Dopamina: como aumentá-la naturalmente?

Precisamos deste neurotransmissor para uma melhor motivação, memória, humor, sono e regulação do comportamento. Portanto, dizemos a você como aumentar seu nível no corpo de maneira natural.

O que é dopamina?

Como dissemos, é um importante neurotransmissor que também é frequentemente chamado de "hormônio do prazer" e faz parte do sistema de recompensa do cérebro. Porque é produzido e nos recompensa cada vez que fazemos algo útil. E assim motiva a feitos semelhantes novamente.

Ao mesmo tempo, cada vez que fazemos algo agradável (comer comida deliciosa, praticar esportes ou fazer sexo), a dopamina também é liberada. E nos causa uma certa dependência do que traz prazer. E é bom se for esporte, não álcool – porque os maus hábitos também são responsáveis ​​pela liberação de dopamina.

Por que está faltando?

A falta de dopamina pode fazer uma pessoa se sentir menos motivada, letárgica e causar problemas de concentração. Outros sintomas incluem baixa libido, problemas para dormir, fadiga e depressão, desatenção e inquietação. E as causas dos baixos níveis hormonais podem ser doenças (depressão, esquizofrenia, transtorno bipolar ou doença de Parkinson), desnutrição (com quantidades insuficientes dos nutrientes certos) e medicamentos (em particular, antidepressivos que bloqueiam a atividade natural da dopamina no cérebro) .

Como aumentar?

Além de drogas especiais que podem fazer com que mais dopamina seja produzida e retardar a quebra dela, existem algumas maneiras simples que podem aumentar seus níveis naturalmente.

Sono, alimentação e esportes

A primeira é dormir o suficiente. Sim, os próximos três pontos estarão relacionados às coisas óbvias. Mas só porque eles realmente funcionam. Estudos mostram que, se você não dormir o suficiente durante a semana, isso pode não ter o melhor efeito nos receptores de dopamina. Portanto, esperar que você durma o suficiente no fim de semana (ou, como alguns gostam de dizer, na próxima vida) e se sinta bem não vale a pena. É melhor planejar seus negócios para que você tenha tempo suficiente para um sono de qualidade.

Além do sono, alimentação saudável e exercícios são aspectos importantes na manutenção da dopamina. Se falamos do primeiro, a prioridade deve ser os alimentos ricos em tirosina. Este é o aminoácido a partir do qual a dopamina pode ser produzida. É produzido pelo nosso próprio corpo e, do lado de fora, podemos obtê-lo a partir de alimentos proteicos. Por isso, peixes, ovos, frango e produtos com probióticos naturais (como iogurte e kefir) estão à sua disposição aqui.

Também foi comprovado que a atividade física regular é muito importante para a saúde da mente e do corpo. E durante o treino, o cérebro é capaz de liberar a dopamina desejada. As pessoas que correm, por exemplo, experimentam o "barato do corredor". Eles descrevem esse sentimento como relaxamento e alto astral. Isto é devido à liberação de dopamina. Mas se a corrida não for do seu agrado, você pode tentar a meditação. Além de ser capaz de ensinar mindfulness e acalmar os nervos, essa técnica também aumenta os níveis de dopamina no corpo.

Abaixo com açúcar

Outra opção para aumentar o hormônio do prazer é recusar completamente ou pelo menos reduzir a quantidade de açúcar consumido (como doces, refrigerantes, bolos, etc.). Paradoxalmente, esses alimentos causam um aumento de dopamina apenas temporariamente. Este momento também é chamado de "pico ou alta de açúcar". Mas afeta negativamente a taxa de produção natural de dopamina no corpo. E causa ainda mais apatia, assim que a ação do doce passa.

A música é uma opção mais agradável para aumentar a dopamina. Os cientistas descobriram que, se você ouvir música que lhe dê prazer, isso pode levar à liberação de dopamina. Então, coloque uma playlist de bem-estar ou faça uma que você goste. E ouça quando você se sentir especialmente caído e letárgico.