O segredo da longevidade dos japoneses ou por que é útil sentar no chão

Não é por acaso que o hábito de sentar no chão é chamado de “arte" no Japão. Este é um ótimo treino para manter seu corpo flexível e melhorar sua coordenação. E ela é considerada uma das razões da existência do fenômeno da longevidade dos japoneses!

A pessoa média passa de 8 a 11 horas por dia na posição sentada. Com a pandemia, muitos começaram a ficar ainda mais sentados e, por isso, a questão de quão prejudicial é voltou a ser uma das mais discutidas. As vendas de móveis ergonômicos cresceram e o interesse por exercícios para uma boa postura aumentou. E tudo bem, mas os médicos dizem que é mais benéfico sentar no chão do que em uma cadeira. 

Longevidade em Okinawa 

O viajante e biohacker Dan Buettner dedicou-se a estudar as peculiaridades da vida das pessoas que habitam as chamadas "zonas azuis". Estes são os lugares do mapa do nosso planeta onde vive o maior número de centenários. Para entrar na lista das “zonas azuis”, qualquer região de qualquer país precisa liderar em termos de expectativa de vida máxima e número de pessoas que cruzaram o 100º aniversário, sendo de mente sã e memória clara. 

Dan passou vários meses na ilha de Okinawa, cujos centenários foram ouvidos em todos os cantos do planeta. Buttner estava se preparando para publicar seu livro Blue Zones. 9 regras para a longevidade das pessoas que vivem mais." Enquanto trabalhava nele, morou vários meses na casa de uma japonesa de 103 anos. A escritora ficou impressionada com o fato de continuar mantendo a atividade física em uma idade tão avançada: “Ela se levantava e caía no chão pelo menos 30 a 40 vezes por dia. Isso é cerca de 30-40 agachamentos completos."

Os cientistas acreditam que a capacidade de se levantar e agachar várias dezenas de vezes ao dia sem problemas pode ser considerada um sinal de que uma pessoa viverá uma vida longa. Existe um teste simples chamado "Sit-Rise". Para realizá-lo, você precisa tentar se sentar no chão, com as pernas cruzadas e, em seguida, levantar-se lentamente. Você não pode recorrer ao uso das mãos, apoiar-se nos joelhos ou perder o equilíbrio. Acredita-se que, se você passar com sucesso, leva um estilo de vida saudável e seu corpo está em excelentes condições. Aqueles que não podem completá-lo têm um risco 5 vezes maior de problemas de saúde. 

O teste de sentar e levantar no Japão não é surpresa. Os moradores chamam essa posição de seiza: antes de se sentar, eles dobram as pernas e se abaixam sobre os calcanhares. Se nessa posição você começar a se curvar, o desconforto aparecerá. Na verdade, este é o exercício mais fácil para manter a postura correta.

Benefícios de sentar no chão

De um sinal de longevidade a motivos reais para passar de uma cadeira para o chão. Este é um excelente exercício aeróbico que afeta positivamente a coordenação dos movimentos, melhora o equilíbrio e fortalece os principais grupos musculares do corpo. A posição incomum torna as articulações do quadril mais móveis e melhora a circulação sanguínea na pelve. Se você se senta regularmente no chão, mantém o equilíbrio muscular e relaxa os músculos das pernas. Temos certeza que eles vão agradecer!

Isso significa que agora você precisa se livrar dos móveis da casa? Os médicos acreditam que isso não é necessário: você pode mudar regularmente de uma cadeira para o chão – e vice-versa. Assim, você alternará a carga em diferentes partes da coluna e evitará a tensão muscular. Mas é importante monitorar seus sentimentos e se acostumar com a nova posição aos poucos. Não é coincidência que os iogues considerem sentar no chão uma das maneiras de se alongar!