Чим вище наша здатність повно виражати емоції, тим більше у нас свободи і сили і тим ми достовірніше. Якщо дивитися глибше, до «позитивним» відносяться ті емоції, які ефективно виражаються і вивільняються, а до «негативним» ті, які людина уникає, заперечує і пригнічує.

У всіх бувало, коли після висловлення емоції, що вважається «негативної», наприклад, страху, злості або смутку, траплялося щось чудове: ми відчували полегшення, викидали з голови те, за що чіплялися, вирішували проблему чи залагоджували конфлікт у відносинах і т .буд. Ось чому ми відчуваємо себе так прекрасно і вільно, поплакав від душі.

А ще у всіх нас були випадки, коли ми не могли висловити «позитивні» емоції, наприклад, любов або подяку. В результаті деякі з нас придушили ці емоції, що негативно позначилося на нас і оточуючих.

Пам'ятаючи, що справжня мета в тому, щоб усвідомити, визнати, відчути свої емоції і знайти здоровий спосіб висловити їх, а не випробовувати виключно ті емоції, які ми вважаємо «позитивними», і уникати тих, що нам здаються «негативними», – ми можемо створити нове, здорове ставлення до своїх емоцій і до своєї істинної сутності. Примирення зі своїми емоціями, здатність і готовність висловити їх все – ключовий елемент справжнього життя.

Здорові способи вираження емоцій

Ми стаємо більш справжніми, і дуже важливо знайти здорові, справжні і безпечні способи проявляти свої почуття. Найголовніше: ми завжди можемо їх подолати, якщо ми готові прийняти їх, визнати, відчути і виразити в повній мірі. А по-друге, чим частіше ми дозволяємо собі просто випробувати і висловити свої емоції, не засуджуючи їх, тим більше справжніми, здоровими і задоволеними ми будемо.

Справді висловлюватися і писати – один з здорових і додають сил способів висловити емоції. Говорячи про свої почуття з іншими або записуючи те, що у нас на Душе, важливо прислухатися до себе, щоб упевнитися, що ми насправді відчуваємо і висловлюємо свої справжні емоції, і таким чином ми пройдемо через них, а Не просто поговоримо і напишемо. Ось ще два здорових і Продуктивних способу справжнього вираження емоцій.

Кричіть, плачте, стрибайте, дайте їм вирватися назовні. Багато хто так робив, коли були дітьми. Дозволяти собі бурхливий прояв емоцій, будь це порушення, смуток, любов, страх, радість, злість або щось інше, – чудовий спосіб самовираження. Ми не так часто це робимо, подорослішавши, тому що турбуємося, що подумають про нас інші, і не вважаємо це «доречним». Ключ у тому, щоб бути уважними до своїх почуттів і давати їм вихід. Хочеться сміятися – смійтеся. Хочеться плакати – плачте.

Дуже корисно робити це в групі, відвідувати майстер-класи з навченими досвідченими лідерами або усамітнитися десь подалі від інших людей, які можуть злякатися чи інакше зреагувати на наше вираз емоцій.

Часом, коли я схвильований або розсерджений, я кричу на все горло. Зазвичай я роблю це в машині, щоб не наплутати людей. Так як більшу частину свого життя я вчився придушувати свої почуття (як і багато хто з нас, особливо чоловіки), то, сумуючи, я спеціально щось роблю, говорю з кимось або думаю про те, що пробудить в мені емоції, що дозволить мені поплакати і вивільнити цю смуток.

Бити подушки, стрибати або танцювати, справді висловлюючи почуття, – ще один потужний засіб вивільнити емоції. Але при цьому необхідно відчувати захищеність, дуже корисно висловлювати свої емоції при підтримці і наставництво іншої людини. Справжній вияв емоцій вимагає практики, підтримки і розуміння, але це чудовий спосіб стати справжнім і пережити свої емоції.

Медитуйте, моліться, заглибитися в себе. Так як всі наші емоції і більшість конфліктів внутрішні, то один з найкращих і ефективних способів висловити емоції – зробити це через медитацію, молитву або самозаглиблення. Це дуже особистий процес, він буде проходити по-різному в залежності від ваших переконань і особистості.

Тут не йдеться про придушення емоцій, а як раз навпаки, про їх вираженні і вивільненні через зв'язок з чимось всередині нас або чимось, що сильніше нас (деякі називають це Вищий я, Внутрішній Радник, Душа, дух або взагалі ніяк не називають).

Я часто лягаю, закриваю очі і уявляю людини, на якого злюся, якого боюся або який мене засмучує, і подумки розмовляю з ним, висловлюючи всі мої щирі думки і почуття.

Я виявив, що ефект від метафізичного (уявного) діалогу настільки ж, а іноді і більш потужний, ніж розмова з цією людиною в «реальному» світі, тому що тут не заважають моє его і мій страх відповідної реакції.

Мета в тому, щоб справді визнати, відчути і виразити емоцію, щоб винести з цього урок і йти Далі. Медитація, молитва і уявний діалогу неймовірно ефективні, якщо здійснювати їх щиро.

Практикум

Наступні вправи допоможуть вам висловлювати свої думки і почуття справжнім і раскрепощающим чином. Деякі потрібно виконувати з кимось ще – вони допоможуть досягти більш глибокого рівня достовірності та встановити більш міцний зв'язок з оточуючими.

1 Насамперед – «реєстрація». Перед початком зборів, побачення, обіду або важливої розмови знайдіть хвилинку, і нехай усі присутні візьмуть участь в «реєстрації». Це означає знизити свій «рівень моря» і трохи справжнім чином розповісти про те, що ви відчуваєте і що відбувається у вас всередині. Можливо, ви захочете зробити вправу “Якби ви по-справжньому мене знали …» повністю, а може, просто кожному з присутніх буде дана хвилинка, щоб поділитися щирими думками і почуттями.

2 Складіть список своїх конфліктів: розберіться з ними або відпустіть. Перерахуйте свої проблеми, конфлікти, що не склалися відносини, образи і т.д., потім перегляньте свій список і запитайте себе, що з цього ви готові відпустити. Якщо ви справді можете їх викинути з голови, то так і зробіть: це зробить вас вільними, ви відчуєте себе набагато краще. «Відпустити» не означає «заперечувати» чи «уникати», це означає свободу і відповідальність. Наприклад, ви можете усвідомити, що ваші розбіжності з кимось, за які ви так чіплялися, яйця виїденого не варті і що ви можете їх просто відпустити. Пам'ятайте прекрасну приказку: «Таїти злобу – все одно що пити отруту і чекати, що помре інший». Що стосується тих, які ви не можете викинути з голови, запитайте себе: «Що можу зробити, щоб вирішити цей конфлікт?» Можливо, ви не знаєте. Можливо, вже намагалися. Можливо, не готові зробити те, що для цього потрібно. Як би там не було, вийдіть межі зони комфорту і скажіть чи зробіть те, що, на ваш погляд, дозволить кожен з конфліктів у вашому списку.

3 Розкрийте всі свої «приховування». «Приховування» – це те, що у вас накипіло до людини, але що ви йому не висловили: образа, обурення, страх, вибачення, подяка та ін. Знайти час і місце і розкрити «приховування» – дуже сильний і розкріпачує вчинок, нехай це і страшнувато. Ми з Мішель тому робимо регулярно. Можете розкривати «приховування» чоловікові або дружині, друзям, співробітникам та ін. Хтось починає, кажучи іншому (або кому-то з присутніх, якщо ви це робите в групі): «Я дещо приховав від тебе». Інший відповідає: «Добре, хочеш зі мною поділитися?» Тоді перший розкриває свою «утайку» з усією можливою чесністю, крихкістю і відповідальністю (вживаючи затвердження з я, визнаючи свої почуття і т.д.). Завдання співрозмовника – слухати максимально відкрито, не відповідаючи, а коли перший закінчить, просто подякувати. Найкраще мінятися ролями, поки обидва (або все в групі) не поділили усіма своїми «приховування». Коли закінчите, один з вас (або обидва), можливо, захоче поговорити про щось зі сказаного, але це не обов'язково. Тут немає нічого спільного зі спором, немає правих і неправих, головне – поділитися своїми почуттями і тим, що ви приховували, щоб це відпустити. Коли ми говоримо про «приховування», якими б вони не були, на певному рівні справа не в вашому співрозмовникові, а в вас.

4 Знайдіть когось, хто підтримає ваше вираз емоцій. Всі ми тільки виграємо від підтримки, наставництва і відповідної реакції взагалі і зокрема при вираженні наших емоцій. Неважливо, один це, консультант, група підтримки, співробітник, чоловік і ін., Головне – що б Ви були справжнім з цією людиною, могли повною мірою висловлювати свої емоції, що дозволить і дасть йому право підштовхувати, робити відгуки і підтримувати вас емоційно. Пам'ятайте, це придумано не для того, щоб ви «скаржилися» чи «бідкалися», а щоб справді висловлювали свої емоції, брали на себе відповідальність за них і долали їх. Крім того, в житті і світі стільки чудових, чудових людей, що підтримують справжній вияв емоцій, – знайдіть же того чи тих, хто більше за інших може допомогти вам висловити свої емоції справжнім і раскрепощающим чином.

Тепер ми знаємо, як важливо знати себе, перетворювати свої страхи і повно висловлювати свої емоції, і можемо перейти до принципу “Будьте сміливі» і визначити, як жити, говорити і діяти сміливо і згідно найглибшим пристрастям і нашому самому справжньому я.

До чого призводить невміння виражати почуття?

Дуже часто конфліктність і сором'язливість мають одні і ті ж витоки і наслідки. Це відбувається тому, що люди які не вміють висловлювати свої почуття і емоції, впадають в такі крайнощі, як агресивність і скутість (невпевненість в собі).

Більш того: ці два емоційних полюса часто доповнюють один одного, тому що в нашому житті завжди присутні люди, які балансують наші почуття. Якщо вам властиво пригнічувати агресію і гнів в собі, вакуум заповнює партнер.

І агресія, і надмірна сором'язливість – всього лише ширма, за якою приховуються наші справжні почуття, які ми або боїмося висловлювати, або не вміємо.

Як тільки людина опановує навиком вираження своїх почуттів, він стає впевненим у собі, і необхідність в конфліктах і втеча від вирішення проблем відпадає сама собою.

Відкритість у вираженні бажань і почуттів складає основу впевненості в міжособистісних стосунках. Перенесення ж негативних почуттів всередину себе може призводити до погіршення самопочуття і здоров'я, до депресії.

Один раз “втікши” від проблеми, ми тим самим руйнуємо відносини і не даємо собі можливості вирішити виникаючі протиріччя.

Чим довше ми накопичуємо в собі самих негативні почуття, тим важче нам буде зберегти впевненість в собі. Тим імовірніше, що ми рано чи пізно почнемо розмову з партнером в агресивній манері.

Чим частіше ми вдаємося до цього методу, тим звичніше агресія стає для партнера. Доводиться кричати голосніше і використовувати все більш жорсткі вислови.

Супроводжуючий агресивність стрес може позначатися на здоров'я і викликати захворювання, що розвиваються по психосоматическому принципом. У таблиці нижче порівнюються різні стратегії маскування почуттів і наводяться їх наслідки:

невпевненість	агресивність
Втеча, відмова від висловлення почуттів З різних міркувань, людина, у якого партнер викликав сильні позитивні або негативні почуття, не проявляє їх ні в мові, ні в поведінці. Почуття ховаються і маскуються. Іноді проявляється в тому, що серйозна розмова відтягується так довго, що партнер забуває про суть подій, які викликали почуття.	Насильство, бар'єри спілкування Почуття, які викликав близька людина, виражаються негайно, дуже бурхливо – в негативній або ж в насильницькій формі.
короткочасні наслідки
Економія сил.	Партнер під натиском або робить те, що нам потрібно, або починає війну.
довготривалі наслідки
У реальних відносинах нічого змінюється. Партнер вважає, що він нас нічим не зачепив, що його дії нам байдужі. Ми самі продовжуємо переживати ситуацію, що викликала почуття, всередині самих себе. Відносини псуються або припиняються зовсім.	Партнер злиться на нас, адже його змусили щось зробити насильно, не по його волі. Він починає саботувати наші бажання. Настає адаптація до рівня агресивності, у результаті агресія в стосунках зростає. Рано чи пізно відносини руйнуються. Ми самі переживаємо стрес, що б'є по нашому здоров'ї.

Альтернативою невпевненості і агресивності є впевнене, відкрите і безпосереднє вираження почуттів.

Це передбачає, що людина вміє відчувати, що у нього бувають різноманітні емоції, а не одна велика злість або туга.

Далі він повинен вміти ці почуття в собі помічати, знати, як вони називаються, вміти підбирати потрібних слів для їх вираження. Нарешті, людина повинна вміти висловлювати почуття в діалозі з партнером.

Як висловлювати свої почуття і емоції

Потрібно зрозуміти всю важливість виразів емоцій. Адже невисловлені емоції негативно впливають як на ваше життя, так і на життя людей навколо вас. Наприклад, безліч людей борються зі своєю депресією і тривогою, насправді дуже часто гніваються, але нікому про це не говорять. А так як невисловлене гнів дівати нікуди, людина в підсумку стикається з занепокоєнням і депресією. Якщо ви маєте бажання контролювати свою емоційну життя, тоді вам потрібно знати, як навчитися виражати свої емоції.

Багато є люди, не навчилися висловлювати свої емоції, часто їх змішують. Так, деякі люди, відчуваючи гнів, мають справу з нездоланною болем. Інші можуть засумувати і поплакати в належних ситуаціях, коли для деяких гнів – це відповідна емоція.

Якщо хочете навчитися правильно висловлювати свої емоції, потрібно намагатися показати те, що в даний момент відчуваєте. Емоції повинні бути висловлені і виражені. Ви можете їх виразити так, як в даний момент їх відчуваєте, або ж можете витратити всю енергію на їх придушення і бути в очікуванні, коли нахлине більш хвилююча емоція.

Слід визнати, що емоції – тимчасові. Не звертаючи уваги на те, що в даний момент ви відчуваєте себе дуже злим, ваш гнів неодмінно пройде, якщо ви його якимось чином висловіть. Тільки лише пригнічені емоції можуть зберігатися протягом дуже довгого часу.

Свій гнів можна, до речі, висловлювати навіть фізично. Гнів може бути не простий емоцією для деяких осіб. Їм найкраще висловити його фізично, особливо якщо є велика кількість накопиченого гніву, щоб виплеснути його зараз. Виберіть ту фізичну діяльність, яка жодним чином не зашкодить вам чи іншій людині. Відмінним способом висловити гнів може надати биття подушки, лопание повітряних кульок, удари м'ячем по землі або заняття з боксу.

Навчіться висловлювати свою біль. Адже відомо, що сльози здатні зцілити поранений дух. Але, тим не менш, багато людей все одно не вміють висловлювати своє горе. Якщо і у вас цей не виходить, тоді спробуйте переглянути сумний ролик або прослухати сумні пісні. Виділяйте іноді собі час, у яке можна спокійно «повалятися». Ви обов'язково відчуєте себе набагато краща, коли від душі розплакатися.

Метод 1 з 3: Осознавание своїх почуттів

1

Визнайте свої почуття. Перш ніж почати щось робити, вам потрібно визначити, що ви відчуваєте, і прийняти ці почуття. Зрозумійте, що в тому, що ви відчуваєте щось, немає нічого поганого. Почуття – це ні зле, ні хорошо. Почуття просто є.
- Коли вас відвідає якась емоція, не зліться на себе. Краще сказати собі так: “Так, я це відчуваю, і це прийнятно”.
2

Проаналізуйте те, як ваш організм реагує на почуття. Почуття походять від емоцій, а емоціями управляє головний мозок. Зверніть увагу на фізіологічні реакції. Наприклад, колись вам страшно, Ви можете сильно потіти, а коли вам соромно, ваше обличчя може червоніти. Якщо людина злиться, його серце починає битися дуже швидко. Аналіз реакцій організму допоможе вам працювати з емоціями. [1]
- Якщо вам складно зрозуміти свій організм, спробуйте знайти спокійне місце, розслабитися і зробити кілька глибоких вдихів. Повторюйте фразу “Що це за почуття?”, Щоб зрозуміти, які реакції виникають у відповідь на кожну з емоцій.
3

Вивчіть слова, якими називають почуття. Якщо ви не знаєте потрібних слів, вам може бути складно виразити свої почуття. Спробуйте пошукати спеціальні списки з назвами почуттів, що відображають різні відтінки емоцій.
- Постарайтеся запам'ятати якомога більше слів, щоб висловлюватися максимально точно. Наприклад, замість простого “добре” використовуйте слова “радісно”, “весело”, “безтурботно”, “живо”. Якщо хочете сказати, що вам “зле”, краще говорите, що ви роздратовані, невпевнені, розчаровані, пригнічені. [2] [3]
4

Запитайте себе, чому ви відчуваєте щось. Задайте кілька питань, що починаються на “чому”, щоб дістатися до основної причини емоцій. Наприклад: “Мені хочеться плакати. Чому? Тому що я злюся на свого начальника. Чому? Тому що він образив мене. Чому? Тому що він не поважає мене “. Продовжуйте ставити ці питання до тих пір, доки не дійдете до основної проблеми. [4]
5

Розділіть складні емоції на прості. Дуже часто людина відчуває кілька емоцій одночасно. Важливо відокремити їхній друг від друга, щоб було простіше зайнятися кожної окремо. Наприклад, якщо у вас вмирає родич, який довго хворів, Ви можете почати турбуватися через втрату, але ви будете раді тому, що людині більше непотрібно мучитися.
- Складні емоції можуть з'являтися з первинних і вторинних емоцій. Первинні емоції – це перша реакція на ситуацію, а вторинні – це прямі або непрямі емоції, які з'являються після першої реакції. Наприклад, якщо хтось розриває з вами романтичні відносини, спочатку вам буде боляче, а потім вам може здатися, що ви не гідні любові. Відокремте первинні емоції від вівторка, і вам буде простіше розбиратися в собі. [5]

Метод 2 з 3: Як висловлювати свої почуття іншим людям

1

Використовуйте займенник “я”. Говорячи про свої почуття, краще використовувати займенник “я”, оскільки воно пов'язує ваші емоції з вами і не змушує людину відчувати себе винуватим в ваших почуттях. Якщо сказати “Ти змушуєш мене відчувати себе …”, вина буде перекладатися на людину, з яким ви говорите. Сформулюйте думку заново: “Я відчуваю себе …”.
- У таких висловлювань є три частини: емоція, поведінку і причина. Коли будете будувати таку конструкцію, пропозиція повинна мати наступну структуру: “Я злюся, коли ти лаєшся зі мною через мою роботи, тому що це підриває мою віру в свої здібності”. [6]
2

Заводите розмови про свої почуття. Обговорювати з кимось свої почуття може бути страшно. Якщо вирішите поговорити з кимось про те, що ви відчуваєте, починайте розмову з приємних слів про співрозмовника і ваших з ним стосунках. Потім переходите до висловлювань з “я” і будьте чесні.
- Наприклад, скажіть так: “Мені дуже подобається проводити з тобою час. Ти дуже важлива для мене, і я хотіла б стати ближче. Я трохи хвилююся, але хочу бути з тобою відвертою. Я відчуваю … “[7]
- На роботі можна почати розмову з прямих, чесних і позитивних фраз. Наприклад: “Я ціную всю ту роботу, що ти зробила. Давай поговоримо про те, як ми можемо допомогти і тобі, і компанії домогтися успіху “. [8]
- Розмова повинна вийти природним. Чи не турбуйтеся і не ображайтеся через відповідей співрозмовника.
3

Висловлюйте свої думки прямо і зрозуміло. Дуже важливо спілкуватися з іншими людьми, щоб вміти висловлювати свої почуття. Виберіть близьких людей, з якими ви могли б поділитися своїми почуттями. Під час активного дзвінка намагайтеся використовувати слова з “словника емоцій” і фрази, які починаються з “я”. Якщо ви говорите про те, що ви відчули в певній ситуації, чітко опишіть ситуацію і свої почуття. Близькі люди вислухають вас і зрозуміють ваші почуття.
- Близькі люди можуть також допомогти вам подивитися на ситуацію під іншим кутом. Це хороший джерело інформації, який дозволить вам опрацювати свої почуття.
4

Уважно слухайте людини, коли він розмовляє з вами. У спілкуванні важливий взаємний інтерес, тому ви повинні вміти слухати, коли з вами розмовляють. Коли хтось буде вам щось розповідати, приділіть цій людині всю свою увагу (відкладіть в сторону всі пристрої!), Кивайте головою і реагуйте на певні фрази. [9]
- Можна ставити уточнюючі питання: “Як я можу здалося, ти відчуваєш себе …” або “Схоже, тобі важливо це, оскільки …” [10]
5

Робіть глибокі вдихи. Перш ніж відреагувати на щось емоціями, зробіть глибокий вдих. Це відмінний засіб розслабитися і знизити тиск, і це було доведено науково. [11] Якщо ви зробите пару вдихів, перш ніж відреагувати, ви зможете звільнити голову від зайвого і усвідомлено висловити свою реакцію. [12]
- Щоб вправа принесло максимальну користь, виконуйте його три рази на тиждень.
6

Оточіть себе позитивними людьми, яким ви довіряєте. Люди – соціальні істоти, і ми підлаштовуємось під ситуації. Якщо ви оточені людьми, які невтішно відгукуються про оточуючих, ви самі будете мислити негативно. Якщо ж ви будете спілкуватися з позитивними людьми, ви будете почувати себе комфортно і заряджатися енергією інших. Люди, які ви тримайте поруч з собою, формують середовище, в якій ви можете або добитися успіху, або не досягти нічого. Якщо у вас будуть надійні друзі, вам буде простіше висловлювати свої почуття в їх компанії. [13]
- Вибір друзів – це довгий шлях проб і помилок. Вибирайте людей, які надихають, підтримують вас, піднімають вам настрій і заряджають вас енергією.
7

Зверніться по допомогу до фахівців, якщо вам складно висловлювати свої емоції. Якщо вам важко говорити про свої почуття, це не означає, що з вами щось не так. Можливо, вам буде корисно говорити з психотерапевтом про почуття і про те, як їх висловлювати. Допомога фахівця дозволить вам не тільки навчитися виражати почуття, а й дістатися до проблеми, яка заважає вам робити це.
- Пошукайте психотерапевта в своєму місті, почитайте спеціальні сайти, зателефонуйте на гарячу лінію або поговоріть зі священнослужителем.

Метод 3 з 3: Як висловлювати свої почуття наодинці з собою

1

Медитуйте. Медитація – це хороший інструмент, який дозволяє спрямовувати енергію в потрібне русло і заспокоюватися в моменти стресу і тривожності. Знайдіть тихе і спокійне місце, де ви могли б посидіти. Почніть робити звичайні вдихи і видихи, а потім зробіть глибокий і повільний вдих через ніс. Нехай груди розправиться, коли легкі наповняться повітрям. Потім повільно видихніть ротом. [14]
- Під час дихання думайте про кожного почутті, про його причини і про те, як ви хочете реагувати.
2

Записуйте свої почуття. Заведіть звичку фіксувати почуття на папері або в телефоні. Коли почуття придбають відчутну форму, вам буде простіше навести в них порядок і прояснити їх для себе. Ведення щоденника дозволяє боротися зі стресом, зміцнює імунну систему і покращує загальне самопочуття. [15]
- Постарайтеся виділяти хоча б 20 хвилин в день на ведення щоденника. Не переживайте через орфографії або пунктуації. Пишіть швидко, щоб прогнати непотрібні думки. Це ваш особистий щоденник, тому не варто намагатися зробити його максимально читабельним або зрозумілим. [16]
- Спочатку спробуйте написати про щось хороше, щоб зачепитися за це, а потім переходите до того, що ви відчули в результаті цієї події.
- Постарайтеся висловлювати свої почуття словами, якими описують кольору, погоду або музику. Наприклад, якщо сьогодні у вас був гарний настрій, напишіть, якого кольору було ваше настрій і яка погода відповідала б йому. [17]
3

Займайтеся спортом. Коли життя здається вам нестерпним, коли ви відчуваєте сильний гнів, стрес або тривожність, потрібно знайти спосіб випустити ці почуття назовні. Тримати все всередині не можна, тому що це тільки посилить негативні емоції, які можуть спровокувати депресію або фізіологічні проблеми. [18]
- Можна займатися йогою, злегка масажувати обличчя і робити те, що вам подобається.
4

Балуйте себе. Коли вас відвідають позитивні емоції (захоплення, радість, задоволеність, веселощі), похваліть себе і вирушайте за покупками, з'їжте десерт або призначте зустріч з друзями.
- Похвала за “хороші” почуття дозволяє створити певні зв'язки в мозку: коли вам всередині добре, зовні теж відбувається щось позитивне. [19] Це допоможе вам налаштувати себе на позитивний образ мислення.
5

Візуалізують різні варіанти вираження почуттів в певній ситуації. Завдяки цьому цей процес перетвориться на питання вибору, який вам потрібно зробити. Ви можете відреагувати негативно або позитивно на будь-яку ситуацію, в якій ви опинитеся. Візуалізація ймовірних реакцій допоможе вам розібратися в своїх почуттях в кожній з ситуацій. [20]
- Наприклад, ваша близька подруга переїжджає в інше місто. Ви розумієте, що ви засмучені через те, що вона їде. Ви можете почати уникати її або сваритися з нею, щоб полегшити біль для себе, а можете проводити з нею якомога більше часу.

Спостерігайте за реакцією інших

Дайте можливість відповісти на вираження своїх емоцій, так ви краще зрозумієте, чи вдалося точно передати те, що ви відчуваєте. Чи не перебивайте, навіть якщо вас неправильно зрозуміли. Дослухайте до кінця і спробуйте висловити почуття по-іншому.

Прожити і подорослішати

Кожне почуття має причину, сенс і чогось нас вчить. Психоаналітики називають цю навчальну функцію «структуруванням психіки». Коли людина виявляє, що якась із його потреб не може бути задоволена, він відчуває не тільки злість, але і смуток. Саме вона дозволяє усвідомити, що в житті панує не принцип задоволення, а принцип реальності, що кордони є і у тебе, і у людей навколо.

Розчарування і смуток, коли ми не можемо отримувати бажане, вчать нас поважати вибір іншої людини і знаходити опору в собі. Це необхідний етап дорослішання, який часто ігнорується прагненням у всьому бачити тільки хороше і уникати негативних переживань.

Навчіться приймати себе в різному настрої. Неможливо завжди бути життєрадісним – періоди смутку, розчарування, краху надій властиві кожному з нас. Крім того що вони роблять наше життя різноманітніше, вони представляють собою безцінний досвід внутрішнього дорослішання і переосмислення життя. Тому якщо ви ставите питанням, що робити з почуттями, дозвольте їм для початку просто бути.

Тримайте емоцію під контролем

І в радості, і в печалі, потрібно завжди бути вище своїх почуттів і не дозволяти їм управляти поведінкою. Істерична веселощі, так само як і надривний страждання, небезпечні тим, що їх дуже важко зупинити самостійно. Спробуйте сказати собі «Зараз я відпочину трохи від переживань», можливо так вдасться повернути контроль над ситуацією.

І найголовніше – перед тим як висловлювати емоції, ви повинні дозволити собі це. Визнати за собою право відчувати почуття і не стримувати їх. Це складно, тому що з дитинства нас вчать контролювати свою поведінку. Але все можна виправити, якщо знайти причину і усунути її.

Прояв емоцій: як розрізняти і висловлювати

Емоції – важлива складова людського організму. Вони бувають різні. Найголовніше – навчиться їх контролювати. Також важливо правильно виражати емоції. Людина, яка володіє своїми емоціями, не складе, праці вжитися в нову компанію або влаштується на роботу. Регулярно виплескуючи емоції, люди звільняють себе від душевної тяжкості.

Кожен з нас періодично стикається з такою ситуацією, коли почуття просто неможливо стримувати. Це відноситься як до негативних, так і до позитивних емоцій. Чи варто приглушати свої емоції, тримати все в собі? Або краще поділитися ними?

1 Для початку навчіться визначати емоції

Зрозумійте, ніж кожна з них відрізняється. Наприклад, яка різниця між роздратуванням і гнівом. Визначтеся, в якій ситуації та чи інша емоція у вас виникає.

2 Після того, як ви навчитеся розпізнавати емоції, привчитеся їх висловлювати

Це не означає, що ви повинні криком висловлювати своє обурення. Просто коли спілкуєтеся, говорите про свої почуття і переживання. Говоріть, що вам неприємна ця тема, що ви засмучені і так далі. Людина має право на негативні емоції. Тим більше варто ділитися позитивними почуттями. Чому б не поділитися своєю радістю – співрозмовнику це теж буде приємно. Якщо хочете подякувати кого-небудь або зробити комплімент – чому б і ні?

3 Навчіться вихлюпувати негативні емоції

Їх не можна тримати в собі. Зрозуміло, це не означає, що потрібно зриватися на співрозмовника. Якщо хочете навчитися правильно висловлювати свої емоції, налаштуйтеся на те, що ви має на це право! Якщо вас охопив страшний гнів – закрийтеся в кімнаті, порвіть газету, побийте подушку – дуже добре допомагає заспокоїтися. Тримати все в собі не можна – це ні до чого доброго не приведе. Якщо накопичувати негативні емоції, рано чи пізно вийде так, що у вас настане депресія, нервовий розлад … А воно вам треба?

4 Навчіться в усьому перебувати позитивні сторони

Якщо проїжджаюча машина облила вас водою з калюжі – не турбуйтеся, не переживайте через дрібниці. Адже можна піти додому і переодягнутися, або купити новий одяг в найближчому магазині – заодно і обновці порадієте. Нічого складного тут немає, зате ви відразу помітите, що у вашому житті відбувається набагато більше позитивних подій. Зрозуміло, їх не стане більше в прямому сенсі, зміниться лише ваше сприйняття цих подій, і негативних емоцій стане менше.

5 Спробуйте вихлюпувати емоції за допомогою танцю і співу

Згадайте хоча б індійські фільми – в них танцюють і співають і коли все добре, і коли сумно.

Ви зрозуміли, як правильно висловлювати емоції, поділитися ними з іншими. І це дуже важливо – якщо емоції позитивні, ви подаруєте їх іншим людям, а якщо негативні – просто позбудетеся від них, і не будете переживати їх знову і знову. Ви відразу зрозумієте, наскільки прекрасним може бути світ, коли звільнитеся від зайвих переживань!

Як навчитися виражати негативні почуття

Намагаючись бути приємним співрозмовником і хорошим другом, багато людей стримують емоції. З такими особистостями цікаво спілкуватися, вони душа компанії. Але за посмішкою і привітністю ховається обурення, роздратування і гнів. Якщо вчасно не виплеснути ці емоції, то станеться вибух або скандал. Після спалаху агресії людина буде звинувачувати себе, що не стримався. Щоб не відчувати почуття провини, людина приймає рішення не проявляти емоцій. Постійна напруга призводить до проблем зі здоров'ям.

Як навчитися виражати негативні почуття?

Висловіться без свідків. Залишившись наодинці з собою, дайте волю почуттям. Проговорите вголос образи. Якщо треба кричите, плачте, бийте посуд. Руйнівні дії допомагають вилити негатив, приносять відчуття полегшення. Такий метод хороший для зняття негативних емоцій виникли при взаєминах з малознайомими людьми.
Не ображайтеся. Між близькими людьми нерозуміння виникає через скритності партнерів. Якщо вам неприємні слова чи вчинки коханої людини, то чи не приховуйте почуттів. Скажіть, що не сподобалося, які слова зачепили. Якщо ви нестриманий чоловік і відразу переходите до крику, то дайте собі 10-15 хв., Щоб заспокоїтися. Потім почніть розмову.
Підбирайте слова. Вчіться говорити не в контексті «ти зробив неправильно», «ти погано вчинив». Використовуйте займенник «я», «мені були неприємні вчинки, слова». При цьому не узагальнюйте, застосовуючи фрази «ти завжди», «знову так зробив», «ти ніколи не даруєш квіти». Говоріть про конкретну подію, що сталася.
Використовуйте слова, що позначають почуття. Розкажіть, що зазнали в той момент, який викликав негативні емоції. Наприклад, ви відчули самотність, образу, агресію, страх.
Говоріть по факту. Висловлюючи претензії партнера, не згадуйте колишніх образ. Будуйте пропозицію виходячи з ситуації, що створилася. Наприклад, «Я засмутилася, оскільки чекала твого дзвінка до пізньої ночі. Попереджай мене, будь ласка, якщо затримується на роботі ». У цій пропозиції немає і натяку на колишні грішки партнера. Ділячись своїми емоціями, не вживайте лайливих слів, не ображайте співрозмовника.
Дайте висловитися. На ваші претензії обов'язково надійде відповідь. Якщо хочете вичерпати конфлікт і більше до нього не повертатися, то почуйте співрозмовника. Далі сформулюйте свої побажання до ситуації, що сталася, але вже з огляду на сказане партнером.

Неприємні ситуації на вулиці, роботі, в транспорті викликають негативні емоції. Це нормально, не треба соромитися і тим більше приховувати подібні почуття. Конфлікти з близькою людиною призводять до дратівливості, накопичення образ, список претензій зростає. Висловлюючи свої почуття, ви вирішуєте конфлікт в той же день, вислухуєте думку партнера і робите висновок, що робити надалі при аналогічних ситуаціях. Найголовніше ви з легкістю зустрічаєте наступний день.

Як навчитися виражати позитивні почуття

Виявляється, багатьом людям складніше висловлювати приємні емоції. Кричати і лаятися вміють все, а ось похвалити близької людини не виходить. Чому ми затискаємо почуття? Причина криється у вихованні, отриманому досвіді. Можливо в вашій родині панували стриманість і закритість, а добре ставлення до дітей закінчилося тим, що вони сіли вам на голову. Звідси робляться висновки, треба бути строгим, витриманим, холодним і нікого не хвалити. Насправді дарувати посмішку і гарний настрій приємно і просто.

Як навчитися виражати позитивні почуття?

Витягніть емоції на поверхню. Розгляньте звичайний день. Якщо чоловік не прийшов вчасно з роботи, то назріває скандал. Якщо улюблений прийшов вчасно, та ще й встиг в магазин заскочити, то це сприймається як належне. Побачте в події позитив. Висловіть радість від того, що вечеря пройде в сімейному колі.
Не відкладайте на потім. Говоріть про приємні емоції відразу ж, підключіть слова, що позначають почуття. Якщо причиною гарного настрою виступають не вчинки близької людини, а події, що відбулися на роботі, то поділіться з ним приємними емоціями. Розкажіть, як пройшов день, що принесло радість.
Підключіть жести. Висловлюючи позитивні емоції, посміхайтеся, обійміть співрозмовника, доторкніться до нього. Сміх притягує приємні події і формує позитивне оточення.
Хваліть себе. Компліменти, приємні слова змушують людину бентежитися, відмахуватися. При цьому людина шукає виправдання. Наприклад, готуючись тиждень до дня народження, підбираючи сукню і роблячи макіяж, дівчина потім відмахується від компліментів оточуючих. Насправді їй приємна увага, дівчина рада, що виглядає добре. Навіщо це заперечувати? Неможливо висловлювати позитивні почуття по відношенню до інших, не навчившись балувати, хвалити і радувати себе.

При вираженні емоцій важлива щирість. Награна посмішка більше схожа на оскал і не передає почуттів

Не впадайте в крайнощі. Зайва емоційність насторожує оточуючих і призводить до непорозумінь.

Коли ми повинні приховувати емоції

Є певні ситуації, в яких приховування наших почуттів може бути корисним. Якщо у вас був складний робочий день, а вас ще чекає важлива розмова, до якого потрібно підійти в хорошому настрої, тоді вам потрібно підготувати себе до прояву тільки позитивних емоцій. Регулювання ваших почуттів змінює сприйняття вас іншими людьми. Уміння управляти своїм настроєм, дійсно важливий аспект життя дорослої людини. Якщо у вас важливе співбесіду, тоді обов'язково позбудьтеся від почуття гніву, образи чи смутку. Зі своїми дітьми, ви також повинні проявляти тільки позитивні емоції і подавати їм приклад, як правильно реагувати на певні ситуації.

Метод 1 з 2: Приховування почуттів від тих, до кого ви їх відчуваєте

1

Чи не губіться з ними у вашому маленькому світі. Наприклад, якщо ви постійно дивитеся в очі свого друга, вам напевно не вдасться приховати своїх почуттів. Тим самим ви можете відлякати його або здатися йому нещасним. Вам слід навчитися весь час оцінювати, що і хто вас оточує.
2

Не варто намагатися занадто догодити своєму другові. Якщо ви будете виконувати всі його забаганки, це може викликати підозру.
3

Зосередьтеся на своїй цілі. Залишайтеся друзями і не більше того, до тих пір, поки не зроблено пропозицію перейти на новий рівень відносин.
4

Якщо вам стає дійсно важко, закрийте очі і просто уявіть, що ваш друг чужий для вас хлопець або дівчина. Це дозволить вам заспокоїтися і відволіктися.
5

Ведіть себе природно. Не намагайтеся справити враження або покрасуватися перед ним. Це покаже, що ви хочете привернути увагу і більшість людей зрозуміють причину. Ведіть себе так, ніби один це просто ваш рідний брат або сестра.

Метод 2 з 2: Приховуйте почуття від інших друзів

1

Слідкуйте за тим, що говорите і будьте готові пояснити свою поведінку, особливо якщо ви нервуєте, тому що ваші друзі все всім розкажуть, якщо ви зрадите свої почуття.
2

Якщо тема розмови буде зачіпати ваші почуття, будьте готові перевести її на щось інше. На випадок, якщо вас запитають про ваші почуття, у вас повинен бути готовий відповідь, його слід давати без заминки.
3

Не варто вести себе так, щоб відносно вас виникли підозри. Тому вам потрібно залишатися спокійним і прохолодним. В іншому випадку вам можуть задавати питання, на які ви не зможете відповісти.
4

Брешіть, якщо без цього не обійтися. Якщо вас запитають прямо, але ви при цьому не хочете видати свої почуття, вам слід набратися сміливості і збрехати, дивлячись в очі. Ваша відповідь повинна бути простим і доречним. Багато людей думають, що контакт очей це ознака того, що ви говорите правду. Так що, погляд в очі і короткі відповіді допоможуть приховати правду.
5

Не робіть щось, що суперечить вашим словам. Приміром, не стрибайте від радості, коли отримуєте повідомлення від об'єкта вашу духовну любов присутності своїх друзів. Дії говорять більше, ніж слова, так що, якщо вони не відповідають один одному, друзі можуть це помітити і дізнатися правду.
6

Не робіть ніяких фізичних ознак закоханості, коли говорите про свого друга. Не варто дозволяти бачити це друзям.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції?

Часом, піддавшись емоціям або дозволивши собі піти на поводу у помилкових почуттів, ми робимо вчинки, в яких згодом каємося. При цьому ми виправдовуємося, що втратили над собою контроль, тому емоції взяли верх над розумом.

Нестримані люди спалахують, як сірник, за будь-якої сварці, не в змозі вчасно зупинитися і піти на компроміс, ніж заслуговують репутацію конфліктного людини. При цьому вони ще й руйнують своє здоров'я: лікарі стверджують, що багато хвороб мають прямий зв'язок з такими негативними емоціями, як злість, заздрість та ін. Їх вважають за краще уникати люди, для яких дороги власні спокій і нерви.

Розвинуте почуття самоконтролю дозволяє в будь-якій ситуації зберігати холодну голову, тверезі думки і розуміння, що почуття можуть виявитися помилковими і привести в глухий кут. Люди, які володіють собою, заслуговують на повагу і користуються авторитетом!

Як придушити свої емоції і не подати виду

Якщо емоції наздоганяють вас спонтанно, пам'ятайте, що в ситуації надмірного емоційного напруження не можна приймати ніяких рішень (за винятком надзвичайних ситуацій, коли мова йде про ваше життя). Здебільшого рекомендації про те, як навчитися приховувати емоції, в цьому випадку такі:

зберіться з думками і повільно долічіть до десяти;
нормалізуйте своє дихання, для чого повільно вдихніть через ніс і затримайте дихання на деякий час, потім також через ніс повільно видихніть. Під час такого дихання концентруйтеся на своїх внутрішніх відчуттях;
якщо того вимагає ситуація, то вибачитеся і вийдіть з приміщення, щоб побути на самоті;
прийти в себе допоможе холодна вода – змочіть собі лоб, руки і віскі;
відсторонитися від переживань можна шляхом розглядання оточуючих предметів, дерев або неба, а якщо при цьому про себе описувати їх зовнішній вигляд, то дуже скоро вам вдасться перемкнутися зі своїх емоцій на навколишнє оточення;
дуже повільно і зосереджено випийте склянку води, концентруючись на своїх відчуттях.

Пам'ятайте і про профілактику зайвої напруженості, не допустити емоційного перенапруження вам допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, творчі заняття, клуби за інтересами.

попередження

Якщо вам не вдається навчитися виражати або навіть відчувати емоції, невідкладно зверніться за допомогою до фахівця.

Коли не варто приховувати свої емоції

Іноді, приховування почуттів може бути шкідливим. Бувають випадки, коли нам дійсно варто висловити те, що ми думаємо, щоб не бути слабким, або здатися невпевненим. Бувають моменти в житті, коли наші знайомі надходять неправильно. І якщо їх поведінка викликає у вас певні почуття, тоді прояв емоцій може бути корисним не тільки для вас, але і для цих людей. Якщо хтось намагається вас образити, або принизити, у вас є право висловлювати те, що ви відчуваєте. У цей момент не слід придушувати свої почуття. Те ж саме і в стосунках. Якщо ви любите іншої людини, то приховування вашої любові, точно буде недоречно.

кроки

1

Усвідомте, від кого ви намагаєтеся приховувати свої почуття. Ви приховуєте їх лише від свого друга? Або від інших людей? Або і від одного, і від інших людей одночасно? Або взагалі від всіх? Це допоможе визначитися з тим, що робити далі, і наскільки ретельно приховувати свої почуття.

1) Глибоко дихайте

Крім постачання організму киснем, це дозволить нам діяти спокійно і усвідомлено. Глибоке дихання стимулює нервову систему, яка викликає реакцію розслаблення. Ця техніка дасть вам більше контролю над своїм тілом, і допоможе легше справлятися з зовнішніми подразниками.

2) Не потрібно часто рухати бровами

На жаль, або на щастя, але очі першими виявляють наші емоції. І подивившись в них, можна багато чого сказати про людину. Ситуації, які викликають у вас злість, смуток або нервозність, часто супроводжуються певними рухами брів. Якщо ви хочете приховати свої почуття і емоції, перестаньте рухати бровами і зніміть напругу з вашого чола.

Читайте також: Що таке емоційний працю?

3) Не використовуйте фальшиву усмішку

Посмішка – це прекрасне вираз наших емоцій, але тільки в тому випадку, якщо вона щира. Фальшива усмішка не буде хорошим проявом наших почуттів до іншої людини, до того ж, якщо це буде серйозна зустріч. Ви можете подумати, що з її допомогою зможете здатися більш відкритою людиною, але фальшиву усмішку найчастіше легко виявити. Тому, якщо ви дійсно хочете приховати свої емоції, не потрібно її проявляти.

4) Розслабте своє обличчя

Це ще один спосіб як приховувати емоції. Вираз обличчя також може багато сказати про наших почуттях. Якщо ви не хочете їх проявляти, тоді розслабте обличчя і зробіть серйозний вид. Ні, вам не потрібно постійно виглядати похмурим людиною, з серйозним виразом обличчя. Використовуйте це в певних ситуаціях, коли вам дійсно це потрібно.

5) Тримайте підборіддя трохи піднятим догори

Опущена вниз голова і похмуре обличчя, можуть стати проявом депресивного стану. Фраза «тримай голову високо», ніколи не реалізується краще, ніж в ситуації, коли ти намагаєшся приховати свої почуття. Часті дотику до вашої особи, також можуть бути індикатором занепокоєння. Краще тримайте руки подалі від голови, щоб виглядати більш впевненою людиною.

6) Не ходіть з одного місця на інше

Раптові рухи тіла – це ознаки фізичного дискомфорту і прояви нервозності. Будьте спокійні і стійте рівно. Емоції і почуття важко розшифрувати, коли ви підтримуєте спокійний і розслаблений вигляд. Уникнення цих ознак приведе вас до нормальної поведінки, яке створить не тільки розслабленість, але і зробить вас більш зібраним людиною.

7) Робіть паузи під час розмови і спілкуйтеся спокійно

Тон голосу може дуже швидко видати ваші почуття. Часті зміни в вашому тоні і занадто швидка мова – це сигнали, які вказують, що відбувається у вашому розумі. Не дозволяйте цього траплятися. Повільний темп розмови дає вам деякий час, щоб подумати, перш ніж вимовити якусь фразу. На додаток до цього, постарайтеся мислити і відповідати логічно. Зосередження уваги на розмові і вашому співрозмовникові, є ключем до позбавлення від емоцій.

Читайте також: Як правильно спілкуватися з людьми

5 Скористайтесь «ключем емоцій»

Якщо всередині вас тільки почали наростати обурення або злість, їх легко зняти, правильно підібравши емоційні ключі – змінивши малюнок тіла і маску особи. Як це працює? Уявіть себе актором на сцені, якого попросили зіграти емоції радості, подиву або байдужості. Що будете робити? Правильно, грати. Плескати в долоні, посміхатися або бурхливо висловлювати захоплення. У реальному житті працюють ті ж закони: щоб пом'якшити тиск однієї емоції, переведіть тіло на іншу. Розслабтеся, видихніть, змініть тон голосу, словесні формулювання, приберіть грізний вираз обличчя – і внутрішній стан теж почне вирівнюватися. Це і є ключ!

3 Вчіться контролювати думки

Думки безпосередньо підключені до емоцій, які ми відчуваємо. Думаємо про світле і хороше – запускаємо в собі позитивні стану, звертаємо увагу на неприємності – автоматично йдемо в негатив. Мудрість у тому, щоб прибрати з життєвої роль жертви, вчитися перетворювати непередбачені проблеми в здійсненні завдання, включаючи в своїй свідомості активні і творчі установки. Працюйте з внутрішніми переконаннями, і ваша емоційна реакція теж зміниться!

7 Спробуйте знайти внутрішні вигоди

Часто емоції, які виникають несподівано і здаються неподконрольнимі мозку, ми вибираємо з усією відповідальністю, керуючись якимись своїми внутрішніми мотивами. Наприклад, образившись на когось, ми хочемо маніпулювати людиною, вимагаючи приємних компенсацій. Потрібно спробувати розібратися в причинах емоцій, чому ми вибрали саме це почуття, ніж воно вигідно для нас в цю хвилину? Будьте чесними з собою, адже навіть істерика або злість мають під собою цілком конкретні мотиви. Тільки усвідомивши їх, ви зможете все змінити.

Пам'ятайте, керувати емоціями неважко, якщо не пускати все на самоплив і відстежувати почуття в момент їх виникнення. Головне – щире бажання взяти під контроль настрій. Просто поставте перед собою завдання, і ви здивуєтеся, як швидко тіло зрозуміє, хто в його домі господар.

9) Подумки підбадьорюйте себе

«Заспокойся, ти це можеш зробити» – так говорять собі навіть самі видатні спортсмени та великі люди, коли вони відчувають складні моменти. Ви можете робити те ж саме. Якщо ви відчуваєте, що емоції вас долають, просто скажіть собі: «Заспокойся, все буде добре! Ти можеш це зробити”. Намагайтеся сприймати спокійно будь-яку ситуацію. Тільки в такому стані ви зможете контролювати свої почуття і не проявляти їх.

Як не звертати увагу на людей, які не люблять тебе

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1% 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak- nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii.html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%8 B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Джерело запису: lastici.ru