Dopamin: hur ökar man det naturligt?

Vi behöver denna signalsubstans för bättre motivation, minne, humör, sömn och beteendereglering. Därför berättar vi hur du kan öka dess nivå i kroppen på ett naturligt sätt.

Vad är dopamin?

Det är som sagt en viktig signalsubstans som också ofta kallas för "lusthormonet" och en del av hjärnans belöningssystem. För det produceras och belönar oss varje gång vi gör något användbart. Och motiverar därmed till liknande bedrifter igen.

Samtidigt frisätts dopamin varje gång vi gör något trevligt (äter utsökt mat, sportar eller har sex). Och det orsakar oss ett visst beroende av det som ger njutning. Och det är bra om det är sport, inte alkohol – för dåliga vanor är också ansvariga för frisättningen av dopamin.

Varför saknas den?

Brist på dopamin kan få en person att känna sig mindre motiverad, slö och orsaka problem med koncentrationen. Andra symtom inkluderar låg libido, sömnsvårigheter, trötthet och depression, ouppmärksamhet och rastlöshet. Och orsakerna till låga hormonnivåer kan vara sjukdomar (depression, schizofreni, bipolär sjukdom eller Parkinsons sjukdom), undernäring (med otillräckliga mängder av de rätta näringsämnena) och medicinering (särskilt antidepressiva medel som blockerar den naturliga aktiviteten av dopamin i hjärnan) .

Hur höjer man?

Förutom speciella läkemedel som kan göra att mer dopamin produceras och bromsa nedbrytningen av det, finns det några enkla sätt som kan öka dina nivåer naturligt.

Sömn, mat och sport

Den första är att få tillräckligt med sömn. Ja, de kommande tre punkterna kommer att vara relaterade till de uppenbara sakerna. Men bara för att de verkligen fungerar. Studier visar att om du inte får tillräckligt med sömn under veckan så kanske detta inte har den bästa effekten på dopaminreceptorerna. Att hoppas att du får tillräckligt med sömn på helgen (eller, som vissa vill säga, i nästa liv) och mår bra är därför inte värt det. Det är bättre att planera dina angelägenheter så att du har tillräckligt med tid för kvalitetssömn.

Förutom sömn är hälsosam kost och träning viktiga aspekter för att bibehålla dopamin. Om vi ​​pratar om den första, bör prioritet vara livsmedel rika på tyrosin. Detta är aminosyran från vilken dopamin kan produceras. Det produceras av vår kropp själv, och utifrån kan vi få det från proteinmat. Därför står fisk, ägg, kyckling och produkter med naturliga probiotika (som yoghurt och kefir) till din tjänst här.

Det har också bevisats att regelbunden fysisk aktivitet är mycket viktig för sinnet och kroppens hälsa. Och under träningen kan hjärnan frigöra det önskade dopaminet. Människor som springer upplever till exempel "runner's high". De beskriver denna känsla som avkoppling och högt humör. Detta beror på frisättningen av dopamin. Men om du inte gillar löpning kan du prova meditation. Förutom att kunna lära dig mindfulness och lugna dina nerver, ökar denna teknik även dopaminnivåerna i kroppen.

Ned med socker

Ett annat alternativ för att öka nöjeshormonet är att helt vägra eller åtminstone minska mängden socker som konsumeras (som godis, läsk, kakor, etc.). Paradoxalt nog orsakar dessa livsmedel en dopaminökning endast tillfälligt. Detta ögonblick kallas också "sockretopp eller hög". Men det påverkar negativt graden av naturlig produktion av dopamin i kroppen. Och det orsakar ännu mer apati, så fort det sötas verkan avtar.

Musik är ett trevligare alternativ för att öka dopamin. Forskare har funnit att om du lyssnar på musik som ger dig nöje, kan det leda till frisättning av dopamin. Så sätt på en wellness-spellista eller gör en som du gillar. Och lyssna när du känner dig särskilt hängig och slö.