Maggiore è la nostra capacità di esprimere pienamente le emozioni, più libertà e forza abbiamo e più siamo autentici. Se guardi più in profondità, “positive” sono quelle emozioni che vengono effettivamente espresse e rilasciate, e “negative” sono quelle che una persona evita, nega e sopprime.

Tutti hanno sperimentato quando, dopo aver espresso un'emozione considerata “negativa”, ad esempio paura, rabbia o tristezza, è accaduto qualcosa di meraviglioso: abbiamo provato sollievo, abbiamo buttato fuori dalla testa ciò a cui ci stavamo aggrappando, risolto un problema o risolto un conflitto in una relazione, ecc. d. Questo è il motivo per cui ci sentiamo così meravigliosi e liberi, piangendo di cuore.

E tutti abbiamo avuto momenti in cui non siamo stati in grado di esprimere emozioni “positive”, come l'amore o la gratitudine. Di conseguenza, alcuni di noi hanno soppresso queste emozioni, che hanno influenzato negativamente noi e coloro che ci circondano.

Ricordando che il vero obiettivo è riconoscere, riconoscere, sentire le nostre emozioni e trovare un modo sano per esprimerle, e non provare esclusivamente quelle emozioni che consideriamo “positive” ed evitare quelle che ci sembrano “negative” – possiamo creare un nuovo, sano atteggiamento nei confronti delle nostre emozioni e della nostra vera essenza. La riconciliazione con le proprie emozioni, la capacità e la volontà di esprimerle tutte è un elemento chiave della vita vera.

Modi sani per esprimere emozioni

Stiamo diventando più autentici ed è molto importante trovare modi sani, reali e sicuri per esprimere i nostri sentimenti. Soprattutto, possiamo sempre superarli se siamo pronti ad accettarli, riconoscerli, sentirli ed esprimerli pienamente. In secondo luogo, più spesso ci permettiamo di vivere ed esprimere semplicemente le nostre emozioni senza giudicarle, più saremo genuini, sani e soddisfatti.

Parlare e scrivere in modo autentico è un modo sano e potente per esprimere le emozioni. Quando parliamo dei nostri sentimenti con gli altri o annotiamo ciò che è nella nostra anima, è importante ascoltare noi stessi per assicurarci di sentire ed esprimere effettivamente le nostre vere emozioni, e in questo modo le supereremo, e non solo parlare e scrivi … Ecco due modi più sani e produttivi per esprimere veramente le tue emozioni.

Urla, urla, salta, lascia che scoppino. Molti lo hanno fatto quando erano bambini. Consentire a te stesso di essere violentemente emotivo, che si tratti di eccitazione, tristezza, amore, paura, gioia, rabbia o qualcos'altro, è un modo meraviglioso di esprimerti. Non lo facciamo molto spesso da grandi, perché ci preoccupiamo di ciò che gli altri penseranno di noi e non lo consideriamo “appropriato”. La chiave è essere attenti ai tuoi sentimenti e dare loro uno sbocco. Voglio ridere – ridere. Voglio piangere – piangere.

È molto utile farlo in un gruppo, partecipare a seminari con leader preparati ed esperti o allontanarsi da altre persone che potrebbero essere spaventate o reagire in altro modo alle nostre espressioni di emozione.

A volte, quando sono eccitato o arrabbiato, urlo a squarciagola. Di solito lo faccio in macchina per evitare di confondere le persone. Fin dalla maggior parte della mia vita ho imparato a sopprimere i miei sentimenti (come molti di noi, soprattutto uomini), poi, purtroppo, faccio qualcosa apposta, parlo con qualcuno o penso a cosa risveglierà emozioni in me, cosa mi fa piangere e rilascia questa tristezza.

Battere i cuscini, saltare o ballare per esprimere veramente i sentimenti è un altro modo potente per liberare le emozioni. Ma allo stesso tempo, devi sentirti protetto, è molto utile esprimere le tue emozioni con il supporto e la guida di un'altra persona. La genuina espressione delle emozioni richiede pratica, sostegno e consapevolezza, ma è un modo meraviglioso per diventare reali e sperimentare le proprie emozioni.

Medita, prega, approfondisci te stesso. Poiché tutte le nostre emozioni e la maggior parte dei conflitti sono interne, uno dei modi migliori e più efficaci per esprimere le emozioni è attraverso la meditazione, la preghiera o l'autoassorbimento. Questo è un processo molto personale e si svolgerà in modi diversi a seconda delle tue convinzioni e personalità.

Qui non stiamo parlando di sopprimere le emozioni, ma al contrario, della loro espressione e rilascio attraverso una connessione con qualcosa dentro di noi o qualcosa che è più forte di noi (alcuni lo chiamano Sé Superiore, Consigliere Interiore, Anima, Spirito o niente per niente chiamato).

Spesso mi sdraio, chiudo gli occhi e immagino una persona con cui sono arrabbiato, di cui ho paura o che mi turba, e gli parlo mentalmente, esprimendo tutti i miei pensieri e sentimenti sinceri.

Ho scoperto che l'effetto del dialogo metafisico (mentale) è altrettanto, e talvolta più potente, del parlare con questa persona nel mondo “reale”, perché il mio ego e la mia paura della risposta non interferiscono qui.

L'obiettivo è riconoscere, sentire ed esprimere veramente le emozioni per imparare da esse e andare avanti. La meditazione, la preghiera e il dialogo mentale sono incredibilmente efficaci se fatti con sincerità.

Workshop

I seguenti esercizi ti aiuteranno a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti in modo autentico e liberatorio. Alcuni devono essere fatti con qualcun altro: ti aiuteranno a raggiungere un livello più profondo di autenticità e costruire un legame più forte con chi ti circonda.

1 Il primo passo è la “registrazione”. Prima che inizi una riunione, un appuntamento, un pranzo o una conversazione importante, prenditi un momento per far partecipare tutti i presenti alla “registrazione”. Significa abbassare il tuo “livello del mare” e parlare in modo un po ‘autentico di come ti senti e di cosa sta succedendo dentro di te. Forse vuoi fare l'esercizio “Se mi conoscessi davvero …” per intero, o forse solo a ciascuno dei presenti verrà concesso un momento per condividere i loro pensieri e sentimenti sinceri.

2 Fai un elenco dei tuoi conflitti: affrontali o lasciali andare. Elenca i tuoi problemi, i conflitti, le relazioni instabili, le lamentele, ecc., Quindi consulta l'elenco e chiediti che cosa sei pronto a lasciar andare. Se riesci davvero a toglierteli dalla testa, fallo: ti renderà libero, ti sentirai molto meglio. Lasciar andare non significa negare o evitare, significa libertà e responsabilità. Ad esempio, potresti renderti conto che i tuoi disaccordi con qualcuno a cui ti sei aggrappato così tanto non valgono un accidente e che puoi semplicemente lasciarli andare. Ricorda il bellissimo detto: “Albergare la rabbia è come bere del veleno e aspettarsi che un altro muoia”. Per quanto riguarda quelli che non riesci a toglierti dalla testa, chiediti: “Cosa posso fare per risolvere questo conflitto?” Forse non lo sai. Può essere, ho già provato. Forse non pronto a fare quello che serve. Comunque sia, esci dalla tua zona di comfort e dì o fai ciò che pensi risolverà ciascuno dei conflitti sulla tua lista.

3 Rivela tutti i tuoi “segreti”. “L'occultamento” è qualcosa che ha ribollito su una persona, ma che non gli hai espresso: risentimento, indignazione, paura, scuse, gratitudine, ecc. Fa paura. Michelle e io lo facciamo regolarmente. Puoi rivelare “segreti” al tuo coniuge, amici, colleghi di lavoro, ecc. Qualcuno inizia dicendo a un altro (o qualcuno presente, se lo fai in un gruppo): “Ti ho nascosto qualcosa”. Un altro risponde: “Va bene, ti piacerebbe condividere con me?” Quindi il primo rivela il suo “occultamento” con tutta l'onestà, fragilità e responsabilità possibili (usando affermazioni con me, riconoscendo i suoi sentimenti, ecc.). Compito dell'interlocutore è ascoltare il più apertamente possibile, senza rispondere, e quando finisce il primo basta ringraziare. È meglio cambiare ruolo finché entrambi (o tutti nel gruppo) condividono tutti i loro segreti. Al termine, uno di voi (o entrambi) potrebbe voler parlare di alcuni dei precedenti, ma non è necessario. Non c'è niente a che fare con una discussione, non ci sono giusto e sbagliato, l'importante è condividere i tuoi sentimenti e ciò che stavi nascondendo per lasciarlo andare. Quando si parla di “segreti”, qualunque essi siano, a un certo livello, non si tratta del tuo interlocutore, ma di te.

4 Trova qualcuno che supporti la tua espressione delle emozioni. Tutti beneficiamo di supporto, tutoraggio e feedback in generale e in particolare nell'esprimere le nostre emozioni. Non importa se è un amico, un consulente, un gruppo di sostegno, un dipendente, un coniuge, ecc., La cosa principale è che sei reale con questa persona, puoi esprimere pienamente le tue emozioni, il che gli consentirà e gli darà il diritto di spingere, dare feedback e supportarti emotivamente. Ricorda, questo non ha lo scopo di farti “lamentare” o “piangere”, ma di esprimere veramente le tue emozioni, assumerti la responsabilità e superarle. Inoltre, ci sono così tante persone meravigliose e meravigliose nella vita e nel mondo che supportano l'espressione genuina delle emozioni: trova quella o quelle che possono aiutarti a esprimere le tue emozioni in modo autentico e liberatorio più di chiunque altro.

Ora sappiamo quanto sia importante conoscere noi stessi, trasformare le nostre paure ed esprimere pienamente le nostre emozioni, e possiamo passare al principio di “Sii coraggioso” e determinare come vivere, parlare e agire con coraggio e secondo le nostre passioni più profonde e il nostro sé più autentico.

A cosa porta l'incapacità di esprimere i sentimenti?

Molto spesso, i conflitti e la timidezza hanno le stesse origini e conseguenze. Ciò accade perché le persone che non sanno come esprimere i propri sentimenti ed emozioni vanno a estremi come l'aggressività e la tensione (insicurezza).

Inoltre: questi due poli emotivi spesso si completano a vicenda, perché ci sono sempre persone nella nostra vita che bilanciano i nostri sentimenti. Se tendi a sopprimere l'aggressività e la rabbia in te stesso, il tuo partner riempie il vuoto.

Sia l'aggressività che l'eccessiva timidezza sono solo uno schermo dietro il quale si nascondono i nostri veri sentimenti, che abbiamo paura di esprimere o non sappiamo come.

Non appena una persona padroneggia l'abilità di esprimere i propri sentimenti, diventa sicura di sé e il bisogno di conflitti e di fuga dalla risoluzione dei problemi scompare da solo.

L'apertura nell'esprimere desideri e sentimenti è il fondamento della fiducia nelle relazioni interpersonali. Il trasferimento di sentimenti negativi dentro di sé può portare a un deterioramento del benessere e della salute, alla depressione.

Una volta che “scappiamo” dal problema, distruggiamo in tal modo la relazione e non ci diamo l'opportunità di risolvere le contraddizioni che sorgono.

Più a lungo accumuliamo sentimenti negativi in noi stessi, più difficile sarà per noi mantenere la fiducia in noi stessi. È tanto più probabile che prima o poi inizieremo una conversazione con un partner in modo aggressivo.

Più spesso ricorriamo a questo metodo, più familiare diventa l'aggressività per il partner. Devi gridare più forte e usare espressioni sempre più dure.

Lo stress che accompagna l'aggressività può influire sulla salute e causare malattie che si sviluppano secondo il principio psicosomatico. La tabella seguente mette a confronto diverse strategie per mascherare i sentimenti e le loro implicazioni:

Incertezza	Aggressività
Fuga, rifiuto di esprimere sentimenti Per vari motivi, una persona il cui partner ha suscitato forti sentimenti positivi o negativi non li mostra né nel discorso né nel comportamento. I sentimenti sono nascosti e mascherati. A volte si manifesta nel fatto che una conversazione seria viene ritardata così a lungo che il partner dimentica l'essenza degli eventi che hanno causato i sentimenti.	Violenza, barriere comunicative I sentimenti che una persona cara ha causato vengono espressi immediatamente, in modo molto violento, in forma negativa o violenta.
Effetti a breve termine
Risparmiare energia.	Un partner sotto pressione o fa ciò di cui abbiamo bisogno o inizia una guerra.
Conseguenze a lungo termine
In una relazione reale, non cambia nulla. Il partner crede di non averci ferito in alcun modo, che le sue azioni ci sono indifferenti. Noi stessi continuiamo a sperimentare la situazione che ha suscitato sentimenti dentro di noi. Le relazioni si deteriorano o finiscono del tutto.	Il partner è arrabbiato con noi, perché è stato costretto a fare qualcosa con la forza, non per sua volontà. Comincia a sabotare i nostri desideri. Arriva un adattamento al livello di aggressività, di conseguenza, l'aggressività nella relazione cresce. Prima o poi, la relazione crolla. Noi stessi sperimentiamo stress, che influisce sulla nostra salute.

L'alternativa all'insicurezza e all'aggressività è esprimere i sentimenti con sicurezza, apertamente e direttamente.

Ciò presuppone che la persona sappia come sentire di avere una varietà di emozioni e non una grande rabbia o malinconia.

Inoltre, deve essere in grado di notare questi sentimenti in se stesso, sapere come vengono chiamati, essere in grado di scegliere le parole giuste per esprimerli. Infine, una persona deve essere in grado di esprimere sentimenti nel dialogo con un partner.

Come esprimere i tuoi sentimenti e le tue emozioni

uno.

Bisogna capire l'importanza di esprimere le emozioni. Dopotutto, le emozioni inespresse influenzano negativamente sia la tua vita che quella delle persone intorno a te. Ad esempio, molte persone che stanno lottando con la loro depressione e ansia sono in realtà molto spesso arrabbiate, ma non lo dicono a nessuno. E poiché la rabbia inespressa non ha un posto dove andare, una persona alla fine affronta ansia e depressione. Se desideri controllare la tua vita emotiva, allora devi sapere come imparare a esprimere le tue emozioni.

Ci sono molte persone che non hanno imparato a esprimere le proprie emozioni, spesso le confondono. Sì, alcune persone affrontano un dolore opprimente quando si sentono arrabbiate. Altri possono sentirsi tristi e piangere in situazioni appropriate, mentre per alcuni la rabbia è l'emozione appropriata.

Se vuoi imparare a esprimere correttamente le tue emozioni, devi provare a mostrare quello che stai provando in questo momento. Le emozioni devono essere espresse ed espresse. Puoi esprimerli nel modo in cui li senti al momento, oppure puoi usare tutta la tua energia per sopprimerli e aspettare che arrivi un'emozione più eccitante.

quattro.

Bisogna ammettere che le emozioni sono temporanee. Indipendentemente dal fatto che al momento ti senti molto arrabbiato, la tua rabbia passerà sicuramente se la esprimi in qualche modo. Le emozioni represse da sole possono persistere troppo a lungo.

cinque.

A proposito, puoi persino esprimere la tua rabbia fisicamente. La rabbia potrebbe non essere un'emozione facile per alcune persone. È meglio che lo esprimano fisicamente, soprattutto se c'è molta rabbia accumulata da sfogare ora. Scegli un'attività fisica che non danneggi in alcun modo te o l'altra persona. Colpire un cuscino, far scoppiare palloncini, colpire il suolo o fare boxe possono essere ottimi modi per esprimere la rabbia.

Impara a esprimere il tuo dolore. Dopotutto, è noto che le lacrime possono guarire uno spirito ferito. Tuttavia, molte persone ancora non sanno come esprimere il loro dolore. Se questo non funziona per te, prova a guardare un video triste o ad ascoltare canzoni tristi. A volte assegna a te stesso un momento in cui puoi tranquillamente “sdraiarti”. Ti sentirai sicuramente molto meglio quando scoppierai in lacrime.

Metodo 1 di 3: consapevolezza dei tuoi sentimenti

uno

Ammetti i tuoi sentimenti. Prima di iniziare a fare qualsiasi cosa, devi identificare come ti senti e accettare quei sentimenti. Comprendi che non c'è niente di sbagliato nel provare qualcosa. I sentimenti non sono né buoni né cattivi. I sentimenti sono solo lì.
- Quando provi un'emozione, non essere arrabbiato con te stesso. Meglio dire a te stesso: “Sì, lo sento, e questo è accettabile”.
2

Analizza come il tuo corpo risponde ai sentimenti. I sentimenti provengono dalle emozioni e le emozioni sono controllate dal cervello. Presta attenzione alle risposte fisiologiche. Ad esempio, quando hai paura, potresti sudare molto e quando ti vergogni, la tua faccia potrebbe diventare rossa. Se una persona è arrabbiata, il suo cuore inizia a battere molto velocemente. Analizzare le risposte del tuo corpo ti aiuterà a lavorare con le tue emozioni. [1]
- Se trovi difficile capire il tuo corpo, cerca di trovare un posto tranquillo, rilassati e fai alcuni respiri profondi. Ripeti la frase “Cos'è questa sensazione?” Per capire quali reazioni sorgono in risposta a ciascuna emozione.
3

Esamina le parole usate per descrivere i sentimenti. Se non conosci le parole giuste, può essere difficile per te esprimere i tuoi sentimenti. Prova a cercare elenchi speciali di nomi di sentimenti che riflettano diverse sfumature di emozioni.
- Cerca di memorizzare quante più parole possibile in modo da poterti esprimere nel modo più accurato possibile. Ad esempio, invece di “buono”, usa le parole “gioioso”, “divertente”, “spensierato”, “vivace”. Se vuoi dire che “ti senti male”, è meglio che tu dica che sei infastidito, insicuro, deluso, depresso. [2] [3]
quattro

Chiediti perché provi qualcosa. Poni alcune domande iniziando con “perché” per arrivare alla causa principale delle tue emozioni. Ad esempio: “Mi viene da piangere. Perché? Perché sono arrabbiato con il mio capo. Perché? Perché mi ha insultato. Perché? Perché non mi rispetta. ” Continua a fare queste domande finché non arrivi al problema principale. [4]
cinque

Dividi le emozioni complesse in quelle semplici. Molto spesso, una persona sperimenta più emozioni contemporaneamente. È importante separarli l'uno dall'altro in modo che sia più facile gestirli separatamente. Ad esempio, se muore un parente malato da molto tempo, potresti essere turbato per la perdita, ma sarai contento che la persona non abbia più bisogno di soffrire.
- Le emozioni complesse possono derivare da emozioni primarie e secondarie. Le emozioni primarie sono la prima reazione a una situazione, mentre le emozioni secondarie sono emozioni dirette o indirette che compaiono dopo la prima reazione. Ad esempio, se qualcuno interrompe una relazione romantica con te, all'inizio ti farà male, e poi potresti sentire che non sei degno di amore. Separa le tue emozioni primarie da quelle del martedì e ti sarà più facile capire te stesso. [5]

Metodo 2 di 3: come esprimere i tuoi sentimenti agli altri

uno

Usa il pronome “I”. Quando parli dei tuoi sentimenti, è meglio usare il pronome “io” perché collega le tue emozioni con te e non fa sentire la persona in colpa per i tuoi sentimenti. Se dici: “Mi fai sentire …”, la colpa si sposterà sulla persona con cui stai parlando. Formulare di nuovo il pensiero: “Mi sento …”.
- Tali affermazioni hanno tre parti: emozione, comportamento e ragione. Quando costruisci una struttura del genere, la frase dovrebbe avere la seguente struttura: “Mi arrabbio quando litighi con me per il mio lavoro, perché mina la mia fede nelle mie capacità”. [6]
2

Inizia a parlare dei tuoi sentimenti. Discutere i tuoi sentimenti con qualcuno può essere spaventoso. Se decidi di parlare con qualcuno di come ti senti, inizia la conversazione con parole piacevoli sull'altra persona e sul tuo rapporto con lei. Quindi passa alle affermazioni in “io” e sii onesto.
- Ad esempio, dì qualcosa come: “Mi piace molto passare del tempo con te. Sei molto importante per me e vorrei avvicinarmi. Sono un po ‘preoccupato, ma voglio essere onesto con te. Mi sento … “[7]
- Al lavoro, puoi iniziare una conversazione con frasi dirette, oneste e positive. Ad esempio: “Apprezzo tutto il lavoro che hai fatto. Parliamo di come possiamo aiutare te e l'azienda ad avere successo. “[8]
- La conversazione dovrebbe essere naturale. Non lasciarti turbare o offendere dalle risposte dell'interlocutore.
3

Esprimi i tuoi pensieri in modo diretto e chiaro. È molto importante comunicare con altre persone per poter esprimere i tuoi sentimenti. Scegli le persone che ami con cui condividere i tuoi sentimenti. Quando parli, cerca di usare parole dal “dizionario delle emozioni” e frasi che iniziano con “io”. Se stai parlando di come ti sei sentito in una situazione particolare, descrivi chiaramente la situazione e i tuoi sentimenti. Le persone vicine ti ascolteranno e capiranno i tuoi sentimenti.
- Le persone a te vicine possono anche aiutarti a guardare la situazione da una prospettiva diversa. Questa è una buona fonte di informazioni per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti.
quattro

Ascolta attentamente la persona quando ti sta parlando. L'interesse reciproco è importante nella comunicazione, quindi dovresti essere in grado di ascoltare quando le persone ti parlano. Quando qualcuno ti dice qualcosa, dai a quella persona tutta la tua attenzione (metti da parte tutti i dispositivi!), Annuisci con la testa e rispondi a certe frasi. [9]
- Puoi fare domande chiarificatrici: “Mi è sembrato che tu provassi …” oppure “Sembra che questo sia importante per te, perché …” [10]
cinque

Fai dei respiri profondi. Fai un respiro profondo prima di reagire con l'emozione. È un ottimo modo per rilassarsi e alleviare la pressione sanguigna ed è stato scientificamente provato. [11] Se fai un paio di respiri prima di reagire, puoi liberare la testa dall'inutilità ed esprimere consapevolmente la tua reazione. [12]
- Per ottenere il massimo dall'esercizio, fallo tre volte a settimana.
6

Circondati di persone positive di cui ti fidi. Le persone sono esseri sociali e ci adattiamo alle situazioni. Se sei circondato da persone che parlano degli altri in modo poco lusinghiero, tu stesso penserai negativamente. Se ti connetti con persone positive, ti sentirai a tuo agio ed energizzato dagli altri. Le persone che tieni vicino a te formano un ambiente in cui puoi avere successo o fallire. Avere amici fidati ti renderà più facile esprimere i tuoi sentimenti in loro compagnia. [13]
- La scelta degli amici è un lungo viaggio di tentativi ed errori. Scegli persone che ti ispirano, ti sostengono, ti tirano su di morale e ti danno energia.
7

Cerca un aiuto professionale se trovi difficile esprimere le tue emozioni. Se trovi difficile parlare dei tuoi sentimenti, questo non significa che qualcosa non va in te. Potresti trovare utile parlare con un terapeuta dei sentimenti e di come esprimerli. L'aiuto di uno specialista ti consentirà non solo di imparare come esprimere i sentimenti, ma anche di arrivare al problema che ti impedisce di farlo.
- Cerca un terapista nella tua città, leggi siti speciali, chiama la hotline o parla con un pastore.

Metodo 3 di 3: come esprimere i tuoi sentimenti in privato

uno

Meditare. La meditazione è un ottimo strumento che ti permette di incanalare l'energia nella giusta direzione e di calmarti nei momenti di stress e ansia. Trova un posto tranquillo e pacifico dove puoi sederti. Inizia a inspirare ed espirare normalmente, quindi inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Lascia che il petto si espanda mentre i polmoni si riempiono d'aria. Quindi espira lentamente dalla bocca. [14]
- Mentre respiri, pensa a ogni sensazione, alle ragioni e a come vuoi rispondere.
2

Annota i tuoi sentimenti. Prendi l'abitudine di registrare i tuoi sentimenti su carta o sul telefono. Quando i sentimenti assumono una forma tangibile, sarà più facile per te metterli in ordine e chiarirli da solo. Tenere un diario può aiutare a combattere lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il benessere generale. [15]
- Cerca di mettere da parte almeno 20 minuti al giorno per l'inserimento nel diario. Non preoccuparti dell'ortografia o della punteggiatura. Scrivi velocemente per bandire pensieri inutili. Questo è il tuo diario personale, quindi non cercare di renderlo il più leggibile o comprensibile possibile. [16]
- Prova a scrivere qualcosa di buono prima per afferrarlo, quindi passa a come ti sei sentito a seguito dell'evento.
- Cerca di esprimere i tuoi sentimenti con parole che descrivono i colori, il clima o la musica. Ad esempio, se oggi fossi di buon umore, scrivi di che colore era il tuo umore e che tipo di tempo lo corrisponderebbe. [17]
3

Vai a fare sport. Quando la vita ti sembra insopportabile, quando provi rabbia, stress o ansia intensi, devi trovare un modo per rilasciare questi sentimenti all'esterno. È impossibile tenere tutto dentro, perché intensificherà solo le emozioni negative che possono provocare depressione o problemi fisiologici. [18]
- Puoi fare yoga, massaggiare leggermente il viso e fare quello che vuoi.
quattro

Coccolarsi. Quando emozioni positive (eccitazione, gioia, contentezza, divertimento) vengono a trovarti, lodati e fai la spesa, mangia un dolce o prendi un appuntamento con gli amici.
- Lodare i sentimenti “buoni” ti permette di creare alcune connessioni nel cervello: quando ti senti bene dentro, qualcosa di positivo accade fuori. [19] Questo ti aiuterà a prepararti per una mentalità positiva.
cinque

Visualizza diversi modi di esprimere i sentimenti in una situazione particolare. Questo trasformerà questo processo in una questione di scelta che devi fare. Puoi reagire negativamente o positivamente a qualsiasi situazione in cui ti trovi. Visualizzare le probabili reazioni ti aiuterà a risolvere i tuoi sentimenti in ogni situazione. [20]
- Ad esempio, supponiamo che un tuo caro amico si trasferisca in un'altra città. Capisci che sei sconvolto dal fatto che se ne vada. Puoi iniziare a evitarla o combattere con lei per alleviare il dolore da solo, oppure puoi passare più tempo possibile con lei.

Guarda gli altri reagire

Dai l'opportunità di rispondere all'espressione delle tue emozioni, così puoi capire meglio se sei stato in grado di trasmettere con precisione ciò che stai provando. Non interrompere, anche se sei stato frainteso. Ascolta la fine e cerca di esprimere i tuoi sentimenti in modo diverso.

Vivi e cresci

Ogni sensazione ha una ragione, un significato e ci insegna qualcosa. Gli psicoanalisti chiamano questa funzione di insegnamento “strutturazione della psiche”. Quando una persona scopre che alcuni dei suoi bisogni non possono essere soddisfatti, sperimenta non solo rabbia, ma anche tristezza. È lei che ti permette di capire che non è il principio del piacere che domina nella vita, ma il principio della realtà, che sia tu che le persone intorno a te avete dei limiti.

La delusione e la tristezza quando non riusciamo a ottenere ciò che vogliamo ci insegnano a rispettare la scelta di un'altra persona e trovare supporto dentro di noi. Questa è una fase necessaria della crescita, che spesso viene ignorata dal desiderio di vedere solo il buono in ogni cosa e di evitare esperienze negative.

Impara ad accettarti in diversi stati d'animo. È impossibile essere sempre allegri: i periodi di tristezza, delusione, frustrazione delle speranze sono inerenti a ciascuno di noi. Oltre a rendere le nostre vite più diverse, rappresentano un'esperienza inestimabile di maturazione interiore e ripensamento della vita. Quindi, se ti stai chiedendo cosa fare con i sentimenti, lascia che siano solo per cominciare.

Tieni sotto controllo le tue emozioni

Sia nella gioia che nella tristezza, devi sempre essere al di sopra dei tuoi sentimenti e non lasciare che controllino il tuo comportamento. Il divertimento isterico, così come la sofferenza angosciante, è pericoloso perché è molto difficile fermarli da soli. Prova a dire a te stesso “ora mi prenderò un po ‘di riposo dalle preoccupazioni”, forse così potrai riprendere il controllo della situazione.

E, soprattutto, prima di esprimere emozioni, devi permetterti di farlo. Riconoscere il diritto di provare sentimenti e non contenerli. Questo è difficile perché fin dall'infanzia ci viene insegnato a controllare il nostro comportamento. Ma tutto può essere risolto se trovi la causa e la elimini.

Manifestare emozioni: come distinguere ed esprimere

Le emozioni sono una parte importante del corpo umano. Sono diversi. La cosa più importante è imparare a controllarli. È anche importante esprimere correttamente le emozioni. Una persona che controlla le proprie emozioni non sarà difficile abituarsi a una nuova azienda o trovare un lavoro. Spruzzando regolarmente emozioni, le persone si liberano dalla pesantezza mentale.

Ognuno di noi si trova periodicamente di fronte a una situazione in cui è semplicemente impossibile frenare i sentimenti. Questo vale sia per le emozioni negative che per quelle positive. Vale la pena soffocare le tue emozioni, tenere tutto per te? O è meglio condividerli?

1 Per prima cosa, impara a identificare le emozioni

Comprendi in che modo ognuno è diverso. Ad esempio, qual è la differenza tra irritazione e rabbia. Decidi in quale situazione sorge questa o quell'emozione per te.

2 Dopo aver imparato a riconoscere le emozioni, impara a esprimerle

Questo non significa che dovresti gridare la tua indignazione. Proprio quando comunichi, parla dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze. Dì che ti senti a disagio con questo argomento, che sei arrabbiato e così via. Una persona ha diritto alle emozioni negative. Inoltre, vale la pena condividere sentimenti positivi. Perché non condividere la tua gioia: anche l'interlocutore sarà contento. Se vuoi ringraziare qualcuno o fare un complimento, perché no?

Impara a sfogare le emozioni negative

Non puoi tenerli per te. Ovviamente, questo non significa che devi perderti nell'interlocutore. Se vuoi imparare a esprimere correttamente le tue emozioni, sintonizzati su ciò che hai il diritto di fare! Se sei preso da una rabbia terribile – chiuditi nella stanza, strappa il giornale, batti il cuscino – aiuta molto bene a calmarti. È impossibile tenere tutto in se stessi – non porterà a nulla di buono. Se accumuli emozioni negative, prima o poi si scoprirà che avrai depressione, esaurimento nervoso … Ne hai bisogno?

4 Impara ad essere positivo in ogni cosa

Se un'auto di passaggio ti ha bagnato con l'acqua da una pozzanghera, non scoraggiarti, non preoccuparti delle sciocchezze. Dopotutto, puoi andare a casa e cambiarti o acquistare nuovi vestiti nel negozio più vicino – allo stesso tempo, sarai felice della novità. Non c'è niente di complicato qui, ma noterai immediatamente che molti altri eventi positivi stanno accadendo nella tua vita. Naturalmente, non ce ne saranno più in senso letterale, cambierà solo la tua percezione di questi eventi e ci saranno meno emozioni negative.

5 Cerca di esprimere le emozioni ballando e cantando.

Ricorda almeno i film indiani: ballano e cantano in entrambi quando tutto va bene e quando è triste.

Hai capito come esprimere correttamente le emozioni, condividerle con gli altri. E questo è molto importante: se le emozioni sono positive, le darai ad altre persone, e se negative, sbarazzati di loro e non le sperimenterai più e più volte. Capirai subito quanto può essere meraviglioso il mondo quando ti liberi da esperienze inutili!

Come imparare a esprimere sentimenti negativi

Cercando di essere un conversatore piacevole e un buon amico, molte persone trattengono le proprie emozioni. È interessante comunicare con queste personalità, sono l'anima dell'azienda. Ma dietro il sorriso e l'affabilità si nascondono risentimento, irritazione e rabbia. Se non elimini queste emozioni in tempo, si verificherà un'esplosione o uno scandalo. Dopo uno scoppio di aggressione, una persona si incolperà per non essersi trattenuta. Per non sentirsi in colpa, la persona decide di non mostrare emozioni. Lo stress costante porta a problemi di salute.

Come impari a esprimere sentimenti negativi?

Parla senza testimoni. Rimasto solo con te stesso, dai libero sfogo ai tuoi sentimenti. Esprimi risentimento. Se hai bisogno di gridare, piangere, battere i piatti. Le azioni distruttive aiutano a riversare la negatività, portano una sensazione di sollievo. Questo metodo è utile per rimuovere le emozioni negative che sono sorte nelle relazioni con persone sconosciute.
Non offenderti. Tra persone vicine, sorgono incomprensioni a causa della segretezza dei partner. Se le parole o le azioni di una persona cara ti sono spiacevoli, non nascondere i tuoi sentimenti. Dì quello che non ti è piaciuto, quali parole ti hanno ferito. Se sei una persona sfrenata e passa immediatamente alle urla, concediti 10-15 minuti per calmarti. Quindi inizia una conversazione.
Scegli le tue parole. Impara a non parlare nel contesto di “hai fatto la cosa sbagliata”, “hai fatto la cosa sbagliata”. Usa il pronome “io”, “sono stato azioni spiacevoli, parole”. Allo stesso tempo, non generalizzare usando le frasi “tu sempre”, “lo rifai”, “non dai fiori mai”. Parla di un evento specifico accaduto.
Usa le parole per indicare i sentimenti. Raccontaci cosa hai vissuto in quel momento che ha causato emozioni negative. Ad esempio, hai provato solitudine, risentimento, aggressività, paura.
Parla i fatti. Quando fai reclami al tuo partner, non ricordare le lamentele passate. Costruisci una proposta basata sulla situazione attuale. Ad esempio, “Ero arrabbiato perché ho aspettato la tua chiamata fino a tarda notte. Per favore, avvisami se arrivi in ritardo al lavoro. ” Non c'è nemmeno un accenno ai peccati precedenti del partner in questa proposta. Quando condividi le tue emozioni, non usare parolacce, non offendere l'interlocutore.
Fammi parlare. Le tue affermazioni riceveranno sicuramente una risposta. Se vuoi esaurire il conflitto e non tornarci mai più, ascolta l'interlocutore. Quindi, formula i tuoi desideri per la situazione che è accaduta, ma tenendo già conto di ciò che ha detto il partner.

Situazioni spiacevoli per strada, al lavoro, nei trasporti provocano emozioni negative. Questo è normale, non c'è bisogno di vergognarsi, figuriamoci nascondere tali sentimenti. I conflitti con una persona cara portano a irritabilità, accumulo di rimostranze, l'elenco dei reclami cresce. Esprimendo i tuoi sentimenti, risolvi il conflitto lo stesso giorno, ascolti l'opinione del tuo partner e concludi come procedere in futuro in situazioni simili. Soprattutto, affronti il giorno successivo con facilità.

Come imparare a esprimere sentimenti positivi

Si scopre che molte persone trovano più difficile esprimere emozioni piacevoli. Tutti sanno come gridare e imprecare, ma è impossibile lodare una persona cara. Perché reprimiamo i sentimenti? La ragione sta nell'educazione, nell'esperienza. Forse la moderazione e la vicinanza regnavano nella tua famiglia e un buon atteggiamento nei confronti dei bambini finiva per sederti sulla testa. Quindi, si traggono conclusioni, bisogna essere severi, sobri, freddi e non lodare nessuno. In effetti, regalare un sorriso e un buon umore è piacevole e semplice.

Come impari a esprimere sentimenti positivi?

Porta le emozioni in superficie. Considera una giornata tipo. Se il marito non torna a casa dal lavoro in tempo, si sta preparando uno scandalo. Se una persona cara è arrivata in tempo ed è persino riuscita a fare un salto al negozio, allora questo è dato per scontato. Vedi il positivo in quello che è successo. Esprimi la gioia di cenare con la tua famiglia.
Non rimandare a più tardi. Parla subito di emozioni piacevoli, includi parole per sentimenti. Se la ragione del buon umore non sono le azioni di una persona cara, ma gli eventi accaduti sul lavoro, allora condividi con lui piacevoli emozioni. Raccontaci della tua giornata, cosa ti ha reso felice.
Collega i gesti. Esprimere emozioni positive, sorridere, abbracciare l'interlocutore, toccarlo. La risata attrae esperienze piacevoli e crea un ambiente positivo.
Loda te stesso. I complimenti, le parole piacevoli fanno sentire una persona imbarazzata, spazzolali via. In questo caso, una persona sta cercando una scusa. Ad esempio, preparando una settimana per il suo compleanno, prendendo un vestito e truccandosi, la ragazza poi si scrolla di dosso i complimenti degli altri. In effetti, è soddisfatta dell'attenzione, la ragazza è contenta di avere un bell'aspetto. Perché negarlo? È impossibile esprimere sentimenti positivi verso gli altri senza imparare a coccolarti, lodarti e deliziarti.

Quando si esprimono le emozioni, la sincerità è importante. Un sorriso finto è più simile a un sorriso e non trasmette sentimenti

Non andare agli estremi. L'eccessiva emotività disturba gli altri e porta a incomprensioni.

Quando dobbiamo nascondere le nostre emozioni

Ci sono alcune situazioni in cui nascondere i nostri sentimenti può essere utile. Se hai avuto una giornata lavorativa difficile e hai ancora una conversazione importante che ti aspetta, che deve essere affrontata di buon umore, allora devi prepararti alla manifestazione di sole emozioni positive. Regolare i tuoi sensi cambia il modo in cui gli altri ti percepiscono. Gestire il tuo umore è un aspetto molto importante della vita di un adulto. Se hai un colloquio importante, assicurati di scrollarti di dosso i sentimenti di rabbia, risentimento o tristezza. Con i tuoi figli, dovresti anche mostrare solo emozioni positive e dare loro l'esempio su come rispondere adeguatamente a determinate situazioni.

Metodo 1 di 2: nascondi i tuoi sentimenti a coloro per i quali li provi

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Non perderti con loro nel tuo piccolo mondo. Ad esempio, se guardi costantemente negli occhi del tuo amico, probabilmente non sarai in grado di nascondere i tuoi sentimenti. Quindi, puoi spaventarlo o sembrargli infelice. Dovresti imparare a valutare tutto il tempo cosa e chi c'è intorno a te.
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Non sforzarti troppo di accontentare il tuo amico. Se segui tutti i suoi capricci, potresti destare sospetti.
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Concentrati sul tuo obiettivo. Rimanere amici e niente di più, fino a quando non viene fatta un'offerta per passare a un nuovo livello di relazione.
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Se lo trovi davvero difficile, chiudi gli occhi e fai finta che il tuo amico sia un ragazzo o una ragazza estranei. Questo ti permetterà di calmarti e distrarti.
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Comportati naturalmente. Non cercare di impressionarlo o di metterti in mostra di fronte a lui. Questo mostrerà che vuoi attirare l'attenzione e la maggior parte delle persone capirà il motivo. Comportati come se il tuo amico fosse solo tuo fratello.

Metodo 2 di 2: nascondi i sentimenti agli altri amici

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Guarda quello che dici e sii pronto a spiegare il tuo comportamento, soprattutto se sei nervoso, perché i tuoi amici diranno tutto a tutti se dai via i tuoi sentimenti.
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Se l'argomento della conversazione ferisce i tuoi sentimenti, preparati a tradurlo in qualcos'altro. Nel caso in cui ti venga chiesto dei tuoi sentimenti, dovresti avere una risposta pronta, dovrebbe essere data senza esitazione.
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Non agire in modo tale da destare sospetti su di te. Pertanto, devi rimanere calmo e calmo. Altrimenti, ti potrebbero essere poste domande a cui non puoi rispondere.
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Menti se non puoi farne a meno. Se ti viene chiesto direttamente, ma non vuoi rivelare i tuoi sentimenti, dovresti avere il coraggio e mentire, guardandoti negli occhi. Mantieni la tua risposta semplice e appropriata. Molte persone pensano che il contatto visivo sia un segno che stai dicendo la verità. Quindi, il contatto visivo e le risposte brevi aiuteranno a nascondere la verità.
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Non fare nulla che contraddica ciò che dici. Ad esempio, non saltare di gioia quando ricevi un messaggio dalla persona amata di fronte ai tuoi amici. Le azioni parlano più delle parole, quindi se non corrispondono, gli amici possono notare e apprendere la verità.
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Non mostrare alcun segno fisico di innamoramento quando parli del tuo amico. Non farlo vedere ai tuoi amici.

Perché hai bisogno di controllare le tue emozioni?

A volte, soccombendo alle emozioni o lasciandoci guidare da falsi sentimenti, commettiamo atti di cui successivamente ci pentiamo. Allo stesso tempo, ci scusiamo per aver perso il controllo su noi stessi, quindi le emozioni hanno prevalso sulla ragione.

Le persone intemperanti divampano come un fiammifero, in qualsiasi lite, non potendosi fermare in tempo e scendere a compromessi, cosa che merita la reputazione di persona in conflitto. Allo stesso tempo, distruggono anche la loro salute: i medici dicono che molte malattie hanno una connessione diretta con emozioni negative come rabbia, invidia, ecc. Sono preferite da evitare dalle persone per le quali la loro stessa pace e nervi sono cari.

Uno sviluppato senso di autocontrollo ti consente di mantenere la calma, i pensieri sobri e la consapevolezza che i sentimenti possono rivelarsi falsi e portare a un vicolo cieco in qualsiasi situazione. Le persone autocontrollate meritano rispetto e autorità!

Come sopprimere le tue emozioni e non mostrarlo

Se le emozioni ti superano spontaneamente, ricorda che in una situazione di eccessivo stress emotivo non è possibile prendere decisioni (tranne che per le emergenze quando si tratta della tua vita). La maggior parte dei consigli su come imparare a nascondere le emozioni, in questo caso, sono i seguenti:

raccogli i tuoi pensieri e conta lentamente fino a dieci;
normalizzare la respirazione, per cui inspirare lentamente attraverso il naso e trattenere il respiro per un po ‘, quindi espirare lentamente anche attraverso il naso. Durante tale respirazione, concentrati sulle tue sensazioni interiori;
se la situazione lo richiede, allora chiedi scusa e lascia la stanza da sola;
l'acqua fredda ti aiuterà a riprenderti: inumidisci la fronte, le mani e le tempie;
puoi prendere le distanze dalle esperienze guardando gli oggetti circostanti, gli alberi o il cielo, e se allo stesso tempo descrivi a te stesso il loro aspetto, allora molto presto sarai in grado di passare dalle tue emozioni all'ambiente;
bevi un bicchiere d'acqua molto lentamente e con concentrazione, concentrandoti sui tuoi sentimenti.

Ricorda anche la prevenzione della tensione eccessiva, per evitare un sovraccarico emotivo, passeggiate all'aria aperta, attività creative e club di interesse ti aiuteranno.

Avvertenze

Se hai difficoltà a imparare come esprimere o addirittura provare emozioni, cerca subito un aiuto professionale.

Quando non dovresti nascondere le tue emozioni

A volte, nascondere i sentimenti può essere dannoso. Ci sono momenti in cui abbiamo davvero bisogno di esprimere ciò che pensiamo per non essere deboli o apparire insicuri. Ci sono momenti nella vita in cui i nostri amici fanno la cosa sbagliata. E se il loro comportamento ti provoca determinati sentimenti, la manifestazione delle emozioni può essere benefica non solo per te, ma anche per queste persone. Se qualcuno cerca di insultarti o umiliarti, hai il diritto di esprimere come ti senti. A questo punto, non dovresti sopprimere i tuoi sentimenti. È lo stesso nelle relazioni. Se ami un'altra persona, nascondere il tuo amore sarà sicuramente inappropriato.

Passi

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Diventa consapevole di chi stai cercando di nascondere i tuoi sentimenti. Li stai solo nascondendo al tuo amico? O da altre persone? O da un amico e da altre persone allo stesso tempo? O tutti loro? Questo ti aiuterà a decidere cosa fare dopo e con quanta attenzione nascondi i tuoi sentimenti.

1) respira profondamente

Oltre a fornire ossigeno al corpo, questo ci permetterà di agire con calma e consapevolezza. La respirazione profonda stimola il sistema nervoso, che innesca una risposta di rilassamento. Questa tecnica ti darà un maggiore controllo sul tuo corpo e ti aiuterà ad affrontare gli stimoli esterni più facilmente.

2) Non è necessario muovere spesso le sopracciglia

Purtroppo, o per fortuna, gli occhi sono i primi a mostrare le nostre emozioni. E guardandoli, puoi dire molto di una persona. Le situazioni che ti rendono arrabbiato, triste o nervoso sono spesso accompagnate da determinati movimenti delle sopracciglia. Se vuoi nascondere i tuoi sentimenti e le tue emozioni, smetti di muovere le sopracciglia e allenta la tensione dalla fronte.

Vedi anche: Cos'è il lavoro emotivo?

3) non usare un sorriso falso

Un sorriso è una meravigliosa espressione delle nostre emozioni, ma solo se è sincero. Un sorriso falso non sarà una buona espressione dei nostri sentimenti per un'altra persona, inoltre, se si tratta di un incontro serio. Potresti pensare che potrebbe farti sembrare più aperto, ma un sorriso falso è spesso facile da individuare. Pertanto, se vuoi davvero nascondere le tue emozioni, non è necessario mostrarlo.

4) rilassa il viso

Questo è un altro modo per nascondere le emozioni. Le espressioni facciali possono anche dire molto sui nostri sentimenti. Se non vuoi mostrarglielo, rilassa il viso e fingi di essere serio. No, non devi sembrare una persona cupa con un'espressione seria sul viso tutto il tempo. Usalo in determinate situazioni quando ne hai davvero bisogno.

5) Tieni il mento leggermente in alto

Una testa abbassata e una faccia cupa possono essere una manifestazione di uno stato depressivo. La frase “tieni la testa alta” non funziona mai meglio di quando cerchi di nascondere i tuoi sentimenti. Anche il contatto frequente del viso può essere un indicatore di ansia. È meglio tenere le mani lontane dalla testa per sembrare più fiducioso.

6) non andare da un posto all'altro

I movimenti improvvisi del corpo sono segni di disagio fisico e nervosismo. Sii calmo e mantieni il livello. Le emozioni e i sentimenti sono difficili da decifrare quando si mantiene un aspetto calmo e rilassato. Evitare questi segni ti porterà a comportamenti normali che non solo creeranno rilassamento, ma ti renderanno anche una persona più raccolta.

7) Metti in pausa mentre parli e comunica con calma

Il tuo tono di voce può rivelare i tuoi sentimenti molto rapidamente. Cambiamenti frequenti nel tono e parlare troppo velocemente sono segnali che indicano cosa sta succedendo nella tua mente. Non lasciare che questo accada. Il ritmo lento della conversazione ti dà un po ‘di tempo per pensare prima di pronunciare una frase. Oltre a questo, prova a pensare e rispondere in modo logico. Concentrarsi sulla conversazione e sulla persona con cui stai parlando è la chiave per lasciar andare le tue emozioni.

Vedi anche: Come comunicare correttamente con le persone

5 Usa la “chiave delle emozioni”

Se il risentimento o la rabbia hanno appena iniziato a crescere dentro di te, è facile rimuoverli scegliendo le giuste chiavi emotive – cambiando il modello del corpo e la maschera facciale. Come funziona? Immagina di essere un attore sul palco a cui è stato chiesto di recitare emozioni di gioia, sorpresa o indifferenza. Cosa farai? Esatto, gioca. Batti le mani, sorridi o esprimi eccitazione. Nella vita reale, le stesse leggi funzionano: per ammorbidire la pressione di un'emozione, cambia il tuo corpo in un altro. Rilassati, espira, cambia il tono di voce, le formulazioni verbali, rimuovi la formidabile espressione dal tuo viso – e anche lo stato interiore inizierà a livellarsi. Questa è la chiave!

Impara a controllare i pensieri

I pensieri sono direttamente collegati alle emozioni che proviamo. Pensiamo al buono e al luminoso – lanciamo stati positivi in noi stessi, prestiamo attenzione ai problemi – andiamo automaticamente al negativo. La saggezza è rimuovere la vittima dal ruolo della vita, imparare a trasformare problemi imprevisti in compiti fattibili, inclusi atteggiamenti attivi e creativi nella tua mente. Lavora con le tue convinzioni interiori e anche la tua risposta emotiva cambierà!

7 Cerca di trovare vantaggi interiori

Spesso le emozioni che sorgono inaspettatamente e sembrano incontrollabili dal cervello, scegliamo abbastanza consapevolmente, guidate da alcune delle nostre motivazioni interne. Ad esempio, quando siamo offesi da qualcuno, vogliamo manipolare la persona, chiedendo un piacevole risarcimento. È necessario cercare di capire le cause profonde delle emozioni, perché abbiamo scelto questa particolare sensazione, come è benefica per noi in questo momento? Sii onesto con te stesso, perché anche l'isterismo o la rabbia hanno motivazioni molto specifiche. Solo rendendoli conto puoi cambiare tutto.

Ricorda, gestire le emozioni non è difficile se non lasci andare le cose per caso e tieni traccia dei sentimenti man mano che si presentano. La cosa principale è un sincero desiderio di prendere il controllo dell'umore. Imposta un compito per te stesso e sarai sorpreso di quanto velocemente il corpo capirà chi è il capo nella sua casa.

9) tirati su di morale mentalmente.

“Calmati, ce la puoi fare” – questo è quello che dicono a se stessi anche gli atleti più famosi e le persone fantastiche quando stanno vivendo momenti difficili. Puoi fare lo stesso. Se senti che le tue emozioni sono travolgenti, dì a te stesso: “Calmati, andrà tutto bene! Puoi farlo”. Cerca di affrontare qualsiasi situazione con calma. Solo in questo stato sarai in grado di controllare i tuoi sentimenti e non mostrarli.

Come ignorare le persone che non ti amano

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Fonte di registrazione: lastici.ru