Cuanto mayor sea nuestra capacidad para expresar plenamente las emociones, más libertad y fuerza tendremos y más auténticos seremos. Si miras más profundamente, las «positivas» son aquellas emociones que se expresan y liberan efectivamente, y las «negativas» son aquellas que una persona evita, niega y reprime.

Todo el mundo ha experimentado cuando después de expresar una emoción que se considera «negativa», por ejemplo, miedo, enfado o tristeza, sucedió algo maravilloso: sentimos alivio, nos sacamos de la cabeza aquello a lo que nos estábamos aferrando, solucionamos un problema o solucionamos un conflicto en una relación, etc. d. Por eso nos sentimos tan maravillosos y libres, llorando de todo corazón.

Y todos tuvimos momentos en los que no pudimos expresar emociones «positivas», como el amor o la gratitud. Como resultado, algunos de nosotros reprimimos estas emociones, que nos afectaron negativamente a nosotros y a quienes nos rodean.

Recordando que el objetivo real es reconocer, reconocer, sentir nuestras emociones y encontrar una forma saludable de expresarlas, y no experimentar exclusivamente aquellas emociones que consideramos «positivas» y evitar aquellas que nos parecen «negativas» – nosotros podemos crear una actitud nueva y saludable hacia nuestras emociones y nuestra verdadera esencia. La reconciliación con sus emociones, la capacidad y la voluntad de expresarlas todas es un elemento clave de la verdadera vida.

Formas saludables de expresar emociones

Nos estamos volviendo más auténticos y es muy importante encontrar formas saludables, reales y seguras de expresar nuestros sentimientos. Lo más importante es que siempre podemos superarlos si estamos dispuestos a aceptarlos, reconocerlos, sentirlos y expresarlos plenamente. Y en segundo lugar, cuanto más a menudo nos permitamos simplemente experimentar y expresar nuestras emociones sin juzgarlas, más genuinos, saludables y satisfechos estaremos.

Hablar y escribir de forma auténtica es una forma sana y enriquecedora de expresar emociones. Cuando hablamos de nuestros sentimientos con los demás o escribimos lo que hay en nuestras almas, es importante escucharnos a nosotros mismos para asegurarnos de que realmente estamos experimentando y expresando nuestras verdaderas emociones, de modo que podamos superarlas, y no solo hablar y hablar. escribir … Aquí hay dos formas más saludables y productivas de expresar verdaderamente sus emociones.

Grita, grita, salta, déjalos estallar. Muchos hicieron esto cuando eran niños. Permitirse ser violentamente emocional, ya sea emoción, tristeza, amor, miedo, alegría, enojo u otra cosa, es una forma maravillosa de expresarse. No hacemos esto muy a menudo a medida que crecemos, porque nos preocupamos por lo que otros pensarán de nosotros y no lo consideramos «apropiado». La clave es estar atento a tus sentimientos y darles una salida. Si quieres reír, ríe. Quiero llorar, llorar.

Es muy útil hacer esto en grupo, asistir a talleres con líderes capacitados y experimentados, o retirarse de otras personas que pueden tener miedo o reaccionar de otra manera a nuestras expresiones de emoción.

A veces, cuando estoy emocionado o enojado, grito a todo pulmón. Normalmente hago esto en el coche para no confundir a la gente. Desde la mayor parte de mi vida he aprendido a reprimir mis sentimientos (como muchos de nosotros, especialmente los hombres), entonces, tristemente, hago algo a propósito, hablo con alguien o pienso en lo que despertará emociones en mí, lo que me dejará llorar y Libera esta tristeza.

Golpear almohadas, saltar o bailar para expresar sentimientos de verdad es otra forma poderosa de liberar emociones. Pero al mismo tiempo, necesitas sentirte protegido, es muy útil expresar tus emociones con el apoyo y la guía de otra persona. La expresión genuina de emociones requiere práctica, apoyo y conciencia, pero es una manera maravillosa de volverse real y experimentar sus emociones.

Medita, reza, profundiza en ti mismo. Dado que todas nuestras emociones y la mayoría de los conflictos son internos, una de las mejores y más efectivas formas de expresar emociones es a través de la meditación, la oración o el ensimismamiento. Este es un proceso muy personal y se llevará a cabo de manera diferente dependiendo de sus creencias y personalidad.

Aquí no estamos hablando de reprimir las emociones, sino por el contrario, de su expresión y liberación a través de una conexión con algo dentro de nosotros o algo que es más fuerte que nosotros (algunos lo llaman el Yo Superior, Consejero Interno, Alma, Espíritu o nada). en absoluto no llamado).

A menudo me acuesto, cierro los ojos e imagino a una persona con la que estoy enojado, a quien temo o que me molesta, y le hablo mentalmente, expresándole todos mis pensamientos y sentimientos sinceros.

He descubierto que el efecto del diálogo metafísico (mental) es igual, ya veces más poderoso, que hablar con esta persona en el mundo «real», porque mi ego y mi miedo a la respuesta no interfieren aquí.

El objetivo es reconocer, sentir y expresar verdaderamente las emociones para aprender de ellas y seguir adelante. La meditación, la oración y el diálogo mental son increíblemente efectivos cuando se hacen con sinceridad.

Taller

Los siguientes ejercicios te ayudarán a expresar tus pensamientos y sentimientos de una manera auténtica y liberadora. Algunos deben hacerse con otra persona; te ayudarán a alcanzar un nivel más profundo de autenticidad y a construir un vínculo más fuerte con quienes te rodean.

1 El primer paso es el «registro». Antes de que comience una reunión, cita, almuerzo o conversación importante, tómese un momento para que todos en la audiencia participen en el «registro». Significa bajar su «nivel del mar» y hablar de una manera un poco auténtica sobre cómo se siente y lo que está sucediendo dentro de usted. Quizás quieras hacer el ejercicio «Si realmente me conocieras …» en su totalidad, o quizás solo a cada uno de los presentes se le dará un momento para compartir sus pensamientos y sentimientos sinceros.

2 Haga una lista de sus conflictos: resuélvalos o déjelos ir. Enumere sus problemas, conflictos, relaciones inestables, resentimientos, etc., luego revise su lista y pregúntese qué es lo que está dispuesto a dejar ir. Si realmente puede sacárselos de la cabeza, hágalo: lo liberará, se sentirá mucho mejor. Dejar ir no significa negar o evitar, significa libertad y responsabilidad. Por ejemplo, puedes darte cuenta de que tus desacuerdos con alguien a quien te aferraste tanto no valen un carajo y que puedes simplemente dejarlos ir. Recuerde el hermoso dicho: «Albergar ira es como beber veneno y esperar que otro muera». En cuanto a aquellos que no puede sacar de su cabeza, pregúntese: «¿Qué puedo hacer para resolver este conflicto?» Puede que no lo sepas. Quizás, ya lo he probado. Quizás no esté listo para hacer lo que sea necesario. Sea como fuere, sal de tu zona de confort y di o haz lo que creas que resolverá cada uno de los conflictos de tu lista.

3 Revele todos sus «secretos». El «encubrimiento» es algo que le ha herido a una persona, pero que no le expresaste: resentimiento, indignación, miedo, disculpa, gratitud, etc. da miedo. Michelle y yo hacemos esto de forma regular. Puede revelar «secretos» a su cónyuge, amigos, compañeros de trabajo, etc. Alguien comienza diciendo a otro (o alguien presente, si está haciendo esto en un grupo): «Te he ocultado algo». Otro responde: «Está bien, ¿te gustaría compartir conmigo?» Luego, el primero revela su «ocultamiento» con toda la honestidad, fragilidad y responsabilidad posibles (usando afirmaciones conmigo, reconociendo sus sentimientos, etc.). La tarea del interlocutor es escuchar lo más abiertamente posible, sin contestar, y cuando termine el primero, simplemente agradecer. Es mejor cambiar de roles hasta que ambos (o todos en el grupo) compartan todos sus secretos. Cuando haya terminado, es posible que uno de ustedes (o ambos) desee hablar sobre algunos de los anteriores, pero esto no es obligatorio. No hay nada que ver con una discusión, no hay bien ni mal, lo principal es compartir tus sentimientos y lo que escondías para dejarlo ir. Cuando hablamos de «secretos», sean los que sean, a cierto nivel, no se trata de tu interlocutor, sino de ti.

4 Encuentre a alguien que le apoye en la expresión de sus emociones. Todos nos beneficiamos del apoyo, la tutoría y la retroalimentación en general y en particular cuando expresamos nuestras emociones. No importa si se trata de un amigo, consejero, grupo de apoyo, empleado, cónyuge, etc., lo principal es que seas real con esta persona, puedas expresar plenamente tus emociones, lo que le permitirá y le dará derecho a empujar, retroalimentar y apoyar emocionalmente. Recuerde, esto no tiene la intención de «quejarse» o «llorar», sino de expresar verdaderamente sus emociones, asumir la responsabilidad de ellas y superarlas. Además, hay tantas personas maravillosas en la vida y en el mundo que apoyan la expresión genuina de emociones: encuentre a la persona o personas que puedan ayudarlo a expresar sus emociones de una manera auténtica y liberadora más que nadie.

Ahora sabemos lo importante que es conocernos a nosotros mismos, transformar nuestros miedos y expresar nuestras emociones plenamente, y podemos pasar al principio de «Sé valiente» y determinar cómo vivir, hablar y actuar con valentía y de acuerdo con nuestras más profundas pasiones y nuestro yo más auténtico.

¿A qué conduce la incapacidad para expresar sentimientos?

Muy a menudo, los conflictos y la timidez tienen los mismos orígenes y consecuencias. Esto sucede porque las personas que no saben cómo expresar sus sentimientos y emociones llegan a extremos como la agresividad y la rigidez (dudar de sí mismos).

Además: estos dos polos emocionales muchas veces se complementan, porque en nuestra vida siempre hay personas que equilibran nuestros sentimientos. Si tiendes a reprimir la agresión y la ira en ti mismo, tu pareja llena el vacío.

Tanto la agresión como la timidez excesiva son solo una pantalla detrás de la cual se esconden nuestros verdaderos sentimientos, que o tenemos miedo de expresar, o no sabemos cómo.

Tan pronto como una persona domina la habilidad de expresar sus sentimientos, se vuelve segura de sí misma y la necesidad de conflictos y de escapar de la resolución de problemas desaparece por sí sola.

La franqueza en la expresión de deseos y sentimientos es la base de la confianza en las relaciones interpersonales. La transferencia de sentimientos negativos dentro de uno mismo puede conducir a un deterioro del bienestar y la salud, a la depresión.

Una vez que «huimos» del problema, destruimos la relación y no nos damos la oportunidad de resolver las contradicciones que surgen.

Cuanto más tiempo acumulemos sentimientos negativos en nosotros mismos, más difícil será para nosotros mantener la confianza en nosotros mismos. Es más probable que tarde o temprano iniciemos una conversación con un compañero de manera agresiva.

Cuanto más recurramos a este método, más habitual se vuelve la agresión para la pareja. Tienes que gritar más fuerte y usar expresiones cada vez más duras.

El estrés que acompaña a la agresividad puede afectar la salud y causar enfermedades que se desarrollan de acuerdo con el principio psicosomático. La siguiente tabla compara diferentes estrategias para enmascarar sentimientos y sus implicaciones:

Incertidumbre	Agresividad
Vuelo, negativa a expresar sentimientos. Por diversas razones, una persona cuya pareja ha despertado fuertes sentimientos positivos o negativos no los manifiesta ni en el habla ni en el comportamiento. Los sentimientos están ocultos y enmascarados. A veces se manifiesta en el hecho de que una conversación seria se retrasa tanto tiempo que la pareja se olvida de la esencia de los hechos que provocaron los sentimientos.	Violencia, barreras de comunicación Los sentimientos que causó un ser querido se expresan de inmediato, de manera muy violenta, de forma negativa o violenta.
Consecuencias a corto plazo
Ahorrar energía.	El socio bajo presión hace lo que necesitamos o inicia una guerra.
Consecuencias a largo plazo
En una relación real, nada cambia. El socio cree que no nos ha lastimado de ninguna manera, que sus acciones nos son indiferentes. Nosotros mismos seguimos experimentando la situación que despertó sentimientos dentro de nosotros. Las relaciones se deterioran o terminan por completo.	El compañero está enojado con nosotros, porque se vio obligado a hacer algo por la fuerza, no por su voluntad. Comienza a sabotear nuestros deseos. Llega una adaptación al nivel de agresión, como resultado, la agresión en la relación crece. Tarde o temprano, la relación se derrumba. Nosotros mismos experimentamos estrés, que afecta nuestra salud.

La alternativa a la inseguridad y la agresividad es expresar los sentimientos con confianza, de forma abierta y directa.

Esto supone que una persona sabe cómo sentir que tiene una variedad de emociones, y no una gran ira o melancolía.

Además, debe poder notar estos sentimientos en sí mismo, saber cómo se llaman, ser capaz de elegir las palabras adecuadas para expresarlos. Finalmente, una persona debe poder expresar sentimientos en diálogo con su pareja.

Cómo expresar tus sentimientos y emociones.

uno.

Hay que comprender la importancia de expresar emociones. Después de todo, las emociones no expresadas afectan negativamente tanto su vida como la de las personas que lo rodean. Por ejemplo, muchas personas que luchan con su depresión y ansiedad en realidad muy a menudo se enojan, pero no se lo cuentan a nadie. Y dado que la ira tácita no tiene adónde ir, una persona eventualmente enfrenta ansiedad y depresión. Si desea controlar su vida emocional, entonces necesita saber cómo aprender a expresar sus emociones.

Hay muchas personas que no han aprendido a expresar sus emociones, muchas veces las confunden. Sí, algunas personas enfrentan un dolor abrumador cuando se sienten enojadas. Otros pueden sentirse tristes y llorar en situaciones apropiadas, mientras que para algunos la ira es la emoción apropiada.

Si desea aprender a expresar correctamente sus emociones, debe intentar mostrar lo que está sintiendo en ese momento. Las emociones deben expresarse y expresarse. Puede expresarlos de la forma en que los siente en este momento, o puede usar toda su energía para reprimirlos y esperar a que venga una emoción más emocionante.

cuatro.

Debe admitirse que las emociones son temporales. Independientemente del hecho de que en este momento se sienta muy enojado, su enojo ciertamente pasará si lo expresa de alguna manera. Las emociones reprimidas por sí solas pueden persistir durante demasiado tiempo.

cinco.

Por cierto, incluso puedes expresar tu ira físicamente. La ira puede no ser una emoción fácil para algunas personas. Es mejor para ellos expresarlo físicamente, especialmente si hay mucha ira acumulada para desahogar ahora. Elija una actividad física que no le haga daño a usted ni a la otra persona de ninguna manera. Golpear una almohada, hacer estallar globos, golpear el suelo o boxear pueden ser excelentes formas de expresar la ira.

Aprenda a expresar su dolor. Después de todo, se sabe que las lágrimas pueden curar un espíritu herido. Pero, sin embargo, muchas personas aún no saben cómo expresar su dolor. Si tampoco puede hacer esto, intente ver un video triste o escuchar canciones tristes. Asigne a veces un tiempo en el que pueda «descansar» tranquilamente. Definitivamente te sentirás mucho mejor cuando rompas a llorar.

Método 1 de 3: Conciencia de sus sentimientos

uno

Admita sus sentimientos. Antes de comenzar a hacer algo, debe definir cómo se siente y aceptar esos sentimientos. Comprende que no hay nada de malo en sentir algo. Los sentimientos no son buenos ni malos. Los sentimientos están ahí.
- Cuando te surja una emoción, no te enfades contigo mismo. Es mejor decirse a sí mismo: «Sí, puedo sentirlo y es aceptable».
2

Analiza cómo responde tu cuerpo a los sentimientos. Los sentimientos provienen de las emociones y las emociones están controladas por el cerebro. Preste atención a las respuestas fisiológicas. Por ejemplo, cuando tiene miedo, puede sudar mucho, y cuando está avergonzado, su cara puede enrojecerse. Si una persona está enojada, su corazón comienza a latir muy rápidamente. Analizar las respuestas de tu cuerpo te ayudará a trabajar con tus emociones. [1]
- Si le resulta difícil comprender su cuerpo, trate de encontrar un lugar tranquilo, relájese y respire profundamente unas cuantas veces. Repite la frase «¿Qué es este sentimiento?» Para comprender qué reacciones surgen en respuesta a cada emoción.
3

Examine las palabras utilizadas para describir los sentimientos. Si no sabe las palabras adecuadas, puede resultarle difícil expresar sus sentimientos. Intente buscar listas especiales con nombres de sentimientos que reflejen diferentes matices de emoción.
- Trate de memorizar tantas palabras como sea posible para que pueda expresarse con la mayor precisión posible. Por ejemplo, en lugar de simplemente «bueno», use las palabras «alegre», «divertido», «despreocupado», «animado». Si quieres decir que «te sientes mal», es mejor que digas que estás irritado, inseguro, decepcionado, deprimido. [2] [3]
cuatro

Pregúntese por qué siente algo. Haga algunas preguntas que comiencen con «por qué» para llegar a la raíz de sus emociones. Por ejemplo: «Tengo ganas de llorar. ¿Por qué? Porque estoy enojado con mi jefe. ¿Por qué? Porque me insultó. ¿Por qué? Porque no me respeta «. Siga haciendo estas preguntas hasta que llegue al problema principal. [4]
cinco

Divida las emociones complejas en simples. Muy a menudo, una persona experimenta varias emociones al mismo tiempo. Es importante separarlos entre sí para que sea más fácil tratarlos por separado. Por ejemplo, si un familiar que ha estado enfermo durante mucho tiempo muere, es posible que usted se sienta molesto por la pérdida, pero se alegrará de que la persona ya no necesite sufrir.
- Las emociones complejas pueden surgir de emociones primarias y secundarias. Las emociones primarias son la primera reacción a una situación, mientras que las secundarias son emociones directas o indirectas que aparecen después de la primera reacción. Por ejemplo, si alguien rompe una relación romántica contigo, al principio te hará daño y luego puedes sentir que no eres digno de ser amado. Separe sus emociones primarias de las emociones del martes y le resultará más fácil entenderse a sí mismo. [5]

Método 2 de 3: Cómo expresar sus sentimientos a los demás

uno

Usa el pronombre «yo». Cuando hable de sus sentimientos, es mejor usar el pronombre «yo» porque conecta sus emociones con usted y no hace que la persona se sienta culpable por sus sentimientos. Si dices: «Me haces sentir …», la culpa pasará a la persona con la que estás hablando. Vuelva a formular el pensamiento: «Siento …».
- Tales declaraciones tienen tres partes: emoción, comportamiento y razón. Cuando construyes una estructura de este tipo, la oración debe tener la siguiente estructura: «Me enojo cuando peleas conmigo por mi trabajo, porque socava mi fe en mis habilidades». [6]
2

Empiece a hablar de sus sentimientos. Hablar de tus sentimientos con alguien puede dar miedo. Si decide hablar con alguien sobre cómo se siente, comience la conversación con palabras agradables sobre la otra persona y su relación con ella. Luego pase a las declaraciones en «yo» y sea honesto.
- Por ejemplo, di algo como «Realmente disfruto pasar tiempo contigo. Eres muy importante para mí y me gustaría acercarme. Estoy un poco preocupado, pero quiero ser honesto contigo. Siento … «[7]
- En el trabajo, puede iniciar una conversación con frases directas, honestas y positivas. Por ejemplo: «Le agradezco todo el trabajo que ha realizado. Hablemos de cómo podemos ayudarlo a usted y a la empresa a tener éxito «. [8]
- La conversación debe ser natural. No se enfade ni se ofenda por las respuestas del interlocutor.
3

Exprese sus pensamientos de forma directa y clara. Es muy importante comunicarse con otras personas para poder expresar sus sentimientos. Elija a las personas que ama para compartir sus sentimientos. Al hablar, intente utilizar palabras del «diccionario de emociones» y frases que comiencen con «yo». Si está hablando de cómo se sintió en una situación en particular, describa claramente la situación y sus sentimientos. Las personas cercanas te escucharán y entenderán tus sentimientos.
- Las personas cercanas a usted también pueden ayudarlo a ver la situación desde un ángulo diferente. Ésta es una buena fuente de información que le ayudará a superar sus sentimientos.
cuatro

Escuche atentamente a la persona cuando le hable. El interés mutuo es importante en la comunicación, por lo que debe poder escuchar cuando la gente le habla. Cuando alguien te diga algo, dale toda tu atención (¡deja todos los dispositivos a un lado!), Asiente con la cabeza y responde a ciertas frases.
- Puedes hacer preguntas aclaratorias: «Me pareció que sientes …» o «Parece que esto es importante para ti, porque …» [10]
cinco

Respira profundamente. Respire hondo antes de reaccionar con emoción. Es una excelente manera de relajarse y aliviar la presión arterial, y ha sido científicamente probado. [11] Si respiras un par de veces antes de reaccionar, puedes liberar tu cabeza de cosas innecesarias y expresar conscientemente tu reacción. [12]
- Para aprovechar al máximo el ejercicio, hágalo tres veces por semana.
6

Rodéate de personas positivas en las que confíes. Las personas somos seres sociales y nos adaptamos a las situaciones. Si estás rodeado de personas que hablan de forma poco halagadora sobre los demás, tú mismo pensarás negativamente. Si se conecta con personas positivas, se sentirá cómodo y lleno de energía con los demás. Las personas que mantiene cerca de usted forman un entorno en el que puede tener éxito o fracasar. Tener amigos de confianza te facilitará expresar tus sentimientos en su compañía. [13]
- Elegir amigos es un largo camino de prueba y error. Elija personas que lo inspiren, lo apoyen, lo animen y lo llenen de energía.
7

Busque ayuda profesional si le resulta difícil expresar sus emociones. Si le resulta difícil hablar sobre sus sentimientos, esto no significa que algo esté mal en usted. Puede resultarle útil hablar con un terapeuta sobre los sentimientos y cómo expresarlos. La ayuda de un especialista te permitirá no solo aprender a expresar sentimientos, sino también llegar al problema que te impide hacerlo.
- Busque un terapeuta en su ciudad, lea sitios especiales, llame a la línea directa o hable con un clérigo.

Método 3 de 3: Cómo expresar tus sentimientos en privado

uno

Meditar. La meditación es una buena herramienta que te permite canalizar la energía en la dirección correcta y calmarte en momentos de estrés y ansiedad. Encuentre un lugar tranquilo y pacífico donde pueda sentarse. Empiece a inhalar y exhalar normalmente y luego inhale profunda y lentamente por la nariz. Deje que el pecho se expanda mientras los pulmones se llenan de aire. Luego exhala lentamente por la boca. [14]
- Mientras respira, piense en cada sentimiento, las razones para ello y cómo quiere responder.
2

Escriba sus sentimientos. Adquiera el hábito de escribir sus sentimientos en papel o en su teléfono. Cuando los sentimientos adquieran una forma tangible, te resultará más fácil ordenarlos y aclararlos por ti mismo. Llevar un diario puede ayudar a combatir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el bienestar general. [15]
- Trate de reservar al menos 20 minutos al día para llevar un diario. No se preocupe por la ortografía o la puntuación. Escriba rápidamente para desterrar pensamientos innecesarios. Este es tu diario personal, así que no trates de hacerlo lo más legible o comprensible posible. [16]
- Intente escribir algo bueno primero para entenderlo y luego continúe con cómo se sintió como resultado del evento.
- Trate de expresar sus sentimientos con palabras que describan los colores, el clima o la música. Por ejemplo, si hoy estuvieras de buen humor, escribe de qué color era y qué tipo de clima coincidiría con él. [17]
3

Practicar deportes. Cuando la vida le parece insoportable, cuando experimenta una intensa ira, estrés o ansiedad, necesita encontrar una manera de liberar estos sentimientos. Es imposible mantenerlo todo adentro, porque solo intensificará las emociones negativas que pueden provocar depresión o problemas fisiológicos [18].
- Puedes hacer yoga, masajearte ligeramente la cara y hacer lo que quieras.
cuatro

Mímate. Cuando te visiten emociones positivas (emoción, alegría, alegría, diversión), felicítate y ve de compras, come un postre o haz una cita con tus amigos.
- Elogiar los «buenos» sentimientos te permite crear ciertas conexiones en el cerebro: cuando te sientes bien por dentro, algo positivo sucede afuera. [19] Esto te ayudará a prepararte para una mentalidad positiva.
cinco

Visualice diferentes formas de expresar sentimientos en una situación particular. Esto convertirá este proceso en una cuestión de elección que tendrá que tomar. Puedes reaccionar de forma negativa o positiva ante cualquier situación en la que te encuentres. Visualizar las reacciones probables te ayudará a ordenar tus sentimientos en cada situación. [20]
- Por ejemplo, digamos que un amigo cercano se muda a otra ciudad. Entiende que está molesto porque ella se va. Puedes empezar a evitarla o luchar con ella para aliviar el dolor por ti mismo, o puedes pasar el mayor tiempo posible con ella.

Mira a otros reaccionar

Brinde la oportunidad de responder a la expresión de sus emociones, para que pueda comprender mejor si ha podido transmitir con precisión lo que está sintiendo. No interrumpa, incluso si se le ha malinterpretado. Escuche el final e intente expresar sus sentimientos de manera diferente.

Vivir y crecer

Cada sentimiento tiene una razón, un significado y nos enseña algo. Los psicoanalistas llaman a esta función de aprendizaje «estructuración de la psique». Cuando una persona descubre que algunas de sus necesidades no se pueden satisfacer, experimenta no solo ira, sino también tristeza. Es ella quien te permite darte cuenta de que no es el principio del placer lo que domina en la vida, sino el principio de la realidad, que tanto tú como las personas que te rodean tienen límites.

La decepción y la tristeza cuando no podemos conseguir lo que queremos nos enseñan a respetar la elección de otra persona y encontrar apoyo dentro de nosotros mismos. Esta es una etapa necesaria del crecimiento, que a menudo es ignorada por el deseo de ver solo lo bueno en todo y evitar las experiencias negativas.

Aprenda a aceptarse a sí mismo en diferentes estados de ánimo. Es imposible estar siempre alegre: los períodos de tristeza, decepción, frustración de las esperanzas son inherentes a cada uno de nosotros. Además de hacer que nuestras vidas sean más diversas, representan una experiencia invaluable de maduración interior y repensar la vida. Entonces, si se está preguntando qué hacer con los sentimientos, déjelos ser para empezar.

Mantenga su emoción bajo control

Tanto en la alegría como en la tristeza, debes estar siempre por encima de tus sentimientos y no dejar que controlen tu comportamiento. La diversión histérica, así como el sufrimiento angustioso, es peligrosa porque es muy difícil detenerlos por su cuenta. Trate de decirse a sí mismo «ahora descansaré un poco de las preocupaciones», tal vez así logre recuperar el control de la situación.

Y lo más importante, antes de expresar emociones, debes permitirte hacerlo. Reconozca el derecho a experimentar sentimientos y no a contenerlos. Esto es difícil porque desde la niñez se nos enseña a controlar nuestro comportamiento. Pero todo se puede arreglar si encuentra la causa y la elimina.

Manifestar emociones: cómo distinguir y expresar

Las emociones son una parte importante del cuerpo humano. Ellos son diferentes. Lo más importante es aprender a controlarlos. También es importante expresar correctamente las emociones. A una persona que controla sus emociones no le resultará difícil acostumbrarse a una nueva empresa o conseguir un trabajo. Salpicando emociones regularmente, las personas se liberan de la pesadez mental.

Cada uno de nosotros se enfrenta periódicamente a una situación en la que los sentimientos son simplemente imposibles de contener. Esto se aplica tanto a las emociones negativas como a las positivas. ¿Vale la pena amortiguar tus emociones, guardándote todo para ti? ¿O es mejor compartirlos?

1 Primero, aprenda a identificar las emociones

Comprende en qué se diferencia cada uno. Por ejemplo, ¿cuál es la diferencia entre irritación e ira? Decide en qué situación te surge esta o aquella emoción.

2 Después de aprender a reconocer las emociones, aprenda a expresarlas

Esto no significa que debas gritar tu indignación. Justo cuando se comunica, hable de sus sentimientos y experiencias. Diga que se siente incómodo con este tema, que está molesto, etc. Una persona tiene derecho a las emociones negativas. Además, vale la pena compartir sentimientos positivos. ¿Por qué no compartir su alegría? El interlocutor también estará complacido. Si quieres agradecer a alguien o hacerle un cumplido, ¿por qué no?

3 Aprende a desahogar las emociones negativas

No puede guardárselos para usted. Por supuesto, esto no significa que deba perderse en el interlocutor. Si quieres aprender a expresar tus emociones correctamente, sintonízate con aquello a lo que tienes derecho. Si te embarga una ira terrible, enciérrate en la habitación, rasga el periódico, golpea la almohada, ayuda mucho a calmarte. Es imposible mantener todo en uno mismo, no conducirá a nada bueno. Si acumula emociones negativas, tarde o temprano resultará que tendrá depresión, un ataque de nervios … ¿Lo necesita?

4 Aprende a ser positivo en todo

Si un automóvil que pasa lo empapó con agua de un charco, no se desanime, no se preocupe por las nimiedades. Después de todo, puedes ir a casa y cambiarte o comprar ropa nueva en la tienda más cercana; al mismo tiempo, estarás contento con lo nuevo. No hay nada complicado aquí, pero inmediatamente notará que hay muchos más eventos positivos sucediendo en su vida. Por supuesto, no habrá más de ellos en el sentido literal, solo cambiará su percepción de estos eventos y habrá menos emociones negativas.

5 Trate de expresar sus emociones bailando y cantando.

Recuerde al menos las películas indias: bailan y cantan en ellas tanto cuando todo está bien como cuando es triste.

Ha descubierto cómo expresar correctamente las emociones, compartirlas con los demás. Y esto es muy importante: si las emociones son positivas, se las dará a otras personas, y si son negativas, simplemente deshágase de ellas y no las experimentará una y otra vez. ¡Entenderás inmediatamente lo maravilloso que puede ser el mundo cuando te liberas de experiencias innecesarias!

Cómo aprender a expresar sentimientos negativos

Al tratar de ser un conversador agradable y un buen amigo, muchas personas reprimen sus emociones. Es interesante comunicarse con tales personalidades, son el alma de la empresa. Pero detrás de la sonrisa y la afabilidad se esconde el resentimiento, la irritación y la rabia. Si no arroja estas emociones a tiempo, se producirá una explosión o un escándalo. Después de un brote de agresión, una persona se culpará a sí misma por no reprimirse. Para no sentirse culpable, la persona decide no mostrar emociones. El estrés constante conduce a problemas de salud.

¿Cómo aprendes a expresar sentimientos negativos?

Habla sin testigos. Si se queda solo consigo mismo, dé rienda suelta a sus sentimientos. Exprese sus quejas en voz alta. Si necesitas gritar, llorar, batir los platos. Las acciones destructivas ayudan a derramar la negatividad, brindan una sensación de alivio. Este método es bueno para eliminar las emociones negativas que han surgido en las relaciones con personas desconocidas.
No se ofenda. Entre personas cercanas, surgen malentendidos debido al secreto de los socios. Si las palabras o acciones de un ser querido son desagradables para usted, no oculte sus sentimientos. Di lo que no te gustó, qué palabras te lastimaron. Si eres una persona desenfrenada e inmediatamente empiezas a gritar, tómate de 10 a 15 minutos para calmarte. Luego inicie una conversación.
Elige tus palabras. Aprenda a no hablar en el contexto de «hiciste algo incorrecto», «hiciste algo incorrecto». Utilice el pronombre «Yo», «Yo fui acciones desagradables, palabras». Al mismo tiempo, no generalices usando las frases «tú siempre», «lo volviste a hacer», «nunca regalas flores». Habla sobre un evento específico que sucedió.
Usa palabras para expresar sentimientos. Cuéntenos qué experimentó en ese momento que le causó emociones negativas. Por ejemplo, has sentido soledad, resentimiento, agresión, miedo.
Habla de los hechos. Al presentar quejas a su pareja, no recuerde quejas anteriores. Construye una propuesta basada en la situación actual. Por ejemplo, «Estaba molesto porque esperé tu llamada hasta altas horas de la noche. Por favor, avíseme si llega tarde al trabajo «. Ni siquiera hay un indicio de los pecados anteriores de la pareja en esta propuesta. Al compartir tus emociones, no uses malas palabras, no ofendas al interlocutor.
Déjame hablar. Sus reclamos definitivamente serán respondidos. Si quiere agotar el conflicto y nunca volver a él, escuche al interlocutor. A continuación, formule sus deseos para la situación que sucedió, pero ya teniendo en cuenta lo que dijo la pareja.

Las situaciones desagradables en la calle, en el trabajo, en el transporte provocan emociones negativas. Esto es normal, no hay por qué avergonzarse, y mucho menos ocultar esos sentimientos. Los conflictos con un ser querido provocan irritabilidad, acumulación de agravios, la lista de reclamos crece. Al expresar tus sentimientos, resuelves el conflicto el mismo día, escuchas la opinión de tu pareja y concluyes cómo proceder en el futuro en situaciones similares. Lo más importante es que afronta el día siguiente con facilidad.

Cómo aprender a expresar sentimientos positivos

Resulta que a muchas personas les resulta más difícil expresar emociones agradables. Todo el mundo sabe gritar y jurar, pero es imposible alabar a un ser querido. ¿Por qué reprimimos los sentimientos? La razón radica en la crianza, la experiencia. Quizás en su familia reinaba la moderación y la cercanía, y una buena actitud hacia los niños terminó por sentarse en su cabeza. De ahí que se saquen conclusiones, hay que ser estricto, comedido, frío y no elogiar a nadie. De hecho, regalar una sonrisa y buen humor es agradable y sencillo.

¿Cómo aprendes a expresar sentimientos positivos?

Saca las emociones a la superficie. Piense en un día típico. Si el marido no llega a casa del trabajo a tiempo, se está gestando un escándalo. Si un ser querido llegó a tiempo e incluso logró pasar por la tienda, entonces esto se da por sentado. Mira lo que pasó. Expresa la alegría de cenar con tu familia.
No lo pospongas para más tarde. Hable de las emociones agradables de inmediato, incluya palabras para los sentimientos. Si la razón del buen humor no son las acciones de un ser querido, sino los eventos que sucedieron en el trabajo, comparta con él emociones agradables. Cuéntanos cómo fue tu día, qué te hizo feliz.
Conecta gestos. Expresar emociones positivas, sonreír, abrazar al interlocutor, tocarlo. La risa atrae experiencias agradables y crea un ambiente positivo.
Elogiate a ti mismo. Los cumplidos, las palabras agradables hacen que una persona se sienta avergonzada, olvídalos. En este caso, una persona busca excusas. Por ejemplo, al preparar una semana para su cumpleaños, tomar un vestido y maquillarse, la niña se encoge de hombros ante los cumplidos de los demás. De hecho, ella está complacida con la atención, la niña se alegra de que se vea bien. ¿Por qué negarlo? Es imposible expresar sentimientos positivos hacia los demás sin aprender a mimarse, alabarse y deleitarse.

Al expresar emociones, la sinceridad es importante. Una sonrisa fingida es más como una mueca y no transmite sentimientos.

No vayas a los extremos. La emocionalidad excesiva perturba a los demás y conduce a malentendidos.

¿Cuándo debemos ocultar nuestras emociones?

Hay determinadas situaciones en las que ocultar nuestros sentimientos puede resultar útil. Si ha tenido un día de trabajo difícil y todavía tiene una conversación importante esperándolo, que debe abordarse de buen humor, entonces debe prepararse para la manifestación de solo emociones positivas. La regulación de tus sentidos cambia la forma en que los demás te perciben. Controlar su estado de ánimo es un aspecto realmente importante de la vida de un adulto. Si tiene una entrevista importante, asegúrese de deshacerse de los sentimientos de ira, resentimiento o tristeza. Con sus hijos, también debe mostrar solo emociones positivas y darles un ejemplo de cómo responder adecuadamente a ciertas situaciones.

Método 1 de 2: Ocultar sus sentimientos a aquellos por quienes los siente

uno

No te pierdas con ellos en tu pequeño mundo. Por ejemplo, si miras constantemente a los ojos de tu amigo, probablemente no podrás ocultar tus sentimientos. Por lo tanto, puede asustarlo o parecerle infeliz. Debes aprender a evaluar todo el tiempo qué y quién te rodea.
2

No te esfuerces demasiado en complacer a tu amigo. Si sigue todos sus caprichos, puede levantar sospechas.
3

Concéntrese en su objetivo. Sigan siendo amigos y nada más, hasta que se haga una oferta para pasar a un nuevo nivel de relación.
cuatro

Si te resulta realmente difícil, cierra los ojos y finge que tu amigo es un novio o una novia desconocidos. Esto le permitirá calmarse y distraerse.
cinco

Compórtate de forma natural. No trates de impresionar o presumir frente a él. Esto demostrará que desea llamar la atención y la mayoría de la gente entenderá el motivo. Actúa como si tu amigo fuera solo tu hermano.

Método 2 de 2: esconde los sentimientos de otros amigos

uno

Presta atención a lo que dices y prepárate para explicar tu comportamiento, especialmente si estás nervioso, porque tus amigos le dirán todo a todos si delatas tus sentimientos.
2

Si el tema de la conversación hiere tus sentimientos, prepárate para traducirlo a otra cosa. En caso de que se le pregunte acerca de sus sentimientos, debe tener una respuesta lista, debe darse sin dudarlo.
3

No actúes de tal manera que despierten sospechas sobre ti. Por lo tanto, debes mantener la calma y la calma. De lo contrario, es posible que le hagan preguntas que no pueda responder.
cuatro

Miente si no puede prescindir de él. Si te preguntan directamente, pero no quieres revelar tus sentimientos, debes tener el coraje y mentir, mirando a los ojos. Mantenga su respuesta simple y apropiada. Mucha gente piensa que el contacto visual es una señal de que estás diciendo la verdad. Por lo tanto, el contacto visual y las respuestas breves ayudarán a ocultar la verdad.
cinco

No hagas nada que contradiga lo que dices. Por ejemplo, no salte de alegría cuando reciba un mensaje de su ser querido frente a sus amigos. Las acciones hablan más que las palabras, así que si no coinciden, los amigos pueden notar y aprender la verdad.
6

No muestres ningún signo físico de enamoramiento cuando hables de tu amigo. No dejes que tus amigos lo vean.

¿Por qué necesitas controlar tus emociones?

A veces, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por sentimientos falsos, cometemos actos de los que posteriormente nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones prevalecieron sobre la razón.

La gente inmoderada se enciende como un partido, en cualquier disputa, sin poder detenerse a tiempo y transigir, lo que merece la reputación de una persona en conflicto. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos dicen que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones negativas como la ira, la envidia, etc. Son preferidas por las personas para quienes su propia paz y nervios son queridos.

Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, los pensamientos sobrios y la comprensión de que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida en cualquier situación. ¡Las personas con autocontrol merecen respeto y autoridad!

Cómo reprimir tus emociones y no mostrarlas.

Si las emociones se apoderan de ti de forma espontánea, recuerda que en una situación de estrés emocional excesivo no se pueden tomar decisiones (salvo emergencias en lo que a tu vida se refiere). La mayoría de las recomendaciones sobre cómo aprender a ocultar las emociones, en este caso, son las siguientes:

reúna sus pensamientos y cuente lentamente hasta diez;
normalice su respiración, para lo cual inhale lentamente por la nariz y contenga la respiración por un tiempo, luego exhale lentamente también por la nariz. Durante esa respiración, concéntrese en sus sensaciones internas;
si la situación lo requiere, discúlpese y salga de la habitación para estar solo;
el agua fría lo ayudará a recuperarse: humedezca su frente, manos y sienes;
puede distanciarse de las experiencias mirando los objetos circundantes, los árboles o el cielo, y si al mismo tiempo se describe a sí mismo su apariencia, muy pronto podrá cambiar de sus emociones al medio ambiente;
Beba un vaso de agua muy lentamente y con concentración, concentrándose en sus sentimientos.

Recuerde también sobre la prevención de la tensión excesiva, para evitar el sobreesfuerzo emocional, las caminatas al aire libre, las actividades creativas, los clubes de interés lo ayudarán.

Advertencias

Si tiene problemas para aprender a expresar o incluso a sentir emociones, busque ayuda profesional de inmediato.

Cuando no deberías esconder tus emociones

A veces, ocultar sentimientos puede ser perjudicial. Hay momentos en los que realmente necesitamos expresar lo que pensamos para no sentirnos débiles o parecer inseguros. Hay momentos en la vida en los que nuestros amigos hacen lo incorrecto. Y si su comportamiento te provoca ciertos sentimientos, entonces la manifestación de emociones puede ser beneficiosa no solo para ti, sino también para estas personas. Si alguien intenta insultarlo o humillarlo, tiene derecho a expresar cómo se siente. En este punto, no debes reprimir tus sentimientos. Lo mismo ocurre en las relaciones. Si amas a otra persona, ocultar tu amor definitivamente será inapropiado.

Pasos

uno

Sea consciente de a quién está tratando de ocultar sus sentimientos. ¿Solo los estás escondiendo de tu amigo? ¿O de otras personas? ¿O de un amigo y de otras personas al mismo tiempo? ¿O todos ellos? Esto le ayudará a decidir qué hacer a continuación y con qué cuidado oculta sus sentimientos.

1) respira profundamente

Además de suministrar oxígeno al organismo, esto nos permitirá actuar con tranquilidad y conciencia. La respiración profunda estimula el sistema nervioso, lo que desencadena una respuesta de relajación. Esta técnica te dará más control sobre tu cuerpo y te ayudará a lidiar con los estímulos externos con mayor facilidad.

2) No es necesario mover las cejas con frecuencia

Desafortunadamente o afortunadamente, los ojos son los primeros en mostrar nuestras emociones. Y mirándolos, puedes decir mucho sobre una persona. Las situaciones que lo enojan, entristecen o ponen nervioso a menudo van acompañadas de ciertos movimientos de cejas. Si quieres ocultar tus sentimientos y emociones, deja de mover las cejas y libera la tensión de tu frente.

Ver también: ¿Qué es el trabajo emocional?

3) no uses una sonrisa falsa

Una sonrisa es una expresión maravillosa de nuestras emociones, pero solo si es sincera. Una sonrisa falsa no será una buena expresión de nuestros sentimientos por otra persona, además, si se trata de un encuentro serio. Puede pensar que puede hacer que parezca más de mente abierta, pero una sonrisa falsa a menudo es fácil de detectar. Por lo tanto, si realmente desea ocultar sus emociones, no es necesario que lo demuestre.

4) relaja tu rostro

Esta es otra forma de ocultar las emociones. Las expresiones faciales también pueden decir mucho sobre nuestros sentimientos. Si no quiere mostrarlos, relaje su rostro y finja estar serio. No, no es necesario que parezca una persona sombría con una expresión seria en su rostro todo el tiempo. Úselo en ciertas situaciones cuando realmente lo necesite.

5) Mantén la barbilla ligeramente levantada

La cabeza gacha y el rostro hosco pueden ser una manifestación de un estado depresivo. La frase «mantén la cabeza erguida» nunca funciona mejor que cuando intentas ocultar tus sentimientos. Tocarse la cara con frecuencia también puede ser un indicador de ansiedad. Es mejor mantener las manos alejadas de la cabeza para lucir más seguro.

6) no vayas de un lugar a otro

Los movimientos corporales repentinos son signos de malestar físico y nerviosismo. Mantén la calma y mantén el nivel. Las emociones y los sentimientos son difíciles de descifrar cuando se mantiene una apariencia tranquila y relajada. Evitar estos signos lo llevará a comportamientos normales que no solo crearán relajación, sino que también lo harán una persona más serena.

7) Haga una pausa mientras habla y comuníquese con calma

Su tono de voz puede revelar sus sentimientos muy rápidamente. Los cambios frecuentes en su tono y hablar demasiado rápido son señales que indican lo que está sucediendo en su mente. No dejes que esto suceda. El ritmo lento de la conversación te da tiempo para pensar antes de pronunciar una frase. Además de esto, intente pensar y responder con lógica. Centrarse en la conversación y en la persona con la que estás hablando es la clave para dejar ir tus emociones.

Ver también: Cómo comunicarse correctamente con las personas

5 Usa la «llave de las emociones»

Si el resentimiento o la ira recién han comenzado a acumularse dentro de usted, es fácil eliminarlos eligiendo las claves emocionales correctas, cambiando el patrón corporal y la máscara facial. ¿Cómo funciona? Imagínese como un actor en el escenario al que se le ha pedido que exprese emociones de alegría, sorpresa o indiferencia. ¿Qué vas a hacer? Eso es correcto, juega. Aplauda, sonríe o expresa emoción. En la vida real, funcionan las mismas leyes: para suavizar la presión de una emoción, cambia tu cuerpo a otro. Relájese, exhale, cambie su tono de voz, formulaciones verbales, elimine la expresión formidable de su rostro, y el estado interior también comenzará a nivelarse. ¡Ésta es la clave!

3 Aprende a controlar los pensamientos

Los pensamientos están conectados directamente con las emociones que experimentamos. Pensamos en lo brillante y lo bueno: lanzamos estados positivos en nosotros mismos, prestamos atención a los problemas, automáticamente pasamos a lo negativo. La sabiduría es sacar a la víctima del papel de la vida, aprender a convertir los problemas imprevistos en tareas factibles, incluyendo actitudes activas y creativas en su mente. ¡Trabaja con tus creencias internas y tu respuesta emocional también cambiará!

7 Trate de encontrar beneficios internos

A menudo, las emociones que surgen inesperadamente y parecen incontrolables por el cerebro, las elegimos de manera bastante consciente, guiados por algunos de nuestros motivos internos. Por ejemplo, cuando alguien nos ofende, queremos manipular a la persona, exigiendo una compensación agradable. Es necesario tratar de comprender las causas fundamentales de las emociones, ¿por qué elegimos este sentimiento en particular, en qué nos beneficia en este momento? Sea honesto consigo mismo, porque incluso la histeria o la ira tienen motivos muy específicos. Solo dándote cuenta de ellos puedes cambiarlo todo.

Recuerde, manejar las emociones es fácil si no deja pasar las cosas por casualidad y hace un seguimiento de los sentimientos cuando surgen. Lo principal es un deseo sincero de tomar el control del estado de ánimo. Simplemente fíjese una tarea y se sorprenderá de lo rápido que el cuerpo comprenderá quién es el jefe en su casa.

9) anímate mentalmente.

«Cálmate, puedes hacerlo»: esto es lo que se dicen incluso los atletas más famosos y las grandes personas cuando atraviesan momentos difíciles. Usted puede hacer lo mismo. Si siente que sus emociones son abrumadoras, díganse a sí mismos: «¡Cálmate, todo estará bien! Puedes hacerlo». Trate de tomar cualquier situación con calma. Solo en este estado podrás controlar tus sentimientos y no mostrarlos.

Cómo ignorar a las personas que no te aman

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://www.astromeridian.ru/psy/pravilno_vyrazhat_svoi_jemocii.html https://www.passion.ru/psy/lichnostnyy-rost/uchimsya-vyrazhat-emocii-47918.htm https: //www.astromeridian.ru/psy/kak_nauchitsja_skryvat_jemocii.html https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1 % 82% D1% 8C-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0 % B0 https://estet-portal.com/statyi/kak-vyrazhat-emocii-pravilno-i-pochemu-eto-vazhno-dlya-vas-i-okruzhayushchih https://www.psychologies.ru/articles/kak – nauchitsya-vyirajat-svoi-chuvstva / https://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-nauchitsya-vyrazhat-svoi-chuvstva.html https://psikhologia.com/kak-skryvat-emotsii. html https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0% B2% D0% BE% D0% B8-% D1% 87% D1% 83% D0% B2% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B0 https://zen.yandex.ru/media/ id / 5deccda63642b60db9e7906b / kak-legko-nauchitsia-kontrolirovat-sebia-i-svoi-emocii-5df5fbb0b477bf00afd0e56c https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%FBE%D1% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C-% D1% 8D% D0% BC% D0% BE% D1% 86% D0% B8% D0% B8 https://flytothesky.ru/ kak-upravlyat-svoimi-emociyami-7-sposobov-soxranit-lico / https://motivation-life.ru/psy/838-6-sposobov-skryt-svoi-emocii.html

Fuente de grabación: lastici.ru