Dopamiini: kuinka lisätä sitä luonnollisesti?

Tarvitsemme tätä välittäjäainetta paremman motivaation, muistin, mielialan, unen ja käyttäytymisen säätelyyn. Siksi kerromme sinulle, kuinka nostaa sen tasoa kehossa luonnollisella tavalla.

Mikä on dopamiini?

Kuten sanoimme, se on tärkeä välittäjäaine, jota kutsutaan usein myös "ilohormoniksi" ja se on osa aivojen palkitsemisjärjestelmää. Koska se tuotetaan ja palkitsee meidät aina, kun teemme jotain hyödyllistä. Ja siten motivoi samanlaisiin urotöihin uudelleen.

Samaan aikaan aina kun teemme jotain miellyttävää (syömme herkullista ruokaa, urheilemme tai harrastamme seksiä), myös dopamiinia vapautuu. Ja se aiheuttaa meille tietyn riippuvuuden siitä, mikä tuo iloa. Ja on hyvä, jos se on urheilua, ei alkoholia – koska myös huonot tavat ovat vastuussa dopamiinin vapautumisesta.

Miksi se puuttuu?

Dopamiinin puute voi saada ihmisen tuntemaan olonsa vähemmän motivoituneeksi, uneliaaksi ja aiheuttaa keskittymisongelmia. Muita oireita ovat alhainen libido, unihäiriöt, väsymys ja masennus, tarkkaamattomuus ja levottomuus. Ja alhaisten hormonitasojen syitä voivat olla sairaudet (masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai Parkinsonin tauti), aliravitsemus (oikeiden ravintoaineiden riittämättömyys) ja lääkitys (erityisesti masennuslääkkeet, jotka estävät dopamiinin luonnollisen toiminnan aivoissa) .

Kuinka nostaa?

Erityisten lääkkeiden lisäksi, jotka voivat lisätä dopamiinin tuotantoa ja hidastaa sen hajoamista, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​​​tapoja, jotka voivat nostaa tasoasi luonnollisesti.

Uni, ruoka ja urheilu

Ensimmäinen on riittävä uni. Kyllä, seuraavat kolme kohtaa liittyvät ilmeisiin asioihin. Mutta vain siksi, että ne todella toimivat. Tutkimukset osoittavat, että jos et nuku tarpeeksi viikon aikana, tällä ei ehkä ole parasta vaikutusta dopamiinireseptoreihin. Siksi ei ole sen arvoista toivoa, että nukut tarpeeksi viikonloppuna (tai, kuten jotkut haluavat sanoa, seuraavassa elämässä) ja voit hyvin. On parempi suunnitella asiat niin, että sinulla on tarpeeksi aikaa laadukkaaseen uneen.

Unen lisäksi terveellinen ruokailu ja liikunta ovat tärkeitä näkökohtia dopamiinin ylläpitämisessä. Jos puhumme ensimmäisestä, etusijalla tulisi olla runsaasti tyrosiinia sisältäviä ruokia. Tämä on aminohappo, josta dopamiinia voidaan tuottaa. Kehomme tuottaa sitä itse, ja ulkopuolelta saamme sen proteiiniruoasta. Siksi kala, muna, kana ja luonnollisia probiootteja sisältävät tuotteet (kuten jogurtti ja kefiiri) ovat palveluksessasi täällä.

On myös todistettu, että säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää mielen ja kehon terveydelle. Ja harjoittelun aikana aivot pystyvät vapauttamaan haluttua dopamiinia. Esimerkiksi juoksevat ihmiset kokevat "runner's high". He kuvailevat tätä tunnetta rentoutukseksi ja korkealle tuulelle. Tämä johtuu dopamiinin vapautumisesta. Mutta jos juokseminen ei miellytä, voit kokeilla meditaatiota. Sen lisäksi, että tämä tekniikka voi opettaa sinulle mindfulnessia ja rauhoittaa hermojasi, se myös lisää dopamiinitasoja kehossa.

Alas sokerilla

Toinen vaihtoehto nautintohormonin lisäämiseksi on kieltäytyä kokonaan tai ainakin vähentää kulutetun sokerin määrää (kuten makeisia, soodaa, kakkuja jne.). Paradoksaalisesti nämä ruoat aiheuttavat dopamiinin nousun vain tilapäisesti. Tätä hetkeä kutsutaan myös "sokerihuipukseksi tai korkeaksi". Mutta se vaikuttaa negatiivisesti dopamiinin luonnollisen tuotannon nopeuteen kehossa. Ja se aiheuttaa vielä enemmän apatiaa heti, kun makean toiminta loppuu.

Musiikki on miellyttävämpi vaihtoehto dopamiinin lisäämiseen. Tutkijat ovat havainneet, että jos kuuntelet musiikkia, joka tuottaa sinulle iloa, se voi johtaa dopamiinin vapautumiseen. Joten laita hyvinvointisoittolista tai tee sellainen, josta pidät. Ja kuuntele, kun tunnet olosi erityisen väsyneeksi ja letargiksi.