Plus notre capacité à exprimer pleinement nos émotions est élevée, plus nous avons de liberté et de force, et plus nous sommes authentiques. Si vous regardez plus profondément, «positives» sont ces émotions qui sont effectivement exprimées et libérées, et «négatives» sont celles qu’une personne évite, nie et supprime.

Tout le monde a vécu lorsqu’après avoir exprimé une émotion considérée comme «négative», par exemple de la peur, de la colère ou de la tristesse, quelque chose de merveilleux s’est produit: nous avons ressenti du soulagement, jeté de la tête ce à quoi nous nous accrochions, résolu un problème ou réglé un conflit dans une relation, etc. d. C’est pourquoi nous nous sentons si merveilleux et libres, pleurant de bon cœur.

Et nous avons tous eu des moments où nous étions incapables d’exprimer des émotions «positives», comme l’amour ou la gratitude. En conséquence, certains d’entre nous ont supprimé ces émotions, ce qui a eu un impact négatif sur nous et ceux qui nous entourent.

Se souvenir que le véritable objectif est de reconnaître, de reconnaître, de ressentir nos émotions et de trouver une manière saine de les exprimer, et de ne pas ressentir exclusivement les émotions que nous considérons comme «positives» et d’éviter celles qui nous semblent «négatives» – nous pouvons créer une nouvelle attitude saine envers nos émotions et notre véritable essence. La réconciliation avec vos émotions, la capacité et la volonté de les exprimer toutes sont un élément clé de la vraie vie.

Manières saines d’exprimer ses émotions

Nous devenons plus authentiques et il est très important de trouver des moyens sains, réels et sûrs d’exprimer nos sentiments. Plus important encore, nous pouvons toujours les surmonter si nous sommes prêts à les accepter, à les reconnaître, à les ressentir et à les exprimer pleinement. Et deuxièmement, plus souvent nous nous permettons d’expérimenter et d’exprimer simplement nos émotions sans les juger, plus nous serons authentiques, sains et satisfaits.

La parole et l’écriture authentiques sont un moyen sain et stimulant d’exprimer des émotions. Lorsque vous parlez de nos sentiments avec les autres ou que vous écrivez ce qu’il y a dans notre âme, il est important de nous écouter pour nous assurer que nous ressentons et exprimons réellement nos vraies émotions, et de cette façon nous les traverserons, et pas seulement parler. et écris … Voici deux autres façons saines et productives d’exprimer vraiment vos émotions.

Criez, hurlez, sautez, laissez-les éclater. Beaucoup l’ont fait quand ils étaient enfants. Se permettre d’être violemment émotionnel, qu’il s’agisse d’excitation, de tristesse, d’amour, de peur, de joie, de colère ou autre, est une merveilleuse façon de s’exprimer. Nous ne faisons pas cela très souvent en grandissant, car nous nous inquiétons de ce que les autres penseront de nous et ne le considérons pas comme «approprié». La clé est d’être attentif à vos sentiments et de leur donner un exutoire. Je veux rire – rire. Je veux pleurer – pleurer.

Il est très utile de faire cela en groupe, d’assister à des ateliers avec des leaders formés et expérimentés, ou de se retirer des autres personnes qui peuvent avoir peur ou réagir d’une autre manière à nos expressions d’émotion.

Parfois, quand je suis excité ou en colère, je hurle à pleins poumons. Je fais généralement cela dans la voiture pour éviter de dérouter les gens. Depuis la majeure partie de ma vie, j’ai appris à réprimer mes sentiments (comme beaucoup d’entre nous, en particulier les hommes), puis, malheureusement, je fais quelque chose exprès, je parle à quelqu’un ou je pense à ce qui va éveiller les émotions en moi, ce qui me fait pleurer et libère cette tristesse.

Battre des oreillers, sauter ou danser pour vraiment exprimer ses sentiments est un autre moyen puissant de libérer ses émotions. Mais en même temps, il faut se sentir protégé, il est très utile d’exprimer ses émotions avec le soutien et les conseils d’une autre personne. L’expression authentique de l’émotion nécessite de la pratique, du soutien et de la conscience, mais c’est une merveilleuse façon de devenir réelle et de vivre vos émotions.

Méditez, priez, entrez plus profondément en vous. Puisque toutes nos émotions et la plupart des conflits sont internes, l’un des moyens les meilleurs et les plus efficaces d’exprimer des émotions est la méditation, la prière ou l’absorption de soi. Il s’agit d’un processus très personnel et se déroulera de différentes manières en fonction de vos croyances et de votre personnalité.

Ici, nous ne parlons pas de supprimer les émotions, mais au contraire de leur expression et de leur libération à travers une connexion avec quelque chose à l’intérieur de nous ou quelque chose qui est plus fort que nous (certains appellent cela le Soi Supérieur, le Conseiller Intérieur, l’Ame, l’Esprit, ou rien pas du tout appelé).

Je m’allonge souvent, ferme les yeux et imagine une personne avec qui je suis en colère, avec qui j’ai peur ou qui me dérange, et lui parle mentalement, exprimant toutes mes pensées et mes sentiments sincères.

J’ai trouvé que l’effet du dialogue métaphysique (mental) est tout aussi, et parfois plus puissant, que de parler à cette personne dans le monde «réel», parce que mon ego et ma peur de la réponse n’interfèrent pas ici.

Le but est de vraiment reconnaître, ressentir et exprimer l’émotion afin d’en tirer des leçons et de passer à autre chose. La méditation, la prière et le dialogue mental sont incroyablement efficaces lorsqu’ils sont faits avec sincérité.

Atelier

Les exercices suivants vous aideront à exprimer vos pensées et vos sentiments de manière authentique et libératrice. Certaines doivent être faites avec quelqu’un d’autre – elles vous aideront à atteindre un niveau d’authenticité plus profond et à créer un lien plus fort avec votre entourage.

1 La première étape est l ‘«enregistrement». Avant le début d’une réunion, d’un rendez-vous, d’un déjeuner ou d’une conversation importante, prenez un moment pour que tous les membres du public participent à «l’inscription». Cela signifie baisser le «niveau de la mer» et parler de manière un peu authentique de ce que vous ressentez et de ce qui se passe en vous. Peut-être voulez-vous faire l’exercice «Si vous me connaissiez vraiment …» dans son intégralité, ou peut-être que chacune des personnes présentes aura un moment pour partager ses pensées et sentiments sincères.

2 Faites une liste de vos conflits: traitez-les ou laissez-les partir. Faites la liste de vos problèmes, conflits, relations non réglées, griefs, etc., puis parcourez votre liste et demandez-vous ce que vous êtes prêt à abandonner. Si vous pouvez vraiment les sortir de votre tête, alors faites-le: cela vous libérera, vous vous sentirez beaucoup mieux. Lâcher prise ne signifie pas nier ou éviter, cela signifie liberté et responsabilité. Par exemple, vous pouvez réaliser que vos désaccords avec quelqu’un à qui vous vous êtes tellement accroché ne valent rien et que vous pouvez simplement les laisser partir. Rappelez-vous le beau dicton: « Nourrir la colère, c’est comme boire du poison et s’attendre à ce qu’un autre meure. » Quant à ceux que vous ne pouvez pas sortir de votre tête, demandez-vous: « Que puis-je faire pour résoudre ce conflit? » Vous ne savez peut-être pas. Peut-être, ont déjà essayé. Peut-être pas prêt à faire ce qu’il faut. Quoi qu’il en soit, sortez de votre zone de confort et dites ou faites ce que vous pensez résoudra chacun des conflits sur votre liste.

3 Révélez tous vos « secrets ». La « dissimulation » est quelque chose qui a bouilli sur une personne, mais que vous ne lui avez pas exprimé: ressentiment, indignation, peur, excuses, gratitude, etc. c’est effrayant. Michelle et moi faisons cela régulièrement. Vous pouvez révéler des «secrets» à votre conjoint, amis, collègues, etc. Quelqu’un commence par dire à un autre (ou à une personne présente, si vous faites cela en groupe): «Je vous ai caché quelque chose». Un autre répond: « D’accord, souhaitez-vous partager avec moi? » Puis le premier révèle sa «dissimulation» avec toute l’honnêteté, la fragilité et la responsabilité possibles (en utilisant des affirmations avec moi, en reconnaissant ses sentiments, etc.). La tâche de l’interlocuteur est d’écouter le plus ouvertement possible, sans répondre, et lorsque le premier finit, il suffit de le remercier. Il est préférable de changer de rôle jusqu’à ce que les deux (ou tout le monde dans le groupe) partagent tous leurs secrets. Une fois terminé, l’un de vous (ou les deux) voudra peut-être parler de certains des éléments ci-dessus, mais ce n’est pas obligatoire. Il n’y a rien à voir avec une dispute, il n’y a pas de bien et de mal, l’essentiel est de partager vos sentiments et ce que vous cachiez pour le laisser aller. Quand on parle de «secrets», quels qu’ils soient, à un certain niveau, il ne s’agit pas de votre interlocuteur, mais de vous.

Trouvez quelqu’un pour soutenir votre expression d’émotions. Nous bénéficions tous d’un accompagnement, d’un mentorat et d’un retour d’expérience en général et en particulier lors de l’expression de nos émotions. Peu importe qu’il s’agisse d’un ami, d’un conseiller, d’un groupe de soutien, d’un employé, d’un conjoint, etc., l’essentiel est que vous soyez réel avec cette personne, que vous puissiez exprimer pleinement vos émotions, ce qui lui permettra et lui donnera le droit de pousser, donner des commentaires et vous soutenir émotionnellement. Souvenez-vous que cela ne vise pas à vous faire «vous plaindre» ou à «pleurer», mais à vraiment exprimer vos émotions, à en assumer la responsabilité et à les surmonter. De plus, il y a tellement de personnes merveilleuses et merveilleuses dans la vie et dans le monde qui soutiennent l’expression authentique des émotions – trouvez celle ou celles qui peuvent vous aider à exprimer vos émotions de manière authentique et libératrice plus que quiconque.

Maintenant, nous savons à quel point il est important de se connaître, de transformer nos peurs et d’exprimer pleinement nos émotions, et nous pouvons passer au principe «Soyez courageux» et déterminer comment vivre, parler et agir avec audace et selon nos passions les plus profondes et notre moi le plus authentique.

À quoi conduit l’incapacité à exprimer ses sentiments?

Très souvent, les conflits et la timidité ont les mêmes origines et conséquences. Cela se produit parce que les personnes qui ne savent pas comment exprimer leurs sentiments et leurs émotions vont à des extrêmes tels que l’agressivité et la tension (doute de soi).

De plus: ces deux pôles émotionnels se complètent souvent, car il y a toujours des gens dans notre vie qui équilibrent nos sentiments. Si vous avez tendance à supprimer l’agressivité et la colère en vous-même, votre partenaire comble le vide.

L’agression et la timidité excessive ne sont qu’un écran derrière lequel se cachent nos vrais sentiments, que nous avons soit peur d’exprimer, soit nous ne savons pas comment.

Dès qu’une personne maîtrise la capacité d’exprimer ses sentiments, elle prend confiance en elle et le besoin de conflits et d’échapper à la résolution de problèmes disparaît de lui-même.

L’ouverture dans l’expression des désirs et des sentiments est le fondement de la confiance dans les relations interpersonnelles. Le transfert de sentiments négatifs à l’intérieur de soi peut conduire à une détérioration du bien-être et de la santé, à la dépression.

Une fois que nous «fuyons» le problème, nous détruisons ainsi la relation et nous ne nous donnons pas la possibilité de résoudre les contradictions qui surgissent.

Plus nous accumulons des sentiments négatifs en nous-mêmes longtemps, plus il nous sera difficile de garder confiance en nous. Il est d’autant plus probable que tôt ou tard nous entamerons une conversation avec un partenaire de manière agressive.

Plus nous recourons à cette méthode, plus l’agression devient familière pour le partenaire. Il faut crier plus fort et utiliser des expressions de plus en plus dures.

Le stress qui accompagne l’agressivité peut affecter la santé et provoquer des maladies qui se développent selon le principe psychosomatique. Le tableau ci-dessous compare différentes stratégies pour masquer les sentiments et leurs implications:

Incertitude	Agressivité
Vol, refus d’exprimer ses sentiments Pour diverses raisons, une personne dont le partenaire a suscité de forts sentiments positifs ou négatifs ne les montre ni dans le discours ni dans le comportement. Les sentiments sont cachés et masqués. Parfois, cela se manifeste par le fait qu’une conversation sérieuse est retardée si longtemps que le partenaire oublie l’essence des événements qui ont provoqué les sentiments.	Violence, barrières de communication Les sentiments causés par un être cher sont exprimés immédiatement, très violemment – sous une forme négative ou violente.
Effets à court terme
Économie d’énergie.	Un partenaire sous pression fait ce dont nous avons besoin ou déclenche une guerre.
Conséquences à long terme
Dans une vraie relation, rien ne change. Le partenaire pense qu’il ne nous a fait aucun mal, que ses actions nous sont indifférentes. Nous continuons nous-mêmes à vivre la situation qui a suscité des sentiments en nous-mêmes. Les relations se détériorent ou se terminent complètement.	Le partenaire est en colère contre nous, car il a été forcé de faire quelque chose par la force et non par sa volonté. Il commence à saboter nos désirs. Il y a une adaptation au niveau d’agression, en conséquence, l’agressivité dans la relation se développe. Tôt ou tard, la relation s’effondre. Nous subissons nous-mêmes le stress, qui affecte notre santé.

L’alternative à l’insécurité et à l’agressivité est d’exprimer ses sentiments avec confiance, ouvertement et directement.

Cela suppose que la personne sache ressentir qu’elle a une variété d’émotions, et non une grande colère ou mélancolie.

De plus, il doit être capable de remarquer ces sentiments en lui-même, savoir comment ils sont appelés, être capable de choisir les bons mots pour les exprimer. Enfin, une personne doit être capable d’exprimer ses sentiments dans un dialogue avec un partenaire.

Comment exprimer vos sentiments et vos émotions

une.

Il faut comprendre l’importance d’exprimer ses émotions. Après tout, les émotions tacites affectent négativement à la fois votre vie et la vie des gens autour de vous. Par exemple, de nombreuses personnes aux prises avec leur dépression et leur anxiété sont en fait très souvent en colère, mais n’en parlent à personne. Et comme la colère tacite n’a nulle part où aller, une personne finit par faire face à l’anxiété et à la dépression. Si vous avez le désir de contrôler votre vie émotionnelle, vous devez savoir comment apprendre à exprimer vos émotions.

Il y a beaucoup de gens qui n’ont pas appris à exprimer leurs émotions, ils les confondent souvent. Oui, certaines personnes font face à une douleur accablante lorsqu’elles sont en colère. D’autres peuvent se sentir tristes et pleurer dans des situations appropriées, tandis que pour certains, la colère est l’émotion appropriée.

Si vous voulez apprendre à exprimer correctement vos émotions, vous devez essayer de montrer ce que vous ressentez en ce moment. Les émotions doivent être exprimées et exprimées. Vous pouvez les exprimer comme vous les ressentez en ce moment, ou vous pouvez utiliser toute votre énergie pour les supprimer et attendre une émotion plus excitante à venir.

quatre.

Il faut admettre que les émotions sont temporaires. Indépendamment du fait qu’au moment où vous vous sentez très en colère, votre colère passera certainement si vous l’exprimez d’une manière ou d’une autre. Les émotions refoulées seules peuvent persister trop longtemps.

cinq.

Au fait, vous pouvez même exprimer votre colère physiquement. La colère peut ne pas être une émotion facile pour certaines personnes. Il est préférable pour eux de l’exprimer physiquement, surtout s’il y a beaucoup de colère accumulée à évacuer maintenant. Choisissez une activité physique qui ne vous nuira d’aucune façon à vous ou à l’autre personne. Frapper un oreiller, faire éclater des ballons, frapper le sol ou boxer peuvent être d’excellents moyens d’exprimer sa colère.

Apprenez à exprimer votre douleur. Après tout, on sait que les larmes peuvent guérir un esprit blessé. Mais, néanmoins, de nombreuses personnes ne savent toujours pas comment exprimer leur chagrin. Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez de regarder une vidéo triste ou d’écouter des chansons tristes. Accordez-vous parfois un moment où vous pourrez tranquillement « traîner ». Vous vous sentirez certainement beaucoup mieux lorsque vous fondez en larmes.

Méthode 1 sur 3: Conscience de vos sentiments

une

Admettez vos sentiments. Avant de commencer à faire quoi que ce soit, vous devez identifier ce que vous ressentez et accepter ces sentiments. Comprenez qu’il n’y a rien de mal à ressentir quelque chose. Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Les sentiments sont juste là.
- Lorsqu’une émotion vous vient, ne vous fâchez pas contre vous-même. Mieux vaut se dire: « Oui, je peux le sentir, et c’est acceptable. »
2

Analysez comment votre corps réagit aux sentiments. Les sentiments proviennent des émotions et les émotions sont contrôlées par le cerveau. Faites attention aux réponses physiologiques. Par exemple, lorsque vous avez peur, vous pouvez transpirer beaucoup et lorsque vous avez honte, votre visage peut devenir rouge. Si une personne est en colère, son cœur se met à battre très rapidement. L’analyse des réponses de votre corps vous aidera à travailler avec vos émotions. [1]
- Si vous avez du mal à comprendre votre corps, essayez de trouver un endroit calme, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes. Répétez la phrase «Quel est ce sentiment?» Pour comprendre quelles réactions surviennent en réponse à chaque émotion.
3

Examinez les mots utilisés pour décrire les sentiments. Si vous ne connaissez pas les bons mots, il peut vous être difficile d’exprimer vos sentiments. Essayez de rechercher des listes spéciales de noms de sentiments qui reflètent différentes nuances d’émotion.
- Essayez de mémoriser autant de mots que possible afin de pouvoir vous exprimer le plus précisément possible. Par exemple, au lieu de simplement «bien», utilisez les mots «joyeux», «amusant», «insouciant», «vivant». Si vous voulez dire que vous «vous sentez mal», il vaut mieux dire que vous êtes ennuyé, inquiet, déçu, déprimé. [2] [3]
quatre

Demandez-vous pourquoi vous ressentez quelque chose. Posez quelques questions en commençant par «pourquoi» pour aller à la racine de vos émotions. Par exemple: «J’ai envie de pleurer. Pourquoi? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi? Parce qu’il m’a insulté. Pourquoi? Parce qu’il ne me respecte pas. Continuez à poser ces questions jusqu’à ce que vous arriviez au problème principal. [4]
cinq

Divisez les émotions complexes en émotions simples. Très souvent, une personne éprouve plusieurs émotions en même temps. Il est important de les séparer les uns des autres afin qu’il soit plus facile de les traiter séparément. Par exemple, si un membre de la famille qui est malade depuis longtemps décède, vous serez peut-être contrarié par la perte, mais vous serez heureux que la personne n’ait plus besoin de souffrir.
- Des émotions complexes peuvent provenir d’émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la première réaction à une situation, tandis que les émotions secondaires sont des émotions directes ou indirectes qui apparaissent après la première réaction. Par exemple, si quelqu’un rompt une relation amoureuse avec vous, au début, cela vous fera du mal, et vous pourriez alors sentir que vous n’êtes pas digne d’amour. Séparez vos émotions primaires de vos émotions du mardi et il vous sera plus facile de vous comprendre. [5]

Méthode 2 sur 3: Comment exprimer vos sentiments aux autres

une

Utilisez le pronom « I ». Lorsque vous parlez de vos sentiments, il est préférable d’utiliser le pronom «je» car il relie vos émotions à vous et ne culpabilise pas la personne à propos de vos sentiments. Si vous dites: «Vous me faites ressentir …», le blâme reviendra à la personne à qui vous parlez. Formulez à nouveau la pensée: « Je sens … ».
- Ces déclarations comportent trois parties: l’émotion, le comportement et la raison. Lorsque vous construisez une telle structure, la phrase doit avoir la structure suivante: «Je me fâche lorsque vous vous battez avec moi à propos de mon travail, car cela mine ma foi en mes capacités.» [6]
2

Commencez à parler de vos sentiments. Discuter de vos sentiments avec quelqu’un peut être effrayant. Si vous décidez de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez, commencez la conversation avec des mots agréables sur l’autre personne et votre relation avec elle. Passez ensuite aux déclarations du «je» et soyez honnête.
- Par exemple, dites quelque chose comme: «J’aime vraiment passer du temps avec vous. Vous êtes très important pour moi et j’aimerais me rapprocher. Je suis un peu inquiet, mais je veux être honnête avec vous. Je sens … »[7]
- Au travail, vous pouvez démarrer une conversation avec des phrases directes, honnêtes et positives. Par exemple: «J’apprécie tout le travail que vous avez fait. Parlons de la manière dont nous pouvons vous aider, vous et l’entreprise, à réussir. »[8]
- La conversation doit être naturelle. Ne soyez pas contrarié ou offensé par les réponses de l’interlocuteur.
3

Exprimez vos pensées directement et clairement. Il est très important de communiquer avec d’autres personnes afin de pouvoir exprimer vos sentiments. Choisissez les personnes avec lesquelles vous aimez partager vos sentiments. Lorsque vous parlez, essayez d’utiliser des mots du «dictionnaire des émotions» et des phrases commençant par «je». Si vous parlez de ce que vous avez ressenti dans une situation particulière, décrivez clairement la situation et vos sentiments. Les personnes proches vous écouteront et comprendront vos sentiments.
- Les personnes proches de vous peuvent également vous aider à regarder la situation sous un angle différent. C’est une bonne source d’informations pour vous aider à surmonter vos sentiments.
quatre

Écoutez attentivement la personne lorsqu’elle vous parle. L’intérêt mutuel est important dans la communication, vous devriez donc être en mesure d’écouter lorsque les gens vous parlent. Quand quelqu’un vous dit quelque chose, accordez-lui toute votre attention (mettez tous les appareils de côté!), Hochez la tête et répondez à certaines phrases. [9]
- Vous pouvez poser des questions de clarification: « Il m’a semblé que vous ressentez … » ou « Il semble que c’est important pour vous, car … » [10]
cinq

Prendre des respirations profondes. Prenez une profonde inspiration avant de réagir avec émotion. C’est un excellent moyen de se détendre et de soulager la tension artérielle, et cela a été scientifiquement prouvé. [11] Si vous prenez quelques respirations avant de réagir, vous pouvez libérer votre tête de l’inutilité et exprimer consciemment votre réaction. [12]
- Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, faites-le trois fois par semaine.
6

Entourez-vous de personnes positives en qui vous avez confiance. Les gens sont des êtres sociaux et nous nous adaptons aux situations. Si vous êtes entouré de personnes qui parlent des autres de manière peu flatteuse, vous penserez vous-même négativement. Si vous vous connectez avec des personnes positives, vous vous sentirez à l’aise et dynamisé par les autres. Les personnes que vous gardez près de vous forment un environnement dans lequel vous pouvez réussir ou échouer. Avoir des amis de confiance vous permettra d’exprimer plus facilement vos sentiments en leur compagnie. [13]
- Choisir des amis est un long voyage d’essais et d’erreurs. Choisissez des personnes qui vous inspirent, vous soutiennent, vous remontent le moral et vous dynamisent.
7

Demandez l’aide d’un professionnel si vous avez du mal à exprimer vos émotions. Si vous avez du mal à parler de vos sentiments, cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas avec vous. Vous trouverez peut-être utile de parler à un thérapeute des sentiments et de la manière de les exprimer. L’aide d’un spécialiste vous permettra non seulement d’apprendre à exprimer vos sentiments, mais aussi de vous attaquer au problème qui vous en empêche.
- Recherchez un thérapeute dans votre ville, lisez des sites spéciaux, appelez la hotline ou parlez à un ecclésiastique.

Méthode 3 sur 3: Comment exprimer vos sentiments en privé

une

Méditer. La méditation est un bon outil qui vous permet de canaliser l’énergie dans la bonne direction et de vous calmer en période de stress et d’anxiété. Trouvez un endroit calme et paisible où vous pouvez vous asseoir. Commencez à inspirer et expirer normalement, puis inspirez profondément et lentement par le nez. Laissez votre poitrine se dilater pendant que vos poumons se remplissent d’air. Puis expirez lentement par la bouche. [14]
- Pendant que vous respirez, pensez à chaque sensation, à ses raisons et à la façon dont vous voulez réagir.
2

Écrivez vos sentiments. Prenez l’habitude d’enregistrer vos sentiments sur papier ou sur votre téléphone. Lorsque les sentiments prennent une forme tangible, il vous sera plus facile de les mettre en ordre et de les clarifier par vous-même. Tenir un journal peut aider à combattre le stress, à renforcer le système immunitaire et à améliorer le bien-être général. [15]
- Essayez de réserver au moins 20 minutes par jour pour la journalisation. Ne vous inquiétez pas de l’orthographe ou de la ponctuation. Écrivez rapidement pour bannir les pensées inutiles. Ceci est votre journal personnel, alors n’essayez pas de le rendre aussi lisible ou compréhensible que possible. [16]
- Essayez d’abord d’écrire quelque chose de bien pour le saisir, puis passez à ce que vous avez ressenti à la suite de l’événement.
- Essayez d’exprimer vos sentiments avec des mots qui décrivent les couleurs, la météo ou la musique. Par exemple, si vous étiez de bonne humeur aujourd’hui, écrivez la couleur de votre humeur et le type de temps qui y correspond.
3

Faire du sport. Lorsque la vie vous semble insupportable, lorsque vous ressentez une colère intense, du stress ou de l’anxiété, vous devez trouver un moyen de libérer ces sentiments à l’extérieur. Il est impossible de tout garder à l’intérieur, car cela ne fera qu’intensifier les émotions négatives qui peuvent provoquer une dépression ou des problèmes physiologiques. [18]
- Vous pouvez faire du yoga, masser légèrement votre visage et faire ce que vous voulez.
quatre

Prenez soin de vous. Lorsque des émotions positives (excitation, joie, contentement, plaisir) vous rendent visite, félicitez-vous et faites du shopping, mangez un dessert ou prenez rendez-vous avec des amis.
- Faire l’éloge des «bons» sentiments vous permet de créer certaines connexions dans le cerveau: lorsque vous vous sentez bien à l’intérieur, quelque chose de positif se produit à l’extérieur. Cela vous aidera à vous préparer à un état d’esprit positif.
cinq

Visualisez différentes manières d’exprimer des sentiments dans une situation particulière. Cela transformera ce processus en une question de choix que vous devrez faire. Vous pouvez réagir négativement ou positivement à toute situation dans laquelle vous vous trouvez. Visualiser les réactions probables vous aidera à trier vos sentiments dans chaque situation. [20]
- Par exemple, disons qu’un de vos amis proches déménage dans une autre ville. Vous comprenez que vous êtes contrarié qu’elle parte. Vous pouvez commencer à l’éviter ou vous battre avec elle pour soulager la douleur pour vous-même, ou vous pouvez passer autant de temps que possible avec elle.

Regardez les autres réagir

Donnez l’occasion de répondre à l’expression de vos émotions, afin de mieux comprendre si vous avez été en mesure de transmettre avec précision ce que vous ressentez. N’interrompez pas, même si vous avez été mal compris. Écoutez la fin et essayez d’exprimer vos sentiments différemment.

Vivez et grandissez

Chaque sentiment a une raison, un sens et nous apprend quelque chose. Les psychanalystes appellent cette fonction d’enseignement «structuration de la psyché». Lorsqu’une personne découvre que certains de ses besoins ne peuvent être satisfaits, elle éprouve non seulement de la colère, mais aussi de la tristesse. C’est elle qui vous permet de réaliser que ce n’est pas le principe du plaisir qui domine dans la vie, mais le principe de la réalité, que vous et les gens autour de vous avez des limites.

Déception et tristesse lorsque nous ne pouvons pas obtenir ce que nous voulons nous apprennent à respecter le choix d’une autre personne et à trouver du soutien en nous-mêmes. C’est une étape nécessaire de la croissance, souvent ignorée par le désir de ne voir que le bien en tout et d’éviter les expériences négatives.

Apprenez à vous accepter dans des humeurs différentes. Il est impossible d’être toujours joyeux – des périodes de tristesse, de déception, de frustration des espoirs sont inhérentes à chacun de nous. En plus de rendre nos vies plus diversifiées, ils représentent une expérience inestimable de maturation intérieure et de repenser la vie. Donc, si vous vous demandez quoi faire avec les sentiments, laissez-les être juste pour commencer.

Gardez votre émotion sous contrôle

Tant dans la joie que dans la tristesse, vous devez toujours être au-dessus de vos sentiments et ne pas les laisser contrôler votre comportement. Le plaisir hystérique, ainsi que la souffrance angoissante, sont dangereux car il est très difficile de les arrêter par vous-même. Essayez de vous dire « maintenant je vais me reposer un peu des soucis », peut-être que de cette façon vous pourrez reprendre le contrôle de la situation.

Et surtout, avant d’exprimer des émotions, vous devez vous permettre de le faire. Reconnaissez le droit d’avoir des sentiments et de ne pas les contenir. C’est difficile car dès l’enfance, on nous apprend à contrôler notre comportement. Mais tout peut être réparé si vous trouvez la cause et l’éliminez.

Manifestation d’émotions: comment distinguer et exprimer

Les émotions sont une partie importante du corps humain. Ils sont différents. Le plus important est d’apprendre à les contrôler. Il est également important d’exprimer correctement les émotions. Une personne qui contrôle ses émotions ne sera pas difficile de s’habituer à une nouvelle entreprise ou de trouver un emploi. Éclaboussant régulièrement des émotions, les gens se libèrent de la lourdeur mentale.

Chacun de nous est périodiquement confronté à une situation où les sentiments sont tout simplement impossibles à retenir. Cela s’applique aux émotions négatives et positives. Vaut-il la peine d’étouffer vos émotions, de tout garder pour vous? Ou vaut-il mieux les partager?

1 Tout d’abord, apprenez à identifier les émotions

Comprenez en quoi chacun est différent. Par exemple, quelle est la différence entre l’irritation et la colère. Décidez dans quelle situation telle ou telle émotion survient pour vous.

2 Après avoir appris à reconnaître les émotions, apprenez à les exprimer

Cela ne veut pas dire que vous devez crier votre indignation. Juste au moment où vous communiquez, parlez de vos sentiments et de vos expériences. Dites que vous n’êtes pas à l’aise avec ce sujet, que vous êtes contrarié, etc. Une personne a le droit aux émotions négatives. De plus, cela vaut la peine de partager des sentiments positifs. Pourquoi ne pas partager votre joie – l’interlocuteur sera également ravi. Si vous voulez remercier quelqu’un ou faire un compliment, pourquoi pas?

3 Apprenez à évacuer les émotions négatives

Vous ne pouvez pas les garder pour vous. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez vous perdre sur l’interlocuteur. Si vous voulez apprendre à exprimer correctement vos émotions, soyez à l’écoute de ce que vous avez le droit de faire! Si vous êtes pris d’une colère terrible – fermez-vous dans la pièce, déchirez le journal, battez l’oreiller – cela aide très bien à vous calmer. Il est impossible de tout garder en soi – cela ne mènera à rien de bon. Si vous accumulez des émotions négatives, il s’avérera tôt ou tard que vous aurez une dépression, une dépression nerveuse … En avez-vous besoin?

4 Apprenez à être positif en tout

Si une voiture qui passe vous aspergée d’eau d’une flaque d’eau – ne vous découragez pas, ne vous inquiétez pas des bagatelles. Après tout, vous pouvez rentrer chez vous et vous changer ou acheter de nouveaux vêtements dans le magasin le plus proche – en même temps, vous serez satisfait de la nouvelle chose. Il n’y a rien de compliqué ici, mais vous remarquerez immédiatement que de nombreux autres événements positifs se produisent dans votre vie. Bien sûr, il n’y en aura plus au sens littéral, seule votre perception de ces événements changera et il y aura moins d’émotions négatives.

Essayez d’exprimer vos émotions en dansant et en chantant.

Rappelez-vous au moins les films indiens – ils dansent et chantent à la fois quand tout va bien et quand c’est triste.

Vous avez compris comment exprimer correctement vos émotions, les partager avec les autres. Et c’est très important – si les émotions sont positives, vous les donnerez à d’autres personnes, et si elles sont négatives, débarrassez-vous d’elles, et vous ne les ressentirez pas encore et encore. Vous comprendrez immédiatement à quel point le monde peut être merveilleux lorsque vous vous libérez des expériences inutiles!

Comment apprendre à exprimer des sentiments négatifs

En essayant d’être un causeur agréable et un bon ami, de nombreuses personnes retiennent leurs émotions. Il est intéressant de communiquer avec de telles personnalités, elles sont l’âme de l’entreprise. Mais derrière le sourire et l’affabilité se cachent le ressentiment, l’irritation et la colère. Si vous ne rejetez pas ces émotions à temps, une explosion ou un scandale se produira. Après une poussée d’agression, une personne se reprochera de ne pas se retenir. Afin de ne pas se sentir coupable, la personne décide de ne pas montrer ses émotions. Un stress constant entraîne des problèmes de santé.

Comment apprenez-vous à exprimer des sentiments négatifs?

Parlez sans témoin. Resté seul avec vous-même, laissez libre cours à vos sentiments. Exprimez votre ressentiment. Si vous avez besoin de crier, pleurer, battre la vaisselle. Les actions destructrices aident à évacuer la négativité, apportent une sensation de soulagement. Cette méthode est bonne pour éliminer les émotions négatives qui ont surgi dans des relations avec des personnes inconnues.
Ne sois pas offensé. Entre proches, un malentendu naît du fait du secret des partenaires. Si les paroles ou les actions d’un être cher vous sont désagréables, ne cachez pas vos sentiments. Dites ce que vous n’avez pas aimé, quels mots vous ont blessés. Si vous êtes une personne sans retenue et que vous passez immédiatement à crier, accordez-vous 10 à 15 minutes pour vous calmer. Puis lancez une conversation.
Choisissez vos mots. Apprenez à ne pas parler dans le contexte de «vous avez fait la mauvaise chose», «vous avez fait la mauvaise chose». Utilisez le pronom «je», «j’étais des actions désagréables, des mots». En même temps, ne généralisez pas en utilisant les expressions «vous avez toujours», «recommencez», «vous ne donnez jamais de fleurs». Parlez d’un événement spécifique qui s’est produit.
Utilisez des mots pour exprimer vos sentiments. Dites-nous ce que vous avez vécu à ce moment-là qui a provoqué des émotions négatives. Par exemple, vous avez ressenti de la solitude, du ressentiment, de l’agressivité, de la peur.
Parlez des faits. Lorsque vous déposez une plainte auprès de votre partenaire, ne vous souvenez pas des griefs antérieurs. Construisez une proposition basée sur la situation actuelle. Par exemple, «J’ai été bouleversé parce que j’ai attendu votre appel jusque tard dans la nuit. S’il vous plaît, prévenez-moi si vous êtes en retard au travail. » Il n’y a même pas une allusion aux péchés antérieurs du partenaire dans cette proposition. Lorsque vous partagez vos émotions, n’utilisez pas de gros mots, n’offensez pas l’interlocuteur.
Laisse moi parler. Vos réclamations recevront certainement une réponse. Si vous voulez épuiser le conflit et ne jamais y revenir, écoutez l’interlocuteur. Ensuite, formulez vos souhaits pour la situation qui s’est produite, mais en tenant déjà compte de ce que le partenaire a dit.

Les situations désagréables dans la rue, au travail, dans les transports provoquent des émotions négatives. C’est normal, il n’y a pas besoin d’avoir honte, encore moins de cacher de tels sentiments. Les conflits avec un être cher entraînent de l’irritabilité, une accumulation de griefs, la liste des réclamations s’allonge. En exprimant vos sentiments, vous résolvez le conflit le même jour, écoutez l’opinion de votre partenaire et concluez comment procéder à l’avenir dans des situations similaires. Plus important encore, vous affrontez le lendemain avec facilité.

Comment apprendre à exprimer des sentiments positifs

Il s’avère que de nombreuses personnes ont plus de mal à exprimer des émotions agréables. Tout le monde sait crier et jurer, mais il est impossible de faire l’éloge d’un être cher. Pourquoi réprimons-nous les sentiments? La raison réside dans l’éducation, l’expérience. Peut-être que la retenue et la proximité ont régné dans votre famille, et une bonne attitude envers les enfants a fini par vous reposer sur la tête. Par conséquent, des conclusions sont tirées, il faut être strict, retenu, froid et ne féliciter personne. En fait, donner le sourire et la bonne humeur est agréable et simple.

Comment apprenez-vous à exprimer des sentiments positifs?

Faites remonter vos émotions à la surface. Considérez une journée type. Si le mari ne rentre pas du travail à l’heure, un scandale se prépare. Si un être cher est arrivé à l’heure et a même réussi à passer au magasin, cela est pris pour acquis. Voyez le positif dans ce qui s’est passé. Exprimez la joie de dîner avec votre famille.
Ne remettez pas à plus tard. Parlez tout de suite des émotions agréables, incluez des mots pour les sentiments. Si la raison de la bonne humeur n’est pas les actions d’un être cher, mais les événements survenus au travail, partagez avec lui des émotions agréables. Parlez-nous de votre journée, de ce qui vous a rendu heureux.
Connectez les gestes. Exprimer des émotions positives, sourire, étreindre l’interlocuteur, le toucher. Le rire attire des expériences agréables et crée un environnement positif.
Félicitez-vous. Les compliments, les mots agréables mettent une personne embarrassée, effacez-la. Dans ce cas, une personne cherche une excuse. Par exemple, en préparant une semaine pour son anniversaire, en prenant une robe et en se maquillant, la fille ignore alors les compliments des autres. En fait, elle est contente de l’attention, la fille est contente qu’elle ait l’air bien. Pourquoi le nier? Il est impossible d’exprimer des sentiments positifs envers les autres sans apprendre à se chouchouter, à se féliciter et à se réjouir.

Lors de l’expression des émotions, la sincérité est importante. Un sourire fictif ressemble plus à un sourire et ne transmet pas de sentiments

N’allez pas aux extrêmes. Une émotivité excessive dérange les autres et conduit à des malentendus.

Quand nous devons cacher nos émotions

Il existe certaines situations dans lesquelles cacher nos sentiments peut être utile. Si vous avez eu une journée de travail difficile et que vous avez encore une conversation importante qui vous attend, qui doit être abordée de bonne humeur, vous devez vous préparer à la manifestation uniquement d’émotions positives. La régulation de vos sens change la façon dont les autres vous perçoivent. La gestion de votre humeur est un aspect vraiment important de la vie d’un adulte. Si vous avez une entrevue importante, assurez-vous de vous débarrasser de vos sentiments de colère, de ressentiment ou de tristesse. Avec vos enfants, vous devez également montrer uniquement des émotions positives et leur montrer l’exemple sur la manière de réagir correctement à certaines situations.

Méthode 1 sur 2: Cacher vos sentiments à ceux pour qui vous les ressentez

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Ne vous perdez pas avec eux dans votre petit monde. Par exemple, si vous regardez constamment dans les yeux de votre ami, vous ne pourrez probablement pas cacher vos sentiments. Ainsi, vous pouvez lui faire peur ou lui paraître malheureux. Vous devriez apprendre à évaluer tout le temps ce qui est autour de vous et qui est autour de vous.
2

N’essayez pas trop de plaire à votre ami. Si vous suivez tous ses caprices, cela peut éveiller les soupçons.
3

Concentrez-vous sur votre objectif. Restez amis et rien de plus, jusqu’à ce qu’une offre soit faite pour passer à un nouveau niveau de relation.
quatre

Si vous trouvez cela vraiment difficile, fermez les yeux et prétendez simplement que votre ami est un petit ami ou une petite amie inconnue. Cela vous permettra de vous calmer et de vous distraire.
cinq

Comportez-vous naturellement. N’essayez pas d’impressionner ou de vous montrer devant lui. Cela montrera que vous voulez attirer l’attention et la plupart des gens comprendront la raison. Agissez comme si votre ami n’était que votre frère ou sœur.

Méthode 2 sur 2: Cachez les sentiments des autres amis

une

Regardez ce que vous dites et soyez prêt à expliquer votre comportement, surtout si vous êtes nerveux, car vos amis diront tout à tout le monde si vous dévoilez vos sentiments.
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Si le sujet de la conversation vous blesse, soyez prêt à le traduire en autre chose. Au cas où l’on vous interrogerait sur vos sentiments, vous devriez avoir une réponse toute prête, elle devrait être donnée sans hésitation.
3

N’agissez pas de manière à éveiller des soupçons à votre sujet. Par conséquent, vous devez rester calme et cool. Sinon, il se peut que l’on vous pose des questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre.
quatre

Mentez si vous ne pouvez pas vous en passer. Si on vous le demande directement, mais que vous ne voulez pas dévoiler vos sentiments, vous devriez avoir le courage et mentir en regardant dans les yeux. Gardez votre réponse simple et appropriée. Beaucoup de gens pensent que le contact visuel est un signe que vous dites la vérité. Ainsi, un contact visuel et des réponses courtes aideront à cacher la vérité.
cinq

Ne faites rien qui contredit ce que vous dites. Par exemple, ne sautez pas de joie lorsque vous recevez un message de votre proche devant vos amis. Les actions parlent plus que les mots, donc si elles ne correspondent pas, les amis peuvent remarquer et apprendre la vérité.
6

Ne montrez aucun signe physique de tomber amoureux lorsque vous parlez de votre ami. Ne laissez pas vos amis le voir.

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions?

Parfois, succombant à des émotions ou se laissant conduire par de faux sentiments, nous commettons des actes dont nous nous repentons par la suite. En même temps, nous prétendons avoir perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont prévalu sur la raison.

Les personnes intempérantes éclatent comme un match, dans n’importe quelle querelle, ne pouvant pas s’arrêter à temps et faire des compromis, ce qui mérite la réputation d’une personne en conflit. Dans le même temps, ils détruisent également leur santé: les médecins disent que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, l’envie, etc.

Un sens développé de la maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre que les sentiments peuvent s’avérer faux et conduire à une impasse dans n’importe quelle situation. Les personnes autocontrôlées méritent respect et autorité!

Comment supprimer vos émotions et ne pas les montrer

Si les émotions vous envahissent spontanément, rappelez-vous que dans une situation de stress émotionnel excessif, aucune décision ne peut être prise (sauf en cas d’urgence dans votre vie). La plupart des recommandations sur la façon d’apprendre à cacher les émotions, dans ce cas, sont les suivantes:

recueillez vos pensées et comptez lentement jusqu’à dix;
normalisez votre respiration, pour laquelle inspirez lentement par le nez et retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par le nez également. Pendant une telle respiration, concentrez-vous sur vos sensations intérieures;
si la situation l’exige, alors excusez-vous et quittez la pièce pour être seul;
l’eau froide vous aidera à récupérer – humidifiez votre front, vos mains et vos tempes;
vous pouvez vous éloigner des expériences en regardant les objets environnants, les arbres ou le ciel, et si en même temps vous décrivez leur apparence, vous pourrez très bientôt passer de vos émotions à l’environnement;
buvez un verre d’eau très lentement et avec concentration, en vous concentrant sur vos sentiments.

Souvenez-vous également de la prévention des tensions excessives, pour éviter les surmenages émotionnels, les promenades au grand air, les activités créatives et les clubs d’intérêt vous aideront.

Mises en garde

Si vous avez du mal à apprendre à exprimer ou même à ressentir des émotions, demandez immédiatement de l’aide à un professionnel.

Quand tu ne devrais pas cacher tes émotions

Parfois, cacher ses sentiments peut être nocif. Il y a des moments où nous avons vraiment besoin d’exprimer ce que nous pensons pour ne pas être faible ou paraître insécure. Il y a des moments dans la vie où nos amis font la mauvaise chose. Et si leur comportement vous provoque certains sentiments, la manifestation d’émotions peut être bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour ces personnes. Si quelqu’un essaie de vous insulter ou de vous humilier, vous avez le droit d’exprimer ce que vous ressentez. À ce stade, vous ne devez pas supprimer vos sentiments. C’est la même chose dans les relations. Si vous aimez une autre personne, cacher votre amour sera définitivement inapproprié.

Pas

une

Prenez conscience de qui vous essayez de cacher vos sentiments. Les cachez-vous seulement à votre ami? Ou d’autres personnes? Ou d’un ami et d’autres personnes en même temps? Ou tous? Cela vous aidera à décider quoi faire ensuite et avec quelle prudence vous cachez vos sentiments.

1) respirez profondément

En plus de fournir de l’oxygène au corps, cela nous permettra d’agir calmement et consciemment. La respiration profonde stimule le système nerveux, ce qui déclenche une réponse de relaxation. Cette technique vous donnera plus de contrôle sur votre corps et vous aidera à gérer plus facilement les stimuli externes.

2) Vous n’avez pas besoin de bouger vos sourcils souvent

Malheureusement, ou heureusement, les yeux sont les premiers à montrer nos émotions. Et en les regardant, vous pouvez en dire beaucoup sur une personne. Les situations qui vous mettent en colère, triste ou nerveuse sont souvent accompagnées de certains mouvements des sourcils. Si vous voulez cacher vos sentiments et vos émotions, arrêtez de bouger vos sourcils et relâchez la tension de votre front.

Voir aussi: Qu’est-ce que le travail émotionnel?

3) N’utilisez pas un faux sourire

Un sourire est une merveilleuse expression de nos émotions, mais seulement s’il est sincère. Un faux sourire ne sera pas une bonne expression de nos sentiments pour une autre personne, de plus, s’il s’agit d’une réunion sérieuse. Vous pourriez penser que cela pourrait vous faire paraître plus ouvert d’esprit, mais un faux sourire est souvent facile à repérer. Par conséquent, si vous voulez vraiment cacher vos émotions, vous n’avez pas besoin de le montrer.

4) Détendez votre visage

C’est une autre façon de cacher les émotions. Les expressions faciales peuvent également en dire long sur nos sentiments. Si vous ne voulez pas les montrer, détendez votre visage et faites semblant d’être sérieux. Non, vous n’avez pas à ressembler à une personne sombre avec une expression sérieuse sur votre visage tout le temps. Utilisez-le dans certaines situations lorsque vous en avez vraiment besoin.

5) Gardez légèrement le menton

Une tête baissée et un visage sombre peuvent être une manifestation d’un état dépressif. L’expression «garde la tête haute» ne fonctionne jamais mieux que lorsque vous essayez de cacher vos sentiments. Le fait de toucher fréquemment votre visage peut également être un indicateur d’anxiété. Il est préférable de garder vos mains éloignées de votre tête pour avoir l’air plus confiant.

6) N’allez pas d’un endroit à un autre

Les mouvements brusques du corps sont des signes d’inconfort physique et de nervosité. Soyez calme et restez au même niveau. Les émotions et les sentiments sont difficiles à déchiffrer lorsque vous gardez une apparence calme et détendue. Éviter ces signes vous mènera à des comportements normaux qui non seulement créeront de la relaxation, mais feront également de vous une personne plus recueillie.

7) Faites une pause en parlant et communiquez calmement

Votre ton de voix peut révéler vos sentiments très rapidement. Des changements fréquents de ton et parler trop vite sont des signaux qui indiquent ce qui se passe dans votre esprit. Ne laissez pas cela arriver. La lenteur de la conversation vous laisse le temps de réfléchir avant de prononcer une phrase. En plus de cela, essayez de penser et de répondre de manière logique. Se concentrer sur la conversation et la personne à qui vous parlez est la clé pour laisser aller vos émotions.

Voir aussi: Comment communiquer correctement avec les gens

5 Utilisez la «clé des émotions»

Si le ressentiment ou la colère commence à peine à s’accumuler en vous, il est facile de les supprimer en choisissant les bonnes clés émotionnelles – en changeant le modèle corporel et le masque facial. Comment ça fonctionne? Imaginez-vous comme un acteur sur scène à qui on a demandé de jouer des émotions de joie, de surprise ou d’indifférence. Que ferez-vous? C’est vrai, jouez. Frappez dans vos mains, souriez ou exprimez votre excitation. Dans la vraie vie, les mêmes lois fonctionnent: pour adoucir la pression d’une émotion, passez votre corps à une autre. Détendez-vous, expirez, changez le ton de votre voix, les formulations verbales, supprimez la formidable expression de votre visage – et l’état intérieur commencera également à se stabiliser. C’est la clé!

3 Apprenez à contrôler vos pensées

Les pensées sont directement liées aux émotions que nous ressentons. Nous pensons au brillant et au bien – nous lançons des états positifs en nous-mêmes, nous prêtons attention aux problèmes – nous passons automatiquement au négatif. La sagesse est de retirer la victime du rôle de la vie, d’apprendre à transformer des problèmes imprévus en tâches réalisables, y compris des attitudes actives et créatives dans votre esprit. Travaillez avec vos croyances intérieures et votre réponse émotionnelle changera également!

7 Essayez de trouver des avantages internes

Souvent des émotions qui surgissent de façon inattendue et semblent incontrôlables par le cerveau, nous choisissons tout à fait consciemment, guidées par certains de nos motifs internes. Par exemple, lorsque nous sommes offensés par quelqu’un, nous voulons manipuler la personne, exigeant une compensation agréable. Il est nécessaire d’essayer de comprendre les causes profondes des émotions, pourquoi avons-nous choisi ce sentiment particulier, en quoi cela nous est-il bénéfique en ce moment? Soyez honnête avec vous-même, car même les hystériques ou la colère ont des motifs très spécifiques. Ce n’est qu’en les réalisant que vous pouvez tout changer.

N’oubliez pas qu’il n’est pas difficile de gérer les émotions si vous ne laissez pas les choses se passer par hasard et ne suivez pas les sentiments au fur et à mesure qu’ils surviennent. L’essentiel est un désir sincère de prendre le contrôle de l’humeur. Fixez-vous simplement une tâche et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le corps comprendra qui est le patron dans sa maison.

9) vous remonter le moral mentalement.

«Calmez-vous, vous pouvez le faire» – c’est ce que se disent même les athlètes les plus célèbres et les gens formidables lorsqu’ils vivent des moments difficiles. Vous pouvez faire la même chose. Si vous sentez que vos émotions vous accablent, dites-vous simplement: «Calmez-vous, tout ira bien! Tu peux le faire ». Essayez de prendre n’importe quelle situation calmement. Ce n’est que dans cet état que vous pourrez contrôler vos sentiments et ne pas les montrer.

Comment ignorer les gens qui ne vous aiment pas

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%FBE%D B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Source d’enregistrement: lastici.ru