Dopamine : comment l’augmenter naturellement ?

Nous avons besoin de ce neurotransmetteur pour une meilleure régulation de la motivation, de la mémoire, de l’humeur, du sommeil et du comportement. Par conséquent, nous vous expliquons comment augmenter son niveau dans le corps de manière naturelle.

Qu’est-ce que la dopamine ?

Comme nous l’avons dit, il s’agit d’un neurotransmetteur important qui est aussi souvent appelé "l’hormone du plaisir" et qui fait partie du système de récompense du cerveau. Parce qu’il est produit et nous récompense chaque fois que nous faisons quelque chose d’utile. Et motive ainsi à nouveau des exploits similaires.

En même temps, chaque fois que nous faisons quelque chose d’agréable (manger de la nourriture délicieuse, faire du sport ou avoir des relations sexuelles), de la dopamine est également libérée. Et cela nous cause une certaine dépendance à ce qui procure du plaisir. Et c’est bien si c’est du sport, pas de l’alcool – car les mauvaises habitudes sont aussi responsables de la libération de dopamine.

Pourquoi manque-t-il ?

Un manque de dopamine peut rendre une personne moins motivée, léthargique et causer des problèmes de concentration. D’autres symptômes incluent une faible libido, des troubles du sommeil, de la fatigue et de la dépression, de l’inattention et de l’agitation. Et les causes des faibles niveaux d’hormones peuvent être des maladies (dépression, schizophrénie, trouble bipolaire ou maladie de Parkinson), la malnutrition (avec des quantités insuffisantes des bons nutriments) et des médicaments (en particulier, les antidépresseurs qui bloquent l’activité naturelle de la dopamine dans le cerveau) .

Comment élever ?

En plus des médicaments spéciaux qui peuvent provoquer la production de plus de dopamine et en ralentir la dégradation, il existe quelques moyens simples qui peuvent augmenter vos niveaux naturellement.

Sommeil, alimentation et sport

Le premier est de dormir suffisamment. Oui, les trois points suivants seront liés aux choses évidentes. Mais seulement parce qu’ils fonctionnent vraiment. Des études montrent que si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine, cela peut ne pas avoir le meilleur effet sur les récepteurs de la dopamine. Par conséquent, espérer que vous dormez suffisamment le week-end (ou, comme certains aiment à le dire, dans la prochaine vie) et que vous vous sentez bien n’en vaut pas la peine. Il est préférable de planifier vos affaires afin d’avoir suffisamment de temps pour un sommeil de qualité.

En plus du sommeil, une alimentation saine et l’exercice sont des aspects importants du maintien de la dopamine. Si nous parlons du premier, la priorité devrait être aux aliments riches en tyrosine. C’est l’acide aminé à partir duquel la dopamine peut être produite. Il est produit par notre corps lui-même et de l’extérieur, nous pouvons l’obtenir à partir d’aliments protéinés. Par conséquent, le poisson, les œufs, le poulet et les produits contenant des probiotiques naturels (comme le yaourt et le kéfir) sont à votre service ici.

Il a également été prouvé qu’une activité physique régulière est très importante pour la santé de l’esprit et du corps. Et pendant l’entraînement, le cerveau est capable de libérer la dopamine souhaitée. Les personnes qui courent, par exemple, ressentent le «high du coureur ». Ils décrivent ce sentiment comme une relaxation et une bonne humeur. Cela est dû à la libération de dopamine. Mais si la course ne vous plaît pas, vous pouvez essayer la méditation. En plus de pouvoir vous apprendre la pleine conscience et calmer vos nerfs, cette technique augmente également les niveaux de dopamine dans le corps.

A bas le sucre

Une autre option pour augmenter l’hormone du plaisir est de refuser complètement ou au moins de réduire la quantité de sucre consommé (comme les sucreries, les sodas, les gâteaux, etc.). Paradoxalement, ces aliments ne provoquent un pic de dopamine que temporairement. Ce moment est aussi appelé "pic de sucre ou high". Mais cela affecte négativement le taux de production naturelle de dopamine dans le corps. Et cela provoque encore plus d’apathie, dès que l’action du bonbon s’estompe.

La musique est une option plus agréable pour augmenter la dopamine. Les scientifiques ont découvert que si vous écoutez de la musique qui vous procure du plaisir, cela peut entraîner la libération de dopamine. Alors mettez une playlist de bien-être ou créez-en une que vous aimez. Et écoutez quand vous vous sentez particulièrement tombant et léthargique.