Hemmeligheten bak japanernes levetid eller hvorfor det er nyttig å sitte på gulvet
Det er ingen tilfeldighet at vanen med å sitte på gulvet kalles "kunst" i Japan. Dette er en flott treningsøkt for å holde kroppen fleksibel og forbedre koordinasjonen. Og hun regnes som en av grunnene til eksistensen av fenomenet med lang levetid til japanerne!
Gjennomsnittlig person bruker 8-11 timer om dagen i sittende stilling. Med pandemien begynte mange å sitte enda lenger, og derfor har spørsmålet om hvor skadelig det er igjen blitt et av de mest diskuterte. Salget av ergonomiske møbler har vokst og interessen for øvelser for god holdning har økt. Og det er greit, men legene sier det er mer fordelaktig å sitte på gulvet enn i en stol.
Lang levetid i Okinawan
Den reisende og biohackeren Dan Buettner viet seg til å studere særegenhetene ved livet til mennesker som bor i de såkalte "blå sonene". Dette er stedene på kartet over planeten vår hvor det bor flest hundreåringer. For å komme inn på listen over "blå soner", må enhver region i et hvilket som helst land lede når det gjelder maksimal forventet levealder og antall mennesker som har krysset 100-årsjubileet, med sunn sinn og klar hukommelse.
Dan tilbrakte flere måneder på øya Okinawa, hvis hundreåringer ble hørt i hvert hjørne av planeten. Buttner forberedte seg på å gi ut boken sin Blue Zones. 9 regler for lang levetid fra menneskene som lever lengst." Mens han jobbet med det, bodde han i flere måneder i huset til en 103 år gammel japansk kvinne. Forfatteren ble slått av det faktum at hun fortsetter å opprettholde fysisk aktivitet i en så høy alder: «Hun reiste seg og falt på gulvet minst 30-40 ganger om dagen. Det er omtrent 30-40 fulle knebøy."
Forskere mener at evnen til å stå opp og sette seg på huk flere titalls ganger om dagen uten problemer i seg selv kan betraktes som et tegn på at en person vil leve et langt liv. Det er en enkel test kalt "Sit-Rise". For å utføre det, må du prøve å sitte på gulvet, med bena i kors, og deretter sakte stå opp. Du kan ikke ty til å bruke hendene, lene deg på knærne eller miste balansen. Det antas at hvis du passerer det med hell, fører du en sunn livsstil og kroppen din er i utmerket tilstand. De som ikke kan fullføre det har 5 ganger høyere risiko for helseproblemer.
Sitte-stå-testen i Japan er ingen overraskelse. Lokalbefolkningen kaller denne posisjonen seiza: før de setter seg ned, bøyer de bena og senker seg på hælene. Hvis du begynner å slappe av i denne stillingen, vises ubehag. Faktisk er dette den enkleste øvelsen for å opprettholde riktig holdning.
Fordeler med å sitte på gulvet
Fra et tegn på lang levetid til virkelige grunner til å flytte fra en stol til gulvet. Dette er en utmerket aerobic øvelse som positivt påvirker koordineringen av bevegelser, forbedrer balansen og styrker de viktigste muskelgruppene i kroppen. Den uvanlige posisjonen gjør hofteleddene mer bevegelige og forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet. Hvis du regelmessig sitter på gulvet, opprettholder du muskelbalansen og slapper av musklene i bena. Vi er sikre på at de vil takke deg!
Betyr dette at nå må du kvitte deg med møblene i huset? Leger mener at dette ikke er nødvendig: du kan regelmessig bytte fra en stol til gulvet – og omvendt. Så du vil veksle belastningen på ulike deler av ryggraden og unngå muskelspenninger. Men det er viktig å overvåke følelsene dine og bli vant til den nye stillingen gradvis. Det er ingen tilfeldighet at yogier vurderer å sitte på gulvet som en av måtene å strekke på!