Dopamin: Wie kann man es natürlich erhöhen?

Wir brauchen diesen Neurotransmitter für bessere Motivation, Gedächtnis, Stimmung, Schlaf und Verhaltensregulation. Deshalb sagen wir Ihnen, wie Sie seinen Spiegel im Körper auf natürliche Weise erhöhen können.

Was ist Dopamin?

Wie gesagt, es ist ein wichtiger Neurotransmitter, der auch oft als „Lusthormon“ bezeichnet wird und Teil des Belohnungssystems des Gehirns ist. Weil es produziert wird und uns jedes Mal belohnt, wenn wir etwas Nützliches tun. Und motiviert damit wieder zu ähnlichen Kunststücken.

Gleichzeitig wird jedes Mal, wenn wir etwas Angenehmes tun (lecker essen, Sport treiben oder Sex haben), auch Dopamin freigesetzt. Und es verursacht uns eine gewisse Abhängigkeit von dem, was Freude bereitet. Und es ist gut, wenn es Sport ist, nicht Alkohol – denn auch schlechte Angewohnheiten sind für die Ausschüttung von Dopamin verantwortlich.

Warum fehlt es?

Ein Mangel an Dopamin kann dazu führen, dass sich eine Person weniger motiviert und lethargisch fühlt und Konzentrationsprobleme verursacht. Andere Symptome sind geringe Libido, Schlafstörungen, Müdigkeit und Depressionen, Unaufmerksamkeit und Unruhe. Und die Ursachen für niedrige Hormonspiegel können Krankheiten (Depression, Schizophrenie, bipolare Störung oder Parkinson-Krankheit), Mangelernährung (mit unzureichenden Mengen der richtigen Nährstoffe) und Medikamente (insbesondere Antidepressiva, die die natürliche Aktivität von Dopamin im Gehirn blockieren) sein. .

Wie erhöhen?

Zusätzlich zu speziellen Medikamenten, die dazu führen können, dass mehr Dopamin produziert wird und dessen Abbau verlangsamt wird, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können.

Schlafen, Essen und Sport

Das erste ist, genug Schlaf zu bekommen. Ja, die nächsten drei Punkte beziehen sich auf die offensichtlichen Dinge. Aber nur, weil sie wirklich funktionieren. Studien zeigen, dass wenn Sie während der Woche nicht genug Schlaf bekommen, dies möglicherweise nicht die beste Wirkung auf die Dopaminrezeptoren hat. Daher lohnt es sich nicht zu hoffen, dass man am Wochenende (oder, wie manche gerne sagen, im nächsten Leben) genug Schlaf bekommen und sich gut fühlen. Es ist besser, Ihre Angelegenheiten so zu planen, dass Sie genügend Zeit für einen guten Schlaf haben.

Neben Schlaf sind gesunde Ernährung und Bewegung wichtige Aspekte zur Aufrechterhaltung von Dopamin. Wenn wir über das erste sprechen, dann sollte die Priorität Lebensmittel sein, die reich an Tyrosin sind. Aus dieser Aminosäure kann Dopamin hergestellt werden. Es wird von unserem Körper selbst produziert und von außen können wir es über eiweißhaltige Lebensmittel aufnehmen. Daher stehen Ihnen hier Fisch, Eier, Hühnchen und Produkte mit natürlichen Probiotika (wie Joghurt und Kefir) zur Verfügung.

Es ist auch erwiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität sehr wichtig für die Gesundheit von Geist und Körper ist. Und während des Trainings ist das Gehirn in der Lage, das gewünschte Dopamin freizusetzen. Menschen, die zum Beispiel laufen, erleben „Runner's High“. Sie beschreiben dieses Gefühl als Entspannung und gute Laune. Dies liegt an der Ausschüttung von Dopamin. Aber wenn Laufen nicht nach deinem Geschmack ist, kannst du es mit Meditation versuchen. Diese Technik kann Ihnen nicht nur Achtsamkeit beibringen und Ihre Nerven beruhigen, sondern erhöht auch den Dopaminspiegel im Körper.

Runter mit Zucker

Eine weitere Möglichkeit, das Lusthormon zu steigern, besteht darin, den Konsum von Zucker (wie Süßigkeiten, Limonade, Kuchen etc.) ganz zu verweigern oder zumindest zu reduzieren. Paradoxerweise verursachen diese Lebensmittel nur vorübergehend einen Dopaminanstieg. Dieser Moment wird auch „Sugar Peak“ oder „High“ genannt. Aber es wirkt sich negativ auf die Rate der natürlichen Produktion von Dopamin im Körper aus. Und es verursacht noch mehr Apathie, sobald die Wirkung der Süßigkeit nachlässt.

Musik ist eine angenehmere Option, um Dopamin zu erhöhen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Hören von Musik, die Ihnen Freude bereitet, zur Ausschüttung von Dopamin führen kann. Legen Sie also eine Wellness-Playlist an oder erstellen Sie eine, die Ihnen gefällt. Und hören Sie zu, wenn Sie sich besonders schlapp und lethargisch fühlen.