আবেগকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার মতো আমাদের দক্ষতা, আমাদের যত বেশি স্বাধীনতা এবং শক্তি থাকবে এবং আমরা তত বেশি খাঁটি। যদি আপনি আরও গভীরভাবে দেখেন, “ইতিবাচক” হ'ল সেই আবেগগুলি যা কার্যকরভাবে প্রকাশিত হয় এবং মুক্তি পায় এবং “নেতিবাচক” হ'ল সেগুলি যা কোনও ব্যক্তি এড়ানো, অস্বীকার এবং দমন করে।

“নেতিবাচক” হিসাবে বিবেচিত একটি আবেগ প্রকাশ করার পরে প্রত্যেকেই অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, ভয়, রাগ বা দুঃখ, দুর্দান্ত কিছু ঘটেছিল: আমরা স্বস্তি অনুভব করেছি, আমরা যে বিষয়টি আঁকড়ে ছিলাম তা আমাদের মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলেছি, সমস্যা সমাধান করেছি বা বিরোধ নিষ্পত্তি করেছি একটি সম্পর্কে, ইত্যাদি। ডি। এ কারণেই আমরা এত সুন্দর এবং নিখরচায় মনে মনে কান্নাকাটি করি।

এবং আমাদের সবার মাঝে এমন সময় ছিল যখন আমরা ভালবাসা বা কৃতজ্ঞতার মতো “ইতিবাচক” আবেগ প্রকাশ করতে পারিনি। ফলস্বরূপ, আমাদের মধ্যে কিছু এই আবেগগুলি দমন করেছিল, যা আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদেরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

মনে রাখবেন যে আসল লক্ষ্য হ'ল আমাদের আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া, স্বীকৃতি দেওয়া, অনুভব করা এবং তাদের প্রকাশ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করা এবং কেবলমাত্র সেই আবেগকেই অনুভব করা উচিত নয় যা আমরা “ইতিবাচক” বিবেচনা করি এবং আমাদের কাছে “নেতিবাচক” বলে মনে করি এড়াতে – আমরা তৈরি করতে পারি আমাদের আবেগ এবং আমাদের সত্য মর্ম প্রতি একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর মনোভাব। আপনার আবেগের সাথে পুনর্মিলন, এগুলি প্রকাশ করার ক্ষমতা এবং সদিচ্ছা সত্য জীবনের মূল উপাদান।

আবেগ প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়

আমরা আরও খাঁটি হয়ে উঠছি এবং আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য স্বাস্থ্যকর, আসল এবং নিরাপদ উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আমরা যদি তাদের গ্রহণ করতে, তাদের সনাক্ত করতে, তাদের অনুভব করতে এবং তাদের সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে প্রস্তুত থাকে তবে আমরা সর্বদা তাদের পরাভূত করতে পারি। এবং দ্বিতীয়ত, আমরা যত বেশি সময় নিজেকে আমাদের অনুভূতিগুলি বিচার না করে কেবল অভিজ্ঞতা ও প্রকাশ করার অনুমতি দিই ততই আমরা প্রকৃত, স্বাস্থ্যবান এবং সন্তুষ্ট থাকব।

খাঁটি কথা বলা এবং লেখাই আবেগ প্রকাশ করার এক স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষমতার উপায়। অন্যের সাথে আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময় বা আমাদের আত্মার মধ্যে যা রয়েছে তা লিখে রাখার সময়, আমাদের সত্যিকারের আবেগকে বাস্তবে অনুভব করা এবং প্রকাশ করা উচিত তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের নিজের কথায় কান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এইভাবে আমরা তাদের মধ্য দিয়ে যাব, এবং কেবল কথা বলছি না এবং লিখুন … আপনার আবেগকে সত্যই প্রকাশ করার জন্য এখানে আরও দুটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায় রয়েছে।

চিৎকার, চিৎকার, লাফানো, তাদের ফেটে পড়ুন। যখন তারা শিশু ছিল তখন অনেকে এটি করেছিলেন। নিজেকে উত্তেজনা, দুঃখ, ভালবাসা, ভয়, আনন্দ, রাগ বা অন্য কিছু, হিংসাত্মক সংবেদনশীল হতে দেওয়া নিজেকে প্রকাশ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি প্রায়শই করি না, কারণ অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে আমরা চিন্তা করি এবং এটিকে “উপযুক্ত” মনে করি না। কীটি আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হওয়া এবং তাদের একটি আউটলেট দেওয়া। আমি হাসতে চাই – হাসি। আমি কাঁদতে চাই cry

এটি একটি গোষ্ঠীতে এটি করা, প্রশিক্ষিত, অভিজ্ঞ নেতাদের সাথে কর্মশালায় অংশ নেওয়া বা ভীত হতে পারে এমন বা অন্যরকম আমাদের আবেগ প্রকাশ করার ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে এমন অন্যান্য ব্যক্তির কাছ থেকে অবসর গ্রহণ করা খুব সহায়ক।

কখনও কখনও আমি যখন উত্তেজিত বা রাগ করি তখন আমি আমার ফুসফুসের শীর্ষে চিৎকার করি। লোকজনকে বিভ্রান্ত না করার জন্য আমি সাধারণত গাড়িতে এটি করি। আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় থেকেই আমি আমার অনুভূতিগুলি দমন করতে শিখেছি (আমাদের অনেকের মতো, বিশেষত পুরুষদের মতো), তবে, দুঃখের সাথে, আমি উদ্দেশ্য নিয়ে কিছু করি, কারও সাথে কথা বলি বা আমার মধ্যে আবেগ জাগ্রত করবে কী সম্পর্কে চিন্তা করে, কী আমাকে কাঁদতে দেয় এবং এই দুঃখ মুক্তি।

বালিশকে মারধর, ঝাঁপিয়ে পড়া, বা অনুভূতিকে সত্যভাবে প্রকাশ করার জন্য নাচাই আবেগ প্রকাশের আরও শক্তিশালী উপায়। তবে একই সময়ে, আপনাকে সুরক্ষিত বোধ করা দরকার, অন্য ব্যক্তির সমর্থন এবং দিকনির্দেশনা দিয়ে আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করা খুব দরকারী। আবেগের আসল প্রকাশ অনুশীলন, সমর্থন এবং সচেতনতা নেয় তবে এটি আসল হয়ে ওঠার এবং আবেগকে অনুভব করার এক দুর্দান্ত উপায়।

ধ্যান করুন, প্রার্থনা করুন, নিজের মধ্যে আরও গভীরতর হন। যেহেতু আমাদের সমস্ত আবেগ এবং সর্বাধিক দ্বন্দ্বগুলি অভ্যন্তরীণ, তাই আবেগ প্রকাশ করার অন্যতম সেরা এবং কার্যকর উপায় হ'ল ধ্যান, প্রার্থনা বা আত্ম-শোষণের মাধ্যমে। এটি একটি খুব ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া এবং আপনার বিশ্বাস এবং ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে এটি বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হবে।

এখানে আমরা আবেগকে দমন করার কথা বলছি না, বরং এর বিপরীতে, আমাদের অভ্যন্তরের কোনও কিছু বা আমাদের চেয়ে শক্তিশালী এমন কিছু সংযোগের মাধ্যমে তাদের প্রকাশ এবং প্রকাশের বিষয়ে (কেউ এটিকে উচ্চতর স্ব, অভ্যন্তরীণ কাউন্সেলর, আত্মা, আত্মা বা কিছুই বলে না একেবারেই বলা হয় না)।

আমি প্রায়শ শুয়ে থাকি, চোখ বন্ধ করি এবং এমন কোনও ব্যক্তির কল্পনা করি যার সাথে আমি রাগান্বিত, যাকে আমি ভয় করি বা যে আমাকে বিরক্ত করে এবং মানসিকভাবে তার সাথে আমার সমস্ত আন্তরিক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করে।

আমি দেখতে পেয়েছি যে “বাস্তব” বিশ্বে এই ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেয়ে আধ্যাত্মিক (মানসিক) সংলাপের প্রভাবটি ঠিক তেমনি কখনও কখনও এবং আরও শক্তিশালী হয়, কারণ আমার অহংকার এবং আমার প্রতিক্রিয়ার ভয় এখানে হস্তক্ষেপ করছে না।

লক্ষ্যটি হ'ল সত্য থেকে সত্যটি স্বীকৃতি দেওয়া, অনুভব করা এবং এর থেকে শিক্ষা গ্রহণের জন্য অনুভূতি প্রকাশ করা। আন্তরিকভাবে কাজ করার সময় ধ্যান, প্রার্থনা এবং মানসিক সংলাপ অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর are

কর্মশালা

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলি একটি খাঁটি এবং মুক্ত করার উপায়ে প্রকাশ করতে সহায়তা করবে। কিছু অন্য কারও সাথে করা দরকার – এগুলি আপনাকে সত্যতার গভীর স্তরে পৌঁছাতে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আরও দৃ stronger় বন্ধন তৈরি করতে সহায়তা করবে।

1 প্রথম পদক্ষেপটি “নিবন্ধকরণ”। কোনও সভা, তারিখ, মধ্যাহ্নভোজ বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন শুরু হওয়ার আগে, দর্শকদের প্রত্যেককে “নিবন্ধকরণে” অংশ নিতে কিছুটা সময় নিন। এর অর্থ আপনার “সমুদ্রের স্তর” হ্রাস করা এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনার ভিতরে কী চলছে সে সম্পর্কে কিছুটা খাঁটি উপায়ে কথা বলা। সম্ভবত আপনি পুরোপুরি “যদি আপনি আমাকে চিনতেন …” অনুশীলনটি করতে চান বা সম্ভবত উপস্থিত প্রত্যেককেই তাদের আন্তরিক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি মুহুর্ত দেওয়া হবে।

2 আপনার দ্বন্দ্বগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন: তাদের সাথে ডিল করুন বা তাদের ছেড়ে দিন। আপনার সমস্যাগুলি, দ্বন্দ্বগুলি, বিশৃঙ্খলাবদ্ধ সম্পর্কগুলি, অভিযোগগুলি ইত্যাদি তালিকাভুক্ত করুন, তারপরে আপনার তালিকার মাধ্যমে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এর কোনটি ছেড়ে যেতে প্রস্তুত। আপনি যদি তাদের সত্যিকারের মাথা থেকে সরিয়ে নিতে পারেন তবে তা করুন: এটি আপনাকে মুক্ত করে দেবে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। ছেড়ে দেওয়া মানে অস্বীকার করা বা এড়ানো নয়, এর অর্থ স্বাধীনতা এবং দায়িত্ব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যে কারও সাথে এতটা আটকে গেছেন তার সাথে আপনার মতবিরোধগুলি জঘন্য মূল্যহীন নয় এবং আপনি কেবল তাদের ছেড়ে দিতে পারেন। সুন্দর উক্তিটি মনে রাখবেন: “ক্রোধের আশ্রয় নেওয়া বিষ পান করা এবং অন্যের মৃত্যুর প্রত্যাশা করার মতো।” আপনি যাদের মাথা থেকে বের করতে পারবেন না তাদের জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এই বিরোধ নিষ্পত্তি করতে আমি কী করতে পারি?” আপনি হয়ত জানেন না। হতে পারে, ইতিমধ্যে চেষ্টা করেছেন। এটি যা লাগে তা করতে সম্ভবত প্রস্তুত নয়। এটি যেমন হয় তেমনি হন, আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলটির বাইরে পা রাখুন এবং আপনার তালিকার প্রতিটি দ্বন্দ্ব সমাধান করবে বলে আপনি মনে করেন বা করুন do

3 আপনার সমস্ত “গোপনীয়তা” প্রকাশ করুন। “গোপন” এমন একটি জিনিস যা একজন ব্যক্তির উপরে ফুটে উঠেছে, তবে আপনি তার কাছে প্রকাশ করেন নি: বিরক্তি, ক্রোধ, ভয়, ক্ষমা, কৃতজ্ঞতা ইত্যাদি এটি ভীতিকর। মিশেল এবং আমি এটি নিয়মিত করি। আপনি আপনার স্ত্রী, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির কাছে “গোপনীয়তা” প্রকাশ করতে পারেন Someone কেউ অন্যকে (বা উপস্থিত কেউ, আপনি যদি এটি একটি গোষ্ঠীতে করছেন) বলে শুরু করে: “আমি আপনার কাছ থেকে কিছু গোপন করেছি” ” অন্য জবাব, “ঠিক আছে, আপনি কি আমার সাথে ভাগ করতে চান?” তারপরে প্রথমটি তার সম্ভাব্য সমস্ত সততা, ভঙ্গুরতা এবং দায়বদ্ধতা (আমার সাথে স্বীকৃতি ব্যবহার করে, তার অনুভূতি স্বীকার করা ইত্যাদি) দিয়ে তার “গোপনীয়তা” প্রকাশ করে। কথোপকথনের কাজ হ'ল উত্তর না দিয়ে যতটা সম্ভব খোলাখুলি শ্রবণ করা এবং প্রথমটি শেষ হলে, ধন্যবাদ। ভূমিকা পাল্টানো ভাল দুজনই (বা গ্রুপের সবাই) তাদের সমস্ত গোপনীয়তা ভাগ না করা পর্যন্ত। হয়ে গেলে, আপনার (বা উভয়) একজনের উপরের কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চাইতে পারে, তবে এটির প্রয়োজন নেই। একটি যুক্তির সাথে কিছুই করার নেই, কোনও সঠিক এবং ভুল নেই, মূল জিনিসটি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং আপনি যা লুকিয়ে রেখেছিলেন তা ছেড়ে দেওয়ার জন্য। যখন আমরা “গোপনীয়তা” সম্পর্কে কথা বলি, তারা নির্দিষ্ট স্তরে যা-ই থাকুক না কেন, এটি আপনার কথোপকথক সম্পর্কে নয়, আপনার সম্পর্কে।

4 আপনার অনুভূতির প্রকাশকে সমর্থন করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন। আমরা সমস্ত সাধারণভাবে এবং বিশেষত আমাদের আবেগ প্রকাশ করার সময় সমর্থন, পরামর্শদান এবং প্রতিক্রিয়া থেকে উপকৃত হই। এটি কোনও বন্ধু, পরামর্শদাতা, সমর্থক গোষ্ঠী, কর্মচারী, স্বামী বা স্ত্রী ইত্যাদি যদি না হয়, মুখ্য বিষয় হ'ল আপনি এই ব্যক্তির সাথে প্রকৃত, আপনার আবেগকে পুরোপুরি প্রকাশ করতে পারেন, যা তাকে অনুমতি দেবে এবং তার অধিকার দেবে চাপ দিন, প্রতিক্রিয়া দিন এবং আপনাকে আবেগিকভাবে সমর্থন করুন। মনে রাখবেন, এটি আপনাকে “অভিযোগ” বা “কান্নাকাটি” করার উদ্দেশ্যে নয় বরং আপনার আবেগকে সত্যই প্রকাশ করার জন্য, তাদের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার এবং তাদের পরাভূত করার জন্য। এছাড়াও, জীবন এবং বিশ্বে এমন অনেক বিস্ময়কর, আশ্চর্যজনক মানুষ রয়েছে যারা আধ্যাত্মিক অনুভূতির প্রকাশকে সমর্থন করে – এমন একজন বা যারা আপনাকে আপনার আবেগকে খাঁটি ও মুক্তিপ্রাপ্ত উপায়ে অন্য কারও চেয়ে বেশি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে তাদের সন্ধান করুন।

এখন আমরা জানি যে আমাদের নিজেদেরকে জানা, আমাদের ভয়কে রূপান্তর করা এবং আমাদের আবেগকে পুরোপুরি প্রকাশ করা আমাদের পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমরা “সাহসী হও” নীতিতে যেতে পারি এবং নির্ধারণ করতে পারি যে কীভাবে জীবনযাপন করতে হবে, কথা বলতে হবে এবং সাহসের সাথে কাজ করতে হবে এবং আমাদের গভীর আবেগ অনুসারে এবং আমাদের সবচেয়ে খাঁটি স্ব।

অনুভূতি প্রকাশে অক্ষমতার ফলে কী ঘটে?

খুব প্রায়ই, দ্বন্দ্ব এবং লাজুকতার একই উত্স এবং পরিণতি হয়। এটি ঘটেছিল কারণ যে সমস্ত লোকেরা কীভাবে তাদের অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে জানে না তারা আক্রমণাত্মকতা এবং দৃ tight়তা (আত্ম-সন্দেহ) এর মতো চূড়ায় যায়।

তদুপরি: এই দুটি সংবেদনশীল মেরু প্রায়শই একে অপরের পরিপূরক হয়, কারণ আমাদের জীবনে সবসময় এমন মানুষ থাকে যা আমাদের অনুভূতিগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। আপনি যদি নিজের মধ্যে আগ্রাসন এবং ক্রোধ দমন করতে থাকেন তবে আপনার সঙ্গী শূন্যতা পূরণ করে।

আগ্রাসন এবং অতিরিক্ত লজ্জা উভয়ই কেবল একটি পর্দা যার পিছনে আমাদের আসল অনুভূতি লুকানো থাকে, যা আমরা হয় প্রকাশ করতে ভয় পাই, বা কীভাবে আমরা তা জানি না।

একজন ব্যক্তি তার অনুভূতি প্রকাশ করার দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে তিনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন এবং সংঘাতের সমাধান এবং সমস্যা সমাধানের হাত থেকে বাঁচার প্রয়োজনীয়তা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়।

আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতি প্রকাশে উন্মুক্ততা আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের প্রতি আস্থার ভিত্তি। নিজের ভিতরে নেতিবাচক অনুভূতি স্থানান্তর সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের হতাশার দিকে বাড়ে।

সমস্যাটি থেকে একবার “পালাতে” পারার পরে আমরা সেই সম্পর্কটি নষ্ট করে দিই এবং উত্থাপিত দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করার জন্য নিজেদেরকে দেই না।

আমরা যতক্ষণ নিজের মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি জমে থাকি ততই আমাদের আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা তত বেশি কঠিন হয়ে যায়। যত তাড়াতাড়ি বা পরে আমরা আক্রমণাত্মক উপায়ে অংশীদারের সাথে কথোপকথন শুরু করব।

আমরা যতবার এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করি, ততই অংশীদারের পক্ষে আগ্রাসন তত বেশি পরিচিত হয়। আপনাকে আরও জোরে চিৎকার করতে হবে এবং আরও বেশি করে কঠোর অভিব্যক্তি ব্যবহার করতে হবে।

আগ্রাসন সহকারে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমন রোগগুলির কারণ হতে পারে যা মনোসোম্যাটিক নীতি অনুসারে বিকাশ লাভ করে। নীচের টেবিলটি অনুভূতি এবং তাদের প্রভাবগুলি ছাপানোর জন্য বিভিন্ন কৌশলগুলির সাথে তুলনা করে:

অনিশ্চয়তা	আগ্রাসন
উড়ান, অনুভূতি প্রকাশ করতে অস্বীকার বিভিন্ন কারণে, যে ব্যক্তির অংশীদার দৃ strong় ইতিবাচক বা নেতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তুলেছে সেগুলি বক্তৃতা বা আচরণের ক্ষেত্রে প্রদর্শন করে না। অনুভূতিগুলি লুকানো এবং মুখোশযুক্ত। কখনও কখনও এটি সত্য যে নিজেকে প্রকাশ করে যে একটি গুরুতর কথোপকথন এত দিন দেরী হয় যে অংশীদার অনুভূতির কারণগুলির ঘটনাগুলির সারমর্মটি ভুলে যায়।	সহিংসতা, যোগাযোগের বাধা প্রিয়জন যে অনুভূতি ঘটিয়েছিলেন তা তাত্ক্ষণিকভাবে প্রকাশ করা হয়, খুব সহিংসভাবে – একটি নেতিবাচক বা হিংস্র আকারে।
স্বল্পমেয়াদী প্রভাব
শক্তি সংরক্ষণ.	চাপে থাকা অংশীদার হয় আমাদের যা প্রয়োজন তা করে বা যুদ্ধ শুরু করে।
দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি
একটি সত্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছুই পরিবর্তন হয় না। অংশীদারটি বিশ্বাস করে যে সে আমাদের কোনওভাবেই ক্ষতি করে নি, তার ক্রিয়াগুলি আমাদের কাছে উদাসীন। আমরা নিজেরাই নিজের মধ্যে অনুভূতি জাগ্রত করা পরিস্থিতি অনুভব করতে থাকি। সম্পর্কের অবনতি ঘটে বা পুরোপুরি শেষ হয়।	অংশীদার আমাদের সাথে রাগান্বিত হয়, কারণ সে নিজের ইচ্ছায় নয়, জোর করে কিছু করতে বাধ্য হয়েছিল। তিনি আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে নাশকতা করতে শুরু করেন। আগ্রাসনের মাত্রায় একটি অভিযোজন আসে, ফলস্বরূপ, সম্পর্কের মধ্যে আগ্রাসন বৃদ্ধি পায়। শীঘ্রই বা পরে সম্পর্কের পতন ঘটে। আমরা নিজেরাই মানসিক চাপ অনুভব করি যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

নিরাপত্তাহীনতা এবং আগ্রাসনের বিকল্প হ'ল আত্মবিশ্বাস, প্রকাশ্য ও প্রত্যক্ষভাবে অনুভূতি প্রকাশ করা।

এটি ধরে নেওয়া হয় যে ব্যক্তিটি কীভাবে অনুভব করতে জানে যে তার বিভিন্ন আবেগ রয়েছে, এবং একটিরও বড় রাগ বা বেদনার নয়।

তদ্ব্যতীত, তিনি অবশ্যই নিজের মধ্যে এই অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হন, তাদের কীভাবে ডাকা হয় তা জানেন, সেগুলি প্রকাশ করার জন্য সঠিক শব্দ চয়ন করতে সক্ষম হন। শেষ অবধি, একজন ব্যক্তির অবশ্যই অংশীদারের সাথে সংলাপে অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম হতে হবে।

আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে কীভাবে প্রকাশ করবেন

এক.

একজনকে আবেগ প্রকাশের গুরুত্ব বুঝতে হবে। সর্বোপরি, অব্যক্ত আবেগগুলি আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবন উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক যারা তাদের হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন তারা আসলে প্রায়শই রাগান্বিত হন, তবে কাউকে এটি সম্পর্কে বলেন না। এবং যেহেতু অব্যক্ত রাগ কোথাও যেতে পারে না, একজন ব্যক্তি অবশেষে উদ্বেগ এবং হতাশার মুখোমুখি হন। যদি আপনার আবেগময় জীবন নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা থাকে তবে আপনার আবেগগুলি কীভাবে প্রকাশ করবেন তা শিখতে হবে।

ঘ।

এমন অনেক লোক আছেন যারা নিজের আবেগ প্রকাশ করতে শিখেন নি, তারা প্রায়শই তাদের বিভ্রান্ত করেন। হ্যাঁ, কিছু লোক রাগান্বিত হওয়ার সাথে সাথে প্রচন্ড ব্যথা মোকাবেলা করে। অন্যরা উপযুক্ত পরিস্থিতিতে দু: খিত এবং কান্নাকাটি করতে পারে, কিছু ক্রোধের জন্য উপযুক্ত আবেগ।

ঘ।

আপনি যদি নিজের আবেগকে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে চান তবে এই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন তা দেখানোর চেষ্টা করা উচিত। আবেগ প্রকাশ এবং প্রকাশ করা আবশ্যক। এই মুহুর্তে আপনি যেভাবে অনুভব করেন সেভাবে আপনি তাদের প্রকাশ করতে পারেন, বা আপনার সমস্ত শক্তি এগুলি দমন করতে ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ আবেগ আসার অপেক্ষায় থাকতে পারেন।

চার।

এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আবেগগুলি অস্থায়ী। এই মুহূর্তে আপনি খুব রাগান্বিত হচ্ছেন তা নির্বিশেষে, আপনি কোনওভাবে প্রকাশ করলে আপনার রাগ অবশ্যই কেটে যাবে। একাকী চাপযুক্ত আবেগগুলি দীর্ঘকাল ধরে চলতে পারে।

পাঁচ

যাইহোক, আপনি এমনকি নিজের ক্রোধ শারীরিকভাবে প্রকাশ করতে পারেন। ক্রোধ কিছু লোকের পক্ষে সহজ আবেগ নাও হতে পারে। এটি শারীরিকভাবে প্রকাশ করা তাদের পক্ষে ভাল, বিশেষত এখন যদি প্রচুর পরিমাণে ক্রোধ বেরিয়ে আসে। এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে বা অন্য ব্যক্তিকে কোনওভাবেই ক্ষতি করে না। বালিশে আঘাত করা, বেলুনগুলি উড়িয়ে দেওয়া, মাটিতে আঘাত করা বা বক্সিং ক্রোধ প্রকাশের দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

।।

আপনার ব্যথা প্রকাশ করতে শিখুন। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে অশ্রুগুলি আহত আত্মাকে নিরাময় করতে পারে। তবে, তবুও, অনেক লোক এখনও তাদের দুঃখ প্রকাশ করতে জানেন না। যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে একটি দুঃখজনক ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন বা দুঃখের গান শোনার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও নিজের জন্য এমন সময় বরাদ্দ করুন যাতে আপনি শান্তভাবে “আশেপাশে” থাকতে পারেন। কান্নায় ফেটে গেলে আপনি অবশ্যই আরও অনেক ভাল বোধ করবেন।

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা

এক

আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি কিছু করা শুরু করার আগে আপনাকে কীভাবে অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করতে হবে এবং সেই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে হবে। বুঝতে হবে যে কিছু অনুভব করার সাথে কোনও দোষ নেই। অনুভূতিগুলি ভাল না খারাপও নয়। অনুভূতি ঠিক আছে।
- কোনও আবেগ যখন আপনার কাছে আসে তখন নিজেকে নিয়ে রাগ করবেন না। নিজেকে বলা ভাল, “হ্যাঁ, আমি এটি অনুভব করতে পারি এবং এটি গ্রহণযোগ্য।”
ঘ

আপনার শরীর অনুভূতির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বিশ্লেষণ করুন। অনুভূতি থেকে অনুভূতি আসে, এবং আবেগ মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভয় পান তখন আপনার প্রচুর ঘাম হতে পারে এবং আপনি যখন লজ্জা পান তখন আপনার মুখটি লাল হয়ে যেতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি রাগান্বিত হয় তবে তার হৃদয় খুব দ্রুত প্রহার শুরু করে। আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলি বিশ্লেষণ করা আপনাকে আপনার আবেগগুলির সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে [[1]
- যদি আপনার নিজের শরীর বুঝতে অসুবিধা হয় তবে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। প্রতিটি অনুভূতির প্রতিক্রিয়াতে কী প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তা বোঝার জন্য “এই অনুভূতিটি কী?” এই উক্তিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘ

অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিক শব্দটি না জানেন তবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। অনুভূতির নামের বিশেষ তালিকার সন্ধানের চেষ্টা করুন যা আবেগের বিভিন্ন শেড প্রতিবিম্বিত করে।
- যতটা সম্ভব শব্দ মুখস্থ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব নিজেকে নির্ভুলভাবে প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, “ভাল” পরিবর্তে “আনন্দময়”, “মজাদার”, “যত্নবান,” “প্রাণবন্ত” শব্দটি ব্যবহার করুন। যদি আপনি বলতে চান যে আপনার “খারাপ লাগছে”, তবে আরও ভাল করে বলুন যে আপনি বিরক্ত, অনিরাপদ, হতাশ, হতাশ। [২] [3]
চার

নিজেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি কিছু অনুভব করছেন। আপনার আবেগের মূল কারণটি পেতে “কেন” দিয়ে শুরু করে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি কান্নাকাটি অনুভব করি। কেন? কারণ আমি আমার বসের উপর রাগান্বিত। কেন? কারণ সে আমাকে অপমান করেছে। কেন? কারণ তিনি আমাকে সম্মান করেন না। ” আপনি মূল সমস্যা না পাওয়া পর্যন্ত এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন [[4]
পাঁচ

জটিল আবেগকে সাধারণের মধ্যে ভাগ করুন। খুব প্রায়ই, একজন ব্যক্তি একই সাথে বিভিন্ন সংবেদন অনুভব করে। এগুলিকে একে অপরের থেকে পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে একে অপরের সাথে পৃথকভাবে আচরণ করা আরও সহজ হয়। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘদিন ধরে অসুস্থ একজন আত্মীয় যদি মারা যায় তবে আপনি ক্ষতির বিষয়ে মন খারাপ করতে পারেন, তবে আপনি খুশি হবেন যে সেই ব্যক্তির আর ক্ষতি করতে হবে না।
- জটিল আবেগ প্রাথমিক এবং গৌণ আবেগ থেকে উত্থিত হতে পারে। প্রাথমিক আবেগগুলি কোনও পরিস্থিতির প্রথম প্রতিক্রিয়া, যখন গৌণ সংবেদন প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষ আবেগ যা প্রথম প্রতিক্রিয়ার পরে উপস্থিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার সাথে রোমান্টিক সম্পর্ক ছিন্ন করে, তবে প্রথমে এটি আপনাকে আঘাত করবে এবং তারপরে আপনি অনুভব করতে পারবেন যে আপনি প্রেমের যোগ্য নন। আপনার প্রাথমিক অনুভূতিগুলি আপনার মঙ্গলবারের সংবেদনগুলি থেকে আলাদা করুন এবং নিজেকে বোঝা আপনার পক্ষে সহজ হবে [[5]

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার অনুভূতি অন্যদের কাছে প্রকাশ করার উপায়

এক

“আমি” সর্বনাম ব্যবহার করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, “আমি” সর্বনামটি ব্যবহার করা ভাল কারণ এটি আপনার আবেগগুলিকে আপনার সাথে যুক্ত করে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ব্যক্তিকে অপরাধবোধ করে না। আপনি যদি বলেন, “আপনি আমাকে অনুভূতি বোধ করছেন …”, দোষটি আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি পরিবর্তন হবে। আবার ভাবনাটি তৈরি করুন: “আমি অনুভব করি …”।
- এই জাতীয় বিবৃতিগুলির তিনটি অংশ রয়েছে: আবেগ, আচরণ এবং কারণ। আপনি যখন এই জাতীয় কাঠামো তৈরি করেন, তখন বাক্যটির নিম্নলিখিত কাঠামো থাকা উচিত: “আপনি আমার কাজ সম্পর্কে আমার সাথে লড়াই করার সময় আমি রেগে যাই, কারণ এটি আমার দক্ষতার প্রতি আমার বিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করে” “[6]
ঘ

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন। কারও সাথে নিজের অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা ভীতিজনক হতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিলে অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে মনোরম কথা দিয়ে কথোপকথনটি শুরু করুন। তারপরে “আমি” বিবৃতিতে এগিয়ে যান এবং সত্যবাদী হন।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু বলুন, “আমি আপনার সাথে সময় কাটাতে সত্যিই উপভোগ করি। আপনি আমার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি আরও কাছে যেতে চাই। আমি কিছুটা চিন্তিত, তবে আমি তোমার সাথে সৎ হতে চাই। আমি অনুভব করছি … “[]]
- কর্মক্ষেত্রে, আপনি সরাসরি, সৎ এবং ইতিবাচক বাক্যাংশ দিয়ে কথোপকথন শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: “আপনারা সমস্ত কাজকে প্রশংসা করি। আসুন আমরা কীভাবে আপনাকে এবং সংস্থাকে সফল করতে সহায়তা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। [8]
- কথোপকথনটি স্বাভাবিক হওয়া উচিত। সংলাপকারীর জবাব শুনে মন খারাপ বা বিরক্ত করবেন না।
ঘ

আপনার চিন্তা সরাসরি এবং স্পষ্টভাবে প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম হতে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে আপনি পছন্দ করেন তাদের চয়ন করুন। কথা বলার সময়, “আবেগের অভিধান” এবং “আমি” দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যাংশগুলি থেকে শব্দগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে কেমন অনুভূতি নিয়ে কথা বলছেন তবে পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করুন। কাছের লোকেরা আপনার কথা শুনবে এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে পারবে।
- আপনার কাছের লোকেরাও পরিস্থিতিটি অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলির মাধ্যমে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি ভাল উত্স।
চার

যখন তারা আপনার সাথে কথা বলছে তখন মনোযোগ দিয়ে শোনো। পারস্পরিক আগ্রহ যোগাযোগে গুরুত্বপূর্ণ, তাই লোকেরা যখন আপনার সাথে কথা বলে তখন আপনার শুনতে পারা উচিত। যখন কেউ আপনাকে কিছু বলে, সেই ব্যক্তিকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন (সমস্ত ডিভাইস একপাশে রাখুন!), আপনার মাথাটি ন্যড করুন এবং নির্দিষ্ট বাক্যাংশগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানান [[9]
- আপনি সুস্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন: “আমার কাছে মনে হয়েছিল যে আপনি বোধ করছেন …” বা “মনে হচ্ছে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ …” [10]
পাঁচ

গভীর শ্বাস নিন। আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে গভীর শ্বাস নিন। রক্তচাপ শিথিল করা এবং উপশম করার এটি এক দুর্দান্ত উপায় এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। [১১] প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে আপনি যদি বেশ কয়েকটি শ্বাস নেন তবে আপনি আপনার মাথাটি অযথা থেকে মুক্ত করতে পারেন এবং সচেতনতার সাথে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারেন [[12]
- অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে সপ্তাহে তিনবার করুন।
।

আপনি বিশ্বাস করেন এমন ইতিবাচক লোকেরা নিজেকে ঘিরে রাখুন। মানুষ সামাজিক মানুষ, এবং আমরা পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিই। আপনি যদি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা অন্যদের সম্পর্কে নিরবচ্ছিন্নভাবে কথা বলেন, আপনি নিজেই নেতিবাচক চিন্তা করবেন। আপনি যদি ইতিবাচক লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন তবে আপনি অন্যের দ্বারা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং উত্সাহ বোধ করবেন। আপনি যাদের কাছের রাখেন তারা এমন পরিবেশ তৈরি করেন যেখানে আপনি সফল হন বা ব্যর্থ হতে পারেন। বিশ্বস্ত বন্ধুবান্ধব থাকার কারণে তাদের সংস্থায় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে [[১৩]
- বন্ধু নির্বাচন করা পরীক্ষার এবং ত্রুটির দীর্ঘ যাত্রা। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, সমর্থন করে, উত্সাহিত করবে এবং উত্সাহিত করবে এমন লোকদের বেছে নিন।
7

আপনার আবেগ প্রকাশ করতে যদি সমস্যা হয় তবে পেশাদারদের সহায়তা নিন Se আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কিছু ভুল হয়েছে। অনুভূতি এবং সেগুলি কীভাবে প্রকাশ করতে হয় সে সম্পর্কে কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। বিশেষজ্ঞের সহায়তা আপনাকে কেবল অনুভূতি প্রকাশ করতে শেখার জন্য নয়, এমন সমস্যাটি পেতেও সহায়তা করবে যা আপনাকে এটি করতে বাধা দেয়।
- আপনার শহরে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন, বিশেষ সাইটগুলি পড়ুন, হটলাইনে কল করুন বা কোনও ধর্মযাজকের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কীভাবে ব্যক্তিগতভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা যায়

এক

ধ্যান। ধ্যান একটি ভাল সরঞ্জাম যা আপনাকে সঠিক দিকে শক্তি চ্যানেল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগের সময়ে শান্ত হতে দেয়। আপনি বসতে পারেন এমন একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজে নিন স্বাভাবিকভাবে এবং বাইরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং তারপরে গভীর এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকটি প্রসারিত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন [[14]
- আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি অনুভূতি, এর কারণগুলি এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
ঘ

আপনার অনুভূতি লিখুন। কাগজ বা আপনার ফোনে আপনার অনুভূতি রেকর্ড করার অভ্যাসে পান। অনুভূতিগুলি যখন একটি বাস্তব রূপ গ্রহণ করে, তখন এগুলি যথাযথভাবে তৈরি করা এবং নিজের জন্য তাদের পরিষ্কার করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। একটি জার্নাল রাখা মানসিক চাপ মোকাবেলা, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে [[১৫]
- সাংবাদিকতার জন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। বানান বা বিরামচিহ্ন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে দ্রুত লিখুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত ডায়েরি, সুতরাং এটিকে যতটা সম্ভব পঠনযোগ্য বা বোধগম্য করার চেষ্টা করবেন না [[16]
- এটি ধরে রাখতে প্রথমে ভাল কিছু লেখার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে ইভেন্টের ফলাফল হিসাবে আপনি কেমন অনুভব করেছেন সেদিকে এগিয়ে যান।
- রঙ, আবহাওয়া বা সঙ্গীত বর্ণনা করে এমন শব্দগুলিতে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আজ ভাল মেজাজে থাকতেন তবে আপনার মেজাজটি কী রঙ এবং কী ধরনের আবহাওয়ার সাথে এটি মেলে তা লিখুন [[১ []
ঘ

খেলাধুলায় যেতে জীবন যখন আপনার কাছে অসহনীয় বলে মনে হয়, যখন আপনি তীব্র রাগ, চাপ বা উদ্বেগের মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বাইরে ছেড়ে দেওয়ার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে। সমস্ত কিছু ভিতরে রাখা অসম্ভব, কারণ এটি কেবল নেতিবাচক আবেগকে তীব্র করবে যা হতাশা বা শারীরবৃত্তীয় সমস্যাগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে [[১৮]
- আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন, আপনার মুখে হালকাভাবে ম্যাসাজ করতে পারেন এবং যা খুশি তা করতে পারেন।
চার

নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. যখন ইতিবাচক আবেগ (উত্তেজনা, আনন্দ, তৃপ্তি, মজা) আপনাকে দেখায়, নিজের প্রশংসা করুন এবং কেনাকাটা করতে যান, মিষ্টি খাবেন বা বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন an
- “ভাল” অনুভূতির প্রশংসা আপনাকে মস্তিষ্কে কিছু সংযোগ তৈরি করতে দেয়: আপনি যখন ভিতরে ভাল অনুভব করেন, তখন বাইরে ইতিবাচক কিছু ঘটে happens [১৯] এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক মানসিকতার জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করবে।
পাঁচ

কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনুভূতি প্রকাশের বিভিন্ন উপায়ে কল্পনা করুন। এটি আপনার পছন্দসই বিষয়টিকে এই প্রক্রিয়াটিকে পরিণত করবে। আপনি নিজের মধ্যে যে কোনও পরিস্থিতির মধ্যে নেতিবাচক বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করা প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করতে সহায়তা করবে [[২০]
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনার এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু অন্য শহরে চলে গেছে। আপনি বুঝতে পারছেন যে তিনি চলে যাচ্ছেন বলে আপনি মন খারাপ করেছেন। নিজের জন্য ব্যথা উপশম করতে আপনি তাকে এড়াতে বা তার সাথে লড়াই করতে শুরু করতে পারেন, বা আপনি যতটা সম্ভব তার সাথে যতটা সময় কাটাতে পারেন।

অন্যদের প্রতিক্রিয়া দেখুন

আপনার আবেগের অভিব্যক্তিকে সাড়া দেওয়ার একটি সুযোগ দিন, যাতে আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনি সঠিকভাবে জানাতে সক্ষম হয়েছেন কিনা তা আপনি আরও ভাল করে বুঝতে পারবেন। আপনার ভুল বোঝাবুঝি হয়ে থাকলেও বাধা দেবেন না। শেষ কথাটি শুনুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি আলাদাভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।

বাঁচো এবং বড় হবে

প্রতিটি অনুভূতির একটি কারণ, অর্থ এবং আমাদের কিছু শেখায়। মনোবিজ্ঞানীরা এই শিক্ষণ ফাংশনটিকে “মানসিক কাঠামো” বলে অভিহিত করেছেন। যখন কোনও ব্যক্তি আবিষ্কার করে যে তার কিছু চাহিদা পূরণ করা যায় না, তখন সে কেবল ক্রোধই নয়, দুঃখও বোধ করে। তিনিই আপনাকে এটি উপলব্ধি করতে দিয়েছেন যে এটি জীবনের উপর প্রভাবিত আনন্দের নীতি নয়, তবে বাস্তবতার নীতি, আপনি এবং আপনার চারপাশের মানুষ উভয়েরই সীমানা রয়েছে।

হতাশা এবং দুঃখ যখন আমরা যা চাই তা না পারলে আমাদের অন্য ব্যক্তির পছন্দকে সম্মান করতে এবং নিজের মধ্যে সমর্থন খুঁজতে শেখায়। এটি বেড়ে ওঠার একটি প্রয়োজনীয় পর্যায়, যা প্রায়শই সমস্ত কিছুতে ভাল দেখতে এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এড়ানোর ইচ্ছা দ্বারা উপেক্ষা করা হয় ignored

নিজেকে বিভিন্ন মেজাজে গ্রহণ করতে শিখুন। সর্বদা প্রফুল্ল হওয়া অসম্ভব – দুঃখ, হতাশা, আশার হতাশা আমাদের প্রত্যেকের অন্তর্নিহিত। আমাদের জীবনকে আরও বৈচিত্র্যময় করার পাশাপাশি তারা অভ্যন্তরীণ পরিপক্বতা এবং পুনর্বিবেচনার জীবনের একটি অমূল্য অভিজ্ঞতার প্রতিনিধিত্ব করে। সুতরাং আপনি যদি ভাবছেন যে অনুভূতিগুলি দিয়ে কী করবেন তবে সেগুলি শুরু করা যাক।

আপনার আবেগকে পরীক্ষা করে দেখুন

আনন্দ এবং দু: খ উভয়েই আপনাকে অবশ্যই সর্বদা আপনার অনুভূতির aboveর্ধ্বে থাকতে হবে এবং এগুলি আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না। হিস্টেরিক্যাল মজা, পাশাপাশি দুর্দশাগ্রস্ত কষ্টগুলি বিপজ্জনক কারণ এগুলি আপনার নিজেরাই থামানো খুব কঠিন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন “এখন আমি উদ্বেগগুলি থেকে কিছুটা বিশ্রাম নেব”, সম্ভবত এইভাবে আপনি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।

এবং সবচেয়ে বড় কথা, আবেগ প্রকাশ করার আগে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে এটি করার অনুমতি দিতে হবে। অনুভূতি থাকার অধিকারটি স্বীকৃত করুন এবং সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না। এটি কঠিন কারণ শৈশব থেকেই আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো হয়। তবে কারণটি খুঁজে পেলে এবং এটিকে নির্মূল করলে সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে।

প্রকাশ আবেগ: কীভাবে পার্থক্য করা এবং প্রকাশ করা

আবেগগুলি মানব দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তারা ভিন্ন ধরনের. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় learn আবেগকে সঠিকভাবে প্রকাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে ব্যক্তি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে তার নতুন সংস্থায় অভ্যস্ত হওয়া বা চাকরি পাওয়া কঠিন হবে না। নিয়মিতভাবে আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া, লোকেরা নিজেকে মানসিক ভারী থেকে মুক্ত করে।

আমাদের প্রত্যেকে পর্যায়ক্রমে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যেখানে অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। এটি নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় আবেগের জন্য প্রযোজ্য। নিজের আবেগকে ছড়িয়ে দেওয়া, নিজের কাছে সবকিছু রেখে দেওয়া কি মূল্যবান? না এগুলি ভাগ করে নেওয়া ভাল?

1 প্রথমে আবেগ চিহ্নিত করতে শিখুন

প্রত্যেকে কীভাবে আলাদা তা বোঝে। উদাহরণস্বরূপ, জ্বালা এবং রাগের মধ্যে পার্থক্য কী। এই বা আপনার যে আবেগ আপনার জন্য উত্থাপিত হয় তা স্থির করুন।

2 আপনি আবেগগুলি চিনতে শেখার পরে সেগুলি প্রকাশ করতে শিখুন

এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের ক্রোধের কথা শুনুন। ঠিক যখন আপনি যোগাযোগ করবেন, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন। বলুন যে আপনি এই বিষয়টিতে অস্বস্তি বোধ করছেন, আপনি বিরক্ত হয়েছেন ইত্যাদি। নেতিবাচক আবেগের অধিকার ব্যক্তির রয়েছে। তদ্ব্যতীত, এটি ইতিবাচক অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া মূল্যবান। কেন আপনার আনন্দ ভাগ করে নেবেন না – কথকরাও সন্তুষ্ট হবে। আপনি যদি কাউকে ধন্যবাদ দিতে বা প্রশংসা করতে চান তবে কেন নয়?

3 নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন

আপনি এগুলি নিজের কাছে রাখতে পারবেন না। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কথোপকথনে হারিয়ে যেতে হবে। আপনি যদি নিজের আবেগকে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে চান তবে আপনার যা করার অধিকার রয়েছে তা টিউন করুন! যদি আপনি একটি ভয়াবহ রাগের সাথে ধরা পড়ে থাকেন – নিজেকে রুমে বন্ধ করুন, সংবাদপত্র ছিঁড়ে ফেলুন, বালিশটি মারুন – এটি শান্ত হওয়ার জন্য খুব ভালভাবে সহায়তা করে। সবকিছু নিজের মধ্যে রাখা অসম্ভব – এটি কোনও ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগগুলি সংগ্রহ করেন, তাড়াতাড়ি বা পরে এটি দেখা দেবে যে আপনার হতাশা, একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন হবে … আপনার কি এটি দরকার?

4 সবকিছুতে ইতিবাচক হতে শিখুন

যদি একটি পাসিং গাড়ি আপনাকে একটি জঞ্জাল থেকে জল নিয়ে যায় – নিরুৎসাহিত হন না, ট্রাইফেলস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সর্বোপরি, আপনি বাড়িতে গিয়ে পরিবর্তন করতে পারেন বা নিকটস্থ দোকানে নতুন পোশাক কিনতে পারেন – একই সাথে, আপনি নতুন জিনিসটিতে খুশি হবেন। এখানে জটিল কিছু নেই তবে আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবনে আরও অনেক ইতিবাচক ঘটনা ঘটছে। অবশ্যই, আক্ষরিক অর্থে এগুলির মধ্যে আর কিছুই থাকবে না, কেবলমাত্র এই ইভেন্টগুলি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তিত হবে এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি কম থাকবে।

5 নাচ এবং গানের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।

কমপক্ষে ভারতীয় চলচ্চিত্রগুলি মনে রাখবেন – যখন সবকিছু ভাল থাকে এবং দুঃখ হয় তখন তারা উভয়ই নাচ এবং গান করেন।

কীভাবে আবেগকে সঠিকভাবে প্রকাশ করতে হয়, অন্যদের সাথে সেগুলি কীভাবে ভাগ করে নেওয়া যায় তা আপনি সন্ধান করেছেন। এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ – যদি আবেগগুলি ইতিবাচক হয় তবে আপনি এগুলি অন্য লোকেদের দেবেন, এবং যদি নেতিবাচক হয় তবে কেবল এগুলি থেকে মুক্তি পান, এবং আপনি বারবার এগুলি অনুভব করবেন না। আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারবেন যে আপনি যখন অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে মুক্ত করবেন তখন পৃথিবীটি কত দুর্দান্ত হতে পারে!

নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখবেন কীভাবে

একটি মনোরম কথোপকথনকারী এবং একটি ভাল বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করে, অনেক লোক তাদের আবেগকে ধরে রাখে। এই জাতীয় ব্যক্তিত্বের সাথে যোগাযোগ করা আকর্ষণীয়, তারা সংস্থার প্রাণ। তবে হাসি এবং আবেগের পেছনে বিরক্তি, জ্বালা এবং রাগ লুকিয়ে থাকে। আপনি যদি এই সংবেদনগুলিকে সময়মতো বাইরে না ফেলে থাকেন তবে একটি বিস্ফোরণ বা কেলেঙ্কারী ঘটবে। আগ্রাসনের প্রাদুর্ভাবের পরে, একজন ব্যক্তি নিজেকে পিছনে না রাখার জন্য নিজেকে দোষ দেবে। অপরাধী বোধ না করার জন্য, ব্যক্তি আবেগ না দেখানোর সিদ্ধান্ত নেয়। অবিরাম মানসিক চাপ স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায়।

আপনি কীভাবে নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখেন?

সাক্ষী ছাড়া কথা বলুন । নিজের সাথে একা থাকুন, আপনার অনুভূতিগুলিকে বিনীত করুন। বিরক্তি প্রকাশ করুন। আপনার যদি চিৎকার, কান্নাকাটি, খাবারগুলি বীট করার দরকার হয়। ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলি নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে, স্বস্তির অনুভূতি আনতে সহায়তা করে। অচেনা মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্ভূত নেতিবাচক সংবেদনগুলি অপসারণ করার জন্য এই পদ্ধতিটি ভাল।
চটা না । কাছের লোকদের মধ্যে, অংশীদারদের গোপনীয়তার কারণে ভুল বোঝাবুঝি দেখা দেয়। যদি প্রিয়জনের কথা বা কাজ আপনার কাছে অপ্রীতিকর হয় তবে আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করবেন না। আপনি কী পছন্দ করেন না, কোন শব্দ আপনাকে আঘাত করেছে তা বলুন। আপনি যদি কোনও অনিচ্ছিন্ন ব্যক্তি হন এবং সঙ্গে সঙ্গে চিত্কার করতে থাকেন তবে নিজেকে শান্ত করার জন্য 10-15 মিনিট সময় দিন। তারপরে একটি কথোপকথন শুরু করুন।
আপনার শব্দ চয়ন করুন । “আপনি ভুল কাজটি করেছেন”, “আপনি ভুল কাজটি করেছেন” প্রসঙ্গে কথা বলতে শিখুন। “আমি”, “আমি অপ্রীতিকর ক্রিয়া, শব্দ ছিল” সর্বনামটি ব্যবহার করুন। একই সাথে, “আপনি সর্বদা”, “এটি আবার করেছিলেন”, “আপনি কখনই ফুল দেন না” এই বাক্যাংশ ব্যবহার করে সাধারণীকরণ করবেন না। ঘটে যাওয়া একটি নির্দিষ্ট ঘটনা সম্পর্কে কথা বলুন।
অনুভূতি জন্য শব্দ ব্যবহার করুন । সেই মুহুর্তে আপনি কী এমন অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন যা নেতিবাচক আবেগের কারণ হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একাকীত্ব, বিরক্তি, আগ্রাসন, ভয় অনুভব করেছেন।
ঘটনা বলুন । আপনার সঙ্গীর কাছে অভিযোগ করার সময় অতীত অভিযোগগুলি মনে রাখবেন না। বর্তমান পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি প্রস্তাব তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি মন খারাপ করেছিলাম কারণ আমি গভীর রাত অবধি আপনার কলটির জন্য অপেক্ষা করছিলাম। আপনি যদি কাজে দেরি করেন তবে দয়া করে আমাকে সতর্ক করুন। এই প্রস্তাবটিতে অংশীদারের পূর্ববর্তী পাপগুলির একটি ইঙ্গিতও নেই। আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়ার সময়, শপথ বাক্য ব্যবহার করবেন না, কথোপকথককে আপত্তিজনক করবেন না।
আমাকে কথা বলতে দাও। আপনার দাবির অবশ্যই উত্তর দেওয়া হবে। আপনি যদি দ্বন্দ্ব নিঃশেষ করতে চান এবং কখনই এটিতে ফিরে না আসতে চান, তবে কথক শোনেন hear এরপরে, যে পরিস্থিতিটি ঘটেছে তার জন্য আপনার শুভেচ্ছা রচনা করুন, তবে ইতিমধ্যে অংশীদার কী বলেছে তা বিবেচনায় নিয়েছেন।

রাস্তায়, কর্মক্ষেত্রে, পরিবহণে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি নেতিবাচক সংবেদন সৃষ্টি করে। এটি স্বাভাবিক, লজ্জার দরকার নেই, এ জাতীয় অনুভূতিগুলি আড়াল করে দেওয়া যাক। প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্বগুলি বিরক্তির জন্ম দেয়, অভিযোগ জমা হয়, দাবির তালিকায় বাড়ে। আপনার অনুভূতি প্রকাশের মাধ্যমে, আপনি একই দিনে দ্বন্দ্বটি সমাধান করেছেন, আপনার অংশীদারের মতামত শুনুন এবং ভবিষ্যতে কীভাবে একই পরিস্থিতিতে এগিয়ে যাবেন সে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি পরের দিন সহজেই মুখোমুখি হন।

কীভাবে ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখবেন

দেখা যাচ্ছে যে অনেক মানুষ আনন্দদায়ক আবেগ প্রকাশ করা কঠিন বলে মনে করেন। সবাই চিত্কার এবং শপথ করতে জানি, কিন্তু প্রিয়জনের প্রশংসা করা অসম্ভব। আমরা কেন অনুভূতিতে বাধা দিই? কারণ লালনপালন, অভিজ্ঞতা। সম্ভবত আপনার পরিবারে সংযম এবং ঘনিষ্ঠতা রাজত্ব করেছে এবং বাচ্চাদের প্রতি একটি ভাল আচরণ আপনার মাথায় বসেছিল। সুতরাং, সিদ্ধান্তগুলি টানা হয়, একজনকে অবশ্যই কঠোর, সংযত, ঠান্ডা হওয়া উচিত এবং কারও প্রশংসা করতে হবে না। আসলে, একটি হাসি এবং ভাল মেজাজ দেওয়া আনন্দদায়ক এবং সাধারণ।

আপনি কীভাবে ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখেন?

আবেগকে পৃষ্ঠায় আনুন । একটি সাধারণ দিন বিবেচনা করুন। স্বামী যদি সময়মতো কাজ থেকে বাড়িতে না আসে, তবে একটি কেলেঙ্কারী হচ্ছে। যদি কোনও প্রিয়জন সময় মতো আসে, এবং এমনকি দোকানে dropুকতেও পরিচালিত হয়, তবে এটিকে সম্মতি দেওয়া হয়। যা ঘটেছে তাতে ইতিবাচক দেখুন। আপনার পরিবারের সাথে রাতের খাবার খাওয়ার আনন্দ প্রকাশ করুন।
পরে এটি বন্ধ রাখবেন না । এখনই মনোরম আবেগ সম্পর্কে কথা বলুন, অনুভূতির জন্য শব্দ অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি ভাল মেজাজের কারণটি প্রিয়জনের ক্রিয়া না হয়, তবে কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি হয়, তবে তার সাথে আনন্দদায়ক আবেগগুলি ভাগ করুন। আপনার দিন সম্পর্কে আমাদের বলুন, কী আপনাকে খুশি করেছে।
অঙ্গভঙ্গি সংযুক্ত করুন । ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ, হাসা, কথোপকথককে আলিঙ্গন করুন, তাকে স্পর্শ করুন। হাসি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা আকর্ষণ করে এবং একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করে।
নিজের প্রশংসা করুন । প্রশংসা, আনন্দদায়ক শব্দগুলি একজন ব্যক্তিকে বিব্রত বোধ করে, সেগুলি বন্ধ করে দেয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি অজুহাত খুঁজছেন। উদাহরণস্বরূপ, তার জন্মদিনের জন্য এক সপ্তাহ প্রস্তুত করা, পোষাক বাছাই করা এবং মেকআপ করা, পরে মেয়েটি অন্যের প্রশংসা বন্ধ করে দেয়। আসলে, তিনি মনোযোগ দিয়ে সন্তুষ্ট, মেয়েটি খুশী যে সে ভাল দেখাচ্ছে she কেন অস্বীকার করবেন? নিজেকে অসম্পূর্ণ, প্রশংসা করা এবং নিজেকে আনন্দিত না করে অন্যের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করা অসম্ভব।

আবেগ প্রকাশ করার সময় আন্তরিকতা গুরুত্বপূর্ণ। একটি কল্পনাযুক্ত হাসি আরও হাসির মতো এবং অনুভূতি প্রকাশ করে না

চূড়ান্ত করতে যান না। অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা অন্যকে বিরক্ত করে এবং ভুল বোঝাবুঝির দিকে পরিচালিত করে।

আমাদের অবশ্যই আমাদের আবেগগুলি আড়াল করতে হবে

কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমাদের অনুভূতিগুলি আড়াল করা সহায়ক হতে পারে। যদি আপনার কোনও কার্যকরী দিনটি ছিল, এবং এখনও আপনার অপেক্ষায় থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন রয়েছে, যা একটি ভাল মেজাজে যোগাযোগ করা প্রয়োজন, তবে আপনাকে কেবল ইতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা দরকার। আপনার ইন্দ্রিয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে অন্যরা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করে তা পরিবর্তন করে। আপনার মেজাজ পরিচালনা করা একজন প্রাপ্তবয়স্কের জীবনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ দিক। যদি আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ সাক্ষাত্কার হয়, তবে রাগ, ক্ষোভ বা দুঃখের অনুভূতিগুলি ঝেড়ে ফেলতে ভুলবেন না। আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনার কেবলমাত্র ইতিবাচক আবেগ প্রদর্শন করা উচিত এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যায় সেগুলির জন্য তাদের একটি উদাহরণ স্থাপন করা উচিত।

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনি যা অনুভব করছেন সেগুলি থেকে আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করা

এক

আপনার ছোট্ট পৃথিবীতে তাদের সাথে হারিয়ে যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার বন্ধুর চোখের দিকে নজর দেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করতে সক্ষম হবেন না। সুতরাং, আপনি তাকে ভয় দেখাতে বা তাকে অসন্তুষ্ট করতে পারেন। আপনার চারপাশে কী এবং কে আছে তা সব সময় মূল্যায়ন করতে শেখা উচিত।
ঘ

আপনার বন্ধুকে খুশি করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি তার সমস্ত কৌতুক অনুসরণ করেন তবে এটি সন্দেহ বাড়াতে পারে।
ঘ

আপনার লক্ষ্য উপর ফোকাস। সম্পর্কের নতুন স্তরে যাওয়ার প্রস্তাব না দেওয়া পর্যন্ত বন্ধু থাকুন এবং আরও কিছু না।
চার

যদি আপনি এটি সত্যিই কঠিন মনে করেন তবে চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল ভান করুন যে আপনার বন্ধুটি একটি অপরিচিত প্রেমিক বা বান্ধবী। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেয়।
পাঁচ

স্বাভাবিকভাবে আচরণ করুন। তার সামনে মুগ্ধ বা প্রদর্শন করার চেষ্টা করবেন না। এটি প্রদর্শিত হবে যে আপনি মনোযোগ পেতে চান এবং বেশিরভাগ লোকেরা কারণটি বুঝতে পারবেন। আপনার বন্ধুর মতো কাজ করা ঠিক আপনার ভাইবোন।

2 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য বন্ধুদের কাছ থেকে অনুভূতিগুলি লুকান

এক

আপনি যা বলছেন তা দেখুন এবং আপনার আচরণটি ব্যাখ্যা করতে প্রস্তুত থাকুন, বিশেষত আপনি যদি নার্ভাস থাকেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিলে আপনার বন্ধুরা সবাইকে সবকিছু বলবে।
ঘ

কথোপকথনের বিষয়টি যদি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তবে এটিকে অন্য কোনও ক্ষেত্রে অনুবাদ করতে প্রস্তুত থাকুন be আপনার অনুভূতি সম্পর্কে যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয় তবে আপনার একটি উত্তর উত্তর হওয়া উচিত, এটি বিনা দ্বিধায় দেওয়া উচিত।
ঘ

আপনার সম্পর্কে সন্দেহ বাড়াতে এমনভাবে কাজ করবেন না। অতএব, আপনি শান্ত এবং শীতল থাকার প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে যার উত্তর আপনি দিতে পারেন না।
চার

যদি আপনি এটি না করতে না পারেন মিথ্যা। যদি আপনাকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করা হয়, তবে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি দিতে চান না, আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে সাহস এবং মিথ্যা কথা বলা উচিত। আপনার উত্তর সহজ এবং উপযুক্ত রাখুন। অনেক লোক মনে করে যে চোখের যোগাযোগ এটি একটি চিহ্ন যা আপনি সত্য বলছেন। সুতরাং, চোখের যোগাযোগ এবং সংক্ষিপ্ত উত্তর সত্যকে আড়াল করতে সহায়তা করবে।
পাঁচ

আপনার কথার সাথে বিরোধী এমন কিছু করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার বন্ধুদের সামনে আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে কোনও বার্তা পান তখন আনন্দের জন্য লাফালাফি করবেন না। ক্রিয়াগুলি শব্দের চেয়ে বেশি কথা বলে, তাই যদি সেগুলি মেলে না, তবে বন্ধুরা সত্যটি লক্ষ্য করতে এবং শিখতে পারে।
।

আপনার বন্ধুর কথা বলার সময় প্রেমে পড়ার কোনও শারীরিক লক্ষণ দেখাবেন না। আপনার বন্ধুদের এটি দেখতে দেবেন না।

আপনার আবেগকে আদৌ নিয়ন্ত্রণ করার দরকার কেন?

কখনও কখনও, আবেগের কাছে ডুবে যাওয়া বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হতে দেওয়া, আমরা এমন কাজ করি যা পরে আমরা অনুতপ্ত হই। একই সময়ে, আমরা অজুহাত দিয়ে থাকি যে আমরা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই কারণগুলির কারণে আবেগগুলি প্রাধান্য পেয়েছে।

অন্তর্নিহিত লোকেরা কোনও ঝগড়া-বিবাদে ম্যাচের মতো শিখায়, সময় মতো থামতে না পেরে এবং আপস করে, যা বিরোধিত ব্যক্তির সুনামের দাবি রাখে। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও নষ্ট করে দেয়: চিকিত্সকরা বলছেন যে রাগ, হিংসা ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে অনেক রোগের প্রত্যক্ষ সংযোগ থাকে যাঁরা নিজের শান্তি এবং স্নায়ু প্রিয় তাদের দ্বারা এড়াতে পছন্দ করা হয়।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি বিকাশযুক্ত বুদ্ধি আপনাকে শীতল মাথা রাখতে দেয়, স্বচ্ছ চিন্তাভাবনা এবং এমন একটি বোধগম্যতা যা অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি মৃত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আত্ম-নিয়ন্ত্রিত লোকেরা শ্রদ্ধা ও কর্তৃত্বের প্রাপ্য!

আপনার আবেগকে কীভাবে দমন করবেন এবং এটি প্রদর্শন করবেন না

যদি আবেগগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপনাকে ছাপিয়ে যায়, মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত সংবেদনশীল চাপের পরিস্থিতিতে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না (আপনার জীবনে আসে যখন জরুরি অবস্থা বাদে)। এক্ষেত্রে কীভাবে আবেগগুলি আড়াল করতে শিখতে হবে সে সম্পর্কে বেশিরভাগ সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:

আপনার চিন্তা সংগ্রহ এবং ধীরে ধীরে দশ গণনা;
আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক করুন, যার জন্য আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং কিছুক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এই ধরনের শ্বাসের সময়, আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন;
যদি পরিস্থিতিটির প্রয়োজন হয় তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ঘরটি একা থাকার জন্য ছেড়ে দিন;
ঠান্ডা জল আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে – আপনার কপাল, হাত এবং মন্দিরগুলি আর্দ্র করুন;
আশেপাশের বস্তু, গাছ বা আকাশ দেখে আপনি নিজেকে অভিজ্ঞতা থেকে দূরে রাখতে পারেন এবং একই সাথে যদি সেগুলির চেহারাটি নিজের কাছে বর্ণনা করে থাকেন তবে খুব শীঘ্রই আপনি আপনার আবেগ থেকে পরিবেশে যেতে পারবেন;
আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করে খুব আস্তে আস্তে এবং একাগ্রতার সাথে এক গ্লাস জল পান করুন।

অতিরিক্ত উত্তেজনা প্রতিরোধ সম্পর্কেও মনে রাখবেন, আবেগময় ওভারস্ট্রেন প্রতিরোধ করতে, তাজা বাতাসে চলা, সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ এবং আগ্রহী ক্লাবগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

আপনার যদি আবেগ প্রকাশ করা বা এমনকি অনুভব করতে শেখার সমস্যা হয় তবে এখনই পেশাদারের সহায়তা নিন seek

যখন আপনার আবেগগুলি আড়াল করা উচিত নয়

কখনও কখনও, অনুভূতি আড়াল করা ক্ষতিকারক হতে পারে। এমন অনেক সময় আছে যখন আমাদের সত্যই আমরা কী ভাবায় তা প্রকাশ করা দরকার যাতে দুর্বল না হয় বা সুরক্ষিত না হয়। জীবনে এমন অনেক সময় আসে যখন আমাদের বন্ধুরা ভুল কাজ করে। এবং যদি তাদের আচরণ আপনাকে নির্দিষ্ট অনুভূতির কারণ করে, তবে আবেগের প্রকাশ কেবল আপনার জন্য নয়, এই লোকদের জন্যও উপকারী হতে পারে। যদি কেউ আপনাকে অপমান বা অবমাননা করার চেষ্টা করে, আপনার কেমন লাগছে তা প্রকাশ করার অধিকার আপনার রয়েছে। এই মুহুর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি দমন করা উচিত নয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম। আপনি যদি অন্য একজনকে ভালোবাসেন তবে আপনার ভালবাসা লুকানো অবশ্যই অনুচিত।

পদক্ষেপ

এক

আপনি কার থেকে নিজের অনুভূতিগুলি আড়াল করতে চাইছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি কি কেবল আপনার বন্ধুর কাছ থেকে এগুলি লুকিয়ে রাখছেন? নাকি অন্য লোকের কাছ থেকে? বা একই সময়ে একটি বন্ধু এবং অন্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে? নাকি সব? এটি আপনাকে পরবর্তী কী করা উচিত এবং আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রেখেছেন তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

1) গভীরভাবে শ্বাস নিন

শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করার পাশাপাশি এটি আমাদের শান্ত ও সচেতনভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা শিথিলতার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার শরীরে আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে এবং আপনাকে আরও সহজে বহিরাগত উদ্দীপনা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

2) আপনার প্রায়শই ভ্রু সরানোর দরকার নেই

দুর্ভাগ্যক্রমে, বা ভাগ্যক্রমে, চোখগুলি আমাদের আবেগকে দেখায়। এবং তাদের দিকে তাকিয়ে আপনি কোনও ব্যক্তির সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারেন। পরিস্থিতিগুলি যা আপনাকে রাগান্বিত, দু: খিত বা নার্ভাস করে তোলে প্রায়শই নির্দিষ্ট ভ্রু আন্দোলনের সাথে আসে। আপনি যদি নিজের অনুভূতি এবং আবেগগুলি আড়াল করতে চান তবে আপনার ভ্রুগুলি সরানো বন্ধ করুন এবং আপনার কপাল থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দিন।

আরও দেখুন: সংবেদনশীল শ্রম কী?

3) একটি জাল হাসি ব্যবহার করবেন না

একটি হাসি আমাদের আবেগের এক দুর্দান্ত অভিব্যক্তি, তবে কেবল যদি তা আন্তরিক হয়। একটি জাল হাসি অন্য ব্যক্তির জন্য আমাদের অনুভূতির একটি ভাল প্রকাশ হবে না, তদুপরি, যদি এটি একটি গুরুতর সভা হয়। আপনি ভাবতে পারেন যে এটি আপনাকে আরও মুক্তচিন্তার উপস্থিত হতে পারে, তবে একটি জাল হাসি স্পষ্ট করে তোলা প্রায়শই সহজ। অতএব, আপনি যদি সত্যিই আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করতে চান তবে আপনাকে এটি দেখানোর দরকার নেই।

4) আপনার মুখ শিথিল করুন

এটি আবেগ আড়াল করার অন্য উপায়। মুখের ভাবগুলি আমাদের অনুভূতি সম্পর্কেও অনেক কিছু বলতে পারে। আপনি যদি এগুলি দেখাতে না চান তবে আপনার মুখটি শিথিল করুন এবং গুরুতর হওয়ার ভান করুন। না, আপনাকে সারাক্ষণ আপনার মুখের উপর মারাত্মক ভাব প্রকাশ করে এমন এক অন্ধকারের মতো দেখতে হবে না। আপনার যখন সত্যই এটি প্রয়োজন তখন এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যবহার করুন।

5) আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরে রাখুন

একটি নিম্ন মাথা এবং একটি চকচকে মুখ একটি হতাশাজনক অবস্থার প্রকাশ হতে পারে। আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা করেন তার চেয়ে “আপনার মাথা উপরে রাখুন” এই শব্দটি কখনই ভাল কাজ করে না। আপনার মুখের ঘন ঘন স্পর্শও উদ্বেগের সূচক হতে পারে। আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে আপনার হাত আপনার মাথা থেকে দূরে রাখা ভাল।

6) এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাবেন না

হঠাৎ শরীরের চলাচল শারীরিক অস্বস্তি এবং উদ্বেগের লক্ষণ। শান্ত থাকুন এবং স্তর থাকুন। আপনি যখন শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ চেহারা বজায় রাখেন তখন আবেগ এবং অনুভূতিগুলি বোঝা মুশকিল। এই লক্ষণগুলি এড়ানো আপনাকে স্বাভাবিক আচরণের দিকে পরিচালিত করবে যা কেবল শিথিলতা তৈরি করবে না, বরং আপনাকে আরও সংগৃহীত ব্যক্তিও করে তুলবে।

)) কথা বলার সময় বিরতি দিন এবং শান্তভাবে যোগাযোগ করুন

আপনার কণ্ঠের সুরটি আপনার অনুভূতিগুলি খুব দ্রুত সরিয়ে দিতে পারে। আপনার স্বরে ঘন ঘন পরিবর্তন এবং খুব দ্রুত কথা বলা এমন সংকেত যা আপনার মনের মধ্যে কী চলছে তা নির্দেশ করে। এটি ঘটতে দেবেন না। কথোপকথনের ধীর গতি আপনাকে একটি বাক্য উচ্চারণ করার আগে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় দেয়। এটি ছাড়াও, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার এবং প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তা হ'ল আপনার আবেগকে ছাড়ার মূল বিষয় key

আরও দেখুন: কীভাবে মানুষের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করবেন

5 “আবেগের কী” ব্যবহার করুন

যদি ক্ষোভ বা ক্রোধটি কেবলমাত্র আপনার অভ্যন্তরে তৈরি হতে শুরু করেছে, সঠিক সংবেদনশীল কীগুলি চয়ন করে – শরীরের প্যাটার্ন এবং মুখোশটি পরিবর্তন করে এগুলি সরিয়ে ফেলা সহজ। কিভাবে এটা কাজ করে? নিজেকে মঞ্চে অভিনেতা হিসাবে কল্পনা করুন যাকে আনন্দ, আশ্চর্য বা উদাসীনতার আবেগ প্রকাশ করতে বলা হয়েছে। তুমি কি করবে? ঠিক আছে, খেলো। আপনার হাততালি, হাসি বা উত্তেজনা প্রকাশ করুন। বাস্তব জীবনে একই আইন কাজ করে: একটি আবেগের চাপকে নরম করতে, নিজের শরীরকে অন্যটিতে স্যুইচ করে। শিথিল করুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার স্বর বদলান, মৌখিক সূত্রগুলি তৈরি করুন, আপনার মুখের দৃ form় ভাবটি সরিয়ে ফেলুন – এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থাটিও আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আসে। এই কী!

3 চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের অনুভূতির সাথে সরাসরি সংযুক্ত থাকে to আমরা উজ্জ্বল এবং ভাল সম্পর্কে চিন্তা করি – আমরা নিজের মধ্যে ইতিবাচক রাষ্ট্রগুলি চালু করি, আমরা সমস্যায় মনোযোগ দিই – আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক অবস্থাতে চলে যাই। বুদ্ধি হ'ল ভিকটিমকে জীবনের ভূমিকা থেকে সরিয়ে ফেলা, অপ্রত্যাশিত সমস্যাগুলিকে আপনার মনের সক্রিয় এবং সৃজনশীল দৃষ্টিভঙ্গি সহ সম্ভাব্য কার্যগুলিতে পরিণত করতে শেখা। আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাস নিয়ে কাজ করুন এবং আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াও বদলে যাবে!

7 অভ্যন্তরীণ সুবিধাগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন

প্রায়শই অনুভূতিগুলি যা অপ্রত্যাশিতভাবে উদ্ভূত হয় এবং মস্তিষ্কের দ্বারা নিয়ন্ত্রণহীন বলে মনে হয়, আমরা বেশ কয়েকটি সচেতনভাবে বেছে নিই, আমাদের অভ্যন্তরীণ কিছু উদ্দেশ্য দ্বারা পরিচালিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন কারও দ্বারা ক্ষুব্ধ হই, তখন আমরা সেই ব্যক্তিকে হস্তক্ষেপ করতে চাই, মনোরম ক্ষতিপূরণ দাবি করি। আবেগের মূল কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করা দরকার, কেন আমরা এই নির্দিষ্ট অনুভূতিটি বেছে নিলাম, এই মুহুর্তে এটি আমাদের পক্ষে কীভাবে উপকারী? নিজের সাথে সৎ হোন, কারণ হিস্টিরিজ বা ক্রোধেরও খুব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। কেবলমাত্র সেগুলি উপলব্ধি করেই আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন।

মনে রাখবেন, আবেগ পরিচালিত করা যদি আপনি বিষয়গুলিকে যথাযথভাবে যেতে না দেন এবং অনুভূতিগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাক না করেন তবে তা কঠিন নয়। মূল বিষয় হ'ল মেজাজের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের আন্তরিক ইচ্ছা। কেবল নিজের জন্য একটি টাস্ক সেট করুন, এবং আপনি কীভাবে শরীর বুঝতে পারবেন যে তার বাড়ীতে কে হ'ল বস।

9) মানসিকভাবে নিজেকে উত্সাহিত করুন।

“শান্ত হোন, আপনি এটি করতে পারেন” – এমনকি সর্বাধিক বিখ্যাত অ্যাথলিটরা এবং দুর্দান্ত লোকেরা যখন তারা কঠিন মুহুর্তগুলি অনুভব করে তখন নিজেকে বলে থাকে। আপনি একই কাজ করতে পারেন। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য, কেবল নিজেকে বলুন: “শান্ত হও, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে! তুমি এটা করতে পার”. যে কোনও পরিস্থিতি শান্তভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র এই অবস্থায় আপনি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন এবং সেগুলি প্রদর্শন করতে পারবেন না।

আপনাকে ভালবাসেন না এমন লোকদের কীভাবে উপেক্ষা করবেন

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru