Poumons sains : prévention, exercice, traitement

Nous avons écrit et continuerons d’écrire ce que nous devrions penser de la santé en général. Mais parfois, un organe particulier nécessite une attention particulière. Apprenez à prendre soin de vos poumons.

Les problèmes graves de santé pulmonaire peuvent être prévenus ou réduits par des choix de vie appropriés. Voici quelques conseils pour garder vos poumons en bonne santé.

En période de pandémie (qui, hélas, n’a pas encore été annulée), vous devez :

• rester à la maison en cas de maladie;
• éviter les personnes malades;
• lavez-vous souvent les mains; 
• éviter les foules;
• distanciation physique et port du masque ;
• garder les enfants à la maison s’il y a le moindre soupçon qu’ils sont malades;
• tousser dans un mouchoir ou un coude.

Problèmes chroniques – traitez!

Les personnes souffrant de maladies pulmonaires, d’asthme, d’allergies et de problèmes respiratoires ne peuvent se protéger qu’avec l’aide de spécialistes. Et assurez-vous de consulter votre médecin si les symptômes changent ou s’aggravent, si les médicaments provoquent des effets secondaires ou si les stratégies de traitement ne fonctionnent pas.

Les personnes allergiques ne doivent pas se soigner elles-mêmes ou prendre des médicaments qui ont aidé un ami. Chacun de nous est individuel. Alors faites-vous tester et laissez les professionnels de la santé vous prescrire des traitements pour votre allergie particulière. Recommandation générale: éviter les allergènes. Soit dit en passant, les filtres à air domestiques peuvent aider à réduire leur impact.

Réduire la pollution de l’air intérieur

La pollution de l’air intérieur peut endommager les poumons et aggraver l’asthme et les allergies. Il vaut donc :

• Utilisez le filtre à air et remplacez-le tous les 60 à 90 jours.

• Vérifiez votre maison pour la moisissure si vous pouvez la voir ou la sentir.

• Évitez les produits chimiques à forte odeur dans un endroit non ventilé.

• Portez un masque lorsque vous travaillez avec des produits chimiques agressifs et même lorsque vous peignez.

• Interdire aux gens de fumer dans la maison.

• Gardez portes et fenêtres fermées lorsque l’air extérieur est très pollué.

• Évitez la pollution de l’air extérieur. Cela peut rendre la respiration difficile et augmenter le risque de maladie pulmonaire (y compris le cancer).

• Vérifiez l’indice de qualité de l’air sur le site https://www.iqair.com/ru et ne sortez pas lorsque les indicateurs sont mauvais.

• Utilisez le système de filtration d’un climatiseur domestique pour éliminer les contaminants de l’air intérieur.

• Et ne faites jamais d’exercice à proximité de routes très fréquentées (ou pendant le smog).

Fais les excerises

Tout type d’exercice régulier est essentiel à la santé de vos poumons, de votre cœur et de tout votre corps. Les experts recommandent l’activité physique pour tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique. Même les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire chronique peuvent améliorer leur santé en faisant de l’exercice régulièrement. De quoi avez-vous besoin?

Au moins 150 minutes par semaine – soit 23 minutes par jour! – exercice aérobique d’intensité modérée (par exemple, marche).

Si les exercices sont plus intenses (course ou jogging) – 75 minutes par semaine.

Entraînement musculaire (poids corporel ou haltérophilie) – au moins 2 jours par semaine.

Comme vous pouvez le constater, les chiffres sont plus que réels.

Les exercices les plus simples peuvent renforcer les poumons.

1. Respirez par le nez. Expirez ensuite à travers les lèvres pincées – essayez d’expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez.
2. Pratiquez la respiration abdominale, dans laquelle le diaphragme aspire l’air profondément dans les poumons. Inspirez et laissez votre ventre se gonfler, puis expirez pour laisser votre ventre se contracter.

Effectuez chaque exercice en respirant normalement pendant 5 à 10 minutes par jour. 

Un mode de vie sain qui évite les allergènes, la fumée de cigarette et les autres polluants atmosphériques peut aider à garder vos poumons en bonne santé.

Et rappelez-vous: les poumons sont faits de graisse. Par conséquent, 100 grammes de crème ou un morceau de beurre dans le café ou le thé est un soutien important.

Aujourd’hui, les principales facultés de médecine du monde conviennent que la façon dont nous respirons a un effet profond sur notre santé physique et mentale. Nous parlerons très bientôt des personnes, des lieux, des techniques et des technologies qui poussent la respiration vers de nouvelles directions passionnantes. Le plus important: prenez soin de vous.