Gesunde Lunge: Vorbeugung, Bewegung, Behandlung

Wir haben geschrieben und werden weiter schreiben, was wir über Gesundheit im Allgemeinen denken sollten. Aber manchmal braucht ein bestimmtes Organ besondere Aufmerksamkeit. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Lungen pflegen.

Schwerwiegende Lungengesundheitsprobleme können durch die richtige Wahl des Lebensstils verhindert oder verringert werden. Hier sind einige Tipps, um Ihre Lungen gesund zu halten.

Während einer Pandemie (die leider noch nicht abgesagt wurde) müssen Sie:

• bei Krankheit zu Hause bleiben;
• meide kranke Menschen;
• Waschen Sie Ihre Hände oft; 
• vermeiden Sie Menschenmassen;
• physische Distanzierung und Tragen einer Maske;
• Kinder zu Hause behalten, wenn der geringste Verdacht besteht, dass sie krank sind;
• in ein Taschentuch oder Ellenbogen husten.

Chronische Probleme – behandeln!

Menschen mit Lungenerkrankungen, Asthma, Allergien und Atembeschwerden können sich nur mit Hilfe von Spezialisten schützen. Und suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn sich die Symptome ändern oder verschlimmern, Medikamente Nebenwirkungen haben oder Behandlungsstrategien nicht funktionieren.

Allergiker sollten sich nicht selbst behandeln oder Medikamente einnehmen, die einem Freund geholfen haben. Jeder von uns ist individuell. Lassen Sie sich also testen und lassen Sie sich von medizinischem Fachpersonal Behandlungen für Ihre spezielle Allergie verschreiben. Allgemeine Empfehlung: Allergene meiden. Übrigens können Heimluftfilter helfen, ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Reduzieren Sie die Luftverschmutzung in Innenräumen

Luftverschmutzung in Innenräumen kann die Lunge schädigen und Asthma und Allergien verschlimmern. Deshalb lohnt es sich:

• Verwenden Sie den Luftfilter und ersetzen Sie ihn alle 60-90 Tage.

• Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Schimmel, wenn Sie ihn sehen oder riechen können.

• Vermeiden Sie stark riechende Chemikalien in einem unbelüfteten Bereich.

• Tragen Sie eine Maske, wenn Sie mit aggressiven Chemikalien arbeiten und sogar beim Malen.

• Lassen Sie nicht zu, dass Personen im Haus rauchen.

• Halten Sie Türen und Fenster geschlossen, wenn die Außenluft stark verschmutzt ist.

• Vermeiden Sie Luftverschmutzung im Freien. Es kann das Atmen erschweren und das Risiko für Lungenerkrankungen (einschließlich Krebs) erhöhen.

• Überprüfen Sie den Luftqualitätsindex auf der Website https://www.iqair.com/ru und gehen Sie nicht aus, wenn die Indikatoren schlecht sind.

• Verwenden Sie das Filtersystem einer Klimaanlage zu Hause, um Verunreinigungen aus der Raumluft zu entfernen.

• Und trainieren Sie niemals in der Nähe von stark befahrenen Straßen (oder bei Smog).

Erledige die Übungen

Jede Art von regelmäßiger Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Lunge, Ihres Herzens und des gesamten Körpers. Experten empfehlen körperliche Aktivität für alle, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Auch Menschen mit chronischer Lungenerkrankung können durch regelmäßige Bewegung ihre Gesundheit verbessern. Was brauchen Sie?

Mindestens 150 Minuten pro Woche – das sind 23 Minuten am Tag! – Aerobic-Übungen mittlerer Intensität (z. B. Gehen).

Wenn die Übungen intensiver sind (Laufen oder Joggen) – 75 Minuten pro Woche.

Krafttraining (Körpergewicht oder Gewichtheben) – mindestens 2 Tage pro Woche.

Wie Sie sehen können, sind die Zahlen mehr als real.

Die einfachsten Übungen können die Lunge stärken.

1. Atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie dann durch die geschürzten Lippen aus – versuchen Sie, doppelt so lange auszuatmen wie Sie einatmen.
2. Üben Sie die Bauchatmung, bei der das Zwerchfell Luft tief in die Lunge zieht. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, dann atmen Sie aus, damit sich Ihr Bauch zusammenzieht.

Führen Sie jede Übung 5-10 Minuten täglich bei normaler Atmung durch. 

Ein gesunder Lebensstil, der Allergene, Zigarettenrauch und andere Luftschadstoffe vermeidet, kann helfen, Ihre Lungen gesund zu halten.

Und denken Sie daran: Die Lunge besteht aus Fett. Daher sind 100 Gramm Sahne oder ein Stück Butter im Kaffee oder Tee eine wichtige Unterstützung.

Heute sind sich die weltweit führenden medizinischen Fakultäten einig, dass die Art und Weise, wie wir atmen, einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Wir werden sehr bald über die Menschen, Orte, Techniken und Technologien sprechen, die die Atemarbeit in aufregende neue Richtungen treiben. Das Wichtigste: Passen Sie auf sich auf.