I movimenti delle gambe sembrano semplici e facili, ma in realtà ogni rotazione del pedale allena molti muscoli. Inoltre, quando i muscoli agonisti si contraggono, i muscoli antagonisti si rilassano. Per capire quali muscoli sviluppa la bicicletta e quando alcune zone delle gambe sono attivate e rilassate, prenderemo in considerazione due fasi della pedalata della bicicletta: la fase forte e la fase di recupero.

Fase di potenza

Il ciclista utilizza gli estensori dell’anca (muscoli del gluteo massimo) per spingere il pedale verso il basso dalla posizione eretta. Questo è l’inizio di una fase forte, che dura dalla posizione iniziale delle 12 fino a quando il pedale raggiunge la posizione delle 3.
Nella posizione dalle ore 3 alle ore 5 vengono attivati gli estensori del ginocchio: il muscolo vasto laterale e il muscolo vasto mediale femorale. La maggior parte dei ciclisti fa del proprio meglio in questa fase. Il carico aumenta notevolmente quando si va in salita o in piedi.
Nella posizione dalle ore 5 alle ore 6, i flessori della caviglia e del piede vengono attivati, il muscolo del polpaccio è impegnato e le dita dei piedi vengono spinte verso l’esterno (flessione plantare)

Fase di recupero

Nella posizione dalle ore 6 alle ore 8, i flessori laterali della caviglia lavorano attivamente e viene eseguita la dorsiflessione (dorsiflessione).
Nella posizione dalle 8 alle 10, i flessori dell’anca (semimembranoso, semitendinoso e bicipite) tirano il tallone verso i glutei.
Nella posizione dalle ore 10 alle ore 12, i flessori dell’anca (iliaco e psoas) completano la pedalata della bicicletta.

Funzioni dei muscoli delle gambe e loro lavoro durante la rotazione dei pedali della bicicletta

Nome del muscolo	Nome alternativo (più comune)	Funzione di ciclismo
Muscolo femorale mediale largo	Quadricipiti	Estensione del ginocchio combinata con una forte flessione dell’anca
Bicipite femorale	Bicipiti dell’anca	Allungare il tallone verso i glutei durante la fase di recupero.
Muscolo gluteo massimo	Natiche	Avvio di un movimento della gamba verso il basso all’inizio della fase di recupero
Muscoli iliaci e psoas	Flessori dell’anca	Flessione dell’anca
Muscolo largo laterale della coscia	Estensori dell’anca	Estensione dell’anca quando si preme il pedale all’inizio di una fase forte
Muscolo del polpaccio	Gamba superiore	Forte flessione plantare
Muscolo della passera	Parte inferiore della gamba	Funzione flessore del ginocchio
Muscoli semimembranosi e semitendinosi	Muscoli posteriori della coscia	Movimento delle gambe di recupero (con muscoli posteriori della coscia)
Muscolo tibiale anteriore	Parte anteriore della parte inferiore della gamba	Allungare le dita dei piedi verso la parte inferiore della gamba (flessione dorsale)

Natiche

I muscoli glutei lavorano insieme ai quadricipiti (quadricipiti), facendo ruotare i pedali. Inoltre, aiutano anche il ciclista a rimanere in sella.

stampa

Anche questo muscolo è attivo. Allo stesso tempo, le sue varie parti vengono elaborate. Ad esempio, durante il movimento, quasi tutte le parti del muscolo sono direttamente coinvolte e il loro lavoro è finalizzato a mantenere il corpo nella posizione desiderata e, con curve strette, vengono attivati i raggi laterali

Braccia e spalle

A prima vista, può sembrare che la parte superiore del corpo del ciclista non funzioni assolutamente durante la guida. E questa opinione trova un’ovvia conferma nel fisico degli atleti professionisti: hanno gambe muscolose molto sviluppate, ma allo stesso tempo le braccia e le spalle, di regola, sono molto indietro.

Ma in realtà, i muscoli delle braccia e delle spalle, sebbene non tanto quanto i muscoli delle gambe, funzionano anche durante la guida. Soprattutto se si scia in montagna, fuoristrada, sabbia, ecc. Per bloccare il volante in una posizione statica, dovrai assolutamente sforzare le braccia e le spalle. Altrimenti, la bici oscillerà semplicemente e perderai l’equilibrio.
I tricipiti giocano il ruolo più importante. Agiscono come ammortizzatori, consentendo di controllare la distanza dal torace del ciclista al manubrio, compensando così le sollecitazioni che si verificano quando si colpisce un ostacolo o si entra in una buca.

Naturalmente, non dimenticare il lavoro dei muscoli delle braccia quando si solleva la bici sul pavimento o sulle scale desiderati. Sebbene un tale carico non pomperà i tuoi muscoli, li manterrà sicuramente in buona forma!

Pompaggio del corpo

Le persone sono altrettanto interessate a quali gruppi muscolari del tronco lavorano quando si pedala. E si chiedono anche se la stampa stia oscillando. Non è necessario conoscere a fondo questa anatomia umana. Già alle prime rivoluzioni dei pedali della bicicletta, puoi sentire che il processo è attivamente coinvolto:

Muscoli dei glutei. Lavorano in tandem con i quadricipiti. Inoltre, mantengono l’equilibrio durante la guida, motivo per cui il livello di carico su di loro aumenta più volte.
Muscoli addominali. Per uno studio più approfondito della stampa, è necessario sedersi correttamente sulla bici. La capacità di mantenere il corpo dritto quando ci si piega in avanti rende il processo di guida molto più confortevole, rafforza notevolmente sia i muscoli addominali che quelli lombari.
Braccia e spalle. Il carico su questi gruppi è molto meno frequente. Tuttavia, il cingolo scapolare lavora attivamente quando si gira il volante o si tiene la bici in discesa. Inoltre, i muscoli devono essere utilizzati quando è necessario pedalare in piedi, nonché su salite ripide.

Eventuali dossi incontrati lungo il percorso sono una sorta di ostacolo che impedisce la guida. Rendono l’allenamento della schiena e degli addominali molto più efficace.

Molte persone pensano che sia meglio se l’allenamento coinvolge l’intero sistema muscolare, ma questo non è del tutto vero. Prima di tutto, dovresti prendere in considerazione le caratteristiche del tuo corpo. Ad esempio, per coloro che sono in sovrappeso o inclini alle vene varicose degli arti inferiori, l’allenamento in bicicletta dovrebbe essere iniziato su terreno pianeggiante, dove non ci sono tutti i tipi di difetti nella superficie del manto stradale, in modo da non affaticare la schiena e sforzare i vasi sanguigni.

Per le donne, è importante quali muscoli lavorano durante il ciclismo e se esistono regole speciali per aumentare la massa muscolare. Gli allenamenti lunghi non dovrebbero essere abusati per questo. È meglio fare un giro in bicicletta due volte al giorno per un’ora. La velocità dovrebbe essere maggiore, mentre la pedalata dovrebbe essere eseguita con un movimento regolare, regolare e costante. Se i muscoli glutei oscillano è un altro argomento di discussione principale per il gentil sesso. Una condizione importante in questo caso sarà la guida costante stando in piedi sui pedali. Tuttavia, non dovresti dimenticare di cambiare gli esercizi durante il movimento, altrimenti i glutei non acquisiranno una forma ideale.

I muscoli dei glutei lavorano in tandem con i quadricipiti, mantenendo l’equilibrio durante la guida, a causa del quale il carico su di essi aumenta più volte

Inclinare leggermente il corpo in avanti rende la corsa in sé più confortevole e rafforza notevolmente sia i muscoli addominali che quelli lombari

Il cingolo scapolare viene utilizzato attivamente quando si gira il volante o si tiene la bici in discesa

Fare stretching per il recupero

Nel processo di allenamento, la fatica si accumula gradualmente, il che influisce direttamente sul lavoro dei muscoli. Lo stretching può aiutare a rilassare e riparare i muscoli.

Tra i principali tipi di stretching si distinguono attivo, passivo, dinamico, balistico e statico. Con lo stretching attivo, l’atleta usa i propri sforzi per allungare i muscoli delle gambe. Lo stretching passivo richiede l’aiuto di una terza parte per aiutare ad allungare i muscoli del ciclista. Lo stretching dinamico viene eseguito fino a quando i muscoli non si sentono tesi. Lo stretching balistico si basa su esercizi di snatch ed elastici. Lo stretching statico è considerato il tipo più diffuso di defaticamento, in cui l’atleta rimane in una determinata posizione per allungare i muscoli per 20-60 secondi.

Ogni atleta sceglie il modo più comodo e adatto per completare un allenamento intenso. Tuttavia, indipendentemente dal tipo di allungamento, vale la pena ricordare che un intoppo di alta qualità aiuterà a ridurre il dolore e a disperdere l’acido lattico che di solito si accumula durante lo sport.

Suggerimenti su come andare in bicicletta in modo più efficiente per l’allenamento muscolare

Ricorda che i muscoli si allenano e favoriscono anche la loro crescita, solo un carico sempre crescente. Se senti dolore ai muscoli il giorno successivo, significa che l’allenamento è stato un successo e i tuoi sforzi non sono stati vani. Il carico dovrebbe essere aumentato.
Pedalare regolarmente a un ritmo lento non ti permetterà di costruire muscoli. Affinché i muscoli funzionino in modo più efficiente, è necessario molto lavoro e allenamento regolare.
È interessante notare che i muscoli lavorano a diverse intensità. Quindi, in un ciclo da dodici a sei (o quando si preme il pedale), il muscolo gastrocnemio, i muscoli delle cosce e dei glutei vengono utilizzati al massimo. Nel ciclo dalle sei alle nove – la parte posteriore della coscia. E nel ciclo dalle nove alle dodici – il muscolo iliaco.
I muscoli lavorano attivamente in questo modo solo a condizione di una pedalata circolare. Pertanto, sono necessarie scarpe da ciclismo e pedali automatici.
Con un dolore pronunciato nei muscoli, uno stabilimento balneare, una sauna e una doccia calda aiuteranno. Puoi anche fare l’automassaggio. Lo stretching è necessario dopo l’allenamento. Il fatto che i muscoli siano doloranti significa che stanno ondeggiando. Non essere arrabbiato.
Spesso, dopo che il carico è stato troppo intenso, possono verificarsi crampi ai polpacci. È particolarmente spiacevole se accade di notte. Ciò suggerisce che il corpo manca di ioni di potassio (potrebbero essere rilasciati insieme al sudore). Pertanto, il deficit dovrebbe essere reintegrato: mangiare patate al forno, una manciata di uvetta, bere composta di frutta secca.

Benefici dalle lezioni

Man mano che gli utenti apprendono quali muscoli sono rafforzati dalla bicicletta, le corse su un veicolo a due ruote diventano più frequenti. Le classi hanno una serie di altri vantaggi:

migliorare il funzionamento dell’apparato vestibolare;
maggiore immunità;
ridurre il rischio di infarto e ictus;
miglioramento del flusso sanguigno;
perdere peso;
sbarazzarsi di stress e depressione.

I treni per biciclette sono obbligatori per chi è inattivo, lavora in ufficio e trascorre molto tempo a scuola. L’allenamento sistematico fornisce la prevenzione di una serie di malattie, incluso il contributo alla perdita di peso e previene l’atrofia muscolare. In generale, questo tipo di ricreazione attiva è adatto a tutti, dal piccolo al grande.

I vantaggi del ciclismo per le donne sono evidenti. In primo luogo, come risultato di uno sforzo fisico costante, puoi eliminare i depositi di grasso dalle cosce e dai glutei, ridurre significativamente la cellulite. In secondo luogo, le ragazze che hanno acquisito un’abitudine così utile hanno una gravidanza migliore in futuro e un minor rischio di complicazioni durante il parto.

Poiché quando si va in bicicletta non vengono allenati solo i muscoli, ma anche molti altri sistemi del corpo, l’allenamento fornirà un’ondata di vivacità e buon umore ai bambini. Inoltre, la guida ti consente di formare una buona postura e una colonna vertebrale forte, aumentare la resistenza e la forza di volontà. Durante la guida, lavorano i muscoli lunghi del corpo, della schiena, della parte bassa della schiena e dei piedi, il che è di grande importanza per i piedi piatti in un bambino.

L’aumento della massa muscolare dipende direttamente da quali muscoli ondeggiano durante la pedalata. Questo vale soprattutto per il polpaccio, i gruppi dell’anca, la stampa. Allo stesso tempo, aumenta la forza e l’elasticità dei legamenti e delle articolazioni. Inoltre, l’allenamento diventa un’eccellente procedura preventiva per i disturbi autonomici somatoformi del sistema nervoso e le malattie cardiache. Ciò è particolarmente importante per gli uomini, poiché nella maggior parte dei casi sono le patologie cardiovascolari a diventare uno dei motivi principali della comparsa della disfunzione erettile.

Puoi scoprire quale percentuale di muscoli del corpo è coinvolta e quante calorie vengono bruciate durante ogni tipo di allenamento, in particolare il ciclismo, per un’ora, nella tabella sottostante.

Jogging	Brucia 300 chilocalorie	Funziona il 45% dei muscoli del corpo
Giro in bicicletta	Brucia 500 chilocalorie	Funziona il 50% dei muscoli del corpo
Camminata nordica	Brucia 700 kilocalorie	Funziona il 90% dei muscoli del corpo

Il ciclismo viene mostrato a coloro che conducono uno stile di vita sedentario, lavorano in ufficio o trascorrono molto tempo a scuola

L’esercizio fisico regolare previene una serie di malattie e favorisce la perdita di peso

Durante la guida, lavorano i muscoli lunghi del corpo, della schiena, della parte bassa della schiena e dei piedi, il che è particolarmente importante per i piedi piatti in un bambino

La bicicletta diventa un’eccellente procedura preventiva per i disturbi autonomici somatoformi del sistema nervoso e le malattie cardiache

Muscoli degli arti inferiori

Parte inferiore della gamba: muscoli gastrocnemio, soleo e cirri

Naturalmente, la prima cosa che viene in mente è che una bicicletta influisce sullo sviluppo dei muscoli della parte inferiore della gamba e dei fianchi. Questo è davvero il caso. I ciclisti hanno gambe snelle e muscolose. Innanzitutto, i muscoli del polpaccio, come il polpaccio e il soleo più profondo, funzioneranno bene solo quando il ciclista utilizza la “pompa extra” – a parte l’estensione della gamba al ginocchio, mentre si avvicinano al “punto morto inferiore” – la posizione verticale del pedale inferiore – viene eseguito un movimento del piede aggiuntivo, simile al sollevamento sulle dita dei piedi. Questa somma dello sforzo muscolare aiuta ad aumentare il carico durante la guida in salita.

È importante che il lavoro dei muscoli della parte inferiore della gamba sia leggermente diverso dagli altri grandi muscoli. Sono più resistenti a causa della struttura del loro tessuto muscolare e sono in grado di consumare meno ossigeno.

Se il ciclista mette i piedi nei fermapiedi o indossa scarpe speciali, sollevare la gamba non è passivo. Tuttavia, in questo caso, i muscoli delle cosce, e non la parte inferiore delle gambe, lavorano principalmente.

Gruppi muscolari della coscia: quadricipiti (anteriore), bicipite (gruppo posteriore).
Senza esagerare, i muscoli anteriori della coscia (quadricipiti) sono i principali che subiscono stress durante la guida.

La loro funzione è quella di raddrizzare la gamba all’altezza dell’articolazione del ginocchio.

Il muscolo posteriore della coscia – il bicipite – insieme ai muscoli semimembranoso e semitendinoso, è in grado di lavorare nella funzione opposta: la flessione. Pertanto, pedalare in puntapiedi contribuisce allo sviluppo armonioso dei muscoli della coscia e al miglioramento dell’afflusso di sangue al tessuto muscolare, nonché al rafforzamento dell’apparato legamentoso.

I muscoli della cintura degli arti inferiori: sono coinvolti il grande gluteo e il minore. La loro funzione è la sinergia. Sono inclusi nel movimento insieme ai muscoli quadricipiti, coordinando il loro lavoro.

Poiché i muscoli glutei sono i più grandi del corpo umano, il loro lavoro costante porta a un notevole dispendio di energia. Inoltre i glutei, spostandosi dalla sella alternativamente ai fianchi, aiutano a non cadere e contribuiscono all’equilibrio quando si devia da un percorso rettilineo.

Possibili controindicazioni

Quali muscoli vengono allenati durante la guida e come questo aiuta a mantenere il corpo in ottima forma fisica, è piuttosto comprensibile. Ma come ogni sport, il ciclismo ha le sue controindicazioni. La pedalata è vietata a chi ha:

violazioni dell’apparato vestibolare;
scoliosi ed ernia della colonna vertebrale;
patologia del sistema cardiovascolare;
disturbi nel lavoro dei vasi cerebrali;
varie lesioni e malattie.

È consigliabile non lasciarsi trasportare dalle passeggiate durante la gravidanza e tenere conto che il ciclismo piuttosto frequente colpisce non solo i muscoli, ma anche il sistema cardiovascolare, nonché il sistema respiratorio. Inoltre, per evitare lesioni o situazioni pericolose, è necessario essere molto prudenti e attenti. Ciò è particolarmente vero quando gli utenti stanno appena iniziando a imparare le tecniche e non sono ben consapevoli di quali muscoli lavorano mentre pedalano su diverse parti del percorso.

Dovresti rifiutarti di andare in bicicletta in caso di violazioni dell’apparato vestibolare, scoliosi e patologie del sistema cardiovascolare

Si consiglia di non lasciarsi trasportare dalle passeggiate su un veicolo a due ruote e durante la gravidanza

Qual è il modo più efficace per costruire muscoli durante il ciclismo?

Mentre siamo in tema di quali muscoli oscillano durante il ciclismo, diamo un’occhiata anche ad alcune regole di base che ti aiuteranno a migliorare la tua efficienza:

Aumenta i volumi. La chiave per uno sviluppo muscolare efficace è la progressione costante. Pertanto, se vuoi che i tuoi muscoli si sviluppino, aumenta costantemente la quantità di pattinaggio. Se oggi hai guidato per 1 km, la prossima volta prova a guidare per 2 km, ecc.
Rendi varie le tue uscite in bicicletta Non dovresti percorrere costantemente lo stesso percorso. Meglio alternare, ad esempio, la guida su terreni accidentati e strade asfaltate. In questo modo potrai adattare il tuo sistema muscolare a vari tipi di carico e allenarlo meglio. In alternativa, puoi sperimentare con le velocità. Ad esempio, la bici Dewolf TRX 50 ha 24 velocità, che ti consentiranno di controllare il carico sulle gambe.
Usa attrezzature speciali. Se sei seriamente intenzionato a usare la tua bicicletta come trainer per le gambe, dovresti prendere in considerazione l’acquisto di scarpe da ciclismo e pedali automatici. Ciò fornirà un carico circolare costante, che aumenta significativamente l’efficienza di pompaggio.

Vale anche la pena capire che per un pompaggio completo delle gambe (e ancora di più di tutto il corpo), sicuramente non avrai solo abbastanza per andare in bicicletta. Dovrai anche collegare vari esercizi fisici generali.

Lentamente ma inesorabilmente alla vittoria

Se durante il viaggio puoi parlare con calma senza ansimare, allora il ritmo è giusto.

Un metodo più accurato sarebbe utilizzare un sensore di frequenza cardiaca o un misuratore di potenza. Per coloro che utilizzano un sensore di frequenza cardiaca, la zona base sarà il 60-70% del valore massimo. Se si utilizza un misuratore di potenza, targetizzare il 56-75% della potenza di soglia funzionale (FTP).

Viaggiare a questa intensità insegna al tuo corpo a bruciare i grassi invece del glicogeno. Il glicogeno è il modo in cui il nostro corpo immagazzina i carboidrati, ma le sue riserve sono limitate e di solito durano 30-90 minuti di allenamento intenso. Per pedalare per 5-6 ore, il corpo utilizza i grassi, ma per bruciarli è necessaria una certa quantità di carboidrati, quindi non dimenticare di mangiare durante l’allenamento di base.

All’aumentare dell’intensità dell’allenamento, vengono bruciati più glicogeno e meno grassi. La formazione di base rende questo processo più efficiente. Maggiore è l’intensità con cui il tuo corpo utilizza i grassi come fonte di energia, più glicogeno verrà immagazzinato per l’attacco finale.

Muscoli iliaci

Sono i muscoli iliaci, che si trovano tra l’inguine e la colonna vertebrale, che aiutano sia la flessione che l’estensione dell’anca, ma funzioneranno solo se il motociclista ha i pedali di contatto e la gamba tira il pedale con la contrazione muscolare attiva. Solo in questo caso, andando in bicicletta si sviluppano i muscoli iliaci.

Prestazioni ciclistiche per i muscoli: raccomandazioni aggiuntive

I muscoli che vengono utilizzati quando si pedala possono essere allenati in modo più efficiente se ci si attiene alle seguenti linee guida:

Se vuoi garantire la crescita muscolare, devi aumentare costantemente il carico. Se il giorno successivo all’esercizio, si avverte una caratteristica sensazione di bruciore nei muscoli, ciò indica che il carico era sufficiente.
Il ciclismo lento di routine rafforza i gruppi muscolari, ma non li gonfia. Per fornire una crescita specifica, è necessario sottoporsi a uno stress serio e, cosa più importante, esercitarsi regolarmente.
Curiosità: i muscoli che lavorano quando si pedala possono lavorare a diverse intensità. Quindi, in un ciclo dalle 12 alle 6, o premendo il pedale, si allenano il più possibile polpacci, cosce e glutei. In un ciclo di 6-9 ore, viene allenata la parte posteriore delle cosce e in un ciclo di 9-12 ore viene allenato il muscolo iliaco.
Pertanto, i muscoli lavorano attivamente solo a condizione di una pedalata circolare. Da qui la necessità di pedali automatici e scarpe speciali progettate appositamente per il ciclismo.
Se, dopo l’allenamento, i muscoli che la bici allena sono molto doloranti, puoi alleviare la tensione con una doccia calda, un bagno, una sauna. Anche il massaggio può essere utile. Non aver paura delle sensazioni dolorose nei muscoli, poiché parlano solo dell’efficacia dell’allenamento.
Dopo la pedalata, è utile fare esercizi di stretching che aiuteranno a ripristinare muscoli, legamenti e articolazioni.
Se il carico era troppo forte, possono comparire crampi ai polpacci, un fenomeno piuttosto spiacevole, soprattutto di notte. Ciò suggerisce che il corpo manca di ioni di potassio, che vengono rilasciati quando si suda attivamente. Hai solo bisogno di ricostituire le riserve nel corpo di questa sostanza. Questo aiuterà a preparare uvetta e altra frutta secca, patate al forno, banana, composta di frutta secca.

Ora sai quali muscoli pompa la bici e cosa fare per allenarli in modo più efficiente. Oltre a questo, i benefici di questo sport sono grandi sotto altri aspetti. Andando in bicicletta regolarmente, non solo puoi divertirti, ma anche migliorare la tua salute, perdere peso, ridurre i rischi di molte malattie e non lasciare alcuna possibilità di stress e depressione.

Cos’altro offre il ciclismo oltre a rafforzare i muscoli?

Oltre a rafforzare e pompare i muscoli, il ciclismo ha molti altri effetti positivi. Tra loro:

rafforzare il sistema immunitario,
protezione del nostro corpo da varie infezioni e raffreddori,
migliora l’apparato vestibolare, così come la visione,
aiuta a ridurre il rischio di infarto, ictus.
a causa dell’allenamento regolare, il flusso sanguigno è molto più intenso.
l’apparato legamentoso diventa migliore
maggiore resistenza
La bicicletta è un ottimo modo per affrontare lo stress e la depressione.
miglioramento della funzione respiratoria esterna,
la capacità di ridurre il peso in eccesso.

Andare in bicicletta non è solo un passatempo interessante, ma anche un’eccellente opportunità per rafforzare il proprio corpo, perdere peso, allenarsi e costruire molti gruppi muscolari – e questo è ciò per cui molti giovani cercano ora.

In una parola, questo tipo di svago interessante e attivo è consigliato a tutti, giovani e meno giovani. Durante il ciclismo, non vengono allenati solo i muscoli, ma anche molti altri sistemi del corpo. Pertanto, il ciclismo ti darà vigore, salute, muscoli di sollievo e buon umore.

Riassumendo

In generale, il ciclismo ha molti vantaggi, ad esempio, consente di costruire le gambe, modellare dei bei glutei e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo in generale. La bicicletta sviluppa la forza e la resistenza dell’atleta, aumenta l’efficienza del corpo. Può anche essere utile per combattere lo stress e la tensione nervosa. A causa dei numerosi vantaggi e della disponibilità generale di questo tipo di allenamento, molti atleti scelgono la bicicletta come strumento per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo e mezzo per ristabilire l’equilibrio mentale. Tuttavia, dovresti sempre ricordare che la bicicletta è un esercizio serio che richiede un atteggiamento altrettanto serio nei confronti della questione della sicurezza. Solo in tali condizioni andare in bicicletta ti porterà non solo benefici, ma anche piacere.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://livelong.pro/mishtsy-na-velosipede/ https://www.velomot.com/articles/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde-na-velosipede/ https: //sport-snaryazhenie.ru/velosipedy/rekomendatsii-po-ispolzovaniyu/144-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde https://veloinsider.ru/velosport/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-veloezde.html https: //VeloFans.ru/sovety/kakie-myshcy-rabotayut-katanii-velosipede https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista https://www.fitnessera.ru/ezda-na-velosipede-i-myshcy – kotorye-pri-etom-rabotayut-znakomimsya.html

Fonte di registrazione: lastici.ru