Je höher unsere Fähigkeit ist, Emotionen vollständig auszudrücken, desto mehr Freiheit und Stärke haben wir und desto authentischer sind wir. Wenn Sie genauer hinschauen, sind die „positiven“ jene Emotionen, die effektiv ausgedrückt und freigesetzt werden, und die „negativen“ jene, die eine Person vermeidet, leugnet und unterdrückt.

Jeder hat erlebt, als nach dem Ausdruck einer Emotion, die als „negativ“ angesehen wird, zum Beispiel Angst, Wut oder Traurigkeit, etwas Wunderbares geschah: Wir fühlten Erleichterung, warfen uns aus dem Kopf, woran wir uns festhielten, lösten ein Problem oder lösten einen Konflikt in einer Beziehung usw. .d. Deshalb fühlen wir uns so wunderbar und frei und weinen herzlich.

Und wir alle hatten Zeiten, in denen wir keine „positiven“ Gefühle wie Liebe oder Dankbarkeit ausdrücken konnten. Infolgedessen unterdrückten einige von uns diese Emotionen, die sich negativ auf uns und unsere Umgebung auswirkten.

Denken Sie daran, dass das eigentliche Ziel darin besteht, unsere Emotionen zu erkennen, anzuerkennen, zu fühlen und einen gesunden Weg zu finden, sie auszudrücken, und nicht ausschließlich jene Emotionen zu erleben, die wir als „positiv“ betrachten, und diejenigen zu vermeiden, die uns „negativ“ erscheinen – wir können sie erschaffen eine neue, gesunde Einstellung zu unseren Emotionen und zu unserer wahren Essenz. Die Versöhnung mit Ihren Emotionen, die Fähigkeit und Bereitschaft, sie alle auszudrücken, ist ein Schlüsselelement des wahren Lebens.

Gesunde Wege, um Gefühle auszudrücken

Wir werden authentischer und es ist sehr wichtig, gesunde, reale und sichere Wege zu finden, um unsere Gefühle auszudrücken. Vor allem können wir sie immer überwinden, wenn wir bereit sind, sie zu akzeptieren, zu erkennen, zu fühlen und vollständig auszudrücken. Und zweitens werden wir umso aufrichtiger, gesünder und zufriedener sein, je öfter wir uns erlauben, unsere Gefühle einfach zu erfahren und auszudrücken, ohne sie zu beurteilen.

Authentisches Sprechen und Schreiben ist eine gesunde und kraftvolle Art, Gefühle auszudrücken. Wenn wir mit anderen über unsere Gefühle sprechen oder aufschreiben, was in unserer Seele ist, ist es wichtig, auf uns selbst zu hören, um sicherzustellen, dass wir unsere wahren Emotionen tatsächlich erfahren und ausdrücken, damit wir durch sie hindurch kommen und nicht nur reden und schreiben … Hier sind zwei weitere gesunde und produktive Möglichkeiten, um Ihre Gefühle wirklich auszudrücken.

Schreien, schreien, springen, sie ausbrechen lassen. Viele haben das getan, als sie Kinder waren. Sich gewalttätig emotional sein zu lassen, sei es Aufregung, Traurigkeit, Liebe, Angst, Freude, Wut oder etwas anderes, ist eine wunderbare Art, sich auszudrücken. Wir tun dies nicht sehr oft, wenn wir erwachsen werden, weil wir uns Sorgen darüber machen, was andere über uns denken, und es nicht als „angemessen“ betrachten. Der Schlüssel ist, auf Ihre Gefühle zu achten und ihnen eine Möglichkeit zu geben. Ich möchte lachen – lachen. Ich möchte weinen – weinen.

Es ist sehr hilfreich, dies in einer Gruppe zu tun, an Workshops mit ausgebildeten, erfahrenen Führungskräften teilzunehmen oder sich von anderen Menschen zurückzuziehen, die möglicherweise Angst haben oder auf andere Weise auf unsere Gefühlsäußerungen reagieren.

Manchmal, wenn ich aufgeregt oder wütend bin, schreie ich lauthals. Normalerweise mache ich das im Auto, um Leute nicht zu verwirren. Da ich den größten Teil meines Lebens gelernt habe, meine Gefühle zu unterdrücken (wie viele von uns, insbesondere Männer), mache ich leider absichtlich etwas, spreche mit jemandem oder denke darüber nach, was Emotionen in mir wecken wird, was mich zum Weinen bringt und Lass diese Traurigkeit los.

Kissen schlagen, springen oder tanzen, um Gefühle wirklich auszudrücken, ist ein weiterer mächtiger Weg, um Emotionen freizusetzen. Gleichzeitig müssen Sie sich geschützt fühlen. Es ist sehr nützlich, Ihre Gefühle mit der Unterstützung und Anleitung einer anderen Person auszudrücken. Ein echter Ausdruck von Emotionen erfordert Übung, Unterstützung und Bewusstsein, aber es ist eine wunderbare Möglichkeit, real zu werden und Ihre Emotionen zu erfahren.

Meditiere, bete, gehe tiefer in dich hinein. Da alle unsere Emotionen und die meisten Konflikte intern sind, ist eine der besten und effektivsten Möglichkeiten, Emotionen auszudrücken, Meditation, Gebet oder Selbstbewusstsein. Dies ist ein sehr persönlicher Prozess, der je nach Überzeugung und Persönlichkeit auf unterschiedliche Weise abläuft.

Hier geht es nicht um die Unterdrückung von Emotionen, sondern im Gegenteil um deren Ausdruck und Freisetzung durch eine Verbindung mit etwas in uns oder etwas, das stärker ist als wir (manche nennen dies das Höhere Selbst, den inneren Ratgeber, die Seele, den Geist oder nichts überhaupt nicht genannt).

Ich lege mich oft hin, schließe die Augen und stelle mir eine Person vor, auf die ich wütend bin, die ich fürchte oder die mich aufregt, und spreche mental mit ihm und drücke alle meine aufrichtigen Gedanken und Gefühle aus.

Ich habe festgestellt, dass der Effekt des metaphysischen (mentalen) Dialogs genauso und manchmal stärker ist als das Sprechen mit dieser Person in der „realen“ Welt, weil mein Ego und meine Angst vor Reaktionen hier nicht stören.

Das Ziel ist es, Emotionen wirklich anzuerkennen, zu fühlen und auszudrücken, um daraus zu lernen und weiterzumachen. Meditation, Gebet und mentaler Dialog sind unglaublich effektiv, wenn sie aufrichtig durchgeführt werden.

Werkstatt

Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Gefühle auf authentische und befreiende Weise auszudrücken. Einige müssen mit jemand anderem durchgeführt werden – sie helfen Ihnen dabei, ein tieferes Maß an Authentizität zu erreichen und eine stärkere Bindung zu Ihren Mitmenschen aufzubauen.

1 Der erste Schritt ist die Registrierung. Bevor ein Meeting, ein Datum, ein Mittagessen oder ein wichtiges Gespräch beginnt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, damit alle Zuschauer an der „Registrierung“ teilnehmen. Es bedeutet, den „Meeresspiegel“ zu senken und auf etwas authentische Weise darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen und was in Ihnen vorgeht. Vielleicht möchten Sie die Übung „Wenn Sie mich wirklich kennen …“ vollständig durchführen, oder vielleicht wird jedem der Anwesenden ein Moment Zeit gegeben, um seine aufrichtigen Gedanken und Gefühle mitzuteilen.

2 Machen Sie eine Liste Ihrer Konflikte: Behandeln Sie sie oder lassen Sie sie los. Listen Sie Ihre Probleme, Konflikte, ungeklärten Beziehungen, Beschwerden usw. auf, gehen Sie dann Ihre Liste durch und fragen Sie sich, was Sie bereit sind, loszulassen. Wenn Sie sie wirklich aus Ihrem Kopf bekommen können, dann tun Sie dies: Es wird Sie frei machen, Sie werden sich viel besser fühlen. Loslassen bedeutet nicht zu leugnen oder zu vermeiden, es bedeutet Freiheit und Verantwortung. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Ihre Meinungsverschiedenheiten mit jemandem, an dem Sie sich so sehr festgehalten haben, keinen Verdammten wert sind und dass Sie ihn einfach gehen lassen können. Erinnern Sie sich an das schöne Sprichwort: „Wut zu hegen ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass ein anderer stirbt.“ Was diejenigen betrifft, die Sie nicht aus dem Kopf bekommen können, fragen Sie sich: „Was kann ich tun, um diesen Konflikt zu lösen?“ Sie können nicht wissen. Kann sein, habe es schon versucht. Vielleicht nicht bereit zu tun, was es braucht. Wie auch immer, treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und sagen oder tun Sie, was Ihrer Meinung nach jeden der Konflikte auf Ihrer Liste lösen wird.

3 Enthülle alle deine „Geheimnisse“. „Verschleierung“ ist etwas, das über einen Menschen gekocht hat, das Sie ihm aber nicht gesagt haben: Ressentiments, Empörung, Angst, Entschuldigung, Dankbarkeit usw. Eine Zeit und einen Ort zu finden und „Geheimnisse“ zu enthüllen, ist ein sehr starker und befreiender Akt es ist gruselig. Michelle und ich machen das regelmäßig. Sie können Ihrem Ehepartner, Freunden, Kollegen usw. „Geheimnisse“ preisgeben. Jemand sagt zunächst zu einem anderen (oder zu einem Anwesenden, wenn Sie dies in einer Gruppe tun): „Ich habe etwas vor Ihnen verborgen.“ Ein anderer antwortet: „Okay, möchten Sie mit mir teilen?“ Dann offenbart der erste seine „Verschleierung“ mit aller möglichen Ehrlichkeit, Zerbrechlichkeit und Verantwortung (indem er Affirmationen mit mir verwendet, seine Gefühle anerkennt usw.). Die Aufgabe des Gesprächspartners ist es, so offen wie möglich zuzuhören, ohne zu antworten, und wenn der erste fertig ist, danke einfach. Am besten wechseln Sie die Rollen bis beide (oder alle in der Gruppe) alle ihre Geheimnisse teilen. Wenn Sie fertig sind, möchte einer von Ihnen (oder beide) möglicherweise über einige der oben genannten Punkte sprechen, dies ist jedoch nicht erforderlich. Es gibt nichts mit einem Argument zu tun, es gibt kein Richtig und Falsch, die Hauptsache ist, deine Gefühle und das, was du versteckt hast, zu teilen, um es loszulassen. Wenn wir auf einer bestimmten Ebene über „Geheimnisse“ sprechen, geht es nicht um Ihren Gesprächspartner, sondern um Sie.

4 Finden Sie jemanden, der Ihren Ausdruck von Emotionen unterstützt. Wir alle profitieren von Unterstützung, Mentoring und Feedback im Allgemeinen und im Besonderen, wenn wir unsere Emotionen ausdrücken. Es spielt keine Rolle, ob es sich um einen Freund, Berater, eine Selbsthilfegruppe, einen Mitarbeiter, einen Ehepartner usw. handelt. Die Hauptsache ist, dass Sie mit dieser Person real sind und Ihre Gefühle voll ausdrücken können, was ihr das Recht dazu gibt und sie gibt pushen, Feedback geben und dich emotional unterstützen. Denken Sie daran, dies soll Sie nicht dazu bringen, sich zu beschweren oder zu weinen, sondern Ihre Gefühle wirklich auszudrücken, Verantwortung für sie zu übernehmen und sie zu überwinden. Darüber hinaus gibt es so viele wundervolle, wundervolle Menschen im Leben und auf der Welt, die einen echten Ausdruck von Emotionen unterstützen – finden Sie den einen oder diejenigen, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen auf authentische und befreiende Weise auszudrücken, mehr als jeder andere.

Jetzt wissen wir, wie wichtig es ist, uns selbst zu kennen, unsere Ängste zu transformieren und unsere Emotionen vollständig auszudrücken, und wir können zum Prinzip „Sei mutig“ übergehen und bestimmen, wie wir mutig und gemäß unseren tiefsten Leidenschaften leben, sprechen und handeln sollen und unser authentischstes Selbst.

Wozu führt die Unfähigkeit, Gefühle auszudrücken?

Konflikte und Schüchternheit haben sehr oft die gleichen Ursprünge und Folgen. Dies geschieht, weil Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre Gefühle und Emotionen ausdrücken sollen, zu Extremen wie Aggressivität und Steifheit (Selbstzweifel) gehen.

Außerdem: Diese beiden emotionalen Pole ergänzen sich oft, weil es in unserem Leben immer Menschen gibt, die unsere Gefühle ausgleichen. Wenn Sie dazu neigen, Aggression und Wut in sich selbst zu unterdrücken, füllt Ihr Partner das Vakuum.

Sowohl Aggression als auch übermäßige Schüchternheit sind nur ein Bildschirm, hinter dem unsere wahren Gefühle verborgen sind, die wir entweder nicht ausdrücken können oder nicht wissen, wie.

Sobald ein Mensch die Fähigkeit beherrscht, seine Gefühle auszudrücken, wird er selbstbewusst, und das Bedürfnis nach Konflikten und der Flucht vor der Lösung von Problemen verschwindet von selbst.

Offenheit bei der Äußerung von Wünschen und Gefühlen ist die Grundlage für das Vertrauen in zwischenmenschliche Beziehungen. Die Übertragung negativer Gefühle in sich selbst kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und der Gesundheit sowie zu Depressionen führen.

Sobald wir vor dem Problem „weglaufen“, zerstören wir dadurch die Beziehung und geben uns nicht die Möglichkeit, die auftretenden Widersprüche zu lösen.

Je länger wir negative Gefühle in uns selbst ansammeln, desto schwieriger wird es für uns, das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten. Umso wahrscheinlicher ist es, dass wir früher oder später auf aggressive Weise ein Gespräch mit einem Partner beginnen.

Je öfter wir auf diese Methode zurückgreifen, desto vertrauter wird die Aggression für den Partner. Man muss lauter schreien und immer härtere Ausdrücke verwenden.

Stress, der mit Aggressivität einhergeht, kann die Gesundheit beeinträchtigen und Krankheiten verursachen, die sich nach dem psychosomatischen Prinzip entwickeln. In der folgenden Tabelle werden verschiedene Strategien zum Maskieren von Gefühlen und ihre Auswirkungen verglichen:

Unsicherheit	Aggressivität
Flucht, Weigerung, Gefühle auszudrücken Aus verschiedenen Gründen zeigt eine Person, deren Partner starke positive oder negative Gefühle hervorgerufen hat, diese weder in der Sprache noch im Verhalten. Gefühle sind verborgen und maskiert. Manchmal manifestiert sich dies in der Tatsache, dass ein ernstes Gespräch so lange verzögert wird, dass der Partner die Essenz der Ereignisse vergisst, die die Gefühle verursacht haben.	Gewalt, Kommunikationsbarrieren Die Gefühle, die ein geliebter Mensch verursacht hat, werden sofort sehr gewalttätig ausgedrückt – in negativer oder gewalttätiger Form.
Kurzfristige Auswirkungen
Energie sparen.	Der unter Druck stehende Partner tut entweder das, was wir brauchen, oder er beginnt einen Krieg.
Langzeitfolgen
In einer echten Beziehung ändert sich nichts. Der Partner glaubt, dass er uns in keiner Weise verletzt hat, dass seine Handlungen uns gleichgültig sind. Wir selbst erleben weiterhin die Situation, die Gefühle in uns weckte. Beziehungen verschlechtern sich oder enden ganz.	Der Partner ist wütend auf uns, weil er gezwungen war, etwas mit Gewalt zu tun, nicht durch seinen Willen. Er beginnt unsere Wünsche zu sabotieren. Es kommt zu einer Anpassung an das Ausmaß der Aggression, wodurch die Aggression in der Beziehung zunimmt. Früher oder später bricht die Beziehung zusammen. Wir selbst erleben Stress, der sich auf unsere Gesundheit auswirkt.

Die Alternative zu Unsicherheit und Aggressivität besteht darin, Gefühle sicher, offen und direkt auszudrücken.

Dies setzt voraus, dass eine Person zu fühlen weiß, dass sie eine Vielzahl von Emotionen hat und nicht eine große Wut oder Melancholie.

Außerdem muss er in der Lage sein, diese Gefühle in sich selbst zu bemerken, zu wissen, wie sie genannt werden, und in der Lage sein, die richtigen Worte zu wählen, um sie auszudrücken. Schließlich muss eine Person in der Lage sein, Gefühle im Dialog mit einem Partner auszudrücken.

Wie Sie Ihre Gefühle und Emotionen ausdrücken können

einer.

Sie müssen verstehen, wie wichtig es ist, Gefühle auszudrücken. Schließlich wirken sich unausgesprochene Emotionen sowohl auf Ihr Leben als auch auf das Leben der Menschen um Sie herum negativ aus. Zum Beispiel sind viele Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, tatsächlich sehr oft wütend, erzählen aber niemandem davon. Und da unausgesprochene Wut nirgendwo hingehen kann, ist eine Person schließlich mit Angstzuständen und Depressionen konfrontiert. Wenn Sie den Wunsch haben, Ihr emotionales Leben zu kontrollieren, müssen Sie wissen, wie Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken können.

Es gibt viele Menschen, die nicht gelernt haben, ihre Gefühle auszudrücken, sie verwirren sie oft. Ja, manche Menschen haben mit überwältigenden Schmerzen zu tun, wenn sie wütend sind. Andere mögen in geeigneten Situationen traurig sein und weinen, während für manche Wut die angemessene Emotion ist.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Gefühle richtig ausdrücken können, müssen Sie versuchen zu zeigen, was Sie gerade fühlen. Emotionen müssen ausgedrückt und ausgedrückt werden. Sie können sie so ausdrücken, wie Sie sie gerade fühlen, oder Sie können Ihre ganze Energie einsetzen, um sie zu unterdrücken und auf eine aufregendere Emotion zu warten.

vier.

Es muss zugegeben werden, dass Emotionen nur vorübergehend sind. Unabhängig von der Tatsache, dass Sie sich im Moment sehr wütend fühlen, wird Ihre Wut sicherlich vergehen, wenn Sie sie auf irgendeine Weise ausdrücken. Unterdrückte Emotionen allein können zu lange anhalten.

fünf.

Übrigens können Sie Ihren Ärger sogar körperlich ausdrücken. Wut kann für manche Menschen keine leichte Emotion sein. Es ist für sie am besten, es physisch auszudrücken, besonders wenn es jetzt viel angesammelten Ärger gibt, den sie ablassen müssen. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen oder der anderen Person in keiner Weise schadet. Ein Kissen zu schlagen, Luftballons zu platzen, auf den Boden zu schlagen oder zu boxen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Wut auszudrücken.

Lerne deinen Schmerz auszudrücken. Schließlich ist bekannt, dass Tränen einen verwundeten Geist heilen können. Trotzdem wissen viele Menschen immer noch nicht, wie sie ihre Trauer ausdrücken sollen. Wenn Sie dies auch nicht können, versuchen Sie, ein trauriges Video anzusehen oder traurige Songs anzuhören. Weisen Sie sich manchmal eine Zeit zu, in der Sie ruhig „herumliegen“ können. Sie werden sich auf jeden Fall viel besser fühlen, wenn Sie in Tränen ausbrechen.

Methode 1 von 3: Bewusstsein für Ihre Gefühle

einer

Gib deine Gefühle zu. Bevor Sie anfangen, etwas zu tun, müssen Sie definieren, wie Sie sich fühlen, und diese Gefühle akzeptieren. Verstehe, dass es nichts Falsches ist, etwas zu fühlen. Gefühle sind weder schlecht noch gut. Gefühle sind einfach da.
- Wenn dich eine Emotion trifft, sei nicht böse auf dich. Sagen Sie sich lieber: „Ja, ich kann es fühlen und es ist akzeptabel.“
2

Analysieren Sie, wie Ihr Körper auf Gefühle reagiert. Gefühle kommen von Emotionen und Emotionen werden vom Gehirn gesteuert. Achten Sie auf physiologische Reaktionen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, können Sie viel schwitzen, und wenn Sie sich schämen, kann Ihr Gesicht rot werden. Wenn eine Person wütend ist, beginnt ihr Herz sehr schnell zu schlagen. Das Analysieren der Reaktionen deines Körpers hilft dir, mit deinen Emotionen zu arbeiten. [1]
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu verstehen, versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, sich zu entspannen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Wiederholen Sie den Satz „Was ist das für ein Gefühl?“, Um zu verstehen, welche Reaktionen als Reaktion auf jede Emotion auftreten.
3

Untersuche die Wörter, mit denen Gefühle beschrieben werden. Wenn Sie nicht die richtigen Worte kennen, kann es für Sie schwierig sein, Ihre Gefühle auszudrücken. Suchen Sie nach speziellen Listen mit Namen für Gefühle, die unterschiedliche Schattierungen von Emotionen widerspiegeln.
- Versuchen Sie, so viele Wörter wie möglich auswendig zu lernen, damit Sie sich so genau wie möglich ausdrücken können. Verwenden Sie beispielsweise anstelle von „gut“ die Wörter „freudig“, „lustig“, „sorglos“, „lebhaft“. Wenn du sagen willst, dass du dich „schlecht fühlst“, solltest du besser sagen, dass du gereizt, unsicher, enttäuscht, depressiv bist. [2] [3]
vier

Fragen Sie sich, warum Sie etwas fühlen. Stellen Sie ein paar Fragen, beginnend mit „Warum“, um zur Grundursache Ihrer Emotionen zu gelangen. Zum Beispiel: „Ich möchte weinen. Warum? Weil ich wütend auf meinen Chef bin. Warum? Weil er mich beleidigt hat. Warum? Weil er mich nicht respektiert. “ Stelle diese Fragen so lange, bis du zum Hauptproblem kommst. [4]
fünf

Teilen Sie komplexe Emotionen in einfache. Sehr oft erlebt eine Person mehrere Emotionen gleichzeitig. Es ist wichtig, sie voneinander zu trennen, damit es einfacher ist, sie einzeln zu behandeln. Wenn beispielsweise ein Verwandter stirbt, der lange Zeit krank war, sind Sie möglicherweise über den Verlust verärgert, aber Sie werden froh sein, dass die Person nicht mehr leiden muss.
- Komplexe Emotionen können aus primären und sekundären Emotionen entstehen. Primäre Emotionen sind die erste Reaktion auf eine Situation, während sekundäre Emotionen direkte oder indirekte Emotionen sind, die nach der ersten Reaktion auftreten. Wenn zum Beispiel jemand eine romantische Beziehung mit Ihnen abbricht, tut es Ihnen zuerst weh, und dann haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie der Liebe nicht würdig sind. Trenne deine primären Emotionen von deinen Dienstag-Emotionen und es wird dir leichter fallen, dich selbst zu verstehen. [5]

Methode 2 von 3: Wie Sie Ihre Gefühle anderen gegenüber ausdrücken können

einer

Verwenden Sie das Pronomen „I“. Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, ist es besser, das Pronomen „Ich“ zu verwenden, da es Ihre Emotionen mit Ihnen verbindet und die Person sich nicht wegen Ihrer Gefühle schuldig fühlt. Wenn Sie sagen: „Sie geben mir das Gefühl …“, verlagert sich die Schuld auf die Person, mit der Sie sprechen. Formulieren Sie den Gedanken noch einmal: „Ich fühle …“.
- Solche Aussagen bestehen aus drei Teilen: Emotion, Verhalten und Vernunft. Wenn Sie eine solche Struktur aufbauen, sollte der Satz die folgende Struktur haben: „Ich werde wütend, wenn Sie mit mir über meine Arbeit streiten, weil dies mein Vertrauen in meine Fähigkeiten untergräbt.“ [6]
2

Fangen Sie an, über Ihre Gefühle zu sprechen. Das Besprechen Ihrer Gefühle mit jemandem kann beängstigend sein. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, beginnen Sie das Gespräch mit angenehmen Worten über die andere Person und Ihre Beziehung zu ihnen. Fahren Sie dann mit den „Ich“ -Aussagen fort und seien Sie ehrlich.
- Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: „Ich verbringe sehr gerne Zeit mit Ihnen. Sie sind mir sehr wichtig und ich würde gerne näher kommen. Ich mache mir ein bisschen Sorgen, aber ich möchte ehrlich zu dir sein. Ich fühle … „[7]
- Bei der Arbeit können Sie ein Gespräch mit direkten, ehrlichen und positiven Sätzen beginnen. Zum Beispiel: „Ich schätze all die Arbeit, die Sie geleistet haben. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir Ihnen und dem Unternehmen zum Erfolg verhelfen können. „[8]
- Das Gespräch sollte natürlich sein. Seien Sie nicht verärgert oder beleidigt über die Antworten des Gesprächspartners.
3

Drücken Sie Ihre Gedanken direkt und klar aus. Es ist sehr wichtig, mit anderen Menschen zu kommunizieren, um Ihre Gefühle ausdrücken zu können. Wählen Sie Menschen, mit denen Sie gerne Ihre Gefühle teilen. Versuchen Sie beim Sprechen, Wörter aus dem „Wörterbuch der Emotionen“ und Sätze zu verwenden, die mit „Ich“ beginnen. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation gefühlt haben, beschreiben Sie die Situation und Ihre Gefühle klar. Enge Menschen werden Ihnen zuhören und Ihre Gefühle verstehen.
- Menschen in Ihrer Nähe können Ihnen auch dabei helfen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Dies ist eine gute Informationsquelle, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
vier

Hören Sie der Person genau zu, wenn sie mit Ihnen spricht. Das gegenseitige Interesse ist wichtig für die Kommunikation, daher müssen Sie in der Lage sein, zuzuhören, wenn sie mit Ihnen sprechen. Wenn dir jemand etwas sagt, gib dieser Person deine volle Aufmerksamkeit (lege alle Geräte beiseite!), Nicke mit dem Kopf und reagiere auf bestimmte Sätze. [9]
- Sie können klärende Fragen stellen: „Es schien mir, dass Sie sich fühlen …“ oder „Es scheint, dass dies für Sie wichtig ist, weil …“ [10]
fünf

Tief einatmen. Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit Emotionen reagieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Blutdruck zu senken, und es wurde wissenschaftlich bewiesen. [11] Wenn du ein paar Atemzüge machst, bevor du reagierst, kannst du deinen Kopf von unnötigen befreien und deine Reaktion bewusst ausdrücken. [12]
- Um das Beste aus der Übung herauszuholen, machen Sie es dreimal pro Woche.
6

Umgib dich mit positiven Menschen, denen du vertraust. Menschen sind soziale Wesen, und wir passen uns Situationen an. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die wenig schmeichelhaft über andere sprechen, werden Sie selbst negativ denken. Wenn Sie sich mit positiven Menschen verbinden, werden Sie sich von anderen wohl und energetisiert fühlen. Die Menschen, die Sie in Ihrer Nähe halten, bilden eine Umgebung, in der Sie entweder erfolgreich sein oder scheitern können. Wenn du vertrauenswürdige Freunde hast, kannst du deine Gefühle leichter in ihrer Gesellschaft ausdrücken. [13]
- Die Auswahl von Freunden ist eine lange Reise des Versuchs und Irrtums. Wählen Sie Menschen, die Sie inspirieren, unterstützen, aufmuntern und mit Energie versorgen.
7

Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Ihre Gefühle zu sprechen, bedeutet dies nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten über Gefühle zu sprechen und sie auszudrücken. Mit Hilfe eines Spezialisten können Sie nicht nur lernen, wie man Gefühle ausdrückt, sondern auch zu dem Problem gelangen, das Sie daran hindert.
- Suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Stadt, lesen Sie spezielle Websites, rufen Sie die Hotline an oder sprechen Sie mit einem Geistlichen.

Methode 3 von 3: Wie Sie Ihre Gefühle privat ausdrücken können

einer

Meditieren. Meditation ist ein gutes Werkzeug, mit dem Sie Energie in die richtige Richtung lenken und sich in Momenten von Stress und Angst beruhigen können. Suchen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie sitzen können. Beginnen Sie normal einzuatmen und atmen Sie dann tief und langsam durch die Nase ein. Lassen Sie Ihre Brust sich ausdehnen, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Atme dann langsam durch deinen Mund aus. [14]
- Denken Sie beim Atmen über jedes Gefühl nach, die Gründe dafür und wie Sie darauf reagieren möchten.
2

Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle auf Papier oder auf Ihr Telefon zu schreiben. Wenn Gefühle eine greifbare Form annehmen, fällt es Ihnen leichter, sie in Ordnung zu bringen und für sich selbst zu klären. Das Führen eines Tagebuchs kann helfen, Stress zu bekämpfen, das Immunsystem zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. [15]
- Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag für das Journaling vorzusehen. Sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung oder Zeichensetzung. Schreiben Sie schnell, um unnötige Gedanken zu verbannen. Dies ist dein persönliches Tagebuch, also versuche nicht, es so lesbar oder verständlich wie möglich zu machen. [16]
- Versuchen Sie zuerst, etwas Gutes zu schreiben, um es zu erfassen, und fahren Sie dann damit fort, wie Sie sich als Ergebnis des Ereignisses gefühlt haben.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle in Worten auszudrücken, die Farben, Wetter oder Musik beschreiben. Wenn du zum Beispiel heute gute Laune hattest, schreibe, welche Farbe deine Stimmung hatte und welche Art von Wetter dazu passen würde. [17]
3

Sport treiben. Wenn Ihnen das Leben unerträglich erscheint, wenn Sie starken Ärger, Stress oder Angst verspüren, müssen Sie einen Weg finden, diese Gefühle loszulassen. Es ist unmöglich, alles im Inneren zu behalten, da es nur negative Emotionen verstärkt, die Depressionen oder physiologische Probleme hervorrufen können. [18]
- Sie können Yoga machen, Ihr Gesicht leicht massieren und tun, was Sie wollen.
vier

Sich verwöhnen lassen. Wenn positive Emotionen (Aufregung, Freude, Zufriedenheit, Spaß) Sie besuchen, loben Sie sich und gehen Sie einkaufen, essen Sie ein Dessert oder vereinbaren Sie einen Termin mit Freunden.
- Wenn Sie „gute“ Gefühle loben, können Sie bestimmte Verbindungen im Gehirn herstellen: Wenn Sie sich innerlich gut fühlen, geschieht außen etwas Positives. [19] Dies wird Ihnen helfen, sich auf eine positive Einstellung einzustellen.
fünf

Visualisieren Sie verschiedene Arten, Gefühle in einer bestimmten Situation auszudrücken. Dies macht diesen Prozess zu einer Frage der Wahl, die Sie treffen müssen. Sie können negativ oder positiv auf jede Situation reagieren, in der Sie sich befinden. Das Visualisieren der wahrscheinlichen Reaktionen hilft dir, deine Gefühle in jeder Situation zu sortieren. [20]
- Angenommen, ein enger Freund von Ihnen zieht in eine andere Stadt. Sie verstehen, dass Sie verärgert sind, dass sie geht. Sie können anfangen, sie zu meiden oder mit ihr zu kämpfen, um die Schmerzen für sich selbst zu lindern, oder Sie können so viel Zeit wie möglich mit ihr verbringen.

Beobachten Sie, wie andere reagieren

Geben Sie die Gelegenheit, auf den Ausdruck Ihrer Gefühle zu reagieren, damit Sie besser verstehen können, ob Sie in der Lage waren, genau zu vermitteln, was Sie fühlen. Unterbrechen Sie nicht, auch wenn Sie missverstanden wurden. Hören Sie auf das Ende und versuchen Sie, Ihre Gefühle anders auszudrücken.

Lebe und werde erwachsen

Jedes Gefühl hat einen Grund, eine Bedeutung und lehrt uns etwas. Psychoanalytiker nennen diese Lernfunktion „mentale Strukturierung“. Wenn ein Mensch entdeckt, dass einige seiner Bedürfnisse nicht erfüllt werden können, erlebt er nicht nur Ärger, sondern auch Traurigkeit. Sie lässt Sie erkennen, dass nicht das Prinzip des Vergnügens im Leben dominiert, sondern das Prinzip der Realität, dass sowohl Sie als auch die Menschen um Sie herum Grenzen haben.

Enttäuschung und Traurigkeit, wenn wir nicht bekommen können, was wir wollen, lehren uns, die Wahl einer anderen Person zu respektieren und Unterstützung in uns selbst zu finden. Dies ist eine notwendige Phase des Erwachsenwerdens, die oft ignoriert wird von dem Wunsch, nur das Gute in allem zu sehen und negative Erfahrungen zu vermeiden.

Lerne, dich in verschiedenen Stimmungen zu akzeptieren. Es ist unmöglich, immer fröhlich zu sein – Zeiten der Traurigkeit, Enttäuschung und Frustration der Hoffnungen sind jedem von uns eigen. Sie machen unser Leben nicht nur vielfältiger, sondern sind auch eine unschätzbare Erfahrung der inneren Reifung und des Umdenkens des Lebens. Wenn Sie sich also fragen, was Sie mit Gefühlen tun sollen, lassen Sie sie zunächst einmal sein.

Halte deine Emotionen in Schach

Sowohl in Freude als auch in Trauer müssen Sie immer über Ihren Gefühlen stehen und dürfen nicht zulassen, dass sie Ihr Verhalten kontrollieren. Hysterischer Spaß sowie quälendes Leiden sind insofern gefährlich, als es sehr schwierig ist, sie alleine zu stoppen. Versuchen Sie sich zu sagen „Jetzt werde ich mich ein wenig von den Sorgen erholen“, vielleicht können Sie auf diese Weise die Kontrolle über die Situation wiedererlangen.

Und vor allem müssen Sie sich dies erlauben, bevor Sie Gefühle ausdrücken. Erkennen Sie das Recht, Gefühle zu erfahren und sie nicht einzudämmen. Dies ist schwierig, da uns von Kindheit an beigebracht wird, unser Verhalten zu kontrollieren. Aber alles kann behoben werden, wenn Sie die Ursache finden und beseitigen.

Emotionen manifestieren: Unterscheiden und ausdrücken

Emotionen sind ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Sie sind anders. Das Wichtigste ist zu lernen, wie man sie kontrolliert. Es ist auch wichtig, Emotionen richtig auszudrücken. Eine Person, die ihre Emotionen kontrolliert, wird nicht schwer sein, sich an ein neues Unternehmen zu gewöhnen oder einen Job zu bekommen. Menschen, die regelmäßig Emotionen ausstoßen, befreien sich von geistiger Schwere.

Jeder von uns ist regelmäßig mit einer Situation konfrontiert, in der Gefühle einfach nicht zurückzuhalten sind. Dies gilt sowohl für negative als auch für positive Emotionen. Lohnt es sich, Ihre Gefühle zu dämpfen und alles für sich zu behalten? Oder ist es besser, sie zu teilen?

1 Lernen Sie zunächst, Emotionen zu identifizieren

Verstehe, wie jeder anders ist. Was ist zum Beispiel der Unterschied zwischen Irritation und Wut? Entscheiden Sie, in welcher Situation diese oder jene Emotion für Sie entsteht.

2 Nachdem Sie gelernt haben, Emotionen zu erkennen, lernen Sie, sie auszudrücken

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Empörung ausrufen sollten. Wenn Sie kommunizieren, sprechen Sie über Ihre Gefühle und Erfahrungen. Sagen Sie, dass Sie sich mit diesem Thema nicht wohl fühlen, dass Sie verärgert sind und so weiter. Eine Person hat das Recht auf negative Emotionen. Darüber hinaus lohnt es sich, positive Gefühle zu teilen. Warum nicht Ihre Freude teilen – auch der Gesprächspartner wird sich freuen. Wenn Sie sich bei jemandem bedanken oder ein Kompliment machen möchten, warum nicht?

3 Lernen Sie, negative Emotionen abzulassen

Sie können sie nicht für sich behalten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich beim Gesprächspartner verlaufen müssen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Gefühle richtig ausdrücken können, stellen Sie sich auf das ein, worauf Sie das Recht haben! Wenn Sie von einer schrecklichen Wut erfasst werden – schließen Sie sich im Raum, reißen Sie die Zeitung auf, schlagen Sie das Kissen -, hilft es sehr gut, sich zu beruhigen. Es ist unmöglich, alles in sich zu behalten – es wird zu nichts Gutem führen. Wenn Sie negative Emotionen ansammeln, wird sich früher oder später herausstellen, dass Sie an Depressionen leiden, an einem Nervenzusammenbruch … Brauchen Sie das?

4 Lernen Sie, in allem positiv zu sein

Wenn ein vorbeifahrendes Auto Sie mit Wasser aus einer Pfütze übergossen hat – lassen Sie sich nicht entmutigen, machen Sie sich keine Sorgen um Kleinigkeiten. Schließlich können Sie nach Hause gehen und sich umziehen oder im nächsten Geschäft neue Kleidung kaufen – gleichzeitig werden Sie mit dem neuen Ding zufrieden sein. Hier ist nichts kompliziert, aber Sie werden sofort feststellen, dass in Ihrem Leben viele weitere positive Ereignisse stattfinden. Natürlich wird es im wahrsten Sinne des Wortes keine mehr geben, nur Ihre Wahrnehmung dieser Ereignisse wird sich ändern und es wird weniger negative Emotionen geben.

5 Versuchen Sie, Gefühle durch Tanzen und Singen auszudrücken.

Denken Sie zumindest an indische Filme – sie tanzen und singen in ihnen, wenn alles gut und traurig ist.

Sie haben herausgefunden, wie Sie Emotionen richtig ausdrücken und mit anderen teilen können. Und das ist sehr wichtig – wenn die Emotionen positiv sind, werden Sie sie anderen Menschen geben, und wenn sie negativ sind, werden Sie sie einfach los und Sie werden sie nicht immer wieder erleben. Sie werden sofort verstehen, wie wunderbar die Welt sein kann, wenn Sie sich von unnötigen Erfahrungen befreien!

Wie man lernt, negative Gefühle auszudrücken

Viele Menschen versuchen, ein angenehmer Gesprächspartner und ein guter Freund zu sein, und halten ihre Gefühle zurück. Es ist interessant, mit solchen Persönlichkeiten zu kommunizieren, sie sind die Seele des Unternehmens. Aber hinter dem Lächeln und der Freundlichkeit verbirgt sich Ressentiments, Irritation und Wut. Wenn Sie diese Emotionen nicht rechtzeitig aus dem Weg räumen, kommt es zu einer Explosion oder einem Skandal. Nach einem Ausbruch der Aggression wird sich eine Person selbst dafür verantwortlich machen, dass sie sich nicht zurückhält. Um sich nicht schuldig zu fühlen, beschließt die Person, keine Emotionen zu zeigen. Ständiger Stress führt zu gesundheitlichen Problemen.

Wie lernst du negative Gefühle auszudrücken?

Sprich ohne Zeugen aus. Mit sich selbst allein gelassen, lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf. Sprechen Sie Ressentiments aus. Wenn Sie schreien, weinen, das Geschirr schlagen müssen. Zerstörerische Handlungen helfen, Negativität auszuschütten und ein Gefühl der Erleichterung zu erzeugen. Diese Methode ist gut geeignet, um negative Emotionen zu entfernen, die in Beziehungen zu unbekannten Personen aufgetreten sind.
Sei nicht beleidigt. Zwischen nahen Menschen entsteht aufgrund der Geheimhaltung der Partner ein Missverständnis. Wenn die Worte oder Handlungen eines geliebten Menschen für Sie unangenehm sind, verbergen Sie Ihre Gefühle nicht. Sag, was dir nicht gefallen hat, welche Worte dich verletzt haben. Wenn Sie eine ungezügelte Person sind und sofort schreien, geben Sie sich 10-15 Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Dann starten Sie ein Gespräch.
Wähle deine Worte. Lerne nicht im Kontext von „du hast das Falsche getan“, „du hast das Falsche getan“ zu sprechen. Verwenden Sie das Pronomen „Ich“, „Ich war unangenehme Handlungen, Wörter.“ Verallgemeinern Sie gleichzeitig nicht die Sätze „Sie immer“, „Haben Sie es noch einmal getan“, „Sie geben niemals Blumen“. Sprechen Sie über ein bestimmtes Ereignis, das passiert ist.
Verwenden Sie Wörter für Gefühle. Erzählen Sie uns, was Sie in diesem Moment erlebt haben, das negative Emotionen hervorgerufen hat. Zum Beispiel haben Sie Einsamkeit, Groll, Aggression, Angst gefühlt.
Sprechen Sie die Fakten. Denken Sie bei Beschwerden an Ihren Partner nicht an frühere Beschwerden. Erstellen Sie einen Vorschlag basierend auf der aktuellen Situation. Zum Beispiel: „Ich war verärgert, weil ich bis spät in die Nacht auf Ihren Anruf gewartet habe. Bitte warnen Sie mich, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen. “ In diesem Vorschlag gibt es nicht einmal einen Hinweis auf die früheren Sünden des Partners. Verwenden Sie beim Teilen Ihrer Gefühle keine Schimpfwörter und beleidigen Sie den Gesprächspartner nicht.
Lass mich sprechen. Ihre Ansprüche werden auf jeden Fall beantwortet. Wenn Sie den Konflikt erschöpfen und nie wieder darauf zurückkommen möchten, hören Sie den Gesprächspartner. Formulieren Sie als Nächstes Ihre Wünsche für die aufgetretene Situation, wobei Sie jedoch berücksichtigen, was der Partner gesagt hat.

Unangenehme Situationen auf der Straße, bei der Arbeit, beim Transport verursachen negative Emotionen. Das ist normal, man muss sich nicht schämen, geschweige denn solche Gefühle verbergen. Konflikte mit einem geliebten Menschen führen zu Reizbarkeit, Anhäufung von Beschwerden, die Liste der Ansprüche wächst. Indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken, lösen Sie den Konflikt am selben Tag, hören auf die Meinung Ihres Partners und schließen daraus, wie Sie in ähnlichen Situationen in Zukunft vorgehen sollen. Am wichtigsten ist, dass Sie dem nächsten Tag mit Leichtigkeit begegnen.

Wie man lernt, positive Gefühle auszudrücken

Es stellt sich heraus, dass es vielen Menschen schwerer fällt, angenehme Gefühle auszudrücken. Jeder kann schreien und schwören, aber es ist unmöglich, einen geliebten Menschen zu preisen. Warum klemmen wir uns gegen Gefühle? Der Grund liegt in der Erziehung, der Erfahrung. Vielleicht herrschte in Ihrer Familie Zurückhaltung und Nähe, und eine gute Einstellung gegenüber Kindern saß auf Ihrem Kopf. Daher werden Schlussfolgerungen gezogen, man muss streng, zurückhaltend, kalt sein und niemanden loben. In der Tat ist es angenehm und einfach, ein Lächeln und gute Laune zu schenken.

Wie lernst du, positive Gefühle auszudrücken?

Bringen Sie Emotionen an die Oberfläche. Betrachten Sie einen typischen Tag. Wenn der Ehemann nicht pünktlich von der Arbeit nach Hause kommt, braut sich ein Skandal zusammen. Wenn ein geliebter Mensch pünktlich kam und es sogar schaffte, im Laden vorbeizuschauen, ist dies eine Selbstverständlichkeit. Sehen Sie das Positive in dem, was passiert ist. Drücken Sie die Freude aus, mit Ihrer Familie zu Abend zu essen.
Verschieben Sie es erst später. Sprechen Sie sofort über angenehme Emotionen, fügen Sie Wörter für Gefühle hinzu. Wenn der Grund für gute Laune nicht die Handlungen eines geliebten Menschen sind, sondern die Ereignisse, die bei der Arbeit passiert sind, dann teilen Sie ihm angenehme Gefühle mit. Erzählen Sie uns von Ihrem Tag, was Sie glücklich gemacht hat.
Verbinden Sie Gesten. Positive Gefühle ausdrücken, lächeln, den Gesprächspartner umarmen, ihn berühren. Lachen zieht angenehme Erfahrungen an und schafft ein positives Umfeld.
Lobe dich. Komplimente, angenehme Worte machen eine Person verlegen, entlassen sie. In diesem Fall sucht eine Person nach einer Entschuldigung. Zum Beispiel bereitet das Mädchen eine Woche für ihren Geburtstag vor, nimmt ein Kleid und macht Make-up und schüttelt dann die Komplimente anderer ab. Tatsächlich freut sie sich über die Aufmerksamkeit, das Mädchen ist froh, dass sie gut aussieht. Warum es leugnen? Es ist unmöglich, positive Gefühle gegenüber anderen auszudrücken, ohne zu lernen, sich selbst zu verwöhnen, zu loben und zu erfreuen.

Wenn man Gefühle ausdrückt, ist Aufrichtigkeit wichtig. Ein vorgetäuschtes Lächeln ist eher wie ein Grinsen und vermittelt keine Gefühle

Gehen Sie nicht bis zum Äußersten. Übermäßige Emotionalität stört andere und führt zu Missverständnissen.

Wenn wir unsere Gefühle verbergen müssen

Es gibt bestimmte Situationen, in denen das Verstecken unserer Gefühle hilfreich sein kann. Wenn Sie einen schwierigen Arbeitstag hatten und noch ein wichtiges Gespräch auf Sie wartet, das gut gelaunt angegangen werden muss, müssen Sie sich auf die Manifestation nur positiver Emotionen vorbereiten. Die Regulierung Ihrer Sinne verändert, wie andere Sie wahrnehmen. Der Umgang mit Ihrer Stimmung ist ein wirklich wichtiger Aspekt im Leben eines Erwachsenen. Wenn Sie ein wichtiges Interview führen, sollten Sie das Gefühl von Wut, Ressentiments oder Traurigkeit abschütteln. Mit Ihren Kindern sollten Sie auch nur positive Emotionen zeigen und ihnen ein Beispiel geben, wie sie auf bestimmte Situationen richtig reagieren können.

Methode 1 von 2: Verstecke deine Gefühle vor denen, für die du sie fühlst

einer

Verliere dich nicht mit ihnen in deiner kleinen Welt. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Freund ständig in die Augen schauen, können Sie Ihre Gefühle wahrscheinlich nicht verbergen. So können Sie ihn abschrecken oder ihm unglücklich erscheinen. Sie sollten lernen, die ganze Zeit zu bewerten, was und wer um Sie herum ist.
2

Versuche nicht zu sehr, deinem Freund zu gefallen. Wenn Sie all seinen Launen folgen, kann dies Verdacht erregen.
3

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel. Bleib Freunde und nichts weiter, bis ein Angebot gemacht wird, auf eine neue Ebene der Beziehung zu wechseln.
vier

Wenn Sie es wirklich schwierig finden, schließen Sie die Augen und tun Sie einfach so, als wäre Ihr Freund ein fremder Freund oder eine fremde Freundin. So können Sie sich beruhigen und ablenken.
fünf

Benimm dich natürlich. Versuchen Sie nicht, vor ihm zu beeindrucken oder anzugeben. Dies zeigt, dass Sie Aufmerksamkeit erhalten möchten und die meisten Menschen den Grund verstehen. Benimm dich wie dein Freund ist nur dein Geschwister.

Methode 2 von 2: Gefühle vor anderen Freunden verbergen

einer

Beobachten Sie, was Sie sagen, und seien Sie bereit, Ihr Verhalten zu erklären, insbesondere wenn Sie nervös sind, denn Ihre Freunde werden jedem alles erzählen, wenn Sie Ihre Gefühle preisgeben.
2

Wenn das Gesprächsthema Ihre Gefühle verletzt, seien Sie bereit, es in etwas anderes zu übersetzen. Wenn Sie nach Ihren Gefühlen gefragt werden, sollten Sie eine Antwort parat haben, die ohne zu zögern gegeben werden sollte.
3

Handeln Sie nicht so, dass Sie Verdacht auf Sie erregen. Deshalb müssen Sie ruhig und kühl bleiben. Andernfalls werden Ihnen möglicherweise Fragen gestellt, die Sie nicht beantworten können.
vier

Lüge, wenn du nicht darauf verzichten kannst. Wenn Sie direkt gefragt werden, aber Ihre Gefühle nicht preisgeben möchten, sollten Sie den Mut und die Lüge haben und in die Augen schauen. Halten Sie Ihre Antwort einfach und angemessen. Viele Menschen denken, dass Augenkontakt ein Zeichen dafür ist, dass Sie die Wahrheit sagen. Augenkontakt und kurze Antworten helfen also, die Wahrheit zu verbergen.
fünf

Tun Sie nichts, was dem widerspricht, was Sie sagen. Springen Sie zum Beispiel nicht vor Freude, wenn Sie eine Nachricht von Ihrem geliebten Menschen vor Ihren Freunden erhalten. Taten sprechen mehr als Worte. Wenn sie nicht übereinstimmen, können Freunde die Wahrheit erkennen und erfahren.
6

Zeigen Sie keine körperlichen Anzeichen von Verliebtheit, wenn Sie über Ihren Freund sprechen. Lass es deine Freunde nicht sehen.

Warum müssen Sie Ihre Emotionen überhaupt kontrollieren?

Manchmal begehen wir Handlungen, von denen wir später Buße tun, indem wir Emotionen erliegen oder uns von falschen Gefühlen leiten lassen. Gleichzeitig machen wir Ausreden, dass wir die Kontrolle über uns selbst verloren haben, sodass Emotionen über die Vernunft herrschten.

Gemäßigte Menschen flackern wie ein Streichholz in einem Streit auf und sind nicht in der Lage, rechtzeitig anzuhalten und Kompromisse einzugehen, was den Ruf einer in Konflikt geratenen Person verdient. Gleichzeitig zerstören sie auch ihre Gesundheit: Ärzte sagen, dass viele Krankheiten in direktem Zusammenhang mit negativen Emotionen wie Wut, Neid usw. stehen. Sie werden von Menschen bevorzugt, denen ihr eigener Frieden und ihre eigenen Nerven am Herzen liegen.

Ein entwickeltes Gefühl der Selbstkontrolle ermöglicht es Ihnen, einen kühlen Kopf, nüchterne Gedanken und das Verständnis zu bewahren, dass Gefühle sich als falsch herausstellen und in jeder Situation zu einer Sackgasse führen können. Selbstbeherrschte Menschen verdienen Respekt und Autorität!

Wie Sie Ihre Emotionen unterdrücken und nicht zeigen können

Wenn Sie spontan von Emotionen überholt werden, denken Sie daran, dass in einer Situation mit übermäßigem emotionalem Stress keine Entscheidungen getroffen werden können (außer in Notfällen, wenn es um Ihr Leben geht). Die meisten Empfehlungen zum Erlernen des Versteckens von Emotionen lauten in diesem Fall wie folgt:

sammle deine Gedanken und zähle langsam bis zehn;
Normalisieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie den Atem für eine Weile an. Atmen Sie dann auch langsam durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf Ihre inneren Empfindungen.
Wenn die Situation es erfordert, dann entschuldige dich und verlasse den Raum, um allein zu sein.
kaltes Wasser hilft Ihnen, sich zu erholen – befeuchten Sie Stirn, Hände und Schläfen;
Sie können sich von Erlebnissen distanzieren, indem Sie auf die umgebenden Objekte, Bäume oder den Himmel schauen. Wenn Sie sich gleichzeitig deren Aussehen beschreiben, können Sie sehr bald von Ihren Emotionen zur Umgebung wechseln.
trinke sehr langsam und konzentriert ein Glas Wasser und konzentriere dich auf deine Gefühle.

Denken Sie auch an die Verhinderung übermäßiger Spannungen, um emotionale Überanstrengungen zu vermeiden, Spaziergänge an der frischen Luft, kreative Aktivitäten und Interessenclubs helfen Ihnen dabei.

Warnungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu lernen, wie man Gefühle ausdrückt oder sogar fühlt, suchen Sie sofort professionelle Hilfe.

Wenn Sie Ihre Gefühle nicht verbergen sollten

Manchmal kann das Verstecken von Gefühlen schädlich sein. Es gibt Zeiten, in denen wir wirklich ausdrücken müssen, was wir denken, um nicht schwach zu sein oder unsicher zu wirken. Es gibt Zeiten im Leben, in denen unsere Freunde das Falsche tun. Und wenn ihr Verhalten bestimmte Gefühle hervorruft, kann die Manifestation von Emotionen nicht nur für Sie, sondern auch für diese Menschen von Vorteil sein. Wenn jemand versucht, Sie zu beleidigen oder zu demütigen, haben Sie das Recht auszudrücken, wie Sie sich fühlen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Gefühle nicht unterdrücken. In Beziehungen ist es genauso. Wenn Sie eine andere Person lieben, ist es definitiv unangemessen, Ihre Liebe zu verstecken.

Schritte

einer

Machen Sie sich bewusst, vor wem Sie Ihre Gefühle verbergen wollen. Versteckst du sie nur vor deinem Freund? Oder von anderen Leuten? Oder gleichzeitig von einem Freund und von anderen Menschen? Oder alle? Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, was als nächstes zu tun ist und wie sorgfältig Sie Ihre Gefühle verbergen.

1) Atme tief durch

Dies ermöglicht uns nicht nur, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch, ruhig und bewusst zu handeln. Tiefes Atmen stimuliert das Nervensystem, was eine Entspannungsreaktion auslöst. Diese Technik gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Körper und hilft Ihnen, leichter mit externen Reizen umzugehen.

2) Sie müssen Ihre Augenbrauen nicht oft bewegen

Leider oder zum Glück sind die Augen die ersten, die unsere Gefühle zeigen. Und wenn man sie betrachtet, kann man viel über eine Person erzählen. Situationen, die Sie wütend, traurig oder nervös machen, werden oft von bestimmten Augenbrauenbewegungen begleitet. Wenn Sie Ihre Gefühle und Emotionen verbergen möchten, hören Sie auf, Ihre Augenbrauen zu bewegen, und lösen Sie die Spannung von Ihrer Stirn.

Siehe auch: Was ist emotionale Arbeit?

3) Verwenden Sie kein falsches Lächeln

Ein Lächeln ist ein wunderbarer Ausdruck unserer Gefühle, aber nur, wenn es aufrichtig ist. Ein falsches Lächeln ist kein guter Ausdruck unserer Gefühle für eine andere Person, wenn es sich um ein ernstes Treffen handelt. Du denkst vielleicht, es lässt dich aufgeschlossener erscheinen, aber ein falsches Lächeln ist oft leicht zu erkennen. Wenn Sie Ihre Emotionen wirklich verbergen möchten, müssen Sie sie daher nicht zeigen.

4) entspanne dein Gesicht

Dies ist ein weiterer Weg, um Emotionen zu verbergen. Gesichtsausdrücke können auch viel über unsere Gefühle aussagen. Wenn Sie sie nicht zeigen möchten, entspannen Sie Ihr Gesicht und geben Sie vor, ernst zu sein. Nein, Sie müssen nicht die ganze Zeit wie eine düstere Person mit einem ernsten Gesichtsausdruck aussehen. Verwenden Sie dies in bestimmten Situationen, wenn Sie es wirklich brauchen.

5) Halten Sie Ihr Kinn leicht hoch

Ein gesenkter Kopf und ein mürrisches Gesicht können Ausdruck eines depressiven Zustands sein. Der Satz „Kopf hoch“ wird nie besser umgesetzt, als wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verbergen. Häufiges Berühren Ihres Gesichts kann auch ein Indikator für Angst sein. Es ist am besten, die Hände vom Kopf fernzuhalten, um sicherer auszusehen.

6) Gehen Sie nicht von einem Ort zum anderen

Plötzliche Körperbewegungen sind Anzeichen von körperlichem Unbehagen und Nervosität. Sei ruhig und bleib ruhig. Emotionen und Gefühle sind schwer zu entziffern, wenn Sie ein ruhiges und entspanntes Aussehen beibehalten. Das Vermeiden dieser Anzeichen führt zu normalen Verhaltensweisen, die nicht nur zu Entspannung führen, sondern Sie auch zu einer gesammelten Person machen.

7) Halten Sie beim Sprechen an und kommunizieren Sie ruhig

Ihr Tonfall kann Ihre Gefühle sehr schnell verraten. Häufige Änderungen in Ihrem Ton und zu schnelles Sprechen sind Signale, die anzeigen, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Lass das nicht zu. Das langsame Tempo des Gesprächs gibt Ihnen etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie einen Satz aussprechen. Versuchen Sie außerdem, logisch zu denken und zu reagieren. Sich auf das Gespräch und die Person zu konzentrieren, mit der Sie sprechen, ist der Schlüssel, um Ihre Emotionen loszulassen.

Siehe auch: So kommunizieren Sie richtig mit Menschen

5 Verwenden Sie den „Schlüssel der Emotionen“

Wenn sich in Ihnen gerade Ressentiments oder Wut aufgebaut haben, können Sie diese leicht entfernen, indem Sie die richtigen emotionalen Schlüssel auswählen – indem Sie das Körpermuster und die Gesichtsmaske ändern. Wie es funktioniert? Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Schauspieler auf der Bühne, der aufgefordert wurde, Gefühle der Freude, Überraschung oder Gleichgültigkeit auszuleben. Was werden Sie tun? Das ist richtig, spielen. Klatschen Sie in die Hände, lächeln Sie oder drücken Sie Aufregung aus. Im wirklichen Leben gelten dieselben Gesetze: Um den Druck einer Emotion zu mildern, wechseln Sie Ihren Körper zu einer anderen. Entspannen Sie sich, atmen Sie aus, ändern Sie Ihren Tonfall, verbale Formulierungen, entfernen Sie den beeindruckenden Ausdruck auf Ihrem Gesicht – und auch der innere Zustand beginnt sich zu beruhigen. Das ist der Schlüssel!

3 Lernen Sie, Gedanken zu kontrollieren

Gedanken sind direkt mit den Emotionen verbunden, die wir erleben. Wir denken über das Helle und das Gute nach – wir starten positive Zustände in uns selbst, achten auf Probleme – wir gehen automatisch ins Negative. Die Weisheit besteht darin, das Opfer aus der Lebensrolle zu entfernen und zu lernen, unvorhergesehene Probleme in machbare Aufgaben umzuwandeln, einschließlich aktiver und kreativer Einstellungen in Ihrem Kopf. Arbeiten Sie mit Ihren inneren Überzeugungen und Ihre emotionale Reaktion wird sich ebenfalls ändern!

7 Suchen Sie nach inneren Vorteilen

Oft wählen Emotionen, die unerwartet auftreten und vom Gehirn unkontrollierbar erscheinen, ganz bewusst, geleitet von einigen unserer inneren Motive. Wenn wir zum Beispiel von jemandem beleidigt werden, wollen wir die Person manipulieren und eine angenehme Entschädigung fordern. Es ist notwendig zu versuchen, die Grundursachen von Emotionen zu verstehen. Warum haben wir dieses besondere Gefühl gewählt, wie ist es für uns in diesem Moment von Vorteil? Seien Sie ehrlich zu sich selbst, denn selbst Hysterik oder Wut haben ganz bestimmte Motive. Nur wenn Sie sie realisieren, können Sie alles ändern.

Denken Sie daran, dass der Umgang mit Emotionen einfach ist, wenn Sie die Dinge nicht zufällig loslassen und die Gefühle verfolgen, sobald sie entstehen. Die Hauptsache ist der aufrichtige Wunsch, die Kontrolle über die Stimmung zu übernehmen. Stellen Sie sich einfach eine Aufgabe und Sie werden überrascht sein, wie schnell der Körper versteht, wer der Chef in seinem Haus ist.

9) Aufmuntern Sie sich geistig.

„Beruhige dich, du kannst es schaffen“ – das sagen sich selbst die berühmtesten Athleten und großartigen Menschen, wenn sie schwierige Momente erleben. Sie können das gleiche tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen überwältigend sind, sagen Sie sich einfach: „Beruhigen Sie sich, alles wird gut! Du kannst es schaffen“. Versuchen Sie, jede Situation ruhig zu nehmen. Nur in diesem Zustand können Sie Ihre Gefühle kontrollieren und nicht zeigen.

Wie man Leute ignoriert, die dich nicht lieben

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%D%% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Aufnahmequelle: lastici.ru