Japanilaisten pitkäikäisyyden salaisuus tai miksi on hyödyllistä istua lattialla
Ei ole sattumaa, että tapaa istua lattialla kutsutaan Japanissa "taiteeksi". Tämä on loistava harjoitus pitämään kehosi joustavana ja parantamaan koordinaatiotasi. Ja häntä pidetään yhtenä syynä japanilaisten pitkäikäisyysilmiön olemassaoloon!
Keskimääräinen ihminen viettää 8-11 tuntia päivässä istuma-asennossa. Pandemian myötä monet alkoivat istua entistä pidempään, ja siksi kysymyksestä sen haitallisuudesta on jälleen tullut yksi keskusteltuimmista. Ergonomisten huonekalujen myynti on kasvanut ja kiinnostus hyvän asennon harjoituksiin on lisääntynyt. Ja se on hyvä, mutta lääkärit sanovat, että on hyödyllisempää istua lattialla kuin tuolissa.
Pitkäikäisyys Okinawalla
Matkustaja ja biohakkeri Dan Buettner omistautui niin sanotuilla "sinisillä vyöhykkeillä" asuvien ihmisten elämän erityispiirteiden tutkimiseen. Nämä ovat planeettamme kartalla olevia paikkoja, joissa asuu eniten satavuotiaita. Päästäkseen "sinisten vyöhykkeiden" listalle minkä tahansa maan minkä tahansa alueen on oltava johtoasemassa enimmäiselinajanodotetussa ja 100-vuotisjuhlavuoden ylittäneiden ihmisten määrässä, sillä se on terve ja selkeä muisti.
Dan vietti useita kuukausia Okinawan saarella, jonka satavuotiaita kuultiin planeetan joka kolkassa. Buttner valmistautui julkaisemaan kirjansa Blue Zones. 9 sääntöä pitkäikäisyydestä ihmisiltä, jotka elävät pisimpään." Työskennellessään sen parissa hän asui useita kuukausia 103-vuotiaan japanilaisen naisen talossa. Kirjoittaja hämmästyi siitä, että hän jatkaa fyysisen aktiivisuuden ylläpitämistä niin pitkässä iässä: "Hän nousi ja kaatui lattialle vähintään 30-40 kertaa päivässä. Se on noin 30-40 täysiä kyykkyä."
Tutkijat uskovat, että kykyä nousta ylös ja kyykkyä useita kymmeniä kertoja päivässä ilman ongelmia voidaan sinänsä pitää merkkinä siitä, että ihminen elää pitkän elämän. On yksinkertainen testi nimeltä "Sit-Rise". Suorittaaksesi sen, sinun on yritettävä istua lattialla, jalat ristissä ja sitten nousta hitaasti ylös. Et voi turvautua käsien käyttöön, nojata polvillesi tai menettää tasapainoasi. Uskotaan, että jos läpäiset sen onnistuneesti, noudatat terveellistä elämäntapaa ja kehosi on erinomaisessa kunnossa. Niillä, jotka eivät pysty suorittamaan sitä, on viisi kertaa suurempi terveysongelmien riski.
Japanin istuma-seisomatesti ei ole yllätys. Paikalliset kutsuvat tätä asentoa seizaksi: ennen istumaan he taivuttavat jalkojaan ja laskeutuvat kantapäälleen. Jos tässä asennossa alat löystyä, ilmenee epämukavuutta. Itse asiassa tämä on helpoin harjoitus oikean asennon ylläpitämiseen.
Lattialla istumisen edut
Pitkän iän merkistä todellisiin syihin siirtyä tuolista lattialle. Tämä on erinomainen aerobinen harjoitus, joka vaikuttaa positiivisesti liikkeiden koordinaatioon, parantaa tasapainoa ja vahvistaa kehon päälihasryhmiä. Epätavallinen asento tekee lonkkanivelistä liikkuvampia ja parantaa verenkiertoa lantiossa. Jos istut säännöllisesti lattialla, ylläpidät lihastasapainoa ja rentoudut jaloissasi. Olemme varmoja, että he kiittävät sinua!
Tarkoittaako tämä sitä, että sinun on nyt päästävä eroon talon huonekaluista? Lääkärit uskovat, että tämä ei ole välttämätöntä: voit vaihtaa säännöllisesti tuolista lattialle – ja päinvastoin. Joten vaihdat selkärangan eri osien kuormitusta ja vältät lihasjännitystä. Mutta on tärkeää seurata tunteitasi ja tottua uuteen asemaan vähitellen. Ei ole sattumaa, että joogit pitävät lattialla istumista yhtenä venytetavoista!