Sunne lunger: forebygging, trening, behandling

Vi har skrevet og vil fortsette å skrive hva vi bør tenke om helse generelt. Men noen ganger trenger et bestemt organ spesiell oppmerksomhet. Lær hvordan du tar vare på lungene dine.

Alvorlige lungehelseproblemer kan forebygges eller reduseres ved riktige livsstilsvalg. Her er noen tips for å holde lungene sunne.

Under en pandemi (som dessverre ennå ikke er kansellert), må du:

• bli hjemme når du er syk;
• unngå syke mennesker;
• vask hendene ofte; 
• unngå folkemengder;
• fysisk distansering og bruk av maske;
• holde barn hjemme hvis det er den minste mistanke om at de er syke;
• hoste inn i et vev eller albue.

Kroniske problemer – godbit!

Personer med lungesykdom, astma, allergier og pusteproblemer kan kun beskytte seg ved hjelp av spesialister. Og sørg for å se legen din hvis symptomene endres eller forverres, medisiner forårsaker bivirkninger eller behandlingsstrategier ikke fungerer.

Allergikere bør ikke selvmedisinere eller ta medisiner som har hjulpet en venn. Hver av oss er individuell. Så bli testet og la helsepersonell foreskrive behandlinger for din spesielle allergi. Generell anbefaling: unngå allergener. Forresten, hjemmeluftfiltre kan bidra til å redusere virkningen.

Reduser innendørs luftforurensning

Innendørs luftforurensning kan skade lungene og forverre astma og allergier. Derfor er det verdt:

• Bruk luftfilteret og bytt det hver 60.-90. dag.

• Sjekk hjemmet ditt for mugg hvis du kan se det eller lukte det.

• Unngå kjemikalier med sterk lukt i et uventilert område.

• Bruk en maske når du arbeider med sterke kjemikalier og til og med når du maler.

• Ikke la folk røyke i huset.

• Hold dører og vinduer lukket når luften utenfor er svært forurenset.

• Unngå utendørs luftforurensning. Det kan gjøre det vanskelig å puste og øke risikoen for lungesykdom (inkludert kreft).

• Sjekk luftkvalitetsindeksen på nettstedet https://www.iqair.com/ru og ikke gå ut når indikatorene er dårlige.

• Bruk et hjemmeklimaanleggs filtreringssystem for å fjerne forurensninger fra inneluften.

• Og tren aldri i nærheten av trafikkerte veier (eller under smog).

Gjør øvelsene

Enhver form for regelmessig trening er avgjørende for helsen til lungene, hjertet og hele kroppen. Eksperter anbefaler fysisk aktivitet for alle, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Selv personer med kronisk lungesykdom kan forbedre helsen ved å trene regelmessig. Hva trenger du?

Minst 150 minutter i uken – altså 23 minutter om dagen! – moderat intensitet aerobic trening (for eksempel gåing).

Hvis øvelsene er mer intense (løping eller jogging) – 75 minutter per uke.

Styrketrening (kroppsvekt eller vektløfting) – minst 2 dager i uken.

Som du kan se, er tallene mer enn reelle.

De enkleste øvelsene kan styrke lungene.

1. Pust inn gjennom nesen. Pust deretter ut gjennom sammenknepte lepper – prøv å puste ut dobbelt så lenge som du puster inn.
2. Øv magepusting, der mellomgulvet trekker luft dypt inn i lungene. Pust inn og la magen utvide seg, pust deretter ut for å la magen trekke seg sammen.

Utfør hver øvelse mens du puster normalt i 5-10 minutter om dagen. 

En sunn livsstil som unngår allergener, sigarettrøyk og andre luftforurensninger kan bidra til å holde lungene sunne.

Og husk: lungene er laget av fett. Derfor er 100 gram krem ​​eller en smørbit i kaffe eller te en viktig støtte.

I dag er verdens ledende medisinske skoler enige om at måten vi puster på har en dyp effekt på vår fysiske og mentale helse. Vi skal snakke om menneskene, stedene, teknikkene og teknologiene som presser pusten inn i spennende nye retninger veldig snart. Viktigst av alt: ta vare på deg selv.