Jo høyere vår evne til å uttrykke følelser fullt ut, jo mer frihet og styrke har vi, og jo mer autentisk er vi. Hvis du ser dypere ut, er «positive» de følelsene som effektivt uttrykkes og frigjøres, og «negative» er de som en person unngår, benekter og undertrykker.

Alle har opplevd at etter å ha uttrykt en følelse som betraktes som «negativ», for eksempel frykt, sinne eller tristhet, skjedde det noe fantastisk: vi følte lettelse, kastet ut av hodet på det vi holdt fast ved, løste et problem eller løste en konflikt i et forhold osv. d. Dette er grunnen til at vi føler oss så fantastiske og frie, og gråter inderlig.

Og vi hadde alle tider da vi ikke klarte å uttrykke «positive» følelser, som kjærlighet eller takknemlighet. Som et resultat undertrykte noen av oss disse følelsene, noe som påvirket oss og de rundt oss negativt.

Å huske at det virkelige målet er å gjenkjenne, anerkjenne, føle følelsene våre og finne en sunn måte å uttrykke dem på, og ikke utelukkende oppleve de følelsene vi anser som «positive» og unngå de som virker «negative» for oss – vi kan skape en ny, sunn holdning til følelsene våre og til vår sanne essens. Forsoning med følelsene dine, evnen og viljen til å uttrykke dem alle er et sentralt element i det sanne livet.

Sunne måter å uttrykke følelser på

Vi blir mer autentiske, og det er veldig viktig å finne sunne, ekte og trygge måter å uttrykke våre følelser på. Viktigst, vi kan alltid overvinne dem hvis vi er klare til å akseptere dem, gjenkjenne dem, føle dem og uttrykke dem fullt ut. Og for det andre, jo oftere vi lar oss bare oppleve og uttrykke våre følelser uten å bedømme dem, jo mer ekte, sunn og fornøyd vil vi være.

Autentisk tale og skriving er en sunn og bemyndigende måte å uttrykke følelser på. Når vi snakker om følelsene våre med andre eller skriver ned hva som er i vår sjel, er det viktig å lytte til oss selv for å sørge for at vi faktisk føler og uttrykker våre sanne følelser, og på denne måten kommer vi gjennom dem, og ikke bare snakker og skriv … Her er to sunne og produktive måter å virkelig uttrykke følelsene dine på.

Skrik, skrik, hopp, la dem sprekke ut. Mange gjorde dette da de var barn. Å tillate deg å være voldsomt emosjonell, enten det er spenning, tristhet, kjærlighet, frykt, glede, sinne eller noe annet, er en fantastisk måte å uttrykke deg på. Vi gjør ikke dette så ofte når vi vokser opp, fordi vi bekymrer oss for hva andre vil tenke på oss, og anser det ikke som «passende». Nøkkelen er å være oppmerksom på følelsene dine og å gi dem et utløp. Jeg vil le – le. Jeg vil gråte – gråte.

Det er veldig nyttig å gjøre dette i en gruppe, delta på workshops med trente, erfarne ledere eller trekke seg tilbake fra andre mennesker som kan være redde eller på annen måte reagere på våre uttrykk for følelser.

Noen ganger, når jeg er spent eller sint, skriker jeg på toppen av lungene. Jeg pleier å gjøre dette i bilen for å unngå å forvirre folk. Siden det meste av livet mitt har jeg lært å undertrykke følelsene mine (som mange av oss, spesielt menn), så gjør jeg dessverre noe med vilje, snakker med noen eller tenker på hva som vil vekke følelser i meg, hva som lar meg gråte og slipp denne tristheten.

Å slå puter, hoppe eller danse for å virkelig uttrykke følelser er en annen kraftig måte å frigjøre følelser på. Men samtidig må du føle deg beskyttet, det er veldig nyttig å uttrykke følelsene dine med støtte og veiledning fra en annen person. Ekte uttrykk for følelser krever øvelse, støtte og bevissthet, men det er en fantastisk måte å bli ekte og oppleve følelsene dine.

Meditere, be, gå dypere inn i deg selv. Siden alle følelsene og de fleste konfliktene er interne, er en av de beste og mest effektive måtene å uttrykke følelser på meditasjon, bønn eller selvabsorpsjon. Dette er en veldig personlig prosess og vil finne sted på forskjellige måter avhengig av din tro og personlighet.

Her snakker vi ikke om å undertrykke følelser, men tvert imot om deres uttrykk og frigjøring gjennom en forbindelse med noe i oss eller noe som er sterkere enn oss (noen kaller dette det høyere selvet, indre rådgiver, sjel, ånd eller ingenting i det hele tatt ikke kalt).

Jeg legger meg ofte, lukker øynene og forestiller meg en person som jeg er sint på, som jeg frykter eller som opprører meg, og snakker mentalt med ham og uttrykker alle mine oppriktige tanker og følelser.

Jeg har funnet ut at effekten av metafysisk (mental) dialog er like, og noen ganger kraftigere, enn å snakke med denne personen i den «virkelige» verden, fordi egoet mitt og min frykt for respons ikke forstyrrer her.

Målet er å virkelig anerkjenne, føle og uttrykke følelser for å lære av det og komme videre. Meditasjon, bønn og mental dialog er utrolig effektiv når du gjør det oppriktig.

Verksted

Følgende øvelser vil hjelpe deg med å uttrykke dine tanker og følelser på en autentisk og befriende måte. Noen må gjøres med noen andre – de vil hjelpe deg med å nå et dypere nivå av autentisitet og bygge et sterkere bånd med de rundt deg.

1 Det første trinnet er «registrering». Før et møte, dato, lunsj eller viktig samtale begynner, ta deg tid til å få alle i publikum til å delta i «registreringen». Det betyr å senke «havnivået» og snakke på en litt autentisk måte om hvordan du har det og hva som skjer inne i deg. Kanskje du vil gjøre øvelsen «Hvis du virkelig kjente meg …» i sin helhet, eller kanskje bare hver av de fremmøtte vil få et øyeblikk til å dele sine oppriktige tanker og følelser.

2 Lag en liste over konfliktene dine: håndter dem eller la dem gå. Skriv opp dine problemer, konflikter, uoppgjorte forhold, klager osv. Gå deretter gjennom listen din og spør deg selv hva av dette du er klar til å gi slipp på. Hvis du virkelig kan få dem ut av hodet ditt, så gjør det: det vil frigjøre deg, du vil føle deg mye bedre. Å slippe betyr ikke å fornekte eller unngå, det betyr frihet og ansvar. For eksempel kan du innse at uenighetene dine med noen som du holdt fast ved så mye ikke er verdt å gjøre, og at du bare kan la dem gå. Husk det vakre ordtaket: «Å ha sinne er som å drikke gift og forvente at en annen skal dø.» Når det gjelder de du ikke kan komme deg ut av hodet, så spør deg selv: «Hva kan jeg gjøre for å løse denne konflikten?» Du vet kanskje ikke. Kan være, har allerede prøvd. Kanskje ikke klar til å gjøre det som skal til. Vær som det kan, gå utenfor komfortsonen din og si eller gjør det du tror vil løse hver av konfliktene på listen din.

3 Avslør alle dine «hemmeligheter». «Skjul» er noe som har kokt over en person, men som du ikke uttrykte for ham: harme, indignasjon, frykt, unnskyldning, takknemlighet, etc. det er skummelt. Michelle og jeg gjør dette med jevne mellomrom. Du kan avsløre «hemmeligheter» til din ektefelle, venner, medarbeidere osv. Noen begynner med å si til en annen (eller noen til stede, hvis du gjør dette i en gruppe): «Jeg har skjult noe for deg.» En annen svarer: «Ok, vil du dele med meg?» Så avslører den første hans «skjul» med all mulig ærlighet, skjørhet og ansvar (bruker bekreftelser hos meg, erkjenner hans følelser osv.). Samtalsoppgaven er å lytte så åpent som mulig uten å svare, og når den første er ferdig, bare takk. Det er best å bytte rolle til begge deler (eller alle i gruppen) deler alle sine hemmeligheter. Når du er ferdig, vil kanskje en av dere (eller begge) snakke om noen av de ovennevnte, men dette er ikke nødvendig. Det er ingenting å gjøre med et argument, det er ingen rett og galt, det viktigste er å dele dine følelser og hva du gjemte for å la det gå. Når vi snakker om «hemmeligheter», uansett hva de måtte være, på et visst nivå, handler det ikke om samtalepartneren din, men om deg.

4 Finn noen som støtter ditt uttrykk for følelser. Vi drar alle nytte av støtte, veiledning og tilbakemeldinger generelt og spesielt når vi uttrykker våre følelser. Det spiller ingen rolle om det er en venn, rådgiver, støttegruppe, ansatt, ektefelle, etc., det viktigste er at du er ekte med denne personen, fullt ut kan uttrykke dine følelser, noe som vil tillate og gi ham rett til presse, gi tilbakemelding og støtte deg følelsesmessig. Husk at dette ikke er ment å få deg til å «klage» eller «gråte», men å virkelig uttrykke følelsene dine, ta ansvar for dem og overvinne dem. I tillegg er det så mange fantastiske, fantastiske mennesker i livet og verden som støtter ekte uttrykk for følelser – finn den eller de som kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine på en autentisk og befriende måte mer enn noen andre.

Nå vet vi hvor viktig det er å kjenne oss selv, forvandle frykten vår og uttrykke våre følelser fullt ut, og vi kan gå videre til prinsippet «Vær modig» og bestemme hvordan vi skal leve, snakke og handle frimodig og i henhold til våre dypeste lidenskaper og vårt mest autentiske jeg.

Hva fører manglende evne til å uttrykke følelser til?

Svært ofte har konflikter og sjenanse den samme opprinnelsen og konsekvensene. Dette skjer fordi folk som ikke vet hvordan de skal uttrykke sine følelser og følelser, går til ekstremer som aggressivitet og tetthet (selvtillit).

Dessuten: Disse to følelsesmessige polene utfyller ofte hverandre, fordi det alltid er mennesker i livet vårt som balanserer følelsene våre. Hvis du pleier å undertrykke aggresjon og sinne i deg selv, fyller partneren din vakuumet.

Både aggresjon og overdreven sjenanse er bare en skjerm som våre sanne følelser er skjult bak, som vi enten er redde for å uttrykke, eller så vet vi ikke hvordan.

Så snart en person behersker dyktigheten til å uttrykke sine følelser, blir han selvsikker, og behovet for konflikter og flukt fra å løse problemer forsvinner av seg selv.

Åpenhet i å uttrykke ønsker og følelser er grunnlaget for tillit til mellommenneskelige forhold. Overføring av negative følelser i seg selv kan føre til en forverring av velvære og helse, til depresjon.

Når vi først har stukket av problemet, ødelegger vi forholdet og gir oss ikke muligheten til å løse motsetningene som oppstår.

Jo lenger vi akkumulerer negative følelser i oss selv, jo vanskeligere blir det for oss å opprettholde selvtillit. Desto mer sannsynlig er det at vi før eller siden vil starte en samtale med en partner på en aggressiv måte.

Jo oftere vi bruker denne metoden, jo mer kjent blir aggresjonen for partneren. Du må rope høyere og bruke mer og mer harde uttrykk.

Stress som følger aggressivitet kan påvirke helsen og forårsake sykdommer som utvikler seg i henhold til det psykosomatiske prinsippet. Tabellen nedenfor sammenligner forskjellige strategier for å maskere følelser og deres implikasjoner:

Usikkerhet	Aggressivitet
Fly, nektelse av å uttrykke følelser Av forskjellige grunner viser ikke en person hvis partner har vekket sterke positive eller negative følelser dem hverken i tale eller i oppførsel. Følelser er skjult og maskert. Noen ganger manifesterer det seg i at en seriøs samtale blir forsinket så lenge at partneren glemmer essensen av hendelsene som forårsaket følelsene.	Vold, kommunikasjonsbarrierer Følelsene som en elsket forårsaket uttrykkes umiddelbart, veldig voldsomt – i en negativ eller voldelig form.
Kortsiktige effekter
Sparer energi.	En partner under press gjør enten det vi trenger, eller starter en krig.
Langsiktige konsekvenser
I et ekte forhold endres ingenting. Partneren mener at han ikke har skadet oss på noen måte, at hans handlinger er likegyldige for oss. Selv fortsetter vi å oppleve situasjonen som vekket følelser i oss selv. Forhold forverres eller slutter helt.	Partneren er sint på oss, fordi han ble tvunget til å gjøre noe med makt, ikke av hans vilje. Han begynner å sabotere våre ønsker. Det kommer en tilpasning til aggresjonsnivået, som et resultat vokser aggresjon i forholdet. Før eller siden kollapser forholdet. Selv opplever vi stress, noe som påvirker helsen vår.

Alternativet til usikkerhet og aggressivitet er å uttrykke følelser trygt, åpent og direkte.

Dette forutsetter at personen vet hvordan han skal føle at han har en rekke følelser, og ikke ett stort sinne eller melankoli.

Videre må han være i stand til å legge merke til disse følelsene i seg selv, vite hvordan de kalles, kunne velge de rette ordene for å uttrykke dem. Til slutt må en person kunne uttrykke følelser i dialog med en partner.

Hvordan du kan uttrykke dine følelser og følelser

en.

Man må forstå viktigheten av å uttrykke følelser. Uttalte følelser påvirker tross alt negativt både livet ditt og livet til menneskene rundt deg. For eksempel er mange mennesker som sliter med depresjon og angst faktisk veldig ofte sinte, men forteller ikke noen om det. Og siden uuttalt sinne ikke har noe å gå, møter en person til slutt angst og depresjon. Hvis du har et ønske om å kontrollere følelseslivet ditt, må du vite hvordan du lærer å uttrykke følelsene dine.

Det er mange mennesker som ikke har lært å uttrykke sine følelser, de forvirrer dem ofte. Ja, noen mennesker har overveldende smerter når de blir sinte. Andre kan føle seg triste og gråte i passende situasjoner, mens for noen sinne er den passende følelsen.

Hvis du vil lære å uttrykke følelsene dine riktig, må du prøve å vise hva du føler for øyeblikket. Følelser må uttrykkes og uttrykkes. Du kan uttrykke dem slik du føler dem for øyeblikket, eller du kan bruke all din energi til å undertrykke dem og vente på at en mer spennende følelse skal komme.

fire.

Det må innrømmes at følelser er midlertidige. Uansett at du for øyeblikket føler deg veldig sint, vil sinne helt sikkert forsvinne hvis du uttrykker det på en eller annen måte. Undertrykkede følelser alene kan vedvare for lenge.

fem.

Forresten, du kan til og med uttrykke sinne ditt fysisk. Sinne er kanskje ikke en lett følelse for noen mennesker. Det er best for dem å uttrykke det fysisk, spesielt hvis det er mye akkumulert sinne å lufte ut nå. Velg en fysisk aktivitet som ikke vil skade deg eller den andre personen på noen måte. Å slå en pute, spratt ballonger, treffe bakken eller bokse kan være gode måter å uttrykke sinne på.

Lær å uttrykke smerten din. Tross alt er det kjent at tårer kan helbrede en såret ånd. Men likevel vet mange fortsatt ikke hvordan de skal uttrykke sin sorg. Hvis dette ikke fungerer for deg, kan du prøve å se en trist video eller lytte til triste sanger. Tildel noen ganger for deg selv en tid der du rolig kan «ligge». Du vil definitivt føle deg mye bedre når du brister i tårer.

Metode 1 av 3: Bevissthet om dine følelser

en

Innrøm følelsene dine. Før du begynner å gjøre noe, må du identifisere hvordan du har det og akseptere disse følelsene. Forstå at det ikke er noe galt med å føle noe. Følelser er verken gode eller dårlige. Følelser er bare der.
- Ikke vær sint på deg selv når en følelse kommer til deg. Bedre å si til deg selv: «Ja, jeg kan føle det, og det er akseptabelt.»
2

Analyser hvordan kroppen din reagerer på følelser. Følelser kommer fra følelser, og følelser styres av hjernen. Vær oppmerksom på fysiologiske responser. For eksempel, når du er redd, kan du svette mye, og når du skammer deg, kan ansiktet bli rødt. Hvis en person er sint, begynner hjertet å slå veldig raskt. Å analysere kroppens svar vil hjelpe deg å jobbe med følelsene dine. [1]
- Hvis du synes det er vanskelig å forstå kroppen din, kan du prøve å finne et stille sted, slappe av og puste dypt. Gjenta uttrykket «Hva er denne følelsen?» For å forstå hvilke reaksjoner som oppstår som svar på hver følelse.
3

Undersøk ordene som brukes til å beskrive følelser. Hvis du ikke kjenner de riktige ordene, kan det være vanskelig for deg å uttrykke dine følelser. Prøv å lete etter spesielle lister over følelsesnavn som gjenspeiler forskjellige nyanser av følelser.
- Prøv å huske så mange ord som mulig slik at du kan uttrykke deg så nøyaktig som mulig. For eksempel, i stedet for bare «bra», bruk ordene «glad», «morsom», «bekymringsløs», «livlig». Hvis du vil si at du «føler deg dårlig», må du si at du er irritert, usikker, skuffet, deprimert. [2] [3]
fire

Spør deg selv hvorfor du føler noe. Still noen spørsmål som begynner med «hvorfor» for å komme til årsaken til følelsene dine. For eksempel: «Jeg har lyst til å gråte. Hvorfor? Fordi jeg er sint på sjefen min. Hvorfor? Fordi han fornærmet meg. Hvorfor? Fordi han ikke respekterer meg. » Fortsett å stille disse spørsmålene til du kommer til hovedproblemet. [4]
fem

Del komplekse følelser i enkle. Svært ofte opplever en person flere følelser samtidig. Det er viktig å skille dem fra hverandre slik at det er lettere å håndtere hver for seg. For eksempel, hvis en slektning som har vært syk i lang tid dør, kan du være lei deg over tapet, men du vil være glad for at personen ikke lenger trenger å lide.
- Komplekse følelser kan oppstå fra primære og sekundære følelser. Primære følelser er den første reaksjonen på en situasjon, mens sekundære følelser er direkte eller indirekte følelser som dukker opp etter den første reaksjonen. For eksempel, hvis noen bryter et romantisk forhold til deg, vil det først skade deg, og da kan du føle at du ikke er verdig kjærlighet. Skil dine primære følelser fra tirsdagens følelser, og det blir lettere for deg å forstå deg selv. [5]

Metode 2 av 3: Hvordan uttrykke dine følelser til andre

en

Bruk pronomenet «jeg». Når du snakker om følelsene dine, er det bedre å bruke pronomenet «jeg» fordi det forbinder følelsene dine med deg og ikke får personen til å føle seg skyldig i følelsene dine. Hvis du sier «Du får meg til å føle …», vil skylden overføres til personen du snakker med. Formuler tanken igjen: «Jeg føler …».
- Slike uttalelser har tre deler: følelser, atferd og fornuft. Når du bygger en slik struktur, skal setningen ha følgende struktur: «Jeg blir sint når du kjemper med meg om mitt arbeid, fordi det undergraver min tro på mine evner.» [6]
2

Begynn å snakke om følelsene dine. Å diskutere følelsene dine med noen kan være skummelt. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen om hvordan du har det, kan du starte samtalen med hyggelige ord om den andre personen og forholdet til dem. Gå videre til «jeg» -uttalelsene og vær ærlig.
- Si for eksempel noe som: «Jeg liker veldig godt å tilbringe tid sammen med deg. Du er veldig viktig for meg, og jeg vil gjerne komme nærmere. Jeg er litt bekymret, men jeg vil være ærlig med deg. Jeg føler … «[7]
- På jobben kan du starte en samtale med direkte, ærlige og positive setninger. For eksempel: «Jeg setter pris på alt arbeidet du har gjort. La oss snakke om hvordan vi kan hjelpe deg og selskapet med å lykkes. «[8]
- Samtalen skal være naturlig. Ikke bli opprørt eller fornærmet av samtalens svar.
3

Uttrykk tankene dine direkte og tydelig. Det er veldig viktig å kommunisere med andre mennesker for å kunne uttrykke dine følelser. Velg folk du elsker å dele dine følelser med. Når du snakker, kan du prøve å bruke ord fra «følelsesordbok» og setninger som begynner med «jeg». Hvis du snakker om hvordan du følte deg i en bestemt situasjon, så beskriv situasjonen og følelsene dine tydelig. Nære mennesker vil lytte til deg og forstå dine følelser.
- Mennesker nær deg kan også hjelpe deg med å se på situasjonen fra en annen vinkel. Dette er en god informasjonskilde som hjelper deg med å arbeide gjennom følelsene dine.
fire

Lytt nøye til personen når de snakker med deg. Gjensidig interesse er viktig i kommunikasjon, så du bør kunne lytte når folk snakker med deg. Når noen forteller deg noe, gi den personen full oppmerksomhet (legg alle enhetene til side!), Nikk på hodet og svar på visse setninger. [9]
- Du kan stille avklarende spørsmål: «Det virket for meg at du føler …» eller «Det virker som om dette er viktig for deg, fordi …» [10]
fem

Pust dypt. Pust dypt før du reagerer med følelser. Det er en fin måte å slappe av og avlaste blodtrykket, og det er vitenskapelig bevist. [11] Hvis du tar et par pust før du reagerer, kan du frigjøre hodet fra unødvendig og bevisst gi uttrykk for din reaksjon. [12]
- For å få mest mulig ut av øvelsen, gjør det tre ganger i uken.
6

Omgi deg med positive mennesker du stoler på. Mennesker er sosiale vesener, og vi tilpasser oss situasjoner. Hvis du er omgitt av mennesker som snakker uflatterende om andre, vil du selv tenke negativt. Hvis du kobler deg til positive mennesker, vil du føle deg komfortabel og energisk av andre. Menneskene du holder deg nær deg danner et miljø der du enten kan lykkes eller mislykkes. Å ha pålitelige venner vil gjøre det lettere for deg å uttrykke dine følelser i deres selskap. [13]
- Å velge venner er en lang reise med prøving og feiling. Velg folk som inspirerer, støtter, oppmuntrer deg og gir deg energi.
7

Søk profesjonell hjelp hvis du synes det er vanskelig å uttrykke følelsene dine. Hvis du synes det er vanskelig å snakke om følelsene dine, betyr ikke dette at noe er galt med deg. Det kan være nyttig å snakke med en terapeut om følelser og hvordan du kan uttrykke dem. Ved hjelp av en spesialist kan du ikke bare lære å uttrykke følelser, men også komme til problemet som hindrer deg i å gjøre det.
- Se etter en terapeut i byen din, les spesielle nettsteder, ring hotline eller snakk med en prest.

Metode 3 av 3: Hvordan uttrykke dine følelser privat

en

Meditere. Meditasjon er et godt verktøy som lar deg kanalisere energi i riktig retning og roe deg ned i tider med stress og angst. Finn et rolig og fredelig sted hvor du kan sitte. Begynn å puste inn og ut normalt, og pust deretter dypt og sakte inn gjennom nesen. La brystet utvide seg når lungene fylles med luft. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. [14]
- Når du puster, tenk på hver følelse, årsakene til det og hvordan du vil reagere.
2

Skriv ned følelsene dine. Gjør for vane å registrere følelsene dine på papir eller på telefonen. Når følelser får en konkret form, vil det være lettere for deg å sette dem i orden og avklare dem selv. Å føre en journal kan bidra til å bekjempe stress, styrke immunforsvaret og forbedre det generelle velvære. [15]
- Prøv å sette av minst 20 minutter om dagen til journalføring. Ikke bekymre deg for staving eller tegnsetting. Skriv raskt for å forvise unødvendige tanker. Dette er din personlige dagbok, så ikke prøv å gjøre den så lesbar eller forståelig som mulig. [16]
- Prøv å skrive noe godt først for å fange tak i det, og fortsett deretter til hvordan du følte deg som et resultat av hendelsen.
- Prøv å uttrykke dine følelser i ord som beskriver farger, vær eller musikk. For eksempel, hvis du var i godt humør i dag, skriv hvilken farge humøret ditt hadde og hva slags vær som ville matche den. [17]
3

Gå inn for sport. Når livet virker uutholdelig for deg, når du opplever intens sinne, stress eller angst, må du finne en måte å frigjøre disse følelsene utenfor. Det er umulig å holde alt inne, fordi det bare vil forsterke negative følelser som kan provosere depresjon eller fysiologiske problemer. [18]
- Du kan gjøre yoga, massere ansiktet lett og gjøre hva du vil.
fire

Skjem deg selv bort. Når positive følelser (spenning, glede, tilfredshet, moro) besøker deg, roser deg selv og handler, spiser dessert eller gjør en avtale med venner.
- Ved å rose «gode» følelser kan du skape bestemte forbindelser i hjernen: når du føler deg bra inne, skjer det noe positivt utenfor. [19] Dette vil hjelpe deg med å sette deg opp for en positiv tankegang.
fem

Visualiser forskjellige måter å uttrykke følelser i en bestemt situasjon. Dette vil gjøre denne prosessen til et spørsmål om valg du må ta. Du kan reagere negativt eller positivt på enhver situasjon du befinner deg i. Å visualisere de sannsynlige reaksjonene vil hjelpe deg med å sortere følelsene dine i hver situasjon. [20]
- Si for eksempel at en nær venn av deg flytter til en annen by. Du forstår at du er lei deg fordi hun drar. Du kan begynne å unngå henne eller slåss med henne for å lindre smertene for deg selv, eller du kan tilbringe så mye tid med henne som mulig.

Se andre reagere

Gi en mulighet til å svare på uttrykkene for følelsene dine, slik at du bedre kan forstå om du har klart å formidle det du føler. Ikke avbryt, selv om du har blitt misforstått. Lytt til slutten og prøv å uttrykke følelsene dine annerledes.

Leve og vokse opp

Hver følelse har en grunn, mening og lærer oss noe. Psykoanalytikere kaller denne undervisningsfunksjonen for «psyke strukturering.» Når en person oppdager at noen av hans behov ikke kan oppfylles, opplever han ikke bare sinne, men også tristhet. Det er hun som lar deg innse at det ikke er prinsippet om nytelse som dominerer i livet, men prinsippet om virkeligheten, at både du og menneskene rundt deg har grenser.

Skuffelse og tristhet når vi ikke kan få det vi vil, lærer oss å respektere valget av en annen person og finne støtte i oss selv. Dette er et nødvendig oppvekststadium, som ofte ignoreres av ønsket om å bare se det gode i alt og å unngå negative opplevelser.

Lær å akseptere deg selv i forskjellige stemninger. Det er umulig å være alltid munter – perioder med tristhet, skuffelse, frustrasjon av håp ligger i hver enkelt av oss. I tillegg til å gjøre våre liv mer varierte, representerer de en uvurderlig opplevelse av indre modning og revurdering av livet. Så hvis du lurer på hva du skal gjøre med følelser, la dem bare være til å begynne med.

Hold følelsene i sjakk

Både i glede og i tristhet, må du alltid være over dine følelser og ikke la dem kontrollere din oppførsel. Hysterisk moro, så vel som plagsom lidelse, er farlig fordi det er veldig vanskelig å stoppe dem alene. Prøv å si til deg selv «nå vil jeg hvile meg litt fra bekymringene», kanskje på denne måten vil du være i stand til å gjenvinne kontrollen over situasjonen.

Og viktigst av alt, før du uttrykker følelser, må du tillate deg selv å gjøre det. Anerkjenn retten til å ha følelser og ikke inneholde dem. Dette er vanskelig fordi vi fra barndommen blir lært å kontrollere oppførselen vår. Men alt kan løses hvis du finner årsaken og eliminerer den.

Å manifestere følelser: Hvordan skille og uttrykke

Følelser er en viktig del av menneskekroppen. De er forskjellige. Det viktigste er å lære å kontrollere dem. Det er også viktig å uttrykke følelser riktig. En person som kontrollerer følelsene sine, vil ikke være vanskelig å bli vant til et nytt selskap eller få jobb. Når folk regelmessig spruter ut følelser, frigjør folk seg fra mental tyngde.

Hver av oss blir med jevne mellomrom møtt med en situasjon der følelser rett og slett er umulige å begrense. Dette gjelder både negative og positive følelser. Er det verdt å dempe følelsene dine, holde alt for deg selv? Eller er det bedre å dele dem?

1 Lær først å identifisere følelser

Forstå hvordan hver er forskjellig. For eksempel, hva er forskjellen mellom irritasjon og sinne. Bestem deg i hvilken situasjon denne eller den følelsen oppstår for deg.

2 Når du har lært å gjenkjenne følelser, kan du lære å uttrykke dem

Dette betyr ikke at du skal rope ut din indignasjon. Akkurat når du kommuniserer, snakk om dine følelser og opplevelser. Si at du er ukomfortabel med dette emnet, at du er opprørt og så videre. En person har rett til negative følelser. Videre er det verdt å dele positive følelser. Hvorfor ikke dele gleden din – samtalepartneren vil også være fornøyd. Hvis du vil takke noen eller gi et kompliment, hvorfor ikke?

3 Lær å lufte negative følelser

Du kan ikke holde dem for deg selv. Dette betyr selvfølgelig ikke at du trenger å gå deg vill på samtalepartneren. Hvis du vil lære å uttrykke følelsene dine riktig, kan du stille inn det du har rett til å gjøre! Hvis du blir grepet av et forferdelig sinne – lukk deg i rommet, riv avisen, slå pute – det hjelper veldig bra å roe seg ned. Det er umulig å holde alt i seg selv – det vil ikke føre til noe godt. Hvis du akkumulerer negative følelser, vil det før eller senere vise seg at du vil få depresjon, et nervøst sammenbrudd … Trenger du det?

4 Lær å være positiv i alt

Hvis en forbipasserende bil dysset deg med vann fra en sølepytt – ikke bli motløs, ikke bekymre deg for bagateller. Tross alt kan du dra hjem og bytte, eller kjøpe nye klær i nærmeste butikk – samtidig vil du være fornøyd med den nye tingen. Det er ingenting komplisert her, men du vil umiddelbart merke at mange flere positive hendelser skjer i livet ditt. Selvfølgelig vil det ikke være flere av dem i bokstavelig forstand, bare din oppfatning av disse hendelsene vil endres, og det vil bli færre negative følelser.

5 Prøv å uttrykke følelser gjennom dans og sang.

Husk i det minste indiske filmer – de danser og synger i dem både når alt er bra og når det er trist.

Du har funnet ut hvordan du korrekt kan uttrykke følelser, dele dem med andre. Og dette er veldig viktig – hvis følelsene er positive, vil du gi dem til andre mennesker, og hvis de er negative, blir du bare kvitt dem, og du vil ikke oppleve dem igjen og igjen. Du vil umiddelbart forstå hvor fantastisk verden kan være når du frigjør deg fra unødvendige opplevelser!

Hvordan lære å uttrykke negative følelser

Prøver å være en hyggelig samtalepartner og en god venn, mange holder tilbake følelsene. Det er interessant å kommunisere med slike personligheter, de er sjelen til selskapet. Men bak smilet og kjærligheten skjuler det seg, irritasjon og sinne. Hvis du ikke kaster ut disse følelsene i tide, vil det oppstå en eksplosjon eller en skandale. Etter et angreputbrudd vil en person skylde på seg selv for ikke å holde tilbake. For ikke å føle seg skyldig, bestemmer personen seg for ikke å vise følelser. Konstant stress fører til helseproblemer.

Hvordan lærer du å uttrykke negative følelser?

Snakk ut uten vitner. La være alene med deg selv, gi følelser dine frie tøyler. Si fra sinne. Hvis du trenger å rope, gråte, slå oppvasken. Destruktive handlinger bidrar til å helle ut negativitet, bringe en følelse av lettelse. Denne metoden er bra for å fjerne negative følelser som har oppstått i forhold til ukjente mennesker.
Ikke bli fornærmet. Mellom nære mennesker oppstår misforståelse på grunn av hemmelighold av partnere. Hvis ordene eller handlingene til en kjær er ubehagelige for deg, så ikke skjul følelsene dine. Si det du ikke likte, hvilke ord som skadet deg. Hvis du er en uhemmet person og umiddelbart går videre til skriking, så gi deg selv 10-15 minutter til å roe deg ned. Start deretter en samtale.
Velg ordene dine. Lær å snakke ikke i sammenheng med «du gjorde feil ting», «du gjorde feil ting.» Bruk pronomenet «jeg», «jeg var ubehagelige handlinger, ord.» På samme tid, ikke generaliser ved å bruke uttrykkene «du alltid», «gjorde det igjen», «du gir aldri blomster». Snakk om en bestemt hendelse som skjedde.
Bruk ord for følelser. Fortell oss hva du opplevde på det tidspunktet som forårsaket negative følelser. For eksempel har du følt ensomhet, harme, aggresjon, frykt.
Snakk fakta. Husk ikke tidligere klager når du klager til partneren din. Bygg et forslag basert på dagens situasjon. For eksempel: «Jeg var opprørt fordi jeg ventet på samtalen din til langt på natt. Vær så snill å advare meg hvis du er for sent på jobb. » Det er ikke en gang et snev av partnerens tidligere synder i dette forslaget. Når du deler dine følelser, ikke bruk banneord, ikke fornær samtalepartneren.
La meg snakke. Dine krav vil definitivt bli besvart. Hvis du vil tømme konflikten og aldri komme tilbake til den, så hør samtalepartneren. Formuler deretter dine ønsker for situasjonen som skjedde, men ta allerede hensyn til hva partneren sa.

Ubehagelige situasjoner på gaten, på jobben, under transport forårsaker negative følelser. Dette er normalt, det er ikke nødvendig å skamme seg, enn si skjule slike følelser. Konflikter med en elsket fører til irritabilitet, akkumulering av klager, listen over krav vokser. Ved å uttrykke dine følelser løser du konflikten samme dag, lytter til partnerens mening og konkluderer med hvordan du skal fortsette i fremtiden i lignende situasjoner. Viktigst, du møter neste dag med letthet.

Hvordan lære å uttrykke positive følelser

Det viser seg at mange synes det er vanskeligere å uttrykke hyggelige følelser. Alle vet hvordan de skal rope og banne, men det er umulig å rose en elsket. Hvorfor klemmer vi på følelser? Årsaken ligger i oppdragelsen, opplevelsen. Kanskje hersket tilbakeholdenhet og nærhet i familien din, og en god holdning til barn endte opp med å sitte på hodet ditt. Derfor trekkes konklusjoner, man må være streng, tilbakeholden, kald og ikke rose noen. Å gi et smil og godt humør er faktisk hyggelig og enkelt.

Hvordan lærer du å uttrykke positive følelser?

Bring følelser til overflaten. Tenk på en typisk dag. Hvis mannen ikke kommer hjem fra jobben i tide, er det en skandale som bryr seg. Hvis en elsket kom i tide, og til og med klarte å stikke innom butikken, er dette tatt for gitt. Se det positive i det som skjedde. Uttrykk gleden over å spise middag med familien.
Ikke utsett det før senere. Snakk om hyggelige følelser med en gang, ta med ord for følelser. Hvis grunnen til godt humør ikke er handlingene til en kjær, men hendelsene som skjedde på jobben, så del med ham hyggelige følelser. Fortell oss om dagen din, hva som gjorde deg lykkelig.
Koble til bevegelser. Uttrykke positive følelser, smile, klem samtalepartneren, ta på ham. Latter tiltrekker seg hyggelige opplevelser og skaper et positivt miljø.
Ros deg selv. Komplimenter, hyggelige ord får en person til å føle seg flau, børst dem av. I dette tilfellet leter en person etter en unnskyldning. For eksempel forbereder hun en uke til bursdagen sin, tar opp en kjole og sminker, og trekker deretter av seg andres komplimenter. Faktisk er hun fornøyd med oppmerksomheten, jenta er glad for at hun ser bra ut. Hvorfor nekte det? Det er umulig å uttrykke positive følelser overfor andre uten å lære å skjemme bort, rose og glede deg selv.

Når du uttrykker følelser, er oppriktighet viktig. Et svekket smil er mer som et glis og formidler ikke følelser

Ikke gå til ytterligheter. Overdreven følelsesmessighet forstyrrer andre og fører til misforståelse.

Når vi må skjule følelsene våre

Det er visse situasjoner der skjuling av følelser kan være nyttige. Hvis du har hatt en vanskelig arbeidsdag, og du fortsatt har en viktig samtale som venter på deg, som må kontaktes med godt humør, må du forberede deg på manifestasjonen av bare positive følelser. Å regulere sansene endrer hvordan andre oppfatter deg. Å håndtere humøret ditt er et veldig viktig aspekt av en voksnes liv. Hvis du har et viktig intervju, må du sørge for å riste av sinne, harme eller tristhet. Med barna dine, bør du også bare vise positive følelser og sette et eksempel for dem hvordan du skal reagere riktig på visse situasjoner.

Metode 1 av 2: Skjul følelsene dine for de du føler dem for

en

Ikke gå deg vill med dem i din lille verden. Hvis du for eksempel hele tiden ser inn i vennens øyne, vil du sannsynligvis ikke kunne skjule følelsene dine. Dermed kan du skremme ham bort eller virke ulykkelig for ham. Du bør lære å evaluere hele tiden hva og hvem som er rundt deg.
2

Ikke prøv for hardt å behage vennen din. Hvis du følger alle innfallene hans, kan det vekke mistanke.
3

Fokuser på målet ditt. Hold deg venner og ingenting mer, til det blir tilbudt å flytte til et nytt nivå av forhold.
fire

Hvis du synes det er veldig vanskelig, må du lukke øynene og bare late som om vennen din er en fremmed kjæreste eller kjæreste. Dette vil tillate deg å roe ned og distrahere deg selv.
fem

Oppfør deg naturlig. Ikke prøv å imponere eller vise deg foran ham. Dette vil vise at du vil få oppmerksomhet, og de fleste vil forstå årsaken. Oppfør deg som om vennen din bare er søsken din.

Metode 2 av 2: Skjul følelser fra andre venner

en

Se på hva du sier, og vær klar til å forklare oppførselen din, spesielt hvis du er nervøs, fordi vennene dine vil fortelle alt om du gir bort følelsene dine.
2

Hvis emnet for samtalen skader følelsene dine, må du være klar til å oversette det til noe annet. I tilfelle du blir spurt om dine følelser, bør du ha et klart svar, det skal gis uten å nøle.
3

Ikke handle på en slik måte at du mistenker deg. Derfor må du holde deg rolig og kjølig. Ellers kan du bli stilt spørsmål du ikke kan svare på.
fire

Løgn hvis du ikke klarer deg uten det. Hvis du blir spurt direkte, men ikke ønsker å gi bort følelsene dine, bør du ha mot og lyve og se i øynene. Hold svaret enkelt og passende. Mange tror at øyekontakt er et tegn på at du snakker sant. Så øyekontakt og korte svar vil bidra til å skjule sannheten.
fem

Ikke gjør noe som strider mot det du sier. For eksempel, ikke hopp av glede når du mottar en melding fra din kjære foran vennene dine. Handlinger snakker mer enn ord, så hvis de ikke stemmer overens, kan venner legge merke til og lære sannheten.
6

Ikke vis noen fysiske tegn på at du blir forelsket når du snakker om vennen din. Ikke la vennene dine se det.

Hvorfor trenger du i det hele tatt å kontrollere følelsene dine?

Noen ganger begår vi handlinger som vi senere angrer på. Samtidig kommer vi med unnskyldninger for at vi har mistet kontrollen over oss selv, så følelsene rådet over fornuften.

Intemperate mennesker blusser opp som en kamp, i enhver krangel, ikke klarer å stoppe i tide og kompromiss, noe som fortjener omdømmet til en konfliktfull person. Samtidig ødelegger de også helsen deres: leger sier at mange sykdommer har en direkte forbindelse med slike negative følelser som sinne, misunnelse osv. De foretrekkes å unngå av mennesker som deres egen fred og nerver er kjære for.

En utviklet følelse av selvkontroll lar deg holde et kjølig hode, nøkterne tanker og forståelse for at følelser kan vise seg å være falske og føre til en blindvei i enhver situasjon. Selvkontrollerte mennesker fortjener respekt og autoritet!

Hvordan undertrykke følelsene dine og ikke vise det

Hvis følelser overtar deg spontant, husk at i en situasjon med overdreven følelsesmessig stress, kan ingen beslutninger tas (bortsett fra nødsituasjoner når det gjelder livet ditt). De fleste av anbefalingene om hvordan du lærer å skjule følelser, i dette tilfellet, er som følger:

samle tankene dine og telle sakte til ti;
normaliser pusten, som sakte puster inn gjennom nesen og holder pusten en stund, og pust sakte ut gjennom nesen også. Konsentrer deg om dine indre følelser under en slik pust;
hvis situasjonen krever det, så be om unnskyldning og la rommet være for å være alene;
kaldt vann vil hjelpe deg å komme deg – fukt pannen, hendene og templene;
du kan distansere deg fra opplevelser ved å se på de omkringliggende objektene, trærne eller himmelen, og hvis du samtidig beskriver deres utseende for deg selv, så vil du snart kunne bytte fra følelsene dine til miljøet;
drikk et glass vann veldig sakte og med konsentrasjon, og konsentrer deg om følelsene dine.

Husk også om forebygging av overdreven spenning, for å forhindre følelsesmessig overbelastning, turer i frisk luft, kreative aktiviteter og interesseklubber vil hjelpe deg.

Advarsler

Hvis du har problemer med å lære å uttrykke eller til og med føle følelser, kan du søke profesjonell hjelp med en gang.

Når du ikke skal skjule følelsene dine

Noen ganger kan skjule følelser være skadelige. Det er tider når vi virkelig trenger å uttrykke det vi tenker for ikke å være svake eller virke usikre. Det er tider i livet da vennene våre gjør det gale. Og hvis deres oppførsel forårsaker visse følelser, kan manifestasjon av følelser være gunstig ikke bare for deg, men også for disse menneskene. Hvis noen prøver å fornærme eller ydmyke deg, har du rett til å uttrykke hvordan du har det. På dette tidspunktet bør du ikke undertrykke følelsene dine. Det er det samme i forhold. Hvis du elsker en annen person, vil det definitivt være upassende å skjule kjærligheten din.

Fremgangsmåte

en

Bli klar over hvem du prøver å skjule følelsene dine for. Skjuler du dem bare for vennen din? Eller fra andre mennesker? Eller fra en venn og fra andre mennesker samtidig? Eller alle sammen? Dette vil hjelpe deg med å bestemme hva du skal gjøre videre og hvor nøye du skjuler følelsene dine.

1) pust dypt

I tillegg til å tilføre oksygen til kroppen, vil dette tillate oss å handle rolig og bevisst. Dyp pusting stimulerer nervesystemet, noe som utløser en avslapningsrespons. Denne teknikken vil gi deg mer kontroll over kroppen din og hjelpe deg med å håndtere eksterne stimuli lettere.

2) Du trenger ikke å flytte øyenbrynene ofte

Dessverre, eller heldigvis, er øynene de første som viser følelsene våre. Og når du ser på dem, kan du fortelle mye om en person. Situasjoner som gjør deg sint, trist eller nervøs blir ofte ledsaget av visse øyenbrynbevegelser. Hvis du vil skjule følelser og følelser, må du slutte å bevege øyenbrynene og frigjøre spenningen fra pannen.

Se også: Hva er emosjonelt arbeidskraft?

3) ikke bruk et falskt smil

Et smil er et fantastisk uttrykk for følelsene våre, men bare hvis det er oppriktig. Et falskt smil vil ikke være et godt uttrykk for våre følelser for en annen person, dessuten hvis det er et seriøst møte. Du tror kanskje det kan få deg til å virke mer fordomsfri, men et falskt smil er ofte lett å få øye på. Derfor, hvis du virkelig vil skjule følelsene dine, trenger du ikke å vise det.

4) slapp av i ansiktet

Dette er en annen måte å skjule følelser på. Ansiktsuttrykk kan også fortelle mye om følelsene våre. Hvis du ikke vil vise dem, så slapp av i ansiktet og later som om du er seriøs. Nei, du trenger ikke se ut som en dyster person med et seriøst uttrykk i ansiktet hele tiden. Bruk dette i visse situasjoner når du virkelig trenger det.

5) Hold haken litt opp

Et senket hode og et dystert ansikt kan være en manifestasjon av en depressiv tilstand. Uttrykket «holde hodet oppe» fungerer aldri bedre enn når du prøver å skjule følelsene dine. Hyppig berøring av ansiktet ditt kan også være en indikator på angst. Det er best å holde hendene borte fra hodet for å se tryggere ut.

6) ikke gå fra ett sted til et annet

Plutselige kroppsbevegelser er tegn på fysisk ubehag og nervøsitet. Vær rolig og vær på nivå. Følelser og følelser er vanskelig å tyde når du opprettholder et rolig og avslappet utseende. Å unngå disse tegnene vil føre deg til normal atferd som ikke bare vil skape avslapning, men også gjøre deg til en mer samlet person.

7) Stopp mens du snakker og kommuniser rolig

Stemmen din kan gi bort følelsene dine veldig raskt. Hyppige endringer i tonen din og å snakke for raskt er signaler som indikerer hva som skjer i tankene dine. Ikke la dette skje. Det langsomme tempoet i samtalen gir deg litt tid til å tenke på før du uttrykker et uttrykk. I tillegg til dette, prøv å tenke og svare logisk. Å fokusere på samtalen og personen du snakker med er nøkkelen til å gi slipp på følelsene dine.

Se også: Hvordan kommunisere med mennesker riktig

5 Bruk «følelsens nøkkel»

Hvis harme eller sinne nettopp har begynt å bygge seg opp i deg, er det lett å fjerne dem ved å velge de riktige emosjonelle nøklene – ved å endre kroppsmønster og ansiktsmaske. Hvordan det fungerer? Tenk deg deg selv som en skuespiller på scenen som er blitt bedt om å utføre følelser av glede, overraskelse eller likegyldighet. Hva vil du gjøre? Det stemmer, spill. Klapp i hendene, smil eller uttrykk spenning. I det virkelige liv fungerer de samme lovene: for å dempe trykket fra en følelse, bytt kroppen til en annen. Slapp av, pust ut, endre stemmen din, verbale formuleringer, fjern det formidable uttrykket i ansiktet ditt – og den indre tilstanden vil også begynne å utjevnes. Dette er nøkkelen!

3 Lær å kontrollere tankene

Tanker er direkte knyttet til følelsene vi opplever. Vi tenker på det lyse og det gode – vi lanserer positive tilstander i oss selv, vi tar hensyn til problemer – vi går automatisk inn i det negative. Visdommen er å fjerne offeret fra livsrollen, lære å gjøre uforutsette problemer til gjennomførbare oppgaver, inkludert aktive og kreative holdninger i tankene dine. Arbeid med din indre tro, og din følelsesmessige respons vil også endre seg!

7 Prøv å finne indre fordeler

Ofte følelser som oppstår uventet og virker ukontrollerbare av hjernen, velger vi ganske bevisst, styrt av noen av våre indre motiver. For eksempel, når vi blir fornærmet av noen, vil vi manipulere personen og krever behagelig kompensasjon. Det er nødvendig å prøve å forstå de grunnleggende årsakene til følelser, hvorfor valgte vi akkurat denne følelsen, hvordan er det gunstig for oss i dette øyeblikket? Vær ærlig med deg selv, for til og med hysterikk eller sinne har veldig spesifikke motiver. Bare ved å innse dem kan du endre alt.

Husk at det ikke er vanskelig å håndtere følelser hvis du ikke lar ting gå tilfeldig og sporer følelsene når de oppstår. Det viktigste er et oppriktig ønske om å ta kontroll over stemningen. Bare sett en oppgave for deg selv, så blir du overrasket over hvor raskt kroppen vil forstå hvem som er sjefen i huset sitt.

9) muntre deg opp mentalt.

«Ro deg ned, du kan gjøre det» – dette er hva selv de mest kjente idrettsutøvere og flotte mennesker sier til seg selv når de opplever vanskelige øyeblikk. Du kan gjøre det samme. Hvis du føler at følelsene dine er overveldende, er det bare å si deg selv: «Ro deg ned, alt vil være bra! Du kan gjøre det». Prøv å ta en hvilken som helst situasjon rolig. Bare i denne tilstanden vil du kunne kontrollere følelsene dine og ikke vise dem.

Hvordan ignorere folk som ikke elsker deg

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%F%D%% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Opptakskilde: lastici.ru