Dopamina: ¿cómo aumentarla de forma natural?
Necesitamos este neurotransmisor para mejorar la motivación, la memoria, el estado de ánimo, el sueño y la regulación del comportamiento. Por ello, te contamos cómo aumentar su nivel en el organismo de forma natural.
¿Qué es la dopamina?
Como dijimos, es un neurotransmisor importante que también se conoce como la "hormona del placer" y parte del sistema de recompensa del cerebro. Porque se produce y nos recompensa cada vez que hacemos algo útil. Y así motiva a hazañas similares de nuevo.
Al mismo tiempo, cada vez que hacemos algo placentero (comer delicioso, hacer deporte o tener sexo), también se libera dopamina. Y nos provoca cierta dependencia de lo que produce placer. Y es bueno si se trata de deportes, no de alcohol, porque los malos hábitos también son responsables de la liberación de dopamina.
¿Por qué falta?
La falta de dopamina puede hacer que una persona se sienta menos motivada, letárgica y cause problemas de concentración. Otros síntomas incluyen libido baja, dificultad para dormir, fatiga y depresión, falta de atención e inquietud. Y las causas de los bajos niveles hormonales pueden ser enfermedades (depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar o enfermedad de Parkinson), desnutrición (con cantidades insuficientes de los nutrientes adecuados) y medicación (en particular, antidepresivos que bloquean la actividad natural de la dopamina en el cerebro) .
¿Cómo criar?
Además de los medicamentos especiales que pueden hacer que se produzca más dopamina y ralentizar su descomposición, existen algunas formas sencillas que pueden aumentar sus niveles de forma natural.
Dormir, comer y hacer deporte
El primero es dormir lo suficiente. Sí, los próximos tres puntos estarán relacionados con las cosas obvias. Pero solo porque realmente funcionan. Los estudios muestran que si no duerme lo suficiente durante la semana, es posible que esto no tenga el mejor efecto sobre los receptores de dopamina. Por lo tanto, esperar dormir lo suficiente el fin de semana (o, como a algunos les gusta decir, en la próxima vida) y sentirse bien no vale la pena. Es mejor planificar sus asuntos para que tenga suficiente tiempo para un sueño de calidad.
Además del sueño, la alimentación saludable y el ejercicio son aspectos importantes para mantener la dopamina. Si hablamos de lo primero, entonces la prioridad deben ser los alimentos ricos en tirosina. Este es el aminoácido a partir del cual se puede producir dopamina. Es producido por nuestro propio cuerpo, y desde el exterior podemos obtenerlo de los alimentos proteicos. Por eso, aquí tienes a tu servicio pescado, huevos, pollo y productos con probióticos naturales (como el yogur y el kéfir).
También se ha demostrado que la actividad física regular es muy importante para la salud de la mente y el cuerpo. Y durante el entrenamiento, el cerebro es capaz de liberar la dopamina deseada. Las personas que corren, por ejemplo, experimentan el "subidón del corredor". Describen este sentimiento como relajación y buen humor. Esto se debe a la liberación de dopamina. Pero si correr no es de tu agrado, puedes probar con la meditación. Además de poder enseñarte mindfulness y calmar tus nervios, esta técnica también aumenta los niveles de dopamina en el cuerpo.
Abajo con el azúcar
Otra opción para aumentar la hormona del placer es rechazar por completo o al menos reducir la cantidad de azúcar consumida (como dulces, refrescos, pasteles, etc.). Paradójicamente, estos alimentos provocan un aumento de dopamina solo temporalmente. Este momento también se llama "pico de azúcar o alto". Pero afecta negativamente la tasa de producción natural de dopamina en el cuerpo. Y causa aún más apatía, tan pronto como la acción del dulce desaparece.
La música es una opción más agradable para aumentar la dopamina. Los científicos han descubierto que si escuchas música que te da placer, puede provocar la liberación de dopamina. Así que pon una lista de reproducción de bienestar o crea una que te guste. Y escucha cuando te sientas especialmente caído y letárgico.