Dopamin: hvordan øke det naturlig?

Vi trenger denne nevrotransmitteren for bedre motivasjon, hukommelse, humør, søvn og atferdsregulering. Derfor forteller vi deg hvordan du kan øke nivået i kroppen på en naturlig måte.

Hva er dopamin?

Som vi sa, er det en viktig nevrotransmitter som også ofte omtales som «lysthormonet» og en del av hjernens belønningssystem. Fordi den produseres og belønner oss hver gang vi gjør noe nyttig. Og dermed motiverer til lignende bragder igjen.

Samtidig, hver gang vi gjør noe hyggelig (spiser deilig mat, driver med sport eller har sex), frigjøres også dopamin. Og det gir oss en viss avhengighet av det som gir glede. Og det er bra hvis det er sport, ikke alkohol – for dårlige vaner er også ansvarlige for frigjøringen av dopamin.

Hvorfor mangler det?

Mangel på dopamin kan få en person til å føle seg mindre motivert, sløv og forårsake problemer med konsentrasjonen. Andre symptomer inkluderer lav libido, søvnproblemer, tretthet og depresjon, uoppmerksomhet og rastløshet. Og årsakene til lave hormonnivåer kan være sykdommer (depresjon, schizofreni, bipolar lidelse eller Parkinsons sykdom), underernæring (med utilstrekkelige mengder av de riktige næringsstoffene) og medisiner (spesielt antidepressiva som blokkerer den naturlige aktiviteten til dopamin i hjernen) .

Hvordan heve?

I tillegg til spesielle medikamenter som kan føre til at mer dopamin produseres og bremse nedbrytningen av det, er det noen få enkle måter som kan øke nivåene dine naturlig.

Søvn, mat og sport

Den første er å få nok søvn. Ja, de neste tre punktene vil være knyttet til de åpenbare tingene. Men bare fordi de virkelig fungerer. Studier viser at dersom du ikke får nok søvn i løpet av uken, så har dette kanskje ikke den beste effekten på dopaminreseptorene. Derfor er det ikke verdt å håpe på at du får nok søvn i helgen (eller, som noen liker å si, i neste liv) og føler deg bra. Det er bedre å planlegge sakene dine slik at du har nok tid til kvalitetssøvn.

I tillegg til søvn er sunt kosthold og trening viktige aspekter for å opprettholde dopamin. Hvis vi snakker om den første, bør prioriteringen være mat rik på tyrosin. Dette er aminosyren som dopamin kan produseres fra. Det produseres av kroppen vår selv, og fra utsiden kan vi få det fra proteinmat. Derfor står fisk, egg, kylling og produkter med naturlig probiotika (som yoghurt og kefir) til tjeneste her.

Det er også bevist at regelmessig fysisk aktivitet er svært viktig for helsen til sinn og kropp. Og under trening er hjernen i stand til å frigjøre ønsket dopamin. Folk som løper opplever for eksempel «runner's high». De beskriver denne følelsen som avslapning og høyt humør. Dette skyldes frigjøring av dopamin. Men hvis løping ikke faller i smak, kan du prøve meditasjon. I tillegg til å kunne lære deg mindfulness og roe nervene, øker denne teknikken også dopaminnivået i kroppen.

Ned med sukker

Et annet alternativ for å øke lysthormonet er å fullstendig nekte eller i det minste redusere mengden sukker som konsumeres (som søtsaker, brus, kaker, etc.). Paradoksalt nok forårsaker disse matvarene en dopaminstigning bare midlertidig. Dette øyeblikket kalles også «sukkertopp eller høy». Men det påvirker negativt hastigheten på naturlig produksjon av dopamin i kroppen. Og det forårsaker enda mer apati, så snart handlingen til det søte avtar.

Musikk er et mer behagelig alternativ for å øke dopamin. Forskere har funnet ut at hvis du lytter til musikk som gir deg glede, kan det føre til frigjøring av dopamin. Så sett på en velværespilleliste eller lag en du liker. Og lytt når du føler deg spesielt hengende og sløv.