Mitä korkeampi kykymme ilmaista täysin tunteitamme, sitä enemmän vapautta ja voimaa meillä on ja sitä aiteammin olemme. Jos katsot syvemmälle, ”positiiviset” ovat niitä tunteita, jotka ilmaistaan ja vapautetaan tehokkaasti, ja ”negatiivisia” ovat niitä, joita henkilö välttää, kieltää ja tukahduttaa.

Jokainen on kokenut, että ilmaistessaan ”negatiiviseksi” pidetyn tunteen, esimerkiksi pelon, suuttumuksen tai surun, tapahtui jotain ihanaa: tunsimme helpotusta, heitimme päästämme, mihin pidimme kiinni, ratkaisimme ongelman tai sovitsimme konfliktin parisuhteessa jne. Siksi tunnemme olomme niin ihaniksi ja vapaiksi, itkien sydämestämme.

Ja meillä kaikilla oli aikoja, jolloin emme kyenneet ilmaisemaan ”positiivisia” tunteita, kuten rakkautta tai kiitollisuutta. Tämän seurauksena jotkut meistä tukahduttivat nämä tunteet, mikä vaikutti negatiivisesti meihin ja ympäröiviin.

Muistaen, että todellinen tavoite on tunnistaa, tunnistaa, tuntea tunteemme ja löytää terveellinen tapa ilmaista niitä, eikä kokea yksinomaan tunteita, joita pidämme ”positiivisina”, ja välttää niitä, jotka näyttävät meille ”negatiivisilta” – voimme luoda uusi, terveellinen asenne tunteisiin ja todelliseen olemukseen. Sovittelu tunteisiin, kyky ja halu ilmaista ne kaikki on todellisen elämän keskeinen osa.

Terveitä tapoja ilmaista tunteita

Meistä tulee yhä aitoja, ja on erittäin tärkeää löytää terveellisiä, todellisia ja turvallisia tapoja ilmaista tunteitamme. Mikä tärkeintä, voimme aina voittaa ne, jos olemme valmiita hyväksymään ne, tunnistamaan heidät, tuntemaan ne ja ilmaisemaan ne täysin. Ja toiseksi, mitä useammin annamme itsemme yksinkertaisesti kokea ja ilmaista tunteitamme tuomitsematta niitä, sitä aidommat, terveemmät ja tyytyväisemmät olemme.

Aito puhuminen ja kirjoittaminen on yksi terveellinen ja voimaannuttava tapa ilmaista tunteita. Kun puhumme tunteistamme muiden kanssa tai kirjoitamme muistiin sielumme, on tärkeää kuunnella itseämme varmistaaksemme, että tunnemme ja ilmaisemme todelliset tunteemme, ja tällä tavoin pääsemme niiden läpi emmekä vain puhu ja kirjoita … Tässä on kaksi muuta terveellistä ja tuottavaa tapaa ilmaista tunteitasi todella.

Huutaa, huutaa, hyppää, anna heidän räjähtää. Monet tekivät tämän lapsena. Antaa itsesi olla väkivaltaisesti emotionaalinen, olipa kyseessä sitten jännitys, suru, rakkaus, pelko, ilo, viha tai jokin muu, on hieno tapa ilmaista itseäsi. Emme tee tätä kovin usein varttuessamme, koska olemme huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, eivätkä pidä sitä ”sopivana”. Tärkeintä on olla tarkkaavainen tunteidesi suhteen ja antaa heille mahdollisuus. Haluan nauraa – nauraa. Haluan itkeä – itkeä.

On erittäin hyödyllistä tehdä tämä ryhmässä, käydä työpajoissa koulutettujen, kokeneiden johtajien kanssa tai vetäytyä pois muista ihmisistä, jotka saattavat olla peloissaan tai muuten reagoida tunteiden ilmaisuihimme.

Joskus, kun olen innoissaan tai vihainen, huudan keuhkoni yläosassa. Teen tämän yleensä autossa ihmisten sekaannuksen välttämiseksi. Koska olen suurimman osan elämästäni oppinut tukahduttamaan tunteeni (kuten monet meistä, etenkin miehet), niin valitettavasti teen jotain tarkoituksella, puhun jonkun kanssa tai ajattelen, mikä herättää minussa tunteita, mikä antaa minun itkeä ja vapauta tämä suru.

Tyynyjen voittaminen, hyppääminen tai tanssiminen tunteiden ilmaisemiseksi on toinen tehokas tapa vapauttaa tunteita. Mutta samalla sinun täytyy tuntea olosi suojatuksi, on erittäin hyödyllistä ilmaista tunteesi toisen henkilön tuella ja ohjauksella. Aidon tunteen ilmaiseminen vaatii harjoittelua, tukea ja tietoisuutta, mutta se on hieno tapa tulla todeksi ja kokea tunteesi.

Meditoi, rukoile, mene syvemmälle itseesi. Koska kaikki tunteemme ja useimmat konfliktimme ovat sisäisiä, yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista ilmaista tunteita on meditaatio, rukous tai itsensä imeytyminen. Tämä on hyvin henkilökohtainen prosessi, joka tapahtuu eri tavoin riippuen uskomuksistasi ja persoonallisuudestasi.

Täällä emme puhu tunteiden tukahduttamisesta, vaan päinvastoin, niiden ilmaisusta ja vapauttamisesta yhteyden kautta johonkin sisimmässämme olevaan tai mihinkään, joka on vahvempi kuin me (jotkut kutsuvat tätä korkeammaksi itseksi, sisäiseksi neuvonantajaksi, sieluksi, hengeksi tai ei mitään) ei ollenkaan kutsuttu).

Olen usein makuulla, suljen silmäni ja kuvittelen henkilön, johon olen vihainen, jota pelkään tai joka järkyttää minua, ja puhun henkisesti hänen kanssaan ilmaista kaikki vilpittömät ajatukseni ja tunteeni.

Olen havainnut, että metafyysisen (henkisen) vuoropuhelun vaikutus on yhtä ja joskus voimakkaampi kuin puhuminen tämän henkilön kanssa ”todellisessa” maailmassa, koska egoni ja pelkoni vastauksesta eivät häiritse täällä.

Tavoitteena on todella tunnistaa, tuntea ja ilmaista tunteita oppiakseen siitä ja siirtyäkseen eteenpäin. Meditaatio, rukous ja henkinen vuoropuhelu ovat uskomattoman tehokkaita, kun ne tehdään vilpittömästi.

Työpaja

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua ilmaisemaan ajatuksesi ja tunteesi aitolla ja vapauttavalla tavalla. Jotkut on tehtävä toisen kanssa – ne auttavat sinua saavuttamaan syvemmän aitousasteen ja rakentamaan vahvemman siteen ympärilläsi oleviin.

1 Ensimmäinen vaihe on ”rekisteröinti”. Ennen kuin kokous, päivämäärä, lounas tai tärkeä keskustelu alkaa, pidä hetki, että kaikki yleisön jäsenet osallistuvat ”rekisteröintiin”. Se tarkoittaa ”merenpinnan” laskemista ja puhumista hieman aidolla tavalla siitä, mitä tunnet ja mitä sisälläsi tapahtuu. Ehkä haluat tehdä harjoituksen ”Jos todella tunsit minut …” kokonaan, tai kenties vain jokaiselle läsnäolijalle annetaan hetki kertoa vilpittömistä ajatuksistaan ja tunteistaan.

2 Tee luettelo ristiriidoistasi: käsittele niitä tai anna heidän mennä. Luettele ongelmat, konfliktit, järjestämättömät suhteet, valitukset jne., Käy sitten läpi luettelosi ja kysy itseltäsi, mitä tästä olet valmis päästämään irti. Jos pystyt todella saamaan heidät pois päästäsi, tee niin: se vapauttaa sinut, tunnet olosi paljon paremmaksi. Vapautuminen ei tarkoita kieltämistä tai välttämistä, se tarkoittaa vapautta ja vastuuta. Saatat esimerkiksi ymmärtää, että erimielisyydet jonkun kanssa, johon pidit kiinni niin paljon, eivät ole kelvollisia ja että voit vain antaa heidän mennä. Muista kaunis sanonta: ”Vihan kantaminen on kuin myrkkyn juominen ja toisen kuoleman odottaminen.” Kysy itseltäsi niiltä, joita et voi päästä pois päästäsi: ”Mitä voin tehdä tämän konfliktin ratkaisemiseksi?” Et ehkä tiedä. Voi olla, ovat jo yrittäneet. Ehkä ole valmis tekemään mitä tarvitaan. Olkoon niin kuin se onkin, astu mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja sano tai tee se, mitä luulet ratkaisevan kaikki luettelosi konfliktit.

3 Paljasta kaikki ”salaisuutesi”. ”Salaisuus” on jotain, joka on kiehunut ihmiseen, mutta jota et ilmaissut hänelle: kaunaa, suuttumusta, pelkoa, anteeksipyyntöä, kiitollisuutta jne., Se on pelottavaa. Michelle ja minä teemme tämän säännöllisesti. Voit paljastaa ”salaisuuksia” puolisollesi, ystävillesi, työtovereillesi jne. Joku aloittaa sanomalla toiselle (tai jollekin läsnä olevalle henkilölle, jos teet niin ryhmässä): ”Olen piilottanut jotain sinulta.” Toinen vastaa: ”Okei, haluaisitko jakaa kanssani?” Sitten ensimmäinen paljastaa ”piiloutumisensa” kaikella mahdollisella rehellisyydellä, hauraudella ja vastuulla (käyttäen vakuutuksia kanssani, tunnustamalla tunteensa jne.). Keskustelijan tehtävänä on kuunnella mahdollisimman avoimesti, vastaamatta, ja kun ensimmäinen on valmis, kiitos. On parasta vaihtaa rooleja kunnes molemmat (tai kaikki ryhmän jäsenet) jakavat kaikki salaisuutensa. Kun olet valmis, yksi teistä (tai molemmat) saattaa haluta puhua joistakin edellä mainituista, mutta tätä ei vaadita. Väitteellä ei ole mitään tekemistä, ei ole oikeaa ja väärää, tärkeintä on jakaa tunteesi ja mitä piilotit päästääksesi sen irti. Kun puhumme ”salaisuuksista”, olivatpa ne mitä tahansa, tietyllä tasolla, kyse ei ole keskustelukumppanistasi, vaan sinusta.

4 Etsi joku, joka tukee tunteiden ilmaisua. Me kaikki hyötymme tuesta, mentoroinnista ja palautteesta yleensä ja erityisesti tunteiden ilmaisemisessa. Ei ole väliä onko se ystävä, neuvonantaja, tukiryhmä, työntekijä, puoliso jne., Tärkeintä on, että olet todellinen tämän henkilön kanssa, pystyt ilmaisemaan tunteesi täysin, mikä sallii ja antaa hänelle oikeuden työnnä, anna palautetta ja tukea sinua emotionaalisesti. Muista, että tämän ei ole tarkoitus saada sinut ”valittamaan” tai ”itkemään”, vaan ilmaisemaan tunteesi todella, ottamaan vastuu niistä ja voittamaan ne. Lisäksi elämässä ja maailmassa on niin monia ihania, upeita ihmisiä, jotka tukevat aitoa tunteiden ilmaisua – löydä yksi tai ne, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi aidosti ja vapauttavasti enemmän kuin kukaan muu.

Nyt tiedämme, kuinka tärkeää on tuntea itsemme, muuttaa pelkomme ja ilmaista tunteemme täysin, ja voimme siirtyä ”Ole rohkea” -periaatteeseen ja päättää kuinka elää, puhua ja toimia rohkeasti ja syvimpien intohimojemme ja aitoin itsemme.

Mihin kyvyttömyys ilmaista tunteita johtaa?

Hyvin usein konflikteilla ja ujoudella on sama alkuperä ja seuraukset. Tämä tapahtuu, koska ihmiset, jotka eivät osaa ilmaista tunteitaan ja tunteitaan, joutuvat äärimmäisyyksiin kuten aggressiivisuus ja tiukkuus (epäilys itsestään).

Lisäksi: nämä kaksi emotionaalista napaa täydentävät usein toisiaan, koska elämässämme on aina ihmisiä, jotka tasapainottavat tunteitamme. Jos sinulla on taipumus tukahduttaa itsessäsi aggressio ja viha, kumppanisi täyttää tyhjiön.

Sekä aggressiivisuus että liiallinen ujous ovat vain kuvaruutu, jonka taakse piiloutuvat todelliset tunteemme, joita joko pelkäämme ilmaista tai emme tiedä miten.

Heti kun ihminen hallitsee taiton ilmaista tunteensa, hänestä tulee itsevarma, ja tarve konflikteihin ja paeta ongelmien ratkaisemisesta katoaa itsestään.

Avoimuus halujen ja tunteiden ilmaisemisessa on luottamuksen perusta ihmissuhteissa. Negatiivisten tunteiden siirtyminen itsensä sisälle voi johtaa hyvinvoinnin ja terveyden heikkenemiseen, masennukseen.

Kun ”pakenemme” ongelmasta, tuhoamme siten suhteen ja emme anna itsellemme mahdollisuutta ratkaista syntyviä ristiriitoja.

Mitä kauemmin keräämme negatiivisia tunteita itsessämme, sitä vaikeampaa meidän on ylläpitää itseluottamusta. On sitä todennäköisempää, että aloitamme ennemmin tai myöhemmin keskustelun kumppanin kanssa aggressiivisesti.

Mitä useammin turvautumme tähän menetelmään, sitä paremmin aggressio tulee kumppanille. Sinun täytyy huutaa kovemmin ja käyttää yhä kovempia ilmaisuja.

Aggressiivisuuteen liittyvä stressi voi vaikuttaa terveyteen ja aiheuttaa sairauksia, jotka kehittyvät psykosomaattisen periaatteen mukaisesti. Alla olevassa taulukossa verrataan erilaisia strategioita tunteiden ja niiden vaikutusten peittämiseksi:

Epävarmuus	Aggressiivisuus
Lento, kieltäytyminen ilmaisemasta tunteita Eri syistä henkilö, jonka kumppani on herättänyt voimakkaita positiivisia tai negatiivisia tunteita, ei osoita niitä puheessa tai käyttäytymisessä. Tunteet on piilotettu ja naamioitu. Joskus se ilmenee siitä, että vakava keskustelu viivästyy niin kauan, että kumppani unohtaa tunteet aiheuttaneiden tapahtumien olemuksen.	Väkivalta, viestinnän esteet Rakkaansa aiheuttamat tunteet ilmaistaan välittömästi, hyvin väkivaltaisesti – kielteisessä tai väkivaltaisessa muodossa.
Lyhytaikaiset vaikutukset
Säästää energiaa.	Kumppani paineen alla joko tekee mitä tarvitsemme tai aloittaa sodan.
Pitkän aikavälin seuraukset
Todellisessa suhteessa mikään ei muutu. Kumppani uskoo, ettei hän ole vahingoittanut meitä millään tavalla, että hänen tekonsa ovat välinpitämättömiä meitä kohtaan. Me itse kokemme edelleen tilanteen, joka herätti tunteita sisimmässämme. Suhteet heikkenevät tai loppuvat kokonaan.	Kumppani on vihainen meille, koska hänet pakotettiin tekemään jotain väkisin, ei tahtoaan. Hän alkaa sabotoida toiveitamme. Siihen tulee sopeutuminen aggressiivisuuden tasoon, minkä seurauksena aggressio suhteessa kasvaa. Ennemmin tai myöhemmin suhde romahtaa. Me itse kokemme stressiä, joka vaikuttaa terveyteemme.

Vaihtoehto epävarmuuteen ja aggressiivisuuteen on ilmaista tunteita luottavaisesti, avoimesti ja suoraan.

Tämä olettaa, että henkilö osaa tuntea, että hänellä on erilaisia tunteita eikä yksi iso viha tai melankolia.

Lisäksi hänen on kyettävä huomaamaan nämä tunteet itsessään, tiedettävä, miten heitä kutsutaan, pystyttävä valitsemaan oikeat sanat ilmaisemaan niitä. Lopuksi henkilön on kyettävä ilmaisemaan tunteita vuoropuhelussa kumppanin kanssa.

Kuinka ilmaista tunteita ja tunteita

yksi.

On ymmärrettävä tunteiden ilmaisemisen merkitys. Loppujen lopuksi lausumattomat tunteet vaikuttavat negatiivisesti sekä sinun että ympärilläsi olevien ihmisten elämään. Esimerkiksi monet masennuksen ja ahdistuneisuuden kanssa kamppailevat ihmiset ovat itse asiassa usein vihaisia, mutta eivät kerro siitä kenellekään. Ja koska lausumattomalla vihalla ei ole minnekään mennä, ihminen joutuu lopulta ahdistukseen ja masennukseen. Jos sinulla on halu hallita tunne-elämääsi, sinun on tiedettävä, kuinka oppia ilmaisemaan tunteitasi.

On monia ihmisiä, jotka eivät ole oppineet ilmaisemaan tunteitaan, he usein hämmentävät niitä. Kyllä, jotkut ihmiset kohtaavat ylivoimaisen kivun, kun he ovat vihaisia. Toiset saattavat olla surullisia ja itkeä sopivissa tilanteissa, kun taas joillekin viha on sopiva tunne.

Jos haluat oppia ilmaisemaan tunteitasi oikein, sinun on yritettävä näyttää, mitä tunnet tällä hetkellä. Tunteet on ilmaistava ja ilmaistava. Voit ilmaista heitä samalla tavalla kuin tunnet heidät tällä hetkellä, tai voit käyttää kaikkea energiaa tukahduttamaan heidät ja odottamaan jännittävämpiä tunteita.

neljä.

On myönnettävä, että tunteet ovat väliaikaisia. Huolimatta siitä, että tällä hetkellä tunnet olosi hyvin vihaiseksi, vihasi varmasti ohittaa, jos ilmaisit sen jollakin tavalla. Pelkästään tukahdutetut tunteet voivat jatkua liian kauan.

viisi.

Muuten, voit jopa ilmaista vihasi fyysisesti. Viha ei välttämättä ole helppo tunne joillekin ihmisille. Heille on parasta ilmaista se fyysisesti, varsinkin jos nyt on paljon ilmaantunutta vihaa. Valitse fyysinen aktiviteetti, joka ei vahingoita sinua tai toista ihmistä millään tavalla. Tyynyn isku, ilmapallojen pudottaminen, maahan lyöminen tai nyrkkeily voivat olla hyviä tapoja ilmaista viha.

Opi ilmaisemaan tuskaa. Loppujen lopuksi tiedetään, että kyyneleet voivat parantaa haavoittuneen hengen. Mutta silti monet ihmiset eivät vieläkään osaa ilmaista surua. Jos tämä ei toimi sinulle, yritä katsella surullinen video tai kuunnella surullisia kappaleita. Varaa joskus itsellesi aika, jolloin voit rauhallisesti ”makailla”. Tunnet varmasti paljon paremmin, kun purkautat itkuun.

Menetelmä 1/3: Tieto tunteistasi

yksi

Myönnä tunteesi. Ennen kuin ryhdyt tekemään mitään, sinun on tunnistettava tunteesi ja hyväksyttävä nuo tunteet. Ymmärrä, että tuntemisessa ei ole mitään vikaa. Tunteet eivät ole hyviä eivätkä huonoja. Tunteet ovat juuri siellä.
- Kun tunteet kohtaavat sinulle, älä ole vihainen itsellesi. Parempi sanoa itsellesi: ”Kyllä, tunnen sen, ja se on hyväksyttävää.”
2

Analysoi, miten kehosi reagoi tunteisiin. Tunteet syntyvät tunteista, ja aivot hallitsevat tunteita. Kiinnitä huomiota fysiologisiin vasteisiin. Esimerkiksi kun pelkäät, saatat hikoilla paljon, ja kun häpeät, kasvosi voivat muuttua punaisiksi. Jos henkilö on vihainen, hänen sydämensä alkaa lyödä hyvin nopeasti. Kehosi reaktioiden analysointi auttaa sinua työskentelemään tunteiden kanssa. [1]
- Jos sinun on vaikea ymmärtää kehoasi, yritä löytää rauhallinen paikka, rentoutua ja hengittää muutama syvä hengitys. Toista lause ”Mikä tämä tunne on?” Ymmärtääksesi, mitä reaktioita syntyy vastauksena kuhunkin tunteeseen.
3

Tutki tunteita kuvaavia sanoja. Jos et tiedä oikeita sanoja, voi olla vaikeaa ilmaista tunteita. Yritä etsiä erityisiä luetteloita tunteiden nimistä, jotka heijastavat tunteiden eri sävyjä.
- Yritä muistaa mahdollisimman monta sanaa, jotta voit ilmaista itseäsi mahdollisimman tarkasti. Käytä esimerkiksi sanojen ”iloinen”, ”hauska”, ”huoleton”, ”vilkas” sijasta vain ”hyvä”. Jos haluat sanoa, että ”tunnet olosi huonoksi”, sano paremmin, että olet ärtynyt, epävarma, pettynyt, masentunut. [2] [3]
neljä

Kysy itseltäsi, miksi tunnet jotain. Esitä muutama kysymys alkaen ”miksi” päästäksesi tunteidesi perussyyn. Esimerkiksi: ”Minusta on itku. Miksi? Koska olen vihainen pomolleni. Miksi? Koska hän loukkasi minua. Miksi? Koska hän ei kunnioita minua. ” Jatka näiden kysymysten esittämistä, kunnes pääset pääongelmaan. [4]
viisi

Jaa monimutkaiset tunteet yksinkertaisiksi. Hyvin usein henkilö kokee useita tunteita samanaikaisesti. On tärkeää erottaa ne toisistaan, jotta niitä on helpompi käsitellä erikseen. Esimerkiksi jos sukulainen, joka on ollut pitkään sairas, kuolee, saatat olla järkyttynyt menetyksestä, mutta olet iloinen siitä, että henkilön ei enää tarvitse kärsiä.
- Monimutkaiset tunteet voivat syntyä ensisijaisista ja toissijaisista tunteista. Ensisijaiset tunteet ovat ensimmäinen reaktio tilanteeseen, kun taas toissijaiset tunteet ovat suoria tai epäsuoria tunteita, jotka ilmaantuvat ensimmäisen reaktion jälkeen. Esimerkiksi, jos joku katkaisee romanttisen suhteen kanssasi, se vahingoittaa aluksi sinua, ja sitten saatat tuntea, ettet ole rakkauden arvoinen. Erota ensisijaiset tunteesi tiistain tunteistasi, ja sinun on helpompaa ymmärtää itseäsi. [5]

Tapa 2/3: Kuinka ilmaista tunteitasi muille

yksi

Käytä pronominia ”I”. Kun puhut tunteistasi, on parempi käyttää pronominia ”I”, koska se yhdistää tunteesi sinuun eikä saa henkilöä tuntemaan syyllisyyttä tunteistasi. Jos sanot: ”Saat minut tuntemaan …”, syytös siirtyy henkilölle, jonka kanssa puhut. Laadi ajatus uudelleen: ”Tunnen …”.
- Tällaisilla lausunnoilla on kolme osaa: tunne, käyttäytyminen ja syy. Kun rakennat sellaisen rakenteen, lauseella tulisi olla seuraava rakenne: ”Vihaan kun taistelet kanssani työstäni, koska se heikentää uskoani kykyihini.” [6]
2

Aloita puhuminen tunteistasi. Keskustelu tunteistasi jonkun kanssa voi olla pelottavaa. Jos päätät puhua jollekulle tunteistasi, aloita keskustelu miellyttävillä sanoilla toisesta henkilöstä ja suhteestasi häneen. Siirry sitten I-lausekkeisiin ja ole rehellinen.
- Sano esimerkiksi jotain: ”Nautin todella viettää aikaa kanssasi. Olet erittäin tärkeä minulle, ja haluaisin päästä lähemmäksi. Olen hieman huolissani, mutta haluan olla rehellinen sinua kohtaan. Tunnen … ”[7]
- Työssä voit aloittaa keskustelun suorilla, rehellisillä ja positiivisilla lauseilla. Esimerkiksi: ”Arvostan kaikkea tekemääsi työtä. Puhutaanpa siitä, kuinka voimme auttaa sinua ja yritystä menestymään. ”[8]
- Keskustelun tulisi olla luonnollista. Älä häiritse tai loukkaa keskustelukumppanin vastauksia.
3

Ilmaise ajatuksesi suoraan ja selkeästi. On erittäin tärkeää kommunikoida muiden ihmisten kanssa voidakseen ilmaista tunteitasi. Valitse ihmiset, joiden kanssa rakastat jakaa tunteitasi. Puhuessasi yritä käyttää sanoja ”tunteiden sanakirjasta” ja ilmauksia, jotka alkavat ”minä”. Jos puhut siitä, miltä sinusta tuntui tietyssä tilanteessa, kuvaile tilanne ja tunteesi selvästi. Läheiset ihmiset kuuntelevat sinua ja ymmärtävät tunteesi.
- Läheiset ihmiset voivat myös auttaa sinua katsomaan tilannetta eri näkökulmasta. Tämä on hyvä tietolähde, jonka avulla voit työskennellä tunteiden läpi.
neljä

Kuuntele tarkkaan henkilöä, kun hän puhuu kanssasi. Keskinäinen kiinnostus on tärkeää viestinnässä, joten sinun pitäisi pystyä kuuntelemaan, kun ihmiset puhuvat kanssasi. Kun joku kertoo sinulle jotain, kiinnitä kyseiseen henkilöön koko huomiosi (aseta kaikki laitteet sivuun!), Nosta päätäsi ja vastaa tiettyihin lauseisiin. [9]
- Voit esittää selventäviä kysymyksiä: ”Minusta tuntui siltä, että sinusta tuntuu …” tai ”Vaikuttaa siltä, että tämä on sinulle tärkeää, koska …” [10]
viisi

Hengittää syvään. Hengitä syvään, ennen kuin reagoit tunteisiin. Se on loistava tapa rentoutua ja lievittää verenpainetta, ja se on tieteellisesti todistettu. [11] Jos otat pari hengitystä ennen kuin reagoit, voit vapauttaa pään tarpeettomasta ja ilmaista tietoisesti reaktion. [12]
- Jotta saat kaiken irti harjoituksesta, tee se kolme kertaa viikossa.
6

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, joihin luotat. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja sopeudumme tilanteisiin. Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka puhuvat imartelemattomasti muista, ajattelet itse negatiivisesti. Jos olet yhteydessä positiivisiin ihmisiin, tunnet olosi mukavaksi ja toisten energisäksi. Ihmiset, joita pidät lähelläsi, muodostavat ympäristön, jossa voit joko onnistua tai epäonnistua. Luotettujen ystävien saaminen helpottaa tunteiden ilmaisemista heidän seurassaan. [13]
- Ystävien valitseminen on pitkä matka erehdyksellä. Valitse ihmiset, jotka inspiroivat, tukevat, piristävät ja antavat sinulle virtaa.
7

Hakeudu ammattilaisten apuun, jos tunteiden ilmaiseminen on vaikeaa. Jos sinun on vaikea puhua tunteistasi, se ei tarkoita, että jokin on vialla. Saatat olla hyödyllistä puhua terapeutille tunteista ja niiden ilmaisemisesta. Asiantuntijan avulla voit paitsi oppia ilmaisemaan tunteita myös päästä ongelmaan, joka estää sinua tekemästä sitä.
- Etsi terapeutti kaupungistasi, lue erityisiä sivustoja, soita vihjelinjaan tai puhu papin kanssa.

Tapa 3/3: Kuinka ilmaista tunteita yksityisesti

yksi

Mietiskellä. Meditaatio on hyvä työkalu, jonka avulla voit ohjata energiaa oikeaan suuntaan ja rauhoittua stressin ja ahdistuksen aikana. Löydä hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua. Hengitä sisään ja ulos normaalisti ja hengitä sitten syvään ja hitaasti nenän kautta. Anna rintasi laajentua, kun keuhkot täyttyvät ilmalla. Hengitä sitten hitaasti suun kautta. [14]
- Kun hengität, ajattele jokaista tunnetta, sen syitä ja miten haluat vastata.
2

Kirjoita tunteesi muistiin. Saa tapana tallentaa tunteesi paperille tai puhelimeesi. Kun tunteet saavat konkreettisen muodon, sinun on helpompi järjestää ne ja selventää niitä itse. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa torjumaan stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan yleistä hyvinvointia. [15]
- Yritä varata vähintään 20 minuuttia päivässä päiväkirjaan. Älä huoli oikeinkirjoituksesta tai välimerkistä. Kirjoita nopeasti karkottaaksesi tarpeettomat ajatukset. Tämä on henkilökohtainen päiväkirjasi, joten älä yritä tehdä siitä mahdollisimman luettavaa tai ymmärrettävää. [16]
- Yritä ensin kirjoittaa jotain hyvää kiinni siitä ja siirry sitten siihen, miltä sinusta tuntui tapahtuman seurauksena.
- Yritä ilmaista tunteesi sanoilla, jotka kuvaavat värejä, säätä tai musiikkia. Jos esimerkiksi olit tänään hyvällä tuulella, kirjoita mielialasi väri ja millainen sää sopisi siihen. [17]
3

Mene urheiluun. Kun elämä tuntuu sietämättömältä sinulle, kun koet voimakasta vihaa, stressiä tai ahdistusta, sinun on löydettävä tapa vapauttaa nämä tunteet ulkopuolella. On mahdotonta pitää kaikkea sisällä, koska se vain lisää negatiivisia tunteita, jotka voivat aiheuttaa masennusta tai fysiologisia ongelmia. [18]
- Voit tehdä joogaa, hieroa kevyesti kasvojasi ja tehdä mitä haluat.
neljä

Hemmotella itseä. Kun positiiviset tunteet (jännitys, ilo, tyytyväisyys, hauska) käyvät luonasi, ylistä itsesi ja käy shoppailemassa, syö jälkiruokaa tai sovi tapaaminen ystävien kanssa.
- ”Hyvien” tunteiden ylistäminen antaa sinun luoda tiettyjä yhteyksiä aivoihin: kun tunnet olosi hyväksi sisällä, jotain positiivista tapahtuu ulkona. [19] Tämä auttaa sinua asettamaan itsesi positiiviseen ajattelutapaan.
viisi

Visualisoi erilaisia tapoja ilmaista tunteita tietyssä tilanteessa. Tämä muuttaa tämän prosessin valintakysymykseksi, joka sinun on tehtävä. Voit reagoida negatiivisesti tai positiivisesti kaikkiin tilanteisiin, joissa olet. Todennäköisten reaktioiden visualisointi auttaa sinua selvittämään tunteesi kussakin tilanteessa. [20]
- Oletetaan esimerkiksi, että läheinen ystäväsi muuttaa toiseen kaupunkiin. Ymmärrät, että olet järkyttynyt siitä, että hän lähtee. Voit alkaa välttää häntä tai taistella hänen kanssaan lievittääksesi kipua itsellesi, tai voit viettää mahdollisimman paljon aikaa hänen kanssaan.

Katso muiden reagoivan

Anna tilaisuus vastata tunteiden ilmaisuun, jotta voit paremmin ymmärtää, oletko pystynyt välittämään tarkasti, mitä tunnet. Älä keskeytä, vaikka sinut olisi ymmärretty väärin. Kuuntele loppuun asti ja yritä ilmaista tunteesi eri tavalla.

Elää ja kasvaa

Jokaisella tunteella on syy, merkitys ja se opettaa meille jotain. Psykoanalyytikot kutsuvat tätä opetustoimintoa ”psyyken jäsentämiseksi”. Kun henkilö huomaa, että joitain hänen tarpeistaan ei voida tyydyttää, hän kokee paitsi vihaa myös surua. Hän antaa sinun ymmärtää, että elämässä ei hallitse nautinnon periaate, vaan todellisuuden periaate, että sekä sinä että ympäröivät ihmiset ovat rajoja.

Pettymys ja suru, kun emme saa sitä, mitä haluamme, opettaa meitä kunnioittamaan toisen henkilön valintaa ja löytämään tukea itsestämme. Tämä on välttämätön vaihe aikuisuudessa, joka usein jätetään huomiotta halu nähdä vain hyvät kaikessa ja välttää negatiiviset kokemukset.

Opi hyväksymään itsesi erilaisissa tunnelmissa. On mahdotonta olla aina iloinen – jokaiselle meistä on luontaista surun, pettymyksen, toiveiden turhautumisen jaksoja. Elämänsä monipuolistamisen lisäksi ne edustavat korvaamatonta kokemusta sisäisestä kypsymisestä ja elämän uudelleen ajattelusta. Joten jos mietit mitä tehdä tunteille, anna niiden olla vain aluksi.

Pidä tunteesi kurissa

Sekä ilossa että surussa sinun on aina oltava tunteidesi yläpuolella äläkä anna heidän hallita käyttäytymistään. Hysteerinen hauskanpito ja ahdistava kärsimys ovat vaarallisia, koska niitä on hyvin vaikea pysäyttää yksin. Yritä sanoa itsellesi ”nyt otan vähän lepoa huolista”, ehkä tällä tavalla pystyt saamaan takaisin hallinnan tilanteesta.

Ja mikä tärkeintä, ennen tunteiden ilmaisemista sinun on annettava itsesi tehdä niin. Tunnustaa oikeus tuntemuksiin äläkä hillitse niitä. Tämä on vaikeaa, koska lapsuudesta lähtien meitä opetetaan hallitsemaan käyttäytymistämme. Mutta kaikki voidaan korjata, jos löydät syyn ja poistat sen.

Tunteiden ilmentäminen: Kuinka erottaa ja ilmaista

Tunteet ovat tärkeä osa ihmiskehoa. He ovat erilaisia. Tärkeintä on oppia hallitsemaan niitä. On myös tärkeää ilmaista tunteet oikein. Henkilöillä, jotka hallitsevat tunteitaan, ei ole vaikea tottua uuteen yritykseen tai saada työtä. Säännöllisesti roiskuvat tunteet ihmiset vapauttavat itsensä henkisestä raskaudesta.

Jokainen meistä on ajoittain tilanteessa, jossa tunteita on yksinkertaisesti mahdotonta hillitä. Tämä koskee sekä negatiivisia että positiivisia tunteita. Onko syytä vaimentaa tunteitasi, pitää kaikki itsellesi? Vai onko parempi jakaa ne?

1 Opi ensin tunnistamaan tunteet

Ymmärrä, kuinka kukin on erilainen. Esimerkiksi, mikä ero on ärsytyksellä ja vihalla. Päätä missä tilanteessa tämä tai toinen tunne syntyy sinulle.

2 Kun olet oppinut tunnistamaan tunteita, opi ilmaisemaan ne

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi huutaa suuttumuksesi. Juuri kun olet yhteydessä, puhu tunteistasi ja kokemuksistasi. Sano, että olet epämiellyttävä tästä aiheesta, että olet järkyttynyt ja niin edelleen. Henkilöllä on oikeus negatiivisiin tunteisiin. Lisäksi kannattaa jakaa positiivisia tunteita. Miksi et jaa iloasi – keskustelukumppani on myös tyytyväinen. Jos haluat kiittää jotakuta tai antaa kohteliaisuuden, miksi et?

3 Opi poistamaan negatiiviset tunteet

Et voi pitää niitä itsellesi. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy eksyä keskustelukumppaniin. Jos haluat oppia ilmaisemaan tunteesi oikein, virity siihen, mitä sinulla on oikeus tehdä! Jos sinua tarttuu kauhea viha – sulje itsesi huoneessa, repäise sanomalehti, lyö tyyny – se auttaa erittäin hyvin rauhoittumaan. On mahdotonta pitää kaikkea itsessään – se ei johda mihinkään hyvään. Jos koet negatiivisia tunteita, ennemmin tai myöhemmin käy ilmi, että sinulla on masennus, hermoromahdus … Tarvitsetko sitä?

4 Opi olemaan positiivinen kaikessa

Jos ohi kulkeva auto upotti sinut lätäkköön – älä lannistu, älä välitä pienistä asioista. Loppujen lopuksi voit mennä kotiin vaihtamaan tai ostaa uusia vaatteita lähimmästä myymälästä – samalla olet tyytyväinen uuteen. Tässä ei ole mitään monimutkaista, mutta huomaat heti, että elämässäsi tapahtuu paljon enemmän positiivisia tapahtumia. Tietysti niitä ei enää ole kirjaimellisessa mielessä, vain käsityksesi näistä tapahtumista muuttuu, ja negatiivisia tunteita on vähemmän.

5 Yritä ilmaista tunteita tanssimalla ja laulamalla.

Muista ainakin intialaiset elokuvat – he tanssivat ja laulavat niissä sekä silloin, kun kaikki on hyvin että surullista.

Olet tajunnut kuinka ilmaista tunteita oikein, jakaa niitä muiden kanssa. Ja tämä on erittäin tärkeää – jos tunteet ovat positiivisia, annat ne muille ihmisille, ja jos negatiiviset, vain päästä eroon niistä, etkä kokea niitä uudestaan ja uudestaan. Ymmärrät heti, kuinka ihana maailma voi olla, kun vapautat itsesi tarpeettomista kokemuksista!

Kuinka oppia ilmaisemaan negatiivisia tunteita

Yrittäessään olla miellyttävä keskustelija ja hyvä ystävä, monet ihmiset pidättävät tunteitaan. On mielenkiintoista kommunikoida tällaisten henkilöiden kanssa, he ovat yrityksen sielu. Mutta hymyn ja ystävällisyyden takana on kaunaa, ärsytystä ja vihaa. Jos et heitä näitä tunteita ajoissa, tapahtuu räjähdys tai skandaali. Aggressiivisen puhkeamisen jälkeen henkilö syyttää itseään siitä, ettei se pidäty. Jotta henkilö ei tunne syyllisyyttä, henkilö päättää olla osoittamatta tunteita. Jatkuva stressi johtaa terveysongelmiin.

Kuinka opit ilmaisemaan negatiivisia tunteita?

Puhu ilman todistajia. Jätä yksin itsesi kanssa ja anna vapaat tunteet. Puhu kaunaa. Jos haluat huutaa, itkeä, lyödä astioita. Tuhoisat toimet auttavat kaatamaan negatiivisuutta, tuomaan helpotuksen tunteen. Tämä menetelmä on hyvä poistamaan negatiiviset tunteet, jotka ovat syntyneet suhteissa tuntemattomiin ihmisiin.
Älä loukkaa. Läheisten ihmisten välillä syntyy väärinkäsityksiä kumppaneiden salaisuuden takia. Jos rakkaasi sanat tai teot ovat sinulle epämiellyttäviä, älä piilota tunteita. Sano mitä et pidä, mitkä sanat satuttavat sinua. Jos olet rajoittamaton henkilö ja siirryt heti huutamiseen, anna itsellesi 10-15 minuuttia rauhoittua. Aloita sitten keskustelu.
Valitse sanasi. Opi puhumaan ei ”teit väärin”, ”teit väärin” yhteydessä. Käytä pronominia ”I”, ”Olin epämiellyttäviä tekoja, sanoja”. Älä kuitenkaan yleistä sanoilla ”sinä aina”, ”teit sen uudestaan”, ”et koskaan anna kukkia”. Keskustele tietystä tapahtumasta.
Käytä sanoja tunteisiin. Kerro meille, mitä kokit tuolloin ja joka aiheutti negatiivisia tunteita. Olet esimerkiksi tuntenut yksinäisyyttä, kaunaa, aggressiivisuutta, pelkoa.
Puhu tosiasiat. Kun muistat valituksia kumppanillesi, älä muista aikaisempia valituksia. Rakenna ehdotus nykyisen tilanteen perusteella. Esimerkiksi: ”Minä olin järkyttynyt, koska odotin puhelua myöhään yöhön. Varoita minua, jos olet myöhässä töissä. ” Tässä ehdotuksessa ei ole edes aavistustakaan kumppanin aikaisemmista synneistä. Kun jaat tunteita, älä käytä kirouksia, älä loukkaa keskustelukumppania.
Anna minun puhua. Vaatimuksiisi vastataan varmasti. Jos haluat uupua konfliktista etkä koskaan palata siihen, kuule keskustelukumppani. Määritä seuraavaksi toiveesi tapahtuneelle tilanteelle, mutta ottaen jo huomioon kumppanin sanat.

Epämiellyttävät tilanteet kadulla, työssä, liikenteessä aiheuttavat negatiivisia tunteita. Tämä on normaalia, ei tarvitse hävetä, puhumattakaan sellaisista tunteista. Ristiriidat rakkaansa kanssa johtavat ärtyneisyyteen, epäkohtien kasautumiseen, väitteiden luettelo kasvaa. Ilmaisemalla tunteesi ratkaiset konfliktin samana päivänä, kuuntelet kumppanisi mielipidettä ja päätät, miten edetä tulevaisuudessa vastaavissa tilanteissa. Mikä tärkeintä, kohtaat seuraavan päivän helposti.

Kuinka oppia ilmaisemaan positiivisia tunteita

On käynyt ilmi, että monien ihmisten on vaikea ilmaista miellyttäviä tunteita. Kaikki osaavat huutaa ja vannoa, mutta on mahdotonta kehua rakasta ihmistä. Miksi pidämme kiinni tunteista? Syy on kasvatuksessa, kokemuksessa. Ehkä perheessäsi vallitsi pidättyvyys ja läheisyys, ja hyvä asenne lapsiin päätyi istumaan päähän. Siksi johtopäätökset tehdään, on oltava tiukka, hillitty, kylmä eikä ylistää ketään. Itse asiassa hymyn ja hyvän tuulen antaminen on miellyttävää ja yksinkertaista.

Kuinka opit ilmaisemaan positiivisia tunteita?

Tuo tunteet pinnalle. Harkitse tyypillistä päivää. Jos aviomies ei tule kotiin töistä ajoissa, on tulossa skandaali. Jos rakkaasi tuli ajoissa ja onnistui jopa pudota sisään kauppaan, se on itsestään selvää. Näe tapahtumassa positiivinen. Ilmaise ilo illallisesta perheen kanssa.
Älä lykätä sitä vasta myöhemmin. Keskustele heti miellyttävistä tunteista, sisällytä tunteita koskevat sanat. Jos hyvän mielialan syy ei ole rakkaan ihmisen toiminta, vaan työssä tapahtuneet tapahtumat, jaa hänen kanssaan miellyttäviä tunteita. Kerro meille päivästäsi, mikä teki sinut onnelliseksi.
Yhdistä eleet. Ilmaise positiivisia tunteita, hymyile, halaa keskustelukumppania, kosketa häntä. Nauru houkuttelee miellyttäviä kokemuksia ja luo positiivisen ympäristön.
Ylistäkää itseänne. Kohteliaisuudet, miellyttävät sanat saavat ihmisen hämmentymään, harjaavat heidät pois. Tässä tapauksessa henkilö etsii tekosyytä. Esimerkiksi valmistautumalla viikkoon syntymäpäiväänsä, poimien mekon ja meikkimäisen tyttö kutsuu sitten muiden kohteliaisuuksia. Itse asiassa hän on tyytyväinen huomioon, tyttö on iloinen, että hän näyttää hyvältä. Miksi kieltää sen? On mahdotonta ilmaista positiivisia tunteita toisia kohtaan oppimatta hemmottelemaan, ylistämään ja ilahduttamaan itseäsi.

Tunteita ilmaistessa vilpittömyys on tärkeää. Teeskelty hymy muistuttaa enemmän virnää eikä välitä tunteita

Älä mene ääriin. Liiallinen emotionaalisuus häiritsee muita ja johtaa väärinkäsityksiin.

Kun meidän on piilotettava tunteemme

On tiettyjä tilanteita, joissa tunteiden piilottaminen voi olla hyödyllistä. Jos sinulla on ollut vaikea työpäivä ja sinua odottaa edelleen tärkeä keskustelu, johon on suhtauduttava hyvällä tuulella, sinun on valmistauduttava vain positiivisten tunteiden ilmenemiseen. Aistien säätely muuttaa tapaa, jolla muut näkevät sinut. Mielialan hallinta on todella tärkeä osa aikuisen elämää. Jos sinulla on tärkeä haastattelu, muista ravistaa vihan, kaunan tai surun tunteet. Lastesi kanssa sinun tulee myös osoittaa vain positiivisia tunteita ja näyttää heille esimerkki siitä, miten reagoida oikein tiettyihin tilanteisiin.

Menetelmä 1/2: Piilota tunteesi siltä, jolle tunnet heidät

yksi

Älä eksy heidän kanssaan pienessä maailmassa. Esimerkiksi, jos katsot jatkuvasti ystäväsi silmiin, et todennäköisesti pysty piilottamaan tunteitasi. Voit siis pelotella hänet pois tai näyttää hänelle onnettomalta. Sinun tulisi oppia arvioimaan koko ajan, mitä ja kuka ympärilläsi on.
2

Älä yritä liikaa miellyttää ystävääsi. Jos noudatat kaikkia hänen mielihahmojaan, se voi herättää epäilyksiä.
3

Keskity tavoitteeseesi. Pysy ystävinä eikä mitään muuta, kunnes tarjotaan siirtyä uudelle suhteiden tasolle.
neljä

Jos sinulla on todella vaikeaa, sulje silmäsi ja vain teeskennellä, että ystäväsi on muukalainen poikaystävä tai tyttöystävä. Tämän avulla voit rauhoittua ja häiritä itseäsi.
viisi

Käyttäydy luonnollisesti. Älä yritä tehdä vaikutusta tai keuliminen hänen edessään. Tämä osoittaa, että haluat saada huomiota ja useimmat ihmiset ymmärtävät syyn. Toimi kuten ystäväsi on vain sisaruksesi.

Tapa 2/2: Piilota tunteet muilta ystäviltä

yksi

Katso mitä sanot ja ole valmis selittämään käyttäytymistäsi, varsinkin jos olet hermostunut, koska ystäväsi kertovat kaikille kaiken, jos luovutat tunteesi.
2

Jos keskustelun aihe vahingoittaa tunteitasi, ole valmis kääntämään sen joksikin muuksi. Jos sinulta kysytään tunteistasi, sinulla pitäisi olla valmis vastaus, se tulisi antaa epäröimättä.
3

Älä toimi tavalla, joka herättää epäilyksiä sinusta. Siksi sinun on pysyttävä rauhallisena ja viileänä. Muussa tapauksessa sinulle voidaan esittää kysymyksiä, joihin et voi vastata.
neljä

Valehtele, jos et voi tehdä ilman sitä. Jos sinua pyydetään suoraan, mutta et halua luovuttaa tunteitasi, sinun pitäisi olla rohkeutta ja valehdella silmiin katsellen. Pidä vastauksesi yksinkertaisena ja asianmukaisena. Monien mielestä silmäkontakti on merkki siitä, että kerrot totuuden. Joten, silmäkontakti ja lyhyet vastaukset auttavat piilottamaan totuuden.
viisi

Älä tee mitään, mikä on ristiriidassa sanasi kanssa. Älä esimerkiksi hyppää ilosta, kun saat viestin rakkaaltasi ystävien edessä. Toiminnot puhuvat enemmän kuin sanat, joten jos ne eivät täsmää, ystävät voivat huomata totuuden ja oppia sen.
6

Älä näytä fyysisiä merkkejä rakastumisesta, kun puhut ystävästäsi. Älä anna ystäviesi nähdä sen.

Miksi sinun täytyy hallita tunteitasi ollenkaan?

Joskus antautumalla tunteille tai antamalla itsemme johtaa vääriä tunteita, teemme tekoja, joista myöhemmin teemme parannuksen. Samalla haemme tekosyitä siitä, että olemme menettäneet kontrollin itseämme kohtaan, joten tunteet ovat voittaneet järjen.

Kohtamattomat ihmiset räjähtävät kuin ottelu, missä tahansa riidassa, eivätkä pysty pysähtymään ajoissa ja tekemään kompromisseja, mikä ansaitsee ristiriidassa olevan henkilön maineen. Samalla ne tuhoavat myös heidän terveyttään: lääkäreiden mukaan monilla sairauksilla on suora yhteys sellaisiin negatiivisiin tunteisiin kuin viha, kateus jne. Ihmiset, joille heidän oma rauhansa ja hermonsa ovat rakkaita, suosivat niitä välttämään.

Kehittynyt itsehallinnan tunne antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää viileä pää, raittiit ajatukset ja ymmärrys siitä, että tunteet voivat osoittautua vääriksi ja johtaa umpikujaan missä tahansa tilanteessa. Itsevalvotut ihmiset ansaitsevat kunnioituksen ja auktoriteetin!

Kuinka tukahduttaa tunteesi ja olla osoittamatta sitä

Jos tunteet ohittavat sinut spontaanisti, muista, että liiallisessa emotionaalisessa stressissä ei voida tehdä päätöksiä (paitsi hätätilanteissa, kun kyse on elämästäsi). Suurin osa suosituksista, miten oppia piilottamaan tunteet, ovat seuraavat:

kerää ajatuksesi ja laske hitaasti kymmeneen;
normalisoi hengityksesi, jota hengittää hitaasti nenän läpi ja pidä hengitystä jonkin aikaa, sitten hengitä hitaasti myös nenän läpi. Keskity tällaisen hengityksen aikana sisäisiin aisteihisi;
jos tilanne sitä vaatii, pyydä anteeksi ja jätä huone olla yksin;
kylmä vesi auttaa toipumaan – kostuta otsa, kädet ja temppelit;
voit etäytyä kokemuksista katsomalla ympäröiviä esineitä, puita tai taivasta ja jos samalla kuvailet niiden ulkonäköä itsellesi, niin voit pian vaihtaa tunteistasi ympäristöön;
juo lasillinen vettä hyvin hitaasti ja keskittyen keskittyen tunteisiisi.

Muista myös liiallisen jännityksen ehkäisemisestä, emotionaalisen ylikuormituksen estämiseksi, kävelemisestä raikkaassa ilmassa, luovasta toiminnasta ja kiinnostusklubeista.

Varoitukset

Jos sinulla on vaikeuksia oppia ilmaisemaan tai jopa tuntemaan tunteita, hakeudu heti ammattitaitoiseen apuun.

Kun sinun ei pitäisi piilottaa tunteita

Joskus tunteiden piilottaminen voi olla haitallista. Joskus meidän on todella ilmaistava ajatuksemme, jotta emme olisi heikkoja tai vaikuttaisi epävarmoilta. Elämässä on aikoja, jolloin ystävämme tekevät väärin. Ja jos heidän käyttäytymisensä aiheuttaa sinulle tiettyjä tunteita, tunteiden ilmeneminen voi olla hyödyllistä paitsi sinulle, myös näille ihmisille. Jos joku yrittää loukata tai nöyryyttää sinua, sinulla on oikeus ilmaista tunteesi. Tässä vaiheessa sinun ei pitäisi tukahduttaa tunteitasi. Sama on suhteissa. Jos rakastat toista ihmistä, rakkauden piilottaminen on ehdottomasti sopimatonta.

Askeleet

yksi

Ole tietoinen siitä, keneltä yrität piilottaa tunteitasi. Piilotatko heidät vain ystävältäsi? Tai muilta ihmisiltä? Tai ystäväsi ja muiden ihmisten kanssa samaan aikaan? Tai ne kaikki? Tämä auttaa sinua päättämään, mitä tehdä seuraavaksi ja kuinka huolellisesti piilotat tunteesi.

1) hengitä syvään

Sen lisäksi, että keho toimittaa happea, se antaa meille mahdollisuuden toimia rauhallisesti ja tietoisesti. Syvä hengitys stimuloi hermostoa, mikä laukaisee rentoutumisreaktion. Tämä tekniikka antaa sinulle paremman hallinnan kehossasi ja auttaa sinua käsittelemään ulkoisia ärsykkeitä helpommin.

2) Sinun ei tarvitse liikuttaa kulmakarvojasi usein

Valitettavasti tai onneksi silmät osoittavat ensimmäiset tunteemme. Ja katsomalla heitä, voit kertoa paljon ihmisestä. Vihaisiin, surullisiin tai hermostuneisiin tilanteisiin liittyy usein tiettyjä kulmakarvojen liikkeitä. Jos haluat piilottaa tunteet ja tunteet, lopeta kulmakarvojen liikuttaminen ja vapauta jännitys otsaasi.

Katso myös: Mikä on tunnetyö?

3) älä käytä väärennettyä hymyä

Hymy on hieno ilmaus tunteistamme, mutta vain jos se on vilpitöntä. Väärennetty hymy ei ole hyvä osoitus tunteistamme toista ihmistä kohtaan, ja lisäksi, jos kyseessä on vakava kokous. Saatat ajatella, että se saattaa saada sinut näyttämään avoimemmalta, mutta väärennetty hymy on usein helppo havaita. Siksi, jos haluat todella piilottaa tunteesi, sinun ei tarvitse näyttää sitä.

4) rentoudu kasvoillesi

Tämä on toinen tapa piilottaa tunteita. Kasvojen ilmeet voivat myös kertoa paljon tunteistamme. Jos et halua näyttää heille, rentoudu kasvosi ja teeskentele olevasi vakava. Ei, sinun ei tarvitse näyttää synkältä ihmiseltä, jolla on vakava ilme kasvoillasi koko ajan. Käytä tätä tietyissä tilanteissa, kun sitä todella tarvitset.

5) Pidä leuka hieman ylöspäin

Laskeutunut pää ja synkät kasvot voivat olla osoitus masennustilasta. Lause ”pidä pääsi ylös” ei koskaan toimi paremmin kuin silloin, kun yrität salata tunteitasi. Kasvojesi usein koskettaminen voi myös olla merkki ahdistuksesta. On parasta pitää kätesi poissa päästäsi näyttääksesi itsevarmemmalta.

6) älä mene paikasta toiseen

Äkilliset kehon liikkeet ovat merkkejä fyysisestä epämukavuudesta ja hermostuneisuudesta. Ole rauhallinen ja pysy tasolla. Tunteita ja tunteita on vaikea tulkita, kun ylläpidät rauhallisen ja rennon ulkonäön. Näiden merkkien välttäminen johtaa normaaliin käyttäytymiseen, joka paitsi luo rentoutumista myös tekee sinusta kerätyemmän henkilön.

7) Keskeytä puhuessasi ja kommunikoi rauhallisesti

Äänesi sävy voi antaa tunteesi nopeasti. Toistuvat muutokset äänessäsi ja liian nopea puhuminen ovat signaaleja, jotka osoittavat mielessäsi tapahtuvan. Älä anna tämän tapahtua. Keskustelun hidas tahti antaa sinulle aikaa ajatella ennen lauseen lausumista. Tämän lisäksi yritä ajatella ja vastata loogisesti. Keskittyminen keskusteluun ja henkilöön, jonka kanssa puhut, on avain tunteiden päästämiseen.

Katso myös: Kuinka kommunikoida ihmisten kanssa oikein

5 Käytä ”tunteiden avainta”

Jos katkeruus tai viha on juuri alkanut kerääntyä sisälle, ne on helppo poistaa valitsemalla oikeat tunnepainikkeet – muuttamalla vartalon kuviota ja kasvonaamiota. Kuinka se toimii? Kuvittele itsesi näyttelijäksi näyttämöllä, jota on pyydetty näyttämään ilon, yllätyksen tai välinpitämättömyyden tunteita. Mitä aiot tehdä? Aivan oikein, pelaa. Taputa kätesi, hymyile tai ilmaise jännitystä. Tosielämässä samat lait toimivat: pehmentää yhden tunteen painetta vaihtamalla kehosi toiseen. Rentoudu, hengitä ulos, vaihda äänensävyäsi, sanallisia muotoiluja, poista pelottava ilme kasvoiltasi – ja myös sisäinen tila alkaa tasaantua. Tämä on avain!

3 Opi hallitsemaan ajatuksia

Ajatukset liittyvät suoraan tunteisiin, joita koemme. Ajattelemme kirkkaita ja hyviä – käynnistämme positiiviset tilat itsessämme, kiinnitämme huomiota ongelmiin – menemme automaattisesti negatiivisiksi. Viisaus on poistaa uhri elämän roolista, oppia muuttamaan odottamattomat ongelmat toteuttamiskelpoisiksi tehtäviksi, mukaan lukien mielessäsi aktiivinen ja luova asenne. Työskentele sisäisten vakaumusten kanssa, ja myös emotionaalinen vasteesi muuttuu!

7 Yritä löytää sisäisiä etuja

Usein odottamattomat tunteet, jotka aivot näyttävät hallitsematta, valitsemme melko tietoisesti, joidenkin sisäisten motiiviemme ohjaamana. Esimerkiksi kun joku loukkaa meitä, haluamme manipuloida henkilöä ja vaatia miellyttävää korvausta. On välttämätöntä yrittää ymmärtää tunteiden perimmäiset syyt, miksi valitsimme juuri tämän tunteen, kuinka se on meille hyödyllistä tällä hetkellä? Ole rehellinen itsellesi, koska jopa hystereillä tai vihalla on hyvin erityisiä motiiveja. Vain ymmärtämällä ne voit muuttaa kaikkea.

Muista, että tunteiden hallinta ei ole vaikeaa, jos et anna asioiden mennä sattumalta ja seurata tunteita niiden syntyessä. Tärkeintä on vilpitön halu hallita mielialaa. Aseta vain tehtävä itsellesi ja yllätyt, kuinka nopeasti keho ymmärtää, kuka on pomo talossaan.

9) henkisesti piristää itseäsi.

”Rauhoitu, voit tehdä sen” – näin sanovat jopa tunnetuimmat urheilijat ja suuret ihmiset itselleen, kun he kokevat vaikeita hetkiä. Voit tehdä saman. Jos sinusta tuntuu, että tunteesi ovat ylivoimaisia, kerro vain itsellesi: ”Rauhoitu, kaikki on hyvin! Sinä voit tehdä sen”. Yritä ottaa tilanne rauhallisesti. Vain tässä tilassa pystyt hallitsemaan tunteitasi eikä osoittamaan niitä.

Kuinka sivuuttaa ihmiset, jotka eivät rakasta sinua

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

: lastici.ru

Kuinka oppia ilmaisemaan tunteitasi ja tunteitasi? Kuinka piilottaa tunteet antamatta muille tietää mitä ajattelet

Kuinka käsittelet tunteitasi?