Il segreto della longevità dei giapponesi o perché è utile sedersi per terra
Non è un caso che l'abitudine di sedersi per terra sia chiamata “arte” in Giappone. Questo è un ottimo allenamento per mantenere il tuo corpo flessibile e migliorare la tua coordinazione. Ed è considerata una delle ragioni dell'esistenza del fenomeno della longevità dei giapponesi!
La persona media trascorre 8-11 ore al giorno in posizione seduta. Con la pandemia, molti hanno iniziato a stare seduti ancora più a lungo, e quindi la domanda su quanto sia dannosa è tornata ad essere una delle più discusse. Le vendite di mobili ergonomici sono cresciute ed è aumentato l'interesse per gli esercizi per una buona postura. E va bene, ma i medici dicono che è più vantaggioso sedersi sul pavimento che su una sedia.
Longevità ad Okinawa
Il viaggiatore e biohacker Dan Buettner si è dedicato allo studio delle peculiarità della vita delle persone che abitano le cosiddette "zone blu". Questi sono i luoghi sulla mappa del nostro pianeta dove vive il maggior numero di centenari. Per entrare nell'elenco delle "zone blu", qualsiasi regione di qualsiasi paese deve essere in testa in termini di aspettativa di vita massima e numero di persone che hanno attraversato il 100° anniversario, essendo sana di mente e chiara memoria.
Dan ha trascorso diversi mesi sull'isola di Okinawa, i cui centenari sono stati ascoltati in ogni angolo del pianeta. Buttner si stava preparando a pubblicare il suo libro Blue Zones. 9 regole per la longevità dalle persone che vivono più a lungo." Mentre ci lavorava, visse per diversi mesi nella casa di una donna giapponese di 103 anni. La scrittrice è rimasta colpita dal fatto che continui a mantenere l'attività fisica in età così avanzata: “Si alzava e cadeva a terra almeno 30-40 volte al giorno. Sono circa 30-40 squat completi".
Gli scienziati ritengono che la capacità di alzarsi e accovacciarsi diverse dozzine di volte al giorno senza problemi possa di per sé essere considerata un segno che una persona vivrà una lunga vita. C'è un semplice test chiamato "Sit-Rise". Per eseguirlo, devi provare a sederti sul pavimento, a gambe incrociate, quindi alzarti lentamente. Non puoi ricorrere all'uso delle mani, appoggiarti sulle ginocchia o perdere l'equilibrio. Si ritiene che se lo superi con successo, conduci uno stile di vita sano e il tuo corpo è in ottime condizioni. Chi non riesce a completarlo ha un rischio 5 volte maggiore di problemi di salute.
Il test sit-stand in Giappone non è una sorpresa. I locali chiamano questa posizione seiza: prima di sedersi piegano le gambe e si abbassano sui talloni. Se in questa posizione inizi a piegarti, appare il disagio. In effetti, questo è l'esercizio più semplice per mantenere una postura corretta.
I vantaggi di sedersi per terra
Da segno di longevità a reali ragioni per passare dalla sedia al pavimento. Questo è un ottimo esercizio aerobico che influisce positivamente sulla coordinazione dei movimenti, migliora l'equilibrio e rafforza i principali gruppi muscolari del corpo. La posizione insolita rende le articolazioni dell'anca più mobili e migliora la circolazione sanguigna nel bacino. Se ti siedi regolarmente sul pavimento, mantieni l'equilibrio muscolare e rilassi i muscoli delle gambe. Siamo sicuri che ti ringrazieranno!
Questo significa che ora devi sbarazzarti dei mobili in casa? I medici ritengono che ciò non sia necessario: puoi passare regolarmente dalla sedia al pavimento e viceversa. Quindi alternerai il carico su diverse parti della colonna vertebrale ed eviterai la tensione muscolare. Ma è importante monitorare i tuoi sentimenti e abituarti gradualmente alla nuova posizione. Non è un caso che gli yogi considerino uno dei modi per allungarsi seduti sul pavimento!