Ju högre vår förmåga att till fullo uttrycka känslor, desto mer frihet och styrka har vi och desto mer autentisk är vi. Om du tittar djupare är ”positiva” de känslor som effektivt uttrycks och släpps, och ”negativa” är de som en person undviker, förnekar och undertrycker.

Alla har upplevt att efter att ha uttryckt en känsla som betraktas som ”negativ”, till exempel rädsla, ilska eller sorg, hände något underbart: vi kände lättnad, kastade ur våra huvuden vad vi höll fast vid, löste ett problem eller löste en konflikt i ett förhållande osv. d. Det är därför vi känner oss så underbara och fria och gråter hjärtligt.

Och vi hade alla tider när vi inte kunde uttrycka ”positiva” känslor, som kärlek eller tacksamhet. Som ett resultat undertryckte några av oss dessa känslor, vilket påverkade oss och de omkring oss negativt.

Kom ihåg att det verkliga målet är att känna igen, erkänna, känna våra känslor och hitta ett hälsosamt sätt att uttrycka dem, och inte uteslutande uppleva de känslor som vi anser vara ”positiva” och undvika dem som verkar ”negativa” för oss – vi kan skapa en ny, hälsosam attityd till våra känslor och till vår sanna väsen. Försoning med dina känslor, förmågan och viljan att uttrycka dem alla är en viktig del av det sanna livet.

Hälsosamma sätt att uttrycka känslor

Vi blir mer autentiska och det är mycket viktigt att hitta hälsosamma, verkliga och säkra sätt att uttrycka våra känslor. Viktigast, vi kan alltid övervinna dem om vi är redo att acceptera dem, känna igen dem, känna dem och uttrycka dem till fullo. Och för det andra, ju oftare vi tillåter oss att helt enkelt uppleva och uttrycka våra känslor utan att bedöma dem, desto mer äkta, frisk och nöjd blir vi.

Autentiskt tal och skriv är ett hälsosamt och bemyndigande sätt att uttrycka känslor. När vi pratar om våra känslor med andra eller skriver ner vad som finns i vår själ är det viktigt att lyssna på oss själva för att se till att vi faktiskt känner och uttrycker våra sanna känslor, och på så sätt kommer vi igenom dem och inte bara prata och skriv … Här är två mer hälsosamma och produktiva sätt att verkligen uttrycka dina känslor.

Skrik, skrika, hoppa, låt dem springa ut. Många gjorde detta när de var barn. Att låta dig själv vara våldsamt emotionell, oavsett om det är spänning, sorg, kärlek, rädsla, glädje, ilska eller något annat, är ett underbart sätt att uttrycka dig själv. Vi gör det inte så ofta när vi växer upp, eftersom vi oroar oss för vad andra kommer att tänka på oss och anser inte att det är ”lämpligt”. Nyckeln är att vara uppmärksam på dina känslor och att ge dem ett utlopp. Om du vill skratta – skratta. Jag vill gråta – gråta.

Det är mycket bra att göra detta i en grupp, delta i workshops med utbildade, erfarna ledare eller gå i pension från andra människor som kan vara rädda eller på annat sätt reagera på våra känslor.

Ibland, när jag är upphetsad eller arg, skriker jag högst upp i lungorna. Jag brukar göra det i bilen för att undvika att förvirra människor. Sedan jag under det mesta av mitt liv har lärt mig att undertrycka mina känslor (som många av oss, särskilt män), gör jag tyvärr något medvetet, pratar med någon eller tänker på vad som kommer att väcka känslor i mig, vad som låter mig gråta och släpp denna sorg.

Att slå kuddar, hoppa eller dansa för att verkligen uttrycka känslor är ett annat kraftfullt sätt att frigöra känslor. Men samtidigt måste du känna dig skyddad, det är mycket användbart att uttrycka dina känslor med stöd och vägledning från en annan person. Äkta uttryck för känslor kräver övning, stöd och medvetenhet, men det är ett underbart sätt att bli verklig och uppleva dina känslor.

Meditera, be, gå djupare in i dig själv. Eftersom alla våra känslor och de flesta konflikter är interna är ett av de bästa och mest effektiva sätten att uttrycka känslor genom meditation, bön eller självabsorption. Detta är en mycket personlig process och kommer att ske på olika sätt beroende på din tro och personlighet.

Här talar vi inte om att undertrycka känslor, utan tvärtom, om deras uttryck och frisläppande genom en koppling med något inuti oss eller något som är starkare än oss (vissa kallar detta det högre jaget, den inre rådgivaren, själen, anden eller ingenting alls inte kallad).

Jag lägger mig ofta, stänger ögonen och föreställer mig en person som jag är arg på, som jag fruktar eller som gör mig upprörd och pratar mentalt med honom och uttrycker alla mina uppriktiga tankar och känslor.

Jag har funnit att effekten av metafysisk (mental) dialog är lika, och ibland mer kraftfull, än att prata med den här personen i den ”riktiga” världen, eftersom mitt ego och min rädsla för svar inte stör här.

Målet är att verkligen erkänna, känna och uttrycka känslor för att lära av det och gå vidare. Meditation, bön och mental dialog är otroligt effektiva när de görs uppriktigt.

Verkstad

Följande övningar hjälper dig att uttrycka dina tankar och känslor på ett autentiskt och befriande sätt. Vissa måste göras med någon annan – de hjälper dig att nå en djupare nivå av äkthet och bygga ett starkare band med de omkring dig.

1 Det första steget är ”registrering”. Innan ett möte, datum, lunch eller ett viktigt samtal börjar, ta en stund för att alla i publiken ska delta i ”registrering”. Det innebär att sänka din ”havsnivå” och prata på ett lite autentiskt sätt om hur du mår och vad som händer inuti dig. Kanske skulle du vilja göra övningen ”Om du verkligen kände mig …” helt, eller kanske bara var och en av de närvarande kommer att få en stund att berätta om sina uppriktiga tankar och känslor.

2 Gör en lista över dina konflikter: hantera dem eller släpp dem. Lista upp dina problem, konflikter, oroliga relationer, förbittringar etc., gå sedan igenom din lista och fråga dig själv vad av detta du är redo att släppa. Om du verkligen kan få ut dem ur ditt huvud, gör så: det kommer att frigöra dig, du kommer att må mycket bättre. Att släppa betyder inte att förneka eller undvika, det betyder frihet och ansvar. Till exempel kanske du inser att dina meningsskiljaktigheter med någon som du har hållit vid så mycket inte är värda en jävel och att du bara kan släppa dem. Kom ihåg det vackra ordspråket: ”Att hysa ilska är som att dricka gift och förvänta sig att en annan dör.” När det gäller dem du inte kan komma ur ditt huvud, fråga dig själv: ”Vad kan jag göra för att lösa denna konflikt?” Du kanske inte vet. Kanske, har redan försökt. Kanske inte redo att göra vad som krävs. Var som det kan, gå utanför din komfortzon och säg eller gör vad du tror kommer att lösa var och en av konflikterna på din lista.

3 Avslöja alla dina ”hemligheter”. ”Doldhet” är något som har kokat över en person, men som du inte uttryckte för honom: förbittring, indignation, rädsla, ursäkt, tacksamhet, etc. det är läskigt. Michelle och jag gör det regelbundet. Du kan avslöja ”hemligheter” för din make, vänner, kollegor etc. Någon börjar med att säga till en annan (eller någon närvarande, om du gör detta i en grupp): ”Jag har dolt något för dig.” En annan svarar: ”Okej, vill du dela med mig?” Då avslöjar den första hans ”döljande” med all möjlig ärlighet, bräcklighet och ansvar (använder bekräftelser med mig, erkänner hans känslor, etc.). Samtalarens uppgift är att lyssna så öppet som möjligt utan att svara, och när den första är klar, tacka bara. Det är bäst att byta roll tills båda (eller alla i gruppen) delar alla sina hemligheter. När du är klar kanske en av er (eller båda) vill prata om något av ovanstående, men detta krävs inte. Det finns inget att göra med ett argument, det finns inget rätt och fel, det viktigaste är att dela dina känslor och vad du gömde för att släppa det. När vi pratar om ”hemligheter”, vad de än kan vara, på en viss nivå, handlar det inte om din samtalspartner, utan om dig.

4 Hitta någon som stöder ditt uttryck för känslor. Vi har alla nytta av stöd, mentorskap och feedback i allmänhet och i synnerhet när vi uttrycker våra känslor. Det spelar ingen roll om det är en vän, rådgivare, stödgrupp, anställd, make, etc., det viktigaste är att du är riktig med den här personen, helt kan uttrycka dina känslor, vilket gör det möjligt för honom att ge honom rätten till tryck, ge feedback och stödja dig känslomässigt. Kom ihåg att detta inte är tänkt att få dig att ”klaga” eller ”gråta”, utan att verkligen uttrycka dina känslor, ta ansvar för dem och övervinna dem. Dessutom finns det så många underbara, underbara människor i livet och världen som stöder äkta uttryck för känslor – hitta den eller de som kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor på ett autentiskt och befriande sätt mer än någon annan.

Nu vet vi hur viktigt det är att känna oss själva, omvandla vår rädsla och uttrycka våra känslor fullt ut, och vi kan gå vidare till principen ”Var modig” och bestämma hur vi ska leva, tala och agera djärvt och enligt våra djupaste passioner och vårt mest autentiska jag.

Vad leder oförmågan att uttrycka känslor till?

Mycket ofta har konflikter och blyghet samma ursprung och konsekvenser. Detta händer för att människor som inte vet hur de ska uttrycka sina känslor och känslor går till sådana extremiteter som aggressivitet och täthet (självtvivel).

Dessutom: dessa två känslomässiga poler kompletterar ofta varandra, för det finns alltid människor i vårt liv som balanserar våra känslor. Om du tenderar att undertrycka aggression och ilska i dig själv, fyller din partner vakuumet.

Både aggression och överdriven blyghet är bara en skärm bakom vilken våra sanna känslor är dolda, som vi antingen är rädda för att uttrycka eller så vet vi inte hur.

Så snart en person behärskar skickligheten att uttrycka sina känslor blir han självförtroende och behovet av konflikter och fly från att lösa problem försvinner av sig själv.

Öppenhet i att uttrycka önskningar och känslor är grunden för förtroendet för relationer mellan människor. Överföringen av negativa känslor inuti sig själv kan leda till försämring av välbefinnande och hälsa, till depression.

När vi väl har ”tagit oss iväg” från problemet förstör vi därmed förhållandet och ger oss inte möjlighet att lösa de motsättningar som uppstår.

Ju längre vi samlar på oss negativa känslor, desto svårare blir det för oss att upprätthålla självförtroendet. Det är desto mer troligt att vi förr eller senare kommer att inleda en konversation med en partner på ett aggressivt sätt.

Ju oftare vi använder denna metod, desto mer vanligt blir aggressionen för partnern. Du måste skrika högre och använda mer och mer hårda uttryck.

Stress som åtföljer aggressivitet kan påverka hälsan och orsaka sjukdomar som utvecklas enligt den psykosomatiska principen. I tabellen nedan jämförs olika strategier för att maskera känslor och deras konsekvenser:

Osäkerhet	Aggressivitet
Flyg, vägran att uttrycka känslor Av olika skäl visar en person vars partner har väckt starka positiva eller negativa känslor varken i tal eller beteende. Känslor är dolda och maskerade. Ibland manifesterar det sig i det faktum att ett seriöst samtal fördröjs så länge att partnern glömmer bort kärnan i de händelser som orsakade känslorna.	Våld, kommunikationsbarriärer De känslor som en älskad orsakade uttrycks omedelbart, mycket våldsamt – i en negativ eller våldsam form.
Kortsiktiga konsekvenser
Spara energi.	Partnern under tryck gör antingen vad vi behöver eller startar ett krig.
Långsiktiga konsekvenser
I ett verkligt förhållande förändras ingenting. Partnern tror att han inte har skadat oss på något sätt, att hans handlingar är likgiltiga för oss. Vi fortsätter själva att uppleva situationen som väckte känslor hos oss själva. Relationer försämras eller upphör helt.	Partnern är arg på oss, för han tvingades göra något med våld, inte genom sin vilja. Han börjar sabotera våra önskningar. Det kommer en anpassning till aggressionsnivån, som ett resultat växer aggressionen i relationen. Förr eller senare kollapsar förhållandet. Vi själva upplever stress, vilket påverkar vår hälsa.

Alternativet till osäkerhet och aggressivitet är att uttrycka känslor säkert, öppet och direkt.

Detta förutsätter att en person vet hur man känner att han har en mängd olika känslor, och inte en stor ilska eller melankoli.

Vidare måste han kunna märka dessa känslor hos sig själv, veta hur de kallas, kunna välja rätt ord för att uttrycka dem. Slutligen måste en person kunna uttrycka känslor i dialog med en partner.

Hur man uttrycker dina känslor och känslor

ett.

Man måste förstå vikten av att uttrycka känslor. När allt kommer omkring påverkar outtalade känslor negativt både ditt liv och livet för människor runt dig. Till exempel, många som kämpar med sin depression och ångest är faktiskt mycket ofta arg, men berättar inte för någon om det. Och eftersom outtalad ilska inte har någonstans att gå, står en person så småningom inför ångest och depression. Om du har en önskan att kontrollera ditt emotionella liv, måste du veta hur man lär sig att uttrycka sina känslor.

Det finns många människor som inte har lärt sig att uttrycka sina känslor, de förvirrar dem ofta. Ja, vissa människor har överväldigande smärta när de känner sig arg. Andra kan känna sig ledsna och gråta i lämpliga situationer, medan ilska är lämplig känsla.

Om du vill lära dig att korrekt uttrycka dina känslor måste du försöka visa vad du känner just nu. Känslor måste uttryckas och uttryckas. Du kan uttrycka dem som du känner dem just nu, eller så kan du använda all din energi för att undertrycka dem och vänta på att en mer spännande känsla ska växa.

fyra.

Det måste erkännas att känslor är tillfälliga. Oavsett det faktum att du just nu känner dig väldigt arg, kommer din ilska säkert att passera om du uttrycker det på något sätt. Förtryckta känslor ensamma kan bestå för länge.

fem.

Förresten kan du till och med uttrycka din ilska fysiskt. Ilska kanske inte är en lätt känsla för vissa människor. Det är bäst för dem att uttrycka det fysiskt, speciellt om det finns mycket ackumulerad ilska att ventilera nu. Välj en fysisk aktivitet som inte skadar dig eller den andra personen på något sätt. Att slå en kudde, poppa ballonger, slå i marken eller boxa kan vara bra sätt att uttrycka ilska.

Lär dig att uttrycka din smärta. När allt kommer omkring är det känt att tårar kan läka en sårad ande. Men ändå vet många fortfarande inte hur de ska uttrycka sin sorg. Om du inte kan göra det heller, försök titta på en sorglig video eller lyssna på sorgliga låtar. Tilldela ibland själv en tid där du lugnt kan ”ligga runt”. Du kommer definitivt att må mycket bättre när du brister i tårar.

Metod 1 av 3: Medvetenhet om dina känslor

ett

Medge dina känslor. Innan du börjar göra något måste du definiera hur du mår och acceptera dessa känslor. Förstå att det inte är något fel med att känna något. Känslor är varken bra eller dåliga. Känslor finns bara där.
- Var inte arg på dig själv när en känsla kommer till dig. Bättre att säga till dig själv: ”Ja, jag kan känna det, och det är acceptabelt.”
2

Analysera hur din kropp reagerar på känslor. Känslor kommer från känslor och känslor styrs av hjärnan. Var uppmärksam på fysiologiska svar. När du till exempel är rädd kan du svettas mycket, och när du skäms kan ditt ansikte bli rött. Om en person är arg börjar hans hjärta slå mycket snabbt. Att analysera kroppens svar hjälper dig att arbeta med dina känslor. [1]
- Om du har svårt att förstå din kropp, försök hitta en lugn plats, koppla av och ta några djupa andetag. Upprepa frasen ”Vad är den här känslan?” För att förstå vilka reaktioner som uppstår som svar på varje känsla.
3

Undersök de ord som används för att beskriva känslor. Om du inte känner till rätt ord kan det vara svårt för dig att uttrycka dina känslor. Försök leta efter speciallistor med namn på känslor som återspeglar olika känslor.
- Försök att memorera så många ord som möjligt så att du kan uttrycka dig så exakt som möjligt. Till exempel, istället för bara ”bra”, använd orden ”glada”, ”roliga”, ”bekymmerslösa”, ”livliga”. Om du vill säga att du ”mår dåligt” är det bättre att du är irriterad, osäker, besviken, deprimerad. [2] [3]
fyra

Fråga dig själv varför du känner något. Ställ några frågor som börjar med ”varför” för att komma till orsaken till dina känslor. Till exempel: ”Jag känner för att gråta. Varför? För att jag är arg på min chef. Varför? Eftersom han förolämpade mig. Varför? Eftersom han inte respekterar mig. ” Fortsätt ställa dessa frågor tills du kommer till huvudproblemet. [4]
fem

Dela upp komplexa känslor i enkla. Mycket ofta upplever en person flera känslor samtidigt. Det är viktigt att separera dem från varandra så att det blir lättare att hantera var och en separat. Till exempel, om en släkting som har varit sjuk länge dör kan du vara upprörd över förlusten, men du kommer att vara glad att personen inte längre behöver lida.
- Komplexa känslor kan uppstå från primära och sekundära känslor. Primära känslor är den första reaktionen på en situation, medan sekundära känslor är direkta eller indirekta känslor som dyker upp efter den första reaktionen. Till exempel, om någon bryter ett romantiskt förhållande med dig, kommer det först att skada dig, och då kan du känna att du inte är värdig kärlek. Separera dina primära känslor från dina tisdagskänslor, och det blir lättare för dig att förstå dig själv. [5]

Metod 2 av 3: Hur du uttrycker dina känslor för andra

ett

Använd pronomen ”jag”. När du pratar om dina känslor är det bättre att använda pronomenet ”jag” eftersom det kopplar dina känslor med dig och inte gör att personen känner sig skyldig till dina känslor. Om du säger ”Du får mig att känna …” kommer skulden att flyttas till personen du pratar med. Formulera tanken igen: ”Jag känner …”.
- Sådana uttalanden har tre delar: känslor, beteende och förnuft. När du bygger en sådan struktur bör meningen ha följande struktur: ”Jag blir arg när du slåss med mig om mitt arbete, eftersom det undergräver min tro på mina förmågor.” [6]
2

Börja prata om dina känslor. Att diskutera dina känslor med någon kan vara läskigt. Om du bestämmer dig för att prata med någon om hur du mår, börja samtalet med trevliga ord om den andra personen och ditt förhållande till dem. Fortsätt sedan till ”jag” -uttalandena och var ärlig.
- Till exempel, säg något som: ”Jag tycker verkligen om att umgås med dig. Du är väldigt viktig för mig och jag skulle vilja komma närmare. Jag är lite orolig, men jag vill vara ärlig mot dig. Jag känner … ”[7]
- På jobbet kan du starta en konversation med direkta, ärliga och positiva fraser. Till exempel: ”Jag uppskattar allt det arbete du har gjort. Låt oss prata om hur vi kan hjälpa dig och företaget att lyckas. ”[8]
- Konversationen bör vara naturlig. Var inte upprörd eller förolämpad av samtalarens svar.
3

Uttryck dina tankar direkt och tydligt. Det är mycket viktigt att kommunicera med andra för att kunna uttrycka dina känslor. Välj människor du älskar att dela dina känslor med. När du pratar, försök att använda ord från ”ordlistan med känslor” och fraser som börjar med ”jag”. Om du pratar om hur du kände dig i en viss situation, beskriv tydligt situationen och dina känslor. Nära människor lyssnar på dig och förstår dina känslor.
- Människor nära dig kan också hjälpa dig att se situationen från en annan vinkel. Det är en bra informationskälla som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor.
fyra

Lyssna noga på personen när de pratar med dig. Ömsesidigt intresse är viktigt för kommunikation, så du borde kunna lyssna när människor pratar med dig. När någon berättar något för dig, ge personen den fulla uppmärksamheten (lägg alla enheter åt sidan!), Nod ditt huvud och svara på vissa fraser. [9]
- Du kan ställa klargörande frågor: ”Det verkade för mig att du känner …” eller ”Det verkar som om detta är viktigt för dig, för att …” [10]
fem

Andas djupt. Andas djupt innan du reagerar med känslor. Det är ett utmärkt sätt att slappna av och lindra blodtrycket, och det har vetenskapligt bevisats. [11] Om du tar ett par andetag innan du reagerar kan du frigöra huvudet från onödigt och medvetet uttrycka din reaktion. [12]
- För att få ut det mesta av övningen, gör det tre gånger i veckan.
6

Omge dig med positiva människor du litar på. Människor är sociala varelser, och vi anpassar oss till situationer. Om du är omgiven av människor som pratar osmakande om andra, tänker du själv negativt. Om du kommer i kontakt med positiva människor kommer du att känna dig bekväm och energisk av andra. De människor du håller nära dig bildar en miljö där du antingen kan lyckas eller misslyckas. Att ha pålitliga vänner kommer att göra det lättare för dig att uttrycka dina känslor i deras sällskap. [13]
- Att välja vänner är en lång resa av försök och fel. Välj människor som inspirerar, stöder, uppmuntrar dig och ger dig energi.
7

Sök professionell hjälp om du har svårt att uttrycka dina känslor. Om du har svårt att prata om dina känslor betyder det inte att något är fel med dig. Det kan vara bra att prata med en terapeut om känslor och hur man uttrycker dem. Med hjälp av en specialist kan du inte bara lära dig att uttrycka känslor utan också komma till problemet som hindrar dig från att göra det.
- Leta efter en terapeut i din stad, läs speciella platser, ring hotline eller prata med en präst.

Metod 3 av 3: Hur man uttrycker dina känslor privat

ett

Meditera. Meditation är ett bra verktyg som låter dig kanalisera energi i rätt riktning och lugna dig ner i tider av stress och ångest. Hitta en lugn och fridfull plats där du kan sitta. Börja andas in och ut normalt och andas sedan djupt och långsamt genom näsan. Låt ditt bröst expandera när dina lungor fylls med luft. Andas sedan långsamt ut genom munnen. [14]
- När du andas, tänk på varje känsla, orsakerna till det och hur du vill svara.
2

Skriv ner dina känslor. Var vana att spela in dina känslor på papper eller på din telefon. När känslor får en påtaglig form blir det lättare för dig att ordna dem och ordna dem själv. Att föra en dagbok kan hjälpa till att bekämpa stress, stärka immunförsvaret och förbättra det allmänna välbefinnandet. [15]
- Försök att avsätta minst 20 minuter om dagen för journalföring. Oroa dig inte för stavning eller skiljetecken. Skriv snabbt för att förvisa onödiga tankar. Det här är din personliga dagbok, så du bör inte försöka göra den så läsbar eller förståelig som möjligt. [16]
- Försök att skriva något bra först för att få tag på det och fortsätt sedan till hur du kände dig som ett resultat av evenemanget.
- Försök att uttrycka dina känslor i ord som beskriver färger, väder eller musik. Till exempel, om du var på gott humör idag, skriv vilken färg ditt humör var och vilken typ av väder som skulle matcha den. [17]
3

Börja med sporter. När livet verkar outhärdligt för dig, när du upplever intensiv ilska, stress eller ångest, måste du hitta ett sätt att släppa dessa känslor utanför. Det är omöjligt att hålla allt inne, eftersom det bara kommer att intensifiera negativa känslor som kan framkalla depression eller fysiologiska problem. [18]
- Du kan göra yoga, massera lätt ditt ansikte och göra vad du vill.
fyra

Skäm bort dig själv. När positiva känslor besöker dig (spänning, glädje, tillfredsställelse, kul), beröm dig själv och shoppa, äta efterrätt eller boka ett möte med vänner.
- Genom att berömma ”bra” känslor kan du skapa vissa förbindelser i hjärnan: när du mår bra på insidan händer något positivt utanför. [19] Detta hjälper dig att ställa in dig själv för en positiv inställning.
fem

Visualisera olika sätt att uttrycka känslor i en viss situation. Detta kommer att göra denna process till en valfrihet som du måste göra. Du kan reagera negativt eller positivt på vilken situation du befinner dig i. Att visualisera de troliga reaktionerna hjälper dig att reda ut dina känslor i varje situation. [20]
- Till exempel, säg att en nära vän till dig flyttar till en annan stad. Du förstår att du är upprörd över att hon lämnar. Du kan börja undvika henne eller slåss med henne för att lindra smärtan för dig själv, eller så kan du spendera så mycket tid med henne som möjligt.

Se andra reagera

Ge en möjlighet att svara på dina känslors uttryck så att du bättre kan förstå om du har kunnat förmedla exakt vad du känner. Avbryt inte, även om du har missförstått det. Lyssna till slutet och försök att uttrycka dina känslor annorlunda.

Lev och växa upp

Varje känsla har en anledning, mening och lär oss något. Psykoanalytiker kallar denna inlärningsfunktion för ”psykestrukturering”. När en person upptäcker att vissa av hans behov inte kan tillgodoses, upplever han inte bara ilska utan också sorg. Det är hon som låter dig inse att det inte är principen om nöje som dominerar i livet, utan principen om verkligheten, att både du och människorna omkring dig har gränser.

Besvikelse och sorg när vi inte kan få det vi vill lära oss att respektera valet av en annan person och hitta stöd inom oss själva. Detta är ett nödvändigt steg i uppväxten, som ofta ignoreras av önskan att bara se det goda i allt och undvika negativa upplevelser.

Lär dig att acceptera dig själv i olika stämningar. Det är omöjligt att alltid vara glad – perioder av sorg, besvikelse, frustration av förhoppningar är inneboende i var och en av oss. Förutom att göra våra liv mer varierande, representerar de en ovärderlig upplevelse av inre mognad och nytänkande av livet. Så om du undrar vad du ska göra med känslor, låt dem bara vara till att börja med.

Håll dina känslor i schack

Både i glädje och i sorg måste du alltid vara över dina känslor och inte låta dem styra ditt beteende. Hysteriskt roligt, liksom oroande lidande, är farligt eftersom det är mycket svårt att stoppa dem på egen hand. Försök att säga till dig själv ”nu tar jag lite vila från bekymmerna”, kanske på detta sätt kommer du att kunna få tillbaka kontrollen över situationen.

Och viktigast av allt, innan du uttrycker känslor, måste du tillåta dig själv att göra det. Erkänna rätten att uppleva känslor och inte innehålla dem. Detta är svårt eftersom vi sedan barndomen lär oss att kontrollera vårt beteende. Men allt kan fixas om du hittar orsaken och eliminerar den.

Att manifestera känslor: Hur man skiljer och uttrycker

Känslor är en viktig del av människokroppen. De är olika. Det viktigaste är att lära sig att kontrollera dem. Det är också viktigt att uttrycka känslor korrekt. En person som kontrollerar sina känslor blir inte svår att vänja sig vid ett nytt företag eller få ett jobb. Stänker regelbundet ut känslor, människor frigör sig från mental tyngd.

Var och en av oss står periodvis inför en situation där känslor helt enkelt är omöjliga att begränsa. Detta gäller både negativa och positiva känslor. Är det värt att dämpa dina känslor, hålla allt för dig själv? Eller är det bättre att dela dem?

1 Lär dig först att identifiera känslor

Förstå hur var och en är olika. Vad är till exempel skillnaden mellan irritation och ilska. Bestäm i vilken situation denna eller den känslan uppstår för dig.

2 När du lär dig att känna igen känslor, lär dig att uttrycka dem

Detta betyder inte att du ska ropa ut din indignation. Prata bara om dina känslor och upplevelser när du kommunicerar. Säg att du är obekväm med det här ämnet, att du är upprörd, och så vidare. En person har rätt till negativa känslor. Dessutom är det värt att dela positiva känslor. Varför inte dela din glädje – samtalspartnern kommer också att vara nöjd. Om du vill tacka någon eller ge en komplimang, varför inte?

3 Lär dig att ventilera negativa känslor

Du kan inte hålla dem för dig själv. Naturligtvis betyder det inte att du behöver gå vilse på samtalspartnern. Om du vill lära dig att uttrycka dina känslor korrekt kan du ställa in vad du har rätt till! Om du grips av en hemsk ilska – stäng dig själv i rummet, riv tidningen, slå kudden – det hjälper mycket bra att lugna dig. Det är omöjligt att hålla allt i sig själv – det kommer inte att leda till något bra. Om du ackumulerar negativa känslor kommer det förr eller senare att visa sig att du kommer att få depression, ett nervöst sammanbrott … Behöver du det?

4 Lär dig att vara positiv i allt

Om en förbipasserande bil drog dig med vatten från en pöl – var inte avskräckt, oroa dig inte för bagateller. När allt kommer omkring kan du åka hem och byta eller köpa nya kläder i närmaste butik – samtidigt blir du nöjd med det nya. Det finns inget komplicerat här, men du kommer omedelbart att märka att det händer många fler positiva händelser i ditt liv. Naturligtvis kommer det inte att finnas fler i bokstavlig mening, bara din uppfattning om dessa händelser kommer att förändras och det kommer att bli färre negativa känslor.

5 Försök att uttrycka känslor genom dans och sång.

Kom ihåg åtminstone indiska filmer – de dansar och sjunger i dem både när allt är bra och när det är sorgligt.

Du har kommit fram till hur du korrekt kan uttrycka känslor, dela dem med andra. Och det här är väldigt viktigt – om känslorna är positiva kommer du att ge dem till andra människor, och om de är negativa blir du bara av med dem och du kommer inte att uppleva dem om och om igen. Du kommer omedelbart att förstå hur underbar världen kan vara när du befriar dig från onödiga upplevelser!

Hur man lär sig att uttrycka negativa känslor

Försöker vara en trevlig konversation och en god vän, många människor håller tillbaka sina känslor. Det är intressant att kommunicera med sådana personligheter, de är själen i företaget. Men bakom leendet och tillgivenheten gömmer sig arg, irritation och ilska. Om du inte slänger ut dessa känslor i tid kommer en explosion eller en skandal att inträffa. Efter ett utbrott av aggression kommer en person att skylla sig själv för att inte hålla tillbaka. För att inte känna sig skyldig bestämmer personen att inte visa känslor. Ständig stress leder till hälsoproblem.

Hur lär du dig att uttrycka negativa känslor?

Tala ut utan vittnen. Lämna ensam med dig själv, ge dina känslor fria tyglar. Tala förbittring. Om du behöver skrika, gråta, slå disken. Destruktiva handlingar hjälper till att hälla ut negativitet, ger en känsla av lättnad. Denna metod är bra för att ta bort negativa känslor som har uppstått i relationer med okända människor.
Bli inte förolämpad. Mellan nära människor uppstår missförstånd på grund av sekretessen för partners. Om orden eller handlingarna från en älskad är obehagliga för dig, dölj inte dina känslor. Säg vad du inte gillade, vilka ord skadade dig. Om du är en obehindrad person och omedelbart går vidare till skrik, ge dig själv 10-15 minuter att lugna dig. Starta sedan en konversation.
Välj dina ord. Lär dig att inte tala i sammanhanget med ”du gjorde fel sak”, ”du gjorde fel sak.” Använd pronomen ”jag”, ”jag var obehagliga handlingar, ord.” Samtidigt ska du inte generalisera genom att använda fraserna ”du alltid”, ”gjorde det igen”, ”du ger aldrig blommor”. Prata om en specifik händelse som hände.
Använd ord för känslor. Berätta vad du upplevde vid det ögonblicket som orsakade negativa känslor. Till exempel har du känt ensamhet, förbittring, aggression, rädsla.
Tala om fakta. Kom inte ihåg tidigare klagomål när du gör klagomål till din partner. Bygg ett förslag baserat på den aktuella situationen. Till exempel ”Jag var upprörd eftersom jag väntade på ditt samtal till sent på kvällen. Varna mig om du är sen på jobbet. ” Det finns inte ens en antydan till partnerns tidigare synder i detta förslag. När du delar dina känslor, använd inte svordomar, kränk inte samtalspartnern.
Låt mig tala. Dina anspråk kommer definitivt att besvaras. Om du vill uttömma konflikten och aldrig återvända till den, hör sedan samtalspartnern. Formulera sedan dina önskemål för den situation som hände, men ta redan hänsyn till vad partnern sa.

Obehagliga situationer på gatan, på jobbet, under transport orsakar negativa känslor. Detta är normalt, det finns ingen anledning att skämmas, än mindre dölja sådana känslor. Konflikter med en nära och kära leder till irritabilitet, ansamling av klagomål, listan över anspråk växer. Genom att uttrycka dina känslor löser du konflikten samma dag, lyssnar på din partners uppfattning och avslutar hur du ska gå framåt i liknande situationer. Viktigast är att du möter nästa dag med lätthet.

Hur man lär sig att uttrycka positiva känslor

Det visar sig att många har svårare att uttrycka trevliga känslor. Alla vet hur man ropar och svär, men det är omöjligt att berömma en älskad. Varför klämmer vi ner på känslor? Anledningen ligger i uppfostran, upplevelsen. Kanske återhållsamhet och närhet regerade i din familj och en bra attityd gentemot barn hamnade på ditt huvud. Därför dras slutsatser, man måste vara strikt, återhållsam, kall och inte berömma någon. Att ge ett leende och gott humör är faktiskt trevligt och enkelt.

Hur lär du dig att uttrycka positiva känslor?

Ta upp känslor till ytan. Tänk på en typisk dag. Om mannen inte kommer hem från jobbet i tid bryter en skandal ut. Om en nära och kära kom i tid och till och med lyckades hamna i butiken, är detta självklart. Se vad som hände. Uttryck glädjen att äta middag med din familj.
Skjut inte upp det förrän senare. Prata om trevliga känslor direkt, ta med ord för känslor. Om anledningen till ett gott humör inte är en älskadas handlingar, utan händelserna som hände på jobbet, dela sedan med honom trevliga känslor. Berätta om din dag, vad som gjorde dig lycklig.
Anslut gester. Uttrycker positiva känslor, ler, kramar samtalspartnern, rör honom. Skratt lockar trevliga upplevelser och skapar en positiv miljö.
Beröm dig själv. Komplimanger, trevliga ord får en person att känna sig generad, avfärda dem. I det här fallet letar en person efter en ursäkt. Till exempel förbereder hon en vecka för sin födelsedag, plockar upp en klänning och sminkar, sedan rycker hon upp andras komplimanger. I själva verket är hon nöjd med uppmärksamheten, flickan är glad att hon ser bra ut. Varför förneka det? Det är omöjligt att uttrycka positiva känslor gentemot andra utan att lära sig skämma bort, berömma och glädja sig själv.

När du uttrycker känslor är uppriktighet viktigt. Ett förfalskat leende är mer som ett flin och förmedlar inte känslor

Gå inte till ytterligheter. Överdriven känslomässighet stör andra och leder till missförstånd.

När vi måste dölja våra känslor

Det finns vissa situationer där det kan vara till hjälp att gömma våra känslor. Om du har haft en svår arbetsdag och fortfarande har ett viktigt samtal som väntar på dig, som måste kontaktas med gott humör, måste du förbereda dig för manifestationen av bara positiva känslor. Att reglera dina sinnen förändrar hur andra uppfattar dig. Att hantera ditt humör är en väldigt viktig aspekt av en vuxens liv. Om du har en viktig intervju, var noga med att skaka bort känslor av ilska, förbittring eller sorg. Med dina barn bör du också bara visa positiva känslor och vara ett exempel för dem hur man ska svara korrekt på vissa situationer.

Metod 1 av 2: Dölj dina känslor från dem du känner dem för

ett

Gå inte vilse med dem i din lilla värld. Om du till exempel hela tiden tittar in i din väns ögon kommer du förmodligen inte att kunna dölja dina känslor. Således kan du skrämma bort honom eller verka olycklig för honom. Du bör lära dig att utvärdera hela tiden vad och vem som finns runt dig.
2

Försök inte för hårt för att behaga din vän. Om du följer alla hans nyck kan det väcka misstankar.
3

Fokusera på ditt mål. Stanna vänner och inget mer, tills ett erbjudande görs för att flytta till en ny nivå av relation.
fyra

Om du tycker det är svårt, stäng ögonen och låtsas bara att din vän är en främling pojkvän eller flickvän. Detta gör att du kan lugna ner dig och distrahera dig själv.
fem

Uppför dig naturligt. Försök inte att imponera eller visa upp framför honom. Detta kommer att visa att du vill få uppmärksamhet och de flesta kommer att förstå orsaken. Uppför dig som att din vän bara är ditt syskon.

Metod 2 av 2: Dölj känslor från andra vänner

ett

Titta på vad du säger och var redo att förklara ditt beteende, särskilt om du är nervös, eftersom dina vänner kommer att berätta för alla om du ger bort dina känslor.
2

Om ämnet för samtalet skadar dina känslor, var beredd att översätta det till något annat. Om du blir tillfrågad om dina känslor, bör du ha ett klart svar, det bör ges utan tvekan.
3

Handla inte på ett sådant sätt att du misstänker dig. Därför måste du hålla dig lugn och sval. Annars kan du få frågor som du inte kan svara på.
fyra

Ligga om du inte kan klara dig utan det. Om du blir ombedd direkt, men inte vill ge bort dina känslor, bör du ha mod och lögn och titta i ögonen. Håll ditt svar enkelt och lämpligt. Många tror att ögonkontakt är ett tecken på att du talar sanningen. Så ögonkontakt och korta svar hjälper till att dölja sanningen.
fem

Gör inte något som strider mot vad du säger. Hoppa till exempel inte av glädje när du får ett meddelande från din älskade framför dina vänner. Åtgärder talar mer än ord, så om de inte matchar kan vänner lägga märke till och lära sig sanningen.
6

Visa inga fysiska tecken på att bli kär när du pratar om din vän. Låt inte dina vänner se det.

Varför behöver du överhuvudtaget kontrollera dina känslor?

Ibland gör vi handlingar som vi sedan omvänder oss för att ge efter för känslor eller låta oss ledas av falska känslor. Samtidigt gör vi ursäkter för att vi har tappat kontrollen över oss själva, så känslor rådde över förnuftet.

Obehagliga människor blossar upp som en match, i alla gräl, utan att kunna stanna i tid och kompromiss, vilket förtjänar rykte som en konfliktfull person. Samtidigt förstör de också deras hälsa: läkare säger att många sjukdomar har en direkt koppling till sådana negativa känslor som ilska, avund, etc. De föredras att undvika av människor för vilka deras egen frid och nerver är kära.

En utvecklad känsla av självkontroll gör att du kan hålla svalt huvud, nykter tankar och en förståelse för att känslor kan visa sig vara falska och leda till en återvändsgränd i alla situationer. Självkontrollerade människor förtjänar respekt och auktoritet!

Hur man undertrycker dina känslor och inte visar det

Om känslor överträffar dig spontant, kom ihåg att i en situation med överdriven emotionell stress kan inga beslut fattas (förutom i nödsituationer när det gäller ditt liv). De flesta av rekommendationerna om hur man lär sig att dölja känslor är i det här fallet följande:

samla dina tankar och räkna långsamt till tio;
normalisera din andning, för vilken långsamt andas in genom näsan och håll andan en stund, andas också ut långsamt genom näsan. Under en sådan andning, koncentrera dig på dina inre känslor;
om situationen kräver det, be om ursäkt och lämna rummet för att vara ensam;
kallt vatten hjälper dig att återhämta dig – fukta pannan, händerna och templen;
du kan distansera dig från upplevelser genom att titta på de omgivande föremålen, träden eller himlen, och om du samtidigt beskriver deras utseende för dig själv, kommer du snart att kunna byta från dina känslor till miljön;
drick ett glas vatten mycket långsamt och med koncentration, koncentrera dig på dina känslor.

Kom också ihåg om förebyggande av överdriven spänning, för att förhindra emotionell överbelastning, promenader i den friska luften, kreativa aktiviteter och intresseklubbar hjälper dig.

Varningar

Om du har problem med att lära dig att uttrycka eller till och med känna känslor, sök omedelbart professionell hjälp.

När du inte ska dölja dina känslor

Ibland kan döljande känslor vara skadliga. Det finns tillfällen när vi verkligen behöver uttrycka vad vi tycker för att inte vara svaga eller verka osäkra. Det finns tillfällen i livet när våra vänner gör fel saker. Och om deras beteende orsakar vissa känslor för dig, kan manifestationer av känslor vara till nytta inte bara för dig utan också för dessa människor. Om någon försöker förolämpa eller förödmjuka dig har du rätt att uttrycka hur du mår. Vid denna punkt bör du inte undertrycka dina känslor. Det är detsamma i relationer. Om du älskar en annan person är det definitivt olämpligt att dölja din kärlek.

Steg

ett

Bli medveten om vem du försöker dölja dina känslor för. Döljer du dem bara för din vän? Eller från andra människor? Eller från en vän och från andra människor samtidigt? Eller alla? Detta hjälper dig att bestämma vad du ska göra nästa och hur noggrant du döljer dina känslor.

1) Andas djupt

Förutom att tillföra syre till kroppen kommer detta att tillåta oss att agera lugnt och medvetet. Djup andning stimulerar nervsystemet, vilket utlöser ett avslappningssvar. Denna teknik ger dig mer kontroll över din kropp och hjälper dig att hantera externa stimuli lättare.

2) Du behöver inte flytta ögonbrynen ofta

Tyvärr eller lyckligtvis är ögonen de första som visar våra känslor. Och när man tittar på dem kan man berätta mycket om en person. Situationer som gör dig arg, ledsen eller nervös åtföljs ofta av vissa ögonbrynsrörelser. Om du vill dölja dina känslor och känslor, sluta röra ögonbrynen och släpp spänningen från pannan.

Se även: Vad är emotionellt arbete?

3) använd inte ett falskt leende

Ett leende är ett underbart uttryck för våra känslor, men bara om det är uppriktigt. Ett falskt leende kommer inte heller att vara ett bra uttryck för våra känslor för en annan person, dessutom om det är ett seriöst möte. Du kanske tror att det kan få dig att se mer öppensinnad ut, men ett falskt leende är ofta lätt att upptäcka. Därför, om du verkligen vill dölja dina känslor, behöver du inte visa det.

4) slappna av i ansiktet

Detta är ett annat sätt att dölja känslor. Ansiktsuttryck kan också berätta mycket om våra känslor. Om du inte vill visa dem, slappna av i ansiktet och låtsas vara allvarlig. Nej, du behöver inte se ut som en dyster person med ett allvarligt uttryck i ansiktet hela tiden. Använd detta i vissa situationer när du verkligen behöver det.

5) Håll hakan uppåt

Huvudet nedåt och ett tråkigt ansikte kan vara en manifestation av ett depressivt tillstånd. Uttrycket ”håll huvudet uppe” fungerar aldrig bättre än när du försöker dölja dina känslor. Frekvent beröring av ditt ansikte kan också vara en indikator på ångest. Det är bäst att hålla händerna borta från huvudet för att se mer självsäkra ut.

6) gå inte från en plats till en annan

Plötsliga kroppsrörelser är tecken på fysiskt obehag och nervositet. Var lugn och håll dig jämn. Känslor och känslor är svåra att dechiffrera när du behåller ett lugnt och avslappnat utseende. Att undvika dessa tecken leder dig till normalt beteende som inte bara skapar avkoppling utan också gör dig till en mer samlad person.

7) Pausa medan du pratar och kommunicera lugnt

Din röstton kan ge bort dina känslor mycket snabbt. Frekventa förändringar i din ton och att tala för snabbt är signaler som indikerar vad som händer i ditt sinne. Låt inte detta hända. Den långsamma takten i konversationen ger dig lite tid att tänka på innan du uttrycker en fras. Utöver detta, försök att tänka och svara logiskt. Att fokusera på konversationen och personen du pratar med är nyckeln till att släppa dina känslor.

Se även: Hur man kommunicerar korrekt med människor

5 Använd ”känslans nyckel”

Om förbittring eller ilska precis har börjat byggas in i dig är det lätt att ta bort dem genom att välja rätt känslomässiga nycklar – genom att ändra kroppsmönster och ansiktsmask. Hur det fungerar? Föreställ dig själv som en skådespelare på scenen som har blivit ombedd att utföra känslor av glädje, överraskning eller likgiltighet. Vad kommer du göra? Det stämmer, spela. Klappa i händerna, le eller uttrycka spänning. I verkliga livet fungerar samma lagar: att mildra trycket från en känsla, byta kropp till en annan. Koppla av, andas ut, ändra din röstton, verbala formuleringar, ta bort det formidabla uttrycket i ditt ansikte – och det inre tillståndet kommer också att börja plana ut. Det här är nyckeln!

3 Lär dig att kontrollera tankar

Tankar är direkt kopplade till de känslor vi upplever. Vi tänker på det ljusa och det goda – vi lanserar positiva tillstånd i oss själva, vi uppmärksammar problemen – vi går automatiskt in i det negativa. Visdomen är att ta bort offret från livsrollen, lära sig att förvandla oförutsedda problem till genomförbara uppgifter, inklusive aktiva och kreativa attityder i ditt sinne. Arbeta med din inre tro och ditt känslomässiga svar kommer också att förändras!

7 Försök hitta inre fördelar

Ofta känslor som uppstår oväntat och verkar okontrollerbara av hjärnan väljer vi ganska medvetet, styrda av några av våra interna motiv. När vi till exempel är förolämpade av någon, vill vi manipulera personen och kräva trevlig ersättning. Det är nödvändigt att försöka förstå de grundläggande orsakerna till känslor, varför valde vi just denna känsla, hur är det bra för oss just nu? Var ärlig mot dig själv, för även hysteri eller ilska har mycket specifika motiv. Endast genom att förverkliga dem kan du ändra allt.

Kom ihåg att hantera känslor är inte svårt om du inte släpper saker av en slump och spårar känslorna när de uppstår. Det viktigaste är en uppriktig önskan att ta kontroll över stämningen. Ställ bara in en uppgift för dig själv, så blir du förvånad över hur snabbt kroppen förstår vem som är chefen i sitt hus.

9) lugna dig själv mentalt

”Lugna dig, du kan göra det” – det är vad även de mest kända idrottarna och fantastiska människor säger till sig själva när de upplever svåra stunder. Du kan göra detsamma. Om du känner att dina känslor är överväldigande, säg bara till dig själv: ”Lugna, allt kommer att bli bra! Du kan göra det”. Försök att ta en situation lugnt. Endast i detta tillstånd kommer du att kunna kontrollera dina känslor och inte visa dem.

Hur man ignorerar människor som inte älskar dig

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%F%D%% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Inspelningskälla: lastici.ru