui absorbent rapidement l’humidité et collent au corps. Alternative – produits en néoprène, nylon, polyester. En outre, il ne sera pas superflu de lubrifier les pieds dans la zone des talons avec de la vaseline ou un agent similaire et de fixer plusieurs pansements adhésifs dans les zones vulnérables.

Utilisez une coiffe – une casquette ou un chapeau.

Un chapeau (chapeau à bords ou casquette) peut être votre meilleur ami pendant les pluies. Cela minimisera les éclaboussures d’eau sur votre visage, de sorte que vous puissiez voir même sous une averse. Assurez-vous de tenir compte de la température et d’autres conditions lors du choix d’une casquette ou d’un chapeau. S’il fait chaud et pluvieux, portez un chapeau respirant avec beaucoup de ventilation pour vous garder au chaud. S’il fait froid, pluvieux et venteux, choisissez une casquette ou un chapeau plus épais et utilisez un bandage polaire pour protéger vos oreilles. N’oubliez pas que la plupart des pertes de chaleur proviennent de la tête.

Avantages et inconvénients de courir par temps pluvieux

Il existe de nombreux types de course à pied dont le style, les conditions et d’autres caractéristiques varient considérablement. Courir sous la pluie n’est pas un type d’entraînement distinct. Il s’agit d’une mesure obligatoire pour ne pas manquer une séance d’entraînement, pour ne pas aggraver la forme et l’efficacité d’un type particulier d’activité physique. Si vous évaluez s’il est possible de courir sous la pluie, il n’y a aucune interdiction pour une telle formation. Mais aussi

…

Mais une telle course présente suffisamment d’inconvénients et d’inconvénients. Par conséquent, il est important de comprendre comment courir sous la pluie, non seulement pour maintenir l’efficacité de la formation, mais aussi pour minimiser les risques éventuels. Principaux inconvénients:

Hypothermie potentielle (atténuée en choisissant les bons vêtements et chaussures pour courir sous la pluie).
Risque accru de blessure par surfaces glissantes.
Inconfort (surtout si vous courez au sol).
Détérioration de la technique de course et augmentation du stress sur les muscles.

Sélection de vêtements pour s’entraîner par mauvais temps

Sachez vous habiller pour courir sous la pluie afin d’éviter l’hypothermie et d’éventuelles maladies. La première règle de base pour choisir des vêtements pour votre entraînement par temps pluvieux est de vous habiller comme si l’extérieur était cinq degrés plus chaud que vous ne l’êtes réellement. Même si au début il peut sembler froid, après quelques kilomètres de distance, il sera certainement possible d’atteindre une température confortable. Dans ce cas, privilégiez les vêtements imperméables fabriqués à partir de tissus respirants, comme un coupe-vent et un t-shirt. Cela évitera la surchauffe et l’hyperthermie, et protégera également contre le vent. Au printemps-été, vous pouvez même courir en short, mais vous ne devez pas oublier les sous-vêtements de compression.

Encore quelques nuances

Il y a quelques nuances supplémentaires, par exemple, l’inadéquation des vêtements en coton. Et pas seulement sous la pluie, mais en général pour courir. Ou surtout pour les filles, vous pouvez rappeler que les vêtements blancs, lorsqu’ils sont mouillés, deviennent transparents. Cependant, personne n’a rien contre cela.

L’importance du reste des petites choses, comme un emballage hermétique pour un smartphone ou des lunettes, est déterminée par chacun pour lui-même, il n’y a pas de secrets ici. Mais, peut-être, les nuances les plus importantes sont de courir prudemment, par étapes plus courtes et de choisir l’équipement le plus brillamment possible afin que les conducteurs de tous les véhicules puissent bien vous voir.

Habillez-vous en couches

S’il fait très froid et pluvieux à l’extérieur, vous devrez peut-être utiliser quelques couches de vêtements. Nous n’entrerons pas trop dans les détails sur le principe des trois couches dans les vêtements, car nous avons déjà écrit à ce sujet plus d’une fois, et vous pouvez trouver l’article correspondant sur notre site Web. La couche de vêtement la plus importante est celle qui est la plus proche du corps. Assurez-vous que vos vêtements sont faits de tissus de haute technologie qui respirent et sèchent rapidement. Cela est vrai pour la couche de base.

Ne portez pas trop de vêtements

Trop de vêtements est l’une des plus grosses erreurs commises par les coureurs lorsqu’ils courent sous la pluie. Utiliser trop de couches de vêtements ne vous gardera pas au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie sur la tête, vous serez toujours mouillé. Si vous avez des tonnes de couches, vous porterez simplement des vêtements plus humides et plus lourds. Habillez-vous pour la température par temps sec.

Les avantages de courir sous la pluie

Contrairement à la croyance populaire, courir sous la pluie présente de nombreux avantages pour la santé que les gens considèrent rarement. Il s’agit d’un type d’entraînement spécial qui a non seulement une valeur physique, mais aussi morale:

Un moyen simple d’améliorer l’agilité

Étant donné que la surface sur laquelle vous courez est glissante, davantage de muscles sont impliqués dans le processus afin de coordonner et de maintenir l’équilibre. Cela aide à maintenir la concentration pendant longtemps et à travailler sur vos réactions. Lorsque vous utilisez différents groupes musculaires, vous obtenez le meilleur entraînement. Il aide à brûler plus de calories et à garder votre corps plus tonique et en meilleure forme physique.

Refroidissement

Souvent, les conditions pluvieuses sont beaucoup plus fraîches que les jours ensoleillés et beaucoup plus chaudes que les jours enneigés. Cela crée un environnement relativement confortable et prolonge la durée de vos entraînements.

Construire l’endurance

Le jogging en lui-même n’est pas toujours souhaitable, et courir sous la pluie peut complètement décourager de sortir de la maison pour s’entraîner. Par conséquent, si, néanmoins, un processus crucial de dépassement de soi se produit, ce n’est que le début, car tout le monde ne peut pas faire face au blues pluvieux. Il faut faire un effort pour ne pas terminer la leçon à l’avance et continuer à courir jusqu’à la toute fin. Ainsi, l’athlète développe les qualités qui sont si nécessaires pour obtenir des résultats élevés.

Amélioration des échanges d’oxygène et de la circulation sanguine

La science a prouvé que les personnes qui courent sous la pluie développent leur système respiratoire et enrichissent le corps en oxygène autant que possible. Dans des conditions plus humides, la prise d’air peut augmenter la circulation sanguine, ce qui affecte à son tour tous les processus métaboliques du corps.

Soulagement du stress et plaisir

Rappelez-vous à quel point il était agréable comme un enfant de courir sous la pluie et de s’ébattre dans les flaques d’eau, puis de ressentir du bonheur et une montée en puissance. À peu près le même effet peut être obtenu en exécutant un entraînement par mauvais temps. La pluie est capable de nettoyer, d’éliminer les pensées désagréables et de soulager le stress. En traitant ce type d’entraînement comme un autre moyen de se détendre et de libérer de l’énergie négative, vous pouvez obtenir beaucoup plus d’avantages pour votre moral. Plus vous êtes de bonne humeur, plus le résultat final sera favorable.

Conseils pour courir sous la pluie

Empruntez des routes pavées. Un itinéraire familier dans un parc ou une forêt se transformera rapidement en marécage, ce qui est non seulement désagréable, mais aussi traumatisant.
Ne vous habillez pas trop chaudement. La pluie n’est pas une raison pour s’habiller plus chaudement, tout de même, les vêtements seront complètement mouillés et plus il y en aura, plus ils seront lourds. Habillez-vous en fonction de la température de l’air, du vent et du rythme de course, quelle que soit la pluie. Par exemple, si à +20 vous courez avec un T-shirt et un short, alors à +20 avec de la pluie, le même ensemble de vêtements suffit. Le maximum avec lequel vous pouvez vous réchauffer par rapport au même temps, mais sans pluie, est de mettre une manche longue au lieu d’une courte, afin que les gouttes froides ne causent pas d’inconfort. Dans le même but, vous pouvez utiliser des manches spéciales en plus d’un maillot de course ou d’un maillot.

N’utilisez pas de vêtements en coton. Les vêtements en coton retiennent l’humidité et deviennent lourds et irritants. N’utilisez que des tissus synthétiques qui évacuent l’humidité.

N’utilisez pas de chaussettes en coton. Uniquement des chaussettes synthétiques avec effet de compression.
Baskets imperméables. Ils empêchent l’humidité de pénétrer tout en permettant aux pieds de respirer. Courez dans vos chaussures de course normales et respirantes sous la chaude pluie d’été. La membrane dans ce temps est plus susceptible de nuire que d’être utile. Les pieds seront chauds, ils commenceront à faire mal et des callosités apparaîtront.
Ne courez pas avec des imperméables. Ils ne respirent pas, il y aura un effet de serre sous les vêtements. Il est beaucoup plus facile et plus agréable de courir avec des vêtements respirants, et s’il arrête de pleuvoir, il se dessèchera rapidement. Les imperméables ne doivent être utilisés que sur le chemin du point de départ; sur les marathons, il est confortable d’attendre le coup de départ.
Portez des coupe-vent respirants. Lorsque vous courez par temps pluvieux et frais, utilisez un coupe-vent de course respirant et résistant à la pluie. Précisément résistant, pas complètement étanche avec du tissu caoutchouté ou du polyéthylène!

Astuce: si de la pluie est prévue pendant le marathon, achetez un sac imperméable jetable pour ne pas vous mouiller en attendant le départ. Avant le tout début, il n’est pas dommage de simplement l’enlever et de le jeter. Dans le même but, vous pouvez utiliser un grand sac poubelle, faire des trous pour la tête et les bras – c’est une pratique courante dans tous les grands marathons.

Connaître les limites

Ne portez pas trop de vêtements. C’est l’erreur de tous les coureurs débutants, ils utilisent plusieurs couches de vêtements, pensant que cela gardera le corps au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie, vous serez certainement mouillé et porterez des kilos de vêtements mouillés. Le choix de l’équipement doit être abordé de manière raisonnable, non pas une grande quantité de vêtements peut éviter de se mouiller, mais une couche supérieure imperméable.

Sécurité

Cette couche supérieure doit non seulement être imperméable, mais également perceptible. Choisissez quelque chose de léger et de brillant, il est préférable d’avoir des éléments réfléchissants pour être vu de loin. Lorsqu’il fait nuageux à l’extérieur, il est plus difficile pour les conducteurs de voir les gens sur le bord de la route et les précipitations réduisent également considérablement la visibilité.

Le frottement peut être rencontré sur n’importe quelle course et est toujours frustrant. La pluie augmente la probabilité de ce phénomène désagréable, car les vêtements et les chaussures sont plus susceptibles de se mouiller. Pour éviter les frottements, vous pouvez utiliser de la vaseline, elle élimine les frottements en la remplaçant par du glissement. Appliquez la composition sur les zones sujettes aux frottements: aisselles, intérieur des cuisses, pour les filles – le bord inférieur d’un soutien-gorge de course ou d’un débardeur.

Téléphone, clés et autres petites choses

Rangez les appareils électroniques, les clés et autres petits objets dans un sac à fermeture à glissière ou un support de rangement étanche. Ou laissez-les simplement à la maison. Il est difficile de tout garder à l’abri de la pluie sans sacs étanches spéciaux. Il existe des ceintures de course spéciales, mais elles ne permettent d’économiser que sous une pluie légère et aident à protéger les choses de votre propre transpiration. Malheureusement, une telle ceinture est impuissante face aux fortes pluies.

Attention a la marche

Vous devez être très prudent lorsque vous faites du jogging, car la pluie signifie une route glissante mouillée avec une visibilité pire que d’habitude. Faites attention à votre jambe de force, comme vous le feriez lorsque vous courez sur des sentiers, sachant qu’il peut y avoir de nombreuses racines, roches ou branches sur lesquelles trébucher. Il ne sert à rien de porter une attention particulière aux flaques d’eau. Bien sûr, si les flaques d’eau sont grandes, profondes, sales et sombres, vous devez les contourner. Mais la plupart des flaques d’eau peuvent être franchies sans changer de trajectoire. Traverser les flaques d’eau est un processus assez laborieux. Vous devrez peut-être modifier votre rythme et votre foulée. De plus, vous pouvez perdre du soutien (glissement) lorsque vous modifiez l’angle de votre foulée; le risque de blessure augmente. Fais attention! Assurez-vous que l’eau quitte vos chaussures rapidement après avoir traversé les flaques d’eau pour que vos pieds soient à nouveau confortables.

Choisissez un itinéraire adapté et soyez prudent

Si vous courez dans la ville, soyez prudent et observez les voitures. La pluie réduit la visibilité pour les conducteurs, il est donc préférable de jouer la sécurité et de laisser passer quelques voitures supplémentaires à l’intersection. Ne faites pas d’accélérations et d’arrêts brusques pour ne pas glisser.

Être visible

Choisissez des couches extérieures qui ont des couleurs très vives ou proéminentes avec des bandes réfléchissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilité et peuvent ne pas remarquer un coureur courir sur la route.

Portez des vêtements réfléchissants (néon)

«Ces vêtements seront certainement utiles par temps pluvieux», déclare Jurek. Cela devrait être fait car la visibilité est réduite lorsqu’il pleut et il est plus difficile pour les conducteurs de vous voir.

De plus, les flaques d’eau sur la route augmentent la distance de freinage du véhicule.

« Porter des vêtements réfléchissants en jaune, rose, orange vous rendra plus visible que si vous vous limitez aux autocollants réfléchissants », conseille le coureur.

Coupe-vent

Une veste de pluie ne doit pas être imperméable, mais doit être coupe-vent.

Comme dans le cas de la course hivernale, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour des tissus à membrane imperméable coûteux, car ils ne peuvent toujours pas faire face à l’élimination de la chaleur et de l’humidité du corps lorsqu’il s’agit de charges supérieures au minimum.

Un coupe-vent de course régulier avec une bonne ventilation dans le dos et parfois sur les côtés suffit. Kalenji les a chez Decathlon.

La pluie froide durcit le corps et l’esprit

Le jogging sous la pluie ou le grésil est une adaptation forcée du corps. L’athlète est obligé de quitter la zone de confort: le vent qui change de direction tout le temps, les éclaboussures de froid au visage et les flaques d’eau sous vos pieds vous obligent à reconsidérer les limites de vos capacités. Et cela ne peut qu’éduquer la volonté et le caractère.

De plus, un tel entraînement prépare – mentalement et physiquement – à toute surprise météorologique lors de la compétition. Après tout, rien ne garantit que le jour du marathon, le soleil vous sourira tendrement.

La pluie froide vous aide à courir plus vite

L’un des plus grands défis physiologiques de la course de fond est de maintenir une température corporelle correcte. Lorsque la température centrale devient trop élevée, le cœur consacre tous ses efforts à «refroidir» le corps. Sous la pluie froide et le grésil, la température interne de votre corps reste normale, de sorte que votre cœur travaille pour envoyer plus de sang, d’oxygène et de nutriments à vos organes et tissus – et vous courez plus facilement.

Retirez les vêtements et les chaussures mouillés immédiatement après l’entraînement.

Lorsque votre corps est mouillé, vous courez un risque accru d’hypothermie lorsque la température de votre corps baisse. Mettez des vêtements secs, lavez les vêtements humides et suspendez-les pour qu’ils sèchent. Il vaut mieux ne pas laisser vos baskets sur la batterie, mais les laisser sécher naturellement. Pour ce faire, prenez un journal et froissez-le en le plaçant à l’intérieur de la chaussure. Ainsi, l’humidité pénètre dans le papier et les baskets ne perdent pas leur forme.

Protégez vos gadgets de l’humidité

Mais comme cette méthode ne garde pas toujours les choses au sec, il peut être intéressant d’envisager l’achat d’un boîtier étanche.

Cependant, si vous ne courez pas souvent sous la pluie, un sac en plastique hermétique est parfait à cet effet.

Pantalon

Les pantalons ou shorts doivent être du même matériau. Il est très important qu’ils ne frottent pas, qu’ils soient suffisamment lâches au niveau des hanches et de la taille, mais se rétrécissent vers le bas. Le plus souvent, ces pantalons sont resserrés avec des bandes élastiques ou du velcro. Un ensemble de leggings imperméables et de shorts synthétiques sur le dessus est également un bon choix. Cela évitera les frottements et offrira une excellente tenue.

Chaussettes

Le confort de votre course dépendra de cet équipement apparemment invisible. Les chaussettes de course doivent:

Fournir une circulation d’air
S’adapte parfaitement au pied
Sécher rapidement
Élimine l’humidité et l’excès de chaleur

Arc’teryx

Matériel – nylon, tencel, lycra. Le tissu ultra-fin assure une circulation uniforme de l’air et une évaporation de l’humidité. Le joint de la semelle protège les pieds des callosités.

Nike Multiplicateur

Matériel – nylon, polyester. La technologie Dri-Fit est appliquée à la création de chaussettes, ce qui permet aux tissus de maximiser le transfert d’humidité. La maille du matériau assure une libre circulation de l’air.

Veste

Une veste de pluie doit avoir une capuche avec cordon de serrage. Sinon, vous devrez vous procurer un chapeau non mouillé, ce qui est moins pratique. La veste ne doit pas être trop chaude. Sa tâche principale est de repousser les gouttelettes d’eau et de permettre à l’air de passer vers l’intérieur. Tous les synthétiques modernes avec une membrane ont de telles propriétés.

Erreurs courantes

Lorsqu’ils courent par mauvais temps, les gens font un certain nombre d’erreurs:

Mouillez-vous – vous tombez malade. Cette déclaration est fausse. Au moment du jogging, le corps libère une grande quantité d’énergie. Mais il vaut mieux porter une veste imperméable.
Ne vous habillez pas trop chaudement. Il vaut mieux prendre les choses en fonction de la température.
Ne portez pas d’imperméables car ils ont un effet de serre. Le corps ne respirera pas.
N’allez pas pour des baskets imperméables. L’eau ne les pénétrera pas, mais les jambes ne respireront pas non plus.
Courir avec des vêtements en coton est également nocif. Le tissu devient humide, devient lourd, ce qui contribue aux frottements. Mieux vaut utiliser des vêtements synthétiques.

Faites attention aux chaussettes. Il est préférable de choisir des produits fabriqués à partir de tissus synthétiques qui ont un effet hydrofuge.

N’exagérez pas votre équipement

C’est l’une des plus grosses erreurs commises par les coureurs lorsqu’ils courent par temps pluvieux. Le port de plusieurs couches de vêtements ne signifie pas que votre corps restera au sec. Si vous ne courez pas avec un parapluie sur la tête, vous serez certainement mouillé. S’il y a des tonnes de couches, vous porterez simplement des vêtements plus humides et plus lourds. Choisissez judicieusement votre équipement.

Technique de course sous la pluie

Courir sous la pluie n’est pas le meilleur moment pour établir des records de vitesse. En moyenne, la pluie augmente le temps passé d’une minute par kilomètre. Dans le même temps, la course à grande vitesse sur des routes glissantes entraîne une augmentation du stress sur les muscles et les articulations et augmente également le risque de blessures.

Lorsque vous courez sous la pluie, augmentez votre vitesse de foulée à environ 90 par minute. Cela réduira la durée du contact avec les surfaces glissantes. Dans ce cas, vous devez plier légèrement les genoux, ce qui augmentera le degré de stabilité, améliorera la coordination et réduira le risque de blessure à l’Achille. Naturellement, pendant la course, vous devez surveiller attentivement la route, en évitant les grandes flaques d’eau.

Important! Quand il pleut, essayez de courir dans la direction du vent, pas contre lui. Cela gardera vos vêtements au chaud et au sec plus longtemps.

Équipement pour courir sous la pluie

L’équipement pour courir sous la pluie doit être choisi avec un soin particulier. Les vêtements et les chaussures doivent repousser l’humidité de l’extérieur et l’éliminer de la surface du corps grâce à une circulation d’air intensive. Il est préférable de s’habiller légèrement plutôt que d’utiliser plusieurs couches de vêtements, qui finiront par devenir humides et lourds. Au printemps et en automne, à des températures allant jusqu’à 7 C, un tee-shirt, des collants et un coupe-vent suffisent.

Important! Si vous devez courir un marathon sous la pluie, il est préférable d’éviter les coupe-vent avec une capuche – cela créera un obstacle en raison du vent supplémentaire.

Conclusion

Entraînez-vous à courir sous la pluie, dont les avantages vous permettront de continuer à faire de l’exercice encore et encore. N’oubliez pas de suivre les conseils pour rendre votre course plus confortable par mauvais temps et assurez-vous de respecter les précautions de sécurité. Souvenez-vous – en surmontant les difficultés, nous devenons plus forts.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd- i -kak-delat-eto-pravilno.html https://life4health.ru/beg-v-dozhd/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd – i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/ https://www.kant.ru/articles/1845543/ https: // runiron .com / courir-sous-la-pluie / https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/ http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html https: //runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/ https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Source d’enregistrement: lastici.ru