El secreto de la longevidad de los japoneses o por qué es útil sentarse en el suelo
No es casualidad que la costumbre de sentarse en el suelo se llame «arte» en Japón. Este es un gran ejercicio para mantener su cuerpo flexible y mejorar su coordinación. ¡Y ella es considerada una de las razones de la existencia del fenómeno de la longevidad de los japoneses!
La persona promedio pasa de 8 a 11 horas al día sentada. Con la pandemia, muchos comenzaron a sentarse aún más tiempo y, por lo tanto, la cuestión de qué tan dañino es nuevamente se ha convertido en uno de los más discutidos. Las ventas de muebles ergonómicos han crecido y ha aumentado el interés por los ejercicios para una buena postura. Y eso está bien, pero los médicos dicen que es más beneficioso sentarse en el suelo que en una silla.
Longevidad en Okinawa
El viajero y biohacker Dan Buettner se dedicó a estudiar las peculiaridades de la vida de las personas que habitan las llamadas "zonas azules". Estos son los lugares del mapa de nuestro planeta donde vive el mayor número de centenarios. Para ingresar a la lista de "zonas azules", cualquier región de cualquier país debe liderar en términos de esperanza de vida máxima y la cantidad de personas que han cruzado el 100 aniversario, en pleno uso de sus facultades mentales y memoria clara.
Dan pasó varios meses en la isla de Okinawa, cuyos centenarios se escuchaban en todos los rincones del planeta. Buttner se estaba preparando para publicar su libro Blue Zones. 9 reglas para la longevidad de las personas que viven más tiempo". Mientras trabajaba en él, vivió durante varios meses en la casa de una mujer japonesa de 103 años. A la escritora le llamó la atención que siga manteniendo la actividad física a una edad tan avanzada: «Se levantaba y caía al suelo al menos 30-40 veces al día. Eso es alrededor de 30-40 sentadillas completas".
Los científicos creen que la capacidad de levantarse y ponerse en cuclillas varias docenas de veces al día sin problemas puede considerarse en sí misma una señal de que una persona vivirá una vida larga. Hay una prueba simple llamada "Sit-Rise". Para realizarlo, debe intentar sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas y luego levantarse lentamente. No se puede recurrir al uso de las manos, apoyarse en las rodillas o perder el equilibrio. Se cree que si lo pasa con éxito, lleva un estilo de vida saludable y su cuerpo está en excelentes condiciones. Aquellos que no pueden completarlo tienen un riesgo 5 veces mayor de problemas de salud.
La prueba de estar de pie en Japón no es una sorpresa. Los lugareños llaman a esta posición seiza: antes de sentarse, doblan las piernas y se bajan sobre los talones. Si en esta posición comienza a encorvarse, aparece la incomodidad. De hecho, este es el ejercicio más fácil para mantener una postura adecuada.
Beneficios de sentarse en el suelo
De un signo de longevidad a verdaderas razones para pasar de la silla al suelo. Este es un excelente ejercicio aeróbico que incide positivamente en la coordinación de movimientos, mejora el equilibrio y fortalece los principales grupos musculares del cuerpo. La posición inusual hace que las articulaciones de la cadera sean más móviles y mejora la circulación sanguínea en la pelvis. Si se sienta regularmente en el suelo, mantendrá el equilibrio muscular y relajará los músculos de las piernas. ¡Estamos seguros de que te lo agradecerán!
¿Significa esto que ahora tienes que deshacerte de los muebles de la casa? Los médicos creen que esto no es necesario: puede cambiar regularmente de una silla al piso, y viceversa. Así alternarás la carga en distintas partes de la columna y evitarás la tensión muscular. Pero es importante controlar sus sentimientos y acostumbrarse a la nueva posición gradualmente. ¡No es casualidad que los yoguis consideren sentarse en el suelo como una de las formas de estirarse!