Quanto mais elevada for a nossa capacidade de expressar totalmente as emoções, mais liberdade e força teremos e mais autênticos seremos. Se você olhar mais profundamente, as “positivas” são aquelas emoções que são efetivamente expressas e liberadas, e as “negativas” são aquelas que uma pessoa evita, nega e suprime.

Todos já experimentaram quando depois de expressar uma emoção considerada “negativa”, por exemplo, medo, raiva ou tristeza, algo maravilhoso aconteceu: sentimos alívio, jogamos fora de nossas cabeças aquilo a que estávamos nos agarrando, resolvemos um problema ou resolvemos um conflito em um relacionamento, etc. d. É por isso que nos sentimos tão maravilhosos e livres, chorando com vontade.

E todos nós tivemos momentos em que não fomos capazes de expressar emoções “positivas”, como amor ou gratidão. Como resultado, alguns de nós suprimiram essas emoções, que afetaram negativamente a nós e às pessoas ao nosso redor.

Lembrando que o verdadeiro objetivo é reconhecer, reconhecer, sentir nossas emoções e encontrar uma forma saudável de expressá-las, e não vivenciar exclusivamente aquelas emoções que consideramos “positivas” e evitar aquelas que nos parecem “negativas” – podemos criar uma atitude nova e saudável em relação às nossas emoções e à nossa verdadeira essência. A reconciliação com suas emoções, a habilidade e vontade de expressá-las todas é um elemento chave da vida verdadeira.

Maneiras saudáveis de expressar emoções

Estamos nos tornando mais autênticos e é muito importante encontrar formas saudáveis, reais e seguras de expressar nossos sentimentos. Mais importante ainda, podemos sempre superá-los se estivermos prontos para aceitá-los, reconhecê-los, senti-los e expressá-los plenamente. E, em segundo lugar, quanto mais frequentemente nos permitirmos simplesmente experimentar e expressar nossas emoções sem julgá-las, mais genuínos, saudáveis e satisfeitos seremos.

Falar e escrever autênticos são uma forma saudável e fortalecedora de expressar emoções. Ao falar sobre nossos sentimentos com outras pessoas ou escrever o que está em nossa alma, é importante ouvir a nós mesmos para ter certeza de que realmente sentimos e expressamos nossas verdadeiras emoções, e assim iremos superá-las, e não apenas falar e escrever … Aqui estão duas maneiras mais saudáveis e produtivas de realmente expressar suas emoções.

Grite, grite, pule, deixe-os explodir. Muitos faziam isso quando eram crianças. Permitir-se ser violentamente emocional, seja excitação, tristeza, amor, medo, alegria, raiva ou qualquer outra coisa, é uma maneira maravilhosa de se expressar. Não fazemos isso com muita frequência à medida que crescemos, porque nos preocupamos com o que os outros vão pensar de nós e não consideramos isso “apropriado”. A chave é estar atento aos seus sentimentos e dar-lhes uma saída. Se tiver vontade de rir, ria. Eu quero chorar – chorar.

É muito útil fazer isso em grupo, participar de workshops com líderes experientes treinados ou se afastar de outras pessoas que possam estar com medo ou reagir de outra forma às nossas expressões de emoção.

Às vezes, quando estou excitado ou com raiva, grito a plenos pulmões. Costumo fazer isso no carro para evitar confundir as pessoas. Desde a maior parte da minha vida aprendi a suprimir meus sentimentos (como muitos de nós, principalmente os homens), então, infelizmente, faço algo de propósito, converso com alguém ou penso sobre o que vai despertar emoções em mim, o que me faz chorar e libere essa tristeza.

Bater em travesseiros, pular ou dançar para expressar verdadeiramente os sentimentos é outra forma poderosa de liberar emoções. Mas ao mesmo tempo, você precisa se sentir protegido, é muito útil expressar suas emoções com o apoio e orientação de outra pessoa. A expressão genuína da emoção requer prática, apoio e consciência, mas é uma maneira maravilhosa de se tornar real e vivenciar suas emoções.

Medite, ore, vá mais fundo em você mesmo. Como todas as nossas emoções e a maioria dos conflitos são internos, uma das melhores e mais eficazes maneiras de expressar emoções é por meio da meditação, oração ou auto-absorção. Este é um processo muito pessoal e ocorrerá de maneiras diferentes, dependendo de suas crenças e personalidade.

Aqui não estamos falando sobre supressão de emoções, mas, ao contrário, sobre sua expressão e liberação por meio de uma conexão com algo dentro de nós ou algo que é mais forte do que nós (alguns chamam isso de Eu Superior, Conselheiro Interior, Alma, Espírito, ou nada em tudo não chamado).

Costumo me deitar, fechar os olhos e imaginar uma pessoa de quem estou com raiva, de quem temo ou que me perturba, e converso mentalmente com ela, expressando todos os meus pensamentos e sentimentos sinceros.

Descobri que o efeito do diálogo metafísico (mental) é tão, e às vezes mais poderoso, do que falar com essa pessoa no mundo “real”, porque meu ego e meu medo de resposta não estão interferindo aqui.

O objetivo é realmente reconhecer, sentir e expressar emoções para aprender com isso e seguir em frente. Meditação, oração e diálogo mental são incrivelmente eficazes quando feitos com sinceridade.

Oficina

Os exercícios a seguir o ajudarão a expressar seus pensamentos e sentimentos de uma forma autêntica e libertadora. Algumas precisam ser feitas com outra pessoa – elas o ajudarão a atingir um nível mais profundo de autenticidade e a construir um vínculo mais forte com as pessoas ao seu redor.

1 O primeiro passo é o “registro”. Antes de começar uma reunião, encontro, almoço ou conversa importante, reserve um momento para que todos na platéia participem do “registro”. Significa baixar o “nível do mar” e falar de uma forma ligeiramente autêntica sobre como você está se sentindo e o que está acontecendo dentro de você. Talvez você queira fazer o exercício “Se você realmente me conhecesse …” completamente, ou talvez apenas cada um dos presentes terá um momento para compartilhar seus pensamentos e sentimentos sinceros.

2 Faça uma lista de seus conflitos: lide com eles ou deixe-os ir. Liste seus problemas, conflitos, relacionamentos instáveis, ressentimentos, etc., em seguida, analise sua lista e pergunte a si mesmo o que você está pronto para abandonar. Se você realmente conseguir tirá-los da cabeça, faça-o: isso o libertará, você se sentirá muito melhor. Abandonar não significa negar ou evitar, significa liberdade e responsabilidade. Por exemplo, você pode perceber que seus desacordos com alguém a quem você se apegou não valem nada e que você pode simplesmente deixá-los ir. Lembre-se do belo ditado: “Acalentar a raiva é como beber veneno e esperar que outro morra.” Quanto àqueles que você não consegue tirar da cabeça, pergunte-se: “O que posso fazer para resolver esse conflito?” Você pode não saber. Pode ser, já tentei. Talvez não esteja pronto para fazer o que for preciso. Seja como for, saia da sua zona de conforto e diga ou faça o que acha que vai resolver cada um dos conflitos da sua lista.

3 Revele todos os seus “segredos”. “Dissimulação” é algo que ferveu sobre uma pessoa, mas que você não expressou a ela: ressentimento, indignação, medo, desculpas, gratidão, etc. é assustador. Michelle e eu fazemos isso regularmente. Você pode revelar “segredos” ao seu cônjuge, amigos, colegas de trabalho, etc. Alguém começa dizendo a outro (ou a alguém presente, se você estiver fazendo isso em grupo): “Escondi algo de você”. Outro responde: “Ok, você gostaria de compartilhar comigo?” Em seguida, o primeiro revela seu “encobrimento” com toda a honestidade, fragilidade e responsabilidade possíveis (usando afirmações comigo, reconhecendo seus sentimentos, etc.). A tarefa do interlocutor é ouvir o mais abertamente possível, sem responder, e quando terminar o primeiro agradeça. É melhor trocar de função até que ambos (ou todos no grupo) compartilhem todos os seus segredos. Quando terminar, um de vocês (ou ambos) pode querer falar sobre alguns dos itens acima, mas isso não é obrigatório. Não há nada a ver com uma discussão, não há certo e errado, o principal é compartilhar seus sentimentos e o que você estava escondendo para deixar ir. Quando falamos de “segredos”, sejam eles quais forem, em certo nível, não é sobre o seu interlocutor, mas sobre você.

4 Encontre alguém para apoiar sua expressão de emoções. Todos nós nos beneficiamos de apoio, orientação e feedback em geral e, em particular, ao expressar nossas emoções. Não importa se é amigo, conselheiro, grupo de apoio, funcionário, cônjuge, etc., o principal é que você seja real com essa pessoa, possa expressar plenamente suas emoções, o que vai permitir e dar a ela o direito de empurre, dê feedback e apoie você emocionalmente. Lembre-se de que isso não é para fazer você “reclamar” ou “chorar”, mas para expressar verdadeiramente suas emoções, assumir a responsabilidade por elas e superá-las. Além disso, existem tantas pessoas maravilhosas e maravilhosas na vida e no mundo que apóiam a expressão genuína de emoções – encontre aquele ou aqueles que podem ajudá-lo a expressar suas emoções de uma forma autêntica e libertadora mais do que qualquer outra pessoa.

Agora sabemos como é importante nos conhecer, transformar nossos medos e expressar nossas emoções plenamente, e podemos passar para o princípio de “Ser corajoso” e determinar como viver, falar e agir com ousadia e de acordo com nossas paixões mais profundas e nosso eu mais autêntico.

A que leva a incapacidade de expressar sentimentos?

Muitas vezes, os conflitos e a timidez têm as mesmas origens e consequências. Isso ocorre porque as pessoas que não sabem expressar seus sentimentos e emoções chegam a extremos como agressividade e rigidez (autodúvida).

E mais: esses dois pólos emocionais costumam se complementar, pois em nossa vida sempre há pessoas que equilibram nossos sentimentos. Se você tende a reprimir a agressão e a raiva em si mesmo, seu parceiro preenche o vácuo.

Tanto a agressão quanto a timidez excessiva são apenas uma tela atrás da qual nossos verdadeiros sentimentos estão ocultos, que ou temos medo de expressar ou não sabemos como.

Assim que uma pessoa domina a habilidade de expressar seus sentimentos, ela se torna autoconfiante, e a necessidade de conflitos e fuga da solução de problemas desaparece por si mesma.

A abertura na expressão de desejos e sentimentos é a base da confiança nas relações interpessoais. A transferência de sentimentos negativos para dentro de si mesmo pode levar à deterioração do bem-estar e da saúde, à depressão.

Uma vez que “fugimos” do problema, destruímos o relacionamento e não nos damos a oportunidade de resolver as contradições que surgem.

Quanto mais acumularmos sentimentos negativos em nós mesmos, mais difícil será para nós manter a autoconfiança. É muito mais provável que, mais cedo ou mais tarde, comecemos uma conversa com um parceiro de forma agressiva.

Quanto mais recorremos a esse método, mais familiar a agressão se torna para o parceiro. Você tem que gritar mais alto e usar cada vez mais expressões ásperas.

O estresse que acompanha a agressividade pode afetar a saúde e causar doenças que se desenvolvem de acordo com o princípio psicossomático. A tabela abaixo compara diferentes estratégias para mascarar sentimentos e suas implicações:

Incerteza	Agressividade
Fuga, recusa em expressar sentimentos Por várias razões, uma pessoa cujo parceiro despertou fortes sentimentos positivos ou negativos não os mostra nem na fala nem no comportamento. Os sentimentos estão ocultos e mascarados. Às vezes, ela se manifesta no fato de uma conversa séria demorar tanto que o parceiro se esquece da essência dos acontecimentos que causaram os sentimentos.	Violência, barreiras de comunicação Os sentimentos que um ente querido causou são expressos imediatamente, de forma muito violenta – de forma negativa ou violenta.
Efeitos de curto prazo
Poupando energia.	Um parceiro sob pressão faz o que precisamos ou inicia uma guerra.
Conseqüências de longo prazo
Em um relacionamento real, nada muda. O parceiro acredita que não nos machucou de forma alguma, que suas ações são indiferentes a nós. Nós próprios continuamos a experimentar a situação que despertou sentimentos dentro de nós. Relacionamentos se deterioram ou terminam completamente.	O parceiro está com raiva de nós, porque foi forçado a fazer algo à força, não por vontade própria. Ele começa a sabotar nossos desejos. Ocorre uma adaptação ao nível de agressão, como resultado, a agressão no relacionamento cresce. Mais cedo ou mais tarde, o relacionamento desmorona. Nós mesmos experimentamos estresse, o que afeta nossa saúde.

A alternativa para a insegurança e a agressividade é expressar os sentimentos com confiança, de forma aberta e direta.

Isso pressupõe que uma pessoa sabe como sentir que tem uma variedade de emoções, e não uma grande raiva ou melancolia.

Além disso, ele deve ser capaz de perceber esses sentimentos em si mesmo, saber como são chamados, ser capaz de escolher as palavras certas para expressá-los. Finalmente, uma pessoa deve ser capaz de expressar sentimentos no diálogo com um parceiro.

Como expressar seus sentimentos e emoções

Você precisa entender a importância de expressar emoções. Afinal, as emoções não ditas afetam negativamente a sua vida e a vida das pessoas ao seu redor. Por exemplo, muitas pessoas que lutam contra a depressão e a ansiedade ficam com muita raiva na verdade, mas não contam isso a ninguém. E como a raiva não expressa não tem para onde ir, a pessoa acaba enfrentando ansiedade e depressão. Se você deseja controlar sua vida emocional, precisa saber como aprender a expressar suas emoções.

Há muitas pessoas que não aprenderam a expressar suas emoções, muitas vezes as confundem. Sim, algumas pessoas lidam com uma dor avassaladora quando sentem raiva. Outros podem se sentir tristes e chorar em situações apropriadas, enquanto para alguns a raiva é a emoção apropriada.

Se quiser aprender a expressar corretamente suas emoções, você precisa tentar mostrar o que está sentindo no momento. As emoções devem ser expressas e expressas. Você pode expressá-los da maneira como os sente no momento ou pode usar toda a sua energia para suprimi-los e esperar que uma emoção mais emocionante apareça.

quatro.

Deve-se admitir que as emoções são temporárias. Apesar do fato de que no momento você está se sentindo muito zangado, sua raiva certamente passará se você expressá-la de alguma forma. Só as emoções reprimidas podem persistir por muito tempo.

cinco.

A propósito, você pode até expressar sua raiva fisicamente. A raiva pode não ser uma emoção fácil para algumas pessoas. É melhor que eles expressem isso fisicamente, especialmente se houver muita raiva acumulada para desabafar agora. Escolha uma atividade física que não prejudique você ou a outra pessoa de forma alguma. Bater em um travesseiro, estourar balões, bater no chão ou lutar boxe podem ser ótimas maneiras de expressar raiva.

Aprenda a expressar sua dor. Afinal, sabe-se que as lágrimas podem curar um espírito ferido. Mas, mesmo assim, muitas pessoas ainda não sabem expressar sua dor. Se você também não puder fazer isso, tente assistir a um vídeo triste ou ouvir músicas tristes. Reserve algumas vezes para si mesmo um tempo em que possa “ficar deitado” com calma. Você definitivamente se sentirá muito melhor quando começar a chorar.

Método 1 de 3: Conscientização de seus sentimentos

1

Admita seus sentimentos. Antes de começar a fazer qualquer coisa, você precisa identificar como está se sentindo e aceitar esses sentimentos. Entenda que não há nada de errado em sentir algo. Os sentimentos não são maus nem bons. Os sentimentos simplesmente estão lá.
- Quando uma emoção vier até você, não fique com raiva de si mesmo. Melhor dizer a si mesmo: “Sim, posso sentir e é aceitável”.
2

Analise como seu corpo responde aos sentimentos. Os sentimentos vêm das emoções e as emoções são controladas pelo cérebro. Preste atenção às respostas fisiológicas. Por exemplo, quando você está com medo, você pode suar muito e, quando está com vergonha, seu rosto pode ficar vermelho. Se uma pessoa está com raiva, seu coração começa a bater muito rápido. Analisar as respostas de seu corpo o ajudará a trabalhar com suas emoções. [1]
- Se você acha difícil entender seu corpo, tente encontrar um lugar tranquilo, relaxe e respire fundo algumas vezes. Repita a frase “O que é esse sentimento?” Para entender quais reações surgem em resposta a cada emoção.
3

Examine as palavras usadas para descrever sentimentos. Se você não souber as palavras certas, pode ser difícil expressar seus sentimentos. Tente procurar listas especiais com nomes de sentimentos que refletem diferentes tons de emoção.
- Tente memorizar o máximo de palavras possível para que você possa se expressar com a maior precisão possível. Por exemplo, em vez de apenas “bom”, use as palavras “alegre”, “divertido”, “despreocupado”, “animado”. Se você quiser dizer que “se sente mal”, é melhor dizer que está aborrecido, inseguro, desapontado, deprimido. [2] [3]
quatro

Pergunte a si mesmo por que está sentindo algo. Faça algumas perguntas começando com “por que” para chegar à causa raiz de suas emoções. Por exemplo: “Tenho vontade de chorar. Por quê? Porque estou zangado com meu chefe. Por quê? Porque ele me insultou. Por quê? Porque ele não me respeita. ” Continue fazendo essas perguntas até chegar ao problema principal. [4]
cinco

Divida emoções complexas em emoções simples. Muitas vezes, uma pessoa experimenta várias emoções ao mesmo tempo. É importante separá-los uns dos outros para que seja mais fácil lidar com cada um separadamente. Por exemplo, se um parente que está doente há muito tempo morre, você pode ficar chateado com a perda, mas ficará feliz porque a pessoa não precisa mais sofrer.
- Emoções complexas podem surgir de emoções primárias e secundárias. As emoções primárias são a primeira reação a uma situação, enquanto as emoções secundárias são emoções diretas ou indiretas que aparecem após a primeira reação. Por exemplo, se alguém rompe um relacionamento amoroso com você, a princípio isso vai magoá-lo e, então, você pode sentir que não é digno de amor. Separe suas emoções primárias das emoções de terça-feira, e será mais fácil para você se entender. [5]

Método 2 de 3: como expressar seus sentimentos aos outros

1

Use o pronome “eu”. Ao falar sobre seus sentimentos, é melhor usar o pronome “eu” porque ele conecta suas emoções com você e não faz a pessoa se sentir culpada por seus sentimentos. Se você disser: “Você me faz sentir …”, a culpa será transferida para a pessoa com quem você está falando. Formule o pensamento novamente: “Eu sinto …”.
- Essas declarações têm três partes: emoção, comportamento e razão. Quando você constrói tal estrutura, a frase deve ter a seguinte estrutura: “Eu fico com raiva quando você briga comigo por causa do meu trabalho, porque isso mina minha fé em minhas habilidades.
2

Comece a falar sobre seus sentimentos. Discutir seus sentimentos com alguém pode ser assustador. Se decidir falar com alguém sobre como está se sentindo, comece a conversa com palavras agradáveis sobre a outra pessoa e seu relacionamento com ela. Em seguida, passe para as afirmações “eu” e seja honesto.
- Por exemplo, diga algo como “Gosto muito de estar com você. Você é muito importante para mim e gostaria de chegar mais perto. Estou um pouco preocupado, mas quero ser honesto com você. Eu sinto … “[7]
- No trabalho, você pode iniciar uma conversa com frases diretas, honestas e positivas. Por exemplo: “Agradeço todo o trabalho que você fez. Vamos falar sobre como podemos ajudar você e a empresa a ter sucesso. “[8]
- A conversa deve ser natural. Não se aborreça nem se ofenda com as respostas do interlocutor.
3

Expresse seus pensamentos direta e claramente. É muito importante comunicar-se com outras pessoas para poder expressar seus sentimentos. Escolha pessoas com quem você ama compartilhar seus sentimentos. Ao falar, tente usar palavras do “dicionário de emoções” e frases que começam com “eu”. Se você estiver falando sobre como se sentiu em uma determinada situação, descreva claramente a situação e seus sentimentos. Pessoas próximas o ouvirão e compreenderão seus sentimentos.
- Pessoas próximas a você também podem ajudá-lo a ver a situação de um ângulo diferente. É uma boa fonte de informação para ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos.
quatro

Ouça atentamente a pessoa quando ela estiver falando com você. O interesse mútuo é importante na comunicação, portanto, você deve ser capaz de ouvir quando as pessoas falam com você. Quando alguém lhe diz algo, dê a essa pessoa toda a sua atenção (coloque todos os dispositivos de lado!), Acene com a cabeça e responda a certas frases. [9]
- Você pode fazer perguntas esclarecedoras: “Pareceu-me que você sente …” ou “Parece que isso é importante para você, porque …” [10]
cinco

Respire fundo. Respire fundo antes de reagir com emoção. É uma ótima maneira de relaxar e aliviar a pressão arterial e já foi comprovada cientificamente. [11] Se você respirar algumas vezes antes de reagir, pode liberar sua cabeça do que é desnecessário e expressar conscientemente sua reação. [12]
- Para obter o máximo do exercício, faça-o três vezes por semana.
6

Cerque-se de pessoas positivas em quem você confia. As pessoas são seres sociais e nos adaptamos às situações. Se você estiver cercado por pessoas que falam mal dos outros, você mesmo pensará negativamente. Se você se conectar com pessoas positivas, você se sentirá confortável e energizado por outras pessoas. As pessoas que você mantém perto de você formam um ambiente no qual você pode ter sucesso ou falhar. Ter amigos de confiança tornará mais fácil para você expressar seus sentimentos na companhia deles. [13]
- Escolher amigos é uma longa jornada de tentativa e erro. Escolha pessoas que o inspirem, apoiem, animem e energizem.
7

Procure ajuda profissional se tiver dificuldade em expressar suas emoções. Se você acha difícil falar sobre seus sentimentos, isso não significa que algo esteja errado com você. Você pode achar útil conversar com um terapeuta sobre os sentimentos e como expressá-los. A ajuda de um especialista permitirá não só aprender a expressar sentimentos, mas também chegar ao problema que o impede de fazê-lo.
- Procure um terapeuta em sua cidade, leia sites especiais, ligue para a linha direta ou fale com um clérigo.

Método 3 de 3: como expressar seus sentimentos em particular

1

Meditar. A meditação é uma boa ferramenta que permite canalizar a energia na direção certa e se acalmar em momentos de estresse e ansiedade. Encontre um lugar calmo e tranquilo onde você possa se sentar. Comece a inspirar e expirar normalmente e, em seguida, inspire profunda e lentamente pelo nariz. Deixe seu peito se expandir enquanto seus pulmões se enchem de ar. Em seguida, expire lentamente pela boca. [14]
- Ao respirar, pense em cada sentimento, as razões para isso e como você deseja responder.
2

Escreva seus sentimentos. Adquira o hábito de escrever seus sentimentos no papel ou no telefone. Quando os sentimentos assumem uma forma tangível, será mais fácil para você colocá-los em ordem e esclarecê-los por si mesmo. Manter um diário pode ajudar a combater o estresse, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o bem-estar geral. [15]
- Tente reservar pelo menos 20 minutos por dia para o registro no diário. Não se preocupe com a ortografia ou pontuação. Escreva rapidamente para banir pensamentos desnecessários. Este é o seu diário pessoal, então não tente torná-lo o mais legível ou compreensível possível. [16]
- Experimente escrever algo de bom primeiro para se controlar e, em seguida, passe para o que sentiu como resultado do evento.
- Tente expressar seus sentimentos em palavras que descrevam cores, clima ou música. Por exemplo, se você estava de bom humor hoje, escreva de que cor estava seu humor e que tipo de clima combinaria com ele. [17]
3

Pratique esportes. Quando a vida parece insuportável para você, quando está sentindo muita raiva, estresse ou ansiedade, você precisa encontrar uma maneira de liberar esses sentimentos externos. É impossível manter tudo dentro, porque só vai intensificar as emoções negativas que podem provocar depressão ou problemas fisiológicos. [18]
- Você pode fazer ioga, massagear levemente o rosto e fazer o que quiser.
quatro

Mimar-se. Quando emoções positivas o visitarem (excitação, alegria, contentamento, diversão), elogie a si mesmo e vá às compras, coma uma sobremesa ou marque um encontro com amigos.
- Elogiar sentimentos “bons” permite que você crie certas conexões no cérebro: quando você se sente bem por dentro, algo positivo acontece do lado de fora. [19] Isso o ajudará a ter uma mentalidade positiva.
cinco

Visualize diferentes maneiras de expressar sentimentos em uma situação particular. Isso tornará esse processo uma questão de escolha que você terá que fazer. Você pode reagir negativa ou positivamente a qualquer situação em que se encontrar. Visualizar as reações prováveis o ajudará a entender seus sentimentos em cada situação. [20]
- Por exemplo, digamos que um amigo próximo seu se mude para outra cidade. Você entende que está chateado por ela estar indo embora. Você pode começar a evitá-la ou lutar com ela para aliviar a dor para você, ou pode passar o máximo de tempo possível com ela.

Observe os outros reagirem

Dê a oportunidade de responder à expressão de suas emoções, para que você possa entender melhor se foi capaz de transmitir com precisão o que está sentindo. Não interrompa, mesmo que tenha sido mal interpretado. Ouça o final e tente expressar seus sentimentos de maneira diferente.

Viva e cresça

Cada sentimento tem uma razão, um significado e nos ensina algo. Os psicanalistas chamam essa função de aprendizagem de “estruturação da psique”. Quando uma pessoa descobre que algumas de suas necessidades não podem ser satisfeitas, ela sente não apenas raiva, mas também tristeza. É ela quem permite que você perceba que não é o princípio do prazer que domina a vida, mas o princípio da realidade, que tanto você quanto as pessoas ao seu redor têm limites.

Decepção e tristeza quando não conseguimos o que queremos nos ensinam a respeitar a escolha de outra pessoa e encontrar apoio dentro de nós mesmos. Esta é uma etapa necessária do crescimento, muitas vezes ignorada pelo desejo de ver apenas o que há de bom e de evitar experiências negativas.

Aprenda a se aceitar em diferentes estados de espírito. É impossível estar sempre alegre – períodos de tristeza, decepção, frustração de esperanças são inerentes a cada um de nós. Além de tornar nossa vida mais diversificada, eles representam uma experiência inestimável de amadurecimento interior e repensar a vida. Portanto, se você está se perguntando o que fazer com os sentimentos, deixe-os ser apenas para começar.

Mantenha sua emoção sob controle

Tanto na alegria quanto na tristeza, você deve estar sempre acima de seus sentimentos e não permitir que eles controlem seu comportamento. A diversão histérica, assim como o sofrimento angustiante, são perigosos porque é muito difícil detê-los por conta própria. Tente dizer a si mesmo “agora vou descansar um pouco das preocupações”, talvez assim você consiga recuperar o controle da situação.

E o mais importante, antes de expressar emoções, você deve permitir-se fazê-lo. Reconheça o direito de experimentar sentimentos e não contê-los. Isso é difícil porque desde a infância somos ensinados a controlar nosso comportamento. Mas tudo pode ser consertado se você encontrar a causa e eliminá-la.

Manifestando Emoções: Como Distinguir e Expressar

As emoções são uma parte importante do corpo humano. Eles são diferentes. O mais importante é aprender a controlá-los. Também é importante expressar as emoções corretamente. Uma pessoa que controla suas emoções não terá dificuldade em se acostumar com uma nova empresa ou conseguir um emprego. Esguichando emoções regularmente, as pessoas se libertam do peso mental.

Cada um de nós se depara periodicamente com uma situação em que os sentimentos são simplesmente impossíveis de conter. Isso se aplica a emoções negativas e positivas. Vale a pena abafar suas emoções, guardar tudo para você? Ou é melhor compartilhá-los?

1 Primeiro, aprenda a identificar emoções

Entenda como cada um é diferente. Por exemplo, qual é a diferença entre irritação e raiva. Decida em que situação essa ou aquela emoção surge para você.

2 Depois de aprender a reconhecer as emoções, aprenda a expressá-las

Isso não significa que você deva gritar sua indignação. Apenas quando você se comunicar, fale sobre seus sentimentos e experiências. Diga que você está incomodado com este tópico, que está chateado e assim por diante. Uma pessoa tem direito às emoções negativas. Além disso, vale a pena compartilhar sentimentos positivos. Por que não compartilhar sua alegria – o interlocutor também ficará satisfeito. Se você quer agradecer a alguém ou elogiar, por que não?

3 Aprenda a desabafar emoções negativas

Você não pode mantê-los para si mesmo. Claro, isso não significa que você precise se perder no interlocutor. Se você quer aprender a expressar suas emoções corretamente, sintonize-se com o que você tem direito! Se você é tomado por uma raiva terrível – feche-se na sala, rasgue o jornal, bata no travesseiro – ajuda muito a se acalmar. É impossível manter tudo em si mesmo – isso não levará a nada de bom. Se acumular emoções negativas, mais cedo ou mais tarde descobrirá que terá depressão, um colapso nervoso … Você precisa disso?

4 Aprenda a ser positivo em tudo

Se um carro que passava o encharcou com água de uma poça – não desanime, não se preocupe com ninharias. Afinal, você pode ir para casa e trocar de roupa ou comprar roupas novas na loja mais próxima – ao mesmo tempo, você ficará feliz com as novidades. Não há nada complicado aqui, mas você notará imediatamente que há muitos outros eventos positivos acontecendo em sua vida. Claro, não haverá mais deles no sentido literal, apenas sua percepção desses eventos mudará e haverá menos emoções negativas.

5 Tente expressar emoções dançando e cantando.

Lembre-se, pelo menos, dos filmes indianos – eles dançam e cantam neles quando tudo está bem e quando está triste.

Você descobriu como expressar corretamente as emoções, compartilhá-las com outras pessoas. E isso é muito importante – se as emoções forem positivas, você as transmitirá a outras pessoas e, se negativas, apenas livre-se delas e não as sentirá repetidas vezes. Você compreenderá imediatamente como o mundo pode ser maravilhoso quando você se libertar de experiências desnecessárias!

Como aprender a expressar sentimentos negativos

Tentando ser um conversador agradável e um bom amigo, muitas pessoas reprimem suas emoções. É interessante se comunicar com essas personalidades, elas são a alma da empresa. Mas por trás do sorriso e afabilidade esconde-se ressentimento, irritação e raiva. Se você não liberar essas emoções a tempo, ocorrerá uma explosão ou um escândalo. Depois de um surto de agressão, a pessoa se culpará por não se conter. Para não se sentir culpada, a pessoa decide não demonstrar emoções. O estresse constante leva a problemas de saúde.

Como você aprende a expressar sentimentos negativos?

Fale sem testemunhas. Deixado sozinho consigo mesmo, dê rédea solta aos seus sentimentos. Fale em voz alta as queixas. Se precisar gritar, chorar, bater na louça. Ações destrutivas ajudam a derramar a negatividade, trazem uma sensação de alívio. Esse método é bom para remover emoções negativas que surgiram em relacionamentos com pessoas desconhecidas.
Não se ofenda. Entre pessoas próximas, surge o mal-entendido devido ao sigilo dos parceiros. Se as palavras ou ações de um ente querido são desagradáveis para você, não esconda seus sentimentos. Diga o que você não gostou, quais palavras te machucaram. Se você for uma pessoa desenfreada e imediatamente começar a gritar, dê a si mesmo de 10 a 15 minutos para se acalmar. Em seguida, inicie uma conversa.
Escolha suas palavras. Aprenda a falar não no contexto de “você fez a coisa errada”, “você fez a coisa errada”. Use o pronome “eu”, “eu era palavras e ações desagradáveis.” Ao mesmo tempo, não generalize usando as frases “você sempre”, “fez de novo”, “você nunca dá flores”. Fale sobre um evento específico que aconteceu.
Use palavras para expressar seus sentimentos. Conte-nos o que você experimentou naquele momento que causou emoções negativas. Por exemplo, você sentiu solidão, ressentimento, agressão, medo.
Fale os fatos. Ao fazer reclamações ao seu parceiro, não se lembre das queixas anteriores. Elabore uma proposta com base na situação atual. Por exemplo: “Fiquei chateado porque esperei sua ligação até tarde da noite. Por favor, me avise se você estiver atrasado no trabalho. ” Não há nem mesmo um indício dos pecados anteriores do parceiro nesta proposta. Ao compartilhar suas emoções, não use palavrões, não ofenda o interlocutor.
Deixe-me falar. Suas reivindicações serão definitivamente respondidas. Se você quer esgotar o conflito e nunca mais voltar a ele, ouça o interlocutor. Em seguida, formule seus desejos para a situação ocorrida, mas levando em consideração o que o parceiro disse.

Situações desagradáveis na rua, no trabalho, no transporte causam emoções negativas. Isso é normal, não há necessidade de ter vergonha, muito menos esconder tais sentimentos. Os conflitos com um ente querido levam à irritabilidade, ao acúmulo de queixas, a lista de reclamações cresce. Ao expressar seus sentimentos, você resolve o conflito no mesmo dia, ouve a opinião do seu parceiro e conclui como proceder no futuro em situações semelhantes. Mais importante ainda, você enfrenta o dia seguinte com facilidade.

Como aprender a expressar sentimentos positivos

Acontece que muitas pessoas acham mais difícil expressar emoções agradáveis. Todos sabem gritar e praguejar, mas é impossível elogiar um ente querido. Por que reprimimos os sentimentos? A razão está na educação, na experiência. Talvez a contenção e a proximidade reinaram em sua família, e uma boa atitude em relação aos filhos acabou caindo em sua cabeça. Daí que se tirem conclusões, é preciso ser estrito, contido, frio e não elogiar ninguém. Na verdade, dar um sorriso e um bom humor é agradável e simples.

Como você aprende a expressar sentimentos positivos?

Traga as emoções à tona. Considere um dia típico. Se o marido não chega do trabalho na hora certa, então está se formando um escândalo. Se um ente querido chegou na hora e até conseguiu passar na loja, isso é um dado adquirido. Veja o que aconteceu. Expresse a alegria de jantar com sua família.
Não deixe para mais tarde. Fale sobre emoções agradáveis imediatamente, inclua palavras para os sentimentos. Se o motivo do bom humor não são as ações de um ente querido, mas os eventos que aconteceram no trabalho, então compartilhe com ele emoções agradáveis. Conte-nos sobre o seu dia, o que te fez feliz.
Conecte os gestos. Expressar emoções positivas, sorrir, abraçar o interlocutor, tocá-lo. O riso atrai experiências agradáveis e cria um ambiente positivo.
Elogie a si mesmo. Elogios, palavras agradáveis deixam a pessoa envergonhada, desconsidere-os. Nesse caso, a pessoa está procurando uma desculpa. Por exemplo, preparando uma semana para seu aniversário, pegando um vestido e fazendo maquiagem, a garota então dispensa os elogios dos outros. Na verdade, ela está satisfeita com a atenção, a garota está feliz por ela estar bonita. Por que negar? É impossível expressar sentimentos positivos em relação aos outros sem aprender a mimar, elogiar e se deliciar.

Ao expressar emoções, a sinceridade é importante. Um sorriso fingido é mais parecido com um sorriso e não transmite sentimentos

Não vá a extremos. A emocionalidade excessiva perturba os outros e leva a mal-entendidos.

Quando devemos esconder nossas emoções

Existem certas situações em que esconder nossos sentimentos pode ser útil. Se você teve um dia de trabalho difícil e ainda tem uma conversa importante à sua espera, que precisa ser abordada de bom humor, então você precisa se preparar para a manifestação apenas de emoções positivas. Regular seus sentidos muda a forma como os outros o percebem. Gerenciar seu humor é um aspecto muito importante da vida de um adulto. Se você estiver tendo uma entrevista importante, certifique-se de afastar os sentimentos de raiva, ressentimento ou tristeza. Com seus filhos, você também deve mostrar apenas emoções positivas e dar-lhes um exemplo de como reagir corretamente a certas situações.

Método 1 de 2: Escondendo seus sentimentos daqueles por quem você os sente

1

Não se perca com eles em seu pequeno mundo. Por exemplo, se você olhar constantemente nos olhos de seu amigo, provavelmente não conseguirá esconder seus sentimentos. Assim, você pode assustá-lo ou parecer infeliz com ele. Você deve aprender a avaliar o tempo todo o que e quem está ao seu redor.
2

Não se esforce muito para agradar seu amigo. Se você seguir todos os seus caprichos, isso pode levantar suspeitas.
3

Concentre-se em seu objetivo. Permaneçam amigos e nada mais, até que seja feita uma oferta para mudar para um novo nível de relacionamento.
quatro

Se você achar que é realmente difícil, feche os olhos e apenas finja que seu amigo é um namorado ou namorada estranho. Isso permitirá que você se acalme e se distraia.
cinco

Comporte-se naturalmente. Não tente impressionar ou se exibir na frente dele. Isso mostrará que você deseja chamar a atenção e a maioria das pessoas entenderá o motivo. Aja como se seu amigo fosse apenas seu irmão.

Método 2 de 2: ocultar sentimentos de outros amigos

1

Observe o que você diz e esteja pronto para explicar seu comportamento, principalmente se estiver nervoso, pois seus amigos contarão tudo a todos se você revelar seus sentimentos.
2

Se o assunto da conversa ferir seus sentimentos, esteja pronto para traduzi-lo em outra coisa. Caso seja questionado sobre seus sentimentos, você deve ter uma resposta pronta, ela deve ser dada sem hesitação.
3

Não aja de forma a suscitar suspeitas sobre você. Portanto, você precisa manter a calma e a calma. Caso contrário, podem ser feitas perguntas que você não pode responder.
quatro

Minta se você não pode viver sem ele. Se você for questionado diretamente, mas não quiser revelar seus sentimentos, você deve ter a coragem e mentir, olhando nos olhos. Mantenha sua resposta simples e apropriada. Muitas pessoas pensam que o contato visual é um sinal de que você está dizendo a verdade. Portanto, o contato visual e as respostas curtas ajudarão a esconder a verdade.
cinco

Não faça nada que contradiga o que você diz. Por exemplo, não pule de alegria ao receber uma mensagem de seu ente querido na frente de seus amigos. As ações falam mais do que palavras, por isso, se não corresponderem, os amigos podem perceber e aprender a verdade.
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Não mostre nenhum sinal físico de estar apaixonado ao falar sobre seu amigo. Não deixe seus amigos verem.

Por que você precisa controlar suas emoções?

Às vezes, sucumbindo às emoções ou nos deixando levar por falsos sentimentos, cometemos atos dos quais nos arrependemos posteriormente. Ao mesmo tempo, desculpamo-nos dizendo que perdemos o controle sobre nós mesmos, de modo que as emoções prevalecem sobre a razão.

Gente intemperante inflama-se como um fósforo, em qualquer briga, não podendo parar no tempo e no compromisso, que merece a fama de pessoa em conflito. Ao mesmo tempo, eles também destroem sua saúde: os médicos dizem que muitas doenças têm uma conexão direta com emoções negativas como raiva, inveja, etc. Elas são preferidas de pessoas para quem sua paz e seus nervos são queridos.

Um senso desenvolvido de autocontrole permite que você mantenha a cabeça fria, pensamentos sóbrios e uma compreensão de que os sentimentos podem se revelar falsos e levar a um beco sem saída em qualquer situação. Pessoas com autocontrole merecem respeito e autoridade!

Como suprimir suas emoções e não demonstrá-las

Se as emoções tomarem conta de você espontaneamente, lembre-se de que, em uma situação de estresse emocional excessivo, nenhuma decisão pode ser tomada (exceto em emergências relacionadas à sua vida). A maioria das recomendações sobre como aprender a esconder emoções, neste caso, são as seguintes:

reúna seus pensamentos e conte lentamente até dez;
normalize sua respiração, para o qual inspire lentamente pelo nariz e prenda a respiração por um tempo, depois expire lentamente pelo nariz também. Durante essa respiração, concentre-se em suas sensações internas;
se a situação exigir, peça desculpas e saia da sala para ficar sozinho;
a água fria o ajudará a se recuperar – umedeça a testa, as mãos e as têmporas;
você pode se distanciar das experiências olhando para os objetos ao redor, árvores ou o céu, e se ao mesmo tempo descrever a aparência deles para você mesmo, então muito em breve você será capaz de mudar de suas emoções para o ambiente;
beba um copo d'água bem devagar e com concentração, concentrando-se nos seus sentimentos.

Lembre-se também sobre a prevenção de tensão excessiva, para evitar sobrecarga emocional, caminhadas ao ar livre, atividades criativas, clubes de interesse irão ajudá-lo.

Avisos

Se você está tendo problemas para aprender a expressar ou mesmo sentir emoções, procure ajuda profissional imediatamente.

Quando você não deveria esconder suas emoções

Às vezes, esconder sentimentos pode ser prejudicial. Há momentos em que realmente precisamos expressar o que pensamos para não sermos fracos ou parecer inseguros. Há momentos na vida em que nossos amigos fazem coisas erradas. E se o comportamento deles lhe causa certos sentimentos, a manifestação de emoções pode ser benéfica não apenas para você, mas também para essas pessoas. Se alguém tentar insultá-lo ou humilhá-lo, você tem o direito de expressar o que sente. Nesse ponto, você não deve reprimir seus sentimentos. É o mesmo nos relacionamentos. Se você ama outra pessoa, esconder seu amor com certeza será inapropriado.

Passos

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Perceba de quem você está tentando esconder seus sentimentos. Você está apenas escondendo de seu amigo? Ou de outras pessoas? Ou de um amigo e de outras pessoas ao mesmo tempo? Ou todos eles? Isso o ajudará a decidir o que fazer a seguir e com que cuidado você esconde seus sentimentos.

1) Respire profundamente

Além de fornecer oxigênio ao corpo, isso nos permitirá agir com calma e consciência. A respiração profunda estimula o sistema nervoso, o que desencadeia uma resposta de relaxamento. Essa técnica lhe dará mais controle sobre seu corpo e o ajudará a lidar com os estímulos externos com mais facilidade.

2) Você não precisa mover as sobrancelhas com frequência

Infelizmente, ou felizmente, os olhos são os primeiros a mostrar nossas emoções. E olhando para eles, você pode dizer muito sobre uma pessoa. Situações que o deixam zangado, triste ou nervoso costumam ser acompanhadas por certos movimentos das sobrancelhas. Se você quiser esconder seus sentimentos e emoções, pare de mexer as sobrancelhas e libere a tensão da testa.

Veja também: O que é Trabalho Emocional?

3) não use um sorriso falso

Um sorriso é uma expressão maravilhosa de nossas emoções, mas apenas se for sincero. Um sorriso falso não será uma boa expressão de nossos sentimentos por outra pessoa, aliás, se for um encontro sério. Você pode pensar que isso pode fazer você parecer mais aberto, mas um sorriso falso geralmente é fácil de detectar. Portanto, se você realmente deseja ocultar suas emoções, não precisa demonstrá-lo.

4) relaxe o rosto

Esta é outra maneira de esconder emoções. As expressões faciais também podem dizer muito sobre nossos sentimentos. Se não quiser mostrá-los, relaxe o rosto e finja estar falando sério. Não, você não precisa parecer uma pessoa sombria com uma expressão séria no rosto o tempo todo. Use isso em certas situações quando você realmente precisar.

5) Mantenha o queixo ligeiramente levantado

Cabeça baixa e rosto taciturno podem ser a manifestação de um estado depressivo. A frase “mantenha a cabeça erguida” nunca funciona melhor do que quando você tenta esconder seus sentimentos. O toque frequente no rosto também pode ser um indicador de ansiedade. É melhor manter as mãos longe da cabeça para parecer mais confiante.

6) não vá de um lugar para outro

Movimentos corporais repentinos são sinais de desconforto físico e nervosismo. Fique calmo e fique nivelado. Emoções e sentimentos são difíceis de decifrar quando você mantém uma aparência calma e relaxada. Evitar esses sinais o levará a comportamentos normais que não apenas criarão relaxamento, mas também o tornarão uma pessoa mais controlada.

7) Faça uma pausa enquanto fala e comunique-se com calma

Seu tom de voz pode revelar seus sentimentos muito rapidamente. Mudanças freqüentes em seu tom e falar muito rápido são sinais que indicam o que está acontecendo em sua mente. Não deixe isso acontecer. O ritmo lento da conversa permite que você pense antes de pronunciar uma frase. Além disso, tente pensar e responder logicamente. Concentrar-se na conversa e na pessoa com quem está falando é a chave para se livrar de suas emoções.

Veja também: Como se comunicar com as pessoas corretamente

5 Use a “chave das emoções”

Se o ressentimento ou a raiva apenas começaram a crescer dentro de você, é fácil removê-los escolhendo as chaves emocionais certas – mudando o padrão corporal e a máscara facial. Como funciona? Imagine-se como um ator no palco que foi solicitado a representar emoções de alegria, surpresa ou indiferença. O que você vai fazer? Isso mesmo, brinque. Bata palmas, sorria ou expresse entusiasmo. Na vida real, as mesmas leis funcionam: para suavizar a pressão de uma emoção, mude seu corpo para outro. Relaxe, expire, mude seu tom de voz, formulações verbais, remova a expressão formidável de seu rosto – e o estado interno também começará a se nivelar. Essa é a chave!

3 Aprenda a controlar os pensamentos

Os pensamentos estão diretamente ligados às emoções que experimentamos. Pensamos no que é brilhante e bom – lançamos estados positivos em nós mesmos, prestamos atenção aos problemas – automaticamente entramos no negativo. A sabedoria é tirar a vítima do papel vital, aprender a transformar problemas imprevistos em tarefas factíveis, incluindo atitudes ativas e criativas em sua mente. Trabalhe com suas crenças internas e sua resposta emocional também mudará!

7 Tente Encontrar Benefícios Internos

Muitas vezes, emoções que surgem inesperadamente e parecem incontroláveis pelo cérebro, escolhemos com bastante consciência, guiados por alguns de nossos motivos internos. Por exemplo, quando somos ofendidos por alguém, queremos manipular a pessoa, exigindo uma compensação agradável. É necessário tentar entender as causas raízes das emoções, por que escolhemos esse sentimento particular, como é benéfico para nós neste momento? Seja honesto consigo mesmo, porque até os histéricos ou a raiva têm motivos muito específicos. Somente percebendo-os, você pode mudar tudo.

Lembre-se de que controlar as emoções não é difícil se você não deixar as coisas passarem por acaso e acompanhar os sentimentos conforme eles surgem. O principal é um desejo sincero de controlar o clima. Apenas estabeleça uma tarefa para si mesmo e você ficará surpreso com a rapidez com que o corpo entenderá quem é o chefe de sua casa.

9) anime-se mentalmente.

“Calma, você consegue” – é o que até os atletas mais famosos e as grandes pessoas dizem a si mesmos quando estão passando por momentos difíceis. Você pode fazer o mesmo. Se sentir que as suas emoções são avassaladoras, diga a si mesmo: “Calma, vai correr tudo bem! Você consegue”. Tente encarar qualquer situação com calma. Somente neste estado você será capaz de controlar seus sentimentos e não demonstrá-los.

Como ignorar pessoas que não te amam

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%D80%D0%8F%1%1 B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Fonte de gravação: lastici.ru