Diario della gratitudine: perché dire grazie a te stesso
È egoistico ringraziarti per un nuovo lavoro o per un taglio di capelli audace? No, questa è una tecnica di lavoro a cui danno credito allenatori e psicologi. “Ringrazio me stesso" è il nuovo mantra che dobbiamo memorizzare.
Coach motivazionali e psicologi parlano sempre più di tenere un diario della gratitudine. Ma la storia di questa tradizione è profondamente radicata nella storia dell'umanità.
Chi ha inventato il diario della gratitudine
Il creatore dell'idea dei benefici della gratitudine era l'umanità stessa. In ogni religione mondiale puoi trovare principi che rivelano l'importanza della lode e dell'apprezzamento. L'ortodossia e l'Islam affermano che "il ringraziamento è l'essenza della vita". Il Buddha ottenne l'Illuminazione perché sapeva essere grato. Questo è il caso quando gli insegnamenti religiosi richiedono pratiche che faranno bene alla salute mentale.
Il professor Robert Emmons dell'Università della California ha condotto un esperimento per scoprire come la gratitudine influisca su una persona. Si è scoperto che quelle persone che scrivono sul diario le situazioni ei nomi di coloro che gli fanno provare questa sensazione si comportano da ottimisti. Il diario aumenta del 25% il livello di soddisfazione per la vita. Coloro che lo compilano raramente soffrono di ansia e costruiscono facilmente connessioni sociali. I colleghi di Robert all'Università della Florida centrale hanno immediatamente consigliato questa pratica agli impiegati come un modo per sbarazzarsi dello stress e dei conflitti con i colleghi.
Perché ringraziare te stesso
Quindi, il sentimento di gratitudine dovrebbe essere sempre presente nelle nostre vite: è così che miglioriamo il nostro benessere, facciamo amicizia più facilmente e raggiungiamo i nostri obiettivi più velocemente. Può essere allenato, proprio come i muscoli dell'addome o dei glutei. Il diario ci insegnerà ad apprezzare ogni momento della vita ea prestare meno attenzione al negativo.
Dicono che dopo i primi 100 "grazie" scritti sul diario ti sentirai sereno e soddisfatto. Gli psicologi raccomandano di scrivere almeno 10 ringraziamenti ogni giorno. Dille ad alta voce e scrivile nel tuo diario. Ringrazia i tuoi genitori per la chiamata spontanea, il tuo capo per aver condiviso la tua esperienza e il consulente per averti aiutato a scegliere il profumo giusto.
Questa sensazione è come la meditazione. Pertanto, se ti lasci trasportare e superi il "limite", questo ne trarrà vantaggio. Esprimi gratitudine anche per le cose brutte che sei riuscito a evitare. O fallito, ma hai acquisito un'esperienza utile.
Ringraziare se stessi è la cosa più facile da fare. E ti motiva anche a mangiare bene, fare esercizio e costruire buone relazioni con gli altri. Dopotutto, l'elenco dei motivi di gratitudine verso te stesso diventa ancora più lungo!
Ogni "grazie" che dici a te stesso aumenta la tua autostima, ti insegna a non aver paura di chiedere aiuto e ti aiuta a superare i traumi. E anche se non ti piace questa pratica, dì "grazie per averci provato".