Friska lungor: förebyggande, träning, behandling

Vi har skrivit och kommer fortsätta skriva vad vi bör tycka om hälsa generellt. Men ibland behöver ett visst organ särskild uppmärksamhet. Lär dig hur du tar hand om dina lungor.

Allvarliga lunghälsoproblem kan förebyggas eller minskas genom korrekta livsstilsval. Här är några tips för att hålla dina lungor friska.

Under en pandemi (som tyvärr ännu inte har avbrutits) måste du:

• stanna hemma när du är sjuk;
• undvika sjuka människor;
• tvätta händerna ofta; 
• undvika folkmassor;
• fysiskt avstånd och bära en mask;
• hålla barn hemma om det finns minsta misstanke om att de är sjuka;
• hosta in i en vävnad eller armbåge.

Kroniska problem – behandla!

Personer med lungsjukdomar, astma, allergier och andningsproblem kan bara skydda sig med hjälp av specialister. Och se till att se din läkare om symtomen förändras eller förvärras, mediciner orsakar biverkningar eller behandlingsstrategier inte fungerar.

Allergiker bör inte självmedicinera eller ta mediciner som har hjälpt en vän. Var och en av oss är individuell. Så testa dig och låt vårdpersonalen ordinera behandlingar för just din allergi. Allmän rekommendation: undvik allergener. Förresten kan luftfilter i hemmet hjälpa till att minska deras påverkan.

Minska luftföroreningarna inomhus

Luftföroreningar inomhus kan skada lungorna och förvärra astma och allergier. Därför är det värt:

• Använd luftfiltret och byt ut det var 60-90:e dag.

• Kontrollera ditt hem för mögel om du kan se det eller lukta det.

• Undvik kemikalier med stark lukt i ett oventilerat utrymme.

• Bär en mask när du arbetar med starka kemikalier och även när du målar.

• Tillåt inte människor att röka i huset.

• Håll dörrar och fönster stängda när luften utanför är mycket förorenad.

• Undvik luftföroreningar utomhus. Det kan göra det svårt att andas och öka risken för lungsjukdomar (inklusive cancer).

• Kontrollera luftkvalitetsindexet på webbplatsen https://www.iqair.com/ru och gå inte ut när indikatorerna är dåliga.

• Använd en hemluftkonditioneringsapparats filtreringssystem för att ta bort föroreningar från inomhusluften.

• Och träna aldrig nära trafikerade vägar (eller under smog).

Gör övningarna

All form av regelbunden träning är avgörande för hälsan hos dina lungor, hjärta och hela kroppen. Experter rekommenderar fysisk aktivitet för alla, oavsett ålder eller konditionsnivå. Även personer med kronisk lungsjukdom kan förbättra sin hälsa genom att träna regelbundet. Vad behöver du?

Minst 150 minuter i veckan – alltså 23 minuter om dagen! – aerob träning med måttlig intensitet (till exempel promenader).

Om övningarna är mer intensiva (löpning eller jogging) – 75 minuter per vecka.

Styrketräning (kroppsvikt eller tyngdlyftning) – minst 2 dagar i veckan.

Som du kan se är siffrorna mer än verkliga.

De enklaste övningarna kan stärka lungorna.

1. Andas in genom näsan. Andas sedan ut genom spända läppar – försök att andas ut dubbelt så länge som du andas in.
2. Öva magandning, där membranet drar luft djupt in i lungorna. Andas in och låt magen expandera, andas sedan ut för att låta magen dra ihop sig.

Utför varje övning medan du andas normalt i 5-10 minuter om dagen. 

En hälsosam livsstil som undviker allergener, cigarettrök och andra luftföroreningar kan hjälpa till att hålla dina lungor friska.

Och kom ihåg: lungorna är gjorda av fett. Därför är 100 gram grädde eller en bit smör i kaffe eller te ett viktigt stöd.

Idag är världens ledande medicinska skolor överens om att vårt sätt att andas har en djupgående effekt på vår fysiska och mentala hälsa. Vi kommer att prata om människorna, platserna, teknikerna och teknikerna som driver andningsarbetet in i nya spännande riktningar mycket snart. Viktigast av allt: ta hand om dig själv.