Dopamina: come aumentarla in modo naturale?

Abbiamo bisogno di questo neurotrasmettitore per una migliore motivazione, memoria, umore, sonno e regolazione del comportamento. Pertanto, ti diciamo come aumentare il suo livello nel corpo in modo naturale.

Cos'è la dopamina?

Come abbiamo detto, è un importante neurotrasmettitore che viene spesso definito anche "l'ormone del piacere" e fa parte del sistema di ricompensa del cervello. Perché si produce e ci premia ogni volta che facciamo qualcosa di utile. E così motiva di nuovo a imprese simili.

Allo stesso tempo, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole (mangiare cibo delizioso, fare sport o fare sesso), viene rilasciata anche la dopamina. E ci provoca una certa dipendenza da ciò che porta piacere. Ed è positivo se si tratta di sport, non di alcol, perché anche le cattive abitudini sono responsabili del rilascio di dopamina.

Perché manca?

Una mancanza di dopamina può far sentire una persona meno motivata, letargica e causare problemi di concentrazione. Altri sintomi includono bassa libido, disturbi del sonno, affaticamento e depressione, disattenzione e irrequietezza. E le cause dei bassi livelli ormonali possono essere malattie (depressione, schizofrenia, disturbo bipolare o morbo di Parkinson), malnutrizione (con quantità insufficienti dei giusti nutrienti) e farmaci (in particolare antidepressivi che bloccano l'attività naturale della dopamina nel cervello) .

Come aumentare?

Oltre a farmaci speciali che possono causare la produzione di più dopamina e rallentarne la degradazione, ci sono alcuni semplici modi che possono aumentare i livelli in modo naturale.

Sonno, cibo e sport

Il primo è dormire a sufficienza. Sì, i prossimi tre punti saranno legati alle cose ovvie. Ma solo perché funzionano davvero. Gli studi dimostrano che se non dormi abbastanza durante la settimana, questo potrebbe non avere il miglior effetto sui recettori della dopamina. Pertanto, sperare di dormire a sufficienza nel fine settimana (o, come alcuni amano dire, nella prossima vita) e di sentirsi bene non ne vale la pena. È meglio pianificare i tuoi affari in modo da avere abbastanza tempo per un sonno di qualità.

Oltre al sonno, un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono aspetti importanti per il mantenimento della dopamina. Se parliamo del primo, la priorità dovrebbe essere quella degli alimenti ricchi di tirosina. Questo è l'amminoacido da cui può essere prodotta la dopamina. È prodotto dal nostro corpo stesso e dall'esterno possiamo ottenerlo dagli alimenti proteici. Pertanto, pesce, uova, pollo e prodotti con probiotici naturali (come yogurt e kefir) sono qui al tuo servizio.

È stato anche dimostrato che una regolare attività fisica è molto importante per la salute della mente e del corpo. E durante l'allenamento, il cervello è in grado di rilasciare la dopamina desiderata. Le persone che corrono, ad esempio, sperimentano il "runner's high". Descrivono questa sensazione come rilassamento e buon umore. Ciò è dovuto al rilascio di dopamina. Ma se la corsa non è di tuo gradimento, puoi provare la meditazione. Oltre ad essere in grado di insegnarti la consapevolezza e calmare i tuoi nervi, questa tecnica aumenta anche i livelli di dopamina nel corpo.

Abbasso lo zucchero

Un'altra opzione per aumentare l'ormone del piacere è rifiutare completamente o almeno ridurre la quantità di zucchero consumato (come dolci, bibite gassate, torte, ecc.). Paradossalmente, questi alimenti causano un aumento della dopamina solo temporaneamente. Questo momento è anche chiamato "picco o picco di zucchero". Ma influisce negativamente sul tasso di produzione naturale di dopamina nel corpo. E provoca ancora più apatia, non appena l'azione del dolce svanisce.

La musica è un'opzione più piacevole per aumentare la dopamina. Gli scienziati hanno scoperto che se ascolti musica che ti dà piacere, può portare al rilascio di dopamina. Quindi metti su una playlist di benessere o creane una che ti piace. E ascolta quando ti senti particolarmente cascante e letargico.