Terveet keuhkot: ehkäisy, liikunta, hoito

Olemme kirjoittaneet ja kirjoitamme jatkossakin, mitä meidän tulisi ajatella terveydestä yleensä. Mutta joskus tietty elin tarvitsee erityistä huomiota. Opi pitämään huolta keuhkoistasi.

Vakavia keuhkojen terveysongelmia voidaan ehkäistä tai vähentää oikeilla elämäntavoilla. Tässä on muutamia vinkkejä keuhkojesi pysymiseen terveinä.

Pandemian aikana (jota ei valitettavasti ole vielä peruutettu) sinun on:

• pysy kotona sairaana;
• välttää sairaita ihmisiä;
• pese kätesi usein; 
• välttää väkijoukkoja;
• fyysinen etäisyys ja maskin käyttö;
• pidä lapset kotona, jos on pienintäkään epäilyä heidän sairastamisesta;
• yskä nenäliinaan tai kyynärpäähän.

Krooniset ongelmat – hoitoon!

Keuhkosairautta, astmaa, allergioita ja hengitysvaikeuksia sairastavat voivat suojautua vain asiantuntijoiden avulla. Ja muista käydä lääkärissä, jos oireet muuttuvat tai pahenevat, lääkkeet aiheuttavat sivuvaikutuksia tai hoitostrategiat eivät toimi.

Allergikkojen ei tule hoitaa itseään tai ottaa lääkkeitä, jotka ovat auttaneet ystävää. Jokainen meistä on yksilöllinen. Joten mene testiin ja anna terveydenhuollon ammattilaisten määrätä hoitoja juuri sinun allergiallesi. Yleinen suositus: Vältä allergeeneja. Muuten, kodin ilmansuodattimet voivat auttaa vähentämään niiden vaikutusta.

Vähennä sisäilman saastumista

Sisäilman saastuminen voi vahingoittaa keuhkoja ja pahentaa astmaa ja allergioita. Siksi kannattaa:

• Käytä ilmansuodatinta ja vaihda se 60-90 päivän välein.

• Tarkista kotisi homeen varalta, jos näet sen tai haistat sen.

• Vältä voimakkaasti hajuisia kemikaaleja tuulettamattomassa tilassa.

• Käytä maskia työskennellessäsi vahvojen kemikaalien kanssa ja jopa maalattaessa.

• Älä anna ihmisten tupakoida talossa.

• Pidä ovet ja ikkunat kiinni, kun ulkoilma on erittäin saastunutta.

• Vältä ulkoilman saastumista. Se voi vaikeuttaa hengitystä ja lisätä keuhkosairauden (mukaan lukien syövän) riskiä.

• Tarkista ilmanlaatuindeksi verkkosivuilta https://www.iqair.com/ru äläkä mene ulos, kun indikaattorit ovat huonoja.

• Käytä kodin ilmastointilaitteen suodatusjärjestelmää epäpuhtauksien poistamiseen sisäilmasta.

• Älä koskaan harjoittele vilkkaiden teiden lähellä (tai savusumun aikana).

Tee harjoitukset

Kaikenlainen säännöllinen liikunta on kriittistä keuhkojesi, sydämesi ja koko kehosi terveydelle. Asiantuntijat suosittelevat liikuntaa kaikille iästä tai kuntotasosta riippumatta. Myös kroonista keuhkosairautta sairastavat voivat parantaa terveyttään harjoittelemalla säännöllisesti. Mitä tarvitset?

Vähintään 150 minuuttia viikossa – eli 23 minuuttia päivässä! – kohtalaisen intensiivinen aerobinen harjoitus (esimerkiksi kävely).

Jos harjoitukset ovat intensiivisempiä (juoksu tai lenkkeily) – 75 minuuttia viikossa.

Voimaharjoittelu (kehonpaino tai painonnosto) – vähintään 2 päivää viikossa.

Kuten näet, luvut ovat enemmän kuin todellisia.

Yksinkertaisimmat harjoitukset voivat vahvistaa keuhkoja.

1. Hengitä sisään nenäsi kautta. Hengitä sitten ulos puristettujen huulten kautta – yritä hengittää ulos kaksi kertaa niin kauan kuin hengität.
2. Harjoittele vatsahengitystä, jossa pallea vetää ilmaa syvälle keuhkoihin. Hengitä sisään ja anna vatsasi laajentua ja hengitä sitten ulos, jotta vatsasi supistuu.

Suorita jokainen harjoitus hengittäen normaalisti 5-10 minuuttia päivässä. 

Terveet elämäntavat, jotka välttävät allergeeneja, tupakansavua ja muita ilmansaasteita, voivat auttaa pitämään keuhkot terveinä.

Ja muista: keuhkot on tehty rasvasta. Siksi 100 grammaa kermaa tai pala voita kahvissa tai teessä on tärkeä tuki.

Nykyään maailman johtavat lääketieteelliset koulut ovat yhtä mieltä siitä, että tavallamme hengittää on syvällinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Puhumme pian ihmisistä, paikoista, tekniikoista ja teknologioista, jotka työntävät hengitystä jännittäviin uusiin suuntiin. Tärkeintä: pidä huolta itsestäsi.