Pulmões saudáveis: prevenção, exercício, tratamento

Escrevemos e continuaremos a escrever o que devemos pensar sobre saúde em geral. Mas às vezes um órgão específico precisa de atenção especial. Aprenda a cuidar dos seus pulmões.

Problemas graves de saúde pulmonar podem ser prevenidos ou reduzidos por escolhas adequadas de estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para manter seus pulmões saudáveis.

Durante uma pandemia (que, infelizmente, ainda não foi cancelada), você deve:

• ficar em casa quando estiver doente;
• evitar pessoas doentes;
• lave as mãos com frequência; 
• evitar multidões;
• distanciamento físico e uso de máscara;
• manter as crianças em casa se houver a menor suspeita de que estejam doentes;
• tossir em um lenço de papel ou cotovelo.

Problemas crônicos – trate!

Pessoas com doenças pulmonares, asma, alergias e problemas respiratórios só podem se proteger com a ajuda de especialistas. E não deixe de consultar seu médico se os sintomas mudarem ou piorarem, os medicamentos causarem efeitos colaterais ou as estratégias de tratamento não funcionarem.

Quem sofre de alergia não deve se automedicar ou tomar medicamentos que ajudaram um amigo. Cada um de nós é individual. Portanto, faça o teste e deixe que os profissionais de saúde prescrevam tratamentos para sua alergia específica. Recomendação geral: evitar alérgenos. A propósito, os filtros de ar domésticos podem ajudar a reduzir seu impacto.

Reduzir a poluição do ar interior

A poluição do ar interior pode danificar os pulmões e agravar a asma e as alergias. Por isso vale a pena:

• Use o filtro de ar e substitua-o a cada 60-90 dias.

• Verifique se há mofo em sua casa, se você puder vê-lo ou cheirá-lo.

• Evite produtos químicos com odor forte em uma área não ventilada.

• Use uma máscara ao trabalhar com produtos químicos agressivos e até mesmo ao pintar.

• Não permita que as pessoas fumem dentro de casa.

• Mantenha as portas e janelas fechadas quando o ar exterior estiver muito poluído.

• Evite a poluição do ar ao ar livre. Pode dificultar a respiração e aumentar o risco de doença pulmonar (incluindo câncer).

• Verifique o índice de qualidade do ar no site https://www.iqair.com/ru e não saia quando os indicadores estiverem ruins.

• Use um sistema de filtragem de ar condicionado doméstico para remover contaminantes do ar interno.

• E nunca se exercite perto de estradas movimentadas (ou durante a poluição).

Faça os exercícios

Qualquer tipo de exercício regular é fundamental para a saúde de seus pulmões, coração e corpo inteiro. Os especialistas recomendam atividade física para todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Mesmo pessoas com doença pulmonar crônica podem melhorar sua saúde praticando exercícios regularmente. O que você precisa?

Pelo menos 150 minutos por semana – ou seja, 23 minutos por dia! – exercício aeróbico de intensidade moderada (por exemplo, caminhada).

Se os exercícios forem mais intensos (corrida ou trote) – 75 minutos por semana.

Treinamento de força (peso corporal ou levantamento de peso) – pelo menos 2 dias por semana.

Como você pode ver, os números são mais do que reais.

Os exercícios mais simples podem fortalecer os pulmões.

1. Respire pelo nariz. Em seguida, expire pelos lábios franzidos – tente expirar duas vezes enquanto inspira.
2. Pratique a respiração abdominal, na qual o diafragma puxa o ar profundamente para os pulmões. Inspire e deixe sua barriga se expandir, depois expire para deixar sua barriga se contrair.

Realize cada exercício respirando normalmente por 5 a 10 minutos por dia. 

Um estilo de vida saudável que evite alérgenos, fumaça de cigarro e outros poluentes do ar pode ajudar a manter seus pulmões saudáveis.

E lembre-se: os pulmões são feitos de gordura. Portanto, 100 gramas de creme ou um pedaço de manteiga no café ou chá é um suporte importante.

Hoje, as principais faculdades de medicina do mundo concordam que a maneira como respiramos tem um efeito profundo em nossa saúde física e mental. Falaremos sobre as pessoas, lugares, técnicas e tecnologias que estão levando a respiração a novas e excitantes direções muito em breve. O mais importante: cuide de você.