Polmoni sani: prevenzione, esercizio, trattamento

Abbiamo scritto e continueremo a scrivere cosa dovremmo pensare della salute in generale. Ma a volte un particolare organo ha bisogno di un'attenzione speciale. Impara a prenderti cura dei tuoi polmoni.

Seri problemi di salute dei polmoni possono essere prevenuti o ridotti da scelte di vita corrette. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere sani i polmoni.

Durante una pandemia (che, ahimè, non è stata ancora cancellata), devi:

• stare a casa in caso di malattia;
• evitare i malati;
• lavarsi spesso le mani; 
• evitare la folla;
• distanziamento fisico e indossare una mascherina;
• tenere i bambini a casa se c'è il minimo sospetto che siano malati;
• tosse in un fazzoletto o gomito.

Problemi cronici – cura!

Le persone con malattie polmonari, asma, allergie e problemi respiratori possono proteggersi solo con l'aiuto di specialisti. E assicurati di consultare il tuo medico se i sintomi cambiano o peggiorano, i farmaci causano effetti collaterali o le strategie di trattamento non funzionano.

Chi soffre di allergie non dovrebbe automedicare o assumere farmaci che hanno aiutato un amico. Ognuno di noi è individuale. Quindi fai il test e lascia che gli operatori sanitari prescrivano trattamenti per la tua particolare allergia. Raccomandazione generale: evitare gli allergeni. A proposito, i filtri dell'aria domestica possono aiutare a ridurre il loro impatto.

Ridurre l'inquinamento dell'aria interna

L'inquinamento dell'aria interna può danneggiare i polmoni e aggravare l'asma e le allergie. Pertanto vale:

• Utilizzare il filtro dell'aria e sostituirlo ogni 60-90 giorni.

• Controlla la tua casa per la muffa se puoi vederla o annusarla.

• Evita le sostanze chimiche con un forte odore in un'area non ventilata.

• Indossa una maschera quando lavori con prodotti chimici aggressivi e anche quando dipingi.

• Non permettere alle persone di fumare in casa.

• Tenere chiuse porte e finestre quando l'aria esterna è molto inquinata.

• Evitare l'inquinamento dell'aria esterna. Può rendere difficile la respirazione e aumentare il rischio di malattie polmonari (compreso il cancro).

• Controlla l'indice di qualità dell'aria sul sito Web https://www.iqair.com/ru e non uscire quando gli indicatori sono cattivi.

• Utilizzare il sistema di filtraggio di un condizionatore d'aria domestico per rimuovere i contaminanti dall'aria interna.

• E non allenarti mai vicino a strade trafficate (o durante lo smog).

Fai gli esercizi

Qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare è fondamentale per la salute dei polmoni, del cuore e di tutto il corpo. Gli esperti raccomandano l'attività fisica a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica. Anche le persone con malattie polmonari croniche possono migliorare la propria salute esercitandosi regolarmente. Di che cosa hai bisogno?

Almeno 150 minuti a settimana, ovvero 23 minuti al giorno! – esercizio aerobico di intensità moderata (ad esempio camminata).

Se gli esercizi sono più intensi (corsa o jogging) – 75 minuti a settimana.

Allenamento della forza (peso corporeo o sollevamento pesi) – almeno 2 giorni a settimana.

Come puoi vedere, i numeri sono più che reali.

Gli esercizi più semplici possono rafforzare i polmoni.

1. Inspira attraverso il naso. Quindi espira attraverso le labbra increspate – prova a espirare il doppio del tempo che inspiri.
2. Pratica la respirazione addominale, in cui il diaframma aspira l'aria in profondità nei polmoni. Inspira e lascia che la pancia si espanda, quindi espira per far contrarre la pancia.

Esegui ogni esercizio respirando normalmente per 5-10 minuti al giorno. 

Uno stile di vita sano che eviti allergeni, fumo di sigaretta e altri inquinanti atmosferici può aiutare a mantenere sani i polmoni.

E ricorda: i polmoni sono fatti di grasso. Pertanto, 100 grammi di panna o un pezzo di burro nel caffè o nel tè sono un supporto importante.

Oggi, le principali scuole di medicina del mondo concordano sul fatto che il modo in cui respiriamo ha un profondo effetto sulla nostra salute fisica e mentale. Parleremo presto delle persone, dei luoghi, delle tecniche e delle tecnologie che stanno spingendo il respiro in nuove entusiasmanti direzioni. La cosa più importante: prenditi cura di te.