Pulmones sanos: prevención, ejercicio, tratamiento

Hemos escrito y seguiremos escribiendo lo que debemos pensar sobre la salud en general. Pero a veces un órgano en particular necesita atención especial. Aprende a cuidar tus pulmones.

Los problemas graves de salud pulmonar pueden prevenirse o reducirse mediante elecciones de estilo de vida adecuadas. Estos son algunos consejos para mantener sus pulmones sanos.

Durante una pandemia (que, por desgracia, aún no se ha cancelado), debe:

• quedarse en casa cuando esté enfermo;
• evitar a las personas enfermas;
• lávese las manos con frecuencia; 
• evitar las multitudes;
• distanciamiento físico y uso de mascarilla;
• mantener a los niños en casa si existe la menor sospecha de que están enfermos;
• toser en un pañuelo o en el codo.

Problemas crónicos – ¡tratar!

Las personas con enfermedades pulmonares, asma, alergias y problemas respiratorios solo pueden protegerse con la ayuda de especialistas. Y asegúrese de ver a su médico si los síntomas cambian o empeoran, los medicamentos causan efectos secundarios o las estrategias de tratamiento no funcionan.

Las personas alérgicas no deben automedicarse ni tomar medicamentos que hayan ayudado a un amigo. Cada uno de nosotros es individual. Así que hágase la prueba y deje que los profesionales de la salud le recete tratamientos para su alergia en particular. Recomendación general: evitar los alérgenos. Por cierto, los filtros de aire domésticos pueden ayudar a reducir su impacto.

Reducir la contaminación del aire interior

La contaminación del aire interior puede dañar los pulmones y agravar el asma y las alergias. Por eso vale:

• Use el filtro de aire y reemplácelo cada 60-90 días.

• Revise su casa en busca de moho si puede verlo u olerlo.

• Evite los productos químicos con un olor fuerte en un área sin ventilación.

• Use una máscara cuando trabaje con productos químicos agresivos e incluso cuando pinte.

• No permita que la gente fume en la casa.

• Mantenga puertas y ventanas cerradas cuando el aire exterior esté muy contaminado.

• Evite la contaminación del aire exterior. Puede dificultar la respiración y aumentar el riesgo de enfermedad pulmonar (incluido el cáncer).

• Consulte el índice de calidad del aire en el sitio web https://www.iqair.com/ru y no salga cuando los indicadores sean malos.

• Use el sistema de filtración de un acondicionador de aire doméstico para eliminar los contaminantes del aire interior.

• Y nunca haga ejercicio cerca de carreteras transitadas (o durante el smog).

Haz los ejercicios

Cualquier tipo de ejercicio regular es fundamental para la salud de los pulmones, el corazón y todo el cuerpo. Los expertos recomiendan la actividad física para todos, independientemente de la edad o el nivel de condición física. Incluso las personas con enfermedad pulmonar crónica pueden mejorar su salud haciendo ejercicio regularmente. ¿Que necesitas?

Al menos 150 minutos a la semana, ¡eso es 23 minutos al día! – ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo, caminar).

Si los ejercicios son más intensos (correr o trotar) – 75 minutos por semana.

Entrenamiento de fuerza (peso corporal o levantamiento de pesas) – al menos 2 días a la semana.

Como puedes ver, los números son más que reales.

Los ejercicios más simples pueden fortalecer los pulmones.

1. Inhala por la nariz. Luego exhala con los labios fruncidos; trata de exhalar el doble del tiempo que inhalas.
2. Practique la respiración abdominal, en la que el diafragma aspira aire profundamente hacia los pulmones. Inhala y deja que tu barriga se expanda, luego exhala para que tu barriga se contraiga.

Realice cada ejercicio mientras respira normalmente durante 5-10 minutos al día. 

Un estilo de vida saludable que evite los alérgenos, el humo del cigarrillo y otros contaminantes del aire puede ayudar a mantener sus pulmones saludables.

Y recuerda: los pulmones están hechos de grasa. Por eso, 100 gramos de nata o un trozo de mantequilla en el café o el té es un apoyo importante.

Hoy en día, las principales escuelas de medicina del mundo están de acuerdo en que la forma en que respiramos tiene un efecto profundo en nuestra salud física y mental. Muy pronto hablaremos sobre las personas, los lugares, las técnicas y las tecnologías que están impulsando el trabajo de respiración hacia nuevas y emocionantes direcciones. Lo más importante: cuídate.