Здорові легені: профілактика, вправи, лікування
Ми писали і писатимемо, що думати треба про здоров'я в цілому. Але іноді певному органу потрібна особлива увага. Розповідаємо, як берегти легені.
Серйозні проблеми зі здоров'ям легень може запобігти чи зменшити правильний спосіб життя. Ось кілька порад, як зберегти легені здоровими.
Під час пандемії (яку ще, на жаль, не скасували) треба:
- залишатися вдома, коли хворий;
- уникати хворих людей;
- часто мити руки;
- уникати скупчення людей;
- фізично дистанціюватися та носити маску;
- тримати дітей удома, якщо є найменша підозра, що вони хворі;
- кашляти у тканину чи лікоть.
Хронічні проблеми – лікувати!
Люди із захворюваннями легень, астмою, алергією та проблемами дихання можуть захистити себе лише за допомогою фахівців. І обов'язково звертайтеся до лікаря, якщо симптоми змінюються або погіршуються, ліки спричиняють побічні ефекти або стратегії лікування неефективні.
Які страждають на алергію не можна займатися самолікуванням або приймати препарати, які допомогли другу. Кожен із нас індивідуальний. Так що пройдіть обстеження, і нехай лікарі призначать способи лікування саме вашої алергії. Загальна рекомендація: уникати алергенів. До речі, домашні повітряні фільтри можуть допомогти зменшити їхню дію.
Знижуйте забруднення повітря у приміщенні
Забруднення повітря в приміщенні може пошкодити легені та посилити астму та алергію. Тому варто:
-
Використовувати повітряний фільтр та замінювати його кожні 60–90 днів.
-
Перевіряти будинок на наявність плісняви, якщо є її видимість чи запах.
-
Відмовитися від хімікатів із сильним запахом у непровітрюваному приміщенні.
-
Надягати маску при роботі з сильнодіючими хімікатами і навіть при малюванні.
-
Не дозволяти людям курити у будинку.
-
Тримати двері та вікна закритими, коли повітря зовні дуже забруднене.
-
Уникати забруднення зовнішнього повітря. Воно може утруднити дихання та підвищити ризик захворювань легень (включаючи рак).
-
Перевірити індекс якості повітря на сайті https://www.iqair.com/ua і не виходити на вулицю, коли показники погані.
-
Використовувати систему фільтрації домашнього кондиціонера, щоб видалити забруднення з повітря у приміщенні.
-
І ніколи не займатись спортом біля доріг із інтенсивним рухом (або під час смогу).
Робіть вправи
Будь-які регулярні вправи мають вирішальне значення для здоров'я легень, серця та всього тіла. Експерти рекомендують фізичну активність усім, незалежно від віку та рівня підготовки. Навіть люди із хронічними захворюваннями легень можуть покращити здоров'я, регулярно займаючись. Що потрібно?
Мінімум 150 хвилин на тиждень – тобто 23 хвилини на день! – аеробних вправ середньої інтенсивності (наприклад, ходьба).
Якщо вправи більш інтенсивні (біг чи джоггінг) – 75 хвилин на тиждень.
Силові вправи (з власною вагою або важка атлетика) – щонайменше 2 дні на тиждень.
Як бачите, цифри більш ніж реальні.
Найпростіші вправи можуть зміцнити легені.
- Вдихніть через ніс. Потім видихніть через стислі губи – постарайтеся видихати вдвічі довше, ніж вдихати.
- Практикуйте дихання животом, у якому діафрагма втягує повітря глибоко в легкі. Зробіть вдих і дозвольте животу розширитися, потім видихніть, щоб живіт стиснувся.
Виконуйте кожну вправу, дихаючи нормально, по 5-10 хвилин на день.
Здоровий спосіб життя, що уникає алергенів, сигаретного диму та інших забруднювачів повітря, може допомогти зберегти здоров'я легень.
І пам'ятайте: легені складаються із жиру. Тому 100 грам вершків чи шматочок вершкового масла у каві чи чаї – важлива підтримка.
Сьогодні провідні світові медичні школи сходяться на думці, що те, як ми дихаємо, глибоко впливає на наше фізичне та психічне здоров'я. А про людей, місця, техніки та технології, які підштовхують роботу з диханням до нових захоплюючих напрямків, ми розповімо дуже скоро. Головне: бережіть себе.