Секрет довголіття японців чи чому корисно сидіти на підлозі
Звичку сидіти на підлозі у Японії невипадково називають «мистецтвом». Це чудове тренування для підтримки гнучкості тіла та покращення координації руху. А ще її вважають однією із причин існування феномену довгожиття японців!
Середня людина проводить у сидячому положенні 8-11 годин на день. З пандемією багато хто почав сидіти ще довше, а тому питання про те, наскільки це шкідливо, знову стало одним із найбільш обговорюваних. Зріс продаж ергономічних меблів і збільшився інтерес до вправ для красивої постави. І це чудово, але лікарі вважають, що куди корисніше сидіти на підлозі, ніж на стільці.
Мандрівник та біохакер Ден Бюттнер присвятив себе вивченню особливостей життя людей, що населяють так звані «блакитні зони». Це місця на карті нашої планети, де мешкає найбільша кількість довгожителів. Для того, щоб потрапити до списку «блакитних зон» будь-якому регіону будь-якої країни, необхідно лідирувати за максимальною тривалістю життя та кількістю людей, які переступили 100-річний ювілей, перебуваючи в здоровому глузді та ясній пам'яті.
Декілька місяців Ден провів на острові Окінава, про довгожителів якого чули в будь-якому куточку планети. Бюттнер готував до виходу своєї книги «Блакитні зони. 9 правил довголіття від людей, які живуть найдовше». Працюючи над нею, він кілька місяців прожив у будинку 103-річної японки. Письменника вразило те, що вона продовжує зберігати фізичну активність у такому похилому віці: «Вона піднімалася і опускалася на підлогу не менше 30-40 разів на день. Це приблизно 30-40 повноцінних присідань».
Вчені вважають, що здатність щодня без проблем вставати і присідати кілька десятків разів сама по собі можна вважати ознакою того, що людина проживе довге життя. Існує найпростіший тест, який називається "Сісти-встати". Для його виконання потрібно постаратися сісти на підлогу, схрестивши ноги, а потім поволі встати. Не можна вдаватися по допомогу рук, спиратися на коліна чи втрачати рівновагу. Вважається, що якщо ви пройдете його вдало, ви ведете здоровий спосіб життя і ваше тіло в прекрасному стані. У тих, хто не може його виконати, ризик проблем зі здоров'ям вищий у 5 разів.
Тестом «Сісти-встати» в Японії нікого не здивуєш. Таку позу місцеві жителі називають сейдзами: перед тим, як сісти, вони підгинають ноги і опускаються на п'яти. Якщо в такому положенні ви починаєте сутулитися, то з'являється дискомфорт. По суті, це найпростіша вправа на підтримку правильної постави.
Чим корисна звичка сидіти на підлозі
Від ознаки довголіття – до реальних приводів пересісти зі стільця на підлогу. Це відмінне аеробне навантаження, яке позитивно впливає на координацію рухів, покращує рівновагу та зміцнює основні групи м'язів тіла. Незвично становище змушує кульшові суглоби бути більш рухливими і покращує кровообіг у малому тазі. Якщо ви регулярно сидите на підлозі, підтримуєте м'язовий баланс і розслаблюєте м'язи ніг. Впевнені, що вони скажуть вам «дякую»!
Чи означає це, що тепер меблів у будинку доведеться позбутися? Лікарі вважають, що цього немає потреби: ви можете регулярно пересідати з стільця на підлогу — і навпаки. Так ви чергуватимете навантаження на різні відділи хребта і уникнете напруги в м'язах. Але важливо стежити за своїми відчуттями та звикати до нової пози поступово. Адже невипадково йоги вважають сидіння на підлозі одним із способів розтяжки!